Травмы в теннисе. Семенов.
02.08.2016 • Views
Share Embed Flag

Травмы в теннисе. Семенов.

www.tennismoscow.me Instagram:TENNISMOSCOW

www.tennismoscow.me Instagram:TENNISMOSCOW

SHOW MORE
SHOW LESS
ePAPER READ
DOWNLOAD ePAPER
tennismoscow

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

START NOW

Семёно<strong>в</strong> Ю.И.

О г л а <strong>в</strong> л е н и е<br />

В<strong>в</strong>одный рассказ (<strong>в</strong>место предисло<strong>в</strong>ия)<br />

О чем эта книга………………………………………………………………………………………..4<br />

Почему акцент именно на тра<strong>в</strong>мах…………………………………………………………………..5<br />

Структура книги………………………………………………………………………………….7<br />

Порядок рассмотрения…………………………………………………………………………...8<br />

Пристальный <strong>в</strong>згляд на тра<strong>в</strong>мы <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>…………………………………………………...9<br />

Гла<strong>в</strong>а 1 Общие положения<br />

Сила – осно<strong>в</strong>а к предупреждения тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>………………………………………….13<br />

Минимизация тра<strong>в</strong>м при уменьшении силы……………………………………………………….14<br />

Осно<strong>в</strong>ная цель <strong>в</strong> недопущении тра<strong>в</strong>м – это наращи<strong>в</strong>ание силы………………………………….15<br />

Комплекс упражнений…………………………………………………………………………….....16<br />

Гибкость определяет диапазон <strong>в</strong>озможностей теннисиста…………………………………19<br />

Трениро<strong>в</strong>ка гибкости – осно<strong>в</strong>а для предупреждения тра<strong>в</strong>м……………………………………….19<br />

Комплекс упражнений……………………………………………………………………………….20<br />

Трениро<strong>в</strong>ка с помощью тренажеро<strong>в</strong>...................................................................................................21<br />

Гла<strong>в</strong>а 2 Теннисная тра<strong>в</strong>матология<br />

Диагностика………………………………………………………………………………………22<br />

Операти<strong>в</strong>ное лечение…………………………………………………………………………….23<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение…………………………………………………………………………28<br />

Вылечи<strong>в</strong>ание отдельных тра<strong>в</strong>м………………………………………………………………….29<br />

Осно<strong>в</strong>ные заболе<strong>в</strong>ания суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>…………………………………………………………………30<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> запястья………………………………………………………………………………....32<br />

Воспаление сухожилий запястья и разгибателя большого пальца…………………………….33<br />

Кисте<strong>в</strong>ой туннельный синдром…………………………………………………………………..34<br />

Локте<strong>в</strong>ой тоннельный синдром…………………………………………………………………..34<br />

Сино<strong>в</strong>иальная киста запястья……………………………………………………………………..35<br />

Причина <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении болей <strong>в</strong> запястье кроется <strong>в</strong> физике д<strong>в</strong>ижения………………………36<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> запястья, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Перелом нижней части луче<strong>в</strong>ой кости <strong>в</strong> предплечье (перелом Коллеса)…………………….45<br />

Перелом ладье<strong>в</strong>идной кости (карпона<strong>в</strong>икулярный перелом)…………………………………..46<br />

Вы<strong>в</strong>их запястья……………………………………………………………………………………..48<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а………………………………………………………………………49<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> локтя, характерные для детей……………………………………………………………57<br />

По<strong>в</strong>реждение росто<strong>в</strong>ого хряща на <strong>в</strong>нутренней стороне локтя…………………………………..57<br />

Рассекающий остеохондрит (суста<strong>в</strong>ные мыши)………………………………………………….59<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong>, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Перелом нижней части плече<strong>в</strong>ой кости…………………………………………………………..60<br />

Перелом голо<strong>в</strong>ки луче<strong>в</strong>ой кости…………………………………………………………………..60<br />

Перелом локте<strong>в</strong>ого отростка……………………………………………………………………….62<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> плеча……………………………………………………………………………………...63<br />

Тендинит мышц плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а и бурсит плеча…………………………………………….. 65<br />

Воспаление места прикрепления большой грудной мышцы…………………………………….67<br />

Боль <strong>в</strong> плече, под наз<strong>в</strong>анием «засты<strong>в</strong>шее плечо» (или «замороженное плечо»)………………..69<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong>, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Вы<strong>в</strong>их (под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их) <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е……………………………………………………………..70<br />

Перелом <strong>в</strong> <strong>в</strong>ерхней и средней части плече<strong>в</strong>ой кости………………………………………………71<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> спины………………………………………………………………………………………73<br />

Механическая боль <strong>в</strong> пояснице……………………………………………………………………...79<br />

Усталостный перелом поз<strong>в</strong>оночника (спондилолизис)……………………………………………80<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> межпоз<strong>в</strong>оночных диско<strong>в</strong>……………………………………………………………………82<br />

По<strong>в</strong>реждение бедра.............................................................................................................................84<br />

2

Растяжение мышц на задней стороне бедра…………………………………………………………85<br />

Растяжение четырёхгла<strong>в</strong>ой мышцы бедра…………………………………………………………...87<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> бедра, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Ушиб бедра…………………………………………………………………………………………….89<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> колена……………………………………………………………………………………….89<br />

Растяжение с<strong>в</strong>язок……………………………………………………………………………………..96<br />

Рассекающий остеохондрит (суста<strong>в</strong>ные мыши)……………………………………………………..97<br />

Воспаление сухожилия, которое прикрепляет четырёхгла<strong>в</strong>ую мышцу бедра<br />

к коленной чашечке……………………………………………………………………………………....99<br />

Вы<strong>в</strong>их коленной чашечки……………………………………………………………………………100<br />

Тра<strong>в</strong>ма голеностопного суста<strong>в</strong>а и голени……………………………………………………….104<br />

Растяжение голеностопного суста<strong>в</strong>а………………………………………………………………...104<br />

Воспаление сухожилия задней большеберцо<strong>в</strong>ой мышцы…………………………………………106<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> лодыжки, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Перелом лодыжки…………………………………………………………………………………….107<br />

Воспаление и растяжение ахилло<strong>в</strong>а сухожилия……………………………………………………108<br />

Тра<strong>в</strong>ма стопы………………………………………………………………………………………..111<br />

Воспаление сумки пяточного сухожилия…………………………………………………………..112<br />

Особенности <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения тра<strong>в</strong>м у женщин………………………………………………….113<br />

Особенности получения женщинами конкретных тра<strong>в</strong>м………………………………………….115<br />

Опасность тра<strong>в</strong>м теннисисто<strong>в</strong> <strong>в</strong> немолодом <strong>в</strong>озрасте………………………………………….118<br />

Гла<strong>в</strong>а 3 Теннисная терапия<br />

Оздоро<strong>в</strong>ительная гимнастика с помощью тенниса…………………………………………….123<br />

Профессиональные заболе<strong>в</strong>ания, которые лечит теннис<br />

Болезнь теннисного локтя……………………………………………………………………………129<br />

Синдром длительного напряжения сухожилий пальце<strong>в</strong> (Синдром RSI) ………...........................130<br />

Трениро<strong>в</strong>ка конкретных мышц<br />

Трениро<strong>в</strong>ка пальце<strong>в</strong>, кисти и запястья………………………………………………………………134<br />

Трениро<strong>в</strong>ка хрусталика глаза………………………………………………………………………...135<br />

Трениро<strong>в</strong>ка на укрепление запястья, локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а и мышц их соединяющих…………….137<br />

Трениро<strong>в</strong>ка мышц руки………………………………………………………………………………138<br />

Разработка пра<strong>в</strong>ой и ле<strong>в</strong>ой руки…………………………………………………………………......139<br />

Растяжка плече<strong>в</strong>ого пояса, поз<strong>в</strong>оночника и мышц груди………………………………………….139<br />

Трениро<strong>в</strong>ка грудного отдела поз<strong>в</strong>оночника………………………………………………………...140<br />

Пра<strong>в</strong>ильное <strong>в</strong>ыполнение теннисных приёмо<strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оляет <strong>в</strong>ыработать при<strong>в</strong>ычку<br />

пра<strong>в</strong>ильно держать спину……………………………………………………………………………….141<br />

Трениро<strong>в</strong>ка мышц паха……………………………………………………………………………….142<br />

Трениро<strong>в</strong>ка работы ног……………………………………………………………………………….142<br />

Трениро<strong>в</strong>ка плеча, предплечья, бедра, голени и голеностопа……………………………………..144<br />

Трениро<strong>в</strong>ка, предот<strong>в</strong>ращающая болезнь «теннисного локтя»……………………………………..145<br />

Трениро<strong>в</strong>ка мимических мышц………………………………………………………………………146<br />

Трениро<strong>в</strong>ка <strong>в</strong>осприятия пространст<strong>в</strong>а………………………………………………………………147<br />

Трениро<strong>в</strong>ка концентрации <strong>в</strong>нимания………………………………………………………………...148<br />

Трениро<strong>в</strong>ка контроля эмоционального состояния с помощью игры <strong>в</strong> теннис……………………149<br />

Тренинг актёрских на<strong>в</strong>ыко<strong>в</strong>…………………………………………………………………………..150<br />

Тестиро<strong>в</strong>ание с помощью тенниса<br />

Тест на со<strong>в</strong>местимость…….………………………………………………………………………….152<br />

Тест на отношение людей друг к другу……………………………………………………………..152<br />

Игра <strong>в</strong> теннис, как тест на искренность чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>……………………………………………………..153<br />

Теннисная терапия для детей………………………………………………………………………154<br />

ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………………………….159<br />

Рекомендации по <strong>в</strong>ыбору ракетки………………………………………………………………...160<br />

3

ВВОДНЫЙ РАССКАЗ<br />

(<strong>в</strong>место предисло<strong>в</strong>ия)<br />

О чем эта книга<br />

В данной работе рассматри<strong>в</strong>аются черные<br />

и с<strong>в</strong>етлые стороны такого феномена как<br />

ТЕННИС. Черная сторона тенниса - это<br />

тра<strong>в</strong>мы, которые Вы получаете, играя <strong>в</strong><br />

теннис. В осно<strong>в</strong>ном это касается опорнод<strong>в</strong>игательного<br />

аппарата теннисиста.<br />

С<strong>в</strong>етлая сторона - это, помимо удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ия,<br />

эмоциональной разрядки, - это комплекс<br />

с<strong>в</strong>оеобразных упражнений, которые<br />

помогут Вам изба<strong>в</strong>ится от многих Ваших<br />

недуго<strong>в</strong>, разо<strong>в</strong>ьют Ваши способности.<br />

Почему акцент именно на тра<strong>в</strong>мах<br />

Наз<strong>в</strong>ание книги не очень оптимистическое:<br />

"<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>". Пра<strong>в</strong>ильнее с точки<br />

зрения информати<strong>в</strong>ной насыщенности,<br />

объема содержания <strong>в</strong> целом, было бы<br />

наз<strong>в</strong>ать книгу" Оздоро<strong>в</strong>ление с помощью<br />

тенниса".<br />

Но, <strong>в</strong>сё-таки, почему именно: "<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong><br />

<strong>теннисе</strong>"? <strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> - это ключе<strong>в</strong>ой момент<br />

при занятиях спортом, при играх <strong>в</strong>ообще.<br />

Здесь мы будем иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду спорти<strong>в</strong>ные<br />

игры, с<strong>в</strong>язанные с д<strong>в</strong>ижением чело<strong>в</strong>ека.<br />

Го<strong>в</strong>оря математическим языком, отсутст<strong>в</strong>ие<br />

тра<strong>в</strong>м, - это необходимое и достаточное<br />

усло<strong>в</strong>ие занятие спортом. Другими<br />

сло<strong>в</strong>ами, речь <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном будет идти о<br />

технике безопасности при занятиях<br />

теннисом.<br />

Воз<strong>в</strong>ращаясь к необходимому и<br />

достаточному усло<strong>в</strong>иям занятием<br />

теннисом, а<strong>в</strong>тор будет ориентиро<strong>в</strong>аться на<br />

любительский, а не на профессиональный<br />

уро<strong>в</strong>ень. Вы можете ста<strong>в</strong>ить перед собой,<br />

с<strong>в</strong>ои ребёнком любые цели, но Вы не<br />

сможете стать профессионалом с пер<strong>в</strong>ых<br />

дней занятием теннисом, но осно<strong>в</strong>ные<br />

качест<strong>в</strong>а теннисиста, как спортсмена,<br />

заклады<strong>в</strong>аются именно на начальном<br />

любительском уро<strong>в</strong>не. К сожалению и тра<strong>в</strong>мы получают теннисисты именно на этом начальном<br />

уро<strong>в</strong>не. На этом уро<strong>в</strong>не отсутст<strong>в</strong>ие тра<strong>в</strong>м - достаточное усло<strong>в</strong>ие занятием теннисом. На этом уро<strong>в</strong>не<br />

именно игро<strong>в</strong>ое начало, присущее любому чело<strong>в</strong>еку стимулирует чело<strong>в</strong>ека <strong>в</strong>о что-то играть. А<br />

дальше - открыта дорога <strong>в</strong> профессиональный теннис.<br />

Речь <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном будет идти о технике безопасности при<br />

занятиях теннисом.<br />

4

Что же мы имеем сейчас?<br />

В настоящее <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong> России идёт "с<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ание" именно любительского тенниса. А то, что остаётся,<br />

то меняется не <strong>в</strong> лучшую сторону. Именно худшие черты профессионального тенниса при<strong>в</strong>и<strong>в</strong>аются<br />

<strong>в</strong> среду любителей. Это касается и по<strong>в</strong>едения и получение тра<strong>в</strong>м. Самое ужасное <strong>в</strong> том, что<br />

наличие тра<strong>в</strong>м, как бы, само собой разумеется у теннисисто<strong>в</strong>. Это положение нетерпимо и требует<br />

решительного изменения.<br />

Что требуется сделать?<br />

Игра <strong>в</strong> теннис начинается с ос<strong>в</strong>оения теннисной техники. Акцент делается на силе ударо<strong>в</strong>, поз<strong>в</strong>оляющих<br />

<strong>в</strong>ыиграть конкретный мяч (очко), гейм, сет и партию. Однако суть тенниса именно <strong>в</strong><br />

ошибке. А природа ошибки может быть разная, и часто именно тра<strong>в</strong>ма я<strong>в</strong>ляется причиной ошибки.<br />

Поэтому, постано<strong>в</strong>ка теннисной техники должна осущест<strong>в</strong>ляться с позиции тра<strong>в</strong>мобезопасности.<br />

Тра<strong>в</strong>мобезопасная техника - это и есть суть теннисной техники, которая подразуме<strong>в</strong>ает умение<br />

нанести сильные и точные удары. Однако, рассматри<strong>в</strong>ая теннисную технику именно под этим углом<br />

зрения, следует <strong>в</strong>сегда думать о <strong>в</strong>озможности нанесения себе тра<strong>в</strong>мы из-за желания нанести<br />

супер сильный удар, когда техника этого удара недостаточно отработана. Если Вы будете пытаться<br />

любым путём нанести сильный удар, то, скорее <strong>в</strong>сего, и удара не получится и будет получена тра<strong>в</strong>ма.<br />

Таким образом, изучение теннисной техники следует осущест<strong>в</strong>лять с позиций ТЕННИСНОЙ<br />

ТРАВМАТОЛОГИИ.<br />

Речь будет идти о физических тра<strong>в</strong>мах. Проблема со<strong>в</strong>ременного чело<strong>в</strong>ека, который не мыслит<br />

себя <strong>в</strong>не спорта, <strong>в</strong>не игры <strong>в</strong> широком смысле этого сло<strong>в</strong>а - именно <strong>в</strong> тра<strong>в</strong>мах, не только физических,<br />

но и психологических. Но это уже следующий этап Вашего сущест<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> игре и об этом пого<strong>в</strong>орим<br />

<strong>в</strong> следующий раз. Пока достаточно, если Вы не будете из-за тра<strong>в</strong>м находиться <strong>в</strong>не игры.<br />

Предот<strong>в</strong>ращение тра<strong>в</strong>м поз<strong>в</strong>оляет чело<strong>в</strong>еку играть<br />

Феномен игры очень <strong>в</strong>ажен для чело<strong>в</strong>ека. Приобщение к игре - это очень <strong>в</strong>ажная соста<strong>в</strong>ляющая<br />

любого со<strong>в</strong>ременного чело<strong>в</strong>ека. Приобщение к игре <strong>в</strong> теннис ассоциируется у любого чело<strong>в</strong>ека со<br />

спортом, физкультурой, здоро<strong>в</strong>ым образом жизни, долголетием, позити<strong>в</strong>ным настроем сознания по<br />

жизни и т.д. Но игра - это и модель жизни, где каждый чело<strong>в</strong>ек создаёт с<strong>в</strong>ой мир, где мысли и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а<br />

реализуются посредст<strong>в</strong>ом достижения <strong>в</strong>ыигрыша, а проигрыш я<strong>в</strong>ляется учителем чело<strong>в</strong>ека по<br />

жизни. Постоянная при<strong>в</strong>ычка играть - это полезная при<strong>в</strong>ычка, играя, Вы научитесь преодоле<strong>в</strong>ать<br />

психологические тра<strong>в</strong>мы, научитесь контролиро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>оё эмоциональное состояние и многому другому,<br />

что так пригодиться Вам <strong>в</strong> жизни<br />

Эта книга не только о тра<strong>в</strong>мах, которые можно получить <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>,<br />

но и о том, что можно излечить с помощью тенниса<br />

Эта часть книги назы<strong>в</strong>ается ТЕННИСНАЯ ТЕРАПИЯ. Здесь будет идти речь о том, как люди при<br />

помощи тенниса изба<strong>в</strong>ляются от недуго<strong>в</strong>. Для того, чтобы играть <strong>в</strong> теннис люди ос<strong>в</strong>аи<strong>в</strong>ают теннисную<br />

технику, тренируя те или иные элементы. Именно через трениро<strong>в</strong>ки теннисист ос<strong>в</strong>аи<strong>в</strong>ает те<br />

приёмы, которые помогают ему играть и <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ать. Однако эти трениро<strong>в</strong>ки и одно<strong>в</strong>ременно поз<strong>в</strong>оляет<br />

нам оздора<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ать наш организм, откры<strong>в</strong>ать его но<strong>в</strong>ые <strong>в</strong>озможности. При<strong>в</strong>едём конкретные<br />

примеры.<br />

Одной из осно<strong>в</strong>ных трениро<strong>в</strong>ок <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> - это трениро<strong>в</strong>ки пальце<strong>в</strong> с помощью теннисного мяча.<br />

Понятно, что эта трениро<strong>в</strong>ка для усиления кисти именно для тенниса. Однако - это прекрасное<br />

средст<strong>в</strong>о для трениро<strong>в</strong>ки пальце<strong>в</strong> для людей, работающих на компьютере. Хорошо, мы можем использо<strong>в</strong>ать<br />

теннисный мячик для трениро<strong>в</strong>ки <strong>в</strong>не теннисной игры, как тако<strong>в</strong>ой. Мы смотрим теле<strong>в</strong>изор,<br />

го<strong>в</strong>орим по телефону и тренируем с<strong>в</strong>ои пальцы, сжимая теннисный мячик. Чудесно. Вы можете<br />

делать это упражнение с теннисным мячиком и наблюдая за теннисной игрой. Особенность<br />

игры <strong>в</strong> теннис <strong>в</strong> том, что эта игра проходит часто <strong>в</strong> определённом ритме: мячик напра<strong>в</strong>о - мячик<br />

нале<strong>в</strong>о ... . Некоторые зрители усили<strong>в</strong>ают этот ритм для этого <strong>в</strong> такт и игре сжимают мячик. Делают<br />

они это часто бессознательно. Но что происходит? Ритмическое созерцание усили<strong>в</strong>ается, т.к.. Вы<br />

непроиз<strong>в</strong>ольно <strong>в</strong> такт перемещения мяча на корте сжимаете мяч <strong>в</strong> руке. Далее от ритмического созерцания<br />

Вы переходите к <strong>в</strong>оображению, осущест<strong>в</strong>ляемого тоже <strong>в</strong> соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующем ритме. Вы<br />

предста<strong>в</strong>ляете уже сами картинку событий и <strong>в</strong> подт<strong>в</strong>ерждении Ваших предчу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ий Вы сжимаете<br />

мяч изо <strong>в</strong>сех сил. По сути Вы уже играете, и Ваши физические дейст<strong>в</strong>ия осущест<strong>в</strong>ляется путём<br />

5

сжимания мяча. Что Вы здесь тренируете? Пальцы, кисть, да, но и с<strong>в</strong>ою интуицию, с<strong>в</strong>ое пред<strong>в</strong>идение<br />

ситуации. Вы делаете это <strong>в</strong> режиме игры, а поэтому получаете от этого удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие. Кстати,<br />

Вы можете трениро<strong>в</strong>ать и отстранённость от событий, и реакция на мяче покажет Вам, как это<br />

удаётся. Другой несложный пример. Вы просто наблюдаете за игрой. Трениро<strong>в</strong>ка для глаз состоит<br />

<strong>в</strong> том, что Вы неотры<strong>в</strong>но следите за теннисным мячиком, который то приближается, то<br />

удаляется от Вас. Любой <strong>в</strong>рач по зрению скажет Вам, что смотреть на приближающуюся и удаляющуюся<br />

зеленую точку - это очень эффекти<strong>в</strong>ный способ изба<strong>в</strong>ится от близорукости. Наблюдение за<br />

теннисной игрой просто так, неза<strong>в</strong>исимо от Вашего желания, улучшает Ваше зрение. Далее, если<br />

Вы будете концентриро<strong>в</strong>аться только на мяче, если будете стараться не замечать ничего <strong>в</strong>округ<br />

кроме теннисного мяча, то Вам будет казаться, что <strong>в</strong>ремя течет значительно медленнее. Это отмечают<br />

очень многие люди, даже не я<strong>в</strong>ляясь теннисистами. Например, Г. Хиддинг - тренер по футболу,<br />

го<strong>в</strong>оря о <strong>теннисе</strong>, обращал <strong>в</strong>нимание на этот феномен. Именно поэтому <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong> усло<strong>в</strong>иях<br />

нех<strong>в</strong>атки <strong>в</strong>ремени для подгото<strong>в</strong>ки от<strong>в</strong>етного удара, тренеры настоятельно со<strong>в</strong>етуют непреры<strong>в</strong>но<br />

концентриро<strong>в</strong>аться на мяче, который находится сначала на ракетке соперника, потом <strong>в</strong> полёте, потом<br />

на собст<strong>в</strong>енной ракетке. Ощущения <strong>в</strong>ремени дейст<strong>в</strong>ительно меняется (оно, как бы, замедляется),<br />

если изо <strong>в</strong>сех сил концентриро<strong>в</strong>аться только на сильно летящем мяче. Прошу понять меня<br />

пра<strong>в</strong>ильно: не <strong>в</strong>ремя как тако<strong>в</strong>ое замедляется, а наше ощущения течения <strong>в</strong>ремени замедляется.<br />

Именно поэтому теннисист, который постоянно концентрируется на мяче, успе<strong>в</strong>ает подгото<strong>в</strong>ить<br />

от<strong>в</strong>етный удар.<br />

Феномен приближающейся и удаляющейся зелёной точки при полной концентрации на ней чело<strong>в</strong>ека<br />

используется <strong>в</strong>семи методиками по скорочтению, благодаря тому, что чело<strong>в</strong>ек ох<strong>в</strong>аты<strong>в</strong>ает<br />

<strong>в</strong>зором сразу <strong>в</strong>есь объём информации, как картинку.<br />

А<strong>в</strong>тор не будет утомлять примерами положительных эффекто<strong>в</strong> от физических трениро<strong>в</strong>ок, которые<br />

имеют отношения к теннису. Эти трениро<strong>в</strong>ки, произ<strong>в</strong>одимые или <strong>в</strong> режиме теннисной игры<br />

или отдельно, имеют осно<strong>в</strong>ную задачу "поста<strong>в</strong>ить" пра<strong>в</strong>ильную" теннисную технику , чтобы не было<br />

тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры.<br />

Указанные терапе<strong>в</strong>тические положительные эффекты <strong>в</strong>озникают помимо Вашего желания и<br />

имеют отношения не только к теннису, не только к физическому, но и к психологическому оздоро<strong>в</strong>лению<br />

и раз<strong>в</strong>итию чело<strong>в</strong>ека.<br />

Теннис поз<strong>в</strong>оляет нам оздора<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ать наш организм, откры<strong>в</strong>ать его<br />

но<strong>в</strong>ые <strong>в</strong>озможности.<br />

6

СТРУКТУРА КНИГИ<br />

Книга состоит из 3 гла<strong>в</strong> и приложения: Осно<strong>в</strong>у соста<strong>в</strong>ляют гла<strong>в</strong>а 2 - ТЕННИСНАЯ ТРАВМА-<br />

ТОЛОГИЯ и гла<strong>в</strong>а 3 - ТЕННИСНАЯ ТЕРАПИЯ<br />

Гла<strong>в</strong>а 1 пос<strong>в</strong>ящена общефизической подгото<strong>в</strong>ке теннисиста. Гла<strong>в</strong>а 2 рассказы<strong>в</strong>ает о том, как избежать<br />

тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, гла<strong>в</strong>а 3 - как лечиться с помощью тенниса.<br />

Ск<strong>в</strong>озная идея книги, это касается и профилактики тра<strong>в</strong>м от тенниса и излечения от тра<strong>в</strong>м при<br />

помощи тенниса - это наличие пра<strong>в</strong>ильной теннисной техники. Пра<strong>в</strong>ильная теннисная техника - это<br />

постано<strong>в</strong>ка тра<strong>в</strong>мобезопасной техники. Естест<strong>в</strong>енно с помощью этой техники Вы будете значительно<br />

больше <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ать, получать больше положительных эмоций и т.д. и т.п. . Осно<strong>в</strong>ой <strong>в</strong>сего<br />

я<strong>в</strong>ляется здоро<strong>в</strong>ье, - и это гла<strong>в</strong>ное.<br />

Данная работа <strong>в</strong>ключает:<br />

- понятия и термины, поз<strong>в</strong>оляющие использо<strong>в</strong>ать методики, напра<strong>в</strong>ленные на предот<strong>в</strong>ращение<br />

тра<strong>в</strong>м;<br />

- определение область распространения определённых болезней суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> , которые могут <strong>в</strong>озникнуть<br />

при игре <strong>в</strong> теннис;<br />

- конкретные дейст<strong>в</strong>ия или методы для недопущения тра<strong>в</strong>м и / или их излечения;<br />

Го<strong>в</strong>оря о терминологии, а<strong>в</strong>тор из аутентификации термино<strong>в</strong> и понятий, принятых <strong>в</strong> медицинской<br />

литературе, а также <strong>в</strong> среде теннисисто<strong>в</strong> - любителей.<br />

Когда <strong>в</strong> литературе разные а<strong>в</strong>торы используют разные термины, то <strong>в</strong> данной книге эти термины<br />

даются <strong>в</strong> скобках.<br />

Конкретные дейст<strong>в</strong>ия и методы <strong>в</strong>ключают, гла<strong>в</strong>ным образом, коррекцию теннисной техники.<br />

Для лучшего <strong>в</strong>осприятия <strong>в</strong>озникающих проблем а<strong>в</strong>тор использует аналогии из техники.<br />

В пер<strong>в</strong>ой части книги рассказы<strong>в</strong>ается об осно<strong>в</strong>ных тра<strong>в</strong>мах,<br />

которые могут <strong>в</strong>озникать при игре <strong>в</strong> теннис и о том,<br />

как излечи<strong>в</strong>аться от них.<br />

Во <strong>в</strong>торой части сказано о том, как можно с помощью<br />

тенниса излечить болезни, которые могут быть не "с<strong>в</strong>язаны"<br />

с игрой <strong>в</strong> теннис.<br />

В приложении даётся описание конструкти<strong>в</strong>ных особенностей<br />

теннисных ракеток с целью облегчения их <strong>в</strong>ыбора<br />

7

ПОРЯДОК РАССМОТРЕНИЯ<br />

Порядок рассмотрения <strong>в</strong>озможных тра<strong>в</strong>м показан на рисунке. Начинаем рассмотрение с кисти<br />

рук, с запястья. Далее подлежит рассмотрению локоть и плечо. Далее уделяем пристальное <strong>в</strong>нимание<br />

поз<strong>в</strong>оночнику. Вслед за этим рассматри<strong>в</strong>аем тра<strong>в</strong>мы с<strong>в</strong>язанные с пахом, с мышцами ноги. Особое<br />

<strong>в</strong>нимание уделяем коленному суста<strong>в</strong>у. И заканчи<strong>в</strong>аем рассмотрение <strong>в</strong>озможных тра<strong>в</strong>м голеностопным<br />

суста<strong>в</strong>ом и ступнёй.<br />

От пальце<strong>в</strong> руки<br />

до плеча<br />

Далее - поз<strong>в</strong>оночник,<br />

пах.<br />

Далее - мышцы ноги.<br />

Отдельно рассматри<strong>в</strong>аем<br />

колено.<br />

Далее - ступня.<br />

Сигналом к <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ению тра<strong>в</strong>мы будет боль. По характерным симптомам определяем причину.<br />

Симптомы я<strong>в</strong>ляются следст<strong>в</strong>ием причины и между ними , обычно, дейст<strong>в</strong>ует прямо пропорциональная<br />

за<strong>в</strong>исимость: - у<strong>в</strong>еличение дейст<strong>в</strong>ий классифицируемых как причина <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает ярко <strong>в</strong>ыраженные<br />

симптомы (например, <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ающейся боли).<br />

8

Осно<strong>в</strong>ная проблема данной работы - это уберечь чело<strong>в</strong>ека, играющего <strong>в</strong> теннис, от тра<strong>в</strong>м.<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>озникают при:<br />

- применение непра<strong>в</strong>ильной теннисной техники и<br />

- недостаточной трениро<strong>в</strong>анности.<br />

Ниже <strong>в</strong> тексте а<strong>в</strong>тор <strong>в</strong><strong>в</strong>одит понятие "пра<strong>в</strong>ильная теннисная техника", это означает то, что при<br />

постано<strong>в</strong>ке техники тенниса гла<strong>в</strong>ное <strong>в</strong>нимание следует уделять риску получение тра<strong>в</strong>мы, а уже потом<br />

- <strong>в</strong>ыигрыш очка.<br />

Замечательно, что здесь нет проти<strong>в</strong>оречия, и <strong>в</strong>ектор напра<strong>в</strong>ленности на результат со<strong>в</strong>падает с<br />

<strong>в</strong>ектором тра<strong>в</strong>мобезопасности. Однако, есть особенности <strong>в</strong> обучении технике тенниса, когда наша<br />

гла<strong>в</strong>ная цель - неполучение тра<strong>в</strong>мы. В любом случае, если Вы нацелены <strong>в</strong> перспекти<strong>в</strong>е на <strong>в</strong>ысокий<br />

результат, то <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь нужно думать о том, чтобы к 20 годам не иметь полный набор<br />

тра<strong>в</strong>м. И тогда уже о серьёзном <strong>теннисе</strong> придётся забыть.<br />

А<strong>в</strong>тор будет излагать только отдельные примеры из теннисной практики, без понятия которых<br />

были бы непонятны отдельные рекомендации по тра<strong>в</strong>мобезопасности. Рассмотрим отдельные моменты<br />

<strong>в</strong> контексте различий постано<strong>в</strong>ки классической теннисной техники и а<strong>в</strong>торским <strong>в</strong>идением<br />

постано<strong>в</strong>ки тра<strong>в</strong>мобезопасной ("пра<strong>в</strong>ильной") техники.<br />

Пример. А<strong>в</strong>тор рекомендует осущест<strong>в</strong>лять замах для удара с отскока мяча спра<strong>в</strong>а или сле<strong>в</strong>а с<br />

обязательным запасом по <strong>в</strong>ремени. Классическая школа не предусматри<strong>в</strong>ает паузы после замаха<br />

перед ударом (замах, потом пауза (как у а<strong>в</strong>тора), а потом удар). Конечно, слитный замах без паузы<br />

даёт более сильный удар. Однако, если мяч <strong>в</strong> силу неро<strong>в</strong>ности корта, или какого либо другого фактора<br />

отскочит ниже, чем Вы предполагали, то Вам срочно потребуется кистью испра<strong>в</strong>лять кинематику<br />

д<strong>в</strong>ижения. Если Вы предполагали и, не без осно<strong>в</strong>аний, что мяч должен отскочить <strong>в</strong>ыше уро<strong>в</strong>ня<br />

сетки, а соперник неудачно отбил его и мяч отскочил ниже уро<strong>в</strong>ня сетки, то Вы <strong>в</strong>ынуждены будете<br />

"черпать" мяч с помощью кисти, чтобы перекинуть его через сетку. Что <strong>в</strong> результате мы имеем:<br />

большая нагрузка на кисть, которая обязательно при<strong>в</strong>едёт к тра<strong>в</strong>ме плюс к этому - психологическая<br />

тра<strong>в</strong>ма. А если к этому, Вы что-то <strong>в</strong>ыскажите <strong>в</strong> адрес соперника, то и налицо конфликтная ситуация.<br />

Можно <strong>в</strong>озразить: зачем рассчиты<strong>в</strong>ать на случайную ситуацию. Такие ситуации чрез<strong>в</strong>ычайно<br />

частые <strong>в</strong> каждой игре. Случайным может быть неуда<strong>в</strong>шийся удар, поры<strong>в</strong> <strong>в</strong>етра, неро<strong>в</strong>ность корта,<br />

некачест<strong>в</strong>енный мяч и др. Всё <strong>в</strong>месте - это уже не единичный случай. А<strong>в</strong>тор по этому случаю пишет,<br />

что <strong>в</strong> причинно-следст<strong>в</strong>енных умозаключениях следует принимать <strong>в</strong> учет фактор <strong>в</strong>ремени.<br />

Имея запас по <strong>в</strong>ремени (замах - пауза - удар) Вы сможете ни<strong>в</strong>елиро<strong>в</strong>ать неблагоприятные последст<strong>в</strong>ия<br />

случайных факторо<strong>в</strong>. И это благоприятно отразится на Вашем запястье и локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е.<br />

9

Безусло<strong>в</strong>но, нет никакого проти<strong>в</strong>оречия между классической техникой и тра<strong>в</strong>мобезопасной,<br />

"пра<strong>в</strong>ильной" техникой, который пропагандирует а<strong>в</strong>тор. Суть теннисной техники <strong>в</strong> том, чтобы<br />

нагрузка <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> распределялась пропорционально <strong>в</strong>озможностям суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Не приспособлено<br />

запястье посылать мяч с помощью ракетки с максимальной силой, чтобы соперник не успел к этому<br />

мячу. Запястье <strong>в</strong> состоянии удержи<strong>в</strong>ать ракетку <strong>в</strong> определённом положении и <strong>в</strong>месте <strong>в</strong>сей рукой<br />

посылать мяч. При этом сила удара будет обеспечи<strong>в</strong>аться, уже плече<strong>в</strong>ым суста<strong>в</strong>ом и работой ног.<br />

Безусло<strong>в</strong>но, <strong>в</strong>озможна и несколько более сложная техника удара. Это <strong>в</strong>олнообразное д<strong>в</strong>ижение, похожее<br />

на удар хлыста, когда <strong>в</strong> строго определённой последо<strong>в</strong>ательности, <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ижении участ<strong>в</strong>ует: и<br />

<strong>в</strong>сё тело, и плечо, и предплечье, и кисть. Но как только последо<strong>в</strong>ательность будет нарушена, то<br />

дейст<strong>в</strong>ие силы удара (реакти<strong>в</strong>ная сила от силы полёта мяча) "замкнётся", например, <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е.<br />

Удар особо сильным не получится, а локоть с<strong>в</strong>оё получит. Раз за разом такое исполнение - и<br />

болезнь под наз<strong>в</strong>анием "теннисный локоть" Вам обеспечена. Поэтому, хотя и данный удар и эффектен<br />

и часто эффекти<strong>в</strong>ен, но большой риск получить тра<strong>в</strong>мы под наз<strong>в</strong>анием "теннисный локоть"<br />

заста<strong>в</strong>ляет а<strong>в</strong>тора рекомендо<strong>в</strong>ать исключить его из арсенала теннисиста. Это не значит, что этот<br />

удар следует исключить из арсенала на<strong>в</strong>сегда, но Вы должны осозна<strong>в</strong>ать соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующие риски<br />

применяя данный удар. Не <strong>в</strong>сегда технический приём при<strong>в</strong>одит к тра<strong>в</strong>ме из-за случайности или при<br />

неточном исполнении. Одноручный бэкхенд (однорукий удар с "неудобной" (не осно<strong>в</strong>ной) руки)<br />

также очень эффектный удар, особенно <strong>в</strong> исполнении Жюстин Энен. Она безупречно исполняет<br />

этот удар. Однако для его исполнение требуется определённое <strong>в</strong>ремя (и пространст<strong>в</strong>о) для этого<br />

махо<strong>в</strong>ого д<strong>в</strong>ижения. Часто, этого <strong>в</strong>ремени просто нет по игро<strong>в</strong>ой ситуации и Жюстин исполняет<br />

этот удар, напрягает, с<strong>в</strong>ерх меры, мышцы жи<strong>в</strong>ота. Отсюда она имеет постоянные боли <strong>в</strong> жи<strong>в</strong>оте (и<br />

титул пер<strong>в</strong>ой ракетки мира <strong>в</strong> 2007 г.).<br />

Здоро<strong>в</strong>о, когда теннисист <strong>в</strong> процессе игры понимает, <strong>в</strong> чем суть ошибки, и может скорректиро<strong>в</strong>ать<br />

ситуацию, но тогда этого теннисиста зо<strong>в</strong>ут Р. Федерер.<br />

Суть теннисной техники для целей недопущения тра<strong>в</strong>м состоит <strong>в</strong><br />

том, чтобы нагрузка <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> распределялась пропорционально<br />

<strong>в</strong>озможностям суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

Рассмотрим область применения определённых болезней суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>,<br />

которые могут <strong>в</strong>озникнуть при игре <strong>в</strong> теннис<br />

Здесь будут рассматри<strong>в</strong>аться тра<strong>в</strong>мы, которые <strong>в</strong>озникают при игре <strong>в</strong> теннис. Здесь также будут<br />

рассматри<strong>в</strong>аться теннисная техника, которая предот<strong>в</strong>ращает болезни, с<strong>в</strong>язанные с <strong>в</strong>озрастными изменениями<br />

<strong>в</strong> организме.<br />

Здесь мы будем касаться только опорно-д<strong>в</strong>игательный аппарат или, другими сло<strong>в</strong>ами, костномышечную<br />

систему, состоящую из костей суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> и мышц, обеспечи<strong>в</strong>ающих разнообразные д<strong>в</strong>ижения.<br />

Д<strong>в</strong>ижение, с<strong>в</strong>язанные с игрой <strong>в</strong> теннис благоприятно <strong>в</strong>лияют на кишечно-пище<strong>в</strong>ой тракт именно<br />

<strong>в</strong> силу периодического сотрясания <strong>в</strong>сего этого тракта, но это находится за пределами рассмотрения<br />

<strong>в</strong> данной книге. Здесь может быть применена аналогия с бегом трусцой (см. соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующую литературу).<br />

Что касается <strong>в</strong>лияния занятия теннисом непосредст<strong>в</strong>енно на работу суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, то здесь следует<br />

рассматри<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>озможные негати<strong>в</strong>ные и позити<strong>в</strong>ные последст<strong>в</strong>ия <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия от таких занятий <strong>в</strong><br />

перспекти<strong>в</strong>е <strong>в</strong>озрастных изменений (работа суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> <strong>в</strong> пожилом <strong>в</strong>озрасте).<br />

Что касается негати<strong>в</strong>ных последст<strong>в</strong>ий, то они <strong>в</strong>озникают от непра<strong>в</strong>ильной теннисной техники.<br />

Здесь речь идет <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном о растяжениях и о <strong>в</strong>оспалении суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> (артритах), которые <strong>в</strong>озникают,<br />

если используется непра<strong>в</strong>ильная теннисная техника. И <strong>в</strong> меньшей степени затраги<strong>в</strong>аются такие<br />

тра<strong>в</strong>мы как переломы, <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихи. Переломы и <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихи происходят без относительно применения<br />

теннисной техники.<br />

Суть теннисной техники, чтобы <strong>в</strong> момент удара реакти<strong>в</strong>ная (обратная по напра<strong>в</strong>лению) сила<br />

от удара распределялась по суста<strong>в</strong>ам (запястье, локоть, плечо) пропорционально <strong>в</strong>озможностям<br />

этих суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Это поз<strong>в</strong>олит наносить сильные и точные удары без негати<strong>в</strong>ных последст<strong>в</strong>ий<br />

для здоро<strong>в</strong>ья теннисиста.<br />

10

Что касается позити<strong>в</strong>ных последст<strong>в</strong>ий занятий теннисом от болезней суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, то здесь следует<br />

го<strong>в</strong>орить об остеоартрозе. Остеоартроз считают болезнью, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ающей дегенерацию суста<strong>в</strong>а, которая<br />

не <strong>в</strong>озникает у людей, которые большую часть жизни играли <strong>в</strong> теннис. Остеоартоз может<br />

переда<strong>в</strong>аться по наследст<strong>в</strong>у. Если Ваши родители болели остеоартрозом, то Вам обязательно надо<br />

заниматься теннисом, иначе <strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте от 45 лет до 65 лет эта болезнь, скорее <strong>в</strong>сего, ни минует и<br />

Вас.<br />

Остеоартроз я<strong>в</strong>ляется (по мнению а<strong>в</strong>торитетных <strong>в</strong>рачей) неизбежным следст<strong>в</strong>ием дисфункцией<br />

клеток, от<strong>в</strong>ечающих за <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление хряще<strong>в</strong>ой ткани, <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие процесса старении. Процесс<br />

старения <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ан продолжительным неиспользо<strong>в</strong>анием суста<strong>в</strong>ного механизма. Слизистая по<strong>в</strong>ерхность<br />

хряща при длительном "простое" хряща или при большой физической нагрузки, приходит <strong>в</strong><br />

неработоспособное состояние с <strong>в</strong>озрастом и быстро истирается. На ней образуются трещины, из-за<br />

чего она стано<strong>в</strong>ится шерохо<strong>в</strong>атой. В результате непод<strong>в</strong>ижности суста<strong>в</strong>а, форма кости по краям суста<strong>в</strong>а<br />

также может измениться, поя<strong>в</strong>ляются костные наросты. В результате суста<strong>в</strong>ы теряют под<strong>в</strong>ижность,<br />

начинают болеть и отекать при большой физической нагрузке. Также суста<strong>в</strong> может хрустеть.<br />

Этот хруст может не сопро<strong>в</strong>ождаться болью. При остеоартрозе шейного отдела поз<strong>в</strong>оночника<br />

может <strong>в</strong>оспалиться корень нер<strong>в</strong>а. Это при<strong>в</strong>одит к онемению, покалы<strong>в</strong>анию <strong>в</strong> кисте<strong>в</strong>ых суста<strong>в</strong>ах. Изза<br />

напряжения мышц <strong>в</strong> задней части шеи <strong>в</strong>озможны голо<strong>в</strong>ные боли.<br />

Всего этого Вы сможете избежать, если будете регулярно заниматься теннисом. Пра<strong>в</strong>ильная<br />

теннисная техника поз<strong>в</strong>олит суста<strong>в</strong>у не "застаи<strong>в</strong>аться". В результате занятий теннисом укрепятся<br />

мышцы <strong>в</strong>округ суста<strong>в</strong>а. Сильные мышцы по<strong>в</strong>ышают устойчи<strong>в</strong>ость суста<strong>в</strong>а и предохраняют<br />

от излишнего напряжения <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах.<br />

Многие <strong>в</strong>оспалительные процессы <strong>в</strong>озникают по причинам, не из<strong>в</strong>естным <strong>в</strong>рачам. Это <strong>в</strong> большей<br />

степени относится к плече<strong>в</strong>ому суста<strong>в</strong>у. Например, почему <strong>в</strong>оспаляется суста<strong>в</strong>ная сумка с сино<strong>в</strong>иальной<br />

жидкостью - непонятно. Однако, <strong>в</strong>оспаления происходят, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, из-за резких (с большим<br />

ускорением) д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах.<br />

Поэтому теннисную технику следует строить на использо<strong>в</strong>ании полной амплитуды д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong><br />

плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е и эти д<strong>в</strong>ижения должны быть пла<strong>в</strong>ными.<br />

Игнориро<strong>в</strong>ание физических упражнений, с<strong>в</strong>язанных с д<strong>в</strong>ижением <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах <strong>в</strong>едут с <strong>в</strong>озрастом ,<br />

к остеоартриту (не у <strong>в</strong>сех). Идеальное решение здесь - это занятие теннисом.<br />

Рассмотрим тра<strong>в</strong>мы <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> от падений<br />

Падения <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> случаются не очень часто. Однако, если падения имеют место быть, то следует<br />

рассмотреть их причины. С позиций тра<strong>в</strong>моопасности, риск получить тра<strong>в</strong>му при падении достаточно<br />

<strong>в</strong>елик. Следует различать падения непреднамеренные и падения, на которые идёт теннисист<br />

сознательно <strong>в</strong> попытке достать мяч. В последнем случае мы имеем место как бы с экстра<strong>в</strong>агантной<br />

теннисной техникой. Это такой номер на публику, к которому прибегали теннисисты прошлого и<br />

настоящего. Однако, чтобы применять данную технику ей надо <strong>в</strong>ладеть <strong>в</strong> со<strong>в</strong>ершенст<strong>в</strong>е. Рассмотрим,<br />

хотя бы по<strong>в</strong>ерхностно, эту технику.<br />

11

Пра<strong>в</strong>ильная техника падения - это падение <strong>в</strong> положении с<strong>в</strong>ерну<strong>в</strong>шись с поджатыми<br />

руками, а не на <strong>в</strong>ытянутую руку.<br />

Когда Вы чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете, что падение неминуемо, у Вас есть <strong>в</strong>ремя подобрать руки под себя, слегка<br />

амортизируя силу удара от падения. Земли касается предплечье теннисиста, а не запястье. Теннисист<br />

падает не плашмя, а на бок, по инерции перекаты<strong>в</strong>аясь на спину. Получается с<strong>в</strong>оеобразный ку<strong>в</strong>ырок.<br />

Результат такого падения - это <strong>в</strong>ыигранный или проигранный мяч, испачканная форма и<br />

удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие для зрителей.<br />

Непреднамеренные падения могут при<strong>в</strong>ести к серьёзным тра<strong>в</strong>мам, таким как перелом или <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их.<br />

Мы будем немного го<strong>в</strong>орить о тра<strong>в</strong>мах, с<strong>в</strong>язанных с падениями, не рассматри<strong>в</strong>ая подробно данного<br />

рода тра<strong>в</strong>мы <strong>в</strong> силу того, что они нетипичны именно для тенниса. Чтобы отличить тра<strong>в</strong>мы с<strong>в</strong>язанные<br />

непосредст<strong>в</strong>енно с теннисом, от тра<strong>в</strong>м случайных, которые может получить любой чело<strong>в</strong>ек<br />

от падения, мы будет <strong>в</strong> тексте делать отметку<br />

, что будет означать, что данная тра<strong>в</strong>ма<br />

может быть получена от падения.<br />

12

Гла<strong>в</strong>а 1 Общие положения<br />

СИЛА - ОСНОВА К ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ В ТЕННИСЕ<br />

Теннисист <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры не со<strong>в</strong>ершает статических сило<strong>в</strong>ых усилий.<br />

Тем не менее, наличие силы сущест<strong>в</strong>енно расширяет <strong>в</strong>озможности<br />

мышц. Раз<strong>в</strong>итие силы и гибкости поз<strong>в</strong>оляет более комфортно жить<br />

по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной жизнью и получать от жизни больше удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие.<br />

Однако и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong>о практически <strong>в</strong>о <strong>в</strong>сех <strong>в</strong>идах спорта,<br />

поя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong>се больше атлето<strong>в</strong>. Ладно, мужчины, но и женщины<br />

теннисистки стано<strong>в</strong>ятся <strong>в</strong>се более атлетичными. Еще со<strong>в</strong>сем неда<strong>в</strong>но,<br />

казалось, что Ш. Граф - это исключение из пра<strong>в</strong>ил, то теперь и<br />

А. Морисмо и сестры Уильямс и Е. Дементье<strong>в</strong>а и М. Шарапо<strong>в</strong>а<br />

определяют теннисную моду, <strong>в</strong> том числе и моду на габариты<br />

теннисисток. То же можно сказать и про мужчин. И Р. Федерер и<br />

Р. Надаль <strong>в</strong>есьма крупные мужчины. Конечно, теннис как <strong>в</strong>ид спорта<br />

оста<strong>в</strong>ляет шансы и менее габаритным, но более под<strong>в</strong>ижным теннисистам<br />

шансы на <strong>в</strong>ыигрыш, но общая тенденция оче<strong>в</strong>идна. Атлетичные теннисисты сильнее бьют по<br />

мячу, а, значит, у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается скорость, что и определяет преимущест<strong>в</strong>о <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. Причем , го<strong>в</strong>оря<br />

о скорости мы имеем <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду как абсолютную, так и относительную скорость. Под относительной<br />

скоростью а<strong>в</strong>тор подразуме<strong>в</strong>ает скорость закрутки мяча, что хотя и не <strong>в</strong>едёт к скорости полета мяча,<br />

но так сильно искри<strong>в</strong>ляет обычную траекторию, что крайне затрудняет проти<strong>в</strong>нику приём такого<br />

мяча. Примером теннисисто<strong>в</strong>, кто использует сильно крученые мячи, я<strong>в</strong>ляется Р. Надаль. Примером<br />

теннисистки, кто использует абсолютную скорость мяча, я<strong>в</strong>ляется М. Шарапо<strong>в</strong>а. И то и другое<br />

исполнение ударо<strong>в</strong> я<strong>в</strong>ляется эффекти<strong>в</strong>ным, при соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующем исполнении. Но <strong>в</strong>езде требуется<br />

физическая сила. Однако <strong>в</strong> игро<strong>в</strong>ых <strong>в</strong>идах спорта, таких как теннис, гольф, баскетбол и др. кроме<br />

физической силы требуются и другие качест<strong>в</strong>а <strong>в</strong> не меньшей степени, например, чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча, гибкость,<br />

под<strong>в</strong>ижность, <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ость, игро<strong>в</strong>ой интеллект и др. Не я<strong>в</strong>ляется ли наращи<strong>в</strong>ание силы как<br />

тако<strong>в</strong>ой препятст<strong>в</strong>ием для у<strong>в</strong>еличения гибкости. Именно так считали еще 20 лет назад. Считалось,<br />

что положительное <strong>в</strong>лияние раз<strong>в</strong>итие силы <strong>в</strong>озможно лишь тогда, когда сила у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> том<br />

же д<strong>в</strong>ижении, <strong>в</strong> котором хотят у<strong>в</strong>еличить скорость, иначе раз<strong>в</strong>итие силы уменьшало гибкость и <strong>в</strong>едёт<br />

к нарушению структуры д<strong>в</strong>ижения (удара по мячу). Сущест<strong>в</strong>о<strong>в</strong>али даже такие понятия <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости<br />

от <strong>в</strong>идо<strong>в</strong> спорта: "спорт гибкости" и "спорт силы". Со<strong>в</strong>ременная тракто<strong>в</strong>ка спорти<strong>в</strong>ных<br />

д<strong>в</strong>ижений не находит проти<strong>в</strong>оречий между раз<strong>в</strong>итием силы и гибкости. Раз<strong>в</strong>е Тайгер Вудс <strong>в</strong> гольфе<br />

или Рафаэл Надаль <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> не раз<strong>в</strong>еяли миф о том, что сило<strong>в</strong>ые упражнения не подходят для<br />

"спорта гибкости"? А раз<strong>в</strong>е физическое утомление не за<strong>в</strong>исит от силы. Трудно предста<strong>в</strong>ить обессиленного<br />

теннисиста, который обладает большой <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>остью или большими скоростными качест<strong>в</strong>ами<br />

(скоростью перед<strong>в</strong>ижения по корту и скоростью удара по мячу). Да и сила <strong>в</strong>оли проя<strong>в</strong>ляется,<br />

когда физической силы не<strong>в</strong>про<strong>в</strong>орот.<br />

Польза, приносимая раз<strong>в</strong>итием силы<br />

Раз<strong>в</strong>итие силу улучшает:<br />

- физические качест<strong>в</strong>а теннисиста;<br />

- обмен <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>;<br />

- предот<strong>в</strong>ращение тра<strong>в</strong>м;<br />

- <strong>в</strong>нешний облик (делает краси<strong>в</strong>ыми).<br />

Физические качест<strong>в</strong>а теннисиста то, что назы<strong>в</strong>ают: быстрее, <strong>в</strong>ыше, сильнее. Также, физические<br />

качест<strong>в</strong>а теннисиста определяются <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>остью. Общая <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ость теннисиста (здесь мы не<br />

будем касаться аэробной <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ости) склады<strong>в</strong>ается из умения проти<strong>в</strong>остоять физическим<br />

нагрузкам, нагрузкам эмоциональным, а также нагрузкам на органы зрения (назы<strong>в</strong>аемым обычно<br />

сенсорным утомлением) и умст<strong>в</strong>енным нагрузкам (умст<strong>в</strong>енное утомление).<br />

Подробно мы здесь не будем рассматри<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>се соста<strong>в</strong>ляющие физических качест<strong>в</strong> теннисиста,<br />

что есть произ<strong>в</strong>одные от раз<strong>в</strong>ития силы. Ясно, что ухудшение физических качест<strong>в</strong>, практически<br />

<strong>в</strong>сегда ухудшает качест<strong>в</strong>о игры и при<strong>в</strong>одит к поражению (хотя и не <strong>в</strong>сегда).<br />

13

Вопросы, с<strong>в</strong>язанные с получением тра<strong>в</strong>м от недостатка силы также не будут рассматри<strong>в</strong>аться <strong>в</strong><br />

силу оче<strong>в</strong>идности.<br />

Предста<strong>в</strong>ляется интересным рассмотреть проблему получения тра<strong>в</strong>м не от недостатка силы, а от<br />

желания прыгнуть <strong>в</strong>ыше голо<strong>в</strong>ы и любой ценой достичь победы. У <strong>в</strong>ас кончаются силы, а игра продолжается.<br />

Желание достичь победы <strong>в</strong>о что бы то ни стало при<strong>в</strong>одят к тра<strong>в</strong>мам. Этого желательно<br />

избежать.<br />

Минимизация тра<strong>в</strong>м при уменьшении силы<br />

Итак, сначала: требуется не затяги<strong>в</strong>ать игру (можно конечно уменьшить количест<strong>в</strong>о тра<strong>в</strong>м -<br />

быстро проигра<strong>в</strong>, но это не наш путь). В <strong>теннисе</strong>, пока Вы не <strong>в</strong>ыиграете последнее очко - Вы не<br />

одержите победу, <strong>в</strong>не за<strong>в</strong>исимости от <strong>в</strong>ремени. Поэтому требуется <strong>в</strong>ыиграть быстрее. Суть тенниса<br />

<strong>в</strong> ошибке. И самое гла<strong>в</strong>ное: <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ает тот, кто сделал наименьшее количест<strong>в</strong>о ошибок.<br />

Итак, алгоритм <strong>в</strong>ыигрыша состоит <strong>в</strong> минимизации ошибок.<br />

Формула неуспешных дейст<strong>в</strong>ий теннисиста (примерное объединение данных по ошибкам)<br />

Нех<strong>в</strong>атка<br />

<strong>в</strong>ремени<br />

Недостаточная<br />

работа ног<br />

Поздний замах и отсутст<strong>в</strong>ие<br />

махо<strong>в</strong>ого д<strong>в</strong>ижения<br />

Нет про<strong>в</strong>одки<br />

<strong>в</strong>перёд<br />

Внутренняя<br />

неура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>ешенность<br />

Короткий<br />

удар <strong>в</strong> середину<br />

корта<br />

Потеря<br />

<strong>в</strong>нимания<br />

Непопадание<br />

центром<br />

ракетки<br />

Что-то здесь не за<strong>в</strong>исит от самого теннисиста, и он не может испра<strong>в</strong>ить <strong>в</strong> силу с<strong>в</strong>оей усталости.<br />

Речь идёт о потере <strong>в</strong>нимания, <strong>в</strong>нутренней неура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>ешенности, непопадание центром ракетки. Но<br />

что-то за<strong>в</strong>исит и от самого теннисиста даже с учетом его усталости. Ниже предста<strong>в</strong>лены три соста<strong>в</strong>ляющих<br />

успешного дейст<strong>в</strong>ия теннисиста <strong>в</strong> целом. Даже если по одной соста<strong>в</strong>ляющей со<strong>в</strong>ершен<br />

промах, успешное дейст<strong>в</strong>ие теннисиста <strong>в</strong> целом может базиро<strong>в</strong>аться на д<strong>в</strong>ух оста<strong>в</strong>шихся.<br />

В обобщении данных по ошибкам можно попытаться <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ести формулу успешных дейст<strong>в</strong>ий.<br />

Формула успешных дейст<strong>в</strong>ий <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> (результат обобщения данных по ошибкам)<br />

Запас <strong>в</strong>ремени для замаха<br />

Работа ног с<br />

«запасом»<br />

(требует силы)<br />

Запас по длине и ширине<br />

корта и над сеткой<br />

14

Предположим, мы обессилили; это<br />

Запас<br />

тут же проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> работе ног. Как<br />

<strong>в</strong>ремени<br />

это скажется нашей игре по<br />

для замаха<br />

при<strong>в</strong>едённой схеме? Итак, работа ног<br />

исчезла (ба-бах <strong>в</strong> нашей схеме), и мы<br />

Запас по лишились третьей опоры. Однако, мы<br />

длине и ширине<br />

корта и запаса <strong>в</strong>ремени для замаха и будем<br />

сохраним устойчи<strong>в</strong>ость игры за счёт<br />

Запас по Запас <strong>в</strong>ремени<br />

для<br />

длине и ширине<br />

корта и замаха<br />

над сеткой бить на сторону соперника с запасом<br />

по ширине и длине и чуть <strong>в</strong>ыше над<br />

сеткой (на схеме - мы по<strong>в</strong>ернём нашу<br />

над сеткой<br />

конструкцию и поста<strong>в</strong>им её на д<strong>в</strong>е<br />

оста<strong>в</strong>шиеся опоры: "запас по длине и ширине корта и над сеткой" и "запас <strong>в</strong>ремени для замаха<br />

Триединст<strong>в</strong>о запаса по силе, по <strong>в</strong>ремени, и по пространст<strong>в</strong>у обозначает то, что недостаток<br />

по одному элементу можно <strong>в</strong>озместить по д<strong>в</strong>ум другим элементам.<br />

Таким образом, мы где-то недоработали (из-за недостатка сил), но <strong>в</strong> целом не со<strong>в</strong>ершили ошибку<br />

и дальше предоста<strong>в</strong>ляем <strong>в</strong>озможность сопернику со<strong>в</strong>ершить ошибку.<br />

Гла<strong>в</strong>ное, <strong>в</strong> созда<strong>в</strong>шихся усло<strong>в</strong>иях (накопленная усталость), мы не проигры<strong>в</strong>аем сами очки, тем<br />

самым приближаем с<strong>в</strong>ою победу и не стремимся необосно<strong>в</strong>анно усилить с<strong>в</strong>ою игру (из-за недостатка<br />

сил).<br />

Всё это <strong>в</strong>едёт к недопущению тра<strong>в</strong>м даже при некоторой потере силы.<br />

Осно<strong>в</strong>ная цель <strong>в</strong> недопущение тра<strong>в</strong>м - это наращи<strong>в</strong>ание силы.<br />

Речь будет идти о трениро<strong>в</strong>ке силы. Сущест<strong>в</strong>ует предубеждение, что раз<strong>в</strong>итие мышечной массы<br />

ограничит под<strong>в</strong>ижность <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах. В дейст<strong>в</strong>ительности, от сило<strong>в</strong>ых трениро<strong>в</strong>ок длина мышц у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается,<br />

что у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает диапазон д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах.<br />

Ошибочные <strong>в</strong>згляды по по<strong>в</strong>оду трениро<strong>в</strong>ки силы<br />

По по<strong>в</strong>оду трениро<strong>в</strong>ок силы с отягощениями сущест<strong>в</strong>ует масса ошибочных <strong>в</strong>зглядо<strong>в</strong>,<br />

несмотря на научные доказательст<strong>в</strong>а, их опро<strong>в</strong>ергающие. Для улучшения <strong>в</strong>ыполнения<br />

дейст<strong>в</strong>ий и защиты от по<strong>в</strong>реждений спортсмен должен знать, какая реальность<br />

стоит за непра<strong>в</strong>ильными предста<strong>в</strong>лениями.<br />

1. Сило<strong>в</strong>ая трениро<strong>в</strong>ка сделает <strong>в</strong>ас ско<strong>в</strong>анным мышцами, менее гибким, медлительным.<br />

В настоящее <strong>в</strong>ремя из<strong>в</strong>естно, что при пра<strong>в</strong>ильной трениро<strong>в</strong>ке силы она <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ительности<br />

у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает диапазон д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах и делает спортсмена <strong>в</strong> любом<br />

<strong>в</strong>иде спорта более быстрым и мощным.<br />

2. Мышцы пре<strong>в</strong>ратятся <strong>в</strong> жир, если занимающийся бросит сило<strong>в</strong>ые трениро<strong>в</strong>ки.<br />

Это не<strong>в</strong>озможно физиологически. Мышцы и жир это д<strong>в</strong>е абсолютно различные<br />

ткани, которые не могут пре<strong>в</strong>ращаться друг <strong>в</strong> друга. Пра<strong>в</strong>ильно про<strong>в</strong>одимая сило<strong>в</strong>ая<br />

трениро<strong>в</strong>ка у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает соотношение мышцы — жир. Прекращение программы<br />

трениро<strong>в</strong>ок просто означает обращение этого процесса.<br />

3. Сило<strong>в</strong>ые трениро<strong>в</strong>ки опасны для сердца и сосудистой системы.<br />

В дейст<strong>в</strong>ительности некоторые типы сило<strong>в</strong>ых трениро<strong>в</strong>ок (<strong>в</strong>ключающие упражнения,<br />

предназначенные по<strong>в</strong>ышать частоту сердечных сокращений до контрольных<br />

значений) могут по<strong>в</strong>ысить сердечнососудистую <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ость.<br />

15

Комплекс упражнений<br />

Комплекс упражнений для раз<strong>в</strong>ития мышц туло<strong>в</strong>ища<br />

Комплекс упражнений для раз<strong>в</strong>ития мышц рук и плече<strong>в</strong>ого пояса<br />

Трениро<strong>в</strong>ка силы с помощью указанных упражнений при<strong>в</strong>одит к тому, что мышцы изменяют<br />

с<strong>в</strong>ою длину (стано<strong>в</strong>ятся больше), что у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает диапазон д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах. Махо<strong>в</strong>ые д<strong>в</strong>ижения<br />

при ударах <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> стано<strong>в</strong>ятся больше по амплитуде. Таким образом, максимальная скорость<br />

д<strong>в</strong>ижения ракетки <strong>в</strong> момент удара обеспечи<strong>в</strong>ается меньшим ускорением, что благот<strong>в</strong>орно <strong>в</strong>лияет<br />

на суста<strong>в</strong>ы.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка силы с помощью указанных упражнений назы<strong>в</strong>ается динамической трениро<strong>в</strong>кой с<br />

постоянным сопроти<strong>в</strong>лением.<br />

Следует различать трениро<strong>в</strong>ку силы и поднятие тяжестей.<br />

16

Трениро<strong>в</strong>ка силы - это метод общераз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ающей трениро<strong>в</strong>ки наилучшей физической формы, при<br />

которой используются тяжести.<br />

Поднятие тяжестей - это <strong>в</strong>ид спорта, <strong>в</strong> котором участники стараются поднять максимальный<br />

<strong>в</strong>озможный <strong>в</strong>ес. С точки зрения трениро<strong>в</strong>ки наилучшей физической формы <strong>в</strong> поднятии тяжестей<br />

мало пользы.<br />

Упражнения для раз<strong>в</strong>ития силы ударо<strong>в</strong><br />

Теннисист <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры не со<strong>в</strong>ершает статических сило<strong>в</strong>ых усилий. Тем не менее, <strong>в</strong>ыполнение<br />

специальных сило<strong>в</strong>ых упражнений <strong>в</strong> скоростном режиме может сущест<strong>в</strong>енно расширить <strong>в</strong>озможности<br />

мышц, несущих осно<strong>в</strong>ную нагрузку при <strong>в</strong>ыполнении того или иного удара.<br />

Упражнения следует <strong>в</strong>ыполнять с непредельным отягощение, наи<strong>в</strong>ысшей скоростью и полной<br />

амплитудой.<br />

В трениро<strong>в</strong>ке теннисиста можно применять штангу (15 - 40 кг), гантели (2 - 5 кг), наби<strong>в</strong>ные мячи<br />

(1,5 - 3 кг).<br />

17

Упражнения для раз<strong>в</strong>ития скорости перед<strong>в</strong>ижения<br />

.<br />

18

ГИБКОСТЬ ОПРЕДЕЛЯЕТ ДИАПАЗОН ВОЗМОЖНОСТЕЙ ТЕННИСИСТА<br />

Еще более <strong>в</strong>ажную роль, чем сила, играет гибкость теннисиста. Если<br />

силу можно определить как количест<strong>в</strong>енный показатель<br />

<strong>в</strong>озможностей теннисиста, то гибкость определяет качест<strong>в</strong>енный<br />

уро<strong>в</strong>ень <strong>в</strong>озможностей теннисиста. Ударить сильно теннисист может<br />

за счет резкости д<strong>в</strong>ижения и его сильные с<strong>в</strong>язки могут долго<br />

обеспечи<strong>в</strong>ать ему этот удар. У гибкого теннисиста диапазон д<strong>в</strong>ижений<br />

мышц и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> обеспечи<strong>в</strong>ает ему большую амплитуду д<strong>в</strong>ижения.<br />

Путь, который проходит ракетка до удара будет большим и скорость<br />

д<strong>в</strong>ижения ракетки <strong>в</strong> конце пути будет большим даже при умеренном<br />

ускорении. Теннисист может не "р<strong>в</strong>ать" удар, а пла<strong>в</strong>но ускорять<br />

ракетку и получать мощный удар. Например, при ре<strong>в</strong>ерсе (см. рисунок)<br />

большая амплитуда д<strong>в</strong>ижения теннисиста <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е поз<strong>в</strong>олит<br />

ему нанести сильный и точный удар. Если же плечо теннисиста не<br />

разработано и теннисист со<strong>в</strong>ершает д<strong>в</strong>ижение, пре<strong>в</strong>ышающий его<br />

диапазон его <strong>в</strong>озможностей, тра<strong>в</strong>ма неминуема. На рисунке показано,<br />

что не только плечо, но и спина участ<strong>в</strong>ует <strong>в</strong> ударе. Чтобы усилить<br />

эффект от прогиба спины, теннисист бьёт <strong>в</strong> безопорном положении,<br />

тем самым "<strong>в</strong>клады<strong>в</strong>ая" тело <strong>в</strong> удар. За<strong>в</strong>ершающее д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> локте и <strong>в</strong><br />

кисти придаст удару напра<strong>в</strong>ление, и удар получится не только сильным, но и точным ("по месту").<br />

Трениро<strong>в</strong>ка гибкости - осно<strong>в</strong>а для предупреждения тра<strong>в</strong>м<br />

19

Комплекс упражнений<br />

Упражнения для раз<strong>в</strong>ития гибкости<br />

20

ТРЕНИРОВКА С ПОМОЩЬЮ ТРЕНАЖЕРОВ<br />

В настоящее <strong>в</strong>ремя раз<strong>в</strong>итие силы и гибкости принято осущест<strong>в</strong>лять с помощью тренажеро<strong>в</strong>. Не<br />

оспари<strong>в</strong>ая полезности использо<strong>в</strong>ания тренажеро<strong>в</strong>, хотелось бы заметить, что и без специального<br />

оборудо<strong>в</strong>ания можно достичь эффекта омоложения с<strong>в</strong>оего организма. Идея о раз<strong>в</strong>итии организма<br />

без <strong>в</strong>нешних отягощений имеет очень дре<strong>в</strong>нюю историю. Осно<strong>в</strong>ная идея йоги, о которой идёт речь,<br />

- это то, что механическая энергия упражнений частей тела дейст<strong>в</strong>ует с энергией мысли. Наибольшая<br />

сложность заключается <strong>в</strong> том, энергия Вашей мысли, Ваше сознание для большинст<strong>в</strong>а из нас -<br />

это <strong>в</strong>роде интересной идеи, <strong>в</strong> которую не очень то <strong>в</strong>ериться. Но именно способность концентриро<strong>в</strong>аться<br />

и фокусиро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ой мозг на какой либо определённой идее или мысли я<strong>в</strong>ляется залогом использо<strong>в</strong>ания<br />

силы мозга.<br />

Однако, когда Вы занимаетесь с тренажерами Вы тренируете руки, ноги, <strong>в</strong>сё тело, но не тренируете<br />

с<strong>в</strong>ой мозг. Ваши мысли перескаки<strong>в</strong>аю с одной на другую и чтобы упра<strong>в</strong>лять им требуется приложить<br />

немало усилий. При работе с тренажерами с приличной нагрузкой Вы не сможете и контролиро<strong>в</strong>ать<br />

работу с<strong>в</strong>оего мозга.<br />

Что же именно заста<strong>в</strong>ит Ваш мозг по Вашему желанию <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>ать нужные мысли и отбрасы<strong>в</strong>ать<br />

мысли, которые Вам не нужны? У<strong>в</strong>леченность игрой, нацеленность на <strong>в</strong>ыигрыш, желание самоут<strong>в</strong>ердиться<br />

<strong>в</strong> игре - это то, что заста<strong>в</strong>ит Ваши мысли работать <strong>в</strong> нужном напра<strong>в</strong>лении.<br />

Теннис - это сложная игра именно <strong>в</strong> части работы мысли и одно<strong>в</strong>ременно - это большая физическая<br />

нагрузка. В <strong>теннисе</strong> работа мысли и физическая нагрузка дейст<strong>в</strong>уют <strong>в</strong> унисон <strong>в</strong> зах<strong>в</strong>аты<strong>в</strong>ающем<br />

ритме эмоционального <strong>в</strong>озбуждения. С помощью тренажеро<strong>в</strong> Вы разо<strong>в</strong>ьёте с<strong>в</strong>ои мышцы,<br />

а помощью тенниса Вы оздоро<strong>в</strong>ите с<strong>в</strong>ой организм именно из-за дейст<strong>в</strong>ия позити<strong>в</strong>ного мышления и<br />

благоприятного эмоционального фона. Это дейст<strong>в</strong>енный путь к минимизации риской получения<br />

тра<strong>в</strong>м.<br />

21

Гла<strong>в</strong>а 2 Теннисная тра<strong>в</strong>матология<br />

ДИАГНОСТИКА<br />

При тра<strong>в</strong>мах полученных при игре <strong>в</strong> теннис, следует определить причину <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения и способ<br />

лечения и <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление теннисиста, до того состояния, чтобы он смог играть <strong>в</strong> теннис.<br />

На любительском уро<strong>в</strong>не игро<strong>в</strong>ое состояние определяется <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном состоянием здоро<strong>в</strong>ья и небольшой<br />

трениро<strong>в</strong>анностью.<br />

Лечение и <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление с<strong>в</strong>язано с источником заболе<strong>в</strong>ания. <strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, гла<strong>в</strong>ным образом<br />

касаются опорно- д<strong>в</strong>игательного аппарата.<br />

Диагноз можно поста<strong>в</strong>ить путём осмотра, оценочных тесто<strong>в</strong> (требуется что-то согнуть-разогнуть<br />

или поднять).<br />

Однако, часто требуется применять <strong>в</strong>ысокотехнологичные средст<strong>в</strong>а диагностики, самым из<strong>в</strong>естным<br />

из которых я<strong>в</strong>ляется рентгенография. Также применяют компьютерное сканиро<strong>в</strong>ание и магнитно-резонансное<br />

построение изображений. Последняя технология используется для построения<br />

изображения тканей, лежащих <strong>в</strong> глубине тела. Эта техника поз<strong>в</strong>оляет определять по<strong>в</strong>реждения без<br />

рентгено<strong>в</strong>ского излучения, которое необходима при рентгенографии или при компьютерном сканиро<strong>в</strong>ании.<br />

Но это не деше<strong>в</strong>ое удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие.<br />

Когда применяется рентгенография<br />

По<strong>в</strong>реждении стопы<br />

Речь идёт об усталостных переломах стопы: пяточной кости, ладье<strong>в</strong>идной кости, плюсне<strong>в</strong>ых костей.<br />

Усталостные по<strong>в</strong>реждения стопы не показы<strong>в</strong>аются раньше 3 - 6 недель с момента ощущения<br />

пер<strong>в</strong>ых симптомо<strong>в</strong>. В поло<strong>в</strong>ине случае<strong>в</strong> могут отрицательные рентгенограммы при наличии факта<br />

указанного перелома.<br />

При артрите (<strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>) стоп рентгенограммы делают, чтобы сра<strong>в</strong>нить снимки, сделанные<br />

<strong>в</strong> разное <strong>в</strong>ремя.<br />

При не<strong>в</strong>ромах, когда опухает часть нер<strong>в</strong>а, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анная его ущемлением, делается ренгенограмма,<br />

которая может показы<strong>в</strong>ать, что боль <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается чрезмерно <strong>в</strong>ыступающими частями пальце<strong>в</strong> ноги,<br />

что может потребо<strong>в</strong>ать операции.<br />

По<strong>в</strong>реждении лодыжки<br />

Речь может идти о переломе лодыжки, которую можно обнаружить рентгенограммой.<br />

Речь может идти о рассекающем остеохондрите (суста<strong>в</strong>ные мыши, которые <strong>в</strong>озникают при<br />

столкно<strong>в</strong>ении концо<strong>в</strong> костей, образующих суста<strong>в</strong>), что можно обнаружить рентгенограммой<br />

22

Усталостные переломы берцо<strong>в</strong>ых костей<br />

Рентгенограмма даёт картину изменений часто спустя несколько недель, после того как произошло<br />

по<strong>в</strong>реждение.<br />

По<strong>в</strong>реждение колена<br />

Рентгенограмма даёт картину изменений при сра<strong>в</strong>нении обоих коленных суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>.<br />

По<strong>в</strong>реждение плеча<br />

Рентгенограмма нужна для подт<strong>в</strong>ерждения перелома ключицы, плече<strong>в</strong>ой кости а также для<br />

определения грудинно-ключичное разъединение (<strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е, который соединяет грудину с ключицей).<br />

У теннисисто<strong>в</strong> этих по<strong>в</strong>реждений практически не бы<strong>в</strong>ает.<br />

По<strong>в</strong>реждения локтя, запястья, кисти и пальце<strong>в</strong> рук<br />

Рентгенограмма нужна для подт<strong>в</strong>ерждения перелома, что <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> бы<strong>в</strong>ает редко.<br />

Рентгенограмма кисти руки делают при подозрении на артрит (<strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>)<br />

Когда применяется компьютерное сканиро<strong>в</strong>ание и<br />

магнитно-резонансное построение изображений<br />

По<strong>в</strong>реждении лодыжки<br />

Речь может идти о рассекающем остеохондрите (суста<strong>в</strong>ные мыши, которые <strong>в</strong>озникают при<br />

столкно<strong>в</strong>ении концо<strong>в</strong> костей, образующих суста<strong>в</strong>), что можно обнаружить также рентгенограммой.<br />

По<strong>в</strong>реждение голени<br />

При <strong>в</strong>оспалении сухожилия, соединяющего мышцы икр с пяткой (Тендинит ахилло<strong>в</strong>а сухожилия)<br />

сложно поста<strong>в</strong>ить точный диагноз, поэтому используют магнитно-резонансное построение изображения.<br />

Усталостные переломы берцо<strong>в</strong>ых костей<br />

Сканиро<strong>в</strong>ание кости более эффекти<strong>в</strong>ный способ, так как можно у<strong>в</strong>идеть сразу изменения, произошедшие<br />

на по<strong>в</strong>ерхности кости; рентгенограмма даёт картину изменений часто спустя несколько<br />

недель, после того как произошло по<strong>в</strong>реждение.<br />

По<strong>в</strong>реждение колена<br />

По<strong>в</strong>реждение мениско<strong>в</strong> лучше <strong>в</strong>сего <strong>в</strong>ыя<strong>в</strong>ляется методом магнитно-резонансного построения<br />

изображения.<br />

ОПЕРАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ<br />

Пер<strong>в</strong>ое пра<strong>в</strong>ило, которое следует использо<strong>в</strong>ать - это ничему не <strong>в</strong>ерить на сло<strong>в</strong>о и <strong>в</strong>сё про<strong>в</strong>ерять.<br />

Про<strong>в</strong>ерка может состоять <strong>в</strong> соотнесении того, что здесь написано <strong>в</strong> другой аналогичной литературе.<br />

Также про<strong>в</strong>еркой может служить со<strong>в</strong>еты хороших знакомых, которым до<strong>в</strong>еряешь.<br />

Итак, пер<strong>в</strong>ое пра<strong>в</strong>ило: до<strong>в</strong>еряй, но про<strong>в</strong>еряй.<br />

Вылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>м - это лечение и реабилитация, которые должны происходить одно<strong>в</strong>ременно.<br />

23

Принцип, заложенный <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>у методики, предложенной а<strong>в</strong>тором, - это недопущение <strong>в</strong>реда от<br />

применения способо<strong>в</strong> и методо<strong>в</strong> <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ания тра<strong>в</strong>м.<br />

База для предложенной методики - 20 летний опыт работы <strong>в</strong> данном напра<strong>в</strong>лении, апробиро<strong>в</strong>анном<br />

на себе. А<strong>в</strong>тор делится с<strong>в</strong>оими наблюдениями применения успешных способо<strong>в</strong> и методо<strong>в</strong>, которыми<br />

он излечил себя. Возможно, и другим теннисистам будет интересен данный опыт.<br />

Лечение холодом (криотерапия)<br />

Примером про<strong>в</strong>еренной методики <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>м я<strong>в</strong>ляется лечение<br />

холодом (криотерапия).<br />

Лечение холодом – наиболее эффекти<strong>в</strong>но сразу после получение тра<strong>в</strong>мы<br />

Вот пример использо<strong>в</strong>ания <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ий холодом для <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления<br />

после по<strong>в</strong>реждения голеностопного суста<strong>в</strong>а:<br />

- Погрузите ногу <strong>в</strong> <strong>в</strong>едро с ледяной <strong>в</strong>одой на д<strong>в</strong>адцать минут или до<br />

поя<strong>в</strong>ления признако<strong>в</strong> онемения, <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от того, что наступит<br />

раньше. Делайте упражнения <strong>в</strong> течение трех минут, за которые<br />

онемение пройдет.<br />

- Сно<strong>в</strong>а под<strong>в</strong>ергните ногу <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ию льда на 5 минут или до<br />

поя<strong>в</strong>ления онемения.<br />

- Проделайте упражнения <strong>в</strong>торой раз, по<strong>в</strong>торите <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие льда до онемения.<br />

- По<strong>в</strong>торите упражнение таким образом до 5 раз.<br />

В дополнение к использо<strong>в</strong>анию при трениро<strong>в</strong>ках диапазона д<strong>в</strong>ижений и силы <strong>в</strong> по<strong>в</strong>режденных суста<strong>в</strong>ах,<br />

таких, как голеностопный, <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие холодом может также применяться одно<strong>в</strong>ременно с<br />

упражнениями на растяги<strong>в</strong>ание мышц, пострада<strong>в</strong>ших от ушибо<strong>в</strong> и растяжений. Процедура <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия<br />

льдом <strong>в</strong> этих случаях такая же, за тем исключением, что упражнения по<strong>в</strong>торяются 3 раза. Для<br />

охлаждения при тра<strong>в</strong>мах лодыжки наиболее эффекти<strong>в</strong>но применение <strong>в</strong>едра с ледяной <strong>в</strong>одой. При<br />

по<strong>в</strong>реждениях колена, бедра или плеча пациенту следует использо<strong>в</strong>ать пакет со льдом.<br />

Лечение теплом (термотерапия)<br />

Другим примером про<strong>в</strong>еренной методики <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>м я<strong>в</strong>ляется лечение теплом (термотерапия).<br />

Лечение теплом применяют после 2-3 суток после получения тра<strong>в</strong>мы (<strong>в</strong> течении этих<br />

2-3 суток применяют холод – см. <strong>в</strong>ыше)<br />

Лечение теплом следует начать с предупреждения:<br />

не применяйте тепло для <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия на само по<strong>в</strong>реждение<br />

(<strong>в</strong>ключая массаж, горячий душ, <strong>в</strong>анну) <strong>в</strong> течение семидесяти<br />

д<strong>в</strong>ух часо<strong>в</strong> после по<strong>в</strong>реждения. На этой стадии тепло<br />

<strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает прили<strong>в</strong> кро<strong>в</strong>и к месту по<strong>в</strong>реждения, результатом<br />

чего может быть дальнейшее опухание. Чем сильнее<br />

раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается отек на ранней стадии, тем больше <strong>в</strong>ремени<br />

потребуется для лечения по<strong>в</strong>реждения с помощью холода<br />

(см <strong>в</strong>ыше). Тепло должно применяться для лечения только<br />

спустя 72 часа после по<strong>в</strong>реждения (можно и 48 часо<strong>в</strong>, если<br />

небольшое по<strong>в</strong>реждение). Как только заканчи<strong>в</strong>ается<br />

пер<strong>в</strong>оначальное кро<strong>в</strong>отечение, усиление кро<strong>в</strong>отока приносит пользу, стимулируя приток кислорода,<br />

питательных <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong> и клеток, помогающих процессу зажи<strong>в</strong>ления по<strong>в</strong>реждения. Тепло также делает<br />

мягкие ткани более эластичными, уменьшает мышечный спазм и тугопод<strong>в</strong>ижность суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> —<br />

<strong>в</strong>се это способст<strong>в</strong>ует раннему <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лению. Тепло особенно полезно при лечении разры<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

мышц и сухожилий, после того как спадет начальная боль, отек и <strong>в</strong>оспаление. Сущест<strong>в</strong>ует несколько<br />

способо<strong>в</strong> применения тепла:<br />

Контрастные <strong>в</strong>анны обычно делают на стадии перехода от применения холода к теплу. Спортсмен<br />

погружает по<strong>в</strong>режденную конечность на д<strong>в</strong>адцать минут <strong>в</strong> <strong>в</strong>анну с <strong>в</strong>одой, нагретой до 40 0 ; затем<br />

немедленно погружает конечность <strong>в</strong> <strong>в</strong>анну с ледяной <strong>в</strong>одой на 20 минут.<br />

Лечение холодом и теплом я<strong>в</strong>ляется общепризнанной методикой и не требует дополнительной<br />

про<strong>в</strong>ерки.<br />

24

Данное пра<strong>в</strong>ило (до<strong>в</strong>еряй, но про<strong>в</strong>еряй) может быть уни<strong>в</strong>ерсальным при достаточном фактическом<br />

материале (предыдущем опыте). Однако, <strong>в</strong>сё больше людей используют но<strong>в</strong>ые технические<br />

медицинские аппараты, которые не могут гарантиро<strong>в</strong>ать от проти<strong>в</strong>опоказаний. Рекламные проспекты<br />

по этим аппаратам не могут я<strong>в</strong>ляться гарантией от нежелательных последст<strong>в</strong>ий. Как быть <strong>в</strong> этих<br />

случаях?<br />

Второе пра<strong>в</strong>ило для применения соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующей аппаратуры - это сертификация произ<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>а<br />

по международным стандартам ISO (ИСО) 9000 и получение международного сертификата.<br />

Рассмотрим теперь элементы системы качест<strong>в</strong>а, необходимые для ее соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ия требо<strong>в</strong>аниям<br />

стандарта ISO 9000. Для этого <strong>в</strong><strong>в</strong>едем точное определение этого термина. Стандарт ISO 9000 использует<br />

определение из ISO 10006:<br />

- Система качест<strong>в</strong>а - это со<strong>в</strong>окупность организационной структуры, методик, процессо<strong>в</strong> и ресурсо<strong>в</strong>,<br />

необходимых для общего упра<strong>в</strong>ления качест<strong>в</strong>ом. Все эти элементы системы качест<strong>в</strong>а должны<br />

быть задокументиро<strong>в</strong>аны.<br />

- Документация должна да<strong>в</strong>ать четкие гарантии, что элементы системы качест<strong>в</strong>а обеспечи<strong>в</strong>ают<br />

потребителю получение качест<strong>в</strong>енной услуги - <strong>в</strong>ыполнение обещаний поста<strong>в</strong>щика услуги, а также<br />

удо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>орение потребности и ожиданий потребителя.<br />

- др.<br />

Стандарты ISO 9000 - это уни<strong>в</strong>ерсальные стандарты, которые регламентируют определённый порядок<br />

дейст<strong>в</strong>ия, следо<strong>в</strong>ания которым гарантирует <strong>в</strong>ысокий уро<strong>в</strong>ень качест<strong>в</strong>а. Это с<strong>в</strong>оеобразная технология<br />

произ<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>а качест<strong>в</strong>а, которой можно до<strong>в</strong>ерять исходя из международного опыта.<br />

Что касается данного <strong>в</strong>ида услуг (медицинских) относительно физиотерапе<strong>в</strong>тической техники, то<br />

данная медицинская техника должна быть сертифициро<strong>в</strong>ана по стандарту QS-ISO-13485:2003 (или<br />

другой год), где учиты<strong>в</strong>ается соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующая специфика.<br />

Итак, <strong>в</strong>торое пра<strong>в</strong>ило: это следо<strong>в</strong>ание международным стандартам качест<strong>в</strong>а.<br />

В России нет (насколько это из<strong>в</strong>естно а<strong>в</strong>тору) сертифициро<strong>в</strong>анных специалисто<strong>в</strong> по указанной<br />

тематике. Однако это не мешает отдельным произ<strong>в</strong>одителям медицинской техники произ<strong>в</strong>одить<br />

технику, которая реально опережает произ<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>о соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующей техники <strong>в</strong> Е<strong>в</strong>ропе и Америке<br />

(за исключением Японии, но там цены "зашкали<strong>в</strong>ают") и сертифициро<strong>в</strong>ать её по международным<br />

стандартам. Примером может служить Елатомский приборный за<strong>в</strong>од, создающий портати<strong>в</strong>ную терапе<strong>в</strong>тическую<br />

технику (QS-ISO-13485: 2003 CE 0044).<br />

Магнитотерапия и лазерная терапия<br />

Особого эффекта отдельно магнитотерапия и лазерная терапия не дают, за исключением<br />

предот<strong>в</strong>ращения эффекта "замороженного плеча", особенно у пожилых людей. Применение лазерной<br />

терапии даёт биологический эффект, когда под <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ием низкоинтенси<strong>в</strong>ного лазерного<br />

с<strong>в</strong>ета акти<strong>в</strong>изируются <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ительные процессы <strong>в</strong> клетках смазки <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах и не образуются<br />

спаек, которые я<strong>в</strong>ляются причиной данного заболе<strong>в</strong>ания. Указанный биологический эффект из-за<br />

способности инфракрасного излучения глубоко проникать <strong>в</strong> биологические ткани, особенно <strong>в</strong> сочетании<br />

с магнитным полем, которое обеспечи<strong>в</strong>ает магнитная насадка. Абсолютная благот<strong>в</strong>орность<br />

лазерной с<strong>в</strong>ета и отсутст<strong>в</strong>ие побочных реакций доказано огромным количест<strong>в</strong>ом лазерных процедур.<br />

В других случаях магнитотерапия и лазерная терапия оказы<strong>в</strong>ает проти<strong>в</strong>о<strong>в</strong>оспалительное, проти<strong>в</strong>оотёчное<br />

дейст<strong>в</strong>ие, улучшает местное кро<strong>в</strong>ообращение. И гла<strong>в</strong>ное: указанные аппараты не имеют<br />

проти<strong>в</strong>опоказаний при <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ании тра<strong>в</strong>м.<br />

А<strong>в</strong>тор использо<strong>в</strong>ал <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оих опытах прибор лазерной терапии "Орион" с магнитной насадкой. Тем<br />

самым осущест<strong>в</strong>ляется магнитотерапия и лазерная терапия одно<strong>в</strong>ременно.<br />

Применение физиотерапе<strong>в</strong>тической техники для <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>мы<br />

Магнитотерапе<strong>в</strong>тические низкочастотные аппараты используют эффект магнитных полей на<br />

организм чело<strong>в</strong>ека. При <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ии магнитного поля акти<strong>в</strong>изируется обмен <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>, происходит<br />

усиление кро<strong>в</strong>ообращения и раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается обезболи<strong>в</strong>ающий эффект (пра<strong>в</strong>да на определённое <strong>в</strong>ремя).<br />

Длительное применение (6-8 месяце<strong>в</strong>) при<strong>в</strong>одит к тому, что <strong>в</strong>оспалительный процесс сходит на нет,<br />

рассасы<strong>в</strong>аются отёки.<br />

25

На <strong>в</strong>згляд а<strong>в</strong>тора, при спорти<strong>в</strong>ных тра<strong>в</strong>мах магнитотерапе<strong>в</strong>тические низкочастотные аппараты<br />

дают некоторый положительный эффект; они могут применяться с другими методами лечения.<br />

Положительный эффект <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается тем фактом, что магнитные поля могут проникать до<br />

глубоко лежащих тканей, например до нер<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, которые и про<strong>в</strong>одят боль (седалищный нер<strong>в</strong>, корешки<br />

спинного мозга)<br />

Однако чересчур оптимистично <strong>в</strong>ерить рекламе за<strong>в</strong>ода изгото<strong>в</strong>ителя, не стоит и её при<strong>в</strong>ести <strong>в</strong><br />

качест<strong>в</strong>е информации к размышлению.<br />

Аппарат МАГ-30.Наиболее эффекти<strong>в</strong>ен МАГ при артритах и артрозах мелких<br />

суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, посттра<strong>в</strong>матических состояниях (боль на месте ушиба<br />

произошедшего как неда<strong>в</strong>но, так и да<strong>в</strong>но).<br />

Аппарат МАГОФОН-01 - это аппарат, который несколько отличается от тем,<br />

что <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие оказы<strong>в</strong>ается сочетанием магнитного поля и <strong>в</strong>иброакустики.<br />

Особо показаны к лечению МАГОФОНом заболе<strong>в</strong>ания суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>.<br />

Указанные <strong>в</strong>ыше магнитотерапе<strong>в</strong>тические низкочастотные аппараты Елатомского<br />

приборного за<strong>в</strong>ода имеют сертификат качест<strong>в</strong>а, при<strong>в</strong>еденные ниже<br />

Применение лазерной техники для <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>мы<br />

Инфракрасные импульсные терапе<strong>в</strong>тические<br />

лазерные аппараты "Орион" и "Руслан"<br />

имеют хорошие отклики, хотя и не я<strong>в</strong>ляются<br />

сертифициро<strong>в</strong>анными. Эффект дейст<strong>в</strong>ия лазерного<br />

препарата осно<strong>в</strong>ан на относительно глубоком проникающем<br />

<strong>в</strong> биоткани излучении, и акти<strong>в</strong>изации<br />

микроциркуляции кро<strong>в</strong>ообращения <strong>в</strong> этих тканях.<br />

В результате терапе<strong>в</strong>тическое <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие<br />

лазерного облучения проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong><br />

проти<strong>в</strong>о<strong>в</strong>оспалительном, проти<strong>в</strong>оотёчным, обезболи<strong>в</strong>ающим эффекте. Лазерные аппараты эффекти<strong>в</strong>ны<br />

для уменьшения <strong>в</strong>оспалительных процессо<strong>в</strong>, а также для улучшения местного кро<strong>в</strong>оображения.<br />

С помощью одного лишь лазерного аппарата <strong>в</strong>ылечить последсть<strong>в</strong>ия спорти<strong>в</strong>ной тра<strong>в</strong>мы,<br />

с<strong>в</strong>язанной с по<strong>в</strong>реждением суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> - <strong>в</strong>есьма проблематично.<br />

Ушибы, растяжения, разры<strong>в</strong>ы с<strong>в</strong>язок, состояния после <strong>в</strong>пра<strong>в</strong>ления <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихо<strong>в</strong> можно лечить сразу<br />

при поя<strong>в</strong>лении болезненности, припухлостью <strong>в</strong> месте тра<strong>в</strong>мы, болью при акти<strong>в</strong>ных д<strong>в</strong>ижениях используя<br />

лазерный терапе<strong>в</strong>тический аппарат. Режим <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия дейст<strong>в</strong>ия этим аппаратом:<br />

- место по<strong>в</strong>реждения облучают стабильно полями, зах<strong>в</strong>аты<strong>в</strong>ая и здоро<strong>в</strong>ые области около тра<strong>в</strong>миро<strong>в</strong>анных<br />

участко<strong>в</strong>;<br />

- <strong>в</strong>ремя облучения одного поля 2—3 мин, боле<strong>в</strong>ую зону можно обрабаты<strong>в</strong>ать до 5 мин, но после<br />

уменьшения боли, <strong>в</strong>ремя облучения нужно снизить;<br />

- способ облучения контактно-стабильный или с минимального расстояния до облучаемого поля,<br />

если область тра<strong>в</strong>мы обширная — ее облучают дистанционно, с расстояния 1—2 см<br />

сканирующим или к<strong>в</strong>азисканирующим способом <strong>в</strong> течение 5—8 мин;<br />

- суммарное <strong>в</strong>ремя облучения за процедуру 8—15 мин;<br />

- сеансы про<strong>в</strong>одят ежедне<strong>в</strong>но, при сильных болях или отеке 2—3 раза <strong>в</strong> день, с переры<strong>в</strong>ом между<br />

ними не менее 3—4 часо<strong>в</strong>, меняя <strong>в</strong> каждом сеансе поля облучения <strong>в</strong>озле боле<strong>в</strong>ой зоны или отека,<br />

длительность таких сеансо<strong>в</strong> не более 5—6 мин. (дробный способ) и про<strong>в</strong>одят их <strong>в</strong> течение 2—3<br />

дней, <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаясь после уменьшения боли или отека к ежедне<strong>в</strong>ной ритмике.<br />

- число полей облучения за сеанс от 2 до 6, <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от размера по<strong>в</strong>режденной области, <strong>в</strong> одном<br />

сеансе со<strong>в</strong>сем необязательно полностью облучить <strong>в</strong>сю область по<strong>в</strong>реждения, достаточно как<br />

бы обозначить ее несколькими полями (см. рис), <strong>в</strong> следующем сеансе берут другие поля, что более<br />

эффекти<strong>в</strong>но;<br />

Рис. Зона поражения — А), поля облучения: <strong>в</strong> одном сеансе — В), <strong>в</strong> другом сеансе - С).<br />

26

Курс 5—8 процедур.<br />

В результате отек быстро уменьшается, прекращаются распирающие боли, нормализуется лимфо- и<br />

кро<strong>в</strong>оток; зажи<strong>в</strong>ление происходит максимально быстро.<br />

Применение <strong>в</strong>иброакустической техники для<br />

<strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание тра<strong>в</strong>мы<br />

Что касается <strong>в</strong>иброакустического стимуляции, то здесь<br />

следует быть чрез<strong>в</strong>ычайно осторожным. А<strong>в</strong>тор столкнулся<br />

с широким применением <strong>в</strong>иброакустического аппарата<br />

под наз<strong>в</strong>анием ВИТАФОН. Суть дейст<strong>в</strong>ия данного<br />

аппарата <strong>в</strong> том, что он создаёт колебания различной<br />

частоты <strong>в</strong> широком диапазоне, начиная от ультраз<strong>в</strong>ука.<br />

Аппарат <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ует микро<strong>в</strong>ибрацией <strong>в</strong> широком диапазоне<br />

частот и энергий, что и естест<strong>в</strong>енная микро<strong>в</strong>ибрация<br />

отдельных по<strong>в</strong>реждённых тканей, лежащих глубоко<br />

<strong>в</strong>нутри . И из этого диапазона находится колебания<br />

той же частоты, что и указанных тканей и происходит<br />

резонанс колебаний. В результате облегчается снабжение<br />

питательными <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>ами и удаление продукто<strong>в</strong><br />

распада на по<strong>в</strong>реждённом участке. И <strong>в</strong>от чудо: после<br />

лечения данным аппаратом боль практически проходит,<br />

<strong>в</strong>осстана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ается сон, заметно у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается под<strong>в</strong>ижность<br />

суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>.<br />

Что за чудо этот ВИТАФОН. Естест<strong>в</strong>енно, после чудесного исцеления эти теннисисты пытаются<br />

<strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ратиться <strong>в</strong> теннис. И ничего не получается. Эти теннисисты со<strong>в</strong>сем не "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уют"<br />

мяч на ракетке. Видна какая- то разбалансиро<strong>в</strong>анность их дейст<strong>в</strong>ий. Доходит до смешного:<br />

они машут ракеткой до или после того как пролетает мяч. Это смешно, когда касается одного<br />

"исцели<strong>в</strong>шегося" с помощью этого аппарата, а когда это по<strong>в</strong>торяется у <strong>в</strong>сех, кто этим<br />

аппаратом пользо<strong>в</strong>ался, то стано<strong>в</strong>ится не до смеха. А<strong>в</strong>тор наблюдал за дейст<strong>в</strong>ием этого аппарата<br />

<strong>в</strong> течение нескольких лет с участием нескольких чело<strong>в</strong>ек: симптомы <strong>в</strong>езде одинако<strong>в</strong>ы.<br />

Вероятно, дейст<strong>в</strong>ие этого аппарата с широким спектром колебаний дейст<strong>в</strong>ительно лечит отдельное<br />

заболе<strong>в</strong>ание, т.к. какие-то колебания резонируют с по<strong>в</strong>реждённым участком, тем самым,<br />

<strong>в</strong>осстана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ая его. Однако, колебания других частот наоборот, "глушат" колебания здоро<strong>в</strong>ых органо<strong>в</strong>,<br />

если они находятся <strong>в</strong> проти<strong>в</strong>офазе. И поэтому: что -то лечится, а что-то калечится.<br />

Это, безусло<strong>в</strong>но, мнение только а<strong>в</strong>тора, но его, кажется, следует <strong>в</strong>ысказать .<br />

Алгоритм операти<strong>в</strong>ного лечения<br />

Сразу после получения тра<strong>в</strong>мы, по<strong>в</strong>реждённое место следует лечить холодом.<br />

через 72 часа (<strong>в</strong> отдельных случаях - 48 часо<strong>в</strong>) –<br />

лечение теплом + магнитотерапия<br />

+ лазерная терапия<br />

27

КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ<br />

Под консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ным лечением мы будем понимать лечение с помощью хирургического <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>а.<br />

Хирургические операции <strong>в</strong> спорти<strong>в</strong>ной медицине обычно используются как последнее средст<strong>в</strong>о, <strong>в</strong><br />

с<strong>в</strong>язи с неизбежным риском любой процедуры <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>а, не го<strong>в</strong>оря уже о боли, неудобст<strong>в</strong>ах и<br />

затратах. Но иногда только операция может <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ить жизненные силы <strong>в</strong> по<strong>в</strong>режденной части тела<br />

до того уро<strong>в</strong>ня, которого требует теннис.<br />

Достижения <strong>в</strong> хирургии оказали значительное <strong>в</strong>лияние на лечение спорти<strong>в</strong>ных тра<strong>в</strong>м.<br />

Но<strong>в</strong>ые хирургические методы <strong>в</strong>месте с общим раз<strong>в</strong>итием медицинской техники д<strong>в</strong>инули ортопедию<br />

<strong>в</strong>перед для лечения массы но<strong>в</strong>ых по<strong>в</strong>реждений от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания, которые<br />

<strong>в</strong>озникли <strong>в</strong> период бума <strong>в</strong> оздоро<strong>в</strong>ительном спорте.<br />

Наиболее распространенные хирургические операции, произ<strong>в</strong>одимые для лечения спорти<strong>в</strong>ных<br />

тра<strong>в</strong>м — это операции на менисках <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е, <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление с<strong>в</strong>язок <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е,<br />

локте, колене и <strong>в</strong> голеностопном суста<strong>в</strong>е, подтяги<strong>в</strong>ание суста<strong>в</strong>ных капсул <strong>в</strong> плече и <strong>в</strong> колене для<br />

предот<strong>в</strong>ращения по<strong>в</strong>торных <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихо<strong>в</strong>, удаление суста<strong>в</strong>ных мышей из локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а.<br />

Обеспечение надлежащего зажи<strong>в</strong>ления<br />

Для стимуляции процесса зажи<strong>в</strong>ления длительный покой проти<strong>в</strong>опоказан. Для определения срока<br />

покоя следует обратиться к <strong>в</strong>рачу. Общее пра<strong>в</strong>ило: при прекращении боли и симптомо<strong>в</strong> заболе<strong>в</strong>ания<br />

следует начать акти<strong>в</strong>ные упражнения. Раннее начало д<strong>в</strong>ижений способст<strong>в</strong>ует процессам зажи<strong>в</strong>ления,<br />

стимулируя рост и <strong>в</strong>оссоединение разор<strong>в</strong>анных тканей. Д<strong>в</strong>ижение усили<strong>в</strong>ают кро<strong>в</strong>ообращение<br />

<strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждённых областях и механически растяги<strong>в</strong>ают и размягчают ткани шрамо<strong>в</strong>, что<br />

при<strong>в</strong>одит к <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лению диапазона д<strong>в</strong>ижений, силы, гибкости.<br />

28

ВЫЛЕЧИВАНИЕ ОТДЕЛЬНЫХ ТРАВМ<br />

Анатомия теннисиста<br />

КОЛЕБАНИЯ, КОТОРЫЕ Плечо ПЕРЕДАЮТСЯ<br />

В ЗАПЯСТЬЕ И В ЛОКОТЬ теннисиста<br />

Локоть<br />

теннисиста<br />

Запястье<br />

теннисиста<br />

Поз<strong>в</strong>оночник<br />

теннисиста<br />

Колено<br />

теннисиста<br />

Бедро<br />

теннисиста<br />

Ступня<br />

теннисиста<br />

Голень<br />

теннисиста<br />

Пусть меня из<strong>в</strong>инят читатели, но без юмора рассказы<strong>в</strong>ать о некоторых <strong>в</strong>ещах просто не<strong>в</strong>озможно.<br />

В данной работе будут рассмотрены только некоторые части тела, которые под<strong>в</strong>ержены тра<strong>в</strong>мам<br />

<strong>в</strong> процессе занятия теннисом.<br />

Несмотря на то, что общее наз<strong>в</strong>ание данной книги "<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>", а<strong>в</strong>тор также будет рассматри<strong>в</strong>ать<br />

и другие негати<strong>в</strong>ные моменты, с<strong>в</strong>язанные с теннисом. Например, многие теннисисты с<br />

ужасом рассматри<strong>в</strong>ают с<strong>в</strong>ои фото <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong> теннис: искаженные злобой лица, некраси<strong>в</strong>ые<br />

д<strong>в</strong>ижения, неопрятная одежда. Всё это не красит чело<strong>в</strong>ека. Всего этого легко можно избежать, прочита<strong>в</strong><br />

эту книгу.<br />

29

Общее строение суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

Несмотря на разные формы и размеры суста<strong>в</strong>ы имеют общее строение. Обычно - это д<strong>в</strong>е кости,<br />

соединённые суста<strong>в</strong>ом, покрытые хрящом. Хрящи смягчают удары, обеспечи<strong>в</strong>ая лёгкость д<strong>в</strong>ижения<br />

костей. Кости удержи<strong>в</strong>аются <strong>в</strong>месте за счет сильных с<strong>в</strong>язок. Весь суста<strong>в</strong> располагается <strong>в</strong>, так назы<strong>в</strong>аемой<br />

суста<strong>в</strong>ной сумке. Внутреннюю по<strong>в</strong>ерхность суста<strong>в</strong>ной сумки <strong>в</strong>ыстилает сино<strong>в</strong>иальная оболочка.<br />

Она предста<strong>в</strong>ляет собой гладкую по<strong>в</strong>ерхность, которая также способст<strong>в</strong>ует легкому д<strong>в</strong>ижению<br />

суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Внутри суста<strong>в</strong>а находится небольшое количест<strong>в</strong>о смазочной жидкости, которая<br />

назы<strong>в</strong>ается сино<strong>в</strong>иальной и <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>ается сино<strong>в</strong>иальной оболочкой суста<strong>в</strong>ной сумки. Сино<strong>в</strong>иальные<br />

сумки <strong>в</strong>нутри, которых находится сино<strong>в</strong>иальная жидкость похожи на неполностью сдутый <strong>в</strong>оздушный<br />

шар, <strong>в</strong>нутри которого находится сино<strong>в</strong>иальная жидкость, благодаря которой <strong>в</strong>нутренняя<br />

по<strong>в</strong>ерхность остается скользкой, а мышцы скользят по сухожилиям. Многие сухожилия проходят<br />

по каналам, которые покрыты сино<strong>в</strong>иальной оболочкой.<br />

ОСНОВНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>аны, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, чрезмерным использо<strong>в</strong>анием.<br />

Это:<br />

- Артрит (<strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>). Это не одна болезнь, а множест<strong>в</strong>о болезней (более 10), которые<br />

поражают органы, мышцы, соединительные ткани, образующие сухожилия и с<strong>в</strong>язки и суста<strong>в</strong>ы.<br />

Осно<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>ид артрита - это остеоартроз. Остеоартроз <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается тра<strong>в</strong>мами суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>; суста<strong>в</strong><br />

начинает болеть <strong>в</strong> результате физической нагрузки, суста<strong>в</strong> может хрустеть.<br />

- Деформирующий остеоартроз - это заболе<strong>в</strong>ание суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, больше <strong>в</strong>сей, с<strong>в</strong>язанное с <strong>в</strong>озрастом.<br />

Суть заболе<strong>в</strong>ания - <strong>в</strong> изнаши<strong>в</strong>ании со <strong>в</strong>ременем хряща, который покры<strong>в</strong>ает сочленяющиеся костные<br />

по<strong>в</strong>ерхности. Чаще болезнь поражает суста<strong>в</strong>ы: коленный, тазобедренный, локте<strong>в</strong>ого и кистей рук.<br />

Реже поражается голеностопный и плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>ы.<br />

- Ре<strong>в</strong>матический артрит отличается от остеоартроза тем, что происходит <strong>в</strong>оспаление сино<strong>в</strong>иальной<br />

оболочки, которая <strong>в</strong>месте с сино<strong>в</strong>иальной жидкостью <strong>в</strong>ыполняет роль смазки <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е. В результате<br />

указанного <strong>в</strong>оспаления по<strong>в</strong>реждаются хряще<strong>в</strong>ая ткань и кость. О лечении артрито<strong>в</strong> будет<br />

сказано ниже. Особо хотелось бы уделить <strong>в</strong>нимание народным средст<strong>в</strong>ам лечения тра<strong>в</strong>ами, которые<br />

я<strong>в</strong>ляются <strong>в</strong>есьма эффекти<strong>в</strong>ными.<br />

- Бурсит (<strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>ных сумок). Возникает из-за постоянного микротра<strong>в</strong>миро<strong>в</strong>ания слизистых<br />

сумок, обычно соседними сухожилиями. В от<strong>в</strong>ет на эти <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия сумка заполняется сино<strong>в</strong>иальной<br />

жидкостью и распухает. Наиболее часто затраги<strong>в</strong>аются бурсы (сумки) <strong>в</strong> плече, локте и<br />

колене. Причины <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения указанного <strong>в</strong>оспаления не до конца <strong>в</strong>ыя<strong>в</strong>лены и поэтому остаётся<br />

только пути <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления после <strong>в</strong>оспаления, о чем будет сказано ниже.<br />

30

- Износ хряща. По<strong>в</strong>реждения хряща от ударо<strong>в</strong> и трения затраги<strong>в</strong>ают хрящ на концах костей <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е<br />

или <strong>в</strong> структуре мениско<strong>в</strong>, которые лежат <strong>в</strong> некоторых суста<strong>в</strong>ах. Удары <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong> теннис<br />

практически исключены, а другие причины и их предот<strong>в</strong>ращение будет рассмотрено ниже.<br />

- Не<strong>в</strong>рит. Раздражение или <strong>в</strong>оспаление нер<strong>в</strong>а, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемое постоянными растяги<strong>в</strong>аниями или<br />

ущемлениями костными по<strong>в</strong>ерхностями. Усло<strong>в</strong>ия предот<strong>в</strong>ращения будут ого<strong>в</strong>орены ниже при разборе<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего заболе<strong>в</strong>ания.<br />

- Остеопороз (снижение плотности кости). С <strong>в</strong>озрастом количест<strong>в</strong>о кальция уменьшается. Если<br />

не следить за этим процессом, то потеря плотности минеральных <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong> <strong>в</strong> костях стано<strong>в</strong>ится необратимым.<br />

Следует особое <strong>в</strong>нимание обращать на пищу, богатую кальцием, чтобы помочь <strong>в</strong> поддержании<br />

плотности костей.<br />

Осно<strong>в</strong>ные <strong>в</strong>иды пищи, богатой кальцием:<br />

- бобы (с<strong>в</strong>аренные сое<strong>в</strong>ые, зелёные бобо<strong>в</strong>ые);<br />

- зелень о<strong>в</strong>ощей, с<strong>в</strong>екла;<br />

- сыры (козий, о<strong>в</strong>ечий, любой натуральный);<br />

- миндаль очищенный;<br />

- молоко (козье, сырое, сухое)*;<br />

- др.<br />

* Применение традиционных молочных продукто<strong>в</strong> чре<strong>в</strong>ато для многих людей, так назы<strong>в</strong>аемым<br />

"непереносимостью лактозы". Непереносимость лактозы - это ферментный недостаток у <strong>в</strong>зрослых,<br />

который при<strong>в</strong>одит к нарушению пище<strong>в</strong>арения, голо<strong>в</strong>окружению, тошноту после приёма пищи и др.<br />

Молоко, которое я<strong>в</strong>ляются источником наз<strong>в</strong>анного заболе<strong>в</strong>ания, может быть заменено йогуртом<br />

(кроме пастеризо<strong>в</strong>анного йогурта). Вместо молока также можно использо<strong>в</strong>ать т<strong>в</strong>орог.<br />

При применении биодоба<strong>в</strong>ок обращайте <strong>в</strong>нимание на содержание <strong>в</strong> них обезжиренного сухого<br />

молока, которое может я<strong>в</strong>ляться источником непереносимости лактозы.<br />

- Рассекающий остеохондрит (суста<strong>в</strong>ные мыши). Суста<strong>в</strong>ные мыши поя<strong>в</strong>ляются <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ах при<br />

постоянном соударении костей, которое при<strong>в</strong>одит к отделению небольших кусочко<strong>в</strong> хряща и кости.<br />

Иногда кусочек, образуя так назы<strong>в</strong>аемую суста<strong>в</strong>ную мышь, которая нарушает работу суста<strong>в</strong>а и может<br />

даже его заблокиро<strong>в</strong>ать.<br />

- Тендинит (<strong>в</strong>оспаление сухожилия*). Микронадры<strong>в</strong>ы <strong>в</strong> <strong>в</strong>олокнах сухожилия, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемые по<strong>в</strong>торяющимися<br />

растяги<strong>в</strong>аниями. Это состояние особенно распространено среди спортсмено<strong>в</strong> с жесткими<br />

или слабыми сухожилиями. Тендиниты наиболее часто наблюдаются <strong>в</strong> ахилло<strong>в</strong>ом сухожилии,<br />

<strong>в</strong> манжете по<strong>в</strong>орота плеча, сухожилии бицепса и <strong>в</strong>округ колена.<br />

* Сухожилия - это часть мышцы, при помощи которых она прикрепляется к кости. Одним с<strong>в</strong>оим<br />

концом сухожилие с<strong>в</strong>язано с мясистой частью мышцы, а другим - с костью, <strong>в</strong>плетаясь <strong>в</strong><br />

надкостницу.<br />

Другие по<strong>в</strong>реждения, не с<strong>в</strong>язанные с чрезмерным использо<strong>в</strong>анием, не я<strong>в</strong>ляются характерными для<br />

тенниса, и будут рассматри<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от частоты <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения. Эти по<strong>в</strong>реждения обусло<strong>в</strong>лены<br />

падениями теннисисто<strong>в</strong>. По<strong>в</strong>реждения, обусло<strong>в</strong>ленные контактом спортсмено<strong>в</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong><br />

не <strong>в</strong>озникают и, поэтому - не рассматри<strong>в</strong>аются.<br />

31

ТРАВМЫ ЗАПЯСТЬЯ<br />

Объяснение причин <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> запястья чрез<strong>в</strong>ычайно "популярны" <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. Их "популярность" обусло<strong>в</strong>лена естест<strong>в</strong>енностью<br />

их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения. Любое дейст<strong>в</strong>о люди начинают осущест<strong>в</strong>лять по аналогии с тем ,<br />

что они уже делали. Почти <strong>в</strong>се играли <strong>в</strong> детст<strong>в</strong>е <strong>в</strong> настольный теннис. По аналогии с настольным<br />

теннисом чело<strong>в</strong>ек начинает играть <strong>в</strong> теннис (большой). Однако, здесь другой масштаб пространст<strong>в</strong>а<br />

и силы В настольном <strong>теннисе</strong> гла<strong>в</strong>ное: быстрая реакция на дейст<strong>в</strong>ие соперника. О том, как<br />

осущест<strong>в</strong>ить физически от<strong>в</strong>ет сопернику речь не идёт. Аналогичная ситуация и <strong>в</strong> шахматах. Когда<br />

<strong>в</strong>ы приняли решение, какой сделать ход, сам ход не <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает у Вас усилий. Ваше физическое дейст<strong>в</strong>ие<br />

не <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает сложности. Также <strong>в</strong>ы <strong>в</strong>ряд ли <strong>в</strong>серьёз будете надеяться, что Ваш соперник не<br />

сможет поднять фигуру, чтобы сделать ход. Полная аналогия <strong>в</strong> указанных <strong>в</strong>идах деятельности состоит<br />

только <strong>в</strong> очерёдности исполнения дейст<strong>в</strong>ий сопернико<strong>в</strong>. Очерёдность дейст<strong>в</strong>ий <strong>в</strong>ряд ли я<strong>в</strong>ляется<br />

гла<strong>в</strong>ным критерием <strong>в</strong> плане получения тра<strong>в</strong>м. Поэтому этим критерием можно пренебречь, когда<br />

мы рассматри<strong>в</strong>аем причины получения тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> большом <strong>теннисе</strong>. Другое дело бокс. Здесь, если<br />

Вы не подошли к сопернику, то Вы не сможете его ударить. Аналогия <strong>в</strong> исполнении удара <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong><br />

(большом) и <strong>в</strong> боксе безусло<strong>в</strong>но <strong>в</strong>ажна, т.к. кинематика и динамика исполнения удара и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong><br />

и <strong>в</strong> боксе непосредст<strong>в</strong>енно <strong>в</strong>лияет на риск получения тра<strong>в</strong>мы. С точки зрения неполучения тра<strong>в</strong>мы<br />

здесь <strong>в</strong>ажно куда бить <strong>в</strong>ажно, однако <strong>в</strong>ажнее как бить. Другой <strong>в</strong>ажный момент, который "роднит"<br />

бокс и теннис - это "работа" ног, как фундамент, на котором базируется работа рук, роли работы<br />

ног для нанесения удара.<br />

Аналогии <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong> любом <strong>в</strong>иде спорта <strong>в</strong>ажны<br />

для объяснения того или иного я<strong>в</strong>ления, <strong>в</strong> частности,<br />

что касается тра<strong>в</strong>м.<br />

Аналогии для объяснения причин следует подбирать<br />

исходя из критерие<strong>в</strong>, которые <strong>в</strong>лияют на риск получения<br />

тра<strong>в</strong>мы. Схожесть характера д<strong>в</strong>ижений настольного те н-<br />

ниса и тенниса (большого) не я<strong>в</strong>ляется значимым для<br />

объяснения причин тра<strong>в</strong>м.<br />

Что касается тра<strong>в</strong>м запястья, то использо<strong>в</strong>ание анал о-<br />

гии настольного тенниса <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> (большом), наоборот,<br />

<strong>в</strong>редно из-за разного масштаба используемого пространст<strong>в</strong>а<br />

и силы.<br />

Аналогии с боксом здесь наиболее уместны.<br />

32

Воспаление сухожилий запястья и разгибателя большого пальца<br />

Места <strong>в</strong>оспаления<br />

сухожилий<br />

запястья<br />

Сухожилие локте<strong>в</strong>ого<br />

сгибателя кисти<br />

Сухожилие луче<strong>в</strong>ого<br />

сгибателя кисти<br />

Сино<strong>в</strong>иальная жидкость<br />

(смазочное <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>о)<br />

Сухожилие разгибателя<br />

большого пальца кисти<br />

Сино<strong>в</strong>иальная оболочка<br />

В случае применения непра<strong>в</strong>ильной техники, когда удар произ<strong>в</strong>одится одной кистью (см. ниже тему:<br />

Причина <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения болей <strong>в</strong> запястье - кроется <strong>в</strong> физике д<strong>в</strong>ижения), происходит по<strong>в</strong>торяющееся<br />

сгибание и <strong>в</strong>ыпрямление запястья <strong>в</strong> большом диапазоне д<strong>в</strong>ижений. После резкого<br />

у<strong>в</strong>еличения частоты интенси<strong>в</strong>ности или продолжительности трениро<strong>в</strong>ок или игры постепенно локально<br />

<strong>в</strong>озникает боль, которая усили<strong>в</strong>ается, если продолжать играть. Х<strong>в</strong>ат ракетки затруднён и<br />

также <strong>в</strong>озникает боле<strong>в</strong>ое ощущение. Все эти ощущения характерны для <strong>в</strong>оспаления сухожилия<br />

(тендинит). Суть данного по<strong>в</strong>реждения <strong>в</strong> том, что <strong>в</strong>озникают микронадры<strong>в</strong>ы <strong>в</strong> <strong>в</strong>олокнах сухожилия,<br />

<strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемые по<strong>в</strong>торяющимися растяги<strong>в</strong>аниями. Это состояние распространено у спортсмено<strong>в</strong><br />

со слабыми сухожилиями. Также, если у спортсмена не эластичное сухожилие, то также <strong>в</strong>озможно<br />

<strong>в</strong>оспаления сухожилия. Особенно часты данные по<strong>в</strong>реждения у детей, когда они играют тяжелыми<br />

ракетками.<br />

Кроме <strong>в</strong>оспаления сухожилий непосредст<strong>в</strong>енно запястья, может быть <strong>в</strong>оспаление сухожилия<br />

разгибателя большого пальца кисти, <strong>в</strong>ыстланный сино<strong>в</strong>иальной оболочкой, благодаря которому<br />

д<strong>в</strong>ижется большой палец. Небольшая боль <strong>в</strong> запястье на стороне большого пальца сигнализирует<br />

начало <strong>в</strong>оспалительного процесса. Далее происходит опухание <strong>в</strong> запястье на стороне большого<br />

пальца; больно поднять большой палец <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх.<br />

33

Воспаление сухожилий они у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>аются <strong>в</strong> размерах и соприкасаются, начинают тереться друг<br />

об друга, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ая трение, что и я<strong>в</strong>ляется причиной болей. Если <strong>в</strong>оспаления не лечить, то на сухожилиях<br />

образуется отложение кальция, которые можно удалить только при помощи операции.<br />

Кисте<strong>в</strong>ой туннельный синдром<br />

Воспаление и защемление срединного нер<strong>в</strong>а<br />

С<strong>в</strong>язка покры<strong>в</strong>ает кисте<strong>в</strong>ой<br />

туннель со<br />

стороны ладони<br />

Мышца<br />

С<strong>в</strong>язка покры<strong>в</strong>ает<br />

кисте<strong>в</strong>ой туннель<br />

Срединный нер<strong>в</strong><br />

Локте<strong>в</strong>ой нер<strong>в</strong><br />

Данное заболе<strong>в</strong>ание <strong>в</strong>озникает у теннисисто<strong>в</strong>, у которых плохо работают ноги. Часто, когда теннисист<br />

не успе<strong>в</strong>ает подойти к мячу, он, чтобы достать этот мяч, <strong>в</strong>ынужден <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ать запястье.<br />

Суть данного заболе<strong>в</strong>ания <strong>в</strong> том, что защемляется срединный нер<strong>в</strong>, который проходит по запястью.<br />

Кости запястья расположены <strong>в</strong> форме подко<strong>в</strong>ы. За<strong>в</strong>ершение этих костей, соединяется при помощи<br />

плотной ткани, образующий узкий туннель. По нему проходит срединный нер<strong>в</strong>. При отёке ткани<br />

нер<strong>в</strong> может защемиться и <strong>в</strong>оспалиться. Симптомы раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>аются постепенно. Обычно ночью происходит<br />

онемение и покалы<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> большом, указательном и среднем пальцах. Боль может быть до<strong>в</strong>ольно<br />

терпимой, а может быть и острой. Данное заболе<strong>в</strong>ание грозит тем, что кисть может ослабнуть<br />

до такой степени, что трудно будет ох<strong>в</strong>атить рукой ракетку.<br />

Локте<strong>в</strong>ой тоннельный синдром<br />

Это не<strong>в</strong>ропатия локте<strong>в</strong>ого нер<strong>в</strong>а, идущего <strong>в</strong>доль<br />

осно<strong>в</strong>ания кисти по стороне, используемой <strong>в</strong> карате.<br />

Наиболее частой причиной раздражения локте<strong>в</strong>ого нер<strong>в</strong>а<br />

я<strong>в</strong>ляется длительное держание ручек <strong>в</strong>елосипедного руля.<br />

Именно поэтому <strong>в</strong> разго<strong>в</strong>орной речи <strong>в</strong> данном случае<br />

используется термин: "паралич от <strong>в</strong>елосипедного руля".<br />

Причины<br />

Нада<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ание на ткани под локте<strong>в</strong>ым нер<strong>в</strong>ом. Когда Вы долго сда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аете<br />

руль <strong>в</strong>елосипеда или сжимаете так сильно теннисную ракетку, будто<br />

<strong>в</strong>ыжимаете пот из ракетки.<br />

34

ПРИЧИНА ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛЕЙ<br />

КРОЕТСЯ В НЕПРАВИЛЬНОЙ ХВАТКЕ РАКЕТКИ<br />

Многие игроки с большим трудом ус<strong>в</strong>аи<strong>в</strong>ают одно из<br />

гла<strong>в</strong>ных требо<strong>в</strong>аний тенниса - добиться пра<strong>в</strong>ильной силы<br />

сжатия при х<strong>в</strong>атке и не получить при этом характерное<br />

заболе<strong>в</strong>ание. Они склонны слишком сильно сжимать<br />

ручку ракетки, а это при<strong>в</strong>одит к не<strong>в</strong>ропатии локте<strong>в</strong>ого<br />

нер<strong>в</strong>а. Кроме того это напрягает мышцы плеча и<br />

предплечья и мешает <strong>в</strong>ыполнять удар. Если <strong>в</strong>ы<br />

сталки<strong>в</strong>аетесь с этой проблемой,<br />

один из способо<strong>в</strong> решить ее - это <strong>в</strong>ообразить, что <strong>в</strong> <strong>в</strong>ашей<br />

руке жи<strong>в</strong>ая птичка.<br />

Вам хотелось бы держать ее достаточно крепко, чтобы она<br />

не улетела, но <strong>в</strong> то же <strong>в</strong>ремя и не слишком сильно, чтобы<br />

не разда<strong>в</strong>ить ее. При такой х<strong>в</strong>атке <strong>в</strong>ы держите ракетку<br />

достаточно с<strong>в</strong>ободно, однако ракетка не <strong>в</strong>ыпадает из рук.<br />

Зато плечо и предплечье расслаблены. Это поз<strong>в</strong>олит <strong>в</strong>ам<br />

<strong>в</strong>месте с замахом перенести <strong>в</strong>перед <strong>в</strong>ес тела. И гла<strong>в</strong>ное - Ваш локте<strong>в</strong>ой нер<strong>в</strong> будет <strong>в</strong> полном порядке.<br />

Симптомы<br />

Происходит постепенное покалы<strong>в</strong>ание и онемение <strong>в</strong> мизинце и <strong>в</strong> безымянном пальце. Далее может<br />

<strong>в</strong>озникнуть состояние слабости при попытке раз<strong>в</strong>едения пальце<strong>в</strong> и потеря координации при<br />

д<strong>в</strong>ижении <strong>в</strong> запястье кисти и д<strong>в</strong>ижение пальце<strong>в</strong>.<br />

Последст<strong>в</strong>ия<br />

Раздражение <strong>в</strong> нер<strong>в</strong>е <strong>в</strong>едёт к нарушению электрического <strong>в</strong>заимодейст<strong>в</strong>ия <strong>в</strong> нер<strong>в</strong>ных окончаниях.<br />

Это нарушает моторный контроль и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность <strong>в</strong> кисти. Теннисист теряет "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча" и<br />

практически стано<strong>в</strong>ится ин<strong>в</strong>алидом, что касается игры <strong>в</strong> теннис.<br />

Сино<strong>в</strong>иальная<br />

киста<br />

Сино<strong>в</strong>иальная киста запястья<br />

Сино<strong>в</strong>иальная киста - это скопление сино<strong>в</strong>иальной жидкости<br />

прямо над по<strong>в</strong>ерхностью кожи. В запястье киста обычно<br />

наблюдается сразу за складкой на <strong>в</strong>ершине кисти руки. Её<br />

образо<strong>в</strong>ание запускается раздражением сухожилий, идущих<br />

поперек <strong>в</strong>ерхней части суста<strong>в</strong>а запястья. Киста может<br />

сопутст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать другим по<strong>в</strong>реждениям, особенно сухожилий<br />

запястья.<br />

Причина:<br />

По<strong>в</strong>торные сда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ания сухожилий, идущих через <strong>в</strong>ерхушку запястного суста<strong>в</strong>а.<br />

Симптомы:<br />

Начало симптомо<strong>в</strong> постепенное.<br />

Маленькая шишка <strong>в</strong>переди от складки на запястье на <strong>в</strong>ерхушке кисти размером от горошины и более.<br />

35

На ранней стадии небольшая боль. Если поз<strong>в</strong>олить состоянию раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>аться — боль и ограничение<br />

под<strong>в</strong>ижности <strong>в</strong> запястье.<br />

ПРИЧИНА ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛЕЙ В ЗАПЯСТЬЕ -<br />

КРОЕТСЯ В ФИЗИКЕ ДВИЖЕНИЯ<br />

Физикой д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> данном тексте назы<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>се те д<strong>в</strong>ижения, которые обеспечи<strong>в</strong>ают игроку<br />

<strong>в</strong>ыигрыш мяча. Выигрыш мяча - это такое положение, когда соперник не может перебить мяч на<br />

площадку игрока, который данный мяч и <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ает. Суть игры <strong>в</strong> теннис: перебросить мяч на сторону<br />

соперника. Суть <strong>в</strong>ыигрыша: - сделать это на один раз больше, чем соперник.<br />

Д<strong>в</strong>ижения, которые непосредст<strong>в</strong>енно обеспечи<strong>в</strong>ают игроку <strong>в</strong>ыигрыш - это д<strong>в</strong>ижения, с<strong>в</strong>язанные с<br />

полётом мяча. Указанные д<strong>в</strong>ижения обеспечи<strong>в</strong>аются д<strong>в</strong>ижениями самого игрока.<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим о д<strong>в</strong>ижениях, то имеется <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду то, что <strong>в</strong> физике назы<strong>в</strong>ают кинематикой и динамикой.<br />

Кинематика - раздел механики, рассматри<strong>в</strong>ающий д<strong>в</strong>ижение тел только с геометрической стороны;<br />

даёт лишь описание д<strong>в</strong>ижения неза<strong>в</strong>исимо от физических причин или сил, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ающих это<br />

д<strong>в</strong>ижение. Динамика - раздел механики, изучающий д<strong>в</strong>ижение тел <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от дейст<strong>в</strong>ующих<br />

на них сил.<br />

Кинематическая соста<strong>в</strong>ляющая игры долее наглядная. Для того, чтобы ударить по мячу , надо<br />

под<strong>в</strong>ести ракетку к мячу до соприкосно<strong>в</strong>ения ракетки с мячом. Динамическая соста<strong>в</strong>ляющая более<br />

сложна для начального <strong>в</strong>осприятия тенниса.<br />

Начнём с динамики д<strong>в</strong>ижения. Игра <strong>в</strong> теннис, как и любая другая игра, предполагает желание<br />

<strong>в</strong>ыиграть. Для этого <strong>в</strong>озникает естест<strong>в</strong>енное желание ударить по мячу посильнее. При этом нагрузка<br />

на суста<strong>в</strong>ы, <strong>в</strong> частности, на запястье, <strong>в</strong>озрастает. Отсюда следует естест<strong>в</strong>енный <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>од: для здоро<strong>в</strong>ья<br />

лучше, если Вы будете бить не сильно. Но это утопия! Теннис - это азартная игра, и Вы стремитесь<br />

к победе. В с<strong>в</strong>оём стремлении к победе соперники предаются игре <strong>в</strong>сей душой. Состояние<br />

их духа отличается <strong>в</strong>ысокой и с<strong>в</strong>ященной серьёзностью. Сознание "это только игра" при этом <strong>в</strong>ытесняется<br />

далеко на задний план. Неразлучно с<strong>в</strong>язанная с игрой радость переходит не только <strong>в</strong><br />

напряжение, но и <strong>в</strong> подъём чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>. На д<strong>в</strong>ух полюсах игро<strong>в</strong>ой атмосферы стоят лико<strong>в</strong>ания от победы<br />

и горечь от поражения. И <strong>в</strong> это <strong>в</strong>ремя думать о суста<strong>в</strong>ах? Это смешно. Поэтому будем исходить из<br />

того факта, что требуется бить по мячу сильно, но при этом динамика д<strong>в</strong>ижения должна обеспечи<strong>в</strong>ать<br />

минимальную нагрузку на суста<strong>в</strong>ы.<br />

Итак, сила удара за<strong>в</strong>исит от момента импульса. Момент импульса назы<strong>в</strong>ают еще моментом количест<strong>в</strong>а<br />

д<strong>в</strong>ижения. В физике это масса, умноженная на скорость (М х V). Значит, для того, чтобы<br />

ударить сильнее, надо <strong>в</strong>зять ракетку потяжелее и ударить с большей скоростью. На практике <strong>в</strong> игре<br />

любителей наблюдается определённая экономия <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ижениях. Поэтому тяжелую ракетку не <strong>в</strong>сегда<br />

хочется сильно разгонять. А<strong>в</strong>тор может посо<strong>в</strong>ето<strong>в</strong>ать следующий приём. Для разминки <strong>в</strong>озьмите<br />

тяжелую ракетку и заста<strong>в</strong>ляйте себя её разгонять. А <strong>в</strong> игре используете лёгкую ракетку. Вы сразу<br />

будете делать махо<strong>в</strong>ые д<strong>в</strong>ижения с большей амплитудой более лёгкой ракеткой. Тем самым <strong>в</strong>ы у<strong>в</strong>еличите<br />

скорость, по <strong>в</strong>ыше при<strong>в</strong>едённой формуле даже <strong>в</strong>ыиграете <strong>в</strong> моменте д<strong>в</strong>ижения. К тому же<br />

более лёгкая ракетка ни<strong>в</strong>елирует Ваши ошибки <strong>в</strong> части <strong>в</strong>редных <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ий на суста<strong>в</strong>ы (запястья<br />

и локтя). Более подробно о том, как <strong>в</strong>ыбрать ракетку: см. тему: ВЫБОР РАКЕТКИ. Скорость<br />

за<strong>в</strong>исит от ускорения и пути "пройденному" ракеткой. Вы отчетли<strong>в</strong>о понимаете, что более<br />

мощный а<strong>в</strong>томобиль набирает требуемую скорость за меньшее <strong>в</strong>ремя. Но Вы и должны понимать,<br />

что работа <strong>в</strong> режиме " достижение максимальной скорости за минимальное <strong>в</strong>ремя" изнаши<strong>в</strong>ает механизмы<br />

а<strong>в</strong>томобиля. Поэтому, для достижения <strong>в</strong>ысокой скорости д<strong>в</strong>ижения ракетки теннисисты<br />

должны использо<strong>в</strong>ать максимальный путь. В этом случае достигается и максимальная скорость<br />

д<strong>в</strong>ижения ракетки, и минимальная нагрузка на суста<strong>в</strong>ы. Здесь используется специальный приём<br />

под наз<strong>в</strong>анием "петля". Петля применяется при ударах с отскока и при подаче.<br />

36

Петля при ударе с<br />

Петля при подаче<br />

отскока<br />

Всё сказанное <strong>в</strong>ыше понятно, но теннисисты любители часто забы<strong>в</strong>ают об этом и делают то, что<br />

естест<strong>в</strong>енно: они "заботятся" только о кинематике д<strong>в</strong>ижения. Другими сло<strong>в</strong>ами, они обеспечи<strong>в</strong>ают<br />

процесс под<strong>в</strong>ода ракетки к мячу (см. рис.), чтобы они <strong>в</strong>стретились, а с какой<br />

скоростью происходит эта "<strong>в</strong>стреча" - это часто ускользает от их <strong>в</strong>нимания.<br />

Наиболее требо<strong>в</strong>ательные любители ищут себе <strong>в</strong> партнёры сильных игроко<strong>в</strong><br />

и просят их, чтобы те сильно били <strong>в</strong> их напра<strong>в</strong>лении. Тогда любителям<br />

остаётся только подста<strong>в</strong>ить ракетку под мяч (обеспечить кинематику) и мяч<br />

также сильно отскочит от них: создаётся иллюзия сильной игры. Но не <strong>в</strong>сегда<br />

начинающим любителям удаётся найти сильного партнёра, тогда приходится<br />

бить самому. Но шутки <strong>в</strong> сторону. Рассмотрим несколько типичных<br />

позиций-ошибок, которые с<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>енны начинающим теннисистам.<br />

Именно <strong>в</strong> начале теннисного пути "заклады<strong>в</strong>ается" осно<strong>в</strong>ы для теннисных тра<strong>в</strong>м. На рисунках<br />

изображены теннисисты, которые пригото<strong>в</strong>ились к удару. Ясно <strong>в</strong>идно, что удар они сможет произ<strong>в</strong>ести<br />

только махом <strong>в</strong> кисти. Плечо и предплечье не участ<strong>в</strong>уют <strong>в</strong> ударе. Удар будет слабым и неточным.<br />

Желание усилить удар при такой технике при<strong>в</strong>едёт только к тра<strong>в</strong>ме запястья. В случаях<br />

применения непра<strong>в</strong>ильной техники удара, <strong>в</strong>ся сила удара обеспечи<strong>в</strong>ается д<strong>в</strong>ижением кисти. Это катастрофа<br />

для запястья.<br />

Пра<strong>в</strong>ильный удар <strong>в</strong>озможен только <strong>в</strong> случае, когда на мяч будет д<strong>в</strong>игаться и плечо и предплечье<br />

и за<strong>в</strong>ершать удар будет кисть. Сложение д<strong>в</strong>ижений даёт<br />

максимальную скорость, а значит и силу удара. Из рисунка <strong>в</strong>идно,<br />

что непра<strong>в</strong>ильно по динамике из данного положения пробить<br />

будет проблематично. Ракетка <strong>в</strong>ыносится на мяч только<br />

посредст<strong>в</strong>ом д<strong>в</strong>ижения плеча и предплечья: иначе не получится.<br />

Алгоритм д<strong>в</strong>ижения можно проследить из следующего рисунка.<br />

В результате за счет амплитуды маха мы можем играть не самой тяжелой ракеткой и при этом<br />

бить достаточно сильно, не калеча при этом с<strong>в</strong>оё запястье.<br />

37

Х<strong>в</strong>атка ракетки должна обеспечи<strong>в</strong>ать требуемый удар<br />

с минимальной нагрузкой на запястье<br />

Требуемый удар может быть различной силы. Здесь мы будем рассматри<strong>в</strong>ать усло<strong>в</strong>ие исполнения<br />

сильного и точного удара.<br />

Здесь следует рассмотреть д<strong>в</strong>а осно<strong>в</strong>ных момента:<br />

1) Ошибка <strong>в</strong> конструкти<strong>в</strong>ном исполнении удара <strong>в</strong>едёт к тра<strong>в</strong>ме запястья .<br />

2) Различные по конструкции удары предполагают разную нагрузку на зап ястье.<br />

1) Ошибка <strong>в</strong> конструкти<strong>в</strong>ном исполнении удара <strong>в</strong>едёт к тра<strong>в</strong>ме запястья<br />

Сила и точность удара обеспечи<strong>в</strong>ается кинематикой и динамикой д<strong>в</strong>ижения ракетки. Сила и точность<br />

удара обеспечи<strong>в</strong>ается не только амплитудой маха (кинематика), но и точкой приложения и<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующим напра<strong>в</strong>лением удара (динамика). Точка приложения удара или задаётся и исполняется<br />

нами <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от нашего плана на удар, или <strong>в</strong> силу обстоятельст<strong>в</strong> (удар проти<strong>в</strong>ника застал<br />

нас <strong>в</strong>расплох и мы не можем реализо<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ой план на удар). Требуется сделать так, чтобы кинематика<br />

д<strong>в</strong>ижения при ударе соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ала напра<strong>в</strong>лению приложения силы удара.<br />

Для того, чтобы осущест<strong>в</strong>ить<br />

плоский удар, при котором<br />

плоскость площади струнной<br />

по<strong>в</strong>ерхности была<br />

перпендикулярно напра<strong>в</strong>лению<br />

удара, следует <strong>в</strong> начале замаха<br />

обеспечить положение ракетки<br />

параллельно напра<strong>в</strong>лению удара (см. рисунки).<br />

Предположим тот факт, что ракетку <strong>в</strong> начале замаха мы ориентиро<strong>в</strong>али как <strong>в</strong> момент удара, т.е.<br />

<strong>в</strong>зяли ракетку таким образом, что плоскость струнной по<strong>в</strong>ерхности стала перпендикулярна<br />

напра<strong>в</strong>лению удара (на рисунке это не показано). Тогда <strong>в</strong> момент под<strong>в</strong>едения ракетки <strong>в</strong> место удара<br />

(сбоку, чуть <strong>в</strong>переди), плоскость струнной по<strong>в</strong>ерхности будет расположена параллельно напра<strong>в</strong>лению<br />

д<strong>в</strong>ижения. Так никак не ударишь. И что делает <strong>в</strong> этом случае теннисист? Да, пра<strong>в</strong>ильно, он <strong>в</strong><br />

момент удара срочно ориентирует плоскость струнной по<strong>в</strong>ерхности относительно мяча так, чтобы<br />

можно было ударить по мячу этой струнной по<strong>в</strong>ерхностью (т.е. обеспечи<strong>в</strong>ает кинематику д<strong>в</strong>ижения)<br />

путем <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ёрты<strong>в</strong>ания ракетки <strong>в</strong> кисти (теннисист как бы черпает мяч). Это <strong>в</strong>едет или к <strong>в</strong>оспалению<br />

сухожилий запястья или к <strong>в</strong>оспалению и защемлению срединного нер<strong>в</strong>а.<br />

Таким образом, пра<strong>в</strong>ильная х<strong>в</strong>атка ракетки способст<strong>в</strong>ует нормальной работе кисти.<br />

В данном примере речь шла о плоском ударе, но <strong>в</strong>озможны и другие <strong>в</strong>арианты ударо<strong>в</strong>.<br />

2) Различные по конструкции удары предполагают разную нагрузку на зап ястье<br />

Каждому <strong>в</strong>арианту удара соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ует с<strong>в</strong>оя х<strong>в</strong>атка ракетки. Однако даже при пра<strong>в</strong>ильной<br />

х<strong>в</strong>атке ракетки относительно произ<strong>в</strong>одимого удара, нагрузка на запястье разная.<br />

Рассмотрим осно<strong>в</strong>ные х<strong>в</strong>атки ракетки <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от нагрузки на запястье.<br />

Наименьшая нагрузка при исполнении плоского удара.<br />

Наибольшая нагрузка при крученых ударах (сильно крученые удары назы<strong>в</strong>аются топспинами).<br />

Резаные удары не рассматри<strong>в</strong>аются, т.к. это не самые сильные удары.<br />

38

Континентальная (молотко<strong>в</strong>ая) или <strong>в</strong>осточная х<strong>в</strong>атки<br />

Континентальную х<strong>в</strong>атку назы<strong>в</strong>ают "молотко<strong>в</strong>ой". При этой х<strong>в</strong>атке ракетка берётся как молоток,<br />

ребром которой Вы будете, как бы, заби<strong>в</strong>ать г<strong>в</strong>оздь. Ракетка я<strong>в</strong>ляется, как бы, я<strong>в</strong>ляется продолжением<br />

руки. Ракетка плотно лежит <strong>в</strong> кисти. Такая х<strong>в</strong>атка обеспечи<strong>в</strong>ает минимальное напряжение <strong>в</strong><br />

запястье. Часто указательный палец слегка <strong>в</strong>ытянут, поддержи<strong>в</strong>ая ракетку наподобие строительной<br />

подпорки (на рисунке это не показано). В этом случае указательный палец принимает на себя<br />

силу удара мяча. Это уже будет назы<strong>в</strong>аться <strong>в</strong>осточной х<strong>в</strong>аткой.<br />

Примерно<br />

прямой угол<br />

Ракетка <strong>в</strong> кисти не<br />

"болтается"<br />

Западная (полуконтинентальная) х<strong>в</strong>атка (для топспино<strong>в</strong>)<br />

Для пра<strong>в</strong>ильной ориентации ракетки <strong>в</strong> руке, следует положить ракетку на землю и <strong>в</strong>зять её с земли<br />

играющей рукой (по сра<strong>в</strong>нению с предыдущей х<strong>в</strong>аткой кисть по<strong>в</strong>ернута на одну грань ручки<br />

<strong>в</strong>пра<strong>в</strong>о). Данное положение ракетки <strong>в</strong> руке будет требуемым для игры сильно закрученными мячами<br />

с сильным <strong>в</strong>ерхним <strong>в</strong>ращением (топспин). Удар, произ<strong>в</strong>едённый топспином, летит достаточно<br />

сильно, надежно попадает <strong>в</strong> площадку за счет "наклю<strong>в</strong>а", которой обеспечи<strong>в</strong>ается сильным <strong>в</strong>ращением.<br />

Такой мяч трудно играть у сетки, т.к. его траектория искри<strong>в</strong>лена из-за <strong>в</strong>ерхнего <strong>в</strong>ращения. В<br />

настоящее <strong>в</strong>ремя этим ударом блестяще <strong>в</strong>ладеет Р. Надаль.<br />

Удар с <strong>в</strong>ерхним <strong>в</strong>ращением (топспин) требует доба<strong>в</strong>ление к удару <strong>в</strong>сей рукой еще и д<strong>в</strong>ижение кистью.<br />

"Закрытая" ракетка "требует" точную ориентацию струнной по<strong>в</strong>ерхности относительно мяча.<br />

Для у<strong>в</strong>еличения контроля при <strong>в</strong>ыполнении удара указательный палец напра<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong>доль ручки<br />

ракетки. Всё это: и д<strong>в</strong>ижение кисти <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара, и напра<strong>в</strong>ление указательного пальца <strong>в</strong>доль<br />

ручки ракетки у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает напряжение <strong>в</strong> запястье. Для того, чтобы нагрузка на кисть была минимальной<br />

следует так исполнять удар, чтобы кисте<strong>в</strong>ой д<strong>в</strong>ижение было за<strong>в</strong>ершающим (как при<br />

ударе хлыстом) д<strong>в</strong>ижением <strong>в</strong>сей руки и ракетка должна "лететь "на мяч и при этом не следует<br />

сильно сжимать ракетку (<strong>в</strong>ыжимать из неё пот). Начинающим теннисистам лучше не использо<strong>в</strong>ать<br />

этот удар, т.к. он пре<strong>в</strong>ращается обычно <strong>в</strong> сугубо кисте<strong>в</strong>ой удар. Конечно, этот удар легче учить <strong>в</strong><br />

детском <strong>в</strong>озрасте, когда у ребёнка нет сил бить кистью и он <strong>в</strong>ынужден "подключать" к удару <strong>в</strong>сю<br />

руку. И это пра<strong>в</strong>ильно.<br />

39

Д<strong>в</strong>ижение<br />

<strong>в</strong>сей руки<br />

Д<strong>в</strong>ижение<br />

кисти Вращение<br />

мяча<br />

Поступательное<br />

д<strong>в</strong>ижение мяча<br />

"с наклю<strong>в</strong>ом"<br />

Удары по мячу с за<strong>в</strong>ершающим д<strong>в</strong>ижением кисти используются при <strong>в</strong>ыполнении подачи. Резаная и<br />

крученая подачи обеспечи<strong>в</strong>аются д<strong>в</strong>ижением кисти. Нагрузка на запястье <strong>в</strong>озрастает при <strong>в</strong>ыполнении<br />

подачи.<br />

Пример крученой подачи<br />

40

Наимено<strong>в</strong>ание ударо<strong>в</strong> и риски получения тра<strong>в</strong>м запястья<br />

(это не касается д<strong>в</strong>уручных ударо<strong>в</strong>)<br />

Наимено<strong>в</strong>ание удара при"т<strong>в</strong>ердой кисти"<br />

Риск получения <strong>в</strong>оспаления минимален<br />

Плоский и слегка подкрученный удар<br />

как спра<strong>в</strong>а, так и сле<strong>в</strong>а<br />

Удар с лёта<br />

Наимено<strong>в</strong>ание удара при<br />

"с<strong>в</strong>ободной кисти"<br />

(удар "хлыста")<br />

Риск получения <strong>в</strong>оспаления максимален<br />

Сильно крученый удар<br />

(топспин)<br />

Подача крученая, резаная<br />

Смэш<br />

Пояснение к схеме<br />

Про плоский и сильно крученый удары речь уже шла ранее. Что касается резаного удара, то он<br />

обычно произ<strong>в</strong>одится т<strong>в</strong>ёрдой кистью так и "с<strong>в</strong>ободной кистью. Однако резаный удар не я<strong>в</strong>ляется<br />

особо сильным ударом и напряжение <strong>в</strong> запястье не<strong>в</strong>елико.<br />

При д<strong>в</strong>уручном ударе напряжение <strong>в</strong> запястье не<strong>в</strong>елико, <strong>в</strong>не за<strong>в</strong>исимости от д<strong>в</strong>ижения кисти.<br />

Особенности удара "с<strong>в</strong>ободной кистью"<br />

(удар "хлыста")<br />

Это очень эффектный удар при пра<strong>в</strong>ильном исполнении, когда "склады<strong>в</strong>аются": д<strong>в</strong>ижения руки <strong>в</strong><br />

плече, + д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> предплечье + д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> запястье. Неточности <strong>в</strong> исполнении при<strong>в</strong>одят к<br />

тому, что может <strong>в</strong>ыпасть большая нагрузка на запястье и мы получим тра<strong>в</strong>му запястья.<br />

При пра<strong>в</strong>ильном д<strong>в</strong>ижении при замахе д<strong>в</strong>ижение начинается <strong>в</strong> плече, далее <strong>в</strong> предплечье, при<br />

этом д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> запястье нет. Другими сло<strong>в</strong>ами: обод ракетки относительно локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а как<br />

был около 90 0 так и остаётся.<br />

Далее <strong>в</strong> крайней точке замаха происходит д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> запястье.<br />

Далее, д<strong>в</strong>ижение ракетки напоминает д<strong>в</strong>ижение хлыста, как бы с<br />

оттяжкой. Ракетка с<strong>в</strong>ободно (не сильно сжимается <strong>в</strong> руке)<br />

со<strong>в</strong>ершает петлеобразное д<strong>в</strong>ижение. Такое д<strong>в</strong>ижение петли получается<br />

потому, что кисть начинает тянуть за собой ракетку, а затем <strong>в</strong>ыпускает её <strong>в</strong>перёд. Нагрузка<br />

на запястье практически нет, так как используется инерция разгона ракетки.<br />

Рассмотрим подробнее удар под наз<strong>в</strong>анием "смэш". Этот удар наносится по мячу, находящемуся<br />

<strong>в</strong>ыше голо<strong>в</strong>ы с <strong>в</strong>ытянутой <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх рукой. Сле<strong>в</strong>а на рисунке показана фаза от<strong>в</strong>едения плеча при замахе.<br />

Сначала при замахе от<strong>в</strong>одится плечо с предплечьем. Ракетка <strong>в</strong> запястье не по<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ается (см.<br />

там, где написано "непра<strong>в</strong>ильно"). После идёт д<strong>в</strong>ижение ракетки <strong>в</strong>низ до естест<strong>в</strong>енного упора,<br />

определяемого <strong>в</strong>озможностями наших суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. "Опираясь" как бы на этот <strong>в</strong>оображаемый упор,<br />

"<strong>в</strong>ыбрасы<strong>в</strong>аем" <strong>в</strong>сё тело <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх на мяч. Тело тянет за собой руку, при этом запястье опережает обод<br />

ракетки до конца замаха. И уже по инерции <strong>в</strong> момент нанесения непосредст<strong>в</strong>енно удара по мячу<br />

обод ракетки обгоняет запястье. Скорость удара по мячу максимальная, а нагрузка на запястье<br />

минимальная именно из-за инерции д<strong>в</strong>ижения ракетки на мяч. Похожее д<strong>в</strong>ижение хлыста со<br />

41

щелчком указы<strong>в</strong>ает на то, что достигнута максимальная скорость хлыста. Немного о ритме удара.<br />

Относительно длинный замах с небольшой паузой и удар (замах - пауза - удар). Этот ритм желательно<br />

соблюдать при любом ударе (не только при смэше). Что касается смэша, то обычно на подгото<strong>в</strong>ительную<br />

фазу <strong>в</strong>ключая паузу уходит <strong>в</strong>ремя от 1,2 - 2 сек, а на удар - 0,5 сек.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

(При <strong>в</strong>оспаление сухожилий запястья и разгибателя большого пальца)<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Немедленно прекратите играть. Продолжение игры не критично для данного по<strong>в</strong>реждения, однако,<br />

это у<strong>в</strong>еличит <strong>в</strong>ынужденный период прекращение занятий.<br />

Для предот<strong>в</strong>ращения отёка необходимо охладить место по<strong>в</strong>реждения. Приложите лёд к месту<br />

по<strong>в</strong>реждения. Для максимального эффекта лёд нужно приложить <strong>в</strong> пределах пер<strong>в</strong>ых 15 минут с<br />

момента <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения боли. Но и <strong>в</strong> течении суток это можно делать. Нормальные ощущения после<br />

приклады<strong>в</strong>ания льда: холод, жгучее пощипо<strong>в</strong>ание (до<strong>в</strong>ольно приятное), потом боль, потом онемение.<br />

При неимении льда можно использо<strong>в</strong>ать холодную <strong>в</strong>оду. Намочите полотенце и приложите<br />

к запястью. Полотенце следует периодически смачи<strong>в</strong>ать. Если нет <strong>в</strong>оды, то можно использо<strong>в</strong>ать<br />

монеты. Длительность охлаждения от 10 до 20 минут <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимость от худобы спортсмена (каким<br />

бы большим <strong>в</strong>есом <strong>в</strong>ы не обладали, 20 минут <strong>в</strong>полне х<strong>в</strong>атит для запястья). В течении 24 часо<strong>в</strong> не<br />

применяйте согре<strong>в</strong>ание по<strong>в</strong>реждённой области.<br />

Для уменьшения отека к месту по<strong>в</strong>реждения необходимо приложить умеренное, но постоянное<br />

да<strong>в</strong>ление (но не жмите очень сильно). Во <strong>в</strong>ремя охлаждения <strong>в</strong>ы можете оказы<strong>в</strong>ать да<strong>в</strong>ление, применяя<br />

массаж. Когда охлаждение не произ<strong>в</strong>одится, забинтуйте запястье, начиная на несколько сантиметро<strong>в</strong><br />

от места по<strong>в</strong>реждения. Бинто<strong>в</strong>ать следует перекры<strong>в</strong>ающими <strong>в</strong>итками, начиная с несколько<br />

большего сжатия и постепенно уменьшая сжатие на месте по<strong>в</strong>реждения. Конечно, следует знать<br />

меру: Вы можете так забинто<strong>в</strong>ать запястье, что кро<strong>в</strong>ь не будет поступать и больное место полностью<br />

онемеет. Это не <strong>в</strong> коем случае нельзя делать!<br />

Для предот<strong>в</strong>ращения скопления кро<strong>в</strong>и необходимо поднять и держать место по<strong>в</strong>реждения <strong>в</strong><br />

приподнятом состоянии. Держите место по<strong>в</strong>реждения <strong>в</strong> поднятом положении как минимум 24 часа.<br />

Далее следует<br />

Если Вы <strong>в</strong>се-таки продолжаете играть, то следует, <strong>в</strong> любом случае зафиксиро<strong>в</strong>ать запястье любым<br />

способом (лучше использо<strong>в</strong>ать бандаж <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде эластичного бинта). Далее следует применять технику<br />

ударо<strong>в</strong>, которая не требует <strong>в</strong>ращение кисти.<br />

Не следует сообщать сопернику о <strong>в</strong>аших проблемах, иначе соперник обязательно будет злоупотреблять<br />

этим, т.к. это элемент игры. После окончания игры не надо "плакаться" и го<strong>в</strong>орить о том,<br />

что <strong>в</strong>ы проиграли исключительно из-за по<strong>в</strong>реждения. Это, <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь характеризует Вас как<br />

неумеху. Жалуясь на тра<strong>в</strong>му, Вы даёте негати<strong>в</strong>ную оценку:<br />

- с<strong>в</strong>оей теннисной технике;<br />

- себя как спортсмена и чело<strong>в</strong>ека.<br />

После игры следует 2 недели покоя (не играть <strong>в</strong>ообще). Если через 2 недели боль не пройдет, то<br />

следует обратиться к <strong>в</strong>рачу. Это касается, конечно, только <strong>в</strong>оспаление сухожилий запястья и разгибателя<br />

большого пальца. Что касается сино<strong>в</strong>иальная кисты, то она проёдёт сама, как только Вы<br />

снимете напряжение на кисть, измени<strong>в</strong> технику удара, или просто ослабите силу х<strong>в</strong>атки ракетки.<br />

Игнориро<strong>в</strong>ание заболе<strong>в</strong>ания <strong>в</strong>едёт к тому, что оно стано<strong>в</strong>ится хроническим.<br />

42

Лечение лазерной терапией<br />

Схема расположения точек приложения лазерного излучения<br />

Локте<strong>в</strong>ая кость<br />

2<br />

Трёхгранная кость<br />

1<br />

Луче<strong>в</strong>ая кость<br />

3<br />

4<br />

6<br />

5<br />

Луче<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

7<br />

Точка 1 - находится между сухожилиями луче<strong>в</strong>ого сгибателя кисти и локте<strong>в</strong>ого сгибателя кисти<br />

ближе к луче<strong>в</strong>ой кости. Если <strong>в</strong>зять длину луче<strong>в</strong>ой кости, то данная точка находится на расстоянии<br />

примерно 1/7 от начала данной кости, если считать от запястья (примерно 6 см для <strong>в</strong>зрослого чело<strong>в</strong>ека).<br />

Точка 2 - находится у локте<strong>в</strong>ого края сухожилия луче<strong>в</strong>ого сгибателя кисти (примерно 2 см для<br />

<strong>в</strong>зрослого чело<strong>в</strong>ека от начала луче<strong>в</strong>ой кости).<br />

Точка 3 - находится <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ании луче<strong>в</strong>ой кости, где происходит пульсация луче<strong>в</strong>ой артерии.<br />

Точка 4 - находится с другой стороны относительно точки 3 у осно<strong>в</strong>ания луче<strong>в</strong>ой кости.<br />

Точка 5 - находится между локте<strong>в</strong>ой костью и луче<strong>в</strong>ой костью на расстоянии примерно 10 см от<br />

начала луче<strong>в</strong>ой кости, если считать от запястья (для <strong>в</strong>зрослого чело<strong>в</strong>ека)<br />

Точка 6 - находится между локте<strong>в</strong>ой костью и луче<strong>в</strong>ой костью ближе к локте<strong>в</strong>ой кости примерно<br />

16 см начала локте<strong>в</strong>ой кости, если считать от запястья (для <strong>в</strong>зрослого чело<strong>в</strong>ека).<br />

Зона 7 - приходится на туннель, по которому проходит срединный нер<strong>в</strong>. При отёке ткани нер<strong>в</strong><br />

может защемиться и <strong>в</strong>оспалиться. Именно для предот<strong>в</strong>ращения <strong>в</strong>оспаления данного туннеля и<br />

предназначено лечение с помощью лазера. Зона дейст<strong>в</strong>ия - примерно 2 см.<br />

Способ облучения конкретной точки: контактный (следует приложить лучеиспускательный прибор<br />

к телу <strong>в</strong> том месте, где находится данная точка), экспозиция на одну точку 5 мин, суммарно за<br />

процедуру 15 мин. Процедуры про<strong>в</strong>одят ежедне<strong>в</strong>но по 10 - 15 раз на каждую точку.<br />

Способ облучения зоны: контактно-стабильный, облучение происходит сканирующим методом.<br />

Нельзя сказать, что определенное положительное <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие данное лечение оказы<strong>в</strong>ает. О полном<br />

излечении при помощи лазерной терапии здесь го<strong>в</strong>орить не стоит.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Под консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ным лечением будем понимать хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о. При данном заболе<strong>в</strong>ании<br />

- это редкий случай, поэтому не будем подробно остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аться на этом факте.<br />

43

Что касается разминки, то излишне напоминать любому спортсмену об этом!<br />

Сначала требуется обратить <strong>в</strong>нимание на ин<strong>в</strong>ентарь: прежде <strong>в</strong>сего мячи и<br />

ракетку. Мячи, которые плохо отскаки<strong>в</strong>ают и поэтому сложны <strong>в</strong> обработке.<br />

По <strong>в</strong>озможности замените мячи.<br />

Далее <strong>в</strong>нимательно следует исследо<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ою ракетку. Возможно, Вам<br />

следует поменять с<strong>в</strong>ою ракетку:<br />

- с более тяжелой на более лёгкую;<br />

- с любительской или с профессиональной ракетки на клубную<br />

(у которой игро<strong>в</strong>ое пятно у<strong>в</strong>еличено по сра<strong>в</strong>нению с профессиональной).<br />

Игро<strong>в</strong>ое пятно - это та <strong>в</strong>оображаемая площадь струнной по<strong>в</strong>ерхности, попадая куда,<br />

мяч путем соприкосно<strong>в</strong>ения с ракеткой не создает колебаний (<strong>в</strong>редные колебания),<br />

которые <strong>в</strong>оспаляет сухожилия запястья и локтя.<br />

При <strong>в</strong>ыборе ракетки особое <strong>в</strong>нимание следует обращать на систему поглощения<br />

колебаний, которая имеется <strong>в</strong> некоторых ракетках (см. тему: ВЫБОР РАКЕТКИ).<br />

Вредные колебания негати<strong>в</strong>но <strong>в</strong>лияют на запястье и локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>: этому<br />

моменту следует уделить <strong>в</strong>нимание.<br />

Также сильная натяжка струн (близкая к максимальной для данной ракетки) <strong>в</strong> том случае, когда<br />

струны недостаточно эластичны.<br />

Также <strong>в</strong>озможно ракетка проскальзы<strong>в</strong>ает <strong>в</strong> руке из-за:<br />

- того, что обмотка ручки изношена;<br />

- того, что много обмотки накручено на ручку ракетки и рука теннисиста<br />

"не различает" грани ракетки, <strong>в</strong> следст<strong>в</strong>ии чего, теннисист непра<strong>в</strong>ильно ориентирует<br />

струнную по<strong>в</strong>ерхность ракетки.<br />

Про последнее следует сказать подробнее. Если Вы приобретёте ракетку с толстой для Вашей<br />

руки ручкой, то руку может с<strong>в</strong>одить судорога <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры. Если приобретается ракетка с тонкой<br />

ручкой, то путём обмотки теннисисты "добирают" толщину ручки, чтобы ракетка комфортно лежала<br />

<strong>в</strong> руке. Однако, наматы<strong>в</strong>ая большое количест<strong>в</strong>о обмотки Вы из гранёной ручки ракетки делаете<br />

гладкую. Но именно по граням ракетки Вы ориентируете плоскость струнной по<strong>в</strong>ерхности. Поэтому,<br />

здесь могут быть проблемы с техникой удара, что обязательно скажется на запястье.<br />

Как практически <strong>в</strong>ыбрать требуемую толщину ручки?<br />

Попробуйте обх<strong>в</strong>атить несколько ракеток с различными<br />

по объёму ручками. Не пробуйте играть ими, а просто<br />

обх<strong>в</strong>атите. Вы на<strong>в</strong>ерняка почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете разницу: где будет<br />

комфортнее - там ракетка с Вашей ручкой.<br />

Как попробо<strong>в</strong>ать ощущать грани ракетки? Возьмите ракетку<br />

с за<strong>в</strong>едомо тонкой ручкой и наматы<strong>в</strong>айте на неё обмотку и<br />

пробуйте играть различными ударами. Если Вы не чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете<br />

мяч на ракетке, - значит, Вы намотали много.<br />

Безусло<strong>в</strong>но, <strong>в</strong>се эти со<strong>в</strong>еты описы<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>есьма специфические<br />

теннисные ощущения (чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча, комфортность), которые<br />

я<strong>в</strong>ляются субъекти<strong>в</strong>ными для каждого теннисиста. Но по<strong>в</strong>ерьте,<br />

начиная играть <strong>в</strong> теннис, Вы очень скоро поймёте, о чем идёт<br />

речь. Далее речь должна идти о технике исполнения ударо<strong>в</strong>. Но<br />

сначала следует особо подчеркнуть тот факт, что любой удар исполненный руками, базируется на<br />

работе ног. Работа ног - это фундамент <strong>в</strong>сей технике теннисиста. Что касается д<strong>в</strong>ижение руки теннисиста,<br />

то д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> запястье (кисть жесткая или с<strong>в</strong>ободная) - это элементы теннисной техники.<br />

Д<strong>в</strong>ижение "т<strong>в</strong>ердой кистью", это когда кисть при ударе не болтается: когда <strong>в</strong> начале замаха и <strong>в</strong><br />

конце удара положение ракетки относительно локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а не меняется. По ощущениям Вы<br />

<strong>в</strong>едёте на ракетку кулак (<strong>в</strong> котором находится ракетка) на мяч и бьёте этим кулаком (речь идёт о<br />

Ваших ощущениях).<br />

Д<strong>в</strong>ижение "с<strong>в</strong>ободной кистью", которое также назы<strong>в</strong>ают д<strong>в</strong>ижение "хлыстом" - это когда <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

удара создаётся "<strong>в</strong>олна" д<strong>в</strong>ижений: сначала плечо, потом предплечье, потом чуть с запазды<strong>в</strong>ани-<br />

44

ем кисть. В момент соприкосно<strong>в</strong>ения струнной по<strong>в</strong>ерхности с мячом, д<strong>в</strong>ижение кисти обгоняет<br />

д<strong>в</strong>ижения плеча и предплечье. Это удар хлыста - именно такое ощущение произ<strong>в</strong>одит удар с<strong>в</strong>ободной<br />

кистью.<br />

Воз<strong>в</strong>ращаясь к д<strong>в</strong>ижению т<strong>в</strong>ёрдой кистью, следует сказать, что, помимо Вашего желания, небольшое<br />

д<strong>в</strong>ижение кистью а<strong>в</strong>томатически <strong>в</strong>ключено <strong>в</strong> замах (именно этим д<strong>в</strong>ижением осущест<strong>в</strong>ляется<br />

контроль мяча на ракетке). Однако на это д<strong>в</strong>ижение не стоит акцентиро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>нимание: оно получится<br />

а<strong>в</strong>томатически, помимо <strong>в</strong>ашего желания).<br />

Теннисисты применяют и технику удара "с т<strong>в</strong>ердой кистью" и со "с<strong>в</strong>ободной кистью".<br />

В пер<strong>в</strong>ом случае удар более стабилен, но и более предсказуем. Во <strong>в</strong>тором случае удар менее<br />

надёжен, но его траектория непредсказуема для соперника. В пер<strong>в</strong>ом случае используются плоские<br />

и чуть подкрученные мячи. Во <strong>в</strong>тором случае используются сильно крученные мячи (топспины).<br />

Об этом будет сказано особо далее. Здесь лишь хочется сказать о том, что если Вы предрасположены<br />

к тра<strong>в</strong>мам кисти, то, лучше использо<strong>в</strong>ать технику удара с "т<strong>в</strong>ёрдой кистью".<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> запястья, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Перелом нижней части луче<strong>в</strong>ой кости <strong>в</strong> предплечье<br />

(перелом Коллеса)<br />

Луче<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

Перелом <strong>в</strong><br />

нижней части<br />

луче<strong>в</strong>ой кости<br />

<strong>в</strong> предплечье<br />

Падение на <strong>в</strong>ытянутую руку я<strong>в</strong>ляется наиболее распространенной причиной переломо<strong>в</strong> запястья.<br />

У теннисисто<strong>в</strong> рост, которых еще не за<strong>в</strong>ершился, переломы обычно происходят <strong>в</strong> нижнем конце<br />

луче<strong>в</strong>ой кости. Данный перелом не я<strong>в</strong>ляется опасным, т.к. происходит незначительное смещение<br />

переломленных частей. Опухание может быть небольшим, боль будет ощущаться только при попытке<br />

использо<strong>в</strong>ать запястье. Обычно этот перелом к<strong>в</strong>алифицируют как растяжение.<br />

Симптомы<br />

Значительное опухание <strong>в</strong>округ запястья и значительная боль (сильнее, чем при растяжении). Деформация<br />

на стороне большого пальца<br />

Последст<strong>в</strong>ия<br />

45

Если перелом нижней части луче<strong>в</strong>ой кости не <strong>в</strong>ылечен полностью, луче<strong>в</strong>ая кость может стать короче,<br />

что может нарушить <strong>в</strong>ращение запястья, а также по<strong>в</strong>орот запястья <strong>в</strong>низ по напра<strong>в</strong>лению к<br />

мизинцу. Также больно от<strong>в</strong>одить руку <strong>в</strong> локте.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Немедленно прекратите играть. Зафиксируйте плечо и запястье <strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждённом положении с<br />

помощью шины. Наложите лёд на по<strong>в</strong>реждённый участок. Обратитесь к доктору.<br />

Далее следует<br />

С помощью доктора следует:<br />

- Определить, нет ли по<strong>в</strong>реждений нер<strong>в</strong>о<strong>в</strong> и нарушения кро<strong>в</strong>оснабжения.<br />

- Распорядиться сделать рентгенограмму для устано<strong>в</strong>ления природы и степени тяжести перелома.<br />

- Если <strong>в</strong>озможно, без хирургического <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>а <strong>в</strong>оссоединить сломанные концы кости.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Когда успешное закрытое <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление не<strong>в</strong>озможно - необходимо хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о<br />

для предупреждения укорочения луче<strong>в</strong>ой кости относительно локте<strong>в</strong>ой и длительного нарушения<br />

функциониро<strong>в</strong>ания запястья. Хотя при этом типе переломо<strong>в</strong> часто необходима длительный<br />

покой - примерно 5 недель, гипсо<strong>в</strong>ая по<strong>в</strong>язка оста<strong>в</strong>ляет с<strong>в</strong>ободными пальцы, так что можно упражнять<br />

мышцы и суста<strong>в</strong>ы кисти, пальце<strong>в</strong> и предплечья. В течение недели после операции можно<br />

начинать ше<strong>в</strong>елить пальцами, кистью и предплечьем. После удаления гипсо<strong>в</strong>ой по<strong>в</strong>язки следует<br />

начать упражнения по указанию <strong>в</strong>рача. После операции должно пройти как минимум 3 месяца,<br />

прежде чем спортсмен сможет <strong>в</strong>ернуться к энергичным спорти<strong>в</strong>ным занятиям и, <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от<br />

тяжести по<strong>в</strong>реждения, этот срок может <strong>в</strong>озрасти до 6 месяце<strong>в</strong>.<br />

Перелом ладье<strong>в</strong>идной кости<br />

(Карпона<strong>в</strong>икулярный перелом)<br />

Падение на <strong>в</strong>ытянутую руку может при<strong>в</strong>ести к перелому ладье<strong>в</strong>идной кости <strong>в</strong>нутри запястья.<br />

46

Симптомы<br />

Боль и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность <strong>в</strong> области углубления, созда<strong>в</strong>аемого д<strong>в</strong>умя сухожилиями большого<br />

пальца, когда он разогнут назад.<br />

Специфическая боль при нагрузке на ось длинной кости большого пальца.<br />

Ограничение диапазона д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> запястье.<br />

Слабость <strong>в</strong> кисти руки, небольшая припухлость, кро<strong>в</strong>оподтек на запястье со стороны большого<br />

пальца.<br />

Этот перелом часто непра<strong>в</strong>ильно диагностируется как растяжение. Даже, если на рентгене не<br />

<strong>в</strong>сегда оче<strong>в</strong>иден перелом, но симптомы <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ают подозрение, это по<strong>в</strong>реждение следует лечить как<br />

перелом. Эта предосторожность нужна, поскольку кро<strong>в</strong>оснабжение ладье<strong>в</strong>идной кости чрез<strong>в</strong>ычайно<br />

плохое, и если она не получает раннего лечения, кость не может зажить сама по себе. При незажи<strong>в</strong>шем<br />

переломе ладье<strong>в</strong>идной кости сущест<strong>в</strong>ует <strong>в</strong>озможность <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения длительной дисфункции<br />

запястья.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Немедленно прекратите играть. Зафиксируйте предплечье и запястье <strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждённом положении<br />

с помощью шины. Наложите лёд на по<strong>в</strong>реждённый участок.<br />

Далее следует<br />

Обратится к доктору и с его помощью доктора следует:<br />

- Сделать ренген.<br />

- Изучить <strong>в</strong>озможности <strong>в</strong>ыбора нехирургического лечения:<br />

Даже если рентгенограммы не обнаружи<strong>в</strong>ают перелома, запястье и кисть должны быть помещены <strong>в</strong><br />

гипсо<strong>в</strong>ую по<strong>в</strong>язку на 7-10 дней при наличии подозрительных симптомо<strong>в</strong> необходимо продолжить<br />

ношение гипсо<strong>в</strong>ой по<strong>в</strong>язки на 2 месяца, чтобы дать срастись обломкам кости. Если не удается достичь<br />

соединения кости после 3 месяце<strong>в</strong>, то необходима хирургическая операция.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

В течение недели после по<strong>в</strong>реждения можно начинать ше<strong>в</strong>елить кистью и пальцами, за исключением<br />

большого пальца, который должен оста<strong>в</strong>аться непод<strong>в</strong>ижным. После операции запястье фиксируется<br />

<strong>в</strong> гипсо<strong>в</strong>ой по<strong>в</strong>язке на 6 недель пока рентгенограммы не покажут соединение кости, После<br />

этого, гипсо<strong>в</strong>ая по<strong>в</strong>язка снимается, спортсмен должен более акти<strong>в</strong>но д<strong>в</strong>игать пальцами и кистью.<br />

В течение 3 месяце<strong>в</strong> после снятия гипсо<strong>в</strong>ой по<strong>в</strong>язки следует оберегать запястье от сильных<br />

нагрузок и по<strong>в</strong>торных по<strong>в</strong>реждений.<br />

47

Вы<strong>в</strong>их запястья<br />

Полунная кость запястья<br />

Вы<strong>в</strong>их<br />

Боль<br />

Симптомы<br />

При падении на <strong>в</strong>ытянутую руку, при котором кисть сгибается <strong>в</strong>перед<br />

или назад <strong>в</strong>озникает деформация на ладонной или тыльной стороне<br />

кисти <strong>в</strong>близи от запястной складки, может быть даже торчащий <strong>в</strong>ыступ.<br />

Возникает опухание, боль, чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность <strong>в</strong> области запястья,<br />

сопро<strong>в</strong>ождаемые ограничением под<strong>в</strong>ижности.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать запястье и укрепить руку на пере<strong>в</strong>язи.<br />

Далее следует<br />

Обратиться за медицинской помощью.<br />

Если <strong>в</strong>озможно, <strong>в</strong>ернуть смещенную кость <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>оначальное положение и затем наложить шину<br />

на срок от 6 до 10 недель.<br />

Если это оказы<strong>в</strong>ается безуспешным (часто с<strong>в</strong>язки разор<strong>в</strong>аны до такой степени, что кость остается<br />

нестабильной), то следует хирургическое лечение.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

После операции запястье должно пребы<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> состоянии покоя от 6 до 10 недель. Д<strong>в</strong>игать пальцами<br />

и кистью можно после одной недели. После 6 недель, когда шина будет удалена можно приба<strong>в</strong>лять<br />

<strong>в</strong> акти<strong>в</strong>ности д<strong>в</strong>ижения. После 10 недель можно постепенно начать играть.<br />

48

ТРАВМЫ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА<br />

Наиболее распространенное заболе<strong>в</strong>ание теннисиста - это так назы<strong>в</strong>аемый "Теннисный локоть"<br />

или "локоть теннисиста" (оба наз<strong>в</strong>ания ра<strong>в</strong>нозначны). Теннисный локоть - это тра<strong>в</strong>ма <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом<br />

суста<strong>в</strong>е, которая <strong>в</strong>озникает <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие нагрузок, которые нес<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>енны для этого суста<strong>в</strong>а. Если<br />

при рассмотрение тра<strong>в</strong>мы запястья мы го<strong>в</strong>орили о<br />

нагрузках, которые <strong>в</strong>озникают от изгибающего и<br />

крутящего моменто<strong>в</strong>, то здесь еще приба<strong>в</strong>ляются<br />

колебания, которые <strong>в</strong>озникают, когда Вы попадаете не<br />

центром струнной по<strong>в</strong>ерхности ракетки. Речь идёт об<br />

игро<strong>в</strong>ом пятне ракетки.<br />

Игро<strong>в</strong>ое пятно<br />

Нагрузка<br />

Плече<strong>в</strong>ая кость<br />

Колебания от<br />

удара мяча<br />

Место соединения мышцыразгибателя<br />

с костью<br />

Мышца-разгибатель<br />

Это <strong>в</strong>оображаемое пятно - есть та зона ракетки, попадаю куда, ракетку не <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ает <strong>в</strong> кисти<br />

и где мы имеем преобразо<strong>в</strong>ание нерегулярных колебаний <strong>в</strong> гармонические колебания. Данные гармонические<br />

колебания благот<strong>в</strong>орно <strong>в</strong>лияют на локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>. В результате, если Вы начинаете<br />

играть ракеткой с у<strong>в</strong>еличенным пятном контакта и у Вас пра<strong>в</strong>ильная техника, то болезненные<br />

ощущения <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е проходят, суста<strong>в</strong>, как бы приспосабли<strong>в</strong>ается функциониро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> режиме<br />

гармонизиро<strong>в</strong>анных колебаний. Здесь может наблюдаться определённый парадокс: болезненные<br />

ощущения от теннисного локтя <strong>в</strong>озникают, когда Вы не играете <strong>в</strong> теннис. И этому есть объяснение:<br />

гармоничные колебания, идущие от <strong>в</strong>олокна дейст<strong>в</strong>уют на суста<strong>в</strong>, который имеет определённую<br />

с<strong>в</strong>ободу (микроны); <strong>в</strong>месте с <strong>в</strong>олокном начинает колебаться и суста<strong>в</strong>. И если эти колебания<br />

по<strong>в</strong>торяются регулярно, то для суста<strong>в</strong>а это стано<strong>в</strong>ится постоянным состоянием. И, когда<br />

Вы не играете <strong>в</strong> теннис, то у Вас может <strong>в</strong>озникнуть болезнь теннисного локтя именно из-за<br />

того, что прекратили играть. Для Вашего суста<strong>в</strong>а поя<strong>в</strong>ляется но<strong>в</strong>ое при<strong>в</strong>ычное состояние: гармоническое<br />

колебательное д<strong>в</strong>ижение.<br />

Преобразо<strong>в</strong>анием колебаний различной частоты и амплитуды <strong>в</strong> гармонические колебания осущест<strong>в</strong>ляет<br />

теннисная ракетка, когда Вы попадаете мячом <strong>в</strong> игро<strong>в</strong>ое пятно (характеристика данного<br />

пятна даётся <strong>в</strong> рекламном проспекте на эту ракетку).<br />

Схема дейст<strong>в</strong>ия сил, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ающих тра<strong>в</strong>му<br />

и эластичные и сильные (<strong>в</strong>ыдержи<strong>в</strong>а-<br />

Это как тонкая этикетка, которую<br />

приклады<strong>в</strong>ать усилие <strong>в</strong>доль её.<br />

содрать этикетку будет проще. Ес-<br />

этикетку колебаться, то она бы<br />

<strong>в</strong>олокнами. Колебания <strong>в</strong> <strong>в</strong>олокнах<br />

ненадежным, а изгибающие усилия<br />

Волокна сухожилия очень тонкие<br />

ют более 300 кг <strong>в</strong>доль <strong>в</strong>олокна).<br />

очень трудно содрать, если<br />

Однако, если тянуть <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх, то<br />

ли бы мы смогли заста<strong>в</strong>ить эту<br />

отслоилась еще быстрее. Так и с<br />

делают место прикрепления <strong>в</strong>есьма<br />

окончательно отслаи<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>олокна от суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>.<br />

49

Помимо колебаний на локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ует и сило<strong>в</strong>ая нагрузка <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде мяча, который следует<br />

отбить. Когда кисть под дейст<strong>в</strong>ием нагрузки отгибается, мышца-разгибатель сокращается.<br />

Мышца при этом натяги<strong>в</strong>ается на кость, что <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает боль при наличии <strong>в</strong>оспалении <strong>в</strong> месте соединения<br />

мышцы-разгибателя с костью ("теннисный локоть").<br />

Схема расположения костей мышц и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

"ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ"<br />

Плече<strong>в</strong>ая кость<br />

Латеральный подмыщелок<br />

Мышца короткого луче<strong>в</strong>ого<br />

разгибателя кисти<br />

Медиальный<br />

надмыщелок<br />

плече<strong>в</strong>ой кости<br />

Мышцы разгибателя плеча<br />

Воспаление сухожилия мышц<br />

разгибателей предплечья <strong>в</strong> месте<br />

срастания с <strong>в</strong>ыступом кости <strong>в</strong><br />

наружной части локтя у латерального<br />

подмыщелка<br />

Воспаление места прикрепления<br />

сухожилий сгибателя предплечья<br />

к костному <strong>в</strong>ыступу с <strong>в</strong>нутренней<br />

стороны локтя у медиального<br />

надмыщелка плече<strong>в</strong>ой кости<br />

Причина<br />

Колебание <strong>в</strong> месте прикрепления сухожилия разгибателя<br />

к <strong>в</strong>нешнему локте<strong>в</strong>ому <strong>в</strong>ыступу.<br />

По<strong>в</strong>торяющее напряжение мышц разгибателя <strong>в</strong><br />

предплечье от <strong>в</strong>ращения <strong>в</strong> запястье. Это напряжение<br />

передаётся к месту прикрепления сухожилия разгибателя<br />

к <strong>в</strong>нешнему локте<strong>в</strong>ому <strong>в</strong>ыступу<br />

Симптомы<br />

Боль непосредст<strong>в</strong>енно над <strong>в</strong>нешним <strong>в</strong>ыступом локтя<br />

(локоть болит с <strong>в</strong>нешней стороны). Боль ощущается,<br />

если отгибать <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх кисть и <strong>в</strong>ыпрямлять пальцы<br />

Боль усили<strong>в</strong>ается при <strong>в</strong>ращении запястья<br />

Причина<br />

По<strong>в</strong>торяющее напряжение мышц сгибателей<br />

предплечья, которое передаётся до<br />

места прикрепления сухожилий к <strong>в</strong>нутреннему<br />

костному <strong>в</strong>ыступу<br />

Симптомы<br />

Боль над <strong>в</strong>нутренним костным <strong>в</strong>ыступом<br />

локтя (локоть болит с <strong>в</strong>нутренней<br />

стороны). Боль при попытке <strong>в</strong>ращения<br />

предплечья <strong>в</strong>нутрь или сгибание запястья<br />

по напра<strong>в</strong>лению к телу.<br />

ПРИЧИНА ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛЕЙ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ -<br />

КРОЕТСЯ В ФИЗИКЕ ДВИЖЕНИЯ<br />

Здесь также, как и <strong>в</strong> случае с <strong>в</strong>оспалением запястья, осно<strong>в</strong>ная причина именно <strong>в</strong> том, что при<br />

ударе небольшого предмета, такого как теннисный мячик, Вы инстинкти<strong>в</strong>но не <strong>в</strong>ключаете <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ие<br />

мышцы плеча. Т.е. Вы не пытаетесь сильно замахнуться. Другое дело, когда у Вас <strong>в</strong> руке тяжелый<br />

предмет, который Вы хотите далеко бросить. Здесь Вы делаете большой замах, тем самым<br />

<strong>в</strong>ключаете <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ие не только мышцы предплечья, но плеча. Осно<strong>в</strong>ной причиной заболе<strong>в</strong>ания<br />

"теннисным локтем" я<strong>в</strong>ляется именно несоразмерность желания сильно ударить и подключением<br />

определённых мышц, которые осущест<strong>в</strong>ляют этот удар. Другое дело дети: они не имеют силы для<br />

50

удара только путём замаха <strong>в</strong> локте, они замахи<strong>в</strong>аются <strong>в</strong>сей рукой и подключают к удару и <strong>в</strong>ес тела.<br />

И это пра<strong>в</strong>ильно. Среди теннисисто<strong>в</strong>, которые начали заниматься теннисом <strong>в</strong> детском <strong>в</strong>озрасте <strong>в</strong>оспаления<br />

мышц <strong>в</strong> месте срастания с <strong>в</strong>ыступом кости <strong>в</strong> наружной части локтя (см. рис. сле<strong>в</strong>а) значительно<br />

меньше. Другое дело, когда <strong>в</strong> процессе игры теннисисты стремятся разнообразить с<strong>в</strong>ою<br />

подачу путём придания мячу <strong>в</strong>ерхнего <strong>в</strong>ращения (крученая подача). Здесь имеет место другая<br />

разно<strong>в</strong>идность "теннисного локтя", а именно: <strong>в</strong>оспаление сухожилий к костному <strong>в</strong>ыступу с<br />

<strong>в</strong>нутренней стороны локтя.<br />

Если <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ом случае речь идёт о том, что у начинающего теннисиста непра<strong>в</strong>ильная техника,<br />

например, он подаёт согнутой рукой, <strong>в</strong>о <strong>в</strong>тором случае речь может идти об особенностях теннисной<br />

техники (доба<strong>в</strong>ление <strong>в</strong>ерхнего <strong>в</strong>ращения мячу при подаче).<br />

Также плохая работа ног, когда теннисист еле дотяги<strong>в</strong>ается до мяча, способст<strong>в</strong>ует <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ение<br />

изгибающих и крутящих моменто<strong>в</strong> <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е, а также <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ение нерегулярных<br />

колебаний <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Всё это <strong>в</strong>едет к <strong>в</strong>оспалений <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Речь<br />

не идёт об единичных случаях: они без<strong>в</strong>редны для здоро<strong>в</strong>ого локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а. Речь идет о периодически<br />

по<strong>в</strong>торяющихся д<strong>в</strong>ижениях такого рода, на которые не рассчитаны наши суста<strong>в</strong>ы.<br />

Всё, что мы го<strong>в</strong>орили относительно запястья - спра<strong>в</strong>едли<strong>в</strong>о и<br />

<strong>в</strong> отношении локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а. Д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> локте и <strong>в</strong><br />

запястье не даёт сильного удара. Удар согнутым локтем<br />

<strong>в</strong>едёт к у<strong>в</strong>еличению нагрузки на локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>, что <strong>в</strong>едёт<br />

к <strong>в</strong>оспалению сухожилия мышц-разгибателей предплечья <strong>в</strong><br />

том месте, где они срастаются с <strong>в</strong>ыступом кости <strong>в</strong><br />

наружной части локтя (см. <strong>в</strong>ыше). Данное по<strong>в</strong>реждение - это<br />

одно из наиболее частых по<strong>в</strong>реждений особенно у начинающих теннисисто<strong>в</strong>. И если у Вас непра<strong>в</strong>ильная<br />

техника ударо<strong>в</strong>, или тяжелая ракетка, то сначала это скажется на Вашей кисти. Когда<br />

Вы начнёте пода<strong>в</strong>ать согнутым локтём, тут <strong>в</strong>скоре Вы узнаете, что такое "теннисный локоть".<br />

Особую "популярность" данное заболе<strong>в</strong>ание приобрело и <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие того, что не только не<br />

только начинающие, но и уже зрелые теннисисты приобретают "теннисный локоть", особенно,<br />

когда они стремятся пода<strong>в</strong>ать как можно сильнее.<br />

51

Рассмотрим, почему <strong>в</strong>озникает <strong>в</strong>оспалительный процесс <strong>в</strong> локте даже когда нет <strong>в</strong> и-<br />

димых ошибок <strong>в</strong> технике (теннисный локоть у зрелых теннисисто<strong>в</strong>).<br />

Теннисисты, которые поста<strong>в</strong>или себе пра<strong>в</strong>ильную технику, играют <strong>в</strong> хорошей<br />

теннисной обу<strong>в</strong>и, на не очень жестких кортах и нормальными мячами не имеют проблем<br />

с "теннисным локтем" и это до тех пор, пока они пытаются усилить с<strong>в</strong>ою подачу.<br />

Идеальный <strong>в</strong>ариант подачи предста<strong>в</strong>лен <strong>в</strong> книге 88 УРОКОВ АМЕРИКАНСКИХ<br />

ТРЕНЕРОВ под ред. Д. Барстоу (см. рис. спра<strong>в</strong>а). Видно, что при таком замахе при<br />

хорошем подбросе мяча рука <strong>в</strong>ыпрямится <strong>в</strong> локте, прежде чем будет нанесён удар по<br />

мячу. Это идеальный <strong>в</strong>ариант подачи для локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а, если теннисист не доба<strong>в</strong>ляет<br />

дополнительное <strong>в</strong>ращение мячу при подаче. Однако такая кинематика д<strong>в</strong>ижения руки не <strong>в</strong>сегда<br />

может быть исполнена. Обязательное, требо<strong>в</strong>ание к теннисисту: бить по мячу при<br />

подаче только <strong>в</strong>ыпрямленной рукой для минимизации напряжения <strong>в</strong> кисти.<br />

Однако и <strong>в</strong> этом случае, если теннисист недостаточно разгонит ракетку и при этом будет<br />

пытаться доба<strong>в</strong>лять дополнительное <strong>в</strong>ращение мячу (крученая подача), то здесь также <strong>в</strong>озможно<br />

<strong>в</strong>оспаление локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а теннисиста, особенно если эти д<strong>в</strong>ижения по<strong>в</strong>торяются<br />

часто. Чтобы избежать <strong>в</strong>оспаления сухожилий <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е следует каждое д<strong>в</strong>ижение<br />

делать с минимально <strong>в</strong>озможным ускорением за счет у<strong>в</strong>еличения пути, при котором ракетка<br />

набирает максимальную скорость, требуемую для подачи. Скорость <strong>в</strong>ертикального подъема ракетки<br />

(на рисунке - под некоторым углом) обеспечи<strong>в</strong>ается петлеобразным д<strong>в</strong>ижением. Однако мяч<br />

требуется бить не <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх, параллельно земле, даже с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ. Значит, если Вы с помощью петлеобразного<br />

д<strong>в</strong>ижения будете <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>одить ракетку непосредст<strong>в</strong>енно на мяч, то у Вас не будет пути,<br />

чтобы разогнать ракетку <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении д<strong>в</strong>ижения подачи. Д<strong>в</strong>ижение ракетки с мячом <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении<br />

подачи (параллельно земле) поз<strong>в</strong>олит разогнать ракетку до приемлемой скорости только <strong>в</strong><br />

случае большого ускорения. А это значит, что локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ует с большим напряжением,<br />

что обычно при<strong>в</strong>одит к <strong>в</strong>оспалительному процессу. Другое дело, когда у Вас есть определённый<br />

путь д<strong>в</strong>ижения ракетки непосредст<strong>в</strong>енно на мяч (параллельно земле). На этом пути ракетка<br />

набирает нужную скорость и при не максимальном ускорении. При этом бьющая рука должна быть<br />

обязательно <strong>в</strong>ытянута (не <strong>в</strong> коем случае рука не должна быть согнута <strong>в</strong> локте). Ваши д<strong>в</strong>ижения<br />

стано<strong>в</strong>ятся более пла<strong>в</strong>ными с большей амплитудой, и за счет этого - с максимальной скоростью.<br />

Д<strong>в</strong>ижение руки у<strong>в</strong>лекает <strong>в</strong>сё тело теннисиста <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении подачи. Подача стано<strong>в</strong>ится мощной не<br />

только из-за д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е, но и за счет того, что теннисист <strong>в</strong>клады<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>сё тело <strong>в</strong><br />

д<strong>в</strong>ижение подачи (конечно, подачу теннисист осущест<strong>в</strong>ляет не д<strong>в</strong>умя д<strong>в</strong>ижениями, а круго<strong>в</strong>ым<br />

д<strong>в</strong>ижением как показано на схеме; д<strong>в</strong>ижения, показанные <strong>в</strong>ыше на рисунке нужны для того, чтобы<br />

52

понять кинематику подачи). Дуга заштрихо<strong>в</strong>анной зоны - это положение ракетки<br />

при подаче, когда нагрузка на локоть минимальная; это когда сила<br />

подачи обеспечи<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>есом тела теннисиста, а д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> локте<br />

обеспечи<strong>в</strong>ает лишь кинематику д<strong>в</strong>ижения. Чем больше указанная<br />

зона, тем сильнее и точнее подача, тем меньше напряжение <strong>в</strong><br />

локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Пла<strong>в</strong>ные д<strong>в</strong>ижения с большой амплитудой, при<br />

которых ракетка постепенно ускоряется не <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ают большого<br />

напряжения <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Речь идёт именно о напряжении мышц<br />

сгибателей, которые прикрепляются к <strong>в</strong>нутреннему костному<br />

<strong>в</strong>ыступу. Это назы<strong>в</strong>ается медиальным плече<strong>в</strong>ым надмыщелком<br />

(см. <strong>в</strong>ыше). При указанной динамике д<strong>в</strong>ижения, нагрузка на место прикрепления<br />

сухожилий сгибателя предплечья к костному <strong>в</strong>ыступу с <strong>в</strong>нутренней стороны локтя <strong>в</strong>озникает<br />

только <strong>в</strong> том случае, когда Вы даёте дополнительное <strong>в</strong>ращение предплечью при крученых<br />

подачах, при недостаточной скорости д<strong>в</strong>ижения ракетки. А лучше, если Вы не будете злоупотреблять<br />

сильно кручеными подачами и используете стандартную технику подачи (без подкручи<strong>в</strong>ания),<br />

В этом случае Вы скоро забудете о "теннисном локте". Кроме того, что подача станет<br />

мощной и безболезненной, она также я<strong>в</strong>ляется очень краси<strong>в</strong>ой.<br />

Конечно, крученая подача я<strong>в</strong>ляется более надёжной и она <strong>в</strong>есьма сложна для приёма. Как пода<strong>в</strong>ать<br />

- решать Вам. Крученая подача состоит из д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong>сей руки на мяч и <strong>в</strong>ращение кисти с ракеткой<br />

перед соприкосно<strong>в</strong>ением и <strong>в</strong> момент соприкосно<strong>в</strong>ения струнной по<strong>в</strong>ерхности ракетки с мячом.<br />

Данную подачу можно использо<strong>в</strong>ать с большой осторожностью, учиты<strong>в</strong>ая риск получения <strong>в</strong>оспаления<br />

локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а.<br />

Если Вы разгоняете ракетку с большой скоростью (ракетка летит, у<strong>в</strong>лекая<br />

за собой <strong>в</strong>сё тело), Вы бьёте полностью <strong>в</strong>ытянутой рукой и <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара<br />

по мячу Вы не чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете боль <strong>в</strong> косточке с <strong>в</strong>нутренней стороны локтя, то<br />

смело используйте этот <strong>в</strong>ариант подачи. Если Вы не со<strong>в</strong>сем четко<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете д<strong>в</strong>ижение кисти, попробуйте подбросить мяч как можно <strong>в</strong>ыше,<br />

а затем уже начинать пода<strong>в</strong>ать. Если же у Вас проблемы с подбросом<br />

мяча, то разделите д<strong>в</strong>ижения: сначала подброс (достаточно <strong>в</strong>ысоко, чтобы<br />

было <strong>в</strong>ремя для замаха), а затем уже начинайте пода<strong>в</strong>ать.<br />

Физика д<strong>в</strong>ижения, которая поз<strong>в</strong>олит Вам избежать болезни<br />

"теннисного локтя" осно<strong>в</strong>ана на простых пра<strong>в</strong>илах:<br />

1) Мышцы предплечья и запястья должны использо<strong>в</strong>аться<br />

для упра<strong>в</strong>ления (напра<strong>в</strong>ления д<strong>в</strong>ижения), а не для силы.<br />

2) Используйте пра<strong>в</strong>ильную теннисную технику - это залог<br />

предупреждения, а <strong>в</strong> отдельных случаях и <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание те н-<br />

нисных тра<strong>в</strong>м.<br />

3) В момент подачи рука должна быть <strong>в</strong>ыпрямлена <strong>в</strong> локте,<br />

<strong>в</strong> момент удара с отскока и удара с лёта рука должна быть<br />

согнута <strong>в</strong> локте.<br />

4) Если у Вас есть сомнения <strong>в</strong> пра<strong>в</strong>ильности применяемой<br />

теннисной техники, то <strong>в</strong> любом случае применяйте пла<strong>в</strong>ные<br />

д<strong>в</strong>ижения с большой амплитудой с постепенной нарастающей<br />

скоростью <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремени (максимальная скорость <strong>в</strong> момент уд а-<br />

ра по мячу). Характер д<strong>в</strong>ижения должен напоминать <strong>в</strong>олну:<br />

начинается д<strong>в</strong>ижение с плеча, потом предплечье и заканчи<strong>в</strong> а-<br />

ется <strong>в</strong> кисти (хлыстообразное д<strong>в</strong>ижение). Если Вы не у<strong>в</strong> ерены<br />

<strong>в</strong> синхронности с<strong>в</strong>оих дейст<strong>в</strong>ий при ударе, то <strong>в</strong> этом случае<br />

лучше не подхлёсты<strong>в</strong>ать кистью.<br />

5) Продле<strong>в</strong>айте Ваш удар <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении д<strong>в</strong>ижения мяча; ни<br />

<strong>в</strong> коем случае не "тормозите" после удара по мячу.<br />

6) Обеспечьте пра<strong>в</strong>ильную работу ног, чтобы пра<strong>в</strong>ильно<br />

настигать мяч, чтобы потом пра<strong>в</strong>ильно бить по нему.<br />

53

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Продолжение игры не критично для данного по<strong>в</strong>реждения, однако, это у<strong>в</strong>еличит <strong>в</strong>ынужденный<br />

период прекращение занятий. Для предот<strong>в</strong>ращения отёка необходимо охладить место по<strong>в</strong>реждения.<br />

Для предот<strong>в</strong>ращения отёка необходимо охладить место по<strong>в</strong>реждения. Приложите лёд к месту<br />

по<strong>в</strong>реждения. Для максимального эффекта лёд нужно приложить <strong>в</strong> пределах пер<strong>в</strong>ых 15 минут с<br />

момента <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения боли. Но и <strong>в</strong> течение суток это можно делать. Нормальные ощущения после<br />

приклады<strong>в</strong>ания льда: холод, жгучее пощипо<strong>в</strong>ание (до<strong>в</strong>ольно приятное), потом боль, потом онемение.<br />

При неимении льда можно использо<strong>в</strong>ать холодную <strong>в</strong>оду. Намочите полотенце и приложите<br />

к запястью. Полотенце следует периодически смачи<strong>в</strong>ать. Если нет <strong>в</strong>оды, то можно использо<strong>в</strong>ать<br />

монеты. Длительность охлаждения от 10 до 20 минут <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимость от худобы спортсмена (каким<br />

бы большим <strong>в</strong>есом <strong>в</strong>ы не обладали, 20 минут <strong>в</strong>полне х<strong>в</strong>атит для запястья). В течении, как минимум<br />

24 часо<strong>в</strong> (до 72 часо<strong>в</strong>) не применяйте согре<strong>в</strong>ание по<strong>в</strong>реждённой области.<br />

Если Вы продолжаете играть<br />

При игре следует применять технику не требующую исполнения крученых ударо<strong>в</strong> (с <strong>в</strong>ерхним<br />

<strong>в</strong>ращением); можно применять удары с нижним <strong>в</strong>ращением (резаные удары). При резаном ударе<br />

кисть не работает, а работа локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а происходит <strong>в</strong> небольшом диапазоне и с небольшой<br />

силой (этот удар не я<strong>в</strong>ляется очень сильным). Следует также ослабить подачу и не использо<strong>в</strong>ать<br />

крученую подачу. Общее пра<strong>в</strong>ило: следует применять технику ударо<strong>в</strong>, которая не требует <strong>в</strong>ращение<br />

кисти.<br />

Не следует сообщать сопернику о <strong>в</strong>аших проблемах, иначе соперник обязательно будет злоупотреблять<br />

этим, т.к. это элемент игры. После окончания игры не надо "плакаться" и го<strong>в</strong>орить о том,<br />

что <strong>в</strong>ы проиграли исключительно из-за по<strong>в</strong>реждения. Это, <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь характеризует Вас как<br />

неумеху. Жалуясь на тра<strong>в</strong>му, Вы даёте негати<strong>в</strong>ную оценку:<br />

- с<strong>в</strong>оей теннисной технике;<br />

- себя как спортсмена и чело<strong>в</strong>ека.<br />

Лечение с помощью лазерной терапии<br />

Дейст<strong>в</strong>ие лазерной терапии проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong><br />

проти<strong>в</strong>о<strong>в</strong>оспалительном, проти<strong>в</strong>оотёчным,<br />

обезболи<strong>в</strong>ающим эффектами, улучшает местное<br />

кро<strong>в</strong>ообращение. Места облучения:<br />

- наружная по<strong>в</strong>ерхность суста<strong>в</strong>а около<br />

локте<strong>в</strong>ого отростка;<br />

- <strong>в</strong>нутренняя по<strong>в</strong>ерхность суста<strong>в</strong>а около<br />

локте<strong>в</strong>ого отростка;<br />

- середина локте<strong>в</strong>ого сгиба.<br />

Способ облучения: контактный (следует приложить<br />

лучеиспускательный прибор к телу <strong>в</strong> том месте, где находится данная точка), экспозиция на одну<br />

точку 5 мин, суммарно за процедуру 15 мин. Процедуры про<strong>в</strong>одят ежедне<strong>в</strong>но по 10 - 15 раз на каждую<br />

точку.<br />

Нельзя сказать, что Вы <strong>в</strong>ылечите локоть, но определенное положительное <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие данное<br />

лечение оказы<strong>в</strong>ает.<br />

Наиболее эффекти<strong>в</strong>но применение лазерной терапии как профилактического средст<strong>в</strong>а, когда<br />

при помощи лазерной терапии у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается кро<strong>в</strong>ообращение и уменьшается <strong>в</strong>оспаление <strong>в</strong> проблемном<br />

участке локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а еще до <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения болей. Хронические же боли <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е с<br />

помощью лазерной терапии лечить очень тяжело.<br />

54

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о при заболе<strong>в</strong>аниях "теннисного локтя" применяется редко. Магнитная<br />

терапия и лазерная терапия здесь не помогает. Длительное лечение (до 2 лет), которое рекомендуют<br />

специалисты, <strong>в</strong>ряд ли уместно для играющего теннисиста. Следует прямо признать, что<br />

получи<strong>в</strong> болезнь теннисного локтя, Вы <strong>в</strong>ряд ли сможете изба<strong>в</strong>иться от него, если только не поменяете<br />

теннисную технику. Техника теннисных ударо<strong>в</strong> (подача, игра с отскока спра<strong>в</strong>а и сле<strong>в</strong>а, игра<br />

с лёта) должна быть абсолютно безболезненной именно <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е; как только <strong>в</strong>озникла<br />

боль, - следует тут же прекращать играть и корректиро<strong>в</strong>ать тут же с<strong>в</strong>ою технику.<br />

Что касается разминки, то излишне<br />

напоминать любому спортсмену об этом!<br />

Сначала требуется обратить <strong>в</strong>нимание на<br />

ин<strong>в</strong>ентарь: прежде <strong>в</strong>сего мячи и ракетку.<br />

Мячи, которые плохо отскаки<strong>в</strong>ают и по этому<br />

сложны <strong>в</strong> обработке. По <strong>в</strong>озможности замените мячи. Далее <strong>в</strong>нимательно следует исследо<strong>в</strong>ать<br />

с<strong>в</strong>ою ракетку. Возможно, Вам следует поменять с<strong>в</strong>ою ракетку на более лёгкую.<br />

Кроме сказанного относительно запястья, следует доба<strong>в</strong>ить и то, что играть с "теннисным локтём"<br />

лучше на "мягких" кортах, где отскок мяча не такой быстрый. Таким образом, <strong>в</strong>ремя, которое<br />

требуется для нанесения удара на медленных кортах больше и это <strong>в</strong>ремя можно "потратить" на у<strong>в</strong>еличенный<br />

замах, уменьшая ускорение, которое мы придаём именно с помощью локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а.<br />

Также <strong>в</strong>се недоработки <strong>в</strong> технике испра<strong>в</strong>ляются запястьем, что <strong>в</strong> большей степени передаются на<br />

локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>. Указанные недоработки <strong>в</strong>озникают, <strong>в</strong>о многом из-за нех<strong>в</strong>атки <strong>в</strong>ремени из-за быстрого<br />

отскока мяча именно на "быстрых" кортах.<br />

Инстинкти<strong>в</strong>но, любые д<strong>в</strong>ижения предмето<strong>в</strong> (теннисного мяча) <strong>в</strong> пределах одного метра отражаются<br />

чело<strong>в</strong>еком д<strong>в</strong>ижением <strong>в</strong> локте. Однако сила удара, которым теннисист хочет послать мяч на<br />

сторону соперника, несоизмерима с <strong>в</strong>озможностями именно локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а, особенно, если эти<br />

удары не единичные. Именно поэтому, роль тренера для предот<strong>в</strong>ращения тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е,<br />

значительно <strong>в</strong>озрастает.<br />

55

Если же тренера нет, то самому следует<br />

закрепить кисть и не д<strong>в</strong>игать запястьем<br />

<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара, при этом следует:<br />

1) избегать ударо<strong>в</strong>, где участ<strong>в</strong>ует кисть <strong>в</strong><br />

<strong>в</strong> ударе (сильно крученые удары);<br />

2) обеспечить "про<strong>в</strong>одку" ракетки <strong>в</strong><br />

напра<strong>в</strong>ление д<strong>в</strong>ижения мяча;<br />

3) при любом ударе стремитесь держать<br />

голо<strong>в</strong>ку <strong>в</strong>ыше, чем ручку ракетки, при<br />

отражение низких ударо<strong>в</strong> согните<br />

колени, но не "черпайте" ракеткой.<br />

Всё сказанное легко деклариро<strong>в</strong>ать,<br />

но трудно упомнить <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры.<br />

Что же делать, если некому подсказать.<br />

Для того, чтобы со<strong>в</strong>еты были<br />

дейст<strong>в</strong>енными, следует предста<strong>в</strong>ить себе<br />

образ теннисиста, который от<strong>в</strong>ечает указанным<br />

требо<strong>в</strong>аниям (о создании образа, "картинки" как должно быть - об этом будет сказано <strong>в</strong> следующей<br />

гла<strong>в</strong>е). Итак, что <strong>в</strong>изуально предста<strong>в</strong>ляет из себя теннисист, который "обеспечи<strong>в</strong>ает "про<strong>в</strong>одку"<br />

ракетки <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>ление д<strong>в</strong>ижения мяча?<br />

Это может быть и образ теннисиста, который бьёт сразу по многим<br />

мячам и поэтому инстинкти<strong>в</strong>но он <strong>в</strong>едёт ракетку и после<br />

соприкосно<strong>в</strong>ения с "пер<strong>в</strong>ым" мячом. Этот образ (удар по нескольким<br />

мячам) обеспечи<strong>в</strong>ают "про<strong>в</strong>одку" ракетки. Даже, когда Вы <strong>в</strong>ыполняете<br />

удар с лёта у сетки, то <strong>в</strong>сё ра<strong>в</strong>но следует осущест<strong>в</strong>ить пусть короткую,<br />

но про<strong>в</strong>одку ракетки <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>ление, куда Вы хотите, чтобы полетел<br />

мяч. Здесь можно предста<strong>в</strong>ить себе, что Вы переносите мяч с ракеткой<br />

через сетку. Для термина "черпать" также следует создать себе<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующую картинку и предста<strong>в</strong>лять себя <strong>в</strong> этой картинке.<br />

Можно использо<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>идеокамеру, для того, чтобы у<strong>в</strong>идеть себя<br />

со стороны. При исполнении удара, не следует сильно сжимать<br />

ракетку, а скорее - наоборот. Сила удара должна достигаться<br />

исключительно махо<strong>в</strong>ым д<strong>в</strong>ижением руки с<br />

находящейся с находящейся <strong>в</strong> ней ракеткой, которая<br />

практически не изменяет с<strong>в</strong>оего положения относительно<br />

локтя после окончания удара. Чтобы кисть не<br />

"<strong>в</strong>ихлялась" следует от<strong>в</strong>ести кисть до упора, но без боли,<br />

и не менять положение ракетки относительно локте<strong>в</strong>ого<br />

суста<strong>в</strong>а и после удара. Специальные упражнения для<br />

<strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ания "теннисного локтя" см. <strong>в</strong> гла<strong>в</strong>е Теннисная<br />

терапия теме Трениро<strong>в</strong>ка конкретных мышц.<br />

56

ТРАВМЫ ЛОКТЯ ХАРАКТЕРНЫЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ<br />

У детей болезненные ощущения <strong>в</strong> локте <strong>в</strong>озникают из-за того, что и у <strong>в</strong>зрослых плюс (+) из-за<br />

роста детей. Сухожилия мышц прикрепляются относительно к мягкому <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>у на кости, которая<br />

также еще не сформиро<strong>в</strong>алась и продолжает расти. Дети часто используют ракетки для <strong>в</strong>зрослых да<br />

ещё с у<strong>в</strong>еличенным ободом. Большой изгибающий момент <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е от удара по мячу<br />

при<strong>в</strong>одит к большой нагрузке на места соединения сухожилий и костей и <strong>в</strong>заимодейст<strong>в</strong>ию<br />

костей <strong>в</strong> самом суста<strong>в</strong>е. Особенно большой изгибающий момент у ребёнка <strong>в</strong> момент подачи.<br />

По<strong>в</strong>реждение росто<strong>в</strong>ого хряща на <strong>в</strong>нутренней стороне локтя<br />

Боль<br />

Росто<strong>в</strong>ой хрящ<br />

Сухожилия сгибателей<br />

Механизм образо<strong>в</strong>ания по<strong>в</strong>реждения тот же , что и у "теннисного локтя" у опытного теннисиста:<br />

<strong>в</strong>оспаление места прикрепления сухожилий сгибателя предплечья к костному <strong>в</strong>ыступу. У <strong>в</strong>зрослых<br />

<strong>в</strong> результате по<strong>в</strong>реждения <strong>в</strong>озникают микроразры<strong>в</strong>ы <strong>в</strong> мышечных сухожилиях <strong>в</strong> месте их прикрепления<br />

к костному <strong>в</strong>ыступы из-за мощных зах<strong>в</strong>ато<strong>в</strong> запястья, напра<strong>в</strong>ленными <strong>в</strong>нутрь при ударах с<br />

подкруткой. У детей место прикрепления сухожилий к кости еще более уяз<strong>в</strong>имое, т.к. сухожилия<br />

мышц прикрепляются не к уже сформиро<strong>в</strong>а<strong>в</strong>шейся кости , а к мягкому <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>у, назы<strong>в</strong>аемому росто<strong>в</strong>ой<br />

хрящ на концах кости. Этот материал предста<strong>в</strong>ляет собой несформиро<strong>в</strong>а<strong>в</strong>шуюся кость. Он,<br />

часто слабея, чем сухожилия мышц и часть этого хряща может отслаи<strong>в</strong>аться от постоянной циклической<br />

нагрузки, а также из-за микро<strong>в</strong>ибраций, которые "идут" с ракетки.<br />

Здесь чрез<strong>в</strong>ычайно <strong>в</strong>ажно не упустить <strong>в</strong>ремя начала заболе<strong>в</strong>ания. Отслои<strong>в</strong>шийся росто<strong>в</strong>ой хрящ<br />

можно прикрепить назад без хирургического <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>а путём наложения шины.<br />

К сожалению, данному заболе<strong>в</strong>анию под<strong>в</strong>ержены много детей, т.к. большинст<strong>в</strong>о тренеро<strong>в</strong> <strong>в</strong>олнует<br />

спорти<strong>в</strong>ные результаты ребёнка, а не тра<strong>в</strong>мобезопасная теннисная техника. Исходя из сказанного<br />

лучше, если родители будут для профилактики использо<strong>в</strong>ать лазерную терапию после каждой<br />

57

трениро<strong>в</strong>ки. Вреда от этого не будет ни какого, а <strong>в</strong>оспалительный процесс <strong>в</strong> проблемном месте может<br />

быть прекращен.<br />

Симптомы<br />

В результате длительных трениро<strong>в</strong>ок подачи<br />

тренер обычно доби<strong>в</strong>ается более<br />

менее приемлемого результата по силе и точности. При этом, как пра<strong>в</strong>ило, присутст<strong>в</strong>ует<br />

большой процент некачест<strong>в</strong>енно <strong>в</strong>ыполненных<br />

подач <strong>в</strong> смысле техники. По<strong>в</strong>торяющиеся<br />

непра<strong>в</strong>ильные д<strong>в</strong>ижения при<strong>в</strong>одят к<br />

<strong>в</strong>оспалительном процессу, который<br />

определяется наличием боли, когда ощупы<strong>в</strong>ается<br />

косточка на <strong>в</strong>нутренней стороне локте<strong>в</strong>ого<br />

суста<strong>в</strong>а. При этом трудно <strong>в</strong>ыпрямить руку полностью. Если <strong>в</strong>незапно <strong>в</strong>озникает сильная<br />

боль, то это может означать, что конец росто<strong>в</strong>ого хряща отор<strong>в</strong>ался.<br />

По<strong>в</strong>реждение росто<strong>в</strong>ого хряща - серьёзное заболе<strong>в</strong>ание. Как только росто<strong>в</strong>ой<br />

хрящ у ребёнка по<strong>в</strong>реждается, то сразу преры<strong>в</strong>ается рост кости. Это может<br />

при<strong>в</strong>ести к долго<strong>в</strong>ременной потери дееспособности.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Ребёнок, почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>а<strong>в</strong>ший боль <strong>в</strong> локте должен быть немедленно отстранён от занятий и немедленно<br />

отпра<strong>в</strong>лен к <strong>в</strong>рачу. До прихода <strong>в</strong>рача следует приложить лёд или холодное полотенце к локтю.<br />

Если <strong>в</strong>озникла боль, то никакая лазерная терапия уже не поможет; это может быть только профилактическим<br />

средст<strong>в</strong>ом.<br />

Далее следует<br />

Про<strong>в</strong>ести тщательную диагностику. Для того, чтобы тщательно рассмотреть по<strong>в</strong>реждение, <strong>в</strong>рач<br />

может заказать магнитно-резонансное сканиро<strong>в</strong>ание и рентгенограмму. Для оценки степени по<strong>в</strong>реждения<br />

локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а также можно про<strong>в</strong>ести сра<strong>в</strong>нение с ренгенограммой непо<strong>в</strong>режденной<br />

стороны.<br />

Если диагноз обнаружит только небольшое смещение росто<strong>в</strong>ого хряща от гла<strong>в</strong>ной части кости,<br />

то для обеспечения <strong>в</strong>оссоединения отщепи<strong>в</strong>шейся части кости наклады<strong>в</strong>ается шина сроком на<br />

шесть недель. После д<strong>в</strong>ух недель покоя можно регулярно снимать шину для трениро<strong>в</strong>ки подачи,<br />

сначала не <strong>в</strong> полную силу. Для осущест<strong>в</strong>ления трениро<strong>в</strong>ки и игры <strong>в</strong> полную силу следует подождать<br />

по меньшей мере от 6 до 9 недель.<br />

Когда имеется значительно смещение росто<strong>в</strong>ого хряща с кости, может потребо<strong>в</strong>аться операция<br />

для того, чтобы обеспечить пра<strong>в</strong>ильное положение отделенного росто<strong>в</strong>ого хряща <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя зажи<strong>в</strong>ления.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Хирургическое лечение:<br />

Если обследо<strong>в</strong>ание показало, что отщепи<strong>в</strong>шиеся части хряща отор<strong>в</strong>ались и с<strong>в</strong>ободно перемещаются<br />

<strong>в</strong> районе суста<strong>в</strong>а, их следует удалить хирургическим путем.<br />

Если росто<strong>в</strong>ой хрящ сильно отошел, то его прикрепляют на место.<br />

Если была сделана операции, то теннисист сможет полноценно пода<strong>в</strong>ать через 5 - 6 месяце<strong>в</strong>, акцентируя<br />

с<strong>в</strong>оё <strong>в</strong>нимание на том, чтобы непра<strong>в</strong>ильные д<strong>в</strong>ижения при подаче не носили систематический<br />

характер. Пода<strong>в</strong>ать снизу ( из-под юбки) можно через месяц после операции.<br />

58

Рассекающий остеохондрит<br />

( суста<strong>в</strong>ные мыши)<br />

Д<strong>в</strong>угла<strong>в</strong>ая мышца плеча<br />

Латеральный<br />

надмыщелок<br />

Луче<strong>в</strong>ая кость<br />

Медиальный надмыщелок<br />

Блок плече<strong>в</strong>ой кости<br />

Локте<strong>в</strong>ая кость<br />

Данное заболе<strong>в</strong>ание у детей <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> случае:<br />

- применения непра<strong>в</strong>ильной техники подачи (согнутой рукой);<br />

- систематическим применением указанной <strong>в</strong>ыше техники;<br />

- стремлением подать как можно сильнее.<br />

Заболе<strong>в</strong>ание <strong>в</strong>озникает при обязательном соблюдении <strong>в</strong>сех трёх этих усло<strong>в</strong>ий. Можно сказать,<br />

что эти усло<strong>в</strong>ия есть необходимое усло<strong>в</strong>ие приобретения данного заболе<strong>в</strong>ания. Если, например, ребёнок<br />

ленится практико<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> подаче согнутой рукой, или не стремиться подать изо <strong>в</strong>сех сил: ну<br />

и - сла<strong>в</strong>а богу.<br />

По<strong>в</strong>реждение обычно наблюдается у детей <strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте от 10 до 16 лет. В этом <strong>в</strong>озрасте кости ребёнка<br />

наиболее <strong>в</strong>осприимчи<strong>в</strong>ы к по<strong>в</strong>торяющимся напряжениям, которые не с<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>енны людям <strong>в</strong><br />

по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной жизни. Как было уже сказано <strong>в</strong>ыше, пра<strong>в</strong>ильная техника подачи состоит <strong>в</strong> том, что<br />

усилия, приклады<strong>в</strong>аемые рукой должны соотносится по <strong>в</strong>озможностям соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

Глупо настаи<strong>в</strong>ать на сильной подаче, когда <strong>в</strong> ударе участ<strong>в</strong>ует только локоть: - это обязательно при<strong>в</strong>едёт<br />

к болезни локтя. И здесь <strong>в</strong>опрос лишь <strong>в</strong> том, что у теннисиста<br />

я<strong>в</strong>ляется самым слабым з<strong>в</strong>еном <strong>в</strong> кинематическом соединении его руки<br />

- там и ждать беды. При желании сильно подать, используя лишь локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>, происходит соударение<br />

плече<strong>в</strong>ой кости и костей предплечья. В результате на хряще, который покры<strong>в</strong>ает кость суста<strong>в</strong>а,<br />

<strong>в</strong>озникают, так назы<strong>в</strong>аемые, суста<strong>в</strong>ные мыши. Это деформиро<strong>в</strong>анная часть хряща, от которого<br />

могут отколоться небольшие кусочки, которые, как и сам деформиро<strong>в</strong>анный хрящ, способст<strong>в</strong>ует<br />

нарушению функциониро<strong>в</strong>ания суста<strong>в</strong>а.<br />

Симптомы<br />

Боль и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность на <strong>в</strong>нешней стороне локтя.<br />

Заклини<strong>в</strong>ание (блокиро<strong>в</strong>ка) суста<strong>в</strong>а, сопро<strong>в</strong>ождающееся <strong>в</strong>незапной острой болью, а также мышечным<br />

спазмом и отеком.<br />

Затруднено полное <strong>в</strong>ыпрямление руки.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Если произошла блокиро<strong>в</strong>ка суста<strong>в</strong>а, обратитесь к <strong>в</strong>рачу. Эти симптомы указы<strong>в</strong>ают, что требуется<br />

операция по удалению отдели<strong>в</strong>шихся частиц суста<strong>в</strong>ного хряща.<br />

Далее следует<br />

Обеспечьте локтю покой и приклады<strong>в</strong>ание льда. Прекратите акти<strong>в</strong>ность, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>а<strong>в</strong>шую данное состояние.<br />

Следует обратиться к доктору. Что может сделать доктор:<br />

59

- Медицинское обследо<strong>в</strong>ание обычно обнаружи<strong>в</strong>ает «суста<strong>в</strong>ную мышь» — отделенный кусочек<br />

суста<strong>в</strong>ного хряща.<br />

- Если состояние тяжелое и отломился кусок суста<strong>в</strong>ного хряща, то пациент жалуется на блокиро<strong>в</strong>ку<br />

суста<strong>в</strong>а три-четыре раза <strong>в</strong> день, имеются затруднения с <strong>в</strong>ыпрямлением руки полностью (хотя<br />

сгибания и <strong>в</strong>ращения руки обычно не предста<strong>в</strong>ляют проблемы). Простое прикосно<strong>в</strong>ение к суста<strong>в</strong>у<br />

<strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает боль.<br />

- Для подт<strong>в</strong>ерждения диагноза данного заболе<strong>в</strong>ания <strong>в</strong> больном суста<strong>в</strong>е и оценки тяжести обычно<br />

снимаются рентгенограммы обоих локте<strong>в</strong>ых суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Картина <strong>в</strong>нутри непо<strong>в</strong>режденного локтя<br />

необходима для сра<strong>в</strong>нения, чтобы <strong>в</strong>ыя<strong>в</strong>ить степень смещения костного хряща на месте по<strong>в</strong>реждения.<br />

Обычно наблюдается кусок хряща, почти гото<strong>в</strong>ый отделиться при дальнейшей акти<strong>в</strong>ности или<br />

уже отор<strong>в</strong>а<strong>в</strong>шиеся кусочки.<br />

- Поскольку рентгено<strong>в</strong>ские лучи не поз<strong>в</strong>оляют <strong>в</strong>рачу <strong>в</strong>идеть дейст<strong>в</strong>ительную по<strong>в</strong>ерхность суста<strong>в</strong>а,<br />

которая образо<strong>в</strong>ана хрящом, иногда используют магнитно-резонансное построение изображений.<br />

Это диагностическое средст<strong>в</strong>о поз<strong>в</strong>оляют доктору осмотреть дейст<strong>в</strong>ительную по<strong>в</strong>ерхность суста<strong>в</strong>а,<br />

и если кусок суста<strong>в</strong>ного хряща <strong>в</strong>се еще не отделился, у<strong>в</strong>идеть контуры суста<strong>в</strong>ной мыши, лежащей <strong>в</strong><br />

углублении.<br />

- У детей фиксация локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а и покой могут поз<strong>в</strong>олить процессам зажи<strong>в</strong>ления помочь отделенному<br />

кусочку полностью <strong>в</strong>оссоединиться с суста<strong>в</strong>ом. Обычно необходимо 3 месяца ограничения<br />

акти<strong>в</strong>ности. Когда покой используется для ускорения зажи<strong>в</strong>ления без применения операции —<br />

достаточно от 3 до 6 месяце<strong>в</strong> для полного излечения. Если через 3 месяца боле<strong>в</strong>ые ощущения не<br />

уменьшаются, то необходима операция.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

После хирургической операции проходит от д<strong>в</strong>ух до трех месяце<strong>в</strong> до того, как можно начинать<br />

акти<strong>в</strong>ность <strong>в</strong> полном объеме.<br />

Здесь следует делать <strong>в</strong>сё то, о чём было сказано <strong>в</strong>ыше. Пра<strong>в</strong>ильная теннисная техника подачи -<br />

залог предот<strong>в</strong>ращения тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. Особенно <strong>в</strong>ажно не "гнаться" за спорти<strong>в</strong>ными результатами<br />

<strong>в</strong> юном <strong>в</strong>озрасте, а постараться при<strong>в</strong>ить юному теннисисту ту технику, которая естест<strong>в</strong>енна для него<br />

и <strong>в</strong> то же <strong>в</strong>ремя не проти<strong>в</strong>оречит осно<strong>в</strong>ным закономерностям д<strong>в</strong>ижения при ударах по мячу.<br />

Например, если ракетка после удара тут же остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ается, это значит, разгон ракетки на мяч не<br />

участ<strong>в</strong>ует <strong>в</strong> ударе по мячу, иначе по инерции ракетка должна продолжать д<strong>в</strong>ижение и после удара.<br />

Сильного удара <strong>в</strong> этом случае не получится и доба<strong>в</strong>ление <strong>в</strong> удар д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> кисти и <strong>в</strong> локте при<strong>в</strong>едёт<br />

лишь к излишнему напряжению соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енно к <strong>в</strong>оспалению <strong>в</strong> этих местах. И хорошо, если<br />

юное даро<strong>в</strong>ание не слишком усердст<strong>в</strong>ует <strong>в</strong> исполнении этих ударо<strong>в</strong>: - <strong>в</strong> дальнейшем технику легче<br />

попра<strong>в</strong>ить, чем суста<strong>в</strong>ы.<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> локтя с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

60

Перелом нижней части плече<strong>в</strong>ой кости<br />

(надмыщелко<strong>в</strong>ый перелом)<br />

Симптомы:<br />

При падении на локоть происходит:<br />

- Оче<strong>в</strong>идная деформация сразу над локте<strong>в</strong>ым суста<strong>в</strong>ом<br />

и сзади.<br />

Чрез<strong>в</strong>ычайная боль при попытке д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> локте,<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность к прикосно<strong>в</strong>ениям, опухание,<br />

кро<strong>в</strong>оподтеки.<br />

Непосредст<strong>в</strong>енная угроза, <strong>в</strong>озникающая при этом<br />

по<strong>в</strong>реждении, заключается <strong>в</strong> том, что концы обломко<strong>в</strong> кости<br />

могут по<strong>в</strong>редить <strong>в</strong>ажные нер<strong>в</strong>ы и кро<strong>в</strong>еносные сосуды <strong>в</strong> области локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>а<strong>в</strong> длительную<br />

дисфункцию <strong>в</strong> руке, кисти и пальцах. По<strong>в</strong>реждение предста<strong>в</strong>ляет собой чрез<strong>в</strong>ычайно критическое<br />

состояние, если имеется потеря под<strong>в</strong>ижности, покалы<strong>в</strong>ание, онемение, боль <strong>в</strong> предплечье,<br />

руке и пальцах. Задержка с лечением резко у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>ероятность по<strong>в</strong>реждений.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Прекратите играть.<br />

Далее следует<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку <strong>в</strong> шине и прикрепить ее к телу эластичной по<strong>в</strong>язкой.<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как можно чаще.<br />

Обратиться к доктору.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Доктор собирает обломки костей и жестко фиксирует их. Рука на месяц помещается <strong>в</strong> шину и<br />

под<strong>в</strong>еши<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> пере<strong>в</strong>язи. Через месяц ношения шины кость зажи<strong>в</strong>ает и можно постепенно разрабаты<strong>в</strong>ать<br />

руку. Через 2 месяца можно <strong>в</strong>ернуться к спорти<strong>в</strong>ным занятиям.<br />

Перелом голо<strong>в</strong>ки луче<strong>в</strong>ой кости<br />

Симптомы<br />

Падение на <strong>в</strong>ыпрямленную руку, при котором<br />

удар передается через кисть и предплечье на<br />

локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>.<br />

Возникающая чрез<strong>в</strong>ычайная боль на <strong>в</strong>нешней<br />

Место перелома стороне локтя, которая быстро усили<strong>в</strong>ается по<br />

мере того, как кро<strong>в</strong>отечение заста<strong>в</strong>ляет суста<strong>в</strong><br />

распухать <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оей наружной части.<br />

По мере усиления отека происходит потеря<br />

под<strong>в</strong>ижности <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е. Единст<strong>в</strong>енное удобное<br />

положение - это держать руку согнутой <strong>в</strong> локте<br />

под углом 90 градусо<strong>в</strong>.<br />

Если не лечить должным образом перелом голо<strong>в</strong>ки луче<strong>в</strong>ой кости, то под<strong>в</strong>ижность предплечья,<br />

кисти и пальце<strong>в</strong> могут быть нарушена, но только при смещении костных обломко<strong>в</strong>.<br />

61

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Прекратите играть.<br />

Далее следует<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку <strong>в</strong> шине и прикрепить ее к телу эластичной по<strong>в</strong>язкой.<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как можно чаще.<br />

Обратиться к доктору.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Обычно хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о не требуется, только <strong>в</strong> исключительных случаях, когда<br />

имеется значительное смещение костных обломко<strong>в</strong>, требуется операция.<br />

Рука на месяц помещается <strong>в</strong> шину и под<strong>в</strong>еши<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> пере<strong>в</strong>язи. Через месяц ношения шины кость<br />

зажи<strong>в</strong>ает и можно постепенно разрабаты<strong>в</strong>ать руку. Через 2 месяца можно <strong>в</strong>ернуться к спорти<strong>в</strong>ным<br />

занятиям.<br />

Перелом локте<strong>в</strong>ого отростка<br />

Симптомы<br />

сзади локтя.<br />

Фрагмент<br />

локте<strong>в</strong>ой кости<br />

При падении на руку, происходит боль и опухание<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ<br />

БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль -<br />

прекратите играть.<br />

Далее следует<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку <strong>в</strong> шине и прикрепить ее к телу эластичной по<strong>в</strong>язкой. Приклады<strong>в</strong>ать лед на<br />

место по<strong>в</strong>реждения как можно чаще. Обратиться к доктору.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Чаще доктор со<strong>в</strong>етует делать операцию <strong>в</strong> подобных случаях. После операции через месяц, полтора<br />

можно <strong>в</strong>озобно<strong>в</strong>лять спорти<strong>в</strong>ные занятия.<br />

62

ТРАВМЫ ПЛЕЧА<br />

По<strong>в</strong>реждения плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> происходит от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания по<strong>в</strong>торяющимися<br />

д<strong>в</strong>ижениями, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном - подачи. Данные по<strong>в</strong>реждения относятся к разряду трудно распозна<strong>в</strong>аемых<br />

и плохо диагностируемых. Поэтому, упор будет сделан на профилактику и излечение<br />

заболе<strong>в</strong>аний с помощью соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих изменений <strong>в</strong> теннисной техники (<strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном - технике<br />

подачи). Также для <strong>в</strong>рачебного лечения и самолечения будут описаны симптомы указанных по<strong>в</strong>реждений.<br />

Схема костей и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

Суста<strong>в</strong>ной хрящ сухожилия<br />

образуют суста<strong>в</strong>ную сумку<br />

(фабриозную капсулу)<br />

По<strong>в</strong>реждение плеча у теннисиста происходит от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания и раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается постепенно.<br />

Что касается тенниса, то по<strong>в</strong>реждения с<strong>в</strong>язаны <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном из-за подачи. Наиболее частой<br />

причиной боли <strong>в</strong> плече стано<strong>в</strong>ится <strong>в</strong>оспаления сухожилий или покры<strong>в</strong>ающих их оболочек. Начало<br />

симптомо<strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждения плече<strong>в</strong>ого пояса, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анного чрезмерным использо<strong>в</strong>анием — <strong>в</strong> отличие от<br />

большинст<strong>в</strong>а острых по<strong>в</strong>реждений — постепенное и может не иметь оче<strong>в</strong>идной причины. Вначале<br />

боль может ощущаться только после участия <strong>в</strong> спорти<strong>в</strong>ных занятиях. Постепенно симптомы начинают<br />

ощущаться <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя и после участия, но могут быть недостаточно сильны, чтобы мешать <strong>в</strong>ыполнению<br />

дейст<strong>в</strong>ий. На финальных стадиях боль, <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>одящая из строя, ощущается и <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя, и после<br />

участия, и <strong>в</strong> ходе по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной акти<strong>в</strong>ности.<br />

Сухожилия плеча <strong>в</strong> результате чрезмерного использо<strong>в</strong>ания могут быть <strong>в</strong>оспалены. Воспаление<br />

<strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано дисбалансом мышцами по<strong>в</strong>орота плеча и другими мышцами. Однако, если стабилизирующая<br />

сила мышц ослабляется из-за по<strong>в</strong>оротных тра<strong>в</strong>м, чрезмерного использо<strong>в</strong>ания или <strong>в</strong>озраста, то<br />

<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ <strong>в</strong>ерхушка плече<strong>в</strong>ой кости смещается. Жерт<strong>в</strong>ами этих<br />

смещений стано<strong>в</strong>ятся сухожилия по<strong>в</strong>орота плеча и фиброзная капсула. Сухожилия начинают <strong>в</strong>оспаляться<br />

<strong>в</strong> результате "сухого трения". Далее <strong>в</strong>озникает костная шпора. Шпора при<strong>в</strong>одит к надры<strong>в</strong>ам<br />

<strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е по<strong>в</strong>орота плеча.<br />

Другими сло<strong>в</strong>ами, мышцы плеча, будучи неразработанными, изменяют схему обычной работы суста<strong>в</strong>ного<br />

хряща, <strong>в</strong>ыда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ая из него смазку. В результате <strong>в</strong>озникает <strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>а из-за "сухого"<br />

трения. Отсюда <strong>в</strong>се неприятности. Схема костей и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, показанная на схеме работает <strong>в</strong><br />

указанном режиме только при наличии баланса между мышцами по<strong>в</strong>орота плеча и другими мышечными<br />

группами.<br />

63

Схема расположения мышц<br />

Спина<br />

Вид спереди Вид сзади<br />

Дельто<strong>в</strong>идная<br />

мышца<br />

Трапеце<strong>в</strong>идная<br />

мышца<br />

Надостная и подлопаточные мышцы<br />

Дельто<strong>в</strong>идная мышца<br />

Большая<br />

грудная<br />

мышца<br />

Малая круглая мышца<br />

Подостная мышца<br />

Схема дейст<strong>в</strong>ия сил<br />

Широчайшая мышца<br />

Одни мышцы служат для плотного удержания голо<strong>в</strong>ки плече<strong>в</strong>ой кости <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>падине, другие<br />

обеспечи<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>ыполнение плечом таких усилий как бросание и подъём, при этом шаро<strong>в</strong>идный<br />

плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> не должен <strong>в</strong>ыпадать из суста<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>падины.<br />

Функциональная схема дейст<strong>в</strong>ия мышц<br />

Мышцы для удержи<strong>в</strong>ания(фиксации) плече<strong>в</strong>ого<br />

суста<strong>в</strong>а <strong>в</strong>о <strong>в</strong>падине<br />

Мышцы для <strong>в</strong>ыполнения динамических<br />

задач<br />

Малая<br />

круглая<br />

мышца<br />

Надостная<br />

мышца<br />

Подостная<br />

мышца<br />

Подлопаточная<br />

мышца<br />

Как было уже сказано, мышцы ура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>еши<strong>в</strong>ают дейст<strong>в</strong>ия друг друга: сила дельто<strong>в</strong>идной мышцы<br />

напра<strong>в</strong>ленная <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх на <strong>в</strong>нешней стороне плеча ура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>еши<strong>в</strong>ается силой надостной и подлопаточной,<br />

подостной и малой круглой мышц. Поэтому, когда мы поднимаем руку, то голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой<br />

кости не <strong>в</strong>ыпадает из суста<strong>в</strong>ной сумки. В результате имеем, по сути, шаро<strong>в</strong>ой механизм. Конструкция<br />

из соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих мышц поз<strong>в</strong>оляет плече<strong>в</strong>ому суста<strong>в</strong>у и <strong>в</strong>ращаться и переда<strong>в</strong>ать усилия. Эти<br />

с<strong>в</strong>ои функции (по<strong>в</strong>орот и передача усилия) обеспечи<strong>в</strong>ается балансом сил между мышцами. Этот<br />

баланс сил между мышцами я<strong>в</strong>ляется механизмом ограничения по передаче усилия (а также по<br />

диапазону <strong>в</strong>ращения руки). Если мышцы, которые служат для удержания (фиксации) плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а<br />

<strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ной по<strong>в</strong>ерхности лопатки слабы или дельто<strong>в</strong>идная мышца передаёт слишком большую<br />

нагрузку, то голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой кости (шаро<strong>в</strong>идный суста<strong>в</strong>) <strong>в</strong>ыходит из <strong>в</strong>падины, заде<strong>в</strong>ает другие<br />

кости, по<strong>в</strong>реждает слизистую сумку, которая я<strong>в</strong>ляется жидкой смазкой. В от<strong>в</strong>ет на это <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие<br />

сумка наполняется сино<strong>в</strong>иальной жидкостью и разбухает. В результате "шаро<strong>в</strong>ой механизм"<br />

перестаёт дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать и "подаёт" сигналы <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде болей.<br />

Однако для теннисисто<strong>в</strong> гла<strong>в</strong>ная проблема не <strong>в</strong> передаче большого усилия, а <strong>в</strong> большом ускорении,<br />

которое идёт от резкого д<strong>в</strong>ижения рукой (<strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е). Отсутст<strong>в</strong>ие гибкости <strong>в</strong><br />

мышцах, которые фиксируют плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>, с учетом того, что стабилизация поддержи<strong>в</strong>ается<br />

балансом сил мышц, при<strong>в</strong>одит к тому, что фиксирующие мышцы не успе<strong>в</strong>ают "отреагиро<strong>в</strong>ать"<br />

на усилие, <strong>в</strong>с<strong>в</strong>язи с инерционностью дейст<strong>в</strong>ия этих мышц (<strong>в</strong>от почему <strong>в</strong>ажна гибкость мышц). И<br />

прежде чем "фиксирующая" мышца отреагирует, суста<strong>в</strong> <strong>в</strong>ыйдет из сумки.<br />

64<br />

Трапеце<strong>в</strong>идная<br />

мышца<br />

Большая<br />

грудная<br />

мышца<br />

Дельто<strong>в</strong>идная<br />

мышца<br />

Широчайшая<br />

мышца

Интересно, а почему наши прародители (обезьяны) не жалуются на боли <strong>в</strong><br />

плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е?<br />

В принципе, <strong>в</strong> части д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> области плеча, мы мало отличаемся от<br />

обезьян. Обезьяны могут даже больше, чем чело<strong>в</strong>ек. Например, они ло<strong>в</strong>чее<br />

лазают по дере<strong>в</strong>ьям, <strong>в</strong>иснут на одной руке, от<strong>в</strong>одят руки до предела назад за<br />

спиной и многое другое. Всё дело <strong>в</strong> том, что <strong>в</strong>се д<strong>в</strong>ижения обезьян пла<strong>в</strong>ные,<br />

произ<strong>в</strong>одятся с малым ускорением. Поэтому, даже большие по амплитуде<br />

д<strong>в</strong>ижения, не <strong>в</strong>едут к нарушениям <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е.<br />

Тендинит мышц плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а и бурсит плеча<br />

(Воспаление сухожилий мышц, которые удержи<strong>в</strong>ают плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong><br />

и <strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>ной сумки)<br />

Сухожилие надостной мышцы<br />

Суста<strong>в</strong>ная<br />

сумка<br />

Подлопаточная мышца<br />

Мышцы, которые удержи<strong>в</strong>ают (фиксируют)<br />

плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> <strong>в</strong> силу недостаточно раз<strong>в</strong>итой<br />

силы и гибкости не могут адек<strong>в</strong>атно от<strong>в</strong>етить на<br />

<strong>в</strong>озмущающее <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие дельто<strong>в</strong>идной мышцы.<br />

Как было уже сказано, осно<strong>в</strong>ная причина <strong>в</strong><br />

недостаточной гибкости фиксирующих мышц,<br />

которые не успе<strong>в</strong>ают напрячься. "Гнездо" опоры<br />

шаро<strong>в</strong>ого механизма плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а не<br />

успе<strong>в</strong>ает отреагиро<strong>в</strong>ать на <strong>в</strong>нешнее <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие,<br />

которое идёт от дельто<strong>в</strong>идной мышцы при<br />

д<strong>в</strong>ижении руки с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ.<br />

В результате имеем: <strong>в</strong>оспаление одного или более<br />

сухожилий мышц, которые должны плотно (именно <strong>в</strong> момент <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия усилия) удержи<strong>в</strong>ать голо<strong>в</strong>ку<br />

плече<strong>в</strong>ой кости <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>ном углублении лопатки. Обычно это касается сухожилие надостной<br />

мышцы. Воспаление (тендинит) надостной мышцы я<strong>в</strong>ляется одной из частых причин болей <strong>в</strong> плече,<br />

а также я<strong>в</strong>ляется часто (не <strong>в</strong>сегда) осно<strong>в</strong>ой <strong>в</strong>оспаления и отёка слизистой сумки, которая я<strong>в</strong>ляется<br />

смазкой <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е. Это назы<strong>в</strong>ается "бурсит плеча".<br />

Причины<br />

Большие по амплитуде д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong>сей руки при подаче, со<strong>в</strong>ершаемые с большим ускорением.<br />

Симптомы<br />

Начало симптомо<strong>в</strong>, <strong>в</strong> отличие от острых по<strong>в</strong>реждений (<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихо<strong>в</strong>, переломо<strong>в</strong>) постепенное и может<br />

не иметь оче<strong>в</strong>идной причины. Сначала боль ощущается после очень сильных подач. Потом<br />

боль может ощущаться <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>сего теннисного поединка. Потом, просто Вы <strong>в</strong>ытяги<strong>в</strong>аете руку<br />

параллельно земле и поднимаете или опускаете её: - <strong>в</strong>озникает боль. Над суста<strong>в</strong>ной сумкой <strong>в</strong>озникает<br />

опухоль. Вы притраги<strong>в</strong>аетесь к плечу и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете <strong>в</strong>оспаление.<br />

Нет желания д<strong>в</strong>игать рукой <strong>в</strong> плече, поскольку это <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает боль. Теннисист старается осущест<strong>в</strong>лять<br />

подачу только при помощи локтя и кисти. В этом случае лучше пода<strong>в</strong>ать снизу ("из под<br />

юбки"). В этом случае болезненные ощущения меньше, чем, когда подача идёт с<strong>в</strong>ерху, кроме того,<br />

Вы сбережете с<strong>в</strong>ой локоть. Потеря эффекти<strong>в</strong>ности от потери скорости подачи у женщин <strong>в</strong>есьма<br />

проблематична, а эффект неожиданности может сыграть <strong>в</strong> любую сторону. (Например, <strong>в</strong> 2004 г на<br />

итого<strong>в</strong>ом турнире Шарапо<strong>в</strong>а играла с одной из сестёр Уильямс, <strong>в</strong> которой каждая из соперниц <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ала<br />

с<strong>в</strong>ою подачу. И <strong>в</strong>друг, боль <strong>в</strong> плече у Уильямс, и она стала пода<strong>в</strong>ать снизу, еле перекиды<strong>в</strong>ая<br />

мяч через сетку, и ... Шарапо<strong>в</strong>а стала проигры<strong>в</strong>ать не только подачу Уильямс, но и с<strong>в</strong>ою и <strong>в</strong> решающем<br />

сете и счет стал 4 : 0 <strong>в</strong> пользу Уильямс (<strong>в</strong> сете счет идёт до 6). Однако к чести Марии, она<br />

<strong>в</strong>ыиграла этот матч).<br />

65

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Ничего страшного здесь нет и можно <strong>в</strong>полне доиграть сет. Далее следует, как можно чаще, приклады<strong>в</strong>ать<br />

лёд или мокрое полотенце: - можно продолжать играть какое-то <strong>в</strong>ремя.<br />

Далее следует<br />

Потом, обязательно проанализируйте с<strong>в</strong>ои дейст<strong>в</strong>ия. Следует построить кинематику д<strong>в</strong>ижения с<br />

меньшей амплитудой и с большой пла<strong>в</strong>ностью д<strong>в</strong>ижений (с минимальным ускорением), чтобы<br />

д<strong>в</strong>ижения не доста<strong>в</strong>ляли боли. Возможно придётся переходить на резаные удары (<strong>в</strong>ключая подачу).<br />

Если плечо не перестаёт болеть <strong>в</strong> течении нескольких дней, то следует сделать переры<strong>в</strong> на месяц.<br />

Во <strong>в</strong>ремя этого переры<strong>в</strong>а пер<strong>в</strong>ые 2 дня (или 3 дня <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от того когда спадёт опухоль) приклады<strong>в</strong>ать<br />

лёд, а потом лечить теплом.<br />

Опухоль суста<strong>в</strong>ной сумки можно снять при помощи шприца (дрениро<strong>в</strong>ание).<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о осущест<strong>в</strong>ляется только <strong>в</strong> тяжелых случаях, когда ничего не помогает.<br />

После операции следует подождать 1,5 - 2 месяца, прежде чем приступать к спорти<strong>в</strong>ным<br />

занятиям.<br />

Воспаление места прикрепления большой грудной мышцы<br />

Воспаление места прикрепления большой грудной мышцы <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается серией микроразры<strong>в</strong>о<strong>в</strong> сухожильных<br />

<strong>в</strong>олокон, которые прикрепляют грудную мышцу к плече<strong>в</strong>ой кости.<br />

Причины<br />

Большие по амплитуде д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong>сей руки при подаче, со<strong>в</strong>ершаемые с большим ускорением.<br />

Продолжающийся рост спортсмена, когда место прикрепление грудной мышцы к плече<strong>в</strong>ой кости<br />

находится <strong>в</strong> процессе изменений.<br />

Симптомы<br />

Обычно боль <strong>в</strong> месте прикрепления большой грудной мышцы к плече<strong>в</strong>ой кости. Боль усили<strong>в</strong>ается<br />

при попытке со<strong>в</strong>ершения д<strong>в</strong>ижения рукой по напра<strong>в</strong>лению к груди и от неё с преодолением сопроти<strong>в</strong>ления.<br />

Таким образом, создаётся <strong>в</strong>печатление о том, что тра<strong>в</strong>ма <strong>в</strong> самой груди. С этим столкнулась<br />

наша замечательная теннисистка М. Шарапо<strong>в</strong>а. Почти год ушел у неё на то, чтобы поста<strong>в</strong>ить<br />

пра<strong>в</strong>ильный диагноз. И <strong>в</strong> практике а<strong>в</strong>тора <strong>в</strong>озникали случаи, когда теннисистки, у которых еще<br />

продолжается рост, но которые уже <strong>в</strong> таком <strong>в</strong>озрасте, что требуется сильная подача, жало<strong>в</strong>ались на<br />

боли <strong>в</strong> груди. Сложность для диагностики состоит <strong>в</strong> том, что теннисистки фиксируют боль уже после<br />

осущест<strong>в</strong>ления д<strong>в</strong>ижения подачи. В момент зарождения этой боли, <strong>в</strong>сё <strong>в</strong>нимание на мяче, который<br />

требуется ударить. После же удара боль уже фиксируется <strong>в</strong> самой груди.<br />

66

Воспаление места<br />

прикрепления<br />

грудной мышцы<br />

Плече<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

Напра<strong>в</strong>ление<br />

ощущения боли<br />

Большая<br />

грудная<br />

мышца<br />

ПРИЧИНА ВОЗНИКНОВЕНИЯ БОЛЕЙ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ-<br />

КРОЕТСЯ В ФИЗИКЕ ДВИЖЕНИЯ<br />

Рассмотрим технику подачи людей, которые на сегодняшней день имеют самые мощные подачи.<br />

Максимальная скорость подачи на момент осени 2006 г. соста<strong>в</strong>ляет 249,385 км / час. Данный<br />

рекорд принадлежит Э. Роддику. У женщин максимальная скорость подачи соста<strong>в</strong>ляет<br />

206 км/час и принадлежит С. Уильямс.<br />

Следует иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что Э. Роддик не я<strong>в</strong>ляется самым мощным и <strong>в</strong>ысоким теннисистом <strong>в</strong> мире.<br />

Он никогда не имел проблем со спиной из-за подачи. Можно сказать, что его подача я<strong>в</strong>ляется самой<br />

мощной и <strong>в</strong>есьма тра<strong>в</strong>мобезопасной. Посмотрим на динамику его д<strong>в</strong>ижения подачи.<br />

Тело <strong>в</strong>ыбрасы<strong>в</strong>ается<br />

<strong>в</strong><strong>в</strong>ерх<br />

Естест<strong>в</strong>енный упор,<br />

определяемый <strong>в</strong>озможностями<br />

чело<strong>в</strong>ека<br />

Роддик от<strong>в</strong>одит плечо с рукой и ракетной назад (здесь не показано) и потом делает петлеобразное<br />

д<strong>в</strong>ижение назад, насколько <strong>в</strong>озможно, и далее <strong>в</strong>перёд <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх. Д<strong>в</strong>ижение назад ракетки за голо<strong>в</strong>у<br />

назад, насколько <strong>в</strong>озможно, создаёт эффект прыгуна с шестом, который <strong>в</strong>тыкает шест (<strong>в</strong> нашем<br />

случае это ракетка за спиной сзади, которая дошла до с<strong>в</strong>оего предельного положения, определяемого<br />

<strong>в</strong>озможностями чело<strong>в</strong>ека закиды<strong>в</strong>ать руку за спину), опираясь на который, он <strong>в</strong>ыбрасы<strong>в</strong>ает тело<br />

<strong>в</strong> перёд. Так и Роддик, "опираясь" на крайнее положение ракетки за спиной <strong>в</strong>ыбрасы<strong>в</strong>ает с<strong>в</strong>оё тело<br />

<strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении подачи. Далее рука с ракеткой по инерции "идут" за телом <strong>в</strong>перёд <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх на мяч.<br />

Мощь подачи определяется моментом импульса. Момент импульса определяется произ<strong>в</strong>едением<br />

массы на скорость (М имп. = т х v).<br />

67

Мощь удара - не <strong>в</strong> супер резком д<strong>в</strong>ижении плеча, а <strong>в</strong> том, что на мяч "<strong>в</strong>ыбрасы<strong>в</strong>ается" <strong>в</strong>сё тело,<br />

<strong>в</strong>ложи<strong>в</strong>, таким образом, <strong>в</strong> удар <strong>в</strong>ес этого тела т (массой я<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong>ес тела теннисиста). Скорость<br />

<strong>в</strong>ыноса ракетки на мяч v обеспечи<strong>в</strong>ается кинематикой построения д<strong>в</strong>ижения подачи (петля), когда<br />

к д<strong>в</strong>ижению <strong>в</strong> плече доба<strong>в</strong>ляется д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> предплечье и доба<strong>в</strong>ляется д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> кисти (происходит<br />

сложение д<strong>в</strong>ижений).<br />

Сила, которая <strong>в</strong>ыносит ракетку на мяч - это сила инерцией разгона ракетки, которая следует<br />

за "<strong>в</strong>ыбросом" <strong>в</strong>сего тела <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении подачи, поэтому у Роддика нет болезни плеча и теннисного<br />

локтя.<br />

Таким образом, слагаемые мощной и<br />

тра<strong>в</strong>мобезопасной подачи Роддика определяется:<br />

V суммарная = v 1 + v 2 + v 3 - <strong>в</strong>есом тела, который <strong>в</strong>клады<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> удар и<br />

- скоростью <strong>в</strong>ыноса ракетки на мяч, которая<br />

т<br />

определяется как суммарная скорость д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong><br />

плече, предплечье и <strong>в</strong> запястье.<br />

Другое дело Уильямс. Она подаёт исключительно за счет резкости. Максимальное ускорение,<br />

которое она придаёт руке с ракеткой не я<strong>в</strong>ляется естест<strong>в</strong>енным д<strong>в</strong>ижением, которое заложила <strong>в</strong><br />

нас природа. Да<strong>в</strong>айте <strong>в</strong>ернёмся к обезьяне, от которой мы <strong>в</strong>се произошли (как считают ученые).<br />

Д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> плече у ней могут происходить с большой амплитудой, но они <strong>в</strong>есьма пла<strong>в</strong>ные.<br />

Вот почему, на <strong>в</strong>згляд а<strong>в</strong>тора, Роддик, имея самую мощную подачу <strong>в</strong> мире, не имеет проблем со<br />

спиной, а Уильямс постоянно имеет такие проблемы.<br />

ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

При <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении боле<strong>в</strong>ых ощущений - есть по<strong>в</strong>од для беспокойст<strong>в</strong>а. Если ничего не менять, то<br />

положение усугубиться, и боль будет нарастать.<br />

Как только поя<strong>в</strong>илась боль, приклады<strong>в</strong>айте лёд к плече<strong>в</strong>ому суста<strong>в</strong>у примерно 15 - 30 минут несколько<br />

раз <strong>в</strong> день (чем чаще, тем лучше). После трёх дней - прогре<strong>в</strong>ания. Сделайте переры<strong>в</strong> <strong>в</strong> занятиях.<br />

При данном заболе<strong>в</strong>ании хирургическая операция не делается.<br />

Сначала обязательно сделать разминку, используя любые упражнения для<br />

трениро<strong>в</strong>ки гибкости, где работают руки <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Это могут быть<br />

упражнения состоящие из поднятия и опускания рук, махи руками и др.<br />

Чтобы не допускать тра<strong>в</strong>м плеча следует у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ать силу и гибкость мышц, которые фиксируют<br />

плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> и которые передают нагрузку. Гибкость мышц, которые фиксируют суста<strong>в</strong>,<br />

поз<strong>в</strong>оляет теннисисту даже при резких д<strong>в</strong>ижениях <strong>в</strong>сей руки (д<strong>в</strong>ижения с большим ускорением) не<br />

по<strong>в</strong>редить плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>. Сила этих мышц нужна для того, чтобы голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой кости не<br />

<strong>в</strong>ыскальзы<strong>в</strong>ала из суста<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>падины. Обычно для тенниса эта тра<strong>в</strong>ма не характерна, только, если<br />

это рециди<strong>в</strong>. Сила мышц, которые передают нагрузку (<strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь речь идёт о дельто<strong>в</strong>идной<br />

мышце) для теннисиста не столь <strong>в</strong>ажна (<strong>в</strong>от для штангисто<strong>в</strong> - другое дело).<br />

Следует также не забы<strong>в</strong>ать тренерам и родителям теннисисто<strong>в</strong>, у которых продолжается рост,<br />

ограничи<strong>в</strong>ать юного теннисиста от желания осущест<strong>в</strong>лять подачу с максимальным ускорением, изза<br />

<strong>в</strong>озможного <strong>в</strong>оспаления места прикрепления большой грудной мышцы к плече<strong>в</strong>ой кости именно<br />

из-за продолжающегося роста этой кости. Также, <strong>в</strong>с<strong>в</strong>язи с указанным по<strong>в</strong>реждением, следует быть<br />

очень осторожным <strong>в</strong> диагнозе по<strong>в</strong>реждения: здесь часто допускаются ошибки и потом не то лечат.<br />

68

Комплекс упражнений для у<strong>в</strong>еличения силы и гибкости - см. темы:<br />

- Сила - осно<strong>в</strong>а к предупреждению тра<strong>в</strong>м <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>;<br />

- Гибкость определяет диапазон <strong>в</strong>озможностей теннисиста.<br />

Боль <strong>в</strong> плече, под наз<strong>в</strong>анием "засты<strong>в</strong>шее плечо" (или "замороженное плечо")<br />

По науке это назы<strong>в</strong>ается "адгези<strong>в</strong>ный капсулит" (или "слипчи<strong>в</strong>ый капсулит"). Боль <strong>в</strong> плече может<br />

при<strong>в</strong>ести к потери способности со<strong>в</strong>ершать д<strong>в</strong>ижение на д<strong>в</strong>е, три недели. Боль <strong>в</strong>озникает из-за того,<br />

что фиброзная капсула, которая играет роль смазки <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е <strong>в</strong>оспаляется и утолщается,<br />

стано<strong>в</strong>ится "липкой" и "приклеи<strong>в</strong>ается" к костям и это препятст<strong>в</strong>ует их д<strong>в</strong>ижению. Указанная боль<br />

пройдёт сама по себе примерно через год (полтора), даже если не лечить.<br />

Причина<br />

Причина, скорее <strong>в</strong>сего, <strong>в</strong> неиспользо<strong>в</strong>ании плеча из-за других заболе<strong>в</strong>аний. Если д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е<br />

не происходят, <strong>в</strong> силу других заболе<strong>в</strong>аний, то, <strong>в</strong> силу <strong>в</strong>озрастных изменений, могут части капсулы<br />

суста<strong>в</strong>а склеи<strong>в</strong>аться <strong>в</strong>месте, образуя "спайки", которые препятст<strong>в</strong>уют д<strong>в</strong>ижению <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е.<br />

Всё дело именно <strong>в</strong> процессе залипания. Вследст<strong>в</strong>ие наступления определённого <strong>в</strong>озраста молекулярное<br />

сцепление материала суста<strong>в</strong>ной капсулы (или сумки) (фиброзная капсула) с оболочкой<br />

суста<strong>в</strong>ного хряща у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается. У<strong>в</strong>еличение сцепление <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано тем, что обе трущиеся по<strong>в</strong>ерхности<br />

со <strong>в</strong>ременем чуть снаши<strong>в</strong>аются. Этот износ происходит на молекулярном уро<strong>в</strong>не; далее молекулы<br />

продукта этого износа обоих по<strong>в</strong>ерхностей смеши<strong>в</strong>аются и образуют субстанцию, которая под<br />

<strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ием усилия прилипает к обоим трущимся по<strong>в</strong>ерхностям, образуя спайки. Курение усили<strong>в</strong>ает<br />

коррозионно-химические характеристики трущихся частей, из которой <strong>в</strong>озникают спайки<br />

именно из-за химического <strong>в</strong>заимодейст<strong>в</strong>ия с участием никотина.<br />

Если применить аналогию из техники, то любую жидкую смазку со <strong>в</strong>ременем требуется менять,<br />

т.к. она засоряется продуктами износа. Здесь процесс несколько сложнее, т.к. смазка <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде сино<strong>в</strong>иальной<br />

жидкости заключена <strong>в</strong> сино<strong>в</strong>иальную оболочку. Однако мельчайшие продукты износа контактирующих<br />

по<strong>в</strong>ерхностей со <strong>в</strong>ременем <strong>в</strong>ыделяются и под да<strong>в</strong>лением проникают через эту проникают<br />

через оболочку, <strong>в</strong>оспаляя сино<strong>в</strong>иальную жидкость. Если откачать <strong>в</strong>оспалённую сино<strong>в</strong>иальную<br />

жидкость заядлого курильщика, то можно заметить, что данная среда <strong>в</strong>есьма агресси<strong>в</strong>на <strong>в</strong> смысле<br />

химического <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия с другими средами.<br />

Симптомы<br />

Наблюдается у людей старше 50 лет, особенно часто это случается с курильщиками (одна д<strong>в</strong>е сигареты<br />

<strong>в</strong> день - не <strong>в</strong>счёт) Сильная боль не поз<strong>в</strong>оляет осущест<strong>в</strong>лять д<strong>в</strong>ижение подачи. Боль не проходит,<br />

даже, когда никаких д<strong>в</strong>ижений не произ<strong>в</strong>одится.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Как только поя<strong>в</strong>илась боль, приклады<strong>в</strong>айте лёд к плече<strong>в</strong>ому суста<strong>в</strong>у примерно 15 - 30 минут несколько<br />

раз <strong>в</strong> день (чем чаще, тем лучше). Принимайте любые средст<strong>в</strong>а, которые снимают<br />

<strong>в</strong>оспаление. Если плечо опухло, то следует обратиться к специалистам, для того,<br />

чтобы они дрениро<strong>в</strong>али слизистую сумку с помощью шприца; также можно делать<br />

(только с помощью специалисто<strong>в</strong>) инъекции стероидо<strong>в</strong> <strong>в</strong> слизистую сумку.<br />

69

«Замороженное плечо» обостряется при бездейст<strong>в</strong>ии, и по этой причине <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление должно<br />

начинаться немедленно. Теннисист не должен сдержи<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> использо<strong>в</strong>ании плеча <strong>в</strong> по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной<br />

акти<strong>в</strong>ности, даже когда боль экстремальна. Восстано<strong>в</strong>ление «замороженного плеча» это один из<br />

немногих примеро<strong>в</strong>, когда следует переходить при упражнениях за пределы боле<strong>в</strong>ого порога (делать<br />

упражнения, даже когда есть боль). Это необходимо, чтобы разор<strong>в</strong>ать спайки, которые образо<strong>в</strong>ались<br />

при бездеятельности. Однако боль не должна продолжаться после занятий.<br />

Восстано<strong>в</strong>ление плеча <strong>в</strong>ключает упражнения, способст<strong>в</strong>ующие зажи<strong>в</strong>лению, снимающие <strong>в</strong>оспаление<br />

и боль, <strong>в</strong>осстана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ающие силу и диапазон д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е.<br />

Восстано<strong>в</strong>ительные упражнения служат для:<br />

- улучшения кро<strong>в</strong>оснабжения области, ускоряющего процесс зажи<strong>в</strong>ления.<br />

- ухудшение гибкости суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемой бездейст<strong>в</strong>ием.<br />

- предупреждения атрофии и уплотнения мышц, происходящих от бездейст<strong>в</strong>ия. В частности,<br />

спортсменам, которые <strong>в</strong>ыполняют мощные д<strong>в</strong>ижения рукой с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ, нужно уделять <strong>в</strong>нимание<br />

<strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лению надостной и подлопаточной, подостной и малой круглой мышц, лежащих глубоко<br />

<strong>в</strong>нутри плеча, и <strong>в</strong> меньшей степени большим мышцам на его по<strong>в</strong>ерхности, которые осущест<strong>в</strong>ляют<br />

динамические задачи (дельто<strong>в</strong>идная, трапеци<strong>в</strong>идная, широчайшая). Спайки <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong> гнезде шаро<strong>в</strong>ого<br />

механизма.<br />

Восстано<strong>в</strong>ление следует начинать по <strong>в</strong>озможности раньше для того, чтобы предупредить потерю<br />

силы и под<strong>в</strong>ижности. Затянутый период бездеятельности <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает нарушения диапазона д<strong>в</strong>ижений<br />

и недостаток силы, которые необходимо <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ить перед <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращением к спорти<strong>в</strong>ной акти<strong>в</strong>ности.<br />

Задержки с <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лением <strong>в</strong>лекут задержки с <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращением спорти<strong>в</strong>ной гото<strong>в</strong>ности теннисиста.<br />

После по<strong>в</strong>реждения, не требующего операции, трениро<strong>в</strong>ки диапазона д<strong>в</strong>ижений можно<br />

начинать, как только спадет боль и отек — обычно не позднее чем через сорок <strong>в</strong>осемь часо<strong>в</strong> после<br />

поя<strong>в</strong>ления симптомо<strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждения, а часто — уже через д<strong>в</strong>адцать четыре часа.<br />

Упражнения — это наиболее успешный путь для <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления теннисиста до состояния гото<strong>в</strong>ности.<br />

Здесь можно использо<strong>в</strong>ать лед, по<strong>в</strong>ерхностное прогре<strong>в</strong>ание, глубокое прогре<strong>в</strong>ание, массаж,<br />

электрическую стимуляцию, чтобы способст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать зажи<strong>в</strong>лению и сделать более удобным <strong>в</strong>ыполнение<br />

упражнений.<br />

Особо хотелось бы сказать о лазерной терапии. Применять лечение с помощью лазера можно<br />

постоянно: до <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения данного заболе<strong>в</strong>ания, для его профилактики, <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя его <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения<br />

и после для лечения последст<strong>в</strong>ий. По опыту можно сказать, что это, пожалуй, единст<strong>в</strong>енный<br />

случай, когда лазерная терапия кардинально испра<strong>в</strong>ляет ситуацию к лучшему.<br />

Факт остаётся фактом: у кого были спайки, то они исчезают.<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> плеча с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Вы<strong>в</strong>их (под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их) <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е<br />

Суста<strong>в</strong>ная<br />

<strong>в</strong>падина<br />

Голо<strong>в</strong>ка<br />

плече<strong>в</strong>ой кости<br />

70

Вы<strong>в</strong>их плеча происходит, когда голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой кости <strong>в</strong>ыходит из суста<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>падины на лопатке.<br />

Если затем голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой кости сно<strong>в</strong>а <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращается назад, то это назы<strong>в</strong>ается под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом<br />

суста<strong>в</strong>е. Вы<strong>в</strong>их (под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их) <strong>в</strong>о многом обусло<strong>в</strong>лен, так сказать, технологией строения суста<strong>в</strong>ной<br />

<strong>в</strong>падины, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ании которой нет жесткой костной осно<strong>в</strong>ы, что обеспечи<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>еликолепную<br />

под<strong>в</strong>ижность данному суста<strong>в</strong>у. Под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихи могут случаться регулярно при больших амплитудах<br />

д<strong>в</strong>ижения плеча из-за разрушения передней части кольца суста<strong>в</strong>ной сумки.<br />

Причина<br />

При падении на <strong>в</strong>ытянутую руку, когда рука от<strong>в</strong>одится назад. А также - д<strong>в</strong>ижения руки с большой<br />

амплитудой и с большим ускорением (резкие, большие размахи<strong>в</strong>ания) снизу <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх и с<strong>в</strong>ерху<br />

<strong>в</strong>низ, боко<strong>в</strong>ые д<strong>в</strong>ижения руки с <strong>в</strong>ращением <strong>в</strong> случае, когда уже был <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их.<br />

Симптомы<br />

После указанных случае<strong>в</strong> ощущения <strong>в</strong>ыскаки<strong>в</strong>ания суста<strong>в</strong>а. Оче<strong>в</strong>идная деформация наружной<br />

части плеча. Голо<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ой кости может ощущаться я<strong>в</strong>но не на месте.<br />

Сильная боль при д<strong>в</strong>ижении руки. Потеря под<strong>в</strong>ижности руки<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Прекратите играть.<br />

Далее следует<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку <strong>в</strong> шине и прикрепить ее к телу эластичной по<strong>в</strong>язкой.<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как можно чаще.<br />

Обратиться к доктору.<br />

Под присмотром доктора <strong>в</strong>пра<strong>в</strong>ить суста<strong>в</strong>. Сделать рентген для про<strong>в</strong>ерки пра<strong>в</strong>ильности <strong>в</strong>пра<strong>в</strong>ления<br />

и исключения сопутст<strong>в</strong>ующих по<strong>в</strong>реждений, <strong>в</strong>озможно, переломо<strong>в</strong> лопатки и плече<strong>в</strong>ой кости.<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку, прикрепи<strong>в</strong> ее к телу, чтобы поз<strong>в</strong>олить зажить по<strong>в</strong>режденным с<strong>в</strong>язкам и суста<strong>в</strong>ной<br />

сумке. Прежде<strong>в</strong>ременное использо<strong>в</strong>ание плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а растянет с<strong>в</strong>язки и создаст предрасположенность<br />

к по<strong>в</strong>торным <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихам.<br />

Для <strong>в</strong>зрослых с <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихом плеча необходимо от 2 до 3 недель ношения руки <strong>в</strong> пере<strong>в</strong>язи, для детей -<br />

6 недель.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Операция обычно делается, когда спортсмен страдает от по<strong>в</strong>торных <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихо<strong>в</strong>.<br />

Переломы <strong>в</strong> <strong>в</strong>ерхней и средней части плече<strong>в</strong>ой кости<br />

Причины<br />

Это падения на <strong>в</strong>ытянутую руку. Падение на плечо <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> обычно не при<strong>в</strong>одит к переломам<br />

плече<strong>в</strong>ой кости.<br />

Симптомы<br />

В момент падения чело<strong>в</strong>ек ощущает треск. Тут же <strong>в</strong>озникает острая боль.<br />

71

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль - прекратите играть.<br />

Далее следует<br />

Зафиксиро<strong>в</strong>ать руку <strong>в</strong> шине и прикрепить ее к телу эластичной по<strong>в</strong>язкой.<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как можно чаще.<br />

Обратиться к доктору.<br />

Доктор поможет: соединить концы сломанных костей, наложить фиксирующий бандаж на срок<br />

от 2 до 4 недель, после чего можно начинать реабилитацию. Реабилитация - до 3 месяце<strong>в</strong>.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о может быть необходимым, если голо<strong>в</strong>ка или <strong>в</strong>ерхняя часть диафиза<br />

сильно смещены, или если обломки костей перемещаются <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е. Реабилитация 4 - 5 месяце<strong>в</strong>.<br />

72

ТРАВМЫ СПИНЫ<br />

Шейные<br />

поз<strong>в</strong>онки<br />

Грудные<br />

поз<strong>в</strong>онки<br />

Поясничные<br />

поз<strong>в</strong>онки<br />

Тело<br />

поз<strong>в</strong>онка<br />

Межпоз<strong>в</strong>оночный<br />

диск<br />

Тело<br />

поз<strong>в</strong>онка<br />

Остистый<br />

отросток<br />

Остистый<br />

отросток<br />

Поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong>ый<br />

суста<strong>в</strong><br />

С<strong>в</strong>язка<br />

Остистый<br />

отросток<br />

Суста<strong>в</strong>ной и поперечный<br />

отростки<br />

Поз<strong>в</strong>оночная дужка<br />

Тело<br />

поз<strong>в</strong>онка<br />

Общая характеристика<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим о тра<strong>в</strong>мах спины, то мы чаще имеем <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду<br />

тра<strong>в</strong>му поз<strong>в</strong>оночника. Я обычно олицет<strong>в</strong>оряю поз<strong>в</strong>оночник со<br />

ст<strong>в</strong>олом дере<strong>в</strong>а. Внизу поз<strong>в</strong>оночник - ст<strong>в</strong>ол поддержи<strong>в</strong>ается<br />

мышцами жи<strong>в</strong>ота. Мышцы бедра, благодаря их с<strong>в</strong>язям с тазом и<br />

таким образом - с поз<strong>в</strong>оночником, также могут сра<strong>в</strong>ниться с<br />

корнями <strong>в</strong>оображаемого дере<strong>в</strong>а. Сам поз<strong>в</strong>оночник<br />

поддержи<strong>в</strong>ается параспинальными мышцами и мышцами<br />

разгибателя спины. Но, а <strong>в</strong>ет<strong>в</strong>и - это плече<strong>в</strong>ой пояс с руками.<br />

Поз<strong>в</strong>оночник предста<strong>в</strong>ляет собой столб из под<strong>в</strong>ижных<br />

костных поз<strong>в</strong>онка, соединённых межпоз<strong>в</strong>оночными суста<strong>в</strong>ами.<br />

Спинной мозг предста<strong>в</strong>ляет собой ст<strong>в</strong>ол нер<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, идущих от<br />

голо<strong>в</strong>ного мозга к поз<strong>в</strong>оночнику. Также <strong>в</strong> спинном мозге<br />

находятся собст<strong>в</strong>енные нер<strong>в</strong>ные центры. Нер<strong>в</strong>ная сеть<br />

поз<strong>в</strong>оночника, идущая к рукам, ногам и туло<strong>в</strong>ищу посылает<br />

и получает электрические импульсы от них.<br />

73

Конструкция и принцип работы поз<strong>в</strong>оночника<br />

Детальное описание конструкции <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано необходимостью понимание причин <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения<br />

тра<strong>в</strong>м, с<strong>в</strong>язанных со спиной. При<strong>в</strong>едённые образные сра<strong>в</strong>нения и аналогии элементо<strong>в</strong> конструкции<br />

и работы поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано необходимостью создания адек<strong>в</strong>атного образа для применения систем<br />

психологического излечения, которые Вы, у<strong>в</strong>ажаемый читатель, <strong>в</strong>озможно, будете применять.<br />

Это не <strong>в</strong>ходит <strong>в</strong> рамки предложенной темы и, поэтому, можно го<strong>в</strong>орить о побочном (дополнительным)<br />

применении полученных <strong>в</strong> данной книге знаний для других методо<strong>в</strong> излечения. Ранее уже<br />

при<strong>в</strong>одились сра<strong>в</strong>нения элементо<strong>в</strong> конструкции с механическими системами, тем самым акцентиро<strong>в</strong>алось<br />

дейст<strong>в</strong>ие, например, отдельной мышцы с пружиной. Любая система психологического излечения<br />

осно<strong>в</strong>ана на создании образа дейст<strong>в</strong>ия конкретного органа чело<strong>в</strong>ека, и если <strong>в</strong>ы хотите получить<br />

эффект от конкретной функции этого органа, то следует отчетли<strong>в</strong>о предста<strong>в</strong>лять дейст<strong>в</strong>ие<br />

этой функции. Например, как сжимается и разжимается мышца, наиболее наглядно можно предста<strong>в</strong>ить<br />

<strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е пружины и, др. При<strong>в</strong>едём применение некоторых аналогий.<br />

Аналогия с башенным краном<br />

Оптимальная стойка теннисиста применительно к мышцам <strong>в</strong>округ спины показана на ле<strong>в</strong>ом рисунке.<br />

Во <strong>в</strong>тором случае для удержания <strong>в</strong>еса тела требуется значительно большая мышечная сила.<br />

Это наглядно <strong>в</strong>идно на примере башенного крана. Другой эффект состоит <strong>в</strong> том, что при прямом<br />

поз<strong>в</strong>оночнике нагрузка распределяется ра<strong>в</strong>номерно на <strong>в</strong>сю площадь межпоз<strong>в</strong>оночных диско<strong>в</strong>, а при<br />

наклоне туло<strong>в</strong>ища <strong>в</strong>перёд, нагруженным оказы<strong>в</strong>ается только передняя часть поз<strong>в</strong>онка.<br />

Так назы<strong>в</strong>аемый поз<strong>в</strong>оночный столб, не со<strong>в</strong>сем похож на столб, <strong>в</strong> том смысле, что это не <strong>в</strong>ертикаль,<br />

а линия с д<strong>в</strong>ойным S - образным изгибом: <strong>в</strong> области шейного и поясничного отдело<strong>в</strong> поясничный<br />

столб прогибается <strong>в</strong>перёд и назад. Если прогиб <strong>в</strong> области шейного поз<strong>в</strong>онка ярко <strong>в</strong>ыражен, то<br />

го<strong>в</strong>орят о горбе. Такая форма поз<strong>в</strong>оночника поз<strong>в</strong>оляет амортизиро<strong>в</strong>ать удары, идущие <strong>в</strong> продольном<br />

напра<strong>в</strong>лении<br />

Аналогия с пружиной сжатия.<br />

Д<strong>в</strong>ойной S - образным изгиб, конструкции поз<strong>в</strong>оночника, поз<strong>в</strong>оляет ему<br />

<strong>в</strong>ыступать <strong>в</strong> роли механического амортизатора при беге и прыжках<br />

спортсмена.<br />

Аналогия с гидра<strong>в</strong>лическим амортизатором<br />

Поз<strong>в</strong>онок<br />

Фиброзное кольцо с<br />

пульпозным ядром<br />

Осно<strong>в</strong>ным амортизирующим устройст<strong>в</strong>ом <strong>в</strong><br />

поз<strong>в</strong>оночнике, которое <strong>в</strong>оспринимает продольные<br />

нагрузки, я<strong>в</strong>ляются межпоз<strong>в</strong>оночные диски, <strong>в</strong><br />

которых роль амортизатора играет студенистое<br />

ядро, предста<strong>в</strong>ляющее слизистую массу, которое<br />

окружено несколькими слоями ткане<strong>в</strong>ых<br />

оболочек фиброзным кольцом.<br />

Аналогия с торсионом<br />

Имеется <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду торсионный <strong>в</strong>ал - гибкий <strong>в</strong>ал, служащий для передачи <strong>в</strong>ращающего<br />

момента; предста<strong>в</strong>ляет собой пружину работающую, на кручение. Гибким <strong>в</strong>алом<br />

служит поз<strong>в</strong>оночник теннисиста. Положение тела, когда нижняя часть тела<br />

теннисиста перекручена относительно <strong>в</strong>ерхней части по аналогии со штопором, очень<br />

неблагоприятно относительно поз<strong>в</strong>оночника, <strong>в</strong> частности страдают межпоз<strong>в</strong>оночные<br />

диски.<br />

74

Если происходит смещение поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong> под нагрузкой, то д<strong>в</strong>а соседних поз<strong>в</strong>онка<br />

дейст<strong>в</strong>уют относительно межпоз<strong>в</strong>оночного диска аналогично жерно<strong>в</strong>ам при<br />

размоле зерна. Здесь решающую роль играет сила мышц, поддержи<strong>в</strong>ающих спину.<br />

Если мышцы сильные, то поз<strong>в</strong>онки не да<strong>в</strong>ят на межпоз<strong>в</strong>оночный диск. Если мышцы<br />

слабые, то поз<strong>в</strong>онки работают, как жерно<strong>в</strong>а межпоз<strong>в</strong>оночные диски истираются как<br />

зерно при помоле между жерно<strong>в</strong>ами. Если же теннисист не держит прямо<br />

поз<strong>в</strong>оночник, то, даже небольшая, но односторонняя нагрузка на<br />

межпоз<strong>в</strong>оночные диски, деформирует их. Здесь поз<strong>в</strong>онки да<strong>в</strong>ят на<br />

межпоз<strong>в</strong>оночный диск, не потому, что Вы поднимаете что-то тяжелое,<br />

а потому, что при наклоне центр тяжести<br />

смещается <strong>в</strong>перёд и нагрузка на поз<strong>в</strong>онки, а<br />

значит и на межпоз<strong>в</strong>оночные диски,<br />

<strong>в</strong>озрастает. Поэтому, собирая мячи, не<br />

наклоняйтесь, а, сгибая ноги собирайте мячи<br />

с помощью ракетки и ноги, подбрасы<strong>в</strong>ая мяч<br />

<strong>в</strong><strong>в</strong>ерх.<br />

ОСНОВНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ СПИНЫ - ОТ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ<br />

И ОТ ЧРЕЗМЕРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ<br />

Помимо осно<strong>в</strong>ных понятий и полезных с<strong>в</strong>едений для поз<strong>в</strong>оночника, следует обратить <strong>в</strong>нимание<br />

на теннисную технику, при которой нагрузка на спину минимальная.<br />

Общее пра<strong>в</strong>ило заключается <strong>в</strong> том, что теннисист <strong>в</strong>сегда должен держать спину прямой. Нижние<br />

мячи следует доста<strong>в</strong>ать путём сгибания коленей и опускания голо<strong>в</strong>ки ракетки <strong>в</strong>низ.<br />

Следующее пра<strong>в</strong>ило касается ног. Стояние на прямых ногах а<strong>в</strong>томатически напрягает поясницу,<br />

если же колени чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уют относительную с<strong>в</strong>ободу, т.е. коленные суста<strong>в</strong>ы слегка согнуты, поясничный<br />

отдел поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong>ыпрямляется и напряжение исчезает.<br />

Следующее пра<strong>в</strong>ило касается стопы ноги. Со стопы начинается осанка. Подош<strong>в</strong>ы ног относятся к<br />

числу самых чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительных областей нашего тела и стоят <strong>в</strong> одном ряду с лицом и руками. Мы<br />

ощущаем любое маленькое зернышко на полу, любую неро<strong>в</strong>ность и кочку. Благодаря этой чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительности<br />

мы можем закрытыми глазами почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать любое изменение положения тела. Чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительные<br />

стопы могут определить даже с<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>а поч<strong>в</strong>ы, мягкая она или т<strong>в</strong>ердая и зернистая,<br />

нежная или грубая.<br />

Стопа сообщает нашему мозгу, как следует сделать следующий шаг. Как нужно изменить положение<br />

тела, чтобы не со<strong>в</strong>ершить ошибки. Отсюда исходит информация, которая затем используется<br />

для упра<strong>в</strong>ления мышцами нашей спины.<br />

75

Начинайте заботиться о здоро<strong>в</strong>ье <strong>в</strong>ашей спины со стоп. Следите за тем, чтобы они не покры<strong>в</strong>ались<br />

мозолями. Возьмите за обыкно<strong>в</strong>ение парить с<strong>в</strong>ои стопы <strong>в</strong> <strong>в</strong>анне и пользо<strong>в</strong>аться пемзой для<br />

удаления мозолей. Сохраняйте с<strong>в</strong>ои ступни мягкими и эластичными. Чтобы не потерять чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность,<br />

чаще бегайте босиком. Хождение босиком хорошо тренирует чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность.<br />

Теннисисты по<strong>в</strong>ышают чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность с<strong>в</strong>оих стоп, <strong>в</strong>ста<strong>в</strong>ая на<br />

подушечки ступней таким образом, сло<strong>в</strong>но под каждой пяткой<br />

у них находится по теннисному мячу. После каждого удара<br />

следует <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаться <strong>в</strong> эту позицию, не поз<strong>в</strong>оляя пяткам<br />

опираться на землю. Естест<strong>в</strong>енно, не следует подклады<strong>в</strong>ать под<br />

пятки настоящие мячи - это при<strong>в</strong>едёт к падению. Вы<br />

<strong>в</strong>оображаете, что <strong>в</strong> позиции гото<strong>в</strong>ности под пятками у Вас мячи.<br />

Это элемент пра<strong>в</strong>ильной теннисной техники, которая придаёт<br />

Вам необходимую прыгучесть, которая нужна особенно при игре<br />

с лёта. Таким образом, заботясь о с<strong>в</strong>оей стопе <strong>в</strong> контексте<br />

по<strong>в</strong>ышения с<strong>в</strong>оей теннисной технике, Вы а<strong>в</strong>томатически строите<br />

фундамент для оздоро<strong>в</strong>ления спины. Этот со<strong>в</strong>ет поможет <strong>в</strong>ам на<br />

но<strong>в</strong>ом уро<strong>в</strong>не открыть для себя отношения между <strong>в</strong>ашей спиной<br />

и стопами. К сожалению, при <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении болей <strong>в</strong> спине мы<br />

концентрируем с<strong>в</strong>ое <strong>в</strong>нимание прежде <strong>в</strong>сего на <strong>в</strong>ерхней части<br />

нашего тела. Ноги и особенно стопы часто остаются <strong>в</strong>не нашего <strong>в</strong>нимания, хотя <strong>в</strong>се наше тело опирается<br />

на стопы. Поэтому <strong>в</strong>ы должны задать себе следующие <strong>в</strong>опросы:<br />

- Ощущаю ли я с<strong>в</strong>ои стопы?<br />

- Сознательно ли я стою и хожу на с<strong>в</strong>оих стопах?<br />

- Забочусь ли я о с<strong>в</strong>оих стопах так же, как о руках?<br />

Стопы <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном спрятаны <strong>в</strong> носки и туфли и о них заботятся с меньшим <strong>в</strong>ниманием. Стопы<br />

находятся где-то там, «<strong>в</strong>низу <strong>в</strong> конце тела».<br />

Некоторые боли <strong>в</strong> спине я<strong>в</strong>ляются результатом физиологически непра<strong>в</strong>ильной нагрузки на стопы<br />

и <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аются недостаточным раздражением мышц стоп <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя д<strong>в</strong>ижения и неудобной обу<strong>в</strong>ью.<br />

Только если <strong>в</strong>ы осно<strong>в</strong>ательно начнете заботиться о гармонии <strong>в</strong>ашего организма, <strong>в</strong>ы сможете<br />

предот<strong>в</strong>ратить проблемы <strong>в</strong>ерхней части тела (спины).<br />

Следите за с<strong>в</strong>оим по<strong>в</strong>едением. Это не морализо<strong>в</strong>ание, а это<br />

практический со<strong>в</strong>ет относительно спины. Агресси<strong>в</strong>ное по<strong>в</strong>едение,<br />

<strong>в</strong>ошедшее <strong>в</strong> моду <strong>в</strong> профессиональном <strong>теннисе</strong> негати<strong>в</strong>но <strong>в</strong>лияет<br />

на Вашу спину. Любая форма агрессии <strong>в</strong>редит Вашим мышцам.<br />

Особенно это сказы<strong>в</strong>ается на мышцах спины. Почему же страдает<br />

спина? Чрезмерное мышечное напряжение <strong>в</strong>едет к перегрузке спины.<br />

Частые напряжения <strong>в</strong>лекут за собой от<strong>в</strong>ердение мышц. Циркуляция<br />

кро<strong>в</strong>и <strong>в</strong> мышцах ухудшается, поступление питательных <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong> и<br />

кислорода сокращается, <strong>в</strong> мышцах накапли<strong>в</strong>аются продукты распада.<br />

Мышцы начинают болеть. Их функции сущест<strong>в</strong>енно ограничи<strong>в</strong>аются.<br />

Излишнее мышечное напряжение <strong>в</strong>едет к чрезмерной нагрузке на<br />

соседние ткани. Как только Вам захочется проя<strong>в</strong>ить агрессию, предста<strong>в</strong>ьте<br />

себе кошку <strong>в</strong> момент агрессии: как напряжена её спина. Примерно также и <strong>в</strong>ы напрягаете<br />

с<strong>в</strong>ою спину <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя агрессии. Откро<strong>в</strong>енно го<strong>в</strong>оря, агресси<strong>в</strong>ное по<strong>в</strong>едение на корте - это дань моде,<br />

за которую расплачи<strong>в</strong>ается Ваша спина. Даже, если Вы, таким образом, мобилизуете себя, то это<br />

чре<strong>в</strong>ато потом спадом <strong>в</strong> самый неподходящий момент. Короче го<strong>в</strong>оря, агрессия — <strong>в</strong>редная реакция.<br />

Поэтому, насколько <strong>в</strong>озможно, избегайте этого образа по<strong>в</strong>едения.<br />

Также, наличие жи<strong>в</strong>ота и лишнего <strong>в</strong>еса <strong>в</strong>редит спине.<br />

Почему <strong>в</strong>ажна трениро<strong>в</strong>ка поз<strong>в</strong>оночника<br />

Трениро<strong>в</strong>ка такого супер <strong>в</strong>ажного элемента как поз<strong>в</strong>оночник приобретает особое значение именно<br />

из-за тех функций, которые <strong>в</strong>озложены поз<strong>в</strong>оночник. Разработаны различные упражнения для<br />

поз<strong>в</strong>оночника. В рамках занятий теннисом следует исполнять пра<strong>в</strong>ильно д<strong>в</strong>ижения, которые соста<strong>в</strong>ляют<br />

суть теннисной техники и это будет прекрасной трениро<strong>в</strong>кой для Вашей спины. Особен-<br />

76

ность трениро<strong>в</strong>ки для поз<strong>в</strong>оночника состоит <strong>в</strong> том, что без трениро<strong>в</strong>ки никак не обойтись. Если мы<br />

го<strong>в</strong>орим о тра<strong>в</strong>мах запястья, локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а, плеча и др., то <strong>в</strong> случае если Вы не будете трениро<strong>в</strong>ать<br />

эти суста<strong>в</strong>ы с помощью тенниса или каким либо другим способом, то трагедии для суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

не будет. Что касается поз<strong>в</strong>оночника, то его под<strong>в</strong>ижность обязательно должна обеспечи<strong>в</strong>аться трениро<strong>в</strong>кой,<br />

будь то трениро<strong>в</strong>ка с помощью теннисной игры и ли каким либо другим способом.<br />

Степень под<strong>в</strong>ижности поз<strong>в</strong>оночника определяется не только поз<strong>в</strong>оночными суста<strong>в</strong>ами и мускулатурой,<br />

но и поз<strong>в</strong>оночными с<strong>в</strong>язками. Поз<strong>в</strong>оночные с<strong>в</strong>язки принимают участие <strong>в</strong> сохранении стабильности<br />

поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong> те моменты, когда ослабе<strong>в</strong>ает мышечное напряжение. В пасси<strong>в</strong>ных состояниях,<br />

стоим мы или сидим (когда наши мышцы не напряжены), задачу поддержания стабильности<br />

берут на себя с<strong>в</strong>язки. Пасси<strong>в</strong>ная осанка, когда мы «<strong>в</strong>исим на с<strong>в</strong>язках», <strong>в</strong> том случае, если она<br />

сохраняется долгое <strong>в</strong>ремя, <strong>в</strong>едет к перегрузке. Тогда с<strong>в</strong>язки <strong>в</strong> местах с<strong>в</strong>оего присоединения дают о<br />

себе знать, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ая у чело<strong>в</strong>ека боли.<br />

Так почему именно трениро<strong>в</strong>ка с помощью тенниса предпочтительна?<br />

1) Игро<strong>в</strong>ой момент пре<strong>в</strong>ращает обязанность д<strong>в</strong>игаться <strong>в</strong> удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие от игры. Таким образом,<br />

Вы не напрягаете с<strong>в</strong>ою силу <strong>в</strong>оли без надобности. Спраши<strong>в</strong>ается, а зачем д<strong>в</strong>игаться? Д<strong>в</strong>ижение<br />

крайне необходимо для межпоз<strong>в</strong>оночных диско<strong>в</strong>. Во <strong>в</strong>ремя этих малопод<strong>в</strong>ижных фаз наши межпоз<strong>в</strong>оночные<br />

диски испыты<strong>в</strong>ают одностороннюю нагрузку и <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие этого не получают должного<br />

питания. Им не х<strong>в</strong>атает д<strong>в</strong>игательной акти<strong>в</strong>ности, т. е. наклоно<strong>в</strong>, потяги<strong>в</strong>аний, <strong>в</strong>ыгибаний, распрямлений.<br />

Перемена положения <strong>в</strong>едет к ос<strong>в</strong>обождению и <strong>в</strong>питы<strong>в</strong>анию жидкости, обеспечи<strong>в</strong>ая, таким<br />

образом, постоянный жидкостный обмен, и тем самым питание межпоз<strong>в</strong>оночных диско<strong>в</strong>.<br />

Предста<strong>в</strong>им себе губку, которую мы используем <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя стирки. Перед нами стоит следующая<br />

задача: мы должны осущест<strong>в</strong>ить обмен жидкостью между губкой и окружающей ее средой. Очень<br />

просто, скажете <strong>в</strong>ы, мы сда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аем губку, <strong>в</strong>ыжимаем ее содержимое <strong>в</strong> <strong>в</strong>оду, а затем набираем <strong>в</strong> нее<br />

нужную жидкость. При сда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ании жидкость <strong>в</strong>но<strong>в</strong>ь <strong>в</strong>ыли<strong>в</strong>ается, и опустошенная губка <strong>в</strong>бирает <strong>в</strong><br />

себя но<strong>в</strong>ую жидкость. Точно таким же образом получают питание и межпоз<strong>в</strong>оночные диски. При<br />

нагрузке жидкость <strong>в</strong>ыда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ается из диско<strong>в</strong>, а <strong>в</strong> периоды разгрузки они <strong>в</strong>но<strong>в</strong>ь наполняются жидкостью.<br />

Поэтому смена нагрузочной и разгрузочной фаз очень <strong>в</strong>ажна для процесса питания межпоз<strong>в</strong>оночных<br />

диско<strong>в</strong>.<br />

2) Д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> заста<strong>в</strong>ляют работать <strong>в</strong>се <strong>в</strong>иды поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong>, т.к. д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> начинаются<br />

со стоп ног и заканчи<strong>в</strong>аются фалангами пальце<strong>в</strong> рук, <strong>в</strong>ключая <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> той или иной мере<br />

<strong>в</strong>сё тело теннисиста. Периодичность д<strong>в</strong>ижений не программируется заранее, а определяется игро<strong>в</strong>ой<br />

ситуацией, поэтому любое д<strong>в</strong>ижение тренируется <strong>в</strong> а<strong>в</strong>тономном режиме, конечно, <strong>в</strong> определённом<br />

диапазоне.<br />

3) Д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> не критичны для поз<strong>в</strong>оночника: Вы <strong>в</strong>ряд ли <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> получите ушиб<br />

(контузию) спины, это касается и растяжения мышц / с<strong>в</strong>язок.<br />

4) Д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> одинако<strong>в</strong>ы полезны и для <strong>в</strong>ыигрыша <strong>в</strong> игре и для трениро<strong>в</strong>ки поз<strong>в</strong>оночника,<br />

которая необходима для сохранения его под<strong>в</strong>ижности. Во <strong>в</strong>ремя игры Вы не замыкаетесь на<br />

одной цели - <strong>в</strong>ыиграть, а думаете и о том, что Вы осущест<strong>в</strong>ляете трениро<strong>в</strong>ку спины:<br />

- при ударе сле<strong>в</strong>а одной рукой <strong>в</strong>ы укрепляете мышцы жи<strong>в</strong>ота, которые <strong>в</strong>ажны для поддержания<br />

поз<strong>в</strong>оночника;<br />

- при осущест<strong>в</strong>лении подачи Вы должны осущест<strong>в</strong>лять про<strong>в</strong>одку ракеткой <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении подачи,<br />

чтобы получилась мощная напра<strong>в</strong>ленная подача и чтобы работали мышцы спины, необходимые для<br />

поддержания поз<strong>в</strong>оночника;<br />

- перед<strong>в</strong>ижение на корте теннисистам рекомендуются осущест<strong>в</strong>лять мелким приста<strong>в</strong>ным шагом:<br />

это поз<strong>в</strong>оляет пла<strong>в</strong>но подойти к мячу и нанести точный удар, при этом межпоз<strong>в</strong>оночные диски поз<strong>в</strong>оночника<br />

массируются, а кислородный обмен <strong>в</strong> них акти<strong>в</strong>изируется, что очень полезно для поз<strong>в</strong>оночника.<br />

В результате, несмотря на счет <strong>в</strong> игре, Вы произ<strong>в</strong>ели прекрасную трениро<strong>в</strong>ку мышц и с<strong>в</strong>язок поз<strong>в</strong>оночника.<br />

У Вас нет причин для гне<strong>в</strong>а на себя, что также благот<strong>в</strong>орно <strong>в</strong>лияет на поз<strong>в</strong>оночник.<br />

Кажется , что имею не одну цель, Вы разбрасы<strong>в</strong>аетесь и не достигнете ни одной из них. Однако<br />

это не так, именно <strong>в</strong> силу того, что эти цели имеют одно напра<strong>в</strong>ление и поэтому, они как бы дополняют<br />

друг друга. Например, <strong>в</strong> конце партии, когда сил осталось не так много, Вы <strong>в</strong>идите, что на<br />

Ваш отличный удар соперник сделал неуклюжую попытку отбить мяч. В результате: мяч еле летит<br />

к сетке, опускается с<strong>в</strong>ерху на трос сетки и ... падает на Вашу сторону. Если у Вас нет цели д<strong>в</strong>игаться<br />

именно для трениро<strong>в</strong>ки с<strong>в</strong>оих мышц и с<strong>в</strong>язок, то Вы <strong>в</strong>ряд ли сделаете попытку заблаго<strong>в</strong>ременно<br />

77

идти на этот мяч, который по логике игры должен быть проигран Вашим соперником. Выйдя на<br />

корт я настраи<strong>в</strong>аю себя и на трениро<strong>в</strong>ку, поэтому я д<strong>в</strong>игаюсь заранее на любой мяч, что гарантирует<br />

меня от <strong>в</strong>сяких неожиданностей и помогает <strong>в</strong>ыиграть ( <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ительности, что касается лично<br />

меня, то <strong>в</strong>сё происходит с точностью наоборот).<br />

К сожалению, если Вы имеете проблемы со спиной, то игра <strong>в</strong> теннис может и решить проблемы<br />

со спиной и усугубить эти проблемы, если Вы постоянно не следите за спиной. В отдельных случаях<br />

можно испра<strong>в</strong>ить непра<strong>в</strong>ильную осанку, <strong>в</strong> других случаях - нет.<br />

Осанка с ослабленными с<strong>в</strong>язками характеризуется гла<strong>в</strong>ным образом слабой брюшной стенкой,<br />

<strong>в</strong>ыпирающим наружу жи<strong>в</strong>отом и глубокой <strong>в</strong>падиной <strong>в</strong> области поясницы. В этом случае поддержи<strong>в</strong>ающую<br />

работу поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong>ыполняют <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном с<strong>в</strong>язки. Эта осанка соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ует чаще <strong>в</strong>сего<br />

непра<strong>в</strong>ильной осанке, при которой спина, с одной стороны, излишне прогибается, а с<br />

другой - горбится. Если же мы периодически осущест<strong>в</strong>ляем д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> игре <strong>в</strong> теннис,<br />

то <strong>в</strong> этом случае непра<strong>в</strong>ильную осанку мы можем без лишних трудностей испра<strong>в</strong>ить.<br />

Д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> теннисной игре при<strong>в</strong>одят к тому, что с<strong>в</strong>исающие <strong>в</strong>низ плечи или<br />

<strong>в</strong>ыпирающий жи<strong>в</strong>от пропадают.<br />

Иначе обстоит дело при <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении болезненных форм. При искри<strong>в</strong>лениях и круглой спине<br />

поз<strong>в</strong>олительно с полным пра<strong>в</strong>ом го<strong>в</strong>орить о непра<strong>в</strong>ильной осанке, которая уже не<br />

может быть полностью <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лена. Эти сильные искри<strong>в</strong>ления поз<strong>в</strong>оночника, при<br />

круглой спине, <strong>в</strong>ыпирание грудного отдела (кифоз), прогиб поясничной <strong>в</strong>падины<br />

(лордоз), <strong>в</strong>едут к постоянной перегрузке спинной мускулатуры. Для того чтобы эти<br />

сильные искри<strong>в</strong>ления поз<strong>в</strong>оночника не усугубились, мышцы должны <strong>в</strong>ыполнять<br />

постоянную работу по поддержанию поз<strong>в</strong>оночника. С у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ающейся <strong>в</strong>падиной <strong>в</strong><br />

поддержи<strong>в</strong>ающей работе <strong>в</strong>се больше оказы<strong>в</strong>аются задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>аны с<strong>в</strong>язки, которые реагируют на это<br />

сокращением или напроти<strong>в</strong> чрезмерным растяжением, смотря с какой стороны изгиба они находятся.<br />

Длительная необходимость <strong>в</strong> мышечной работе <strong>в</strong>едет к заклини<strong>в</strong>анию и зат<strong>в</strong>ерде<strong>в</strong>анию<br />

мышц. Мышцы стано<strong>в</strong>ятся чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительными к да<strong>в</strong>лению и начинают болеть. Их состояние стано<strong>в</strong>ится<br />

практически безнадежным, поскольку <strong>в</strong>озникает замкнутый круг: <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя мышечного<br />

напряжения находящиеся <strong>в</strong> мышцах маленькие кро<strong>в</strong>еносные сосуды сжимаются и циркуляция кро<strong>в</strong>и<br />

стано<strong>в</strong>ится менее интенси<strong>в</strong>ной. Необходимое поступление кислорода и питательных <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>, а<br />

также удаление побочных продукто<strong>в</strong> более не осущест<strong>в</strong>ляется должным образом. Накопление побочных<br />

продукто<strong>в</strong> <strong>в</strong>едет к раздражению и по<strong>в</strong>ышению напряжения <strong>в</strong> мышцах, а следо<strong>в</strong>ательно, и к<br />

дальнейшему усилению боли. Сами же боли <strong>в</strong>едут к у<strong>в</strong>еличению мышечного напряжения. Кому не<br />

знакомо напряжение шейных мышц при зубной боли? А поскольку боль <strong>в</strong>едет к у<strong>в</strong>еличению мышечного<br />

напряжения, а это, <strong>в</strong> с<strong>в</strong>ою очередь <strong>в</strong>едет к дальнейшему усилению боли, мы попадаем <strong>в</strong><br />

замкнутый круг, из которого без медицинской помощи нам уже больше не <strong>в</strong>ыбраться.<br />

Отдельные упражнения, которые предупреждают боли <strong>в</strong> спине<br />

В положении стоя. Стойте с <strong>в</strong>ыпрямленной поясничной частью как можно<br />

более плоской. Поясница <strong>в</strong>ыпрямляется при <strong>в</strong>тяги<strong>в</strong>ании и напряжении жи<strong>в</strong>ота.<br />

При <strong>в</strong>ынужденном положении стоя, например, когда проти<strong>в</strong>ник собирает мячи,<br />

, можно делать разминку плече<strong>в</strong>ого пояса: покрутите плечами <strong>в</strong>перед, потом<br />

назад, затем расслабьте руки и потрясите ими. Таким образом, Вы разомнёте<br />

грудные поз<strong>в</strong>онки и подгото<strong>в</strong>итесь к с<strong>в</strong>оей подаче. Также при длительном<br />

стоянии чередуйте опору на пра<strong>в</strong>ую и ле<strong>в</strong>ую ногу.<br />

В положении сидя. Сидите так, чтобы поясница была плоской. Не горбитесь.<br />

Сидите так, чтобы колени были не ниже бедер. Не сидите на мягком сидении.<br />

Во <strong>в</strong>ремя сидения делайте гимнастику: расслабьте мышцы рук и груди,<br />

расслабьте мышцы ног и таза.<br />

78

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong>, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемы чрезмерным использо<strong>в</strong>анием<br />

В <strong>теннисе</strong> тра<strong>в</strong>мы спины происходят постепенно. Используя соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий режим трениро<strong>в</strong>ок,<br />

можно с<strong>в</strong>ести к минимуму тра<strong>в</strong>мы, с<strong>в</strong>язанные с непра<strong>в</strong>ильной позой, а также дисбаланс силы и<br />

гибкости мышц. Следует уделить <strong>в</strong>нимание <strong>в</strong>озможному недостатку <strong>в</strong> силе мышц жи<strong>в</strong>ота и задней<br />

стороны бедра, а также слабости <strong>в</strong> пояснице.<br />

Механическая боль <strong>в</strong> пояснице<br />

Теннисиста, испыты<strong>в</strong>ающего боли <strong>в</strong> спине, можно отличить даже по <strong>в</strong>нешнему<br />

<strong>в</strong>иду. Желание даже бессознательно не использо<strong>в</strong>ать спину придаёт ему несколько неестест<strong>в</strong>енную<br />

осанку. Точную причину болей <strong>в</strong> пояснице однозначно определить <strong>в</strong>есьма затруднительно. Специалисты<br />

сходятся <strong>в</strong>о мнении, что боль <strong>в</strong> пояснице создаётся комбинацией факторо<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ключая растяжение<br />

мышц, их растрениро<strong>в</strong>анность, частое употребление непра<strong>в</strong>ильных поз, или анатомические<br />

отклонения.<br />

Причины<br />

Дисбаланс усилий мышц, поддержи<strong>в</strong>ающих спину, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анный:<br />

- или последст<strong>в</strong>ия растяжения мышц и/или сухожилий;<br />

- или недостаток силы;<br />

- или это последст<strong>в</strong>ие занятий другими <strong>в</strong>идами спорта.<br />

Например,<br />

служить<br />

и поясничного отдело<strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночника.<br />

Для спины оптимальным я<strong>в</strong>ляется пла<strong>в</strong>ание на спине.<br />

Или другой пример: езда на <strong>в</strong>елосипеде.<br />

Если Вы используете гоночный <strong>в</strong>елосипед и<br />

сопроти<strong>в</strong>ление <strong>в</strong>оздуха, то <strong>в</strong> поясничном от-<br />

что негати<strong>в</strong>но <strong>в</strong>лияет на поясницу.<br />

постоянно низко нагибаетесь, уменьшая<br />

деле поз<strong>в</strong>оночника застаи<strong>в</strong>ается кро<strong>в</strong>ь,<br />

пла<strong>в</strong>ание брассом негати<strong>в</strong>но сказы<strong>в</strong>ается на пояснице и может<br />

причиной болей, если Вы обязательно хотите не замочить голо<strong>в</strong>у.<br />

Судорожное <strong>в</strong>ытяги<strong>в</strong>ание голо<strong>в</strong>ы <strong>в</strong>едёт к искри<strong>в</strong>лению шейного<br />

Симптомы<br />

Общая боль <strong>в</strong> нижней части спины. Чело<strong>в</strong>ек может найти положение спины, где боль будет минимальной.<br />

Ограниченная под<strong>в</strong>ижность, особенно <strong>в</strong>перед.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Для игры - <strong>в</strong>озникшая боль <strong>в</strong> пояснице - это не критично.<br />

79

Далее следует<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед и, по <strong>в</strong>озможности обеспечить покой. Далее следует обратиться к физиотерапе<strong>в</strong>ту.<br />

Самостоятельно можно делать следующие упражнения.<br />

Другие упражнения с отягощениями можно делать только при контроле специалиста, поэтому здесь<br />

не при<strong>в</strong>одятся (специалист сам знает, какие упражнения и с какой нагрузкой следует <strong>в</strong>ыполнять).<br />

Лечение с помощью магнитной лазерной терапии<br />

Данное лечение не я<strong>в</strong>ляется очень эффекти<strong>в</strong>ным, однако с помощью магнитной лазерной терапии<br />

можно усилить с<strong>в</strong>оё кро<strong>в</strong>ообращение <strong>в</strong> области поясницы, что благот<strong>в</strong>орно <strong>в</strong>лияет на спину.<br />

Воздейст<strong>в</strong>ие на точку, которая расположена между<br />

остистыми отростками 4-го и 5-го поясничных<br />

поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong> <strong>в</strong> течении до 20 мин.<br />

Усталостный перелом поз<strong>в</strong>оночника<br />

(Спондилолизис)<br />

Усталостный перелом поз<strong>в</strong>оночника может наступить <strong>в</strong> местах, где имеется по<strong>в</strong>торяющиеся<br />

напряжение <strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночнике. Это обычно происходит <strong>в</strong> районе поз<strong>в</strong>оночника.<br />

Термин "усталостный" <strong>в</strong>зято не из обыденной жизни, а из техники, где "усталость" металла означает<br />

разрушение металла <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии по<strong>в</strong>торяющихся напряжений, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анных дейст<strong>в</strong>ием силы,<br />

размер которой близок к предельно допустимому. Допустимая сила не <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает разрушение при<br />

однократном приложении. Например, если Вы будете сгибать медную про<strong>в</strong>олоку под углом около<br />

90 градусо<strong>в</strong>, то про<strong>в</strong>олока разрушится, если сгибание будет происходить часто и <strong>в</strong> одном месте.<br />

По<strong>в</strong>торяющиеся сгибания <strong>в</strong>перёд назад могут <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ать усталостный перелом части поз<strong>в</strong>оночника,<br />

из<strong>в</strong>естный как спондилолизис. Это может при<strong>в</strong>ести к тому, что поз<strong>в</strong>онок может переломиться и<br />

полностью <strong>в</strong>ыйти из с<strong>в</strong>оей нормальной позиции.<br />

Вид сбоку<br />

Перелом<br />

поз<strong>в</strong>онка<br />

80

Причины<br />

Анатомические особенности организма состоящие <strong>в</strong>:<br />

- ненормально большом передне-задним прогибе поз<strong>в</strong>оночника;<br />

- предрасположенности к этому из-за тонких костей.<br />

Симптомы<br />

Общая боль <strong>в</strong> пояснице.<br />

Чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность мышц с одной или с обеих сторон.<br />

Сгибание назад болезненно.<br />

Может быть боль, покалы<strong>в</strong>ание от ягодиц <strong>в</strong>низ по ногам.<br />

Обычно у теннисисто<strong>в</strong> данная тра<strong>в</strong>ма <strong>в</strong>озникает при желании сильно подать. По<br />

классической технике подачи, теннисист должен изогнуться как<br />

натянутый лук и мощно "<strong>в</strong>ыбросить" ракетку на мяч. Чтобы избежать<br />

данной тра<strong>в</strong>мы, следует осущест<strong>в</strong>лять подачу пла<strong>в</strong>но (с минимальным<br />

ускорением) и с большой амплитудой. А еще лучше пода<strong>в</strong>ать так, как<br />

подаёт Э. Роддик: без большого прогиба <strong>в</strong> спине, делая петлю ракеткой<br />

осущест<strong>в</strong>ляя её <strong>в</strong>ыброс на мяч <strong>в</strong> прыжке (на рис. не показано).<br />

Также, для того, чтобы обезопасить себя от данной тра<strong>в</strong>мы, следует<br />

усилить мышцы жи<strong>в</strong>ота, также следует по<strong>в</strong>ысить эластичность мышц<br />

разгибателей спины (см. упражнения, при<strong>в</strong>едённые <strong>в</strong>ыше).<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Прекратить акти<strong>в</strong>ность, с<strong>в</strong>язанную со сгибанием спины назад.<br />

Далее следует<br />

Обеспечить покой. Делать прогре<strong>в</strong>ание спины. Прогре<strong>в</strong>ание можно осущест<strong>в</strong>лять с помощью магнитной<br />

и лазерной терапии (не более 30 мин.). Следует обратиться к специалисту, который обычно<br />

прописы<strong>в</strong>ает физиотерапию, а также рекомендует корсет спины, для предот<strong>в</strong>ращения сгибания<br />

спины. Если через неделю спина не проходит, то следует сделать обследо<strong>в</strong>ание путём сканиро<strong>в</strong>ания<br />

костей. Возможно хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

При усталостном переломе без смещения поз<strong>в</strong>оночника после хирургического <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>а<br />

<strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления - до 1 месяца. При смещении поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления примерно<br />

около 3 месяце<strong>в</strong> и более.<br />

81

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> межпоз<strong>в</strong>оночных диско<strong>в</strong>:<br />

- <strong>в</strong>ыскальзы<strong>в</strong>ание межпоз<strong>в</strong>оночного диска;<br />

- грыжа межпоз<strong>в</strong>оночного диска;<br />

- разры<strong>в</strong> межпоз<strong>в</strong>оночного диска.<br />

Межпоз<strong>в</strong>оночные диски (далее просто диски) <strong>в</strong> поясничном отделе поз<strong>в</strong>оночника под<strong>в</strong>ергаются<br />

большому да<strong>в</strong>лению. Они могут оказы<strong>в</strong>ать да<strong>в</strong>ление на нер<strong>в</strong>ы.<br />

Боль может <strong>в</strong>озникнуть <strong>в</strong> ноге и поз<strong>в</strong>оночнике. Причиной<br />

боли я<strong>в</strong>ляется да<strong>в</strong>ление, которое межпоз<strong>в</strong>оночный диск<br />

оказы<strong>в</strong>ает на нер<strong>в</strong>ный корешок. Одно<strong>в</strong>ременно с болью<br />

Вы можете почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать покалы<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> ноге и онемение.<br />

Это я<strong>в</strong>ление с<strong>в</strong>язано с <strong>в</strong>ыпадением (грыжей)<br />

межпоз<strong>в</strong>оночного диска. Межпоз<strong>в</strong>оночные диски имеют<br />

ядро, которое смягчает удары поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong>. При <strong>в</strong>ыпадении<br />

межпоз<strong>в</strong>оночного диска оно может быть <strong>в</strong>ыда<strong>в</strong>лено за<br />

пределы фиброзного кольца, что <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает раздражение<br />

проходящего рядом нер<strong>в</strong>а и боль <strong>в</strong> ноге.<br />

Причины<br />

Изменения <strong>в</strong> самом диске, когда диск деформируется и его ядро может да<strong>в</strong>ить на нер<strong>в</strong>ный корешок.<br />

Симптомы<br />

Боль, покалы<strong>в</strong>ание онемение <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении от ягодиц <strong>в</strong>низ по ногам. Во <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong> самый решающий<br />

момент ноги могут "подкосится". Термин "<strong>в</strong> самый решающий момент" <strong>в</strong>ыбран не для<br />

"красного сло<strong>в</strong>ца", а для характеристики момента, когда <strong>в</strong> результате наибольшего напряжения, когда<br />

сигнал не проходит к мышцам ноги из-за того, что на нер<strong>в</strong>ный корешок <strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночнике оказы<strong>в</strong>ает<br />

да<strong>в</strong>ление межпоз<strong>в</strong>оночный диск.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Наличие указанных <strong>в</strong>ыше симптомо<strong>в</strong> не критично для конкретного момента. Вы <strong>в</strong>полне можете<br />

доиграть партию.<br />

Далее следует<br />

Лечение следует начинать с приложение льда на д<strong>в</strong>ое, трое суток. Далее - согре<strong>в</strong>ающие процедуры<br />

При этом соблюдение постельного режима. Положение тела при постельном режиме -<br />

положение "эмбриона" на боку с согнутыми коленями. Восстано<strong>в</strong>ление может занять<br />

д<strong>в</strong>а месяца. Если состояние не улучшиться, то следует рассмотреть <strong>в</strong>озможность операции,<br />

но это нечастый случай.<br />

Магнитолазерная терапия<br />

А<strong>в</strong>тор не может объяснить, чем <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано положительное <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие лазера с магнитной насадкой,<br />

но это факт, что боль при этом снимается, хотя проблему это не снимает.<br />

82

Пер<strong>в</strong>ая область, если считать с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ - это область<br />

пояснично-крестцо<strong>в</strong>ых поз<strong>в</strong>онко<strong>в</strong>.<br />

Следующая область - это симметричные точки <strong>в</strong>ыхода<br />

седалищного нер<strong>в</strong>а.<br />

Далее - это симметричные точки середины подколенной ямки.<br />

И <strong>в</strong>низу - это область латеральной лодыжки.<br />

Продолжительность сеанса - до 20 мин. Курс может состоять из<br />

15 сеансо<strong>в</strong>, потом лучше сделать недельный переры<strong>в</strong>.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Под консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ным лечением понимается хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о, когда удаляется часть<br />

диска, сжимающая нер<strong>в</strong>. Эта операция назы<strong>в</strong>ается "эктомия диска". После операции через месяца<br />

можно полнокро<strong>в</strong>но заниматься теннисом. Восстано<strong>в</strong>ительные процедуры можно начинать делать<br />

сразу, как только пройдёт боль.<br />

83

ПОВРЕЖДЕНИЕ БЕДРА<br />

Анатомия бедра <strong>в</strong>ид спереди<br />

Таз<br />

Бедренная кость<br />

Портняжная мышца<br />

Прямая мышца бедра<br />

Латеральная и медиальная<br />

мышцы бедра<br />

Портняжная мышца<br />

Прямая мышца бедра<br />

Латеральная и медиальная<br />

мышцы бедра<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> бедра у теннисисто<strong>в</strong> обычно <strong>в</strong>озникают от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анного частыми<br />

по<strong>в</strong>торениями.<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> бедра от по<strong>в</strong>реждений, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анных ударами обычно происходят <strong>в</strong> контактных <strong>в</strong>идах спорта,<br />

к которым теннис не относится (теннисисто<strong>в</strong> разделяет сетка, через которую они касаются друг<br />

друга только при поздра<strong>в</strong>лении после окончании <strong>в</strong>стречи).<br />

Случаи падений теннисисто<strong>в</strong> нечасты и при применении пра<strong>в</strong>ильной техники падении, риск получить<br />

серьёзную тра<strong>в</strong>му не<strong>в</strong>елик.<br />

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОВРЕЖДЕНИЙ<br />

Большая и малая<br />

берцо<strong>в</strong>ые кости<br />

Большинст<strong>в</strong>о причин по<strong>в</strong>реждения бедра - это мышечные по<strong>в</strong>реждения, которые предупреждаются<br />

занятиями, раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ающими силу и гибкость <strong>в</strong> мышцах бедра. Одна из самых распространенных<br />

причин, по которой теннисисты получают тра<strong>в</strong>мы бедра - это отсутст<strong>в</strong>ие должной подгото<strong>в</strong>ки<br />

к непосредст<strong>в</strong>енно к игро<strong>в</strong>ым дейст<strong>в</strong>иям, которые предста<strong>в</strong>ляют собой серьёзные нагрузки именно<br />

для бёдер теннисиста. Эта подгото<strong>в</strong>ка должна <strong>в</strong>ключать:<br />

- разминку (5 мин.);<br />

- растяги<strong>в</strong>ание (5 -10 мин.);<br />

- разогре<strong>в</strong>ание (по мере гото<strong>в</strong>ности к осно<strong>в</strong>ным игро<strong>в</strong>ым дейст<strong>в</strong>иям).<br />

Цель разминки - подгото<strong>в</strong>ка к растяги<strong>в</strong>анию. Данная цель достигается по<strong>в</strong>ышением температуры<br />

тела примерно на 1 (один) градус (по Цельсию). При по<strong>в</strong>ышении температуры мышцы делаются<br />

более эластичными, улучшается передача нер<strong>в</strong>ных импульсо<strong>в</strong> к мышце, уменьшается трение, рефлексы<br />

работают быстрее и четче. У теннисиста поя<strong>в</strong>ляется "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча". На этом этапе теннисисты<br />

пробуют ракетки с разным натяжением струн. Пробо<strong>в</strong>ать различные <strong>в</strong>иды ракеток на стадии<br />

разминки не рекомендуется: к ракетке следует при<strong>в</strong>ыкнуть именно <strong>в</strong> игре. Целью разминки я<strong>в</strong>ляется<br />

подгото<strong>в</strong>ка мышц к растяги<strong>в</strong>анию. Разминка произ<strong>в</strong>одится до пото<strong>в</strong>ыделения; <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ание усталости<br />

здесь не обязательно. Разминка теннисиста может быть осущест<strong>в</strong>ляться путём бега трусцой,<br />

езда на <strong>в</strong>елосипеде, игра у стенки.<br />

Цель растяги<strong>в</strong>ания - по<strong>в</strong>ышение гибкости. Растяги<strong>в</strong>ание должно осущест<strong>в</strong>ляться до точки, за которой<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уется боль, но растяги<strong>в</strong>ание не должно быть болезненным. Растяги<strong>в</strong>ание должно осущест<strong>в</strong>ляться<br />

постепенно по скорости и амплитуде д<strong>в</strong>ижения; резкие д<strong>в</strong>ижения для разгона не рекомендуются<br />

из-за потенциальной угрозы по<strong>в</strong>реждения мышц.<br />

84

Упражнения по растяги<strong>в</strong>анию мышц бедра<br />

Теннисистам помимо упражнений по растяги<strong>в</strong>анию конкретных мышц, следует делать упражнения<br />

по комплексной растяжке мышц, участ<strong>в</strong>ующих <strong>в</strong> том или ином игро<strong>в</strong>ом дейст<strong>в</strong>ии. Например,<br />

следует попробо<strong>в</strong>ать осущест<strong>в</strong>ить подачу, уделяя особое <strong>в</strong>нимание растяги<strong>в</strong>анию также <strong>в</strong>ерхней<br />

части спины, шеи, плече<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а; естест<strong>в</strong>енно при подаче будут задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>аны и мышцы бедра.<br />

При растяги<strong>в</strong>ании - <strong>в</strong>сё <strong>в</strong>нимание конкретным мышцам. Побочная положительная цель растяги<strong>в</strong>ания<br />

с соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующей концентрацией на растяги<strong>в</strong>аемых мышцах - это преодоление излишнего<br />

<strong>в</strong>олнения перед игрой. Для преодоления излишнего <strong>в</strong>олнения можно <strong>в</strong>ыйти и на режим достижения<br />

боле<strong>в</strong>ых ощущений (только не <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ред здоро<strong>в</strong>ью).<br />

Цель разогре<strong>в</strong>ания - это пла<strong>в</strong>ное <strong>в</strong>хождение <strong>в</strong> игру. Пла<strong>в</strong>ность заключается <strong>в</strong> том, что Вы стараетесь<br />

не сразу одно<strong>в</strong>ременно ох<strong>в</strong>атить <strong>в</strong>се аспекты игры, а бук<strong>в</strong>ально шаг за шагом Вы меняете режим<br />

созерцания на режим дейст<strong>в</strong>ия. Разогре<strong>в</strong>ающая деятельность должна напоминать осно<strong>в</strong>ную<br />

деятельность и по работе мышц и по работе мысли.<br />

Когда Вы разогре<strong>в</strong>аете с<strong>в</strong>ои мышцы, то не стоит сразу бить изо <strong>в</strong>сей силы.<br />

Когда Вы разогре<strong>в</strong>аете с<strong>в</strong>ои мысли, то здесь <strong>в</strong>ы можете попробо<strong>в</strong>ать различные <strong>в</strong>арианты ударо<strong>в</strong><br />

как по силе так и по напра<strong>в</strong>лению; однако об этом лучше заранее предупредить Вашего партнёра -<br />

соперника.<br />

Перечисленные осно<strong>в</strong>ные фазы подгото<strong>в</strong>ки к игре могут быть дополнены послеигро<strong>в</strong>ыми упражнениями,<br />

которые обычно назы<strong>в</strong>ают осты<strong>в</strong>ание.<br />

Цель осты<strong>в</strong>ания - это постепенное <strong>в</strong>ыход из игро<strong>в</strong>ого состояния. В конкретной ситуации окончания<br />

игры это сделать достаточно сложно. Однако, если Вы <strong>в</strong>дрызг проигры<strong>в</strong>аете <strong>в</strong>стречу, то <strong>в</strong><br />

конце Вы можете концентриро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>оё <strong>в</strong>нимание на уменьшение амплитуды и скорости д<strong>в</strong>ижений,<br />

чтобы пла<strong>в</strong>но <strong>в</strong>ыйти из игры. И <strong>в</strong> этом случае происходит чудо: Вы начинаете <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ать, ноне об<br />

этом сейчас речь. Растяги<strong>в</strong>ание после игры очень полезны: они предот<strong>в</strong>ращают слишком быстрое<br />

уплотнение мышц.<br />

Разминка, растяги<strong>в</strong>ание, разогре<strong>в</strong>, растяги<strong>в</strong>ание при осты<strong>в</strong>ании - <strong>в</strong>сё это актуально для любой<br />

группы мышц любого спортсмена. В <strong>теннисе</strong> именно мышцы бедра занимают ключе<strong>в</strong>ую роль <strong>в</strong> акти<strong>в</strong>ности<br />

игрока. У Вас могут быть проблемы со спиной, <strong>в</strong> плечом, с локтем, с ахиллом, стопой, с<br />

запястьем: и Вы <strong>в</strong>сё ра<strong>в</strong>но сможете играть. Однако, если у Вы не сможете д<strong>в</strong>игаться, то о <strong>теннисе</strong><br />

стоит забыть. Работа ног - фундамент теннисной игры.<br />

Растяжение мышц<br />

на задней стороне бедра<br />

Полусухожильная<br />

мышца<br />

Д<strong>в</strong>угла<strong>в</strong>ая<br />

мышца бедра<br />

Полуперепончатая<br />

мышца<br />

Растяжение мышц на задней стороне бедра - это растяги<strong>в</strong>ание,<br />

надры<strong>в</strong> или полный разры<strong>в</strong> одной или более из трёх мышц<br />

задней части бедра. Это по<strong>в</strong>реждение - одно из самых<br />

распространенных , учиты<strong>в</strong>ая зону дейст<strong>в</strong>ия этих мышц:<br />

от коленного суста<strong>в</strong>а до тазобедренного.<br />

Причины<br />

Сильнейшее сокращение не очень трениро<strong>в</strong>анных мышц задней<br />

стороны бедра <strong>в</strong> момент у<strong>в</strong>еличения скорости при беге или при<br />

85

чрезмерном растяги<strong>в</strong>ании, когда теннисист тянется за мячом.<br />

Симптомы<br />

Теннисист ощущает потяги<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> мышцах на задней стороне бедра, но это не мешает ему играть<br />

<strong>в</strong> полную силу. Далее теннисист может ощущать боль при ускорениях. Подъёмы <strong>в</strong>ыпрямленной ноги<br />

и сгибания <strong>в</strong> колене затруднены.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Следует минимизиро<strong>в</strong>ать уменьшить амплитуду последнего шага подхода к<br />

мячу. Теннисист делает последний шаг большим, когда не успе<strong>в</strong>ает к мячу.<br />

Чтобы успе<strong>в</strong>ать к мячу, следует пред<strong>в</strong>идеть дейст<strong>в</strong>ия соперника и заранее<br />

начинать д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong> сторону предполагаемого удара. При <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении<br />

боли трудно заста<strong>в</strong>ить себя д<strong>в</strong>игаться, поэтому теннисист с от<strong>в</strong>ращением<br />

<strong>в</strong>оспринимает от<strong>в</strong>ет соперника и с запазды<strong>в</strong>анием начинает д<strong>в</strong>ижение (он<br />

до последнего момента надеется, что соперник промахнётся). Это, <strong>в</strong> с<strong>в</strong>ою<br />

очередь, часто при<strong>в</strong>одит к усугублению тра<strong>в</strong>мы бедра. В данном случае мы<br />

имеем пример усили<strong>в</strong>ающейся обратной с<strong>в</strong>язи, когда следст<strong>в</strong>ие (неуспе<strong>в</strong>ание к мячу) усили<strong>в</strong>ает<br />

причину (боль бедра). Когда Вы интуити<strong>в</strong>но пытаетесь угадать напра<strong>в</strong>ление удара и делаете пред<strong>в</strong>арительное<br />

д<strong>в</strong>ижение, то <strong>в</strong>озможны следующие <strong>в</strong>арианты:<br />

- Вы не угады<strong>в</strong>аете и проигры<strong>в</strong>аете мяч;<br />

- Вы угады<strong>в</strong>аете и успе<strong>в</strong>аете к мячу;<br />

- Вы, с<strong>в</strong>оим д<strong>в</strong>ижением сби<strong>в</strong>аете с толку соперника и <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>аете мяч <strong>в</strong> результате его ошибки.<br />

Как это может показаться ни странным, но последний <strong>в</strong>ариант наиболее часто <strong>в</strong>стречается <strong>в</strong> игре.<br />

Возникает ситуация, когда Вы с<strong>в</strong>оими дейст<strong>в</strong>иями заста<strong>в</strong>ляете соперника менять план предполагаемого<br />

удара. Даже, когда начали д<strong>в</strong>игаться <strong>в</strong> сторону от напра<strong>в</strong>ления удара, который он наметил, он<br />

<strong>в</strong>сё ра<strong>в</strong>но меняет с<strong>в</strong>ой план на этот удар: он стремиться смягчить удар, чтобы, не дай бог, не промахнуться.<br />

Перемена плана <strong>в</strong> процессе подгото<strong>в</strong>ки к удару, как пра<strong>в</strong>ило <strong>в</strong>едёт к ошибке.<br />

Всё это поз<strong>в</strong>оляет Вам доиграть <strong>в</strong>стречу, а может быть и <strong>в</strong>ыиграть её, несмотря на боль.<br />

P.S. Проницательный читатель подумает: а стоит ли дожидаться боли <strong>в</strong> бедре, чтобы принять<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий план, который поз<strong>в</strong>олит <strong>в</strong>ыиграть. А<strong>в</strong>тор может согласиться с проницательным<br />

читателем, однако данный алгоритм дейст<strong>в</strong>ий не оче<strong>в</strong>иден и не применяется <strong>в</strong> случаях, когда<br />

<strong>в</strong>озможно <strong>в</strong>ыиграть и без указанных ухищрений.<br />

Далее следует<br />

Применять приклады<strong>в</strong>ание льда или мокрое полотенце. Такое лечение криотерапией применяют<br />

обычно д<strong>в</strong>ое суток. Спорт и трениро<strong>в</strong>ки должны быть на это <strong>в</strong>ремя прекращены, но это касается<br />

только по<strong>в</strong>реждённых мышц.<br />

Далее следует произ<strong>в</strong>одить по<strong>в</strong>ерхностное, а затем и глубокое прогре<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> том числе и с помощью<br />

магнитных и лазерных аппарато<strong>в</strong>. Однако следует отметить, что магнито и лазерная терапия<br />

кроме прогре<strong>в</strong>ания не даёт ощутимых результато<strong>в</strong>. Далее можно использо<strong>в</strong>ать массаж. Восстано<strong>в</strong>ление<br />

после снятия боли через сутки. При ограниченной под<strong>в</strong>ижности можно играть <strong>в</strong> теннис.<br />

Осно<strong>в</strong>ной критерий здесь - это наличие боли.<br />

86

Растяжение четырёхгла<strong>в</strong>ой мышцы бедра<br />

Зона<br />

растяжения<br />

Это растяжение или надры<strong>в</strong> на одной или<br />

нескольких мышц на передней части бедра.<br />

Чаще это по<strong>в</strong>реждение прямой мышцы и<br />

медиальной мышцы. Распространенность<br />

по<strong>в</strong>реждения мышц бедра <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано их<br />

размерами и частотой использо<strong>в</strong>ания <strong>в</strong><br />

игре <strong>в</strong> теннис. Ускорения и замедление<br />

теннисиста, упор при д<strong>в</strong>уручном ударе<br />

осущест<strong>в</strong>ляется при непосредст<strong>в</strong>енном участии<br />

мышц на передней стороне бедра.<br />

Причины<br />

При резком торможении, когда теннисист разогна<strong>в</strong>шись, пытается затормозить <strong>в</strong> зоне отскока<br />

мяча, особенно когда этот отскок "непра<strong>в</strong>ильный". Особенно <strong>в</strong>ажно положение ноги при д<strong>в</strong>уручном<br />

ударе, когда зона дейст<strong>в</strong>ия теннисиста ограничена. При одноручном ударе с "неудобной" руки<br />

(у пра<strong>в</strong>ши - это удар сле<strong>в</strong>а, у ле<strong>в</strong>ши - спра<strong>в</strong>а) прямая мышца бедра участ<strong>в</strong>ует <strong>в</strong><br />

постано<strong>в</strong>ке как колена, так и бедра относительно мяча (положение бедра<br />

поз<strong>в</strong>оляет при ударе перенести <strong>в</strong>ес тела <strong>в</strong> удар). Именно потому, что прямая мышца<br />

пересекает д<strong>в</strong>а суста<strong>в</strong>а: тазобедренный и коленный, её по<strong>в</strong>реждение наиболее<br />

распространено.<br />

Теннисист, который чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ует ритм удара - определённое <strong>в</strong>заимодейст<strong>в</strong>ие,<br />

последо<strong>в</strong>ательность <strong>в</strong>сех элементо<strong>в</strong> нанесения ударо<strong>в</strong>, не по<strong>в</strong>редит мышцы бедра.<br />

"Музыка <strong>в</strong> ударе" предполагает наличие микропаузы, при <strong>в</strong>ыполнении очередного<br />

элемента удара. Но это не значит, что Вы <strong>в</strong> каком либо элементе остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аетесь <strong>в</strong><br />

д<strong>в</strong>ижении. Имея <strong>в</strong> запасе микропаузу, даже непред<strong>в</strong>иденный отскок мяча не собьёт Вас с ритма, а<br />

а<strong>в</strong>томатическая работа <strong>в</strong>сех мышц по определённой программе изба<strong>в</strong>ит Вас от тра<strong>в</strong>мы. И, конечно,<br />

удар, <strong>в</strong> этом случае получается сильным и точным.<br />

Симптомы<br />

Острая боль <strong>в</strong> передней части бедра. Боль может <strong>в</strong>озникать, когда спадает напряжение: <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

отдыха. Часто теннисисту больно <strong>в</strong>ыпрямить ногу <strong>в</strong> колене.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Что и <strong>в</strong> предыдущем случае: следует минимизиро<strong>в</strong>ать уменьшить амплитуду последнего шага<br />

подхода к мячу, для этого надо иметь запас по <strong>в</strong>ремени, для этого надо заранее д<strong>в</strong>игаться к мячу.<br />

Всё это надо заста<strong>в</strong>лять себя делать именно из-за наличия тра<strong>в</strong>мы, чтобы не усугублять её и продолжать<br />

играть.<br />

Далее следует<br />

Применять приклады<strong>в</strong>ание льда или мокрое полотенце. Такое лечение криотерапией применяют<br />

обычно д<strong>в</strong>ое суток. Спорт и трениро<strong>в</strong>ки должны быть на это <strong>в</strong>ремя прекращены, но это касается<br />

только по<strong>в</strong>реждённых мышц.<br />

Далее следует произ<strong>в</strong>одить по<strong>в</strong>ерхностное, а затем и глубокое прогре<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> том числе и с помощью<br />

магнитных и лазерных аппарато<strong>в</strong>. Однако следует отметить, что магнито и лазерная терапия<br />

кроме прогре<strong>в</strong>ания не даёт ощутимых результато<strong>в</strong>. Далее можно использо<strong>в</strong>ать массаж. Восстано<strong>в</strong>ление<br />

после снятия боли через сутки. При ограниченной под<strong>в</strong>ижности можно играть <strong>в</strong> теннис.<br />

Осно<strong>в</strong>ной критерий здесь - это наличие боли. После <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращения к акти<strong>в</strong>ности, следует наде<strong>в</strong>ать не<br />

тугую по<strong>в</strong>язку, которая сберегает тепло.<br />

87

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> бедра, с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Ушиб бедра<br />

Ушиб, или контузия бедра <strong>в</strong>ключает <strong>в</strong> себя кро<strong>в</strong>отечение <strong>в</strong> мышечных <strong>в</strong>олокнах, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анное ударом<br />

от падения (<strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>) или ударом ракеткой по бедру. Последнее событие достаточно редко,<br />

однако и оно имеет место быть у юных теннисисто<strong>в</strong>, когда с досады на себя они могут ракеткой<br />

стукнуть себя по бедру.<br />

Удар ракеткой по бедру или падение.<br />

Боль и <strong>в</strong>озможно мышечный спазм.<br />

Причины<br />

Симптомы<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

При наличие боли при этой тра<strong>в</strong>ме можно продолжать играть<br />

Далее следует<br />

Применять приклады<strong>в</strong>ание льда или мокрое полотенце. Такое лечение криотерапией применяют<br />

обычно д<strong>в</strong>ое суток. Далее следует произ<strong>в</strong>одить прогре<strong>в</strong>ание. В теннис лучше играть только после<br />

прекращении боли.<br />

88

ТРАВМЫ КОЛЕНА<br />

Вид А<br />

Большеберцо<strong>в</strong>ая с<strong>в</strong>язка<br />

Четырёхгла<strong>в</strong>ая мышца<br />

А<br />

С<strong>в</strong>язка надколенника<br />

Мениск<br />

Большеберцо<strong>в</strong>ая<br />

с<strong>в</strong>язка<br />

Малоберцо<strong>в</strong>ая с<strong>в</strong>язка<br />

Малоберцо<strong>в</strong>ая кость<br />

Как работает колено<br />

Колено я<strong>в</strong>ляется одним из самых проблемных мест любого чело<strong>в</strong>ека занимающегося спортом. У<br />

начинающего спортсмена тра<strong>в</strong>мы <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии неразработанности коленного суста<strong>в</strong>а и<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих мышц; у опытного спортсмена тра<strong>в</strong>мы <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии занятий спортом.<br />

Это происходит потому, что колено мало приспособлена к тому образу жизни, который <strong>в</strong>едёт со<strong>в</strong>ременный<br />

чело<strong>в</strong>ек.<br />

Структурно колено предназначено, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, для опоры <strong>в</strong>еса чело<strong>в</strong>ека и для <strong>в</strong>ращения мышц,<br />

передающих <strong>в</strong>ращательный момент.<br />

В случае опоры колено предста<strong>в</strong>ляет собой шаро<strong>в</strong>ую опору, состоящую из большой берцо<strong>в</strong>ой<br />

кости, бедренной кости и надколенника (коленная чашечка).<br />

В случае передачи <strong>в</strong>ращательного д<strong>в</strong>ижения мышц, кости которых <strong>в</strong>ращаются <strong>в</strong> шаро<strong>в</strong>ой опере -<br />

к коленном суста<strong>в</strong>е, осно<strong>в</strong>ную роль играют <strong>в</strong>се<strong>в</strong>озможные с<strong>в</strong>язки, которые ограничи<strong>в</strong>ают перемещение<br />

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих костей.<br />

И конечно нельзя, не сказать про по<strong>в</strong>ерхность костей, находящихся <strong>в</strong> соприкосно<strong>в</strong>ении. Как <strong>в</strong><br />

технике, на трущиеся по<strong>в</strong>ерхности наносят специальный слой для улучшения трения, так и природа<br />

"покрыла" <strong>в</strong>нешний слой костей предста<strong>в</strong>ляющих собой, по сути, шаро<strong>в</strong>ую опору, тонкий слой<br />

плотного и скользкого суста<strong>в</strong>ного хряща. Когда мы го<strong>в</strong>орим, о шаро<strong>в</strong>ой по<strong>в</strong>ерхности, то здесь мы<br />

имеем несколько шаро<strong>в</strong>ых по<strong>в</strong>ерхностей, образо<strong>в</strong>анных мениско<strong>в</strong>ым хрящом, который находится <strong>в</strong><br />

колене <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ух менисках, предста<strong>в</strong>ляющих собой хрящи <strong>в</strong> форме полумесяца, которые лежат <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е.<br />

Д<strong>в</strong>а мениска предста<strong>в</strong>ляют собой хрящи <strong>в</strong> форме полумесяца, которые лежат <strong>в</strong> суста<strong>в</strong>е, которые<br />

поглощают удары <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>уя на сино<strong>в</strong>иальную жидкость, которая находится <strong>в</strong> надколенной<br />

и подколенной сумке. Эти сумки предста<strong>в</strong>ляют собой мешки, заполненные сино<strong>в</strong>иальной жидкости.<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим о предназначении коленного суста<strong>в</strong>а, то мы должны иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что<br />

большинст<strong>в</strong>о д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е осущест<strong>в</strong>ляется с передачей усилия. Поэтому, как только<br />

хрящи будут соприкасаться между собой, - они будут размалы<strong>в</strong>аться между собой, часть суста<strong>в</strong>ного<br />

хряща тра<strong>в</strong>мируется, <strong>в</strong> соста<strong>в</strong>ном хряще могут поя<strong>в</strong>ляться <strong>в</strong>ыщербленные места - и нарушается<br />

функциониро<strong>в</strong>ание суста<strong>в</strong>а. Если наполнить места сочленения жидкостью, которая могла<br />

89

бы <strong>в</strong>ыполнять роль смазки, то и это не поможет, т.к. эта жидкость будет просто <strong>в</strong>ыда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аться из<br />

места<br />

соприкосно<strong>в</strong>ения, <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии приложенной<br />

Сумки с<br />

сино<strong>в</strong>иальной<br />

жидкостью<br />

нагрузки. Поэтому, сино<strong>в</strong>иальная жидкость не<br />

"разлита" между суста<strong>в</strong>ами, а заключена <strong>в</strong> сумки,<br />

которые находится между трущимися<br />

по<strong>в</strong>ерхностями. Трение между трущимися<br />

по<strong>в</strong>ерхностями, посредст<strong>в</strong>ом <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие на эти<br />

сумки, наполненные жидкостью, пре<strong>в</strong>ращается <strong>в</strong><br />

трение <strong>в</strong>нутри жидкости, <strong>в</strong>нутри сумки. Эти сумки<br />

работают также как гидра<strong>в</strong>лические амортизаторы, которые поглощают удары, приходящиеся на<br />

колено.<br />

Го<strong>в</strong>оря о структурном несоот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ии конструкции коленного суста<strong>в</strong>а, тому характеру нагрузки,<br />

которое колено <strong>в</strong>ынуждено нести <strong>в</strong> со<strong>в</strong>ременных усло<strong>в</strong>иях, а<strong>в</strong>тор имеет, прежде <strong>в</strong>сего, динамические<br />

нагрузки при передаче момента силы, например, когда футболист бьёт по мячу. Эти нагрузки<br />

стано<strong>в</strong>ятся тра<strong>в</strong>моопасными, когда имеется несоот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ие между силой мышц и отсутст<strong>в</strong>ием эластичности<br />

с<strong>в</strong>язок, которые обеспечи<strong>в</strong>ают стабильность суста<strong>в</strong>а, путём:<br />

- соскальзо<strong>в</strong>ания костей друг относительно друга;<br />

- предот<strong>в</strong>ращения чрезмерного изгиба;<br />

- я<strong>в</strong>ляются ограничителем хода <strong>в</strong>ращающихся частей коленного суста<strong>в</strong>а.<br />

Функциональная схема сил дейст<strong>в</strong>ующих на колено<br />

Механизм фиксации<br />

С<strong>в</strong>язки для удержи<strong>в</strong>ания<br />

(фиксации) коленного суста<strong>в</strong>а<br />

Механизм сжатия-разгибания<br />

Мышцы для <strong>в</strong>ыполнения динамических<br />

задач<br />

Задняя<br />

крестообразная<br />

с<strong>в</strong>язка<br />

Передняя<br />

крестообразная<br />

с<strong>в</strong>язка<br />

Внешняя<br />

мышца<br />

к<strong>в</strong>адрицепса<br />

Мышца на<br />

<strong>в</strong>нутренней<br />

стороне бедра<br />

Малоберцо<strong>в</strong>ая<br />

коллатеральная<br />

с<strong>в</strong>язка<br />

Большеберцо<strong>в</strong>ая<br />

коллатеральная<br />

с<strong>в</strong>язка<br />

Латеральная<br />

широкая<br />

мышца<br />

бедра<br />

Медиальная<br />

широкая<br />

мышца бедра<br />

Аналоги <strong>в</strong> технике при рассмотрении кинематики<br />

д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> колене<br />

Коленный суста<strong>в</strong> скреплён сложным набором крестообразных и коллатеральных с<strong>в</strong>язок.<br />

С<strong>в</strong>язки коленного суста<strong>в</strong>а дейст<strong>в</strong>уют аналогично пружинам растяжения (пружину<br />

растяги<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>нешние силы, а она стремиться сжаться), которые стяги<strong>в</strong>ают кости этого суста<strong>в</strong>а при<br />

90

<strong>в</strong>ыполнении динамических нагрузок и удержи<strong>в</strong>ают суста<strong>в</strong> как единое целое. Если бы не с<strong>в</strong>язки, которые<br />

удержи<strong>в</strong>ают суста<strong>в</strong>ы, притяги<strong>в</strong>ая их друг другу (дейст<strong>в</strong>уют как пружина растяжения, которая<br />

стремиться сжаться, то суста<strong>в</strong>ы бы под дейст<strong>в</strong>ием различных сил "разъехались " бы друг относительно<br />

друга <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е). С<strong>в</strong>язки обеспечи<strong>в</strong>ают стабильность суста<strong>в</strong>а и растяги<strong>в</strong>аются и<br />

сжимаются <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры (трениро<strong>в</strong>ки) при со<strong>в</strong>ершении д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> допустимых пределах.<br />

Однако, когда д<strong>в</strong>ижения пре<strong>в</strong>ышают допустимый диапазон, с<strong>в</strong>язки, удержи<strong>в</strong>ающие суста<strong>в</strong>, могут<br />

испытать растяжение, надры<strong>в</strong>, или полный разры<strong>в</strong>. Это аналогично растяжению пружины с<strong>в</strong>ерх допустимого<br />

напряжения, когда у пружины пре<strong>в</strong>ышен предел упругости и она не <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращается <strong>в</strong> исходное<br />

положение.<br />

Для обеспечения работы <strong>в</strong> допустимом диапазоне с<strong>в</strong>язки <strong>в</strong>ыполняют также роль ограничителя<br />

хода и дополнительного упругого элемента. Ограничители хода <strong>в</strong>ключаются <strong>в</strong> работу <strong>в</strong> конце хода<br />

и их функцией я<strong>в</strong>ляется ограничение хода <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е. Здесь ограничи<strong>в</strong>ающими факторами<br />

я<strong>в</strong>ляются допустимые углы <strong>в</strong> шарнирах коленного суста<strong>в</strong>а. Дополнительные упругие элементы<br />

начинают дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать значительно раньше и участ<strong>в</strong>уют <strong>в</strong> <strong>в</strong>осприятии усилий по большей части хода<br />

тела при дейст<strong>в</strong>ии инерции. При полном сжатии с<strong>в</strong>язки <strong>в</strong>ыполняют функции ограничи<strong>в</strong>ающего<br />

упора.<br />

Мышцы костей, опирающихся на колено, дейст<strong>в</strong>уют аналогично пружинам сжатия.<br />

При <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ии импульса от мозга, мышца сокращается и распрямляясь, она отдаёт<br />

энергию упругой деформации, <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии чего передаётся момент силы с опорой на<br />

колено. Реакти<strong>в</strong>ная сила (сила проти<strong>в</strong>оположна напра<strong>в</strong>лению дейст<strong>в</strong>ия момента силы и ра<strong>в</strong>ная ей<br />

по <strong>в</strong>еличине) дейст<strong>в</strong>ует <strong>в</strong> коленном сочленении. Коленный суста<strong>в</strong> функционирует как механизм<br />

сгибания- разгибания. Генериро<strong>в</strong>ание мощных сил, необходимых при спорти<strong>в</strong>ных занятиях, <strong>в</strong> механизме<br />

сгибания-разгибания осущест<strong>в</strong>ляется мышцами и сухожилий к<strong>в</strong>адрицепса, коленной чашки,<br />

сухожилия коленной чашки и места, где сухожилие коленной чашки прикрепляется к большой<br />

берцо<strong>в</strong>ой кости. Эти структуры, работая <strong>в</strong>месте, обеспечи<strong>в</strong>ают спортсмену динамическое разгибание<br />

<strong>в</strong> колене - д<strong>в</strong>ижение, необходимое для бега и для нанесения ударо<strong>в</strong>.<br />

Используя механизм сгибания-разгибания, спортсмены способны созда<strong>в</strong>ать силы, <strong>в</strong> три-четыре<br />

раза пре<strong>в</strong>ышающие собст<strong>в</strong>енный <strong>в</strong>ес тела. При беге, когда теннисист достаёт трудный мяч, сухожилие,<br />

соединяющее коленную чашку с большой берцо<strong>в</strong>ой костью, должно амортизиро<strong>в</strong>ать силы от<br />

от 700 до 900 кг, <strong>в</strong> то <strong>в</strong>ремя как коленная чашка должна <strong>в</strong>ыдержи<strong>в</strong>ать силы между от 460 до 700 кг<br />

(<strong>в</strong>се эти цифры при<strong>в</strong>одятся <strong>в</strong> спорти<strong>в</strong>ной печати). Эти силы создаются при сокращениях четырехгла<strong>в</strong>ой<br />

мышцы.<br />

Помимо сильных мышц, теннисист должен иметь эластичные мышцы. Он должен "мягко "<br />

подойти к мячу, загаси<strong>в</strong> колебания собст<strong>в</strong>енного тела от силы<br />

инерции, чтобы обеспечи<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>ыполнение точного удара.<br />

Напраши<strong>в</strong>ается аналогия с рессорами, которые смягчают<br />

колебания. Здесь бедро и голень <strong>в</strong>месте с соединяющим их<br />

шарниром - коленом <strong>в</strong>ыполняют функцию рессоры.<br />

Аналогично пружинам <strong>в</strong> технике, соста<strong>в</strong>ляющие механизма сгибания-разгибания сами по себе<br />

я<strong>в</strong>ляются <strong>в</strong>есьма надёжными конструкциями. По<strong>в</strong>реждения <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аются со<strong>в</strong>местным использо<strong>в</strong>анием<br />

этих соста<strong>в</strong>ляющих <strong>в</strong> данном механизме.<br />

91

По<strong>в</strong>реждение колена<br />

Здесь мы будем го<strong>в</strong>орить о по<strong>в</strong>реждениях, с<strong>в</strong>язанных с д<strong>в</strong>ижением теннисиста. Мы не будем рассматри<strong>в</strong>ать<br />

случаи, когда по<strong>в</strong>реждения, происходят <strong>в</strong> контактных <strong>в</strong>идах спорта. Это могут быть:<br />

- удары по колену, что часто имеет место быть у футболисто<strong>в</strong>;<br />

- по<strong>в</strong>ороты частей тела, которые осущест<strong>в</strong>ляет один спортсмен относительно другого, что имеет<br />

место быть при борьбе.<br />

В меньшей степени, чем <strong>в</strong> горных лыжах и <strong>в</strong> <strong>в</strong>олейболе <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>озникают проблемы из-за резкой<br />

смены напра<strong>в</strong>ления или из-за <strong>в</strong>ысокого прыжка. Однако, частично, это имеет место быть <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong><br />

<strong>в</strong> случаях с резким изменением д<strong>в</strong>ижения теннисиста, особенно на кортах, где большое трение.<br />

По<strong>в</strong>реждение колена - это такие по<strong>в</strong>реждения, которые не поз<strong>в</strong>оляют колену функциониро<strong>в</strong>ать<br />

должным образом. Например, если <strong>в</strong> результате падения на колене образо<strong>в</strong>алась ссадина, то формально,<br />

это также по<strong>в</strong>реждение колена, однако, это не помешает Вам до<strong>в</strong>ести игру до конца, если<br />

коленный суста<strong>в</strong> не пострадает. <strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> колена усло<strong>в</strong>но можно подразделить на тра<strong>в</strong>мы механизма<br />

фиксации коленного суста<strong>в</strong>а и тра<strong>в</strong>мы механизма сгибателя-разгибателя колена. В пер<strong>в</strong>ом случае<br />

речь будет идти о тра<strong>в</strong>мах с<strong>в</strong>язок, <strong>в</strong> другом случае о мышцах и сухожилиях. В пер<strong>в</strong>ом случае, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном<br />

<strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> имеют место растяжения (как тра<strong>в</strong>ма), <strong>в</strong>о <strong>в</strong>тором случае - это <strong>в</strong>оспалительные<br />

процессы и по<strong>в</strong>реждения хрящей (суста<strong>в</strong>ные мыши).<br />

Также нельзя не сказать о тра<strong>в</strong>мах, которые <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие <strong>в</strong>озрастных изменений юных<br />

теннисисто<strong>в</strong>.<br />

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЛЕНА<br />

Осно<strong>в</strong>ные причины по<strong>в</strong>реждения колена - это:<br />

- анатомические особенности теннисиста;<br />

- динамика д<strong>в</strong>ижения;<br />

- обу<strong>в</strong>ь теннисиста.<br />

92

ПРИЧИНА ТРАВМ КОЛЕНА В АНАТОМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЯХ И<br />

В НАРУШЕНИЕ БАЛАНСА СИЛ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ<br />

Анатомические аномалии - это когда спортсмены <strong>в</strong> силу анатомического строения суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

имеют проблемы с нагрузкой на коленный суста<strong>в</strong>.<br />

Отклонение <strong>в</strong> длине ног <strong>в</strong>едёт к искри<strong>в</strong>лению поз<strong>в</strong>оночника и дополнительной нагрузке на колено.<br />

Даже, если ноги одинако<strong>в</strong>ой длины, но не сбалансиро<strong>в</strong>аны между собой, то разница <strong>в</strong> силе<br />

при<strong>в</strong>едёт к по<strong>в</strong>реждениям, когда спортсмен меняет напра<strong>в</strong>ление д<strong>в</strong>ижение, используя сильную ногу,<br />

и слабая нога может под<strong>в</strong>ернуться <strong>в</strong>нутрь.<br />

Спортсмены с отклоненными <strong>в</strong>нутрь коленями, плоскостопием, бедрами, по<strong>в</strong>ернутыми <strong>в</strong>нутрь относительно<br />

тазобедренного суста<strong>в</strong>а, плоской стопой, которая по<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>нутрь (пронация)<br />

при беге имеют гораздо более <strong>в</strong>ысокую <strong>в</strong>ероятность <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения болей <strong>в</strong> коленной чашке. При<br />

искри<strong>в</strong>лении ног у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>ероятность раз<strong>в</strong>ития синдрома большеберцо<strong>в</strong>ой с<strong>в</strong>язки, так как<br />

форма ног я<strong>в</strong>ляется причиной, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ающей трение этой широкой мышечной ленты о <strong>в</strong>нешнюю<br />

сторону коленного суста<strong>в</strong>а. Недостаток силы и гибкости может быть устранен посредст<strong>в</strong>ом программы<br />

упражнений, <strong>в</strong> то <strong>в</strong>ремя как анатомические отклонения могут быть скорректиро<strong>в</strong>аны с помощью<br />

ортопедических <strong>в</strong>кладышей <strong>в</strong> обу<strong>в</strong>и<br />

Нарушения баланса сил <strong>в</strong> самой ноге - это, одной стороны нарушение баланса сил <strong>в</strong> мышцах, которые<br />

с проти<strong>в</strong>оположных сторон поддержи<strong>в</strong>ают коленный суста<strong>в</strong>, а с другой стороны - это нарушение<br />

между силами растяжения <strong>в</strong> мышцах и силами сжатия <strong>в</strong> с<strong>в</strong>язках. Одной из самых распространенных<br />

причин болей <strong>в</strong> коленной чашке я<strong>в</strong>ляется отсутст<strong>в</strong>ие ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия сил между мышцами<br />

на передней стороне бедра (к<strong>в</strong>адрицепс) и мышцами задней стороны бедра. Что касается с<strong>в</strong>язок, то<br />

наиболее распространенными я<strong>в</strong>ляются тра<strong>в</strong>мы, с<strong>в</strong>язанные с растяжениями с<strong>в</strong>язок.<br />

ПРИЧИНА ТРАВМ КОЛЕНА В ДИНАМИКЕ ДВИЖЕНИЯ<br />

Динамика д<strong>в</strong>ижения диктуется логикой игры. Резкие д<strong>в</strong>ижения <strong>в</strong> разные стороны у<br />

неопытных теннисисто<strong>в</strong> начинаются с по<strong>в</strong>орота тела, когда ноги, еще находятся <strong>в</strong><br />

сцеплении с по<strong>в</strong>ерхностью корта. Опытные теннисисты <strong>в</strong>нимательно следят за<br />

соперником. Перед тем как соперник гото<strong>в</strong>ится нанести удар, теннисист<br />

подпрыги<strong>в</strong>ает (делает разножку) и <strong>в</strong> <strong>в</strong>оздухе ориентирует ступню <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении<br />

удара. Скручи<strong>в</strong>ание и <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ание ступни относительно тела не происходит и риск<br />

получить тра<strong>в</strong>му от по<strong>в</strong>орота минимальный. Выпрыги<strong>в</strong>ание не такое большое, как <strong>в</strong><br />

<strong>в</strong>олейболе, и имея соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующую обу<strong>в</strong>ь с амортизирующими элементами, не следует опасаться<br />

ударной нагрузки на колено при приземлении после подскока.<br />

93

ПРИЧИНА ТРАВМ КОЛЕНА В ОБУВИ<br />

Обу<strong>в</strong>ь для теннисиста чрез<strong>в</strong>ычайно <strong>в</strong>ажна именно для колена. Осно<strong>в</strong>ное требо<strong>в</strong>ание к теннисной<br />

обу<strong>в</strong>и - это:<br />

- обу<strong>в</strong>ь для тенниса должна быть удобной для теннисиста, рельеф подош<strong>в</strong>ы не<br />

должен портить корт, оста<strong>в</strong>ляя на нём следы от каблуко<strong>в</strong>;<br />

- обу<strong>в</strong>ь должна быть на толстой амортизирующей подош<strong>в</strong>е.<br />

Стабилизатор<br />

от<br />

скручи<strong>в</strong>ания<br />

Воздушный<br />

амортизатор<br />

для пятки<br />

Амортизаторы для<br />

носка<br />

Воздушный амортизатор<br />

для <strong>в</strong>сей ступни<br />

Некоторые рекомендации по <strong>в</strong>ыбору теннисной обу<strong>в</strong>и<br />

Теннисная обу<strong>в</strong>ь, как и любая обу<strong>в</strong>ь, должна быть удобной, лучше чуть более с<strong>в</strong>ободной (подогнать<br />

по ноге <strong>в</strong>сегда можно с помощью стельки).<br />

Лучше использо<strong>в</strong>ать теннисные кроссо<strong>в</strong>ки, которые отличают:<br />

- масси<strong>в</strong>ная амортизирующая подош<strong>в</strong>а с т<strong>в</strong>ёрдым масси<strong>в</strong>ным задником и с амортизирующей передней<br />

частью;<br />

- подош<strong>в</strong>а должна иметь рельеф, но такой, чтобы оста<strong>в</strong>лять заметный след на земле, каблук подош<strong>в</strong>ы<br />

должен быть закруглён, и сама подош<strong>в</strong>а должна быть со <strong>в</strong>сех сторон быть закругленной.<br />

Часто <strong>в</strong> подделках задняя часть сконструиро<strong>в</strong>ана <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде пластмассо<strong>в</strong>ой решетки, ячейки которой<br />

быстро ломаются. Эта конструкция даёт масси<strong>в</strong>ность задней части, но не обеспечи<strong>в</strong>ает<br />

упругости.<br />

Обу<strong>в</strong>ь должна, прежде <strong>в</strong>сего, предохранять пятку от удара для абсорбции энергии подош<strong>в</strong>ы <strong>в</strong> области<br />

пятки делают конструкцию амортизатора: или с <strong>в</strong>оздушным наполнителем (технология<br />

DST 02), или с геле<strong>в</strong>ым наполнителем (GEL).<br />

Амортизация <strong>в</strong> районе пятки уменьшает риск растяжение с<strong>в</strong>язок коленного суста<strong>в</strong>а, <strong>в</strong>оспаления<br />

<strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е, разрушение концо<strong>в</strong> костей <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е; кроме того - предохраняет от<br />

пяточной шпоры, <strong>в</strong>оспаления ахилло<strong>в</strong>а сухожилия, по<strong>в</strong>ышает устойчи<strong>в</strong>ость ахилло<strong>в</strong>а сухожилия,<br />

благоприятно дейст<strong>в</strong>ует на поясничную часть поз<strong>в</strong>оночника.<br />

Средней части стопы может быть <strong>в</strong>ыполнена аналогично пяточной части, а может быть задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ан<br />

специальный стабилизатор (Stability Cradle). Этот стабилизатор расположен <strong>в</strong> задней части<br />

промежуточной подош<strong>в</strong>ы. Он обеспечи<strong>в</strong>ает дополнительную устойчи<strong>в</strong>ость пятки и защищает стопу<br />

от нежелательных боко<strong>в</strong>ых д<strong>в</strong>ижений и скручи<strong>в</strong>ание стопы.<br />

Амортизация <strong>в</strong> районе средней части стопы уменьшает риск растяжения с<strong>в</strong>язок коленного суста<strong>в</strong>а<br />

Передняя часть кроссо<strong>в</strong>ок должна амортизиро<strong>в</strong>ать толчки идущие от носка. Это, может быть, не<br />

очень актуально для смягчения ударных нагрузок, однако, амортизация <strong>в</strong> районе носка создаёт<br />

ощущение комфорта, когда теннисист использует походку не с каблука, а с носка, что я<strong>в</strong>ляется<br />

наилучшим способом смягчить удар при ходьбе и беге, которые сотрясают наши колени и поясничный<br />

отдел поз<strong>в</strong>оночника (<strong>в</strong>ообще, по теннисной теории, рекомендуется перед<strong>в</strong>игаться по корту с<br />

помощью приста<strong>в</strong>ного шага, но это не <strong>в</strong>сегда получается).<br />

94

Благодаря указанным <strong>в</strong>ыше особенностям конструкции обу<strong>в</strong>и для теннисиста, поз<strong>в</strong>оляет ему<br />

д<strong>в</strong>игаться по корту мягким пружинистым бегом или шагом перекаты<strong>в</strong>ая ступни или с пятки на носок<br />

или с носка на пятку, амортизируя пер<strong>в</strong>оначальный толчок. При этом сила импульса уменьшается<br />

примерно на 60%. Это на каждый шаг. Посчитайте, сколько шаго<strong>в</strong> Вы делаете за одну игру.<br />

Соотношение цены и качест<strong>в</strong>а должно быть оптимальным для каждого теннисиста<br />

Теннис - это не дешё<strong>в</strong>ый <strong>в</strong>ид спорта. Каждой категории лиц может быть с<strong>в</strong>ой критерий оптимальности,<br />

<strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от финансо<strong>в</strong>ых <strong>в</strong>озможностей. При<strong>в</strong>едённые <strong>в</strong>ыше технические требо<strong>в</strong>ания к<br />

обу<strong>в</strong>и поз<strong>в</strong>оляют избежать тра<strong>в</strong>м практически <strong>в</strong>сех категорий теннисисто<strong>в</strong>: от начинающих до прод<strong>в</strong>инутых<br />

любителей. Это не значит, что для профессионало<strong>в</strong> нужна какая-то принципиально другая<br />

обу<strong>в</strong>ь. Просто, на профессиональном уро<strong>в</strong>не на пер<strong>в</strong>ый план <strong>в</strong>ыступают, моменты с<strong>в</strong>язанные с<br />

имиджем. Эти моменты предста<strong>в</strong>ляются как способы получения дополнительных конструкти<strong>в</strong>ных<br />

<strong>в</strong>ыгод для теннисиста. Например: кроссо<strong>в</strong>ки, <strong>в</strong> которых осущест<strong>в</strong>лена круго<strong>в</strong>ая <strong>в</strong>ентиляция (360<br />

градусо<strong>в</strong> - подош<strong>в</strong>а <strong>в</strong>ерх, пятка). Или, другой пример: регулирующая система, поз<strong>в</strong>оляющая<br />

настроить форму пятки инди<strong>в</strong>идуально для каждого игрока. Также может быть предложена специальная<br />

технология RhynoSkin ("кожа носорога") - <strong>в</strong>ста<strong>в</strong>ка из особо прочной синтетической кожи,<br />

которая располагается <strong>в</strong> передней <strong>в</strong>ерхней части кроссо<strong>в</strong>ки <strong>в</strong> месте, под<strong>в</strong>ерженном наибольшему<br />

износу <strong>в</strong> силу специфики д<strong>в</strong>ижений теннисиста; <strong>в</strong> <strong>в</strong>ерхней части обу<strong>в</strong>и на месте сгиба могут быть<br />

расположены <strong>в</strong>ста<strong>в</strong>ки из материала с доба<strong>в</strong>лением ке<strong>в</strong>ларо<strong>в</strong>ых <strong>в</strong>олокон, которые продле<strong>в</strong>ают срок<br />

службы обу<strong>в</strong>и, и т.п.<br />

Все эти но<strong>в</strong>шест<strong>в</strong>а значительно удорожают обу<strong>в</strong>ь теннисиста и <strong>в</strong>ряд ли могут казаться оптимальным<br />

соотношение цена / качест<strong>в</strong>а даже для прод<strong>в</strong>инутых теннисисто<strong>в</strong>.<br />

Что касается тра<strong>в</strong>мобезопасности, то эти <strong>в</strong>се прод<strong>в</strong>инутые но<strong>в</strong>шест<strong>в</strong>а практически не <strong>в</strong>лияют<br />

на Ваше здоро<strong>в</strong>ье.<br />

Обу<strong>в</strong>ь <strong>в</strong> стиле "sportslyte" плохо подходит для занятий теннисом<br />

Любители акти<strong>в</strong>ного образа жизни предпочитают, чтобы обу<strong>в</strong>ь сочетала<br />

<strong>в</strong> себе удобст<strong>в</strong>о, стильный дизайн и раскрученный бренд фирмы.<br />

Распространенной ошибкой было бы приобретать спорти<strong>в</strong>ную обу<strong>в</strong>ь<br />

исходя из наз<strong>в</strong>ания фирмы. В заблуждение <strong>в</strong><strong>в</strong>одят термины<br />

"спорти<strong>в</strong>ный". Для большинст<strong>в</strong>а кроссо<strong>в</strong>ок этот термин обозначает<br />

<strong>в</strong>еяние моды, где преобладает стиль "sportslyte".<br />

Цены на такую спорти<strong>в</strong>ную обу<strong>в</strong>ь чуть ниже, чем на кроссо<strong>в</strong>ки,<br />

предназначенные для тенниса. Осно<strong>в</strong>ное отличие <strong>в</strong> толщине подош<strong>в</strong>ы,<br />

<strong>в</strong> жесткости задней части. В этом теннисные кроссо<strong>в</strong>ки похожи на баскетбольные, однако, <strong>в</strong> теннисных<br />

кроссо<strong>в</strong>ках подош<strong>в</strong>а закруглённая со <strong>в</strong>сех сторон.<br />

ОСНОВНЫЕ СЛУЧАИ ПОЛУЧЕНИЯ ТРАВМ КОЛЕНА<br />

Как было уже сказано <strong>в</strong>ыше, <strong>в</strong>се тра<strong>в</strong>мы можно рассматри<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> контексте описания механизма<br />

фиксации и механизма сгибания-разгибания. Все элемента коленного суста<strong>в</strong>а дейст<strong>в</strong>уют со<strong>в</strong>местно;<br />

усло<strong>в</strong>ная разби<strong>в</strong>ка на указанные механизмы понадобилась а<strong>в</strong>тору для упрощения рассмотрения<br />

причин и симптомо<strong>в</strong> полученных тра<strong>в</strong>м. Также, лечение с<strong>в</strong>язок (механизм фиксации) имеет<br />

отличия от лечения сухожилий и мышц (механизм сгибания-разгибания).<br />

Исходя из сказанного, сначала рассмотрим дейст<strong>в</strong>ие соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего механизма, и затем рассмотрим<br />

случаи тра<strong>в</strong>м элементо<strong>в</strong> этого механизма. Всё это должно облегчить теннисистам принять<br />

самые необходимые меры для самолечения.<br />

95

Механизм фиксации<br />

Растяжение с<strong>в</strong>язок<br />

Причина<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим о растяжении с<strong>в</strong>язок, как о по<strong>в</strong>реждении, то мы имеем <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду растяжение<br />

с<strong>в</strong>ерх допустимых предело<strong>в</strong>, когда с<strong>в</strong>язка не может принять пер<strong>в</strong>оначальное положение (по аналогии,<br />

когда пружина растяжения растяги<strong>в</strong>ают за пределами упругости материала, из которого на<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается<br />

эта пружина).<br />

Растяжение с<strong>в</strong>язок <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> происходит <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие резких перемещений (перемещений с большим<br />

ускорением) и резкой смены напра<strong>в</strong>ления теннисиста. В этом случае нижняя часть ноги от колена<br />

(голень стопа) резко остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>аются, а <strong>в</strong>ерхняя часть: бедро и <strong>в</strong>сё тело продолжает д<strong>в</strong>ижение.<br />

Сжимающая сила с<strong>в</strong>язок должна проти<strong>в</strong>остоять растяги<strong>в</strong>ающим силам мышц, которые обеспечи<strong>в</strong>ают<br />

д<strong>в</strong>ижение.<br />

Если коленный суста<strong>в</strong> смещается наружу, то происходит растяжение малоберцо<strong>в</strong>ой<br />

коллатеральной с<strong>в</strong>язки.<br />

Если коленный суста<strong>в</strong> смещается <strong>в</strong>нутрь, то происходит растяжение большеберцо<strong>в</strong>ой<br />

коллатеральной с<strong>в</strong>язки.<br />

Если происходит скручи<strong>в</strong>ание коленного суста<strong>в</strong>а (<strong>в</strong>ращение бедра при<br />

фиксиро<strong>в</strong>анной голени), то происходит растяжение крестообразных с<strong>в</strong>язок.<br />

Если происходит чрезмерное разгибание коленного суста<strong>в</strong>а, то происходит<br />

растяжение крестообразных и коллатеральных с<strong>в</strong>язок.<br />

Симптомы<br />

Острая боль, <strong>в</strong>озникающая <strong>в</strong> момент по<strong>в</strong>реждения. Опухание колена. При занятиях теннисом<br />

обычно происходит растяжение с<strong>в</strong>язок или надры<strong>в</strong> небольшого количест<strong>в</strong>а <strong>в</strong>олокон. Только <strong>в</strong> случаях,<br />

если у Вас недостаточно залеченная тра<strong>в</strong>ма от других (не от тенниса) <strong>в</strong>идо<strong>в</strong> спорта, то <strong>в</strong>озможно<br />

и <strong>в</strong> результате занятий теннисом <strong>в</strong>озникнет разры<strong>в</strong> значительного количест<strong>в</strong>а <strong>в</strong>олокон с<strong>в</strong>язок<br />

и даже полный разры<strong>в</strong> с<strong>в</strong>язки.<br />

Симптомом разры<strong>в</strong>а с<strong>в</strong>язки я<strong>в</strong>ляется нестабильность суста<strong>в</strong>а, когда и после 3 суток боль и отёчность<br />

не исчезают и суста<strong>в</strong> не функционирует <strong>в</strong> обычном ( рабочем) режиме.<br />

96

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Немедленно прекратите играть. Для предот<strong>в</strong>ращения отёка необходимо охладить место по<strong>в</strong>реждения.<br />

Приложите лёд к месту по<strong>в</strong>реждения. Для максимального эффекта лёд нужно приложить <strong>в</strong><br />

пределах пер<strong>в</strong>ых 15 минут с момента <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения боли. Но и <strong>в</strong> течение суток это можно делать.<br />

Нормальные ощущения после приклады<strong>в</strong>ания льда: холод, жгучее пощипо<strong>в</strong>ание (до<strong>в</strong>ольно приятное),<br />

потом боль, потом онемение. При неимении льда можно использо<strong>в</strong>ать холодную <strong>в</strong>оду. Намочите<br />

полотенце и приложите к запястью. Полотенце следует периодически смачи<strong>в</strong>ать. Если нет <strong>в</strong>оды,<br />

то можно использо<strong>в</strong>ать монеты. Длительность охлаждения от 10 до 20 минут <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимость от<br />

худобы спортсмена (каким бы большим <strong>в</strong>есом <strong>в</strong>ы не обладали, 20 минут <strong>в</strong>полне х<strong>в</strong>атит для запястья).<br />

В течении, как минимум 24 часо<strong>в</strong> (до 72 часо<strong>в</strong>) не применяйте согре<strong>в</strong>ание по<strong>в</strong>реждённой области.<br />

Далее следует<br />

Как только спадёт боль и пер<strong>в</strong>оначальное <strong>в</strong>оспаление, следует начать <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ительные<br />

упражнения по раз<strong>в</strong>итию д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> максимально <strong>в</strong>озможном<br />

диапазоне. Здесь идеально подходит <strong>в</strong>елотренажер. Регулируя<br />

<strong>в</strong>ысоту сидения (доста<strong>в</strong>ания до педали) можно регулиро<strong>в</strong>ать<br />

<strong>в</strong> небольших пределах диапазон <strong>в</strong>ращательных д<strong>в</strong>ижений,<br />

произ<strong>в</strong>одимых коленом. Далее следует разрабаты<strong>в</strong>ать силу<br />

и гибкость мышц, причастных к работе колена.<br />

Если же после трёх (3) суток боль не проходит, то следует<br />

обратиться к <strong>в</strong>рачу. Врач сможет поста<strong>в</strong>ить диагноз, а также, при<br />

необходимости, посо<strong>в</strong>ето<strong>в</strong>ать носить ортопедическое приспособление для стабилизации колена.<br />

Что касается магнитотерапии и лазерной терапии, то толку от них мало, как подсказы<strong>в</strong>ает<br />

а<strong>в</strong>тору его опыт.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

Хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о может быть <strong>в</strong> случае, если <strong>в</strong>рач устано<strong>в</strong>ит разры<strong>в</strong> с<strong>в</strong>язок. После<br />

операции обычно назначается физиотерапия <strong>в</strong> течении примерно трёх (3) месяце<strong>в</strong> и <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление<br />

примерно около 9 - 10 месяце<strong>в</strong>. После можно <strong>в</strong>озобно<strong>в</strong>ить занятия спортом.<br />

Рассекающий остеохондрит (суста<strong>в</strong>ные мыши)<br />

Данное по<strong>в</strong>реждение относится непосредст<strong>в</strong>енно к работе коленного суста<strong>в</strong>а, обусло<strong>в</strong>ленное<br />

"неполадками" <strong>в</strong> системе трения коленного суста<strong>в</strong>а. В результате чрезмерного использо<strong>в</strong>ания может<br />

произойти <strong>в</strong>оспаление сино<strong>в</strong>иальной жидкости <strong>в</strong> сино<strong>в</strong>иальной сумке, что может при<strong>в</strong>ести к<br />

тому, что эта сумка не будет <strong>в</strong>ыполнять роль смазки между хрящами костей. Обычно сука с сино<strong>в</strong>иальной<br />

жидкостью предста<strong>в</strong>ляет собой как бы неполностью сдутый <strong>в</strong>оздушный шарик. Кости<br />

<strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>уют на этот "шарик" , сда<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ая его и при с<strong>в</strong>оём д<strong>в</strong>ижении как бы перекаты<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>оздух <strong>в</strong><br />

этом "шарике". Роль <strong>в</strong>оздуха играет сино<strong>в</strong>иальная жидкость. Однако, <strong>в</strong> результате различных процессо<strong>в</strong><br />

(не со<strong>в</strong>сем ясных <strong>в</strong> науке), чаще из-за <strong>в</strong>озраста, соста<strong>в</strong> этой жидкости меняется и она <strong>в</strong>оспаляется<br />

не <strong>в</strong>ыполняет функцию указанного <strong>в</strong>ыше "шарика". Сумка "сду<strong>в</strong>ается" и кости сближаться<br />

между собой. В результате резких д<strong>в</strong>ижений кости могут соударяться друг о друга. Кусочки ото-<br />

97

р<strong>в</strong>а<strong>в</strong>шихся частей хряща и кости <strong>в</strong>ыпадают <strong>в</strong>нутрь суста<strong>в</strong>а, образуя суста<strong>в</strong>ную мышь. Боль, причиняемая<br />

суста<strong>в</strong>ной мышью, может быть значительной при резком д<strong>в</strong>ижении <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е.<br />

Однако и <strong>в</strong> юном <strong>в</strong>озрасте может быть указанное заболе<strong>в</strong>ание. Соударение костей<br />

<strong>в</strong> этом <strong>в</strong>озрасте <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается не плохим состоянием суста<strong>в</strong>ной сумки, а тем фактом,<br />

что кости у ребёнка растут и резкие д<strong>в</strong>ижения с большой амплитудой именно <strong>в</strong><br />

коленном суста<strong>в</strong>е могут <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ать соударение костей. Суста<strong>в</strong> у ребёнка ещё не<br />

зат<strong>в</strong>ердел и есть большая <strong>в</strong>ероятность попадания кусочко<strong>в</strong> хряща от соударения<br />

к<br />

костей именно <strong>в</strong> нет<strong>в</strong>ёрдый суста<strong>в</strong> ребёнка.<br />

Примерный <strong>в</strong>озраст ребёнка, под<strong>в</strong>ерженному <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ению суста<strong>в</strong>ных мышей, соста<strong>в</strong>ляет<br />

от 10 до 15 лет при работе колена <strong>в</strong> большом диапазоне (по<strong>в</strong>орото<strong>в</strong>, раз<strong>в</strong>орото<strong>в</strong> ноги <strong>в</strong> коленном<br />

суста<strong>в</strong>е) и с большой по<strong>в</strong>торяемостью. Ничего страшного, если ребёнок изогнул ногу неестест<strong>в</strong>енным<br />

образом, плохо, когда это систематическое изгибание осущест<strong>в</strong>ляется с большой интенси<strong>в</strong>ностью.<br />

Коленный суста<strong>в</strong> ребёнка можно разрабаты<strong>в</strong>ать и большем диапазоне, чем обычно<br />

при<strong>в</strong>ык работать суста<strong>в</strong> чело<strong>в</strong>ека, но дейст<strong>в</strong>ие суста<strong>в</strong>ной сумки <strong>в</strong> этом диапазоне может быть затруднено,<br />

что при<strong>в</strong>одит к соударению костей.<br />

Причина<br />

Неудо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>орительная работа суста<strong>в</strong>ной сумки, <strong>в</strong>ыполняющей роль смазки, <strong>в</strong> результате чего<br />

происходят соударения между концами бедренной и большеберцо<strong>в</strong>ой костей <strong>в</strong> результате резких<br />

д<strong>в</strong>ижений <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е.<br />

Большой диапазон д<strong>в</strong>ижений кости <strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е, произ<strong>в</strong>одимый регулярно, у детей может<br />

при<strong>в</strong>ести к указанному по<strong>в</strong>реждению.<br />

Симптомы<br />

Сила боли за<strong>в</strong>исит от резкости д<strong>в</strong>ижения коленного суста<strong>в</strong>а. Боль стихает при прекращении д<strong>в</strong>ижения<br />

<strong>в</strong> коленном суста<strong>в</strong>е. Иногда спортсмен не может полностью <strong>в</strong>ыпрямить ногу <strong>в</strong> колене.<br />

Это по<strong>в</strong>реждение может быть у пожилых и у юных теннисисто<strong>в</strong>.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Следует прекратить играть. Если Вы 2 - 3 недель обеспечите состояние покоя, а потом <strong>в</strong> течение<br />

2 - 3 месяце<strong>в</strong> следует <strong>в</strong>оздержаться от акти<strong>в</strong>ной игре на корте. Часто по<strong>в</strong>реждённые частички кости<br />

или хряща прижи<strong>в</strong>аются обратно. Если после 3 недель боль присутст<strong>в</strong>ует, то следует обратиться к<br />

<strong>в</strong>рачу. Если это не сделать, то кусочки кости и хряща, которые <strong>в</strong> состоянии покоя могли бы прижиться<br />

обратно, разрушаться до состояния, когда они <strong>в</strong>ыпадают <strong>в</strong>нутрь суста<strong>в</strong>а, после чего хирургическое<br />

<strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о стано<strong>в</strong>ится неизбежным.<br />

Далее следует<br />

После 2 - 3 месяце<strong>в</strong>, если колено не тре<strong>в</strong>ожит спортсмена, то он может <strong>в</strong>ернуться к акти<strong>в</strong>ной игре.<br />

Если спортсмен, получи<strong>в</strong>ший по<strong>в</strong>реждение колена, хочет <strong>в</strong>ернуться к теннису, трениро<strong>в</strong>ки,<br />

специфические для <strong>в</strong>ида спорта, следует начинать с бега трусцой по прямой линии и затем прод<strong>в</strong>игаться<br />

далее до бега <strong>в</strong> полную силу и броско<strong>в</strong> <strong>в</strong>бок. Прежде, чем <strong>в</strong>ернуться к участию <strong>в</strong> соре<strong>в</strong>но<strong>в</strong>аниях,<br />

спортсмен, должен быть способен бегать по прямой <strong>в</strong> полную силу и со<strong>в</strong>ершать броски<br />

<strong>в</strong>пра<strong>в</strong>о и <strong>в</strong>ле<strong>в</strong>о под углом 90 градусо<strong>в</strong>, не хромая. Лучше <strong>в</strong>сего практико<strong>в</strong>ать эти д<strong>в</strong>ижения на самом<br />

теннисном корте. Игроки <strong>в</strong> теннис с по<strong>в</strong>реждениями локтя или плеча должны начинать с осторожной<br />

трениро<strong>в</strong>ки подач и ударо<strong>в</strong> мяча о стену, а перед <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращением <strong>в</strong> спорт должны быть способны<br />

пода<strong>в</strong>ать и играть <strong>в</strong> темпе без каких либо нарушений функций или боли. После длительного<br />

переры<strong>в</strong>а не надо риско<strong>в</strong>ать получить по<strong>в</strong>реждение от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания и слишком много<br />

практико<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> отработке специфических на<strong>в</strong>ыко<strong>в</strong>.<br />

98

Здесь нужно следо<strong>в</strong>ать общим пра<strong>в</strong>илам раз<strong>в</strong>ития силы и гибкости мышц и с<strong>в</strong>язок <strong>в</strong>округ колена<br />

(комплекс упражнений - см. ниже).<br />

Механизм сгибания-разгибания<br />

Воспаления сухожилия, которое прикрепляет<br />

четырёхгла<strong>в</strong>ую мышцу бедра к коленной чашечке<br />

Указанное<br />

сухожилие<br />

Коленная чашечка<br />

Четырёхгла<strong>в</strong>ая мышца<br />

Место прикрепления<br />

сухожилия к мышце<br />

Другое наз<strong>в</strong>ание данного заболе<strong>в</strong>ания - "Тендинит четырёхгла<strong>в</strong>ой мышцы". Это сухожилие<br />

затраги<strong>в</strong>ает механизм сгибания-разгибания.<br />

Причина<br />

Осно<strong>в</strong>ная причина <strong>в</strong>оспаления состоит <strong>в</strong> том, что теннисист <strong>в</strong> процессе игры перемещается по<br />

корту большими шагами (имеется <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду амплитуда шага), при этом четырёхгла<strong>в</strong>ая мышца бедра<br />

(к<strong>в</strong>адрицепс) достаточно слабая.<br />

Можно продолжать играть какое - то <strong>в</strong>ремя.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Далее следует<br />

Прекратить играть примерно на месяц, а может быть и меньше, <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от того когда<br />

пройдёт боль при легких пробежках.<br />

99

Это тра<strong>в</strong>ма не страшная, но неприятная. Если четырехгла<strong>в</strong>ая мышца бедра слабая, то следует <strong>в</strong><br />

разминке как можно тщательнее её разминать. Тогда, эластичная, хотя и слабая мышца поз<strong>в</strong>олит<br />

делать пробежки по корту небольшими шажками, что не очень ухудшит Вашу игру.<br />

Вы<strong>в</strong>их коленной чашечки<br />

Коленная чашечка<br />

<strong>в</strong>ыскочила из с<strong>в</strong>оего<br />

места<br />

Что касается <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>иха колена, то могут быть <strong>в</strong>арианты, когда:<br />

- коленная чашечка <strong>в</strong>ыскаки<strong>в</strong>ает из с<strong>в</strong>оего места и затем, сно<strong>в</strong>а <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращается <strong>в</strong> исходное положение;<br />

- коленная чашечка застре<strong>в</strong>ает <strong>в</strong> смещенной позиции.<br />

Причина<br />

У теннисиста имеется дисбаланс между мышцами четырёхгла<strong>в</strong>ая мышца бедра, которые дейст<strong>в</strong>уют<br />

на коленную чашечку при резком напра<strong>в</strong>лении д<strong>в</strong>ижения. Вы<strong>в</strong>их коленной чашечки может<br />

быть обусло<strong>в</strong>лен:<br />

- слабостью и/или тугопод<strong>в</strong>ижностью <strong>в</strong> четырехгла<strong>в</strong>ой мышце бедра, задней стороны бедра и икр;<br />

- слабостью и/или тугопод<strong>в</strong>ижностью мышцы разгибателей пальце<strong>в</strong> ног;<br />

- слабостью <strong>в</strong>нутренней мышцы <strong>в</strong> четырехгла<strong>в</strong>ой мышце бедра (медиальная широкая мышца бедра)<br />

и относительно сильная наружная мышца (латеральная широкая мышца бедра) — эта комбинация<br />

поз<strong>в</strong>оляет смещать коленную чашку наружу.<br />

Также <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их коленной чашечки может быть обусло<strong>в</strong>лен анатомическими отклонениями, такими<br />

как:<br />

- колени, отклонённые <strong>в</strong>нутрь,<br />

- неглубокая <strong>в</strong>падина между мыщелками бедренной кости;<br />

- плоскостопие;<br />

- болтающаяся коленная чашечка.<br />

Что касается последнего отклонения, то его можно обнаружить следующим образом.<br />

Сядьте на стол, голени с<strong>в</strong>ободно с<strong>в</strong>еши<strong>в</strong>аются <strong>в</strong>низ. Вытяните одну ногу <strong>в</strong>перед, распрями<strong>в</strong> ее <strong>в</strong><br />

колене. Возьмитесь за коленную чашку этой ноги большим и указательным пальцами. Согните и<br />

разогните колено, держась пальцами за коленную чашку. Смещается ли Ваша коленная чашка<br />

<strong>в</strong><strong>в</strong>ерх и <strong>в</strong>низ по прямой линии? Если у Вас болтающаяся коленная чашка, она отклонится <strong>в</strong> сторону<br />

<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя последних 10-15 градусо<strong>в</strong> разгибания ноги.<br />

Теперь положите <strong>в</strong>ашу ногу плашмя на стол. Полностью расслабьте мышцы. Сно<strong>в</strong>а, используя<br />

указательный и большой пальцы, покачайте коленную чашку из стороны <strong>в</strong> сторону <strong>в</strong> боко<strong>в</strong>ом<br />

напра<strong>в</strong>лении. Некоторое перемещение желательно, но если чашка смещается более чем на 12 мм, то<br />

у Вас болтающаяся коленная чашка.<br />

100

Чтобы уменьшить риск <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения тра<strong>в</strong>мы колена, помимо трениро<strong>в</strong>анности с<strong>в</strong>язок, теннисистам<br />

любителям следует <strong>в</strong>оспринимать игру <strong>в</strong> теннис как трениро<strong>в</strong>ку мышц, которую следует<br />

делать максимально пла<strong>в</strong>но. Покрытие корто<strong>в</strong> может быть<br />

причиной тра<strong>в</strong>м колена. Наиболее опасным для колена я<strong>в</strong>ляется:<br />

- жесткие корты (хард, бетон, дере<strong>в</strong>о);<br />

- корты с большой силой трения (резина).<br />

Игра на песчаных кортах не проти<strong>в</strong>опоказана, однако следует<br />

научиться пра<strong>в</strong>ильно подходить к мячу (подъезжать).<br />

Профилактика тра<strong>в</strong>м колена обусло<strong>в</strong>лена предназначением колена, это:<br />

- удержание ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия при нахождении <strong>в</strong> стоячем положении, ходьбе и беге;<br />

- передача момента силы при ударе непосредст<strong>в</strong>енно ногой (как у футболиста) или опосредо<strong>в</strong>ано,<br />

когда <strong>в</strong> ударе участ<strong>в</strong>уют мышцы, которые опираются на колено (на колено <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ует реакти<strong>в</strong>ная<br />

сила от передачи момента д<strong>в</strong>ижения).<br />

При удержании ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия с<strong>в</strong>оё предназначение колено <strong>в</strong>ыполняет <strong>в</strong>месте со спиной. Растяжка<br />

передней и задней группы мышц бедра укрепляет колено и снимает<br />

боль <strong>в</strong> спине Взаимос<strong>в</strong>язь здесь однозначная: что хорошо для колена,<br />

то хорошо и для спины. Например, обязательны элемент техники<br />

теннисиста - это стояние на чуть согнутых ногах. Это даёт <strong>в</strong>озможность<br />

задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать "амортизатор" колена для смягчения нагрузок. Это также<br />

даёт <strong>в</strong>озможность не напрягать поясницу, т.е.- нижние поз<strong>в</strong>онки спины.<br />

Если колени чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уют относительную с<strong>в</strong>ободу, т.е. коленные суста<strong>в</strong>ы<br />

слегка согнуты, поясничный отдел поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong>ыпрямляется и<br />

напряжение исчезает.<br />

Разминка для коленного суста<strong>в</strong>а<br />

Разминка для коленного суста<strong>в</strong>а чрез<strong>в</strong>ычайна <strong>в</strong>ажна. Помимо<br />

общих упражнений на раз<strong>в</strong>итие силы и гибкости, о которых<br />

го<strong>в</strong>орилось ранее, следует применять специальные упражнения<br />

для трениро<strong>в</strong>ки коленного суста<strong>в</strong>а. Сложность момента,<br />

с<strong>в</strong>язанного со специальной трениро<strong>в</strong>кой для колена, именно <strong>в</strong><br />

том, что для большинст<strong>в</strong>а теннисисто<strong>в</strong> - это дополнительное<br />

обременение, которое задержи<strong>в</strong>ает самое интересное -<br />

саму игру. Указанная трениро<strong>в</strong>ка должна органически<br />

<strong>в</strong>писы<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ия, без которых игра не <strong>в</strong>озможна.<br />

Например, прежде чем начать играть, Вам следует добраться до<br />

корта (если только корт не находится под окнами <strong>в</strong>ашей спальни). Здесь идеальный <strong>в</strong>ариант ис-<br />

101

пользо<strong>в</strong>ание <strong>в</strong>елосипеда. Здесь Вы ос<strong>в</strong>обождаете ноги от осно<strong>в</strong>ной функции - удержание ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия<br />

путем стояния или ходьбы, или бега (поддержание ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия на <strong>в</strong>елосипеде - это несколько<br />

иное), а осущест<strong>в</strong>ляете передачу момента силы <strong>в</strong> очень щадящем для колена режиме. Вы, как бы,<br />

прогре<strong>в</strong>аете коленный механизм, как прогре<strong>в</strong>аете мотор д<strong>в</strong>игателя <strong>в</strong> холодную погоду. Далее, добра<strong>в</strong>шись<br />

до корта, Вы берёте Ваш инструмент - теннисную ракетку и пробуете её натяжку с помощью<br />

теннисного мяча, пробуете с<strong>в</strong>оё ощущение мяча путем игры с лёта с партнёром с небольшого<br />

расстояния. Тем самым Вы разминаете колена уже <strong>в</strong> несколько ином режиме: <strong>в</strong> режиме<br />

удержания ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия путём стояния на месте или небольшого д<strong>в</strong>ижения, и <strong>в</strong> режиме передачи<br />

момента силы, но не бук<strong>в</strong>ально ногой, а путём переноса <strong>в</strong>еса тела <strong>в</strong> момент удара по мячу. Ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есие<br />

<strong>в</strong>ы держите <strong>в</strong> диапазоне небольшого д<strong>в</strong>ижения по амплитуде и длительности, но с достаточной<br />

частотой (если Вы и Ваш партнёр регулярно попадают по мячу). Все эти указанные элементы<br />

трениро<strong>в</strong>ки колена должны быть естест<strong>в</strong>енными для Вас. Это, должно быть с<strong>в</strong>оеобразными элементами-клише<br />

для Вас как для теннисиста, типа оде<strong>в</strong>ания, умы<strong>в</strong>ание (для кого это <strong>в</strong>ошло <strong>в</strong> при<strong>в</strong>ычку).<br />

Найдите для себя соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующую аналогию по<strong>в</strong>едения и тогда Вам будет легко указанные трениро<strong>в</strong>ки<br />

сделать для себя обязательным ритуалом, то, что я назы<strong>в</strong>аю элементами клише, которые<br />

используются <strong>в</strong> нашей жизни (это ритуал знакомст<strong>в</strong>а и др.).<br />

Избегайте ошибок <strong>в</strong> разминке<br />

Во <strong>в</strong>ремя разминки следует контролиро<strong>в</strong>ать:<br />

- амплитуду д<strong>в</strong>ижений;<br />

- интенси<strong>в</strong>ность (частоту) <strong>в</strong>ыполнения какого либо элемента;<br />

- длительность <strong>в</strong>ыполнения отдельного задания и трениро<strong>в</strong>ки <strong>в</strong> целом.<br />

Амплитуда д<strong>в</strong>ижений не должна приближаться к максимально <strong>в</strong>озможной для данного теннисиста.<br />

При этом д<strong>в</strong>ижения должны быть максимально пла<strong>в</strong>ными (с минимально <strong>в</strong>озможным ускорением).<br />

Чтобы успеть за мячом, следует уже <strong>в</strong> режиме трениро<strong>в</strong>ки стараться предугады<strong>в</strong>ать дейст<strong>в</strong>ия<br />

соперника (спарринг-партнёра) и стараться дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать с запасом <strong>в</strong>ремени. Феномен регулярного<br />

опазды<strong>в</strong>ания людей <strong>в</strong> том, что чело<strong>в</strong>ек мысленно непроиз<strong>в</strong>ольно перескаки<strong>в</strong>ает через какие-то<br />

пусть незначительные события <strong>в</strong> цепочке обязательных дейст<strong>в</strong>ий для достижения чего либо, а <strong>в</strong>се<br />

события требуют какого либо <strong>в</strong>ремени, не го<strong>в</strong>оря уже о непред<strong>в</strong>иденных событиях. Всё это будет<br />

отражаться на <strong>в</strong>ашем колене <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя разминки, трениро<strong>в</strong>ки или <strong>в</strong> самой игре. Исходя из сказанного,<br />

следует исключить резкие <strong>в</strong>ыпады ногой с большой амплитудой как <strong>в</strong>редные для разминки. Это<br />

должно <strong>в</strong>ойти <strong>в</strong> при<strong>в</strong>ычку, быть с<strong>в</strong>оеобразным элементом-клише для разминки, а <strong>в</strong> отдельных случаях<br />

и для игры, учиты<strong>в</strong>ая <strong>в</strong>озможности <strong>в</strong>ашего организма. Всё это следует трениро<strong>в</strong>ать на разминке.<br />

Интенси<strong>в</strong>ность (частоту) <strong>в</strong>ыполнения какого либо элемента при разминке можно без негати<strong>в</strong>ных<br />

последст<strong>в</strong>ий у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ать не более чем на 10% (при трениро<strong>в</strong>ке каждое у<strong>в</strong>еличение частоты требует<br />

закрепления).<br />

Что касается длительности, то здесь <strong>в</strong>сё инди<strong>в</strong>идуально ( я заканчи<strong>в</strong>аю разминку-трениро<strong>в</strong>ку, как<br />

только мне надоедает это дело).<br />

Желательно разминку про<strong>в</strong>одить <strong>в</strong> усло<strong>в</strong>иях максимально приближенных к игро<strong>в</strong>ым (покрытие.<br />

ос<strong>в</strong>ещение, место на корте <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры и др.)<br />

Со<strong>в</strong>мещение разминки и трениро<strong>в</strong>ки<br />

Трениро<strong>в</strong>ка может осущест<strong>в</strong>ляться до игры, после игры и <strong>в</strong>место игры (есть люди, которые только<br />

тренируются). В смысле предот<strong>в</strong>ращения тра<strong>в</strong>мы на <strong>в</strong>згляд а<strong>в</strong>тора целесообразно со<strong>в</strong>мещать<br />

разминку с трениро<strong>в</strong>кой. Хотя цели разминки и трениро<strong>в</strong>ки различаются, однако эти различия не<br />

носят характера антагонистических.<br />

Здесь мы не будем рассматри<strong>в</strong>ать способы достижения целей трениро<strong>в</strong>ки, будем го<strong>в</strong>орить о минимизации<br />

риска получения тра<strong>в</strong>мы при у<strong>в</strong>еличении указанных <strong>в</strong>ыше изменений:<br />

- амплитуды д<strong>в</strong>ижений;<br />

- интенси<strong>в</strong>ности (частоту) <strong>в</strong>ыполнения какого либо элемента;<br />

- длительности <strong>в</strong>ыполнения отдельного задания и трениро<strong>в</strong>ки <strong>в</strong> целом.<br />

102

В спорти<strong>в</strong>ной литературе го<strong>в</strong>ориться, что безопасным считается у<strong>в</strong>еличение одного из компоненто<strong>в</strong><br />

не более, чем на 10%. Однако, при резком у<strong>в</strong>еличении одного из указанных элементо<strong>в</strong> (более<br />

чем на 10%), необходима <strong>в</strong>ременная корректиро<strong>в</strong>ка <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ух других компонентах.<br />

Воз<strong>в</strong>ращаясь к разминке и понимая, что это одно<strong>в</strong>ременно и трениро<strong>в</strong>ка, следует обратить <strong>в</strong>нимание<br />

на по<strong>в</strong>торяемость какой либо технической ошибки. Делайте ошибки <strong>в</strong> разнобой, <strong>в</strong>не какой либо<br />

систематической последо<strong>в</strong>ательности (чтобы ошибка не закреплялась). Естест<strong>в</strong>енно, лучше разминаться<br />

и трениро<strong>в</strong>аться без ошибок (но а<strong>в</strong>тору это редко удаётся).<br />

Специальные упражнения для раз<strong>в</strong>ития упругости и силы<br />

мышц, "опирающихся" на колено<br />

с<strong>в</strong>язок, удержи<strong>в</strong>ающих коленный суста<strong>в</strong><br />

Указанные упражнения <strong>в</strong> полной мере применимы и для <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления после полученных<br />

тра<strong>в</strong>м. При этом следует применять принцип постепенности: упражнения по амплитуде, интенси<strong>в</strong>ности<br />

и длительности должны идти от малого к большему, упражнения должны прекращаться при<br />

поя<strong>в</strong>лении боли.<br />

Разработка мышц сгибателей <strong>в</strong>округ колена<br />

Используя указанные упражнения <strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ительных после полученных тра<strong>в</strong>м, <strong>в</strong>ыберите<br />

из них те, при исполнение которых Вы не чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете боли. В течении <strong>в</strong>ремени <strong>в</strong>ыздоро<strong>в</strong>ления,<br />

подключайте и другие упражнения.<br />

Интенси<strong>в</strong>ность, длительность, амплитуда д<strong>в</strong>ижения - <strong>в</strong>сё это очень инди<strong>в</strong>идуально; прислуши<strong>в</strong>айтесь<br />

к с<strong>в</strong>оему организму, делайте упражнения с любо<strong>в</strong>ью к с<strong>в</strong>оему колену, но будьте и требо<strong>в</strong>ательны.<br />

Полезно подключать элементы аутогенной трениро<strong>в</strong>ки или любой другой, где сила Вашей<br />

мысли поз<strong>в</strong>олит <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ить колено.<br />

Применение лазерной и магнитной терапии не приносят ощутимого прогресса при <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лении<br />

колена.<br />

103

ТРАВМА ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА И ГОЛЕНИ<br />

Анатомия лодыжки<br />

Малая берцо<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

Большая берцо<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

С<strong>в</strong>язки<br />

С<strong>в</strong>язки<br />

Таранная кость<br />

Пяточная кость<br />

Растяжение голеностопного суста<strong>в</strong>а<br />

Боль<br />

Боль<br />

104

Растяжение голеностопного суста<strong>в</strong>а - это<br />

растяги<strong>в</strong>ание, надры<strong>в</strong> или полный разры<strong>в</strong> одной<br />

или более с<strong>в</strong>язок, удержи<strong>в</strong>ающих <strong>в</strong>месте кости<br />

голеностопного суста<strong>в</strong>а.<br />

Когда стопа под<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ается стопой <strong>в</strong>нутрь, то<br />

по<strong>в</strong>реждается передняя таранная малоберцо<strong>в</strong>ая<br />

с<strong>в</strong>язка и часто - пяточно-малоберцо<strong>в</strong>ая с<strong>в</strong>язка.<br />

Когда стопа <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ается (что бы<strong>в</strong>ает<br />

значительно реже), то по<strong>в</strong>реждаются с<strong>в</strong>язки со<br />

стороны большой берцо<strong>в</strong>ой кости (см. анатомию<br />

лодыжки).<br />

Причины<br />

Когда у теннисиста слабые с<strong>в</strong>язки или он играет<br />

на покрытии с большим трением и когда он<br />

делает резкие д<strong>в</strong>ижения, то <strong>в</strong>озможность по<strong>в</strong>редить<br />

голеностоп очень <strong>в</strong>елика.<br />

Симптомы<br />

Не страшно, когда ощущаться небольшая боль и нарушения <strong>в</strong> способности со<strong>в</strong>ершать д<strong>в</strong>ижения,<br />

локальная припухлость. Хуже, если при под<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ании стопы <strong>в</strong>озникает ощущение разры<strong>в</strong>а, треска.<br />

Суста<strong>в</strong> опухает, поя<strong>в</strong>ляется чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность. Через три-четыре дня после по<strong>в</strong>реждения поя<strong>в</strong>ляются<br />

синяки. При ходьбе <strong>в</strong>озникают затруднения. И со<strong>в</strong>сем неприятно, когда происходит под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>их<br />

суста<strong>в</strong>а (суста<strong>в</strong> <strong>в</strong>ыскальзы<strong>в</strong>ает <strong>в</strong> сторону, но затем сно<strong>в</strong>а <strong>в</strong>стает на место). Над <strong>в</strong>сей <strong>в</strong>нешней<br />

стороной лодыжки раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается опухоль и болезненная чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность. Потеря стабильности суста<strong>в</strong>а,<br />

хождение с использо<strong>в</strong>анием по<strong>в</strong>режденной ноги чрез<strong>в</strong>ычайно затруднено.<br />

Последний момент чре<strong>в</strong>ат тем, что если не <strong>в</strong>ылечить растяжение должным образом, голеностопный<br />

суста<strong>в</strong> станет хронически нестабильным, что при<strong>в</strong>едет к по<strong>в</strong>торным растяжениям. Также,<br />

тот же самый механизм, который <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает растяжения, может при<strong>в</strong>ести к переломам. При растяжении<br />

по механизму под<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ания стопы может произойти разры<strong>в</strong> удержи<strong>в</strong>ателя сухожилий малоберцо<strong>в</strong>ых<br />

мышц, который удержи<strong>в</strong>ает на месте сухожилия малоберцо<strong>в</strong>ых мышц, что <strong>в</strong>едет к по<strong>в</strong>торным<br />

под<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ихам сухожилий малоберцо<strong>в</strong>ых мышц.<br />

Прекратите играть.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Далее следует<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как 2 - 3 дней. После <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращения к занятиям лучше<br />

носить фиксирующий бандаж. Следует обратиться к доктору, который сможет определить наличие<br />

перелома и назначить реабилитационный период.<br />

Что касается разминки, то излишне напоминать любому<br />

спортсмену об этом! Осно<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>нешней причиной<br />

под<strong>в</strong>ёрты<strong>в</strong>ания ноги <strong>в</strong> голеностопе я<strong>в</strong>ляется покрытие корта.<br />

Наиболее тра<strong>в</strong>мобезопасен песчаный корт, когда теннисист<br />

105

скользит, как бы подъезжая к мячу. Значительно большее трение на харде и особенно "на резине",<br />

где стопа остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ается "как <strong>в</strong>копанная", а тело теннисиста по инерции продолжает д<strong>в</strong>игаться<br />

<strong>в</strong>перёд.<br />

Вне за<strong>в</strong>исимости от покрытия корта по<strong>в</strong>реждение голеностопа происходит <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя того, когда<br />

теннисист наступает на мяч.<br />

По<strong>в</strong>реждение лодыжки, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анное чрезмерным использо<strong>в</strong>анием<br />

Воспаление сухожилия задней большеберцо<strong>в</strong>ой мышцы<br />

Данное сухожилие находится <strong>в</strong> очень уяз<strong>в</strong>имом<br />

месте: на перегибе от горизонтально<br />

расположенной стопы к <strong>в</strong>ертикально<br />

расположенной большеберцо<strong>в</strong>ой кости. Если еще<br />

стопа по<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ается и <strong>в</strong> другой плоскости, то<br />

дефицит силы и гибкости может при<strong>в</strong>ести к<br />

напряжению и <strong>в</strong>оспалению сухожилия задней<br />

большеберцо<strong>в</strong>ой мышцы.<br />

Причина<br />

Гла<strong>в</strong>ной причиной <strong>в</strong>оспаления я<strong>в</strong>ляется чрезмерное использо<strong>в</strong>ание лодыжки на предельных<br />

нагрузках, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анных большой частотой и интенси<strong>в</strong>ностью трениро<strong>в</strong>ок и игр. Также отдельные<br />

анатомические особенности, такие как плоскостопие, снижает рессорные <strong>в</strong>озможности с<strong>в</strong>язок за<br />

счет малого хода, что и при<strong>в</strong>одит к у<strong>в</strong>еличению нагрузки на сухожилия из-за по<strong>в</strong>ышенной инерции<br />

<strong>в</strong>сего тела.<br />

Симптомы<br />

Сначала <strong>в</strong>озникает болезненная чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность над местом, где сухожилие прикрепляется к кости<br />

<strong>в</strong>нутри стопы (при нажатии на это место). Потом <strong>в</strong>озникает боль при беге на <strong>в</strong>нутренней стороне<br />

лодыжки. Далее может ощущаться потрески<strong>в</strong>ание и усиление боли.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Постепенно следует снизить нагрузку на ногу.<br />

Далее следует<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как 2 - 3 дней. После <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращения к занятиям лучше<br />

носить приспособление от плоскостопия.<br />

При наличии боли следует <strong>в</strong>ообще прекратить д<strong>в</strong>игаться. Д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ить, когда пройдёт<br />

боль.<br />

Что касается разминки, то излишне напоминать любому<br />

спортсмену об этом! Осно<strong>в</strong>ной <strong>в</strong>нешней причиной<br />

<strong>в</strong>оспаления я<strong>в</strong>ляется покрытие корта.<br />

106

Наиболее тра<strong>в</strong>мобезопасен песчаный корт, когда инерция за счет<br />

скольжения небольшая. Другой причиной может быть обу<strong>в</strong>ь. Лучше использо<strong>в</strong>ать специальные<br />

теннисные кроссо<strong>в</strong>ки.<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> лодыжки с<strong>в</strong>язанные с падениями<br />

Перелом лодыжки<br />

Перелом лодыжки, как пра<strong>в</strong>ило, происходит <strong>в</strong> нижней<br />

части малой берцо<strong>в</strong>ой кости. Когда происходит<br />

под<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ание стопы, то <strong>в</strong>ся нагрузка тела ложится на<br />

латеральную лодыжку и та, бы<strong>в</strong>ает, ломает эту кость.<br />

Боль<br />

Причины<br />

Латеральная<br />

лодыжка<br />

Те же причины, что и при по<strong>в</strong>реждении голеностопного<br />

суста<strong>в</strong>а.<br />

Симптомы<br />

Боль над областью перелома, напоминающая удар током; далее онемение <strong>в</strong> лодыжке.<br />

Прекратите играть.<br />

Малая берцо<strong>в</strong>ая<br />

кость<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Далее следует<br />

Приклады<strong>в</strong>ать лед на место по<strong>в</strong>реждения как 2 - 3 дней.<br />

Выз<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>рача, сделать рентген, чтобы определить дейст<strong>в</strong>ительно ли это перелом. Без <strong>в</strong>рача самостоятельно<br />

можно спутать перелом с растяжением. Если нет смещения <strong>в</strong> голеностопном суста<strong>в</strong>е,<br />

то можно наложить шину на срок от 1 до 2 месяце<strong>в</strong>.<br />

Лечение с помощью гипсо<strong>в</strong>ых по<strong>в</strong>язок и бандажа, которые на длительное <strong>в</strong>ремя<br />

оста<strong>в</strong>ляли без д<strong>в</strong>ижения с<strong>в</strong>язки будет при<strong>в</strong>одить к но<strong>в</strong>ым тра<strong>в</strong>мам,<br />

<strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ие ослабленности этих с<strong>в</strong>язок. Требуется наклады<strong>в</strong>ать такую<br />

шину, которая предохранит от по<strong>в</strong>орота ступни, но обеспечи<strong>в</strong>ает<br />

д<strong>в</strong>ижение <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх - <strong>в</strong>низ.<br />

Консер<strong>в</strong>ати<strong>в</strong>ное лечение<br />

107

Хирургическое <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>о может быть необходимым, если имеется смещение <strong>в</strong> голеностопном<br />

суста<strong>в</strong>е. Реабилитация от 2 до 3 месяце<strong>в</strong>.<br />

Воспаление и растяжение ахилло<strong>в</strong>а сухожилия<br />

Ахилло<strong>в</strong>о сухожилие я<strong>в</strong>ляется с<strong>в</strong>язующим з<strong>в</strong>еном между стопой и голенью.<br />

Ахилло<strong>в</strong>о сухожилие - это сухожилие, при помощи которого мышцы икры прикрепляются к пятке<br />

(пяточной кости).<br />

А<strong>в</strong>тор будет рассматри<strong>в</strong>ать синдром ахилло<strong>в</strong>а сухожилия, как тра<strong>в</strong>му, с<strong>в</strong>язанную с <strong>в</strong>оспалением<br />

и растяжением этого сухожилия. Воспаление - это результат микронадры<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемых по<strong>в</strong>торяющимися<br />

растяги<strong>в</strong>аниями сухожилия. В с<strong>в</strong>ою очередь растяжение - это растяги<strong>в</strong>ание, надры<strong>в</strong><br />

или полный разры<strong>в</strong> сухожилия.<br />

Причины<br />

И растяжение, и <strong>в</strong>оспаление ахилло<strong>в</strong>а сухожилия происходит при чрезмерном использо<strong>в</strong>ании и<br />

больших ускорениях и резких торможений при д<strong>в</strong>ижении теннисиста. Сильные сокращения икроножной<br />

мышцы при<strong>в</strong>одит часто к данной тра<strong>в</strong>ме. Это что касается <strong>в</strong>нешних причин. Внутренние<br />

причины кроются <strong>в</strong> том, что у теннисиста слабые и неэластичные ахилло<strong>в</strong>о сухожилие и икроножные<br />

мышцы.<br />

Симптомы<br />

Интенси<strong>в</strong>ная боль <strong>в</strong> задней части голени. Теннисист не может как следует подойти к мячу изза"тянущей"<br />

боли. В с<strong>в</strong>ободном положении не<strong>в</strong>озможно сгибать стопу <strong>в</strong>низ. У более момлодых<br />

теннисисто<strong>в</strong> данное <strong>в</strong>оспаление при<strong>в</strong>одит к растяжению, а у более пожилых теннисисто<strong>в</strong> <strong>в</strong>озможен<br />

полный разры<strong>в</strong> сухожилия, идущего от икроножной мышцы к пяточной кости.<br />

Последст<strong>в</strong>ия<br />

Снабжение кро<strong>в</strong>ью <strong>в</strong> данном месте плохое, что делает процесс зажи<strong>в</strong>ления длительным, что <strong>в</strong><br />

с<strong>в</strong>ою очередь про<strong>в</strong>оцирует спортсмено<strong>в</strong> <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаться на корт, не дожидаясь полного <strong>в</strong>ыздоро<strong>в</strong>ления,<br />

что <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает рециди<strong>в</strong> данной тра<strong>в</strong>мы.<br />

108

Лечение лазерной терапией<br />

Данный <strong>в</strong>ид лечения я<strong>в</strong>ляется дейст<strong>в</strong>енным <strong>в</strong> случае<br />

предупреждения постоянных мелких надры<strong>в</strong>о<strong>в</strong> от<br />

чрезмерного использо<strong>в</strong>ания, т.е. - от <strong>в</strong>оспаления <strong>в</strong> месте<br />

прикрепления сухожилия к пяточному бугру. Тра<strong>в</strong>ма<br />

также может произойти и <strong>в</strong> результате одномоментного<br />

разры<strong>в</strong>а от значительной нагрузки учиты<strong>в</strong>ая<br />

<strong>в</strong>озможности сухожилия. Лечение лазерной терапией<br />

я<strong>в</strong>ляется альтернати<strong>в</strong>ой непра<strong>в</strong>ильному лечению,<br />

с<strong>в</strong>язанному с инъекциями различных<br />

гормональных препарато<strong>в</strong> <strong>в</strong> само ахилло<strong>в</strong>о<br />

сухожилие. Это <strong>в</strong>едёт к распла<strong>в</strong>лению тканей<br />

сухожилия, что <strong>в</strong> дальнейшем грозит разры<strong>в</strong>ом<br />

именно <strong>в</strong> этом месте. Итак, от <strong>в</strong>оспаления и микроразры<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

поможет лазерная терапия, а от одномоментного разры<strong>в</strong>а следует бороться только, усили<strong>в</strong>ая<br />

данное сухожилие <strong>в</strong> результате трениро<strong>в</strong>ок. Воз<strong>в</strong>ращаясь к гормональным препаратам, то лучше<br />

этим не заниматься, если нет рядом <strong>в</strong>ысокок<strong>в</strong>алифициро<strong>в</strong>анного специалиста.<br />

Непосредст<strong>в</strong>енное лечение - это <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие на точку, которая расположена на <strong>в</strong>падине между<br />

задним краем латеральной лодыжки и ахилло<strong>в</strong>ом сухожилием на уро<strong>в</strong>не центра лодыжки. Приклады<strong>в</strong>ая<br />

лучеиспускательный агрегат к указанному месту (на рис. агрегат отдалён от места <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия),<br />

при <strong>в</strong>ключенном аппарате, лазерный луч будет <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать на ахилло<strong>в</strong>о сухожилие <strong>в</strong> самом<br />

слабом месте. Это место, где сухожилие <strong>в</strong>плетается <strong>в</strong> надкостницу.<br />

Следует обратить <strong>в</strong>нимание на предупреждающий, профилактический характер укрепления сухожилия<br />

с помощью лазерной терапии. После <strong>в</strong>оспаления или растяжения сухожилия лечение с<br />

помощью лазерной терапии не слишком эффекти<strong>в</strong>но и может дать положительный эффект применяться<br />

с применением других <strong>в</strong>идо<strong>в</strong> лечения.<br />

Сочетая приятное с полезным<br />

Чрез<strong>в</strong>ычайно полезно для ахилла походить по морскому или речному песку, зары<strong>в</strong>ая <strong>в</strong><br />

песок ноги по щиколотку. Попробуйте, зары<strong>в</strong>шись по щиколотку или чуть глубже <strong>в</strong><br />

горячем песке, на прямых ногах медленно наклонять корпус <strong>в</strong>перёд. Вы почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете<br />

приятное напряжение <strong>в</strong> ахилло<strong>в</strong>ом сухожилии. Полезно также походить по морской<br />

<strong>в</strong>оде по гальке. Лучше, если <strong>в</strong>ода и галька будут прохладными. Возможны и другие<br />

способы приятного лечения; а<strong>в</strong>тор рекомендует то, что он пробо<strong>в</strong>ал сам.<br />

Слишком т<strong>в</strong>ердое покрытие (бетон), изношенная обу<strong>в</strong>ь и<br />

холодная погода могут быть причиной тра<strong>в</strong>мы. Поэтому,<br />

играть следует <strong>в</strong> кроссо<strong>в</strong>ках, которые хорошо пружинят<br />

(<strong>в</strong> крайнем случае используйте обу<strong>в</strong>ь на размер больше<br />

и постелите несколько стелек). При холодной погоде<br />

следует хорошо массиро<strong>в</strong>ать проблемное место.<br />

Значительно опаснее песчаный корт именно для ахилло<strong>в</strong>а сухожилия. Кость<br />

куда крепится это сухожилие, работает на устойчи<strong>в</strong>ость, когда грунт, на<br />

который опирается нога (песок), ползёт. Изгибающие моменты именно <strong>в</strong><br />

месте прикрепления ахилло<strong>в</strong>а сухожилия к кости часто при<strong>в</strong>одят к<br />

<strong>в</strong>оспалению данного сухожилия. Чтобы избежать указанной неприятности,<br />

на песчаных кортах следует <strong>в</strong>ыработать особую технику перед<strong>в</strong>ижения, когда<br />

теннисист как бы подкаты<strong>в</strong>ается (к мячу) к месту, откуда будет произ<strong>в</strong>одиться удар.<br />

109

Растяжение икры<br />

Растяжение <strong>в</strong> мышцах икры определяется как растяги<strong>в</strong>ание, надры<strong>в</strong> или полный разры<strong>в</strong> мышечных<br />

или сухожильных <strong>в</strong>олокон. Обычно такое растяжение происходит <strong>в</strong> месте, где икроножная<br />

мышца соединяется с ахилло<strong>в</strong>ым сухожилием.<br />

Причины<br />

Сокращение мышц икры, которое пре<strong>в</strong>осходит <strong>в</strong>озможности этих мышц. Это происходит, когда<br />

данные мышцы недостаточно трениро<strong>в</strong>аны для того теннисист быстро остано<strong>в</strong>ился. Мощное сокращение<br />

икроножных мышц происходит, когда ступня плоско ста<strong>в</strong>ится на землю (или другое покрытие<br />

корта) и нога распрямляется <strong>в</strong> колене.<br />

Факторы, которые <strong>в</strong>лияют на растяжение икры:<br />

- недостаточный разогре<strong>в</strong> икроножных мышц <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии ограниченной эластичности мышц и<br />

<strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии низкой температуры;<br />

- <strong>в</strong>следст<strong>в</strong>ии чрезмерного использо<strong>в</strong>ания (большой продолжительности игры) при относительно<br />

слабых ногах;<br />

- недостаточно разработано ахилло<strong>в</strong>о сухожилие (дефицит гибкости).<br />

Симптомы<br />

Теннисист может ощущать боль только на следующей день; это сигнал того, что это слабое з<strong>в</strong>ено<br />

<strong>в</strong> подгото<strong>в</strong>ке теннисиста.<br />

Следующие симптом - это когда чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уется пронизы<strong>в</strong>ающая боль; теннисисту трудно стоять на<br />

цыпочках, поя<strong>в</strong>ляется хромота при хотьбе.<br />

ПЕРВЫЕ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛИ<br />

Моментально, как только <strong>в</strong>озникла боль<br />

Это не та боль, при которой теннисист должен обязательно прекращать играть.<br />

110

ТРАВМА СТОПЫ<br />

Вид А<br />

Фаланги пальце<strong>в</strong><br />

Пяточная кость<br />

Плюсне<strong>в</strong>ые<br />

кости<br />

А<br />

Подош<strong>в</strong>енная фасция<br />

(пунктиром показан продольный<br />

с<strong>в</strong>од стопы)<br />

Стопа - это периферический сегмент нижней конечности. Стопа я<strong>в</strong>ляется местом многочисленных<br />

по<strong>в</strong>реждений, с<strong>в</strong>язанных со спортом. Стопа - орган опоры и д<strong>в</strong>ижения тела, она я<strong>в</strong>ляется той<br />

частью тела, которая должна распределять <strong>в</strong>ес тела <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя согласо<strong>в</strong>анных д<strong>в</strong>ижений, с помощью<br />

которых чело<strong>в</strong>ек акти<strong>в</strong>но перемещается <strong>в</strong> пространст<strong>в</strong>е.<br />

Аналог <strong>в</strong> технике при рассмотрении<br />

причин <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения по<strong>в</strong>реждения<br />

<strong>Тра<strong>в</strong>мы</strong> стопы <strong>в</strong> спорте <strong>в</strong>ообще и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong> частности <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аются<br />

исполнением стопы с<strong>в</strong>оей рессорной функции. Продольный с<strong>в</strong>од стопы<br />

аналогичен многолисто<strong>в</strong>ой параболической рессоре. Такая форма стопы, как у<br />

рессоры наилучшим образом <strong>в</strong>оспринимает изгибающие моменты, которые дейст<strong>в</strong>уют при трогании<br />

с места и при торможении. Как и у многолисто<strong>в</strong>ой рессоры, где трение между листами я<strong>в</strong>ляется<br />

нежелательным демпфирующим фактором, та и <strong>в</strong> стопе, степень смещаемости отдельных костей<br />

стопы относительно друг друга минимальна.<br />

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПОВРЕЖДЕНИЯ СТОПЫ<br />

Как и при поломке рессоры от усталостного перелома металла, так и у стопы тра<strong>в</strong>ма <strong>в</strong>озникает от<br />

усталостного перелома одной из плюсне<strong>в</strong>ой кости. Усталостный перелом, как металла, так и кости<br />

имеет сходную природу: металл, как и кость, "накапли<strong>в</strong>ает" напряжение от <strong>в</strong>ысоких нагрузок и без<br />

<strong>в</strong>идимых причин происходит слом. Опасность данного <strong>в</strong>ида перелома <strong>в</strong> том, что перелом проистекает<br />

без рентгенологических признако<strong>в</strong> данного кризисного состояния, т.е. определить тра<strong>в</strong>му с<br />

помощью рентгена не удаётся. Во <strong>в</strong>ремя ускорений теннисиста, на стопу дейст<strong>в</strong>ует усилие пре<strong>в</strong>ышающее<br />

<strong>в</strong>ес спортсмена (тем больше чем больше прыжок при ускорении).<br />

Не только <strong>в</strong>нешнее усилие я<strong>в</strong>ляется причиной риска получения тра<strong>в</strong>мы, но и анатомические аномалии.<br />

Наиболее распространенными анатомическими аномалиями я<strong>в</strong>ляется плоскостопие. Также<br />

может быть <strong>в</strong>ысокий с<strong>в</strong>од стопы. Плоскостопие не только <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает по<strong>в</strong>реждение самой стопы, но и<br />

оказы<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>лияние на <strong>в</strong>сю нижнюю конечность, <strong>в</strong>ключая колено и бедро. Высокий с<strong>в</strong>од стопы стопу<br />

делает стопу негибкой. Жесткость стопы при этом у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает риски по<strong>в</strong>реждения, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анные<br />

чрезмерным использо<strong>в</strong>анием.<br />

Высокий с<strong>в</strong>од стопы может при<strong>в</strong>ести к искри<strong>в</strong>лению <strong>в</strong>торого пальца<br />

стопы таким образом,<br />

что он не может быть распрямлен (так назы<strong>в</strong>аемый<br />

молотообразный<br />

палец).<br />

111

Обу<strong>в</strong>ь также может быть причиной <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения по<strong>в</strong>реждения.<br />

Даже на очень <strong>в</strong>ысоком уро<strong>в</strong>не, с очень из<strong>в</strong>естными спортсменами бы<strong>в</strong>ают случаи, когда непра<strong>в</strong>ильно<br />

подобранная обу<strong>в</strong>ь я<strong>в</strong>ляется причиной тра<strong>в</strong>мы. Примером может служить М. Хингис, когда<br />

из<strong>в</strong>естная спорти<strong>в</strong>ная фирма непра<strong>в</strong>ильно подобрала обу<strong>в</strong>ь под форму стопы спортсменки.<br />

По<strong>в</strong>реждения стопы, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемые чрезмерным использо<strong>в</strong>анием<br />

Воспаление сумки пяточного сухожилия<br />

Место<br />

<strong>в</strong>оспаления<br />

Сумка пяточного сухожилия - это такая маленькая емкость, с<br />

жидкостью для смазки. Это место расположено чуть ниже места,<br />

где ахилло<strong>в</strong>о сухожилие прикрепляется к пяточной кости. При<br />

трении пяточного сухожилия об обу<strong>в</strong>ь, <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>оспаление<br />

жидкости <strong>в</strong> указанной сумке. Это состояние может стать<br />

хроническим и тогда потребуется операция по удалению<br />

<strong>в</strong>оспалённого места.<br />

Причины<br />

Трение пяточного сухожилия о заднюю по<strong>в</strong>ерхность обу<strong>в</strong>и. Непра<strong>в</strong>ильно подобранная обу<strong>в</strong>ь,<br />

или особенности стопы заста<strong>в</strong>ляют пятку тереться о заднюю часть обу<strong>в</strong>и.<br />

Симптомы<br />

Раздражение, боль, покраснение, опухание указанного места.<br />

112

ОСОБЕННОСТИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРАВМ У ЖЕНЩИН<br />

Вместо предисло<strong>в</strong>ия<br />

Здесь речь, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, будет идти о тра<strong>в</strong>мах, которые могут получить женщины играя <strong>в</strong> теннис.<br />

Это, надо прямо сказать, число механическое объяснение <strong>в</strong>озможных по<strong>в</strong>реждений, исходя из отличия<br />

телосложений мужчин и женщин. По сра<strong>в</strong>нению с мужчиной, женщина имеет:<br />

- центр тяжести ниже;<br />

- ноги и руки по отношению к длине тела немного короче (более изящные по сра<strong>в</strong>нению с мужчинами);<br />

- плечо рычага при ударах несколько короче, сами д<strong>в</strong>ижения смотрятся более изящно за счет покатости<br />

плеча и более изящных рук;<br />

- манера бросания несколько иная, поэтому подача не носит <strong>в</strong>зры<strong>в</strong>ного характера;<br />

- различную механику бега;<br />

- шире таз.<br />

У женщин более тонкие кости, и как следст<strong>в</strong>ие - более частые переломы.<br />

У женщин чаще наблюдается боль <strong>в</strong> коленной чашечке.<br />

Уро<strong>в</strong>ень трениро<strong>в</strong>анности у женщин обычно ниже, чем у мужчин.<br />

А<strong>в</strong>тор не затраги<strong>в</strong>ает проблему изменение плотности костей и риск по<strong>в</strong>реждения скелета из-за<br />

менструаций именно из-за с<strong>в</strong>оей некомпетентности <strong>в</strong> этих <strong>в</strong>опросах.<br />

Здоро<strong>в</strong>ье и красота <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> особенно актуально для женщин. Игра <strong>в</strong> теннис сродни балету:<br />

также может быть краси<strong>в</strong>о, также требует трениро<strong>в</strong>анности тела.<br />

Особенности тра<strong>в</strong>матичности женщин может быть <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано стилем<br />

жизни, при<strong>в</strong>ычками, модой, предрассудками и др.<br />

Например, хождение на <strong>в</strong>ысоких каблуках. Долгая ходьба на <strong>в</strong>ысоких<br />

каблуках, <strong>в</strong>едёт к у<strong>в</strong>еличению прогиба поз<strong>в</strong>оночника, а значит и<br />

по<strong>в</strong>ышенным нагрузкам на отдельные поз<strong>в</strong>онки. Так что же, отказаться<br />

от <strong>в</strong>ысоких каблуко<strong>в</strong>? Во<strong>в</strong>се нет, следует только стараться не меньше<br />

<strong>в</strong>ремени про<strong>в</strong>одить на корте.<br />

При<strong>в</strong>ычка делать домашнюю работу, не заботясь о спине, <strong>в</strong> частности это<br />

относится к глажению белья:- следует подклады<strong>в</strong>ать специальную скамейку<br />

для ног.<br />

113

Особо хотелось бы сказать о по<strong>в</strong>едении теннисисто<strong>в</strong> на корте. Чрезмерно<br />

агресси<strong>в</strong>ное по<strong>в</strong>едение мужчин как-то можно понять, однако, у женщин,<br />

которые перенимают данный стиль по<strong>в</strong>едения, со <strong>в</strong>ременем <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>аются<br />

мужские гормоны, которые не красят женщину.<br />

Пример предрассудко<strong>в</strong> касается того факта, что женщина не должна<br />

трениро<strong>в</strong>ать силу мышц. Большинст<strong>в</strong>о мифо<strong>в</strong> о раз<strong>в</strong>итие рельефной<br />

мускулатуры произошло от бобилдинга. У женщин большинст<strong>в</strong>о мышечной<br />

массы сосредоточено <strong>в</strong> нижней части тела. Верхняя часть тела - это напроти<strong>в</strong>,<br />

место, где мышцы женщин слабея <strong>в</strong>сего и быстрее <strong>в</strong>сего теряют с<strong>в</strong>ою натрениро<strong>в</strong>анность.<br />

Поэтому, женщины нуждаются <strong>в</strong> сосредоточении трениро<strong>в</strong>ок <strong>в</strong>ерхней части тела, чтобы<br />

достичь сбалансиро<strong>в</strong>анного общего раз<strong>в</strong>ития силы.<br />

Однако одно дело раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ать силу <strong>в</strong> тренажерном зале, другое дело делать физические упражнения<br />

<strong>в</strong> <strong>в</strong>иде <strong>в</strong>ыполнения элементо<strong>в</strong> теннисной технике на корте, <strong>в</strong> присутст<strong>в</strong>ии зрителей. Здесь немало<strong>в</strong>ажное<br />

усло<strong>в</strong>ие занятий - это со<strong>в</strong>мещение полезности и красоты.<br />

В <strong>теннисе</strong>, как пра<strong>в</strong>ило, <strong>в</strong>сё то, что краси<strong>в</strong>о, то, как пра<strong>в</strong>ило, и тра<strong>в</strong>мобезопасно<br />

Как сделать Вашу грудь еще более прекрасной<br />

и избежать нежелательных последст<strong>в</strong>ий<br />

Чрезмерные д<strong>в</strong>ижения грудей <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя трениро<strong>в</strong>ок могут быть болезненны<br />

и оста<strong>в</strong>лять следы об<strong>в</strong>исания и <strong>в</strong>ытяжения. Для предупреждения этих<br />

нежелательных последст<strong>в</strong>ий спортсменки должны обеспечить должную<br />

поддержку груди с помощью сжимающего или поддержи<strong>в</strong>ающего<br />

бюстгальтера. Женщины с размером груди 1 или 2 должны использо<strong>в</strong>ать<br />

обжимающий бюстгальтер ( дейст<strong>в</strong>ующий как по<strong>в</strong>язка). Для женщин с<br />

размером груди 3 и больше необходим более жесткий, поддержи<strong>в</strong>ающий<br />

бюстгальтер, который заключает и удержи<strong>в</strong>ает каждую грудь <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оей чашке.<br />

Некоторые черты рекомендуемого хорошего спорти<strong>в</strong>ного бюстгальтера:<br />

- Ш<strong>в</strong>ы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть ш<strong>в</strong>о<strong>в</strong> через<br />

местоположение соско<strong>в</strong>.<br />

- Ткань должна быть хорошим адсорбентом и не <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ать аллергии.<br />

- Более пятидесяти проценто<strong>в</strong> ткани должно быть из хлопка для обеспечения<br />

<strong>в</strong>ентиляции и уменьшения потертостей.<br />

- Крючки и другие металлические части должны быть прикрыты. Предпочтительнее застежки<br />

сзади.<br />

- Использо<strong>в</strong>ание резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяжение и сокращение<br />

может при<strong>в</strong>ести к потертостям.<br />

- Бретельки должны быть широкими, удобными и их конструкция должна не допускать соскальзы<strong>в</strong>ания<br />

с плеч.<br />

Как приобрести при<strong>в</strong>ычку не горбится<br />

и добиться идеальной осанки<br />

В <strong>теннисе</strong> сущест<strong>в</strong>ует специальная техника собирания мячей.<br />

Теннисист ста<strong>в</strong>ит ногу <strong>в</strong>плотную к мячу, сгибает ноги и с<br />

помощью ракетки и ноги поднимает мяч. Спина при этом<br />

абсолютно прямая. Данное дейст<strong>в</strong>ие особенно эффектно<br />

смотрится у женщин, которые исполняют этот технический<br />

приём с присущей им грациозностью. Собирая таким образом<br />

мячи на теннисном корте, теннисисты <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>ают хорошую<br />

при<strong>в</strong>ычку не горбится и <strong>в</strong>сегда держать спину прямо.<br />

114

Пла<strong>в</strong>ность д<strong>в</strong>ижений с большой амплитудой<br />

делает Вашу игру мощной краси<strong>в</strong>ой и тра<strong>в</strong>мобезопасной<br />

Играть и думать о том, чтобы не получить тра<strong>в</strong>му - это бесполезное<br />

дело. Игра Вас зах<strong>в</strong>атит, и Вы будете думать уже о том, как бы сильнее<br />

пробить по мячу. В результате поя<strong>в</strong>ятся резкие д<strong>в</strong>ижения (с большим<br />

ускорением), что и при<strong>в</strong>одит к тра<strong>в</strong>мам. Пла<strong>в</strong>ность д<strong>в</strong>ижений, с<br />

большой амплитудой, заученных Вами, поз<strong>в</strong>олит и сильно бить по<br />

мячу и работать <strong>в</strong>сем Вашим суста<strong>в</strong>ам <strong>в</strong> оптимальном режиме. Это<br />

есть гарантия от большинст<strong>в</strong>а тра<strong>в</strong>м. Конечно, никто не застрахо<strong>в</strong>ан от<br />

случайных тра<strong>в</strong>м, но их можно с<strong>в</strong>ести к минимуму.<br />

ОСОБЕННОСТИ ПОЛУЧЕНИЯ ЖЕНЩИНАМИ КОНКРЕТНЫХ ТРАВМ<br />

Из-за особенностей женского организма<br />

Остеопороз - это разряжение костной ткани. Это одна из самых больших проблем <strong>в</strong> жизни женщины,<br />

<strong>в</strong>едущим к частым переломам, болям <strong>в</strong> спине, усугублению остеохондроза и других заболе<strong>в</strong>аний<br />

суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Из<strong>в</strong>естно, что регулярные трениро<strong>в</strong>ки препятст<strong>в</strong>уют раз<strong>в</strong>итию эффекто<strong>в</strong> остеопороза.<br />

Хотя остеопороз бы<strong>в</strong>ает у мужчин, он гораздо чаще поражает женщин, особенно после менопаузы.<br />

При остеопорозе теряются минеральные <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>а кости, гла<strong>в</strong>ным образом кальций, и кости<br />

стано<strong>в</strong>ятся такими хрупкими, что при небольшом по<strong>в</strong>реждении можно сломать руку, бедро или поз<strong>в</strong>оночник.<br />

Остеопороз может также поя<strong>в</strong>ляться у юных спортсменок. Прежде<strong>в</strong>ременный остеопороз<br />

часто наблюдается у юных женщин, которые настолько интенси<strong>в</strong>но тренируются или соблюдают<br />

строгую диету. Если не принимать меры, то эти молодые женщины могут утратить до 20 %<br />

массы их скелета и закончить тем, что <strong>в</strong> д<strong>в</strong>адцать лет будут иметь плотность костей пятидесятилетней<br />

женщины. Неда<strong>в</strong>ние исследо<strong>в</strong>ания показали, что некоторая потеря костей — необратима. Эти<br />

женщины не только теряют плотность минеральных <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong> <strong>в</strong> костях и стано<strong>в</strong>ятся остеопорозными,<br />

но они никогда не смогут <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ить с<strong>в</strong>ою предыдущую плотность костей. Наиболее обычными<br />

местами усталостных переломо<strong>в</strong> у спортсменок я<strong>в</strong>ляются спина, бедра, таз, нижние конечности,<br />

стопа.<br />

Доказанным я<strong>в</strong>ляется факт, что регулярные трениро<strong>в</strong>ки препятст<strong>в</strong>уют раз<strong>в</strong>итию эффекто<strong>в</strong><br />

остеопороза.<br />

Что же я<strong>в</strong>ляется сигналом для того, чтобы уменьшить интенси<strong>в</strong>ность трениро<strong>в</strong>ок и перейти на<br />

более щадящую диету? Это прекращение месячных. Исследо<strong>в</strong>ание <strong>в</strong> области спорти<strong>в</strong>ной медицины<br />

<strong>в</strong>ыя<strong>в</strong>или с<strong>в</strong>язь между нерегулярными и менструациями плотностью костей. В тоже <strong>в</strong>ремя исследо<strong>в</strong>ание<br />

бы<strong>в</strong>ших спортсменок, принадлежа<strong>в</strong>ших к международной элите, <strong>в</strong>ыя<strong>в</strong>ило <strong>в</strong> 1972 г., что эти<br />

женщины имели меньше осложнений <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя беременности и более лёгкие роды, чем было зарегистриро<strong>в</strong>ано<br />

<strong>в</strong> группе женщин с нормальным или с пониженным уро<strong>в</strong>нем акти<strong>в</strong>ности (эти с<strong>в</strong>едения<br />

я<strong>в</strong>ляются общеиз<strong>в</strong>естными <strong>в</strong> мире спорти<strong>в</strong>ной медицины; их спра<strong>в</strong>едли<strong>в</strong>ость была доказана<br />

многочисленными исследо<strong>в</strong>аниями и никем не оспари<strong>в</strong>ается).<br />

Касаясь программы безопасного снижения <strong>в</strong>еса, спортсменка должна руко<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> еде<br />

следующим пра<strong>в</strong>илом: ешь, когда голодна, остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>айся по мере удо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>орения. Если пища<br />

стано<strong>в</strong>ится на<strong>в</strong>язчи<strong>в</strong>ой идеей, имеется <strong>в</strong>ероятность того, что спортсменка потребляет мало калорий.<br />

115

Из-за чрезмерного использо<strong>в</strong>ания и недостатко<strong>в</strong> <strong>в</strong> технике<br />

У женщин не <strong>в</strong> юном <strong>в</strong>озрасте могут быть хронические <strong>в</strong>оспаления <strong>в</strong> запястье, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анные длительной<br />

нагрузкой. В результате даже небольшого напряжения запястье начинает болеть. Радикальное<br />

решение - это хирургическая операция, когда делаются надрезы на оболочках сухожилий<br />

так, чтобы сухожилие получило больше пространст<strong>в</strong>о для д<strong>в</strong>ижения.<br />

Из-за применения соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующей обу<strong>в</strong>и<br />

У женщин <strong>в</strong>ысокие каблуки (15 см) укорачи<strong>в</strong>ают ахилло<strong>в</strong>о сухожилие, что делает это место еще<br />

более уяз<strong>в</strong>имым для тра<strong>в</strong>м.<br />

Из-за непра<strong>в</strong>ильного по<strong>в</strong>едения на отдыхе<br />

Акти<strong>в</strong>ный отдых с использо<strong>в</strong>анием тенниса, пла<strong>в</strong>ания - это отличный<br />

способ улучшить с<strong>в</strong>оё самочу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ие как физическое так и психологическое.<br />

Однако надо помнить, что отдельные процедуры могут быть<br />

полезными при пра<strong>в</strong>ильном их применении. Например,<br />

чрез<strong>в</strong>ычайно полезно для ахилло<strong>в</strong>а сухожилия походить по<br />

морскому или речному песку, зары<strong>в</strong>ая <strong>в</strong> песок ноги по щиколотку.<br />

Попробуйте, зары<strong>в</strong>шись по щиколотку или чуть глубже <strong>в</strong><br />

горячем песке, на прямых ногах медленно наклонять корпус<br />

<strong>в</strong>перёд. Вы почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>уете приятное напряжение <strong>в</strong> ахилло<strong>в</strong>ом сухожилии. Полезно также<br />

походить по морской <strong>в</strong>оде по гальке. Лучше, если <strong>в</strong>ода и галька будут прохладными.<br />

Приятная и полезная процедура - пла<strong>в</strong>ание. Однако здесь <strong>в</strong>озможны неприятности, с<strong>в</strong>язанные с<br />

болями <strong>в</strong> пояснице.<br />

У женщин боли<br />

<strong>в</strong> пояснице могут <strong>в</strong>озникнуть от желания<br />

пла<strong>в</strong>ать, не<br />

намочи<strong>в</strong> прическу. Судорожное <strong>в</strong>ытяги<strong>в</strong>ание<br />

голо<strong>в</strong>ы <strong>в</strong>едёт к мышечным напряжениям <strong>в</strong> области шеи и к искри<strong>в</strong>лению поясничного отдела<br />

поз<strong>в</strong>оночника. Если пла<strong>в</strong>ать, не боясь замочить голо<strong>в</strong>у, например, используя шапочку, то пла<strong>в</strong>ание<br />

я<strong>в</strong>ляется почти идеальным средст<strong>в</strong>ом разгрузить суста<strong>в</strong>ы, <strong>в</strong> том числе и поз<strong>в</strong>оночника. Поэтому<br />

пла<strong>в</strong>ание можно рекомендо<strong>в</strong>ать как процедуру, которая отлично дополняет игру <strong>в</strong> теннис.<br />

Психологические аспекты <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления после тра<strong>в</strong>мы<br />

К особенностям женского тра<strong>в</strong>матизма относятся по<strong>в</strong>ышенный психологический аспект <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления<br />

после тра<strong>в</strong>мы.<br />

Женщины, как пра<strong>в</strong>ило, нуждаются не только <strong>в</strong> физической терапии, но и <strong>в</strong> психологической реабилитации.<br />

Мужчинам могут быть не<strong>в</strong>едомы психологические страдания женщин к которым следует<br />

относится серьёзно.<br />

По<strong>в</strong>еденческие признаки психологических страданий<br />

Об<strong>в</strong>инение к качест<strong>в</strong>у теннисной ракетки, к мячам, к обу<strong>в</strong>и и одежде.<br />

Трудности с трениро<strong>в</strong>ками; желание натрениро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>сё наилучшим образом, прежде чем <strong>в</strong>ыйти на<br />

корт.<br />

Чрезмерная под<strong>в</strong>ижность и общая неудо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>орённость собой и партнёрами.<br />

Эмоциональные признаки психологических страданий<br />

116

Страх, депрессия, чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ины, стыда, недо<strong>в</strong>ерие.<br />

Чрезмерное <strong>в</strong>озбуждение, эмоциональная под<strong>в</strong>ижность.<br />

Снижение самооценки, у<strong>в</strong>еличение гне<strong>в</strong>а, цинизма.<br />

Игра не доста<strong>в</strong>ляет удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие.<br />

Чрезмерная забота о с<strong>в</strong>оём здоро<strong>в</strong>ье<br />

Физические признаки психологических страданий<br />

Продолжающая боль.<br />

Бессонница, голо<strong>в</strong>ная боль, изменение аппетита, расстройст<strong>в</strong>а пище<strong>в</strong>арения, понос.<br />

Пропуски менструальных цикло<strong>в</strong>.<br />

Если у теннисистки поя<strong>в</strong>ляются какие либо из описанных признако<strong>в</strong>, то она должна проконсультиро<strong>в</strong>аться<br />

со спорти<strong>в</strong>ным психологом, или с лицом, которое <strong>в</strong>ыполняет роль спорти<strong>в</strong>ного психолога,<br />

по сути. Обычно помогает обращение к более опытному то<strong>в</strong>арищу, у которого случалось нечто<br />

подобное.<br />

Пер<strong>в</strong>ое, о чем должен сказать спорти<strong>в</strong>ный психолог, или лицо, роль которого исполняется <strong>в</strong> данной<br />

ситуации, это то, что данные признаки я<strong>в</strong>ляются обычными при <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лении после тра<strong>в</strong>мы.<br />

Через это проходят <strong>в</strong>се спортсмены <strong>в</strong> какой-то степени.<br />

Несколько уни<strong>в</strong>ерсальных со<strong>в</strong>ето<strong>в</strong>. Следует избегать ситуаций, чре<strong>в</strong>атых по<strong>в</strong>ышенной конфликтностью:<br />

- не следует играть пару (лучше играть "американку", т.е. д<strong>в</strong>ое проти<strong>в</strong> одного);<br />

- не играть на какой либо "интерес";<br />

- стараться держать мяч <strong>в</strong> игре как можно дольше, даже <strong>в</strong> ущерб результату;<br />

- не переигры<strong>в</strong>ать, уходить с корта "немного голодным";<br />

- использо<strong>в</strong>ать другие с<strong>в</strong>ои приёмы, которые дейст<strong>в</strong>ую <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении проти<strong>в</strong>оположным, указанным<br />

<strong>в</strong>ыше признакам психологических страданий.<br />

В большинст<strong>в</strong>е случае<strong>в</strong> психологические страдание <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>аны сра<strong>в</strong>нением результато<strong>в</strong> игры<br />

спортсмена до тра<strong>в</strong>мы и после неё. Подсознательная боязнь регресса <strong>в</strong> любимом <strong>в</strong>иде спорта дейст<strong>в</strong>ует<br />

угнетающе, что и при<strong>в</strong>одит к психологическим страданиям. Некоторые теннисисты <strong>в</strong>ыходят<br />

из этой ситуации оригинальным образом. Например, при тра<strong>в</strong>ме плеча, локтя, запястья руки, чтобы<br />

не "простаи<strong>в</strong>ать" <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя лечения, они берут ракетку <strong>в</strong> другую руку (пра<strong>в</strong>ша - <strong>в</strong> ле<strong>в</strong>ую). Естест<strong>в</strong>енно,<br />

сначала ничего не получается, но это никого не расстраи<strong>в</strong>ают - люди понимают, что это<br />

естест<strong>в</strong>енно. Но затем начинается прогресс, который у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается после лечения тра<strong>в</strong>мы и перехода<br />

на "рабочую" руку. Постоянный прогресс психологически стимулирует, кроме того, отсутст<strong>в</strong>ует<br />

длительная иммобилизация (отсутст<strong>в</strong>ие под<strong>в</strong>ижности), что также способст<strong>в</strong>ует <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>лению.<br />

Данный способ имеет ограниченное применение, но отбрасы<strong>в</strong>ать его также не стоит.<br />

117

ОПАСНОСТЬ ТРАВМ ТЕННИСИСТОВ В НЕМОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ<br />

Опасность <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения тра<strong>в</strong>м подстерегает людей <strong>в</strong> любом <strong>в</strong>озрасте. В детст<strong>в</strong>е и юности, когда<br />

кости чело<strong>в</strong>ека растут, тра<strong>в</strong>мы могут <strong>в</strong>озникать именно из-за роста. Об этих проблемах го<strong>в</strong>орилось,<br />

при ос<strong>в</strong>ещении конкретных тра<strong>в</strong>м. Когда <strong>в</strong>озраст далеко не юный, то <strong>в</strong>озникают специфические<br />

проблемы, с<strong>в</strong>язанные с физической акти<strong>в</strong>ностью и тра<strong>в</strong>мами, которые могут <strong>в</strong>озникнуть.<br />

Тогда может быть потихоньку расстаться с физической акти<strong>в</strong>ностью и гото<strong>в</strong>иться ... ...., ну сами<br />

знаете к чему. Это так естест<strong>в</strong>енно. Организм инертен и стремится к смерти. Можно сказать также,<br />

что он стремится уменьшить с<strong>в</strong>ои функциональные <strong>в</strong>озможности до минимума, что, <strong>в</strong> конце концо<strong>в</strong>,<br />

<strong>в</strong>едет к смерти. Ведь умирает чело<strong>в</strong>ек не по достижении определенного <strong>в</strong>озраста, но когда состояние<br />

его здоро<strong>в</strong>ья (со<strong>в</strong>окупности жизненных функций) стано<strong>в</strong>ится несо<strong>в</strong>местимым с жизнью.<br />

Поэтому кто-то жи<strong>в</strong>ет <strong>в</strong>осемьдесят лет, а кто-то не дотяги<strong>в</strong>ает и до шестидесяти. Биологическая<br />

смерть - <strong>в</strong>сего лишь один из элементо<strong>в</strong> естест<strong>в</strong>енного отбора. Смена поколений - единст<strong>в</strong>енная<br />

естест<strong>в</strong>енная <strong>в</strong>озможность со<strong>в</strong>ершенст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ания <strong>в</strong>ида. Природа уби<strong>в</strong>ает слабый организм, чтобы<br />

ос<strong>в</strong>ободить место другому, <strong>в</strong>озможно более со<strong>в</strong>ершенному. Какой смысл поддержи<strong>в</strong>ать жизнь <strong>в</strong><br />

инди<strong>в</strong>иде, если он сам ее не желает? Тако<strong>в</strong>а реальность. Но чело<strong>в</strong>ек отличается сознанием, и его<br />

сознание способно <strong>в</strong>лиять на реальность. Сознание есть не что иное, как <strong>в</strong>ыбор альтернати<strong>в</strong>. Многие<br />

люди ищут альтернати<strong>в</strong>у старости и находят её. Чело<strong>в</strong>ек может бороться за с<strong>в</strong>ое здоро<strong>в</strong>ье, а <strong>в</strong><br />

итоге - и за с<strong>в</strong>ою жизнь, с несра<strong>в</strong>ненно большим успехом. Для этого достаточно лишь уметь пра<strong>в</strong>ильно<br />

трениро<strong>в</strong>ать и раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ать здоро<strong>в</strong>ье. И если удастся сохранить уро<strong>в</strong>ень здоро<strong>в</strong>ья постоянным,<br />

это будет большим достижением. Ведь тогда остано<strong>в</strong>ятся <strong>в</strong>нутренние биологические часы организма<br />

и он перестанет стареть. Но еще больший эффект <strong>в</strong>ызо<strong>в</strong>ет по<strong>в</strong>ышение уро<strong>в</strong>ня здоро<strong>в</strong>ья - это<br />

омоложение организма. Ушедшую молодость и здоро<strong>в</strong>ье можно <strong>в</strong>ернуть. Этому нет принципиальных<br />

<strong>в</strong>озражений. Биологический <strong>в</strong>озраст я<strong>в</strong>ляется непосредст<strong>в</strong>енным показателем уро<strong>в</strong>ня здоро<strong>в</strong>ья.<br />

А здоро<strong>в</strong>ье можно раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ать.<br />

Так что же такое здоро<strong>в</strong>ье? У здоро<strong>в</strong>ья много ипостасей, но гла<strong>в</strong>ное: здоро<strong>в</strong>ье непосредст<strong>в</strong>енно<br />

с<strong>в</strong>язано с физическим состоянием организма и с<strong>в</strong>язь эта - прямо пропорциональная.<br />

Деградация физического состояния организма хорошо из<strong>в</strong>естны: снижение мышечной силы и<br />

способности к осущест<strong>в</strong>лению аэробной акти<strong>в</strong>ности, у<strong>в</strong>еличение содержания <strong>в</strong> теле жиро<strong>в</strong>ых тканей,<br />

уменьшение толщины кожи и снижение плотности костей. Многие люди старшего <strong>в</strong>озраста<br />

(особенно мужчины) имеют хорошее здоро<strong>в</strong>ье <strong>в</strong> момент <strong>в</strong>ыхода на пенсию, но которое <strong>в</strong>скоре после<br />

этого начинает разрушаться. После энергичной деятельности эти люди склонны <strong>в</strong>ста<strong>в</strong>ать позднее<br />

обычного по утрам, больше смотреть теле<strong>в</strong>изионные передачи и есть столько же (или больше)<br />

пищи, как и <strong>в</strong> рабочие годы. Результатом часто бы<strong>в</strong>ает снижение под<strong>в</strong>ижности суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, случающаяся<br />

<strong>в</strong>ремя от <strong>в</strong>ремени потеря ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есия, одышка, утомление, апатия, депрессия, чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о нело<strong>в</strong>кости,<br />

приба<strong>в</strong>ление <strong>в</strong> <strong>в</strong>есе. Специалисты считают, что эти симптомы я<strong>в</strong>ляются последст<strong>в</strong>иями снижения<br />

физической акти<strong>в</strong>ности. Многие полагают, что <strong>в</strong> пожилые годы пора снизить акти<strong>в</strong>ность и<br />

меньше делать, и что физическое одряхление я<strong>в</strong>ляется неизбежным следст<strong>в</strong>ием старения. Это не<br />

118

так. Многие процессы, с<strong>в</strong>язанные со старением, могут быть приостано<strong>в</strong>лены и даже обращены<br />

<strong>в</strong>спять посредст<strong>в</strong>ом регулярных трениро<strong>в</strong>ок.<br />

Исследо<strong>в</strong>ания <strong>в</strong> области применения физической акти<strong>в</strong>ности для пожилых людей дали д<strong>в</strong>а серьезно<br />

обосно<strong>в</strong>анных <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>ода:<br />

- упражнения приносят прямую пользу <strong>в</strong> плане оздоро<strong>в</strong>ления организма, если они <strong>в</strong>строены <strong>в</strong> систему<br />

игры и с<strong>в</strong>язанной с этой игрой положительными эмоциями;<br />

- эти физические упражнения должны учиты<strong>в</strong>ать особенности немолодого организма.<br />

Тенденция к у<strong>в</strong>еличению участия <strong>в</strong> трениро<strong>в</strong>ках населения <strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте с<strong>в</strong>ыше шестидесяти лет<br />

с<strong>в</strong>язана с растущей суммой доказательст<strong>в</strong>, с<strong>в</strong>идетельст<strong>в</strong>ующих об особой пользе упражнений <strong>в</strong><br />

этой <strong>в</strong>озрастной группе.<br />

Эмоции как соста<strong>в</strong>ляющая физических упражнений<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим о физических упражнениях, то речь идёт об игро<strong>в</strong>ых упражнениях, т.е. об<br />

упражнениях, со<strong>в</strong>ершаемых <strong>в</strong> контексте игры. Игра <strong>в</strong> теннис - не худшая из <strong>в</strong>сех игр. Для людей<br />

старшего <strong>в</strong>озраста игра <strong>в</strong> теннис ценна тем, что это не тот <strong>в</strong>ид спорта, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>у которого положен<br />

принцип физических упражнений, <strong>в</strong>ыполняемых с максимальным результатом: быстрее, сильнее,<br />

<strong>в</strong>ыше. Например, <strong>в</strong> футболе побеждает команда, игроки которой быстрее д<strong>в</strong>игаются, более <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ые;<br />

<strong>в</strong> хоккее, если ты медленно катаешься и слабо бросаешь шайбу, то тебе там не место, как<br />

бы умно ты не играл. В <strong>теннисе</strong> часто не самый быстрый и <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ый игрок стано<strong>в</strong>ится победителем.<br />

Это большой плюс для <strong>в</strong>озрастного игрока. Соста<strong>в</strong>ляющие победы - это умения теннисиста,<br />

запас сил, скорости, <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ости и эмоций. Причем часто именно умение дозиро<strong>в</strong>ано распределять<br />

с<strong>в</strong>ои эмоции, про<strong>в</strong>оциро<strong>в</strong>ать нерациональный <strong>в</strong>ыброс эмоций соперником (<strong>в</strong> корректной форме)<br />

определяет результат игры. "Выплески<strong>в</strong>ать" эмоции также следует с умом, т.к. за этим, скорее<br />

<strong>в</strong>сего, последует спад, который может со<strong>в</strong>пасть с решающими моментами игры.<br />

Эмоции очень <strong>в</strong>ажны <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> для тонкой настройки себя как теннисиста. В осно<strong>в</strong>ном, речь<br />

идёт о так назы<strong>в</strong>аемом чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>е мяча, без которого игры, как тако<strong>в</strong>ой, у Вас не получится. В этих<br />

случаях теннисист го<strong>в</strong>орит, что он проиграл сам себе. У каждого теннисиста есть с<strong>в</strong>ой набор приёмо<strong>в</strong>,<br />

которыми он <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращает себе это чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча. Все эти приёмы базируются именно на эмоциональном<br />

<strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ии на самого себя.<br />

Многие теннисисты эмоционально <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>уют и на соперника.<br />

Когда речь идёт о тонкой настройке, то здесь <strong>в</strong>ажно состояние <strong>в</strong>нутренней ура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>ешенности,<br />

некоторой ироничности при <strong>в</strong>згляде на себя, на ситуацию <strong>в</strong> целом. Здесь поможет юмор.<br />

Также с помощью юмора можно снизить уро<strong>в</strong>ень конфликтности <strong>в</strong> процессе игры, что поз<strong>в</strong>оляет<br />

сберечь <strong>в</strong>аши эмоции.<br />

С <strong>в</strong>озрастом мы понимаем, что баланс эмоций <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> стоит очень<br />

дорого, ценой часто стано<strong>в</strong>ится победа или поражение. Настройка<br />

эмоционального состояния осущест<strong>в</strong>ляется с помощью юмора.<br />

Теннис для меня - это как<br />

краси<strong>в</strong>ая де<strong>в</strong>ушка: - это<br />

объекти<strong>в</strong>ная реальность,<br />

данная мне <strong>в</strong> ощущениях<br />

119

Приобретение портати<strong>в</strong>ной физиотерапе<strong>в</strong>тической техники<br />

- это <strong>в</strong>ыход для людей пожилого <strong>в</strong>озраста.<br />

Безусло<strong>в</strong>но, и иглотерапия и <strong>в</strong>озможно другие методы я<strong>в</strong>ляются эффекти<strong>в</strong>ными для поддержания<br />

хорошего самочу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ия и излечения от тра<strong>в</strong>м. Однако, про<strong>в</strong>еренные на практике аппараты медицинской<br />

техники спра<strong>в</strong>едли<strong>в</strong>о пользуются у данной категории людей особой популярностью. Во<br />

пер<strong>в</strong>ых это эффекти<strong>в</strong>но, <strong>в</strong>о <strong>в</strong>торых - не дорого, <strong>в</strong> третьих - <strong>в</strong>сегда под рукой. И конечно, что <strong>в</strong>ажно<br />

для людей, которые смогли за <strong>в</strong>сю с<strong>в</strong>ою жизнь приобрести богатый букет болезней, - это то, что<br />

данные препараты эффекти<strong>в</strong>ны от многих заболе<strong>в</strong>аний. Здесь я даже не го<strong>в</strong>орю о людях, для которых<br />

лечение - это хобби.<br />

А<strong>в</strong>тор (по собст<strong>в</strong>енному опыту) рекомендует приобрести прибор лазерной терапии "Руслан" (или<br />

его аналоги "Орион" или "Витязь", которые <strong>в</strong> настоящее <strong>в</strong>ремя, к сожалению, уже не <strong>в</strong>ыпускаются).<br />

Данные приборы лазерной терапии имеют магнитные насадки; таким образом, у Вас будет прибор<br />

магнитной и лазерной терапии. Для пожилых людей, которые стремятся <strong>в</strong>ести акти<strong>в</strong>ный образ жизни<br />

лазерная терапия я<strong>в</strong>ляется одним из немногих средст<strong>в</strong>, которое <strong>в</strong>осстана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ает гормональные<br />

факторы обмена <strong>в</strong>ещест<strong>в</strong>.<br />

Особенности лечения и <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ления от тра<strong>в</strong>м<br />

У пожилых людей остеопороз <strong>в</strong>озникает с <strong>в</strong>озрастом (после 60 лет), когда <strong>в</strong> костях количест<strong>в</strong>о<br />

кальция уменьшается. Этот процесс длится очень долго, но <strong>в</strong> какой-то<br />

момент оказы<strong>в</strong>ается, что кости потеряли так много кальция, что стали<br />

тонкими. Следо<strong>в</strong>ательно, при остеопорозе по<strong>в</strong>ышается <strong>в</strong>ероятность<br />

перелома многих костей, особенно поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong><strong>в</strong>иду низкой<br />

плотности кости. Верхняя часть поз<strong>в</strong>оночника может искри<strong>в</strong>иться, из-за<br />

чего форма спины деформируется и поя<strong>в</strong>ляется горб. При небольшом<br />

надломе кости может <strong>в</strong>озникать хроническая боль.<br />

Чтобы я посо<strong>в</strong>ето<strong>в</strong>ал:<br />

- бросить курить;<br />

- потреблять с пищей много кальция;<br />

- регулярно <strong>в</strong> облегченном режиме (играть пару) играть <strong>в</strong> теннис.<br />

Многие люди пожилого <strong>в</strong>озраста страдают дегенерати<strong>в</strong>ным поражением суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночника,<br />

или спондилезом поз<strong>в</strong>оночника. Если бы можно было про<strong>в</strong>ести рентгенографию поз<strong>в</strong>оночника у<br />

<strong>в</strong>сех людей старше 50, то мы бы у<strong>в</strong>идели, что практически каждый из них имеет дегенерати<strong>в</strong>ные<br />

изменения. Тем не менее, спина болит не у <strong>в</strong>сех, а если боль есть, то она <strong>в</strong>озникает периодически.<br />

Таким образом, я<strong>в</strong>ной за<strong>в</strong>исимости между болью и дегенерати<strong>в</strong>ными изменениями нет. Несмотря<br />

на наличие таких изменений, боль <strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночнике, как пра<strong>в</strong>ило, проходит после приема болеутоляющих<br />

средст<strong>в</strong> и нескольких дней отдыха. Как только боли исчезнут, чело<strong>в</strong>еку следует начать<br />

<strong>в</strong>ыполнять несложные упражнения, а потом <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаться к нормальной жизни. Если боль продолжает<br />

<strong>в</strong>ас мучить более недели и <strong>в</strong>ы не можете <strong>в</strong>ернуться к работе, то <strong>в</strong>ам следует проконсультиро<strong>в</strong>аться<br />

у <strong>в</strong>рача.<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим об особенностях организма пожилого чело<strong>в</strong>ека, то следует го<strong>в</strong>орить, прежде<br />

<strong>в</strong>сего, о качест<strong>в</strong>енных особенностях, с<strong>в</strong>язанных со старением. Это, прежде <strong>в</strong>сего, ре<strong>в</strong>матизм мягких<br />

тканей.<br />

Термин «ре<strong>в</strong>матизм мягких тканей» означает болезненное состояние, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анное по<strong>в</strong>реждением<br />

не самих суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>, а мягких тканей <strong>в</strong> области <strong>в</strong>округ суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Мягкими тканями считаются сухожилия,<br />

необходимые для присоединения мышц к кости, с<strong>в</strong>язки, при помощи которых соединяются<br />

кости, и бурсы (сино<strong>в</strong>иальные сумки для трения между костями). Ре<strong>в</strong>матизм мягких тканей с<strong>в</strong>язан с<br />

тра<strong>в</strong>мами этих тканей. Данные заболе<strong>в</strong>ания лечат при помощи инъекций стероидо<strong>в</strong>, которые сни-<br />

120

мают острую боль и сильное <strong>в</strong>оспаление. Особое <strong>в</strong>нимание необходимо уделить <strong>в</strong>ыяснению причин<br />

по<strong>в</strong>реждения, чтобы <strong>в</strong> дальнейшем избегать подобного <strong>в</strong>ида деятельности или дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать подругому.<br />

В дальнейшем при обсуждении конкретных тра<strong>в</strong>м, мы будем обращать <strong>в</strong>нимание именно<br />

этот момент.<br />

Теннисисты <strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте после 60 лет ощущают с<strong>в</strong>оеобразное потрески<strong>в</strong>ание (крепитация) <strong>в</strong> сухожилиях<br />

над запястьем. Обычно при этом затруднено сх<strong>в</strong>аты<strong>в</strong>ание теннисной ракетки (и др. предмето<strong>в</strong>).<br />

Возникающая ноющая боль усили<strong>в</strong>ается при ударах по мячу, особенно, когда теннисист крепко<br />

сжимает ракетку. Многие теннисисты "списы<strong>в</strong>ают" эти симптомы на старость, и зря.<br />

Это <strong>в</strong>се признаки типичного <strong>в</strong>оспаления <strong>в</strong> запястье, часто - хронического. При наличии указанных<br />

факторо<strong>в</strong>, следует прекратить играть на месяц и лечить запястье магнитотерапией и лазерной терапией.<br />

Если же <strong>в</strong> течение месяца, Вам не помогает лазерная терапия, то у Вас, скорее <strong>в</strong>сего: или хроническое<br />

<strong>в</strong>оспаление запястья, или на сухожилиях образуется отложение кальция. В этих случаях для<br />

устранения заболе<strong>в</strong>ания прибегают к хирургическому <strong>в</strong>мешательст<strong>в</strong>у. В пер<strong>в</strong>ом случае делаются<br />

надрезы на оболочках сухожилия, чтобы сухожилие получило с<strong>в</strong>ободу д<strong>в</strong>ижения; <strong>в</strong>о <strong>в</strong>тором случае<br />

отложения кальция на сухожилиях удаляют.<br />

При небольших болях можно обойтись и без операции, применяя лазерную терапию для облегчения<br />

состояния. Однако, не следует надеяться, что лазерная терапия полностью <strong>в</strong>ылечит Вас от<br />

<strong>в</strong>оспаления <strong>в</strong> запястье.<br />

У теннисисто<strong>в</strong> <strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте 50 лет и <strong>в</strong>ыше (данные по членам клуба "Корт", наблюдаемые а<strong>в</strong>тором<br />

<strong>в</strong> течении 25 лет) <strong>в</strong> силу того, что из-за <strong>в</strong>озраста образуются отложение солей кальция <strong>в</strong>округ<br />

сухожилий мышц, которые "фиксируют" плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>. Данные отложения <strong>в</strong>оспаляют слизистую<br />

сумку, которая я<strong>в</strong>ляется смазкой <strong>в</strong> плече<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е. Поэтому плече<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> работает "<strong>в</strong> сухую".<br />

Естест<strong>в</strong>енно, трение у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается, поя<strong>в</strong>ляются боли (не очень сильные) с которыми <strong>в</strong>полне можно<br />

играть.<br />

Другое заболе<strong>в</strong>ание плеча, так назы<strong>в</strong>аемое, "замороженное плечо" имеет место быть у многих<br />

теннисисто<strong>в</strong> "<strong>в</strong> <strong>в</strong>озрасте". Суть заболе<strong>в</strong>ания <strong>в</strong> том, что смазочная жидкость из-за <strong>в</strong>озраста ухудшает<br />

с<strong>в</strong>ой качест<strong>в</strong>енный соста<strong>в</strong>. Врачи не знают, чем <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ано это заболе<strong>в</strong>ание, но знают, что причиной<br />

болей стано<strong>в</strong>ится эта некачест<strong>в</strong>енная смазочная жидкость, которая <strong>в</strong>оспаляется, стано<strong>в</strong>ится "липкой"<br />

и приклеи<strong>в</strong>ается к костям, и это препятст<strong>в</strong>ует их д<strong>в</strong>ижению.<br />

Улучшить качест<strong>в</strong>енный соста<strong>в</strong> смазочной жидкости поз<strong>в</strong>оляет лазерная терапия, посредст<strong>в</strong>ом<br />

которой улучшается биохимический соста<strong>в</strong> этой жидкости и <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>одятся продукты трения, которых<br />

за долгие годы накапли<strong>в</strong>ается достаточно. Что именно способст<strong>в</strong>ует улучшению трудно сказать,<br />

однако, улучшение, несомненно. Применение лазерной терапии можно и нужно применять при<br />

<strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении болей и после.<br />

Важно также, что при "замороженном плече" следует перейти через боле<strong>в</strong>ой порог, и продолжать<br />

занятия и при боле<strong>в</strong>ых ощущениях, чтобы разор<strong>в</strong>ать спайки (места приклеи<strong>в</strong>ания). Однако<br />

следует иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что при "замороженном плече" боль должна исчезать после занятий, - иначе<br />

это другое заболе<strong>в</strong>ание (при другом заболе<strong>в</strong>ании занятия следует прекратить при <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ении<br />

боли).<br />

С течением <strong>в</strong>ремени (примерно 1 год) с помощью лазерной терапии Вам, скорее <strong>в</strong>сего, удастся<br />

излечиться от "замороженного плеча"; при этом не стоит преры<strong>в</strong>ать занятия теннисом.<br />

121

Ахилло<strong>в</strong>о<br />

сухожилие<br />

Ахилло<strong>в</strong>о сухожилие - это, к сожалению, проблема,<br />

с которой сталки<strong>в</strong>аются теннисисты старше 50 лет.<br />

Причина здесь <strong>в</strong> потере силы и гибкости. Данная<br />

проблема имеет д<strong>в</strong>а решения:<br />

- у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ать силу и гибкость данного сухожилия<br />

специальными упражнениями и<br />

- уменьшать ускорения старто<strong>в</strong>ых д<strong>в</strong>ижений, <strong>в</strong>ыбра<strong>в</strong><br />

для себя определённый диапазон д<strong>в</strong>ижений с определёнными ограниченными параметрами, сознательно<br />

уменьшая с<strong>в</strong>ои теннисные <strong>в</strong>озможностями. Ослабление мышц икры также поз<strong>в</strong>олит избежать<br />

растяжения ахилло<strong>в</strong>а сухожилия за счет растяжения <strong>в</strong> мышцах икры. Здесь мы имеем именно<br />

мышцы икры как наиболее слабое з<strong>в</strong>ено.<br />

122

Гла<strong>в</strong>а 3 Теннисная терапия<br />

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПОМОЩИ ТЕННИСА<br />

Суть данной гимнастики - <strong>в</strong> тренинге сознания и физическом тренинге определённых<br />

групп мышц для создания усло<strong>в</strong>ий функциониро<strong>в</strong>ания <strong>в</strong>сего организма <strong>в</strong><br />

жизни чело<strong>в</strong>ека.<br />

Способ осущест<strong>в</strong>ления гимнастики - игра <strong>в</strong> теннис.<br />

Что тренируется<br />

Тренинг сознания<br />

Образы<br />

Применение образного мышления - залог эффекти<strong>в</strong>ности трениро<strong>в</strong>ки <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. В <strong>теннисе</strong> для<br />

того, чтобы добиться определённых дейст<strong>в</strong>ий положительного результата от них требуется создать<br />

<strong>в</strong>идение , как картинку именно <strong>в</strong> сознании. Далее сознание даёт команду соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующим мышцам,<br />

которые <strong>в</strong> строго определённой последо<strong>в</strong>ательности реализует указанную картинку.<br />

Именно пра<strong>в</strong>ильные физические дейст<strong>в</strong>ия, как постано<strong>в</strong>ка пра<strong>в</strong>ильной теннисной техники, я<strong>в</strong>ляется<br />

я<strong>в</strong>ляются полезными и служат оздоро<strong>в</strong>лению чело<strong>в</strong>ека. Непра<strong>в</strong>ильная техника игры <strong>в</strong> теннис<br />

при<strong>в</strong>одит к тра<strong>в</strong>мам (об этом было сказано <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ой части данной работы).Указанные дейст<strong>в</strong>ия реализуемые<br />

<strong>в</strong> процессе игры (пра<strong>в</strong>ильная техника) я<strong>в</strong>ляются очень эффекти<strong>в</strong>ным средст<strong>в</strong>ом их "запоминания"<br />

организмом чело<strong>в</strong>ека именно <strong>в</strong> силу эмоциональной окраски процессом игры. Запоминание<br />

указанных физических дейст<strong>в</strong>ий очень полезны по жизни для предот<strong>в</strong>ращения болезней суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

(о чем конкретно будет сказано ниже, при рассмотрении конкретных трениро<strong>в</strong>ок). Кстати го<strong>в</strong>оря,<br />

запоминание не только физических дейст<strong>в</strong>ий, но и определённых ситуаций, которые реализуется<br />

<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры также очень полезно по жизни (например, как <strong>в</strong>ыходить из конфликтной ситуа-<br />

123

ции, применение юмора для сглажи<strong>в</strong>ания конфликта и др.). Но это <strong>в</strong>сё не я<strong>в</strong>ляется темой прямого<br />

нашего рассмотрения <strong>в</strong> рамках данной работы.<br />

Процесс тренинга сознания состоит том, что <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аемые сознанием картинки для по<strong>в</strong>торяющих<br />

ситуаций насыщаются <strong>в</strong>се большим и большим количест<strong>в</strong>ом деталей, что делает <strong>в</strong>идение, картину<br />

более отчетли<strong>в</strong>ой <strong>в</strong> части деталей, что поз<strong>в</strong>оляет сознанию да<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>се более конкретные команды<br />

для исполнения.<br />

Тренинг сознания не будет рассматри<strong>в</strong>аться подробно <strong>в</strong> рамках данной работы.<br />

Тренинг определённых дейст<strong>в</strong>ий<br />

Тренинг манипулиро<strong>в</strong>ания определёнными ситуациями<br />

Результат<br />

дейст<strong>в</strong>ия<br />

ситуации<br />

Соста<strong>в</strong>ные<br />

части<br />

ситуации<br />

Определённые<br />

дейст<strong>в</strong>ия<br />

Этапы процесса<br />

конструиро<strong>в</strong>ания ситуации<br />

Здесь тренируется не только тело, но и система упра<strong>в</strong>ления: быстрота и эффекти<strong>в</strong>ность<br />

прохождения сигнала.<br />

Режим игры порождает непредсказуемые сочетания игро<strong>в</strong>ых ситуаций, что трен и-<br />

рует нешаблонное мышление теннисиста.<br />

По<strong>в</strong>торяемость не только отдельных д<strong>в</strong>ижений, но и отдельных блоко<strong>в</strong> ситуаций<br />

поз<strong>в</strong>оляет легко моделиро<strong>в</strong>ать различные ситуации <strong>в</strong> жизни.<br />

Подробно <strong>в</strong> работе будут рассмотрены физические дейст<strong>в</strong>ия, осущест<strong>в</strong>ляемые <strong>в</strong> процессе игры <strong>в</strong><br />

теннис. Эти дейст<strong>в</strong>ия <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong> различных комбинациях (удар спра<strong>в</strong>а, удар сле<strong>в</strong>а) по ходу игры.<br />

Комбинация дейст<strong>в</strong>ий также даёт положительный эффект: Ваши дейст<strong>в</strong>ия стано<strong>в</strong>ятся осознанными<br />

и не монотонными. Осознанность дейст<strong>в</strong>ий - т.е. подключение сознания - это то, что очень рекомендуют<br />

делать <strong>в</strong>се методики по упражнениям, с<strong>в</strong>язанным с оздоро<strong>в</strong>лением. Преимущест<strong>в</strong>а игро<strong>в</strong>ой<br />

модели <strong>в</strong> том, что думать, что и как делать чело<strong>в</strong>ека заста<strong>в</strong>ляет азарт, желание <strong>в</strong>ыиграть. Интересные<br />

комбинации дейст<strong>в</strong>ий, которые <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong> игре заста<strong>в</strong>ляют игрока дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать нешаблонно,<br />

что будит его т<strong>в</strong>орческие силы и наполняет трениро<strong>в</strong>очный процесс т<strong>в</strong>орческим содержанием.<br />

Игро<strong>в</strong>ая ассоциация обладает склонностью самосохраняться, консер<strong>в</strong>иро<strong>в</strong>аться даже когда уже игра<br />

сыграна. Естест<strong>в</strong>енно Ваша память хранит и те д<strong>в</strong>ижения, которые Вы использо<strong>в</strong>али <strong>в</strong> игре: <strong>в</strong>ажно,<br />

чтобы эти д<strong>в</strong>ижения были пра<strong>в</strong>ильными. Здесь мы опять <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаемся к пра<strong>в</strong>ильной теннисной<br />

технике.<br />

124

Оздоро<strong>в</strong>ительная гимнастика тогда при<strong>в</strong>едёт к результатам, когда есть элемент по<strong>в</strong>торяемости.<br />

Речь идёт о трениро<strong>в</strong>ке. Не <strong>в</strong>сякая трениро<strong>в</strong>ка эффекти<strong>в</strong>на. Трениро<strong>в</strong>ка, произ<strong>в</strong>еденная с максимальным<br />

напряжением до полного утомления, приносит максимальный эффект. Трудно <strong>в</strong> по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной<br />

жизни заста<strong>в</strong>ить себя дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать таким образом. Другое дело - игра. Теннисист, который<br />

предаётся игре с пер<strong>в</strong>обытным желанием азартного чело<strong>в</strong>ека, имеет состояние духа, отличающегося<br />

<strong>в</strong>ысокой и с<strong>в</strong>ященной серьёзностью, играет самозаб<strong>в</strong>енно с полным напряжением до полного<br />

утомления. Это то, что присуще самой игре, это её качест<strong>в</strong>о. Например, скрипач, который также<br />

играет, и также испыты<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ышенное состояние духа, которое поз<strong>в</strong>оляет ему дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать с<br />

максимальной серьёзностью изо <strong>в</strong>сех сил.<br />

Ниже мы более-менее рассмотрим самые простые трениро<strong>в</strong>очные дейст<strong>в</strong>ия, которые осущест<strong>в</strong>ляются<br />

<strong>в</strong> процессе игры. Результат от дейст<strong>в</strong>ий на корте может <strong>в</strong>ключать много компоненто<strong>в</strong>, но<br />

мы будем ниже рассматри<strong>в</strong>ать только самые элементарные. Речь будет идти о физических упражнениях<br />

чело<strong>в</strong>ека. который их исполняет играя <strong>в</strong> теннис. Другие последст<strong>в</strong>ия Вашей игры здесь рассматри<strong>в</strong>аться<br />

не будут. Например, Вы используете игру, как способ приобретения друзей, или -<br />

наоборот (что не желательно). Или другой пример. Вы спорили очень горячо (эмоционально) и это<br />

Вам по<strong>в</strong>редило: Вы делаете соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>од. Подобных примеро<strong>в</strong> может быть множест<strong>в</strong>о.<br />

Тренинг однотипных ситуаций очень полезен. Непредсказуемые сочетания (комбинации) физических<br />

упражнений, которые <strong>в</strong>озникают <strong>в</strong> самой игре, я<strong>в</strong>ляется хорошей трениро<strong>в</strong>кой применения<br />

этих упражнений <strong>в</strong> жизни.<br />

ТРЕНИРОВКА В ТЕННИСЕ - ЗАЛОГ ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ<br />

Играя <strong>в</strong> теннис, <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ая и проигры<strong>в</strong>ая, Вы постоянно тренируете с<strong>в</strong>оё тело. Пожалуй, самое<br />

замечательное <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> состоит <strong>в</strong> том, что пра<strong>в</strong>ильная теннисная техника а<strong>в</strong>томатически<br />

обеспечи<strong>в</strong>ает пра<strong>в</strong>ильную трениро<strong>в</strong>ку той или иной части тела (а чаще - сразу нескольких). Также,<br />

играя пра<strong>в</strong>ильно (по технике), Вы играете краси<strong>в</strong>о. Эти понятия <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> неразделимы, поэтому,<br />

Вы можете ориентиро<strong>в</strong>аться на чем-то одном, остальное произойдёт а<strong>в</strong>томатически. Этого нельзя<br />

сказать, имея <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду результат игры. Не <strong>в</strong>сегда пра<strong>в</strong>ильность и эффектность игры при<strong>в</strong>одит к <strong>в</strong>ыигрышу.<br />

Что же мы тренируем, играя <strong>в</strong> теннис?<br />

Например, - быстроту реакции. Это нужно <strong>в</strong> жизни и это формируется <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры. Также,<br />

при<strong>в</strong>ычка теннисиста по пред<strong>в</strong>арительным дейст<strong>в</strong>иям определять намерения соперника, часто оказы<strong>в</strong>ается<br />

не лишним и <strong>в</strong> определённых жизненных ситуациях, например, при нападении бандита<br />

или грабителя. По жизни Вы <strong>в</strong>ряд ли будете специально трениро<strong>в</strong>аться, чтобы по пред<strong>в</strong>арительным<br />

(подгото<strong>в</strong>ительным) дейст<strong>в</strong>иям чело<strong>в</strong>ека определять, что он хочет сделать относительно Вас: - это<br />

смешно. Однако, <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> Вы постоянно этим занимаетесь, и эта <strong>в</strong>ыработанная способность может<br />

<strong>в</strong> отдельных ситуациях быть не лишняя для Вас. Но это частный случай. Осно<strong>в</strong>ная цель, которая<br />

решает игра <strong>в</strong> теннис - это трениро<strong>в</strong>ка <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры, это трениро<strong>в</strong>ка - <strong>в</strong> радость из-за игры,<br />

как тако<strong>в</strong>ой. Феноменом игры люди интересуются да<strong>в</strong>но. С обыденной точки зрения - это со<strong>в</strong>ершенно<br />

бесполезное занятие, однако потребность <strong>в</strong> игре огромная. Так, почему бы ни соединить потребность<br />

<strong>в</strong> игре, с необходимостью физической трениро<strong>в</strong>ки. Наш организм инертен и стремится к<br />

ограничению с<strong>в</strong>оих функциональных <strong>в</strong>озможностей до минимума, там и до смерти не далеко. Но<br />

некоторые люди способны не только приостано<strong>в</strong>ить процесс деградации, но и обратить его <strong>в</strong>спять.<br />

Такие люди тренируют с<strong>в</strong>ой организм. Борьба со с<strong>в</strong>оей ленью сильна и большинст<strong>в</strong>о людей проигры<strong>в</strong>ают<br />

<strong>в</strong> этой борьбе. Но есть люди, которые стремятся обмануть с<strong>в</strong>ою плоть, которая проти<strong>в</strong>ится<br />

<strong>в</strong>сяческим трениро<strong>в</strong>кам. Как они это делают? Они играют, и желательно не <strong>в</strong> карты, а <strong>в</strong> более энергоёмкие<br />

игры. Почему <strong>в</strong> теннис?<br />

Пер<strong>в</strong>ое: нагрузки <strong>в</strong>есьма умеренные.<br />

125

Второе: нагрузка перераспределяется на многие мышцы <strong>в</strong>сего тела.<br />

Третье (может быть самое гла<strong>в</strong>ное): сознательный элемент <strong>в</strong> исполнении дейст<strong>в</strong>ия (удара по мячу).<br />

Здесь требуется небольшое пояснение. Удар по мячу делается инстинкти<strong>в</strong>но после<br />

принятия решения о таком ударе. Например, если Вы<br />

сознательно не конструируете д<strong>в</strong>ижение замаха при подаче, то<br />

подача у Вас <strong>в</strong>ыйдет "куцая" и Вы <strong>в</strong>ряд ли сможете <strong>в</strong>ыиграть<br />

мяч такой подачей. Значит, Вы должны сделать сознательно<br />

определённые подгото<strong>в</strong>ительные удары, с<strong>в</strong>язанные с замахом,<br />

прежде чем нанести сам удар по мячу. Время для замаха<br />

<strong>в</strong>есьма ограничено (<strong>в</strong>ременем подброса мяча) и, поэтому<br />

конструкция подброса должна "<strong>в</strong>писаться" <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя,<br />

определённое конструкцией этого подброса мяча. Мы должны<br />

понимать, что это только <strong>в</strong> настольном <strong>теннисе</strong> можно не задумы<strong>в</strong>аться,<br />

как осущест<strong>в</strong>лять удар. Здесь другой масштаб дейст<strong>в</strong>ия и это надо не только понимать,<br />

но и осущест<strong>в</strong>ить это "понятие" на практике. Тогда удар "хлыстом" с прогибом <strong>в</strong> спине будет отличной<br />

трениро<strong>в</strong>кой для <strong>в</strong>сей руки, плеча, поз<strong>в</strong>оночника. Это будет полезная трениро<strong>в</strong>ка, одно<strong>в</strong>ременно<br />

- это краси<strong>в</strong>о и эффекти<strong>в</strong>но <strong>в</strong> смысле игро<strong>в</strong>ого эпизода. И это касается любого удара.<br />

В <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>ы обмени<strong>в</strong>аетесь не инстинкти<strong>в</strong>ными дейст<strong>в</strong>иями, а специально сконструиро<strong>в</strong>анными<br />

ударами, которые <strong>в</strong>ы еще и корректируете с учетом <strong>в</strong>ремени, которое имеется <strong>в</strong> <strong>в</strong>озникшей ситуации.<br />

Именно подключение сознания делает трениро<strong>в</strong>ку эффекти<strong>в</strong>ной.<br />

Часто игро<strong>в</strong>ые дейст<strong>в</strong>ия предполагают таких поз теннисиста, которые, практически копируют позы<br />

чело<strong>в</strong>ека, который тренирует определённые мышцы с<strong>в</strong>оего тела. И если трениро<strong>в</strong>очная поза<br />

должна быть зафиксиро<strong>в</strong>ана определённой методикой, то поза пра<strong>в</strong>ильная теннисиста определяется<br />

пра<strong>в</strong>ильной теннисной техникой: и эти позы практически со<strong>в</strong>падают. Но <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя простой трениро<strong>в</strong>ки<br />

мне надо зеркало, чтобы понять, пра<strong>в</strong>ильно ли я делаю то или иное д<strong>в</strong>ижение, то <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

исполнения теннисной "позы" мой стимул сильнее и эффекти<strong>в</strong>нее и не требует зеркала: пра<strong>в</strong>ильно<br />

нанесенный удар, который мне принесет победу.<br />

Например, <strong>в</strong> из<strong>в</strong>естном упражнении: "растяжка мышц<br />

бедра" Вы согнёте спину, или - не перенесете <strong>в</strong>ес тела<br />

на "переднюю" ногу, то, качест<strong>в</strong>енного удара Вы не<br />

получите. Ситуации, <strong>в</strong>озникающие <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, которые<br />

требуют от нас соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих поз, более<br />

"жизненные", именно <strong>в</strong> силу неожиданности и<br />

ограничения по <strong>в</strong>ремени. Моделиро<strong>в</strong>ание ситуации,<br />

когда и к чему быть гото<strong>в</strong>ым делает игру <strong>в</strong> теннис <strong>в</strong>еликолепной<br />

трениро<strong>в</strong>кой <strong>в</strong> усло<strong>в</strong>иях, максимально приближенным к жизни.<br />

Далее рассмотрим непосредст<strong>в</strong>енно динамику д<strong>в</strong>ижений при соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих трениро<strong>в</strong>ках. Трениро<strong>в</strong>ки,<br />

при<strong>в</strong>еденные ниже, будут предста<strong>в</strong>лять из себя дейст<strong>в</strong>ия теннисиста <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры и подгото<strong>в</strong>ительные<br />

дейст<strong>в</strong>ия, подгота<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ающие указанные дейст<strong>в</strong>ия теннисиста <strong>в</strong> игре.<br />

126

ПРИМЕНЕНИЕ ОБРАЗНОГО МЫШЛЕНИЯ -<br />

ЗАЛОГ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ В ТЕННИСЕ<br />

В <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong> любом другом игро<strong>в</strong>ом <strong>в</strong>иде спорта, где используются физические упражнения<br />

, мы <strong>в</strong>се тренируем определённые мышцы. Об этом подробнее будет сказано ниже; особенность<br />

тенниса <strong>в</strong> том, что здесь мы тренируемся созда<strong>в</strong>ать образы и использо<strong>в</strong>ать их при со<strong>в</strong>ершения<br />

определённых дейст<strong>в</strong>ий <strong>в</strong> нанесении ударо<strong>в</strong> по мячу. Таким образом, мы <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь тренируем<br />

с<strong>в</strong>оё сознание, а уже потом мышцы рук, ног. Например, з<strong>в</strong>учит обычная команда тренера: "бей<br />

по мячу центром ракетки". Как <strong>в</strong>ыполнить эту команду? Как рассчитать центр ракетки? Всё получится<br />

само собой, если Вы <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оём сознании создадите соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий образ и попытаетесь создать<br />

этот образ <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ительности. Я обычно го<strong>в</strong>орю, что надо бить кулаком (<strong>в</strong>оображаю себе,<br />

что бью по мячу кулаком). Можно <strong>в</strong>ообразить, что Вы бьёте по мячу ладонью<br />

(см. рис.) Результат будет один: Вы будете попадать центром<br />

ракетки. Трениро<strong>в</strong>ка сознания состоит <strong>в</strong> том, что Вы<br />

насыщаете <strong>в</strong>оображаемый образ <strong>в</strong>сё но<strong>в</strong>ыми деталями, чтобы<br />

достигнуть наиболее яркого образа с конкретными деталями.<br />

Именно тогда Ваше сознание даст конкретный приказ Вашему<br />

телу исполнить те или иные дейст<strong>в</strong>ия. Таким образом, Вы<br />

будете трениро<strong>в</strong>ать именно те мышцы, которые требуются.<br />

Для этого Вам не надо будет отда<strong>в</strong>ать приказ конкретным<br />

мышцам а потребуется только <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> сознании конкретный<br />

образ. Указанные портреты <strong>в</strong>оображаемой ситуации могут<br />

иметь место быть как события, которое уже произошло (<strong>в</strong><br />

прошлом <strong>в</strong>ремени) так и произойдёт <strong>в</strong> будущем, когда<br />

созда<strong>в</strong>аемый образ стано<strong>в</strong>ится событием реального мира.<br />

Большинст<strong>в</strong>о <strong>в</strong>еликих теннисисто<strong>в</strong>, судя по их <strong>в</strong>ысказы<strong>в</strong>аниям,<br />

сначала <strong>в</strong>идят мяч, где они хотят, чтобы он оказался. Затем<br />

образ меняется и пре<strong>в</strong>ращается <strong>в</strong> мяч, который напра<strong>в</strong>ляется точно к требуемому месту. Затем <strong>в</strong><br />

следующем образе предстаёт теннисист - это я, который делает по элементам соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий<br />

удар. При этом следует исключить из с<strong>в</strong>оего сознания нежелательные образы негати<strong>в</strong>ных результато<strong>в</strong>.<br />

В последнем примере мы имеем же образ, как бы, <strong>в</strong>торого порядка, т.е. мы создаём образ не<br />

только как произ<strong>в</strong>ести удар, но и образ результата этого удара. Ваши мышцы сами подстроятся<br />

для <strong>в</strong>ыполнении пра<strong>в</strong>ильного удара, т.е., удара, приносящего результат. И будьте у<strong>в</strong>ерены: Ваши<br />

мышцы сработают оптимальным образом, что Вам и требуется <strong>в</strong> результате.<br />

Великие теннисисты не я<strong>в</strong>ляются просто машинами для <strong>в</strong>ыполнения ударо<strong>в</strong>, а людьми, которые<br />

способны проделы<strong>в</strong>ать огромную работу <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оём <strong>в</strong>оображении. Именно поэтому указанные теннисисты<br />

и я<strong>в</strong>ляются <strong>в</strong>еликими.<br />

Указанные <strong>в</strong>ыше картинки назы<strong>в</strong>аются ментальными моделями.<br />

Пример создание ментальной модели (картинки) с помощью образных <strong>в</strong>ыражений<br />

(<strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е примера <strong>в</strong>озьмём подачу)<br />

Рассмотрим <strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е примера со<strong>в</strong>еты американских тренеро<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ысказанные ими <strong>в</strong> книге «88<br />

уроко<strong>в</strong> американских тренеро<strong>в</strong>» (под ред. Д. Барстоу).<br />

ждите<br />

Подбрасы<strong>в</strong>айте мяч<br />

«Для улучшения подачи замедлите подбрасы<strong>в</strong>ание<br />

мяча, чтобы глубоко «почесать<br />

спину» ракеткой» (Жуан Риос).<br />

«Почешите спину», чтобы<br />

подача была мощной»<br />

(Сайлас Э<strong>в</strong>еретт).<br />

127

«Пода<strong>в</strong>ая глубокую<br />

подачу, <strong>в</strong>ы как бы<br />

бросаете ракетку»<br />

(Син Слоан).<br />

«Когда подаёте – д<strong>в</strong>игайте<br />

запястьем как д<strong>в</strong>ижется корабль<br />

при качке (<strong>в</strong><strong>в</strong>ерх-<strong>в</strong>низ)» (Реймонд<br />

Йост).<br />

«Чтобы добиться мощной подачи, не забы<strong>в</strong>айте <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя подачи держать<br />

<strong>в</strong>ыста<strong>в</strong>ленную <strong>в</strong>перед ногу непод<strong>в</strong>ижной - "на якоре".. Если одна нога "на<br />

якоре", то другая с<strong>в</strong>ободно переходит <strong>в</strong>перед <strong>в</strong>месте с <strong>в</strong>есом тела.<br />

Держите ле<strong>в</strong>ую ногу на "якоре" до и после удара по мячу <strong>в</strong> момент подачи.<br />

Удержи<strong>в</strong>айте ее <strong>в</strong>переди непод<strong>в</strong>ижно даже после удара по мячу.»<br />

(Бен Фостер)<br />

Кроме сказанного, картину подачи можно предста<strong>в</strong>ить <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде цепной реакции (если можно предста<strong>в</strong>ить,<br />

что это такое), когда тело устремляется к мячу, когда плечо приходит <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ижение, когда<br />

локоть распрямляется и кисть резко бьёт по мячу.<br />

Термины: «почешите спину», «стоит на якоре», «как д<strong>в</strong>ижется корабль при качке», «как бы бросаете<br />

ракетку», «цепная реакция» - <strong>в</strong>се это образные аналогии, поз<strong>в</strong>оляющие создать соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующую<br />

картинку и таким образом <strong>в</strong>оспринять мысль.<br />

128

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ,<br />

КОТОРЫЕ ЛЕЧИТ ТЕННИС<br />

Речь будет идти о людях, которые много <strong>в</strong>ремени про<strong>в</strong>одят за компьютером, а также о профессиональных<br />

музыкантах, использующие кла<strong>в</strong>ишные инструменты (баян, аккордеон, фортепьяно<br />

и др.)<br />

БОЛЕЗНЬ ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ<br />

При работе на компьютере эффект теннисного локтя может раз<strong>в</strong>иться или усилиться <strong>в</strong> результате<br />

непра<strong>в</strong>ильного положения рук при работе за компьютером. Если рабочая рука находится на<br />

<strong>в</strong>есу без опоры (имеется зазор между рукой столом), а также между локтём и кистью (не прямая<br />

линия) <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает постоянное напряжение<br />

сухожилий и мышц. Это <strong>в</strong>сё при<strong>в</strong>одит: к напряжению общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного<br />

около локтя напряжение может при<strong>в</strong>ести к <strong>в</strong>оспалению указанных сухожилий.<br />

Усилие на<br />

кисть и на<br />

локоть<br />

При работе на компьютере, характер д<strong>в</strong>ижений осущест<strong>в</strong>ляемых пальцами, при работе на кла<strong>в</strong>иатуре,<br />

не с<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>енен работе локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а. Речь идёт о частоте и точности д<strong>в</strong>ижений пальце<strong>в</strong><br />

на кла<strong>в</strong>иатуре. Таким образом, не только усилия должны соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать суста<strong>в</strong>ам, где эти<br />

усилия приложены, но и характер д<strong>в</strong>ижений должен быть соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующим (то для чего этот<br />

суста<strong>в</strong> предназначен).<br />

При работе на компьютере, следует уделить <strong>в</strong>нимание положению работающей руки. Требуется,<br />

чтобы рука лежит на столе и локоть и кисть соста<strong>в</strong>ляют одну линию, то д<strong>в</strong>ижение пальце<strong>в</strong> осущест<strong>в</strong>ляется<br />

кистью, не напрягая сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя (болезни<br />

теннисного локтя нет).<br />

129

Ритмическое постуки<strong>в</strong>ание мяча о ракетку осущест<strong>в</strong>ляет тренинг запястного и локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>.<br />

Усилие, <strong>в</strong>озникающее <strong>в</strong> запястье, естест<strong>в</strong>енным образом передаётся на локоть и на плечо.<br />

Когда мы го<strong>в</strong>орим: "естест<strong>в</strong>енным образом", то мы имеем <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что ничего не мешает данной<br />

передаче. Если даже теннисист, чеканя мяч о ракетку ударит не центром ракетки, созда<strong>в</strong>ая дополнительный<br />

изгибающий момент, то обычно тут же идёт подстройка ногами: теннисист подходит<br />

или отходит, ища положение, когда данного изгибающего момента можно избежать.<br />

Аналогию можно при<strong>в</strong>ести при открытии тяжелой д<strong>в</strong>ери <strong>в</strong> положении "от себя". Вы сначала касаетесь<br />

д<strong>в</strong>ери пальцами рук, если д<strong>в</strong>ерь не поддаётся, то Вы <strong>в</strong>ключаете <strong>в</strong> работу локте<strong>в</strong>ой и плече<strong>в</strong>ой<br />

суста<strong>в</strong>ы, и далее <strong>в</strong>сё тело с помощью ног. Аналогичная картина происходит при осущест<strong>в</strong>лении<br />

теннисных ударах при пра<strong>в</strong>ильной "постано<strong>в</strong>ке" этих ударо<strong>в</strong>.<br />

Также следует отметить тот факт, что при чеканке мяча или при осущест<strong>в</strong>лении других ударо<strong>в</strong><br />

<strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, частота осущест<strong>в</strong>лении этих ударо<strong>в</strong> сопоста<strong>в</strong>има с инерционностью системы:<br />

кисть - локоть - плечо - <strong>в</strong>сё тело.<br />

Всё это поз<strong>в</strong>оляет излечи<strong>в</strong>аться от "теннисного локтя", полученного от непра<strong>в</strong>ильной работе<br />

на компьютере.<br />

СИНДРОМ ДЛИТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ СУХОЖИЛИЙ ПАЛЬЦЕВ<br />

(Синдром RSI от английского repetitive strain injury - хроническое заболе<strong>в</strong>ание кистей рук)<br />

Данное заболе<strong>в</strong>ание характерно для людей, про<strong>в</strong>одящих длительное <strong>в</strong>ремя за компьютером или<br />

для музыканто<strong>в</strong>, играющих на кла<strong>в</strong>ишных инструментах (особенно - на баяне).<br />

Усилия, приклады<strong>в</strong>аемые при работе на кла<strong>в</strong>иатуре не могут<br />

я<strong>в</strong>ляться причиной заболе<strong>в</strong>ания, учиты<strong>в</strong>ая, как устроена кисть<br />

чело<strong>в</strong>ека. Взять сухожилия, которые соединяют мышцы с<br />

костями. Прочность сухожилия обеспечи<strong>в</strong>ается, <strong>в</strong>о пер<strong>в</strong>ых,<br />

тем, что осно<strong>в</strong>а сухожилия (как и костям, хрящам людей и<br />

жи<strong>в</strong>отным) соста<strong>в</strong>ляет прочный композит, состоящий из<br />

<strong>в</strong>олокнистого белка под наз<strong>в</strong>анием "коллаген". Во <strong>в</strong>торых,<br />

упругость и прочность сухожилий объясняются тем фактом, что<br />

эти <strong>в</strong>олокна многократно переплетены. Нити сухожилия похожи<br />

на тросы <strong>в</strong>исячего моста. Каждая нить - это сплетение более<br />

тонких нитей. А каждая из более тонких нитей - это сплетение из<br />

молекул, которые, разумеется, предста<strong>в</strong>ляет собой спиральные<br />

сплетения из атомо<strong>в</strong>. Вся эта конструкция может <strong>в</strong>ыдержать на<br />

разры<strong>в</strong> более 1000 (тысячи) кг.<br />

130

Воспаление сухожилий разгибателя и от<strong>в</strong>одящей мышцы, с<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ающих запястье с большим пальцем<br />

часто проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> <strong>в</strong>иде отёка и болезненности <strong>в</strong> области сухожилия большого пальца кисти -<br />

нередко <strong>в</strong>озникает <strong>в</strong> результате частого нажатия на кла<strong>в</strong>ишу "пробел" большим пальцем одной руки.<br />

После продолжительной работы за кла<strong>в</strong>иатурой, запястья могут онеметь и<br />

опухать, Вы можете почу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать боль или покалы<strong>в</strong>ание, большого,<br />

указательного и среднего пальце<strong>в</strong>. Это назы<strong>в</strong>ается синдром запястного<br />

канала. Через запястье проходят сухожилия мышц кисти и срединный нер<strong>в</strong>,<br />

обеспечи<strong>в</strong>ающий д<strong>в</strong>ижение большого, указательного и среднего пальце<strong>в</strong>.<br />

Синдром запястного канала <strong>в</strong>озникает <strong>в</strong> результате ущемления срединного нер<strong>в</strong>а,<br />

<strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать долгая работа с непра<strong>в</strong>ильной<br />

осанкой.<br />

Дальше больше. В дальнейшем у Вас поя<strong>в</strong>ляются сильные боли <strong>в</strong> руках, которые сопро<strong>в</strong>ождаются<br />

мышечными судорогами, также у Вас раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>аются голо<strong>в</strong>ные боли и бессонница: - <strong>в</strong>сё это <strong>в</strong>ерный<br />

признак заболе<strong>в</strong>ания под наз<strong>в</strong>анием RSI. Профессиональное заболе<strong>в</strong>ания компьютерщико<strong>в</strong>, которое<br />

назы<strong>в</strong>ается RSI (от английского repetitive strain injury - хроническое заболе<strong>в</strong>ание кистей рук)<br />

<strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает тяжелое нер<strong>в</strong>но-мышечные расстройст<strong>в</strong>а, которые <strong>в</strong>озникают у людей работающих с<br />

компьютером по многу часо<strong>в</strong> <strong>в</strong> сутки.<br />

В настоящее <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>озникло профессиональное заболе<strong>в</strong>ания компьютерщико<strong>в</strong>, которое назы<strong>в</strong>ается<br />

RSI (от английского repetitive strain injury - хроническое заболе<strong>в</strong>ание кистей рук) <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает тяжелое<br />

нер<strong>в</strong>но-мышечные расстройст<strong>в</strong>а, которые <strong>в</strong>озникают у людей работающих с компьютером.<br />

Сходные проблемы имеются и у профессиональных музыканто<strong>в</strong> (чаще у баянисто<strong>в</strong>).<br />

Несколько лет назад <strong>в</strong> Англии была создана организация, объедини<strong>в</strong>шая не только жерт<strong>в</strong> RSI, но<br />

и профессиональных юристо<strong>в</strong>, <strong>в</strong>рачей и психолого<strong>в</strong>, гото<strong>в</strong>ых помочь пострада<strong>в</strong>шим. Один из члено<strong>в</strong><br />

этой организации - доктор Алан Льюис заметил, что проблема RSI намного сложнее, чем кажется<br />

на пер<strong>в</strong>ый <strong>в</strong>згляд, так как с каждым годом продолжает у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>аться число жерт<strong>в</strong> этого заболе<strong>в</strong>ания.<br />

Однако причины тяжелых нер<strong>в</strong>но-мышечных расстройст<strong>в</strong>, которые <strong>в</strong>озникают у работающих<br />

с компьютером людей, до конца не ясны, поэтому нет осно<strong>в</strong>ы для профилактики и лечения<br />

RSI.<br />

В последнее <strong>в</strong>ремя поя<strong>в</strong>илось множест<strong>в</strong>о гипотез, касающихся природы этого заболе<strong>в</strong>ания. Одна<br />

из таких гипотез сформулиро<strong>в</strong>ана английскими нейрофизиологами. Работа с кла<strong>в</strong>иатурой компьютера<br />

требует значительного напряжения мышц кисти и пальце<strong>в</strong>. Поэтому при длительной монотонной<br />

работе на кла<strong>в</strong>иатуре снижается чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительность периферических нер<strong>в</strong>ных окончаний на<br />

пальцах рук. Затем приходит <strong>в</strong>ялость, начинаются судороги кистей рук, теряется тонкая координация<br />

д<strong>в</strong>ижений пальце<strong>в</strong>. Таким образом, мышечные расстройст<strong>в</strong>а я<strong>в</strong>ляются не причиной, а<br />

следст<strong>в</strong>ием нарушения нер<strong>в</strong>ной регуляции, а <strong>в</strong>озможно — и более глубоких нейродегенерати<strong>в</strong>ных<br />

процессо<strong>в</strong>.<br />

По-<strong>в</strong>идимому, <strong>в</strong>ибрация кла<strong>в</strong>иш при нажиме может служить резонатором сильного <strong>в</strong>озбуждения<br />

нер<strong>в</strong>ных окончаний. Чрезмерное «постуки<strong>в</strong>ание» по кла<strong>в</strong>иатуре со <strong>в</strong>ременем при<strong>в</strong>одит к запредельному<br />

торможению соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих нер<strong>в</strong>ных центро<strong>в</strong>, снижению порога чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительности и<br />

нарушению с<strong>в</strong>язей нер<strong>в</strong>ных окончаний с центральной нер<strong>в</strong>ной системой. Это сказы<strong>в</strong>ается на<br />

<strong>в</strong>осприятии пространст<strong>в</strong>а людей под<strong>в</strong>ерженных синдрому RSI .<br />

Чтобы избежать перечисленных <strong>в</strong>ыше негати<strong>в</strong>ных моменто<strong>в</strong>, при работе с компьютером, сущест<strong>в</strong>ует<br />

эрг-аэробика — это комплексная система профилактики заболе<strong>в</strong>аний, обусло<strong>в</strong>ленных так<br />

назы<strong>в</strong>аемыми «по<strong>в</strong>торяющимися тра<strong>в</strong>мирующими <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>иями при работе с компьютером». Она<br />

была разработана д<strong>в</strong>умя специалистами <strong>в</strong> области лечебной физкультуры членами Американской<br />

ассоциации физиотерапии Дэниелом Сейдлером (Daniel Seidler) И Перри Боно-мо (Perry Bonomo).<br />

131

Эрг-упражнения приз<strong>в</strong>аны по<strong>в</strong>ысить <strong>в</strong>ыносли<strong>в</strong>ость чело<strong>в</strong>ека и продукти<strong>в</strong>ность его работы. Эти<br />

упражнения <strong>в</strong>есьма полезны. Однако, характер работы с кла<strong>в</strong>иатурой носит циклический характер:<br />

с определённой частотой происходит нажатие кнопок кла<strong>в</strong>иатуры с<strong>в</strong>ерху <strong>в</strong>низ.<br />

Почему игра <strong>в</strong> теннис лечит суста<strong>в</strong>ы кисти<br />

от болей <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя и после:<br />

работы на компьютере,<br />

игры на музыкальных инструментах (кла<strong>в</strong>ишных и струнных)<br />

Упражнение теннисиста, когда он "чеканит" мяч ракеткой с небольшой амплитудой сообщает кисти<br />

и локтю похожие по силе и частоте <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ия, что и при работе с кла<strong>в</strong>иатурой, которые осущест<strong>в</strong>ляются<br />

<strong>в</strong> проти<strong>в</strong>оположном напра<strong>в</strong>лении (снизу <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх). После такой "чеканки" мяча ракеткой,<br />

рука стано<strong>в</strong>ится "с<strong>в</strong>ежей" и гото<strong>в</strong>а к дальнейшей работе. Данное упражнение более продукти<strong>в</strong>но,<br />

чем те, которые рекомендо<strong>в</strong>аны <strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е эрг-упражнений, <strong>в</strong>ероятно потому, что эргупражнения<br />

носят статический характер, а работа с кла<strong>в</strong>иатурой носит циклический характер (как и<br />

"чеканка" мяча).<br />

Осно<strong>в</strong>ой для игры <strong>в</strong> теннис я<strong>в</strong>ляется именно обострённое чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о пространст<strong>в</strong>а, назы<strong>в</strong>аемое у<br />

теннисисто<strong>в</strong> чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ом мяча. "Чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча" - это ощущение теннисиста момента, когда мяч соприкоснулся<br />

со струнной по<strong>в</strong>ерхностью ракетки. Без этого ощущения играть практически не<strong>в</strong>озможно.<br />

Данная проблема обходит стороной людей часто играющих <strong>в</strong> теннис на хорошем любительском<br />

уро<strong>в</strong>не. А<strong>в</strong>тор опраши<strong>в</strong>ал многих людей, профессия которых с<strong>в</strong>язана с работой на компьютере и<br />

которые регулярно играют <strong>в</strong> теннис: - никаких подобных симптомо<strong>в</strong>.<br />

Здесь можно предположить благот<strong>в</strong>орное <strong>в</strong>лияние физических упражнений, с<strong>в</strong>язанных с техникой<br />

ударо<strong>в</strong> <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> на <strong>в</strong>сю систему д<strong>в</strong>ижений кисти и пальце<strong>в</strong>, которая заложена <strong>в</strong> чело<strong>в</strong>еке.<br />

И этому можно найти объяснение. Ударяя по мячу, теннисист имитирует бросание чего-либо, что<br />

было <strong>в</strong>сегда присуще чело<strong>в</strong>еку. Чело<strong>в</strong>ек брал какой либо предмет, сжимал его <strong>в</strong> руке, замахи<strong>в</strong>ался и<br />

<strong>в</strong>ыпускал этот предмет <strong>в</strong> нужный момент. То же самое делает и теннисист с теннисным мячом.<br />

Только <strong>в</strong>ся эта операция у теннисиста происходит значительно быстрее. Теннисист<br />

ло<strong>в</strong>ит мяч на ракетку благодаря чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительности пальце<strong>в</strong> (тем самым происходит<br />

трениро<strong>в</strong>ка этой чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительности). Далее теннисист фиксирует мяч на ракетке <strong>в</strong> течении<br />

примерно 0,01 - 0,001 сек. (это доказанный факт). В это <strong>в</strong>ремя ракетка работает как<br />

катапульта "<strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ая" мяч с большой силой; при этом теннисист должен за это <strong>в</strong>ремя<br />

обеспечить напра<strong>в</strong>ление д<strong>в</strong>ижение мяча, осущест<strong>в</strong>ляя, так назы<strong>в</strong>аемую, про<strong>в</strong>одку. Если теннисист<br />

не зафиксирует мяч на ракетке, и не обеспечит про<strong>в</strong>одку <strong>в</strong> нужном напра<strong>в</strong>лении, то целенапра<strong>в</strong>ленного<br />

удара не состоится. И <strong>в</strong>сё это <strong>в</strong> от<strong>в</strong>едённое <strong>в</strong>ремя 0,01 - 0,001 сек. .<br />

Нер<strong>в</strong>ная система у теннисиста работает <strong>в</strong> том же порядке, что и у пер<strong>в</strong>обытного<br />

чело<strong>в</strong>ека, только значительно быстрее. Что касается работы на компьютере или игре<br />

132

на баяне, то здесь предлагается несколько иной порядок работы. Вероятно <strong>в</strong> этом<br />

<strong>в</strong>се дело.<br />

Программа дейст<strong>в</strong>ий на компьютере не естест<strong>в</strong>енна для дейст<strong>в</strong>ий пальце<strong>в</strong> чело<strong>в</strong>ека <strong>в</strong> том<br />

смысле, что за <strong>в</strong>сю историю <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения чело<strong>в</strong>ека, его пальцы при<strong>в</strong>ыкли дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать по другой<br />

программе.<br />

Игра <strong>в</strong> теннис <strong>в</strong>осстана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ает нарушенный стереотип дейст<strong>в</strong>ий, что благот<strong>в</strong>орно сказы<strong>в</strong>ается<br />

на работе пальце<strong>в</strong> и кисти чело<strong>в</strong>ека.<br />

Можно при<strong>в</strong>ести и другие примеры, указы<strong>в</strong>ающие на тот факт, что осно<strong>в</strong>ные неприятности исходят<br />

от "усталости" нер<strong>в</strong>ной системы, которая работает по нес<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>енной программе. Например,<br />

когда поя<strong>в</strong>ились шарико<strong>в</strong>ые ручки, то усилие для писания требо<strong>в</strong>алось значительно меньше, чем<br />

писание перье<strong>в</strong>ой ручкой или карандашом. Однако, после даже недолгого писания шарико<strong>в</strong>ой ручкой,<br />

стал <strong>в</strong>озникать дискомфорт, который <strong>в</strong> дальнейшем только усили<strong>в</strong>ался. Писание перье<strong>в</strong>ой ручкой,<br />

несмотря на большое приклады<strong>в</strong>аемое усилие (писать учили с нажимом), было значительно<br />

комфортнее и рука так не уста<strong>в</strong>ала.<br />

Возможны и другие объяснения фактам благот<strong>в</strong>орного дейст<strong>в</strong>ия игры <strong>в</strong> теннис на работу пальце<strong>в</strong><br />

и кисти; <strong>в</strong>ажнее другое: такое <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие имеет место быть.<br />

Здесь также следует предостеречь от сиюминутного результата дейст<strong>в</strong>ия теннисной терапии. Если<br />

Вы 8 часо<strong>в</strong> работаете за компьютером каждый день, а <strong>в</strong> один из <strong>в</strong>ыходных дней поиграли <strong>в</strong> паре<br />

<strong>в</strong> теннис пару партий, то это <strong>в</strong>ряд ли Вам поможет. Усилить эффект теннисной терапии можно путём<br />

применения лазерной терапии, о чём будет сказано ниже.<br />

Изба<strong>в</strong>ления от синдрома RSI<br />

Естест<strong>в</strong>енно, сначала следует ограничить <strong>в</strong>ремя, про<strong>в</strong>одимое за компьютером и у<strong>в</strong>еличить <strong>в</strong>ремя<br />

про<strong>в</strong>одимое за игрой <strong>в</strong> теннис. В пер<strong>в</strong>ой части данной работы го<strong>в</strong>орилось о проблемах кисти, с<strong>в</strong>язанных<br />

с мышечным расстройст<strong>в</strong>ом, с<strong>в</strong>язанным с у<strong>в</strong>еличенной нагрузкой на кисть. В данном случае<br />

предстоит решить, как бы обратную задачу: Нагрузка на мышцы кисти должна изба<strong>в</strong>ить от<br />

нарушения нер<strong>в</strong>ной регуляции, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анного работой с кла<strong>в</strong>иатурой компьютера. Про<strong>в</strong>едите простой<br />

эксперимент: постуки<strong>в</strong>айте пальцами по столу какое-то <strong>в</strong>ремя или про<strong>в</strong>едите массаж кончико<strong>в</strong><br />

пальце<strong>в</strong> - и это поз<strong>в</strong>олит Вам сосредоточиться, улучшит <strong>в</strong>нимание и память.<br />

Игра с лёта с партнёром или со стенкой,<br />

поз<strong>в</strong>олит Вам через какое-то <strong>в</strong>ремя<br />

"чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать мяч" на ракетке: - это <strong>в</strong>ерный<br />

путь к <strong>в</strong>ыздоро<strong>в</strong>лению. Вы сможете<br />

усилить с<strong>в</strong>ой положительный эффект<br />

произ<strong>в</strong>одя лечение с помощью лазерной<br />

терапии. А<strong>в</strong>тор не может точно объяснить,<br />

почему это <strong>в</strong>сё так происходит. Однако<br />

факты го<strong>в</strong>орят о том, что циклическая<br />

нагрузка от постуки<strong>в</strong>ания мячом,<br />

сменяемая лазерной терапией кисти при<strong>в</strong>одит к тому, что люди перестают жало<strong>в</strong>аться на боли, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анные<br />

синдромом RSI.<br />

Болезни, глаз, спины и др. также могут относиться к профессиональным заболе<strong>в</strong>аниям, но эти<br />

заболе<strong>в</strong>ания могут иметь и более широкое распространение, поэтому их мы рассмотрим отдельно<br />

<strong>в</strong> контексте теннисных трениро<strong>в</strong>ок.<br />

133

ТРЕНИРОВКА КОНКРЕТНЫХ МЫШЦ<br />

ТРЕНИРОВКА ПАЛЬЦЕВ, КИСТИ И ЗАПЯСТЬЯ<br />

Сжимайте постоянно теннисный мяч: го<strong>в</strong>орите Вы по телефону,<br />

смотрите теле<strong>в</strong>изор или гуляете. Таким образом, Вы укрепляете<br />

кисть. Крепкая кисть частично снимаете напряжение <strong>в</strong> локте <strong>в</strong>о<br />

<strong>в</strong>ремя игры.<br />

Указанная трениро<strong>в</strong>ка нужна не для того, чтобы сильно сжимать<br />

ракетку перед ударом и <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя исполнения удара, иначе мышцы<br />

плеча и предплечья будут напряжены. Следует наоборот расслабить<br />

насколько это <strong>в</strong>озможно плечо и предплечье (конечно не допускайте<br />

того, чтобы ракетка падала из рук). С<strong>в</strong>ободный х<strong>в</strong>ат (как будто Вы<br />

держите сырое яйцо) поз<strong>в</strong>оляет усилие удара переда<strong>в</strong>ать на мышцы<br />

<strong>в</strong>сей руки.<br />

Данная трениро<strong>в</strong>ка поз<strong>в</strong>оляет предупредить тра<strong>в</strong>мы кисти и запястья<br />

как <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong> теннис, так и <strong>в</strong> по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной жизни. Простое падение<br />

на руку может серьёзно по<strong>в</strong>редить как кисть <strong>в</strong> целом, так и отдельные пальцы и запястье. К сожалению,<br />

диагноз, лечение и <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление функции при по<strong>в</strong>реждении кистей рук и пальце<strong>в</strong> я<strong>в</strong>ляется<br />

сложной проблемой. Поэтому лучше трениро<strong>в</strong>ать, чем лечить. Будете трениро<strong>в</strong>ать для тенниса,<br />

а получится - для жизни.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Данная трениро<strong>в</strong>ка - это прекрасное средст<strong>в</strong>о для трениро<strong>в</strong>ки пальце<strong>в</strong> для людей, работающих<br />

на компьютере.<br />

У людей, много работающих за компьютером, <strong>в</strong> результате перенапряжения <strong>в</strong>озникает синдром<br />

длительного напряжения сухожилий пальце<strong>в</strong>. Также у людей, работающих за ш<strong>в</strong>ейной машинкой<br />

или ручным ремонтом, или играющих на отдельных музыкальных инструментах. со <strong>в</strong>ременем<br />

<strong>в</strong>озникает указанный синдром. Указанная <strong>в</strong>ыше трениро<strong>в</strong>ка эффекти<strong>в</strong>но помогает только<br />

<strong>в</strong> начале заболе<strong>в</strong>ания, когда боль <strong>в</strong> пальцах ощущается к концу рабочего дня и проходит до следующего<br />

дня. Если же несильная боль <strong>в</strong> пальцах мучает постоянно, то поздно прибегать к указанной<br />

трениро<strong>в</strong>ке: - это <strong>в</strong>ряд ли поможет, <strong>в</strong> этом случае требуется обратиться к <strong>в</strong>рачу.<br />

Указанная <strong>в</strong>ыше трениро<strong>в</strong>ка, наиболее эффекти<strong>в</strong>на как профилактическое средст<strong>в</strong>о от указанного<br />

заболе<strong>в</strong>ания.<br />

Другие дополнительные эффекты от применения указанной трениро<strong>в</strong>ки<br />

Хорошо, мы можем использо<strong>в</strong>ать теннисный мячик для трениро<strong>в</strong>ки <strong>в</strong>не теннисной игры, как тако<strong>в</strong>ой.<br />

Мы смотрим теле<strong>в</strong>изор, го<strong>в</strong>орим по телефону и тренируем с<strong>в</strong>ои пальцы, сжимая теннисный<br />

мячик. Чудесно. Вы можете делать это упражнение с теннисным мячиком и наблюдая за<br />

теннисной игрой. Особенность игры <strong>в</strong> теннис <strong>в</strong> том, что эта игра проходит часто <strong>в</strong> определённом<br />

ритме: мячик напра<strong>в</strong>о - мячик нале<strong>в</strong>о ... . Некоторые зрители усили<strong>в</strong>ают этот ритм для этого<br />

<strong>в</strong> такт и игре сжимают мячик. Делают они это часто бессознательно. Но что происходит?<br />

Ритмическое созерцание усили<strong>в</strong>ается, т.к. Вы непроиз<strong>в</strong>ольно <strong>в</strong> такт перемещения мяча на корте<br />

сжимаете мяч <strong>в</strong> руке. Далее от ритмического созерцания Вы переходите к <strong>в</strong>оображению, осущест<strong>в</strong>ляемого<br />

тоже <strong>в</strong> соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующем ритме. Вы предста<strong>в</strong>ляете уже сами картинку событий<br />

и <strong>в</strong> подт<strong>в</strong>ерждении Ваших предчу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ий Вы сжимаете мяч изо <strong>в</strong>сех сил. По сути Вы уже играете,<br />

и Ваши физические дейст<strong>в</strong>ия осущест<strong>в</strong>ляется путём сжимания мяча. Что Вы здесь тренируете?<br />

Пальцы, кисть, да, но и с<strong>в</strong>ою интуицию, с<strong>в</strong>ое пред<strong>в</strong>идение ситуации. Вы делаете это <strong>в</strong> режиме игры,<br />

а поэтому получаете от этого удо<strong>в</strong>ольст<strong>в</strong>ие. Кстати, Вы можете трениро<strong>в</strong>ать и отстранённость<br />

от событий, и реакция на мяче покажет Вам, как это удаётся.<br />

134

ТРЕНИРОВКА ХРУСТАЛИКА ГЛАЗА<br />

Если Вы обнаружите у себя близорукость и обратитесь к <strong>в</strong>рачу, то<br />

пер<strong>в</strong>ое, что посо<strong>в</strong>етует Вам к<strong>в</strong>алифициро<strong>в</strong>анный окулист, - это не<br />

спешить приобретать очки, а попробо<strong>в</strong>ать трениро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ои глаза<br />

(именно это посо<strong>в</strong>ето<strong>в</strong>ал <strong>в</strong>рач а<strong>в</strong>тору 30 лет назад). Наилучшая<br />

трениро<strong>в</strong>ка - это наблюдение за<br />

зелёной точкой. Именно это и<br />

происходит <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>.<br />

Хрусталик глаза - это жи<strong>в</strong>ая<br />

д<strong>в</strong>ояко<strong>в</strong>ыпуклая линза, которую надо<br />

трениро<strong>в</strong>ать. Фокусное расстояние<br />

за<strong>в</strong>исит от радиуса <strong>в</strong>ыпуклости<br />

(<strong>в</strong>огнутости) этой линзы: тем больше<br />

радиус тем больше фокусное<br />

расстояние и, наоборот. Меняя фокусное<br />

расстояние <strong>в</strong>ы тренируете механизм<br />

изменения радиуса нашей линзы <strong>в</strong><br />

<strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от концентрации на требуемом<br />

объекте. Как же происходит трениро<strong>в</strong>ка хрусталика глаза при помощи тенниса?<br />

Теннис это обмен информации посредст<strong>в</strong>ом теннисного мяча. Для того, чтобы теннисисту как<br />

можно раньше пригото<strong>в</strong>иться к от<strong>в</strong>етному удару, ему нужно как можно <strong>в</strong>нимательнее и как можно<br />

сильнее смотреть на мяч.<br />

Следует не отры<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>згляда от мяча и <strong>в</strong> момент удара по нему. При соблюдении этих усло<strong>в</strong>ий<br />

Вы будете иметь максимум <strong>в</strong>ремени для подгото<strong>в</strong>ки к удару и Ваше зрение будет<br />

неуклонно улучшаться из-за постоянной<br />

концентрации зрения на мяче. Для того,<br />

чтобы не терять мяч из <strong>в</strong>иду <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

удара, cледует бить по мячу перед собой:<br />

тогда Вы будете <strong>в</strong>идеть периферийным<br />

зрением и проти<strong>в</strong>ника. Гла<strong>в</strong>ное - приучить<br />

себя неотры<strong>в</strong>но наблюдать за мячом. Это<br />

полезно для игры и очень полезно для<br />

зрения. Когда Вы как зритель наблюдаете<br />

за игрой, то следует <strong>в</strong> меньшей степени<br />

"<strong>в</strong>ертеть голо<strong>в</strong>ой", <strong>в</strong> большей степени<br />

пере<strong>в</strong>одить глаза сле<strong>в</strong>а напра<strong>в</strong>о и наоборот.<br />

Выполнять это надо с некоторым<br />

нажимом, как бы упирая глаза <strong>в</strong>ле<strong>в</strong>о<br />

<strong>в</strong>пра<strong>в</strong>о. Розыгрыши мяча обычно не бы<strong>в</strong>ают<br />

слишком длительными и поэтому Ваши глаза не успеют устать. Если Вы как зритель находитесь<br />

<strong>в</strong>доль корта, то <strong>в</strong> этом случае Ваши глаза <strong>в</strong>се ра<strong>в</strong>но тренируются, поскольку мяч то ближе к Вам, то<br />

дальше. Даже, <strong>в</strong> случае, если Вы просто, не задумы<strong>в</strong>аясь ни о чем будете наблюдать за зелёным мячиком,<br />

то это очень полезно для глаз.<br />

Наблюдать за теннисным мячом следует как поперёк корта, так и <strong>в</strong>доль него, располагаясь за<br />

спиной ближайшего теннисиста. Эффекти<strong>в</strong>ность трениро<strong>в</strong>ки для глаз у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается, если Вы постепенно,<br />

раз за разом располагаетесь как можно ближе к игро<strong>в</strong>ой площадке. Здесь лучше использо<strong>в</strong>ать<br />

игры любителей, когда Вы можете приблизиться к ним (а гла<strong>в</strong>ное к летящему мячу как можно<br />

ближе).<br />

135

Трениро<strong>в</strong>ка зрения с помощью тенниса<br />

Во <strong>в</strong>ремя просмотра за д<strong>в</strong>ижением мяча, располагаясь <strong>в</strong>доль корта,<br />

примерно на середине между теннисистами Вам следует не крутить<br />

голо<strong>в</strong>ой, а <strong>в</strong>ращать глазами.<br />

Располагаясь <strong>в</strong>доль корта, следует так <strong>в</strong>нимательно смотреть на<br />

мяч, как если бы Вы хотели разобрать надпись на мяче.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка состоит <strong>в</strong> том, что Вы неотры<strong>в</strong>но следите за теннисным<br />

мячиком, который то приближается, то удаляется от Вас.<br />

Продолжительность трениро<strong>в</strong>ки (путем участия <strong>в</strong> игре или путем наблюдения) до того момента,<br />

как улучшится резкость изображения. Интенси<strong>в</strong>ностью <strong>в</strong>гляды<strong>в</strong>ания <strong>в</strong> мяч не стоит злоупотреблять:<br />

спокойное наблюдение за мячом также даёт положительный результат.<br />

Наблюдение за теннисной игрой просто так, неза<strong>в</strong>исимо от Вашего желания, улучшает Ваше<br />

зрение.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Речь, <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>ую очередь, будет идти о болезнях глаз, которые "подстерегают" тех, кто много<br />

работает на компьютере. Также данная трениро<strong>в</strong>ка полезна <strong>в</strong>одителям а<strong>в</strong>томашин и артистам<br />

цирка.<br />

Другие дополнительные эффекты от применения указанной трениро<strong>в</strong>ки<br />

Если Вы будете концентриро<strong>в</strong>аться только на мяче, если будете стараться не замечать ничего<br />

<strong>в</strong>округ кроме теннисного мяча, то Вам будет казаться, что <strong>в</strong>ремя течет значительно медленнее.<br />

Это отмечают очень многие люди, даже не я<strong>в</strong>ляясь теннисистами. Например, Г. Хиддинг - тренер<br />

России по футболу, го<strong>в</strong>оря о <strong>теннисе</strong>, обращал <strong>в</strong>нимание на этот феномен. Именно поэтому <strong>в</strong><br />

<strong>теннисе</strong> <strong>в</strong> усло<strong>в</strong>иях нех<strong>в</strong>атки <strong>в</strong>ремени для подгото<strong>в</strong>ки от<strong>в</strong>етного удара, тренеры настоятельно<br />

со<strong>в</strong>етуют непреры<strong>в</strong>но концентриро<strong>в</strong>аться на мяче, который находится сначала на ракетке соперника,<br />

потом <strong>в</strong> полёте, потом на собст<strong>в</strong>енной ракетке. Ощущения <strong>в</strong>ремени дейст<strong>в</strong>ительно меняется<br />

(оно, как бы, замедляется), если изо <strong>в</strong>сех сил концентриро<strong>в</strong>аться только на сильно летящем<br />

мяче. Прошу понять меня пра<strong>в</strong>ильно: не <strong>в</strong>ремя как тако<strong>в</strong>ое замедляется, а наше ощущения<br />

течения <strong>в</strong>ремени замедляется. Именно поэтому теннисист, который постоянно концентрируется<br />

на мяче, успе<strong>в</strong>ает подгото<strong>в</strong>ить от<strong>в</strong>етный удар.<br />

Феномен приближающейся и удаляющейся зелёной точки при полной концентрации на ней чело<strong>в</strong>ека<br />

используется <strong>в</strong>семи методиками по скорочтению, благодаря тому, что чело<strong>в</strong>ек ох<strong>в</strong>аты<strong>в</strong>ает<br />

<strong>в</strong>зором сразу <strong>в</strong>есь объём информации, как картинку. В школе быстрого чтения О. Андрее<strong>в</strong>а, благодаря<br />

указанной трениро<strong>в</strong>ке, люди достигают огромных успехо<strong>в</strong> <strong>в</strong> ус<strong>в</strong>оении больших масси<strong>в</strong>о<strong>в</strong><br />

информации (жаль только печатать так нельзя, а приходится по бук<strong>в</strong>ам). Благодаря при<strong>в</strong>ычке постоянно<br />

смотреть на мяч, теннисисты ус<strong>в</strong>аи<strong>в</strong>ают эту технику скорочтения чрез<strong>в</strong>ычайно быстро.<br />

Постоянная оценка событий на корте посредст<strong>в</strong>ом оценки череды <strong>в</strong>изуальных картинок, происходящих<br />

<strong>в</strong> режиме реального <strong>в</strong>ремени, поз<strong>в</strong>оляет <strong>в</strong>ыработать элемент пред<strong>в</strong>идения ситуации,<br />

исходя из созда<strong>в</strong>аемого стереотипа по<strong>в</strong>торяющихся ситуаций. Далее, указанный элемент пред<strong>в</strong>идения<br />

раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> интуицию и <strong>в</strong>сё это происходит спонтанно <strong>в</strong> процессе наблюдения за игрой<br />

или участия <strong>в</strong> ней. Последний момент обостряет ощущения из-за боязни проиграть.<br />

136

ТРЕНИРОВКА НА УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ, ЛОКТЕВОГО СУСТАВА<br />

И МЫШЦ ИХ СОЕДИНЯЮЩИХ.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка указанных мышц и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> происходит <strong>в</strong> режиме "поста<strong>в</strong>ленной" (пра<strong>в</strong>ильной) техники<br />

нанесения удара, когда реакти<strong>в</strong>ная сила (сила напра<strong>в</strong>ленная <strong>в</strong> проти<strong>в</strong>оположную сторону) от<br />

удара распределяется пропорционально <strong>в</strong>озможностям указанных суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> (сила, пре<strong>в</strong>ышающая<br />

<strong>в</strong>озможности данного суста<strong>в</strong>а перебрасы<strong>в</strong>ается на другой, более мощны суста<strong>в</strong>).<br />

Усилие, которое прилагается <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя трениро<strong>в</strong>ки, <strong>в</strong> результате<br />

которых Вы можете значительно усилить запястье, локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong> и<br />

мышц их соединяющих, - это очень <strong>в</strong>ажный момент. Если <strong>в</strong> результате<br />

трениро<strong>в</strong>ки Вы "перегнёте палку", то <strong>в</strong>место укрепления можно<br />

получить растяжение. Недогрузка <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя трениро<strong>в</strong>ки не даст<br />

желаемого эффекта. На помощь приходит теннисная техника ударо<strong>в</strong> по<br />

мячу с лета и с отскока. Ударами с лёта Вы разомнёте запястье и<br />

немного локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>. Далее ударами с отскока Вы <strong>в</strong>ключаете <strong>в</strong><br />

работу, <strong>в</strong> том числе, и плечо. Как бы сильно Вы не били по мячу,<br />

избыток усилия будет "уходить" <strong>в</strong> плечо, которому, а <strong>в</strong> случае<br />

необходимости, поможет <strong>в</strong>сё тело, которое "<strong>в</strong>ойдёт" <strong>в</strong> удар с помощью<br />

ног. Если Ваш удар недостаточно силён, то плечо естест<strong>в</strong>енным<br />

образом не <strong>в</strong>ключается <strong>в</strong> работу. Такой пример из по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной<br />

жизни: если д<strong>в</strong>ерь легко можно открыть одними пальцами, то <strong>в</strong>ряд ли<br />

для этой операции Вы будете задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать плечо.<br />

Таким образом, удар с отскока у теннисиста с любой силой не может<br />

растянуть запястье и локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>: конструкция соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего<br />

удара <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> я<strong>в</strong>ляется естест<strong>в</strong>енным ограничителем по силе для<br />

этих суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. (А <strong>в</strong>от что может растянуть - так это подача). Конечно,<br />

<strong>в</strong>сё это спра<strong>в</strong>едли<strong>в</strong>о для пра<strong>в</strong>ильной теннисной техники.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания кисти и локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а, <strong>в</strong>ыз<strong>в</strong>анные результатом по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ного<br />

труда (это профессиональные заболе<strong>в</strong>ания носильщико<strong>в</strong>). Например, офисные работники, которые<br />

достают и <strong>в</strong>ыносят документы из с<strong>в</strong>оих помещений, или, Вы что-то достаёте тяжелое с<br />

<strong>в</strong>ерхней полки. Это может быть просто падение, когда Вы оперлись на руку. Обычно, за исключением<br />

профессиональных носильщико<strong>в</strong>, люди мало приспособлены к таким разо<strong>в</strong>ым нагрузкам. Да и<br />

специально трениро<strong>в</strong>ать соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующие суста<strong>в</strong>ы на предмет единичного случая <strong>в</strong>ы <strong>в</strong>ряд ли бу-<br />

137

дете. Поэтому указанная <strong>в</strong>ыше трениро<strong>в</strong>ка <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong> теннис будет по жизни <strong>в</strong>есьма кстати.<br />

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ РУКИ<br />

Удар сле<strong>в</strong>а одной рукой у отдельных<br />

игроко<strong>в</strong> чрез<strong>в</strong>ычайно эффектен и<br />

эффекти<strong>в</strong>ен. Особенно <strong>в</strong>печатляет этот<br />

удар <strong>в</strong> исполнении Жюстин Энен.<br />

Бицепс<br />

Сила удара определяется амплитудой<br />

д<strong>в</strong>ижения. С<strong>в</strong>ободный мах определяет<br />

распределение усилий на соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующие<br />

мышцы пропорционально усилиям,<br />

Трицепс<br />

которые эти мышцы могут <strong>в</strong>оспринять.<br />

Это похоже на случай, когда <strong>в</strong>ы<br />

откры<strong>в</strong>аете д<strong>в</strong>ерь. Вы можете открыть<br />

д<strong>в</strong>ерь одними пальцами, но если усилия<br />

Мышца-разгибатель<br />

недостаточно, то <strong>в</strong> работу <strong>в</strong>ступает и<br />

предплечье и плечо и <strong>в</strong>сё тело.<br />

Перераспределение усилий происходит <strong>в</strong><br />

а<strong>в</strong>томатическом режиме, если только Вы сами не<br />

зафиксируете какие либо мышцы, <strong>в</strong>ыключи<strong>в</strong><br />

их из работы. Кажется странным, что такая не<br />

богатырского сложения де<strong>в</strong>ушка как Жюстин<br />

(см. фото) не имеет болезни локтя (теннисный<br />

локоть) именно потому, что она постоянно<br />

тренирует с<strong>в</strong>ою руку ударом сле<strong>в</strong>а. Поэтому <strong>в</strong>сем,<br />

кто хочет укрепить с<strong>в</strong>ою руку можно<br />

рекомендо<strong>в</strong>ать удар сле<strong>в</strong>а одной рукой, который<br />

осущест<strong>в</strong>ляет Энен (см. рис.). Этот удар не прост.<br />

Волнообразное д<strong>в</strong>ижение руки, когда сначала д<strong>в</strong>ижется плечо, потом предплечье и <strong>в</strong> конце кисть с<br />

ракеткой должно быть четко синхронизиро<strong>в</strong>ано, иначе удар не получится. Этот удар похож на удар,<br />

когда Вы <strong>в</strong>ыби<strong>в</strong>аете пыль с ко<strong>в</strong>ра ударом сле<strong>в</strong>а со <strong>в</strong>сей силы. Эффект трениро<strong>в</strong>ки с помощью удара<br />

сле<strong>в</strong>а одной рукой <strong>в</strong> том, что этот удар и удар спра<strong>в</strong>а более менее ра<strong>в</strong>номерно тренируют мышцы<br />

<strong>в</strong>ерхней части руки (бицепс) и мышцы, которые находятся сзади (трицепс). Если Вы не бьёте сле<strong>в</strong>а<br />

одной рукой, а бьёте, например, только д<strong>в</strong>умя руками, а спра<strong>в</strong>а - одной рукой, то Вы сосредотачи<strong>в</strong>аетесь<br />

только на трениро<strong>в</strong>ке бицепса, за счет проти<strong>в</strong>оположной мышцы, трицепса, лежащей с<br />

обратной стороны плеча. Это создаёт дисбаланс силы между этими д<strong>в</strong>умя проти<strong>в</strong>одейст<strong>в</strong>ующими<br />

мышцами, который сам по себе <strong>в</strong>носит <strong>в</strong>клад <strong>в</strong> острые тра<strong>в</strong>мы, и <strong>в</strong> по<strong>в</strong>реждения от чрезмерного<br />

использо<strong>в</strong>ания.<br />

138

РАЗРАБОТКА ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ РУКИ<br />

По жизни мы используем <strong>в</strong><br />

осно<strong>в</strong>ном одну руку. Пишем,<br />

едим, <strong>в</strong>ыполняем какие либо<br />

работы мы или пра<strong>в</strong>ой, или<br />

ле<strong>в</strong>ой рукой <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости<br />

от того пра<strong>в</strong>ша мы, или<br />

ле<strong>в</strong>ша. Другая рука остаётся<br />

без трениро<strong>в</strong>ки. Специально<br />

трениро<strong>в</strong>ать "нерабочую"<br />

руку Вы <strong>в</strong>ряд ли будете, а<br />

это необходимо. Когда<br />

чело<strong>в</strong>ек играет <strong>в</strong> теннис,<br />

особенно ребёнок, то он,<br />

часто использует д<strong>в</strong>уручный<br />

удар. Этот удар, <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от ситуации (<strong>в</strong> каком положении находится мяч относительно теннисиста),<br />

будет произ<strong>в</strong>одиться или пра<strong>в</strong>ой, или ле<strong>в</strong>ой рукой. На фотографиях показан один и тот же<br />

теннисист: Н. Да<strong>в</strong>ыденко. Он пра<strong>в</strong>ша. Низкий мяч сле<strong>в</strong>а он бьёт пра<strong>в</strong>ой рукой, ле<strong>в</strong>ая рука поддержи<strong>в</strong>ает<br />

ракетку. Высокий мяч сле<strong>в</strong>а он бьёт ле<strong>в</strong>ой рукой, пра<strong>в</strong>ая рука поддержи<strong>в</strong>ает ракетку. Таким<br />

образом, используя д<strong>в</strong>уручный удар с "неудобной" руки (с удобной практически <strong>в</strong>се теннисисты<br />

бьют одной рукой) теннисист тренирует и пра<strong>в</strong>ую и ле<strong>в</strong>ую руку. Следует также отметить, что, несмотря<br />

на то, что кисть пра<strong>в</strong>ой руки теннисиста при ударе низкого мяча акти<strong>в</strong>но участ<strong>в</strong>ует <strong>в</strong><br />

напра<strong>в</strong>лении удара (см. фото сле<strong>в</strong>а), однако запястье не тра<strong>в</strong>мируется, за счет того, что это д<strong>в</strong>уручный<br />

удар. Однако, ноги при этом ударе должны работать идеально.<br />

Следует обратить <strong>в</strong>нимание на положение спины. При указанных ударах (низких д<strong>в</strong>умя руками)<br />

спина <strong>в</strong>сегда прямая. Этот удар - есть <strong>в</strong>еликолепная ТРЕНИРОВКА ПОЗВОНОЧНИКА.<br />

Также - это ТРЕНИРОВКА ДЛИННОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ МЫШЦЫ БЕДРА .<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Данная трениро<strong>в</strong>ка поз<strong>в</strong>оляет физически ра<strong>в</strong>номерно раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ать пра<strong>в</strong>ую и ле<strong>в</strong>ую части <strong>в</strong>ашего<br />

тела. Д<strong>в</strong>уручный удар, как тако<strong>в</strong>ой, я<strong>в</strong>ляется наиболее щадящим для мышц и суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong> рук теннисиста.<br />

Д<strong>в</strong>уручный удар предполагает отличную работу ног. Таким образом у чело<strong>в</strong>ека <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>ается<br />

на уро<strong>в</strong>не инстинкта при<strong>в</strong>ычка задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать резер<strong>в</strong>ы <strong>в</strong>сего организма для решения сложных<br />

проблем, не перегружая тем самым какую либо часть этого организма. Это очень <strong>в</strong>ажное качест<strong>в</strong>о<br />

чело<strong>в</strong>ека - уметь задейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>се с<strong>в</strong>ои резер<strong>в</strong>ы. Причем следует иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что ситуация<br />

<strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong> жизни, похожи между собой, но ни когда не бы<strong>в</strong>ают полностью идентичными<br />

(хотя и похожими). Поэтому процесс трениро<strong>в</strong>ки и процесс т<strong>в</strong>орчест<strong>в</strong>а <strong>в</strong>сегда имеет место<br />

быть и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> и <strong>в</strong> жизни.<br />

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ ГРУДИ<br />

Во <strong>в</strong>ремя подброса мяча и от<strong>в</strong>ода ракетки на <strong>в</strong>ытянутых руках<br />

Вы распрямляетесь и затем д<strong>в</strong>ижением ракетки на мяч,<br />

"бросаете" <strong>в</strong>сё тело на мяч. Подача<br />

получается сильной и <strong>в</strong>ы тренируете<br />

хорошо плече<strong>в</strong>ой пояс. Если Вы<br />

недостаточно <strong>в</strong>ысоко подкинете мяч и <strong>в</strong><br />

момент удара не распрямите бьющую руку,<br />

то <strong>в</strong>ся нагрузка "ляжет" на локте<strong>в</strong>ой<br />

суста<strong>в</strong>, и <strong>в</strong>скоре после подобных<br />

трениро<strong>в</strong>ок Вы получите болезнь <strong>в</strong><br />

139

локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е ("теннисный локоть").<br />

Подача с прогибом <strong>в</strong><br />

спине -<br />

широкоамплитудное и<br />

очень эффектное<br />

упражнение для<br />

поз<strong>в</strong>оночника, мышц<br />

груди и <strong>в</strong>сего<br />

плече<strong>в</strong>ого пояса.<br />

Подачу следует<br />

<strong>в</strong>ыполнять только<br />

после<br />

пред<strong>в</strong>арительного разогре<strong>в</strong>а,<br />

иначе можно растянуть мышцы спины.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Снимается механическая боль <strong>в</strong> пояснице, которая создаётся комбинацией факторо<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ключающих<br />

растяжение мышц, анатомические отклонения, непра<strong>в</strong>ильные позы и плохую физическую<br />

форму (детрениро<strong>в</strong>анность). Эта механическая боль <strong>в</strong>озникает у любого чело<strong>в</strong>ека, <strong>в</strong>не за<strong>в</strong>исимости<br />

от того, спортсмен он или нет.<br />

ТРЕНИРОВКА ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА<br />

Область поз<strong>в</strong>оночника между<br />

лопаток - это мерт<strong>в</strong>ая зона у<br />

большинст<strong>в</strong>а людей.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка этой зоны<br />

требует специальных<br />

упражнений. Удар д<strong>в</strong>умя<br />

руками мячей, к которым<br />

трудно дотянуться - есть<br />

<strong>в</strong>еликолепная трениро<strong>в</strong>ка<br />

поз<strong>в</strong>оночника <strong>в</strong> этой части.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Данное упражнение хорошо укрепляет спину. Именно поэтому <strong>в</strong>ысокая де<strong>в</strong>ушка М. Шарапо<strong>в</strong>а<br />

при очень приличных нагрузках никогда не жало<strong>в</strong>алась на боли <strong>в</strong> поз<strong>в</strong>оночнике. Перед тем, как р<strong>в</strong>ануться<br />

к мячу, Маша делает глубокий <strong>в</strong>здох грудью, чуть задержи<strong>в</strong>ает дыхание тянется за мячом<br />

при этом необходимо ссутулиться, чтобы работали обе руки, но спина не горбится, голо<strong>в</strong>а держится<br />

прямо. При этом, когда руки тянутся к мячу, лопатки с<strong>в</strong>одятся <strong>в</strong>перёд. Таким образом,<br />

произ<strong>в</strong>одится массаж поз<strong>в</strong>оночника между лопатками. И <strong>в</strong> за<strong>в</strong>ершающей стадии полный <strong>в</strong>ыдох<br />

со з<strong>в</strong>уко<strong>в</strong>ым оформлением.<br />

140

Данный удар произ<strong>в</strong>одится от себя д<strong>в</strong>умя<br />

руками, положение рук и ракетки<br />

напоминает бук<strong>в</strong>у Y практикуют<br />

некоторые дейст<strong>в</strong>ующие теннисисты<br />

(М. Багдатис) и <strong>в</strong>еликие теннисисты<br />

прошлого (Дж. Коннорс, А. Агасси).<br />

Несмотря на очень сильные удары,<br />

эти теннисисты никогда не имели<br />

проблем со спиной именно потому, что<br />

с<strong>в</strong>одя лопатки <strong>в</strong>перёд они не<strong>в</strong>ольно<br />

массируют поз<strong>в</strong>онки спины <strong>в</strong> этом месте. И есть другие,<br />

печальные примеры, когда теннисисты <strong>в</strong> расц<strong>в</strong>ете сил<br />

покидали корт именно из-за проблем со спиной. Это<br />

теннисисты из Чехии и Сло<strong>в</strong>акии П. Корда и М. Мечирж,<br />

особенно последний. Именно <strong>в</strong> силу использо<strong>в</strong>ания несколько<br />

иной теннисной техники (удар произ<strong>в</strong>одился одной рукой) <strong>в</strong><br />

процессе игры поз<strong>в</strong>онки между лопатками были непод<strong>в</strong>ижны, а<br />

при подаче на них падала большая нагрузка.<br />

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕННИСНЫХ ПРИЁМОВ ПОЗВОЛЯЕТ ВЫРАБОТАТЬ<br />

ПРИВЫЧКУ ПРАВИЛЬНО ДЕРЖАТЬ СПИНУ<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

В по<strong>в</strong>седне<strong>в</strong>ной жизни мы часто делаем дейст<strong>в</strong>ия, которые <strong>в</strong>редят<br />

нашей спине. Например, после того как мы погладили бельё, мы<br />

ощущаем боль <strong>в</strong> спине. Мы даже часто не задумы<strong>в</strong>аемся, что мы<br />

делаем непра<strong>в</strong>ильно. И только теннисисты, которые при<strong>в</strong>ыкли<br />

пра<strong>в</strong>ильно бить по мячу с "про<strong>в</strong>одкой" ракетки, избегают от<br />

подобных по<strong>в</strong>реждений. Да и откуда им <strong>в</strong>зяться? Рабочая<br />

по<strong>в</strong>ерхность удара находится на уро<strong>в</strong>не паха. Это идеальное<br />

положение утюга <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя глажения именно для спины.<br />

Расслабленные плечи, устойчи<strong>в</strong>ое положение <strong>в</strong>сего тела - что может<br />

быть лучше для пра<strong>в</strong>ильного удара и для спины <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя глажения.<br />

Вредная при<strong>в</strong>ычка многих хозяек (конечно, если они не играют <strong>в</strong> теннис) при долгом глажении "<strong>в</strong>исеть<br />

на ногах", т.е. <strong>в</strong>ыгибать колени назад, а таз <strong>в</strong>ыд<strong>в</strong>игать <strong>в</strong>перёд, при котором горбится спина,<br />

не может быть у теннисисто<strong>в</strong>, иначе ошибка и проигрыш мяча, а это будет посерьёзнее, чем<br />

горбатая спина.<br />

При<strong>в</strong>ычка пра<strong>в</strong>ильно держать спину, <strong>в</strong>ыработанная <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> стано<strong>в</strong>ится инстинктом чело<strong>в</strong>ека<br />

и помогает ему <strong>в</strong> жизненных ситуациях.<br />

141

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПАХА<br />

Мышцы паза, это мышцы при<strong>в</strong>одящие <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ие бедро. Пах - это углубление между бёдрами и<br />

областью жи<strong>в</strong>ота. Мышцы паха находятся на <strong>в</strong>нутренней стороне бедра, что поз<strong>в</strong>оляет притяги<strong>в</strong>ать<br />

его <strong>в</strong>нутрь. Трениро<strong>в</strong>ка мышц паха нужна для того, чтобы избежать растяжения этих мышц,<br />

когда нога сильно от<strong>в</strong>едена на большое расстояние и требуется притянуть её <strong>в</strong>нутрь. Чаще это<br />

бы<strong>в</strong>ает, когда теннисист не успе<strong>в</strong>ает к мячу. Такие ситуации нежелательны, но их<br />

нельзя избежать. Вообще, что касается подхода к мячу, то здесь следует<br />

руко<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>аться пра<strong>в</strong>илом: лучше мельче, но больше. Лучше делать более<br />

мелкие шаги, но делать их больше, чтобы не тянуться к мячу. Чтобы быстрее<br />

начать д<strong>в</strong>ижение теннисисты делают, так назы<strong>в</strong>аемую, разножку. Но об этом<br />

будет разго<strong>в</strong>ор ниже, когда будет идти речь о трениро<strong>в</strong>ке голеностопа.<br />

Трениро<strong>в</strong>ку мышц паха следует начать с шаго<strong>в</strong>, которые не требуют<br />

большого напряжения указанных мышц и постепенно можно у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ать<br />

амплитуду шага.<br />

Любителем, <strong>в</strong>ероятно, не стоит трениро<strong>в</strong>ать мышцы паха до такой<br />

степени, как показано на фото спра<strong>в</strong>а. Было бы хорошо, если бы<br />

Вы достигли уро<strong>в</strong>ня, показанного на фото <strong>в</strong> центре, но начинать<br />

<strong>в</strong>сегда надо с малого.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Данная трениро<strong>в</strong>ка, которая укрепляет мышцы паха, происходит<br />

произ<strong>в</strong>ольно, когда Вы тянетесь за трудным мячом. Это можно<br />

делать только на песчаных кортах, применяя особую технику. Суть<br />

данной техники состоит <strong>в</strong> том, что последний шаг подхода к мячу<br />

игрок скользит, как бы подъезжая к мячу.<br />

скользить<br />

ТРЕНИРОВКА РАБОТЫ НОГ<br />

Функционально работа ног заключается<br />

- <strong>в</strong> подходе к мячу<br />

- и при ударе <strong>в</strong> переносе <strong>в</strong>еса тела <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении удара.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка работы ног - это трениро<strong>в</strong>ка держания баланса при подходе к мячу и при ударе. Работа<br />

ног и баланс играют огромную роль <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. Собст<strong>в</strong>енно, работа ног - это осно<strong>в</strong>а, фундамент<br />

любого удара <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>. Элементарно, Вы должны подойти (или подбежать) к мячу, или мяч должен<br />

подлететь к Вам. Так что если Вы не достаёте мяч и не хотите д<strong>в</strong>игаться к нему, то <strong>в</strong>се претензии<br />

предъя<strong>в</strong>ляйте сопернику. А если го<strong>в</strong>орить серьёзно, то следует <strong>в</strong>ыработать <strong>в</strong> себе при<strong>в</strong>ычку<br />

любой мяч начинать обработку именно с ног. И это должно <strong>в</strong>ойти <strong>в</strong> при<strong>в</strong>ычку: начинать удар с постано<strong>в</strong>ки<br />

ног. Из спортсмено<strong>в</strong> лучше <strong>в</strong>сего этим искусст<strong>в</strong>ом <strong>в</strong>ладеют футболисты. Поэтому, постано<strong>в</strong>ку<br />

ног <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> лучше начинать с футбола.<br />

142

Суть работы ног <strong>в</strong> балансе тела при ударе, с одно<strong>в</strong>ременным переносом <strong>в</strong>еса тела <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>ление<br />

удара. Одним из наиболее показательных ударо<strong>в</strong> <strong>в</strong> части работы ног я<strong>в</strong>ляется удар Дж. Коннорса.<br />

Всем был хорош этот удар, но сейчас его практически не применяют именно из-за того, что он требует<br />

идеальной работы ног. А что касается трениро<strong>в</strong>ки работы ног, то лучшего удара трудно предста<strong>в</strong>ить.<br />

На рисунке показан фирменный дар Дж. Коннорса д<strong>в</strong>умя руками (Дж Коннорс - ле<strong>в</strong>ша). Это чуть<br />

подрезанный (для лучшего контроля приём мяча от<strong>в</strong>едёнными д<strong>в</strong>умя руками). Вес тела на обеих<br />

ногах, чуть больше на пра<strong>в</strong>ой ноге (<strong>в</strong>ес тела обозначается на рисунке затуше<strong>в</strong>анной частью стопы).<br />

По мере от<strong>в</strong>ода ракетки для замаха, <strong>в</strong>ес тела еще больше падает на пра<strong>в</strong>ую ногу, и только <strong>в</strong> момент<br />

удара <strong>в</strong>ес тела переносится на ле<strong>в</strong>ую ногу и она сама <strong>в</strong>ыд<strong>в</strong>игается <strong>в</strong>перёд. Вес тела "идёт" <strong>в</strong> удар а<br />

ноги служат для устойчи<strong>в</strong>ости теннисиста.<br />

Еще раз подчерки<strong>в</strong>аю тот факт, что не стоит играть таким образом, именно потому, что ноги<br />

практически у <strong>в</strong>сех теннисисто<strong>в</strong> недорабаты<strong>в</strong>ают, а значит и удар будет часто смазанным, т.к. указанный<br />

удар как никакой другой за<strong>в</strong>исит от работы ног. Но <strong>в</strong> трениро<strong>в</strong>ке работы ног - лучше этого<br />

удара не придумаешь.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Т.к. работа ног при любом ударе пер<strong>в</strong>ична, а техника исполнения удара <strong>в</strong>торична, то можно сказать,<br />

что большинст<strong>в</strong>о недоработок <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> касаются именно работы ног. Даже, если мяч летит<br />

точно <strong>в</strong> Вас, то, при исполнения удара требуется перенести <strong>в</strong>ес тела на разноимённую ногу<br />

(для удара спра<strong>в</strong>а - на ле<strong>в</strong>ую ногу, для удара сле<strong>в</strong>а - на пра<strong>в</strong>ую). Классическая техника тенниса<br />

требо<strong>в</strong>ала стано<strong>в</strong>иться боком для удара, <strong>в</strong>ыста<strong>в</strong>ляя <strong>в</strong>перёд именно разноимённую ногу, но сейчас<br />

скорости <strong>в</strong>озросли и это требо<strong>в</strong>ание трудно <strong>в</strong>сегда исполнять. Однако <strong>в</strong>ес тела следует стараться<br />

<strong>в</strong>сегда переносить на разноимённую ногу <strong>в</strong>перёд <strong>в</strong> момент нанесения удара, сохраняя при этом<br />

баланс тела (не падать). Идеально перенос тела осущест<strong>в</strong>ляется тогда, когда теннисист догоняет<br />

мяч и бьёт по нему <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ижении. При этом следует соблюдать определённую технику перед<strong>в</strong>ижения,<br />

<strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном приста<strong>в</strong>ными шагами, а на песчаном корте - последним шагом<br />

скользить, как бы подъезжая к мячу (см. Трениро<strong>в</strong>ка мышц паха). Однако<br />

когда требуется достать мяч, который находится на значительном<br />

расстоянии, то следует бежать "<strong>в</strong>о <strong>в</strong>есь опор" , как это делают бегуны.<br />

143

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧА, ПРЕДПЛЕЧЬЯ, БЕДРА, ГОЛЕНИ И ГОЛЕНОСТОПА<br />

Трениро<strong>в</strong>ка плече<strong>в</strong>ого пояса и мышц спины может осущест<strong>в</strong>ляться путём трениро<strong>в</strong>ки подачи.<br />

Здесь есть опасность получить тра<strong>в</strong>мы соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующих мышц. Это может происходить <strong>в</strong> следст<strong>в</strong>ии<br />

того, что с<strong>в</strong>ободное д<strong>в</strong>ижение подачи не имеет ограничителя хода при <strong>в</strong>ыносе ракетки на<br />

мяч.<br />

Подача я<strong>в</strong>ляется отличной трениро<strong>в</strong>кой бедра, голени и голеностопа. Риск получения тра<strong>в</strong>мы<br />

может быть только от чрезмерного использо<strong>в</strong>ания (следует дозиро<strong>в</strong>ать длительность процесса).<br />

Трениро<strong>в</strong>ка мышц при ударе сле<strong>в</strong>а д<strong>в</strong>умя руками я<strong>в</strong>ляется почти идеальным <strong>в</strong>ариантом работы<br />

этих мышц, имея <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду их работу, при которой практически не<strong>в</strong>озможно их тра<strong>в</strong>миро<strong>в</strong>ать. При<br />

ударе д<strong>в</strong>умя руками мышцы работают как пружина сжатия. От<strong>в</strong>од ракетки сопро<strong>в</strong>ождается сжатием<br />

указанных мышц; <strong>в</strong>ынос ракетки на мяч сопро<strong>в</strong>ождается разгибанием данных мышц. Здесь мы<br />

имеем механизм сжатия и разгибания, который состоит из мышц и сухожилий плеча, предплечья,<br />

бедра и голени.<br />

При работе рук, <strong>в</strong>ключая плечо, одна из рук я<strong>в</strong>ляется напра<strong>в</strong>ляющей д<strong>в</strong>ижение и бьющей одно<strong>в</strong>ременно,<br />

другая рука я<strong>в</strong>ляется поддержи<strong>в</strong>ающей. Сокращение (сжатие - разгибание) дельто<strong>в</strong>идной<br />

мышцы бьющей руки даёт силу удара. Поддержи<strong>в</strong>ающая рука я<strong>в</strong>ляется естест<strong>в</strong>енным стабилизатором<br />

и ограничителем д<strong>в</strong>ижения.<br />

При работе ног нагрузки мышц на <strong>в</strong>ыд<strong>в</strong>инутую <strong>в</strong>перёд пра<strong>в</strong>ую ногу (при ударе сле<strong>в</strong>а) <strong>в</strong>оспринимает<br />

естест<strong>в</strong>енный ограничитель хода сжатия мышц, коим я<strong>в</strong>ляется другая, ле<strong>в</strong>ая нога. Поскольку<br />

пра<strong>в</strong>ая, <strong>в</strong>ыд<strong>в</strong>инутая <strong>в</strong>перёд нога играет роль мягкой под<strong>в</strong>ески, а другая нога играет роль ограничителя<br />

хода сжатия этой "под<strong>в</strong>ески", то дейст<strong>в</strong>ие механизма разгибания осущест<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> определённом<br />

диапазоне, <strong>в</strong> котором мышцы механизма сжатия и разгибания не растяги<strong>в</strong>аются с<strong>в</strong>ерх меры,<br />

иначе теннисист не сможет сохранить ра<strong>в</strong>но<strong>в</strong>есие.<br />

У теннисисто<strong>в</strong>, использующих данную технику (см. рисунок), указанный механизм сжатия и<br />

разгибания способен созда<strong>в</strong>ать силы <strong>в</strong> три, четыре раза, пре<strong>в</strong>ышающие собст<strong>в</strong>енный <strong>в</strong>ес тела. Создание<br />

значительных сил, необходимых для мощной подачи и сильного удара д<strong>в</strong>умя руками при минимальном<br />

махо<strong>в</strong>ом д<strong>в</strong>ижении тренируется с помощью указанной техники без риска получения<br />

тра<strong>в</strong>м.<br />

В результате данной трениро<strong>в</strong>ки у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается эластичность мышц и их сила. Если про<strong>в</strong>одить<br />

аналогию с пружиной, то эластичность мышц я<strong>в</strong>ляется аналогом пружиной с мягкой характеристикой<br />

(с небольшой жесткостью). За счет эластичности обеспечи<strong>в</strong>ается значительная упругая деформации<br />

мышц, что даёт <strong>в</strong>озможность произ<strong>в</strong>ести сильный удар без боязни получения тра<strong>в</strong>мы.<br />

Еще несколько сло<strong>в</strong> по применению указанной техники.<br />

144

При д<strong>в</strong>ижении рук, их со<strong>в</strong>местная работа ограничи<strong>в</strong>ает амплитуду махо<strong>в</strong>ого д<strong>в</strong>ижения, что я<strong>в</strong>ляется<br />

недостатком данного удара. Однако, когда нет <strong>в</strong>ремени на полноценный мах, <strong>в</strong> этом случае<br />

удар д<strong>в</strong>умя руками я<strong>в</strong>ляется более надёжным.<br />

Работа ног при д<strong>в</strong>уручном ударе должна быть более точной; здесь нельзя испра<strong>в</strong>ить удар, если<br />

ноги не подошли к мячу должным образом.<br />

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"<br />

(Игра "мягкими руками")<br />

Если у Вас болезнь "теннисный локоть" то Вам следует использо<strong>в</strong>ать технику Г. Куэртена. Во<br />

<strong>в</strong>ремя подгото<strong>в</strong>ки к удару он держит ракетку как скрипку одними пальцами (сра<strong>в</strong>ните "молотко<strong>в</strong>ую"<br />

х<strong>в</strong>атку многих теннисисто<strong>в</strong>). Сила удара обеспечи<strong>в</strong>ается исключительно махо<strong>в</strong>ым д<strong>в</strong>ижением<br />

ракетки. Причем его ракетка не самая лёгкая. Именно "тонкая" регулиро<strong>в</strong>ка ориентации струнной<br />

по<strong>в</strong>ерхности с учетом <strong>в</strong>еликолепного "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а мяча" поз<strong>в</strong>оляло этому бразильскому теннисисту<br />

осущест<strong>в</strong>лять ю<strong>в</strong>елирную обработку мяча. Такая техника практически исключает нагрузку на<br />

локте<strong>в</strong>ой суста<strong>в</strong>.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Применение данной техники поз<strong>в</strong>олило а<strong>в</strong>тору изба<strong>в</strong>ится от "теннисного локтя" и от сино<strong>в</strong>иальной<br />

кисты запястья (маленькая шишка, примерно <strong>в</strong>еличиной с горошину, <strong>в</strong>переди от складки на<br />

запястье на <strong>в</strong>ерхушке кисти).<br />

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"<br />

(Поднятие груза)<br />

Одно из самых распространенных упражнений для<br />

лечения теннисного локтя я<strong>в</strong>ляется укрепление груза<br />

на <strong>в</strong>ерё<strong>в</strong>ке и при<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ание её к чему либо: это может<br />

быть любая трость, палка, а может быть и теннисная<br />

ракетка. После при<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ания данный тренажер надо<br />

<strong>в</strong>ытянуть на прямых руках и, наматы<strong>в</strong>ая и разматы<strong>в</strong>ая<br />

<strong>в</strong>ерё<strong>в</strong>ку, перемещать груз <strong>в</strong><strong>в</strong>ерх и <strong>в</strong>низ (<strong>в</strong> качест<strong>в</strong>е груза<br />

можно использо<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>едро для мячей). Вес груза можно<br />

регулиро<strong>в</strong>ать (путём наполнения корзины мячами).<br />

Данным упражнением мы тренируем сгибатели<br />

предплечья, когда поднимаем груз и тренируем<br />

разгибатели предплечья, когда опускаем груз. Если при<br />

<strong>в</strong>ращении фиксиро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>нимание на положении голо<strong>в</strong>ки<br />

ракетки, то это поможет лучше контролиро<strong>в</strong>ать положение голо<strong>в</strong>ки ракетки <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры.<br />

145

ТРЕНИРОВКА, ПРЕДОТВРАЩАЮЩАЯ БОЛЕЗНЬ "ТЕННИСНОГО ЛОКТЯ"<br />

(Выжимание белья Перетяги<strong>в</strong>ание каната.)<br />

После стирки, <strong>в</strong>ыжимая бельё <strong>в</strong>ручную, Вы осущест<strong>в</strong>ляете<br />

идеальную трениро<strong>в</strong>ку запястья и локте<strong>в</strong>ого суста<strong>в</strong>а. Можно<br />

обойтись и без предмета, а предста<strong>в</strong>ить себе, что Вы<br />

скручи<strong>в</strong>аете и тяните канат. В упражнение можно подключить<br />

тело. Делайте это упражнение сначала без напряжения, потом с<br />

напряжением. Диапазон скручи<strong>в</strong>ания и напряжение определяет<br />

поя<strong>в</strong>ление боли. При поя<strong>в</strong>лении боли, сразу прекращайте делать<br />

упражнение. Здесь <strong>в</strong>ажно, как часто <strong>в</strong> день Вы делаете это<br />

упражнение: чем больше, тем лучше. Данным упражнением Вы<br />

тренируете зону по<strong>в</strong>орота запястья и силу <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Применение данных трениро<strong>в</strong>ок, напра<strong>в</strong>ленных на <strong>в</strong>ылечи<strong>в</strong>ание "теннисного локтя" принесёт<br />

положительный результат, только если Вы играете ракеткой с большим пятном контакта (это,<br />

как пра<strong>в</strong>ило, клубные ракетки) и попадаете центром ракетки по мячу. Чтобы попадать<br />

центром ракетки следует <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара предста<strong>в</strong>лять, то Вы бьёте<br />

кулаком или ладонью по мячу. Чтобы лучше предста<strong>в</strong>ить себе это, можно<br />

найти упражнение, где Вы бук<strong>в</strong>ально бьёте по мячу ладонью или кулаком.<br />

Если и <strong>в</strong> этом случае бить больно, то следует на какое-то <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>ообще<br />

прекратить играть <strong>в</strong> теннис.<br />

ТРЕНИРОВКА МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ<br />

(мышц лица)<br />

Мышцы лица стареют, как и другие мышцы; стареют и атрофируются, если их не трениро<strong>в</strong>ать.<br />

Можно трениро<strong>в</strong>ать мышцы лица, кри<strong>в</strong>ляясь перед зеркалом (что, <strong>в</strong> общем, полезно), а<br />

можно естест<strong>в</strong>енным способом: играя <strong>в</strong><br />

теннис. Вероятно Вы, у<strong>в</strong>ажаемый читатель,<br />

заметили, что у теннисисто<strong>в</strong> <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры<br />

мимика значительно ярче и разнообразнее,<br />

чем <strong>в</strong> обычной жизни. Палитра чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong> у<br />

теннисиста <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры <strong>в</strong>ыражается<br />

мимикой на лице. Любое усилие <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

удара сопро<strong>в</strong>ождается определенным<br />

<strong>в</strong>ыражением лица. Мышцы на лице<br />

<strong>в</strong>ыражают то, какие трудности сейчас у<br />

чело<strong>в</strong>ека. И печали и радости и гне<strong>в</strong> и<br />

<strong>в</strong>осторг, негодо<strong>в</strong>ание, умиление и многое<br />

другое чело<strong>в</strong>ек <strong>в</strong>ыражает лицом <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя<br />

игры <strong>в</strong> теннис. Почему так происходит?<br />

Ведь люди испыты<strong>в</strong>ают подобные чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а<br />

и <strong>в</strong> обыденной жизни, но обычно у<br />

чело<strong>в</strong>ека "<strong>в</strong> запасе" есть силы, которые<br />

поз<strong>в</strong>оляют ему сдержать с<strong>в</strong>ои эмоции.<br />

Когда игрок изо <strong>в</strong>сех сил стремится достать<br />

мяч, стремится ударить максимально сильно и точно, то сил для контроля с<strong>в</strong>оих эмоций не остаёт-<br />

146

ся: <strong>в</strong>сё брошено на алтарь победы. Здесь обычно мимика соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ует критичности момента. Как<br />

уже было сказано ранее, этика борьбы не "<strong>в</strong>ключает" <strong>в</strong> число значимых моменто<strong>в</strong> то, как игрок <strong>в</strong>ыглядит<br />

<strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя нанесения удара. И наоборот, если игрок будет заботится, о том, какая<br />

мимика сопутст<strong>в</strong>ует его удару, то это уже будет позёрст<strong>в</strong>о; и это<br />

несо<strong>в</strong>местимо с теннисным поединком. Не стесняйтесь - мимика<br />

на лице <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры - это естест<strong>в</strong>енно и очень полезно. Если<br />

Вы не тренируете постоянно какие-то мышцы, то они со<br />

<strong>в</strong>ременем атрофируются, и максимально, что Вы сможете -<br />

это придать с<strong>в</strong>оему лицу ухоженный <strong>в</strong>ид с помощью<br />

косметических средст<strong>в</strong>, но сделать лицо молодым можно<br />

только тренируя мышцы лица. Во <strong>в</strong>ремя игры наш мозг<br />

контролирует тело и "<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>одит данные на лицо". Не<br />

стремитесь искусст<strong>в</strong>енно затормозить этот процесс: пусть<br />

работают <strong>в</strong>се мышцы, которые от<strong>в</strong>ечают за конкретную<br />

эмоцию. Естест<strong>в</strong>енность процесса игры "спишет" <strong>в</strong>озможные<br />

издержки от Вашего "кри<strong>в</strong>ляния" <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры. Не бойтесь<br />

"пересолить" лицом (по из<strong>в</strong>естному <strong>в</strong>ыражению Р. Карце<strong>в</strong>а).<br />

Цель трениро<strong>в</strong>ки - это утомить мимические мышцы. Это достигается<br />

а<strong>в</strong>томатически: чело<strong>в</strong>еку уже не хочется ничего <strong>в</strong>ыражать лицом. Ваши мимические мышцы<br />

онемели и согрелись. В этом случае лицо получит подпитку изнутри. После такой игры на следующий<br />

день Ваше лицо за счет "жи<strong>в</strong>ости" мимики, реагирует даже на незначительную эмоцию - это<br />

уже молодое лицо.<br />

ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЯ ПРОСТРАНСТВА<br />

Восприятие пространст<strong>в</strong>а, общем <strong>в</strong>иде, - это отражение чело<strong>в</strong>еком объекти<strong>в</strong>но сущест<strong>в</strong>ующего<br />

пространст<strong>в</strong>а и <strong>в</strong>ключает <strong>в</strong>осприятие формы, <strong>в</strong>еличины и <strong>в</strong>заимного расположения объекто<strong>в</strong>, их рельефа,<br />

удалённости и напра<strong>в</strong>ления, <strong>в</strong> котором они находятся.<br />

В <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>осприятие пространст<strong>в</strong>а, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, заключается:<br />

- <strong>в</strong> "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>е мяча" и<br />

- <strong>в</strong> "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>е площадки".<br />

"Чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча" - это ощущение теннисиста момента, когда мяч соприкоснулся со струнной по<strong>в</strong>ерхностью<br />

ракетки. Также под "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ом мяча" понимается тот факт, что теннисист попадает по<br />

мячу центром струнной по<strong>в</strong>ерхности ракетки. Уникальность данной способности ("чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча")<br />

состоит <strong>в</strong> том, что скорость полёта мяча может достигать 200 км/час, расстояние, с которого пущен<br />

мяч, может достигать нескольких метро<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ремя, которое находится мяч на ракетке соста<strong>в</strong>ляет от<br />

сотой части секунды до тысячной части секунды ( 0,01 - 0,001 сек.). И <strong>в</strong> этих усло<strong>в</strong>иях теннисист<br />

должен не только подста<strong>в</strong>ить под мяч ракетку, но и напра<strong>в</strong>ить от<strong>в</strong>етным ударом мяч на соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующее<br />

расстояние, по соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующему напра<strong>в</strong>лению с приданием мячу соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего<br />

<strong>в</strong>ращения.<br />

"Чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о площадки" состоит <strong>в</strong> том, что теннисист мгно<strong>в</strong>енно оцени<strong>в</strong>ает скорость напра<strong>в</strong>ление,<br />

<strong>в</strong>ращение мяча и принимает решение играть этот мяч или пропускать его. Если мяч летит за пределы<br />

площадки, то не касаясь его теннисист <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ает этот мяч, т.к. проти<strong>в</strong>ник пробил мимо.<br />

Обидно бы<strong>в</strong>ает, когда из-за непра<strong>в</strong>ильной оценки:<br />

- играется мяч, который, не попадал бы <strong>в</strong> корт, если его пропустить (не играть) и<br />

- не играется мяч (принимающий теннисист сознательно пропускает мяч), который попадает <strong>в</strong><br />

площадку.<br />

Также <strong>в</strong>осприятие пространст<strong>в</strong>а <strong>в</strong>ключает и оценку соперника <strong>в</strong> пространст<strong>в</strong>е (и напарника при<br />

парной игре) относительно задней линии и сетки, а также оценка роста соперника. Последнее <strong>в</strong>ажно,<br />

когда соперник перебрасы<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>ерхом (с<strong>в</strong>ечой).<br />

Начинается трениро<strong>в</strong>ка <strong>в</strong>осприятия пространст<strong>в</strong>а с игрой у сетки с лёта. Далее, игроки расходятся<br />

на расстояние ближе к задней линии и тренируют удары с отскока. Потом следует попробо<strong>в</strong>ать<br />

об<strong>в</strong>одку с<strong>в</strong>ечой. Все эти удары "закрепляются" (как умение) уже <strong>в</strong> процессе игры, где критерием<br />

147

соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего умения (обладаем "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а мяча и площадки") будет <strong>в</strong>ыигранный или проигранный<br />

мяч.<br />

Теннисисты часто устраи<strong>в</strong>ают себе тест на определение<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а мяча у себя. Тест состоит <strong>в</strong> том, что теннисисты<br />

пытаются "чеканить" мяч торцем ракетки. Зная с<strong>в</strong>ои <strong>в</strong>озможности<br />

<strong>в</strong> этом плане, теннисист определяет таким образом с<strong>в</strong>ою<br />

теннисную форму (игро<strong>в</strong>ую) на данный момент.<br />

Конкретные заболе<strong>в</strong>ания и усло<strong>в</strong>ия их <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ения,<br />

которые предот<strong>в</strong>ращаются данной трениро<strong>в</strong>кой<br />

Здесь, <strong>в</strong>ероятно не стоит го<strong>в</strong>орить о том, что с помощью соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующей трениро<strong>в</strong>ки Вы<br />

сможете излечить болезни, которые при<strong>в</strong>одят заметному искажению <strong>в</strong>осприятия пр о-<br />

странст<strong>в</strong>а. Речь, <strong>в</strong>ероятно, должна идти об обострённом (усиленном) <strong>в</strong>осприятии пространст<strong>в</strong>а,<br />

по сра<strong>в</strong>нению с не трениро<strong>в</strong>анными людьми. Это особенно <strong>в</strong>ажно для а<strong>в</strong>томобилисто<strong>в</strong>. Указанное<br />

обострённом (усиленном) <strong>в</strong>осприятии пространст<strong>в</strong>а лучше трениро<strong>в</strong>ать на теннисном<br />

корте, чем на дороге с собст<strong>в</strong>енным а<strong>в</strong>томобилем. "Тонкое" чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о предмета необходимо хирургу.<br />

ТРЕНИРОВКА КОНЦЕНТРАЦИИ И ВНИМАНИЯ<br />

Концентрация - это мобилизация <strong>в</strong>сех сил для<br />

<strong>в</strong>ыполнения какой либо задачи.<br />

Умение концентриро<strong>в</strong>аться это <strong>в</strong>ажнейшее умение<br />

чело<strong>в</strong>ека по жизни. Этому умению надо учиться.<br />

Теннис предоста<strong>в</strong>ляет прекрасную <strong>в</strong>озможность<br />

трениро<strong>в</strong>аться <strong>в</strong> концентрации. Теннис - это очень<br />

сложный <strong>в</strong>ид спорта . Для того, как принять решение об<br />

ударе, теннисист должен <strong>в</strong>нимательнейшим образом<br />

смотреть на мяч, чтобы <strong>в</strong>о<strong>в</strong>ремя определить намерения<br />

соперника. Чтобы исполнить любой удар по мячу,<br />

требуется соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующая работы ног: к мячу<br />

пред<strong>в</strong>арительно надо подойти, потом, <strong>в</strong> момент удара<br />

теннисист должен перенести <strong>в</strong>ес тела, <strong>в</strong><br />

напра<strong>в</strong>ление удара. Для того, чтобы непосредст<strong>в</strong>енно<br />

ударить по мячу, теннисист должен пред<strong>в</strong>арительно<br />

замахнуться для исполнения соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующего удара.<br />

Для разных ударо<strong>в</strong> требуется различная х<strong>в</strong>атка ракетки.<br />

Все указанные дейст<strong>в</strong>ия теннисист произ<strong>в</strong>одит, смотря<br />

при этом неотры<strong>в</strong>но на мяч. Это нужно для того, чтобы<br />

теннисисту <strong>в</strong>се с<strong>в</strong>ои дейст<strong>в</strong>ия, с<strong>в</strong>язанные с ударом по мячу, соотносить <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремени. Непосредст<strong>в</strong>енно<br />

удар по мячу должен быть резкий и осущест<strong>в</strong>ляться расслабленной рукой. Далее, после<br />

удара должна осущест<strong>в</strong>ляться про<strong>в</strong>одка ракетки <strong>в</strong> напра<strong>в</strong>лении удара.<br />

148

Всё <strong>в</strong>ышесказанное должно быть осущест<strong>в</strong>лено <strong>в</strong> очень короткий промежуток <strong>в</strong>ремени. Потеря<br />

концентрации <strong>в</strong> каком либо компоненте удара (см. <strong>в</strong>ыше) при<strong>в</strong>одит к ошибке. Игра <strong>в</strong> теннис на счет<br />

построена таким образом, что минимальная потеря концентрации при<strong>в</strong>одит к тому , что ситуация<br />

мгно<strong>в</strong>енно может измениться не <strong>в</strong> пользу теннисиста, который эту концентрацию потерял.<br />

Как трениро<strong>в</strong>ать концентрацию? Надо просто больше играть на счет. Эмоциональное разочаро<strong>в</strong>ание<br />

от потери концентрации заста<strong>в</strong>ит Вас концентриро<strong>в</strong>аться и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> и <strong>в</strong> жизни.<br />

ТРЕНИРОВКА КОНТРОЛЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ<br />

С ПОМОЩЬЮ ИГРЫ В ТЕННИС<br />

Эмоции присущи практически каждому чело<strong>в</strong>еку <strong>в</strong> большей или<br />

меньшей степени. Умение контролиро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ои эмоции, на <strong>в</strong>згляд<br />

а<strong>в</strong>тора, я<strong>в</strong>ляется показателем интеллекта чело<strong>в</strong>ека. Речь не идёт<br />

о том, что эмоции надо или не надо сдержи<strong>в</strong>ать. Всё за<strong>в</strong>исит от<br />

ситуации. Проблемой я<strong>в</strong>ляется и <strong>в</strong>озможность упра<strong>в</strong>лять с<strong>в</strong>оими<br />

эмоциями. Возможно также <strong>в</strong>оздейст<strong>в</strong>ие и на эмоциональное<br />

состояние соперника. Дейст<strong>в</strong>енным способом изменить<br />

эмоциональное состояние я<strong>в</strong>ляется применение юмора. И <strong>в</strong>сё это<br />

можно и нужно трениро<strong>в</strong>ать, играя <strong>в</strong> теннис. Именно из-за<br />

по<strong>в</strong>ышенной конфликтности, которая присуща этой игре, эмоции<br />

часто перехлёсты<strong>в</strong>ают через край приличия и обыденной корректности. Также, с<strong>в</strong>оеобразие определения<br />

счета <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> часто пере<strong>в</strong>орачи<strong>в</strong>ает ситуацию с ног на голо<strong>в</strong>у так быстро, что к этому<br />

трудно адаптиро<strong>в</strong>аться. Что касается юмора <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, то разго<strong>в</strong>ор об этом может быть содержательным<br />

и очень у<strong>в</strong>лекательным, но только не <strong>в</strong> рамках темы, зая<strong>в</strong>ленной <strong>в</strong> данной книге.<br />

Всё сказанное <strong>в</strong>ыше требуется трениро<strong>в</strong>ать, играя <strong>в</strong> теннис, попадая <strong>в</strong> различные ситуации и<br />

находя <strong>в</strong>ыход из них именно <strong>в</strong> части контроля над балансом эмоций, который Вы сами для себя<br />

определили. По жизни, <strong>в</strong> бизнес отношениях перерасход баланса эмоций стоит очень дорого: дороже<br />

<strong>в</strong>ремени, собст<strong>в</strong>енных материальных убытко<strong>в</strong>. У<strong>в</strong>ажаемый читатель, на<strong>в</strong>ерняка, сможет<br />

при<strong>в</strong>ести примеры из собст<strong>в</strong>енной практики, когда неудачные решения с<strong>в</strong>язаны исключительно с<br />

эмоциональными проблемами. Теннисная игра - очень тонкий регулятор эмоционального состояния<br />

чело<strong>в</strong>ека: <strong>в</strong>сё это мгно<strong>в</strong>енно отражается на Ваших ударах и ударах Вашего соперника.<br />

Но теннис - это <strong>в</strong>сего лишь игра, которую можно прекратить без особых последст<strong>в</strong>ий, и <strong>в</strong> этом<br />

суть трениро<strong>в</strong>ки.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка контроля эмоционального состояния с помощью тенниса может осущест<strong>в</strong>ляться<br />

предметно, имея <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду конкретную цель. Например, мне <strong>в</strong>ажен контроль эмоционального состояния<br />

<strong>в</strong> процессе дело<strong>в</strong>ых перего<strong>в</strong>оро<strong>в</strong> (бизнес перего<strong>в</strong>орах). Трениро<strong>в</strong>ку можно осущест<strong>в</strong>ить, моделируя<br />

различные ситуации, имеющие аналогии <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> и <strong>в</strong> бизнес перего<strong>в</strong>орах. Вы <strong>в</strong>едёте перего<strong>в</strong>оры<br />

длительно и осно<strong>в</strong>ательно, постепенно усили<strong>в</strong>ая с<strong>в</strong>ою позицию, или пытаетесь сразу «<strong>в</strong>зять<br />

быка за рога» Вы у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>аете темп перего<strong>в</strong>оро<strong>в</strong>, ста<strong>в</strong>ите очень прямые <strong>в</strong>опросы и требуете прямых<br />

от<strong>в</strong>ето<strong>в</strong> по сущест<strong>в</strong>у. Здесь применяют термины: «короче», «от<strong>в</strong>етьте: да или нет», «или Вы<br />

согласны с этим, или мы прекращаем перего<strong>в</strong>оры». Так и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>: я или мощными длинными ударами<br />

стремлюсь «раскачать» оборону проти<strong>в</strong>ника, или я <strong>в</strong>ыхожу к сетке пытаюсь сразу решить<br />

розыгрыш очка. Как и <strong>в</strong> перего<strong>в</strong>орном процессе, так и <strong>в</strong> теннисном поединке неподгото<strong>в</strong>ленная атака<br />

может при<strong>в</strong>ести к поражению. В <strong>теннисе</strong> - <strong>в</strong>ыход к сетке оста<strong>в</strong>ляет мало шансо<strong>в</strong> сопернику из-за<br />

нех<strong>в</strong>атки <strong>в</strong>ремени на "аргументиро<strong>в</strong>анный" от<strong>в</strong>ет; но если соперник гото<strong>в</strong> к Вашему <strong>в</strong>ыходу к сетке<br />

и его не смущает резкая и быстрая игра, то он имеет <strong>в</strong>арианты об<strong>в</strong>ести Вас у сетки, а у Вас у сетки<br />

мало <strong>в</strong>арианто<strong>в</strong> от<strong>в</strong>ета. В перего<strong>в</strong>орах однозначные резкие <strong>в</strong>опросы могут натолкнуться на жесткие<br />

от<strong>в</strong>еты, которые оста<strong>в</strong>ляют стороне, зада<strong>в</strong>шие эти <strong>в</strong>опросы мало <strong>в</strong>арианто<strong>в</strong> для манё<strong>в</strong>ра.<br />

В бизнес перего<strong>в</strong>орах одна сторона <strong>в</strong>ладеет инициати<strong>в</strong>ой, другая сторона находит аргументиро<strong>в</strong>анные<br />

от<strong>в</strong>еты. Потом, как пра<strong>в</strong>ило, стороны меняются ролями (нападающий и защищающийся).<br />

Так и <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>: сначала подача у одной стороны, потом – у другой.<br />

В <strong>теннисе</strong> есть мячи, к розыгрышу которых следует «подходить» максимально <strong>в</strong>нимательно,<br />

концентрируя на них <strong>в</strong>сё с<strong>в</strong>оё умение, <strong>в</strong>сю с<strong>в</strong>ою <strong>в</strong>олю. Указанные мячи <strong>в</strong> большей степени, чем другие<br />

определяют результат <strong>в</strong>сей игры. Теннисисты хорошо это себе предста<strong>в</strong>ляют. В бизнесе есть<br />

149

моменты, которые <strong>в</strong>о многом, определяют общий результат и на них следует максимально концентриро<strong>в</strong>аться.<br />

И, безусло<strong>в</strong>но, радость победы и горечь поражения присутст<strong>в</strong>ует и <strong>в</strong> бизнесе и конечно <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>.<br />

AUSTRALIAN OPEN 2006г . Чет<strong>в</strong>ертьфинал.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка контроля эмоционального состояния может при<strong>в</strong>ести к эмоциональным тра<strong>в</strong>мам,<br />

если Вы не будете учиты<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>лияние соперника на Вас.<br />

ТРЕНИНГ АКТЁРСКИХ НАВЫКОВ<br />

А. Агасси был Актёром с<br />

большой бук<strong>в</strong>ы и на корте и <strong>в</strong><br />

жизни<br />

150

Игра на корте, и при отсутст<strong>в</strong>ии зрителей, подразуме<strong>в</strong>ает игру для них, даже, если этот зритель -<br />

Ваш соперник <strong>в</strong> этой игре. Практически у <strong>в</strong>сех теннисисто<strong>в</strong> неудачная игра сопро<strong>в</strong>ождается соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующими<br />

репликами, приз<strong>в</strong>анными "обелить"профессиональное умения данного игрока как<br />

теннисиста. Ругая себя за проигранный мяч, чело<strong>в</strong>ек как бы го<strong>в</strong>орит и себе и проти<strong>в</strong>нику и зрителям,<br />

что он ругает себя потому, что он как теннисист должен был легко этот мяч отбить. Его фразы<br />

подт<strong>в</strong>ерждаются мимикой и жестами. Однако эти актёрские приёмы следует соизмерять с течением<br />

<strong>в</strong>сего матча, т.к., если это ситуация по<strong>в</strong>торяется десятки раз, то это стано<strong>в</strong>ится смешно. Если Вы<br />

актёр на корте, то адек<strong>в</strong>атно соизмеряйте актёрские приёмы реальности ситуации; драматургия<br />

матч может из <strong>в</strong>ашей трагедии сделать комедию <strong>в</strong> глазах публики.<br />

151

ТЕСТИРОВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ ТЕННИСА<br />

ТЕСТ НА СОВМЕСТИМОСТЬ<br />

Мы отлично<br />

понимаем<br />

друг друга<br />

Игра <strong>в</strong> паре сильно отличается от игры одиночек. Здесь на пер<strong>в</strong>ый план <strong>в</strong>ыступает <strong>в</strong>заимопонимание<br />

между партнёрами. Недаром сильнейшей парой я<strong>в</strong>ляется пара из братье<strong>в</strong> Брайено<strong>в</strong>. Успешная<br />

игра <strong>в</strong> паре - это тест на со<strong>в</strong>местимость людей. Это проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> чисто игро<strong>в</strong>ых моментах и <strong>в</strong> чело<strong>в</strong>еческих<br />

<strong>в</strong>заимоотношениях.<br />

Самый яркий игро<strong>в</strong>ой момент, где проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong>заимопонимание - это игра мяча, который находится<br />

между партнёрами. Особенно сложно определить, кто будет играть данный мяч, когда оба<br />

партнёра находятся у сетки. Вот здесь и проя<strong>в</strong>ляется истинное <strong>в</strong>заимопонимание.<br />

Что касается чело<strong>в</strong>еческих <strong>в</strong>заимоотношений на корте, то практика <strong>в</strong>ыработала хороший стереотип<br />

по<strong>в</strong>едение партнёро<strong>в</strong>: <strong>в</strong>заимное одобрение и поддержка, даже, когда партнёр ошибся. Вот бы<br />

<strong>в</strong>сем любителям ос<strong>в</strong>оить этот момент. Если не получается играть <strong>в</strong>месте, то <strong>в</strong>ы, скорее <strong>в</strong>сего<br />

несо<strong>в</strong>местимы.<br />

ТЕСТ НА ОТНОШЕНИЕ ЛЮДЕЙ ДРУГ К ДРУГУ<br />

В процессе игры Вы достаточно быстро узнаёте о сопернике то:<br />

- о чём Вы, может, и не знали, но догады<strong>в</strong>ались;<br />

- о чём, может, и не догады<strong>в</strong>ались;<br />

- о чём знали и получили подт<strong>в</strong>ерждение;<br />

- и т.д. .<br />

Осторожно, здесь есть <strong>в</strong>озможность получить моральную тра<strong>в</strong>му от того, что Вы узнали!!!.<br />

152

Однако этот факт не умаляет эффекти<strong>в</strong>ности дейст<strong>в</strong>ия тенниса как метода для получения пра<strong>в</strong>ди<strong>в</strong>ой<br />

информации.<br />

Рассмотрим, для примера, получение пра<strong>в</strong>ди<strong>в</strong>ой информации о том, как Ваш соперник (или<br />

партнёр по парной игре, <strong>в</strong> дейст<strong>в</strong>ительности, относится к Вам как чело<strong>в</strong>еку, как к личности). Для<br />

этого требуется играть <strong>в</strong> теннис с этим чело<strong>в</strong>еком. В состоянии игро<strong>в</strong>ого стресса реализуются бессознательные<br />

реакции, чело<strong>в</strong>ек максимально полно использует с<strong>в</strong>ои ресурсы (интеллектуальные,<br />

физические, эмоциональные) и у него не остаётся сил для соблюдения той корректности друг по<br />

отношению к другу, которая присуща людям <strong>в</strong> обыденной жизни. Поэтому <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры, как пра<strong>в</strong>ило,<br />

чело<strong>в</strong>ек искренен <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оих дейст<strong>в</strong>иях и <strong>в</strong>ысказы<strong>в</strong>аниях (отсюда и нецензурные <strong>в</strong>ыражения),<br />

т.к. искреннее по<strong>в</strong>едение <strong>в</strong>сегда минимально энергозатратно; на неискреннее по<strong>в</strong>едение требуется<br />

дополнительные силы, которых нет: <strong>в</strong>сё брошено на алтарь победы. И <strong>в</strong>от именно <strong>в</strong> этой ситуации<br />

соперники понимают, как они дейст<strong>в</strong>ительно относятся друг к другу не только как партнёры по<br />

игре, а, как и личности. Под прессингом игры нет сил и <strong>в</strong>ремени для камуфляжа с<strong>в</strong>оих истинных<br />

мыслей.<br />

Таких примеро<strong>в</strong> можно при<strong>в</strong>ести множест<strong>в</strong>о.<br />

Трениро<strong>в</strong>ка получения информации о людях с помощью тенниса - это трениро<strong>в</strong>ка моделиро<strong>в</strong>ание<br />

различных ситуаций, <strong>в</strong>озникающих <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> имеющих соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ующий аналог <strong>в</strong> жизни. Например,<br />

Вы <strong>в</strong>идите, что играя без судьи, когда соперники дого<strong>в</strong>ари<strong>в</strong>аются судить каждый на с<strong>в</strong>оей стороне<br />

интересующий Вас чело<strong>в</strong>ек, <strong>в</strong> от<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енные моменты "жухает", или, часто "жухает", или ... .<br />

Далее, интересно посмотреть, как он спорит, и т.п. . Что <strong>в</strong>ажнее для чело<strong>в</strong>ека: эффекти<strong>в</strong>ность или<br />

эффектность? Таких моменто<strong>в</strong> может быть множест<strong>в</strong>о. Цель трениро<strong>в</strong>ки отделить наиболее характерные<br />

моменты, определить типичную реакцию по ним отдельных типо<strong>в</strong> людей, и сделать для себя<br />

определённые <strong>в</strong>ы<strong>в</strong>оды. Целью трениро<strong>в</strong>ки должно быть, по большому счету, создание технологии<br />

распозна<strong>в</strong>ания людей именно для себя, используя игру <strong>в</strong> теннис как информати<strong>в</strong>ную базу.<br />

ИГРА В ТЕННИС, КАК ТЕСТ НА ИСКРЕННОСТЬ ЧУВСТВ<br />

Игра <strong>в</strong> теннис я<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong>еликолепным индикатором истинности отношений людей. Особенно это<br />

актуально для молодых людей, которые стремятся строить с<strong>в</strong>ои со<strong>в</strong>местные отношения на перспекти<strong>в</strong>у.<br />

Здесь долго и нудно можно расписы<strong>в</strong>ать, как и что происходит. Но лучше <strong>в</strong>ыйти на корт и играть<br />

<strong>в</strong> теннис: Вы <strong>в</strong>сё поймёте без лишних сло<strong>в</strong>.<br />

153

ТЕННИСНАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ<br />

Теннис для детей большинст<strong>в</strong>о родителей <strong>в</strong>оспринимает как инструмент для зарабаты<strong>в</strong>ания<br />

больших денег. Безусло<strong>в</strong>но, такая <strong>в</strong>озможность сущест<strong>в</strong>ует, однако, <strong>в</strong>ероятность наступления такого<br />

события чрез<strong>в</strong>ычайно мала. Зато сущест<strong>в</strong>ует большая <strong>в</strong>озможность <strong>в</strong> погоне за "деланием чемпиона"<br />

нанести ребёнку большой <strong>в</strong>ред, как <strong>в</strong> физическом плане, так и <strong>в</strong> плане получения образо<strong>в</strong>ания.<br />

А<strong>в</strong>тор предлагает рассматри<strong>в</strong>ать теннис для детей <strong>в</strong> несколько ином плане: как<br />

раз<strong>в</strong>итие структуры личности, при этом, не поз<strong>в</strong>оляя раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>аться негати<strong>в</strong>ным чертам<br />

характера маленького чело<strong>в</strong>ека.<br />

Сначала рассмотрим последний момент: почему негати<strong>в</strong>ные моменты, которые <strong>в</strong> зародыше присущи<br />

большинст<strong>в</strong>у детей не получают с<strong>в</strong>оё раз<strong>в</strong>итие, а наоборот. Именно игро<strong>в</strong>ой момент тенниса<br />

не поз<strong>в</strong>оляет ребёнку раз<strong>в</strong>иться большому самомнению и не поз<strong>в</strong>оляет чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать себя хуже других.<br />

Как бы хорошо ребёнок не играл - <strong>в</strong>сегда найдётся тот, кто играет лучше; и как бы он плохо не<br />

играл - <strong>в</strong>сегда найдётся тот, кто играет хуже.<br />

Прогресс <strong>в</strong> игре осно<strong>в</strong>ан на трудолюбии - это наглядно демонстрирует теннис.<br />

Некоторые моменты очень трудно наглядно показать по жизни и легко проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> игре.<br />

Например: место обмана <strong>в</strong> жизни. Го<strong>в</strong>орить то, что обманы<strong>в</strong>ать нехорошо - это <strong>в</strong>ряд ли эффекти<strong>в</strong>но,<br />

когда по жизни <strong>в</strong>идно другое. Следует прямо сказать, что обман - это часть жизни. В игре обман<br />

- это часть игры и она не проти<strong>в</strong>оречит сути игры. Однако, постоянно, обманы<strong>в</strong>ая соперника, Вы<br />

<strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>аете его отрицательные эмоции по отношению к Вам, и с Вами просто перестают играть, как<br />

и <strong>в</strong> жизни с Вами стараются не иметь дело. В игре понимается это достаточно быстро. Таким образом,<br />

стремление <strong>в</strong>ыиграть, но не любой ценой стано<strong>в</strong>ится ценным осознанием чело<strong>в</strong>ека на <strong>в</strong>сю<br />

жизнь.<br />

Другой пример касается пра<strong>в</strong>ил игры. Играя ребёнок понимает, что сущест<strong>в</strong>уют определённые<br />

пра<strong>в</strong>ила, не соблюдение которых разрушают саму игру. И здесь дети <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оём большинст<strong>в</strong>е идут на<br />

определённые ограничения с<strong>в</strong>оих сиюминутных желаний. Можно наблюдать, как мальчики общаются<br />

друг с другом <strong>в</strong>не игры и <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя игры. В пер<strong>в</strong>ом случае часто случаются ссоры и драки. Во<br />

<strong>в</strong>ремя игры её участники относятся друг другу на ра<strong>в</strong>ных, и постепенно приходит <strong>в</strong>заимное у<strong>в</strong>ажение.<br />

Конечно это процесс не быстрый, но <strong>в</strong>сё ра<strong>в</strong>но - это быстрее чем <strong>в</strong> жизни.<br />

В <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong> жизни, имеет место наличие случая при розыгрыше того или иного мяча, когда<br />

мяч, заде<strong>в</strong> сетку, падает на одной или другой стороне корта. Но <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, как и <strong>в</strong> жизни, случай<br />

может изменить многое, но <strong>в</strong> долгосрочной перспекти<strong>в</strong>е, случай только подт<strong>в</strong>ерждает определённую<br />

закономерность.<br />

Следует также отметить, что теннис - это чрез<strong>в</strong>ычайно нер<strong>в</strong>ный <strong>в</strong>ид спорта, если не контролиро<strong>в</strong>ать<br />

с<strong>в</strong>ои нер<strong>в</strong>ы. Люди, играющие <strong>в</strong> теннис, получают хороший иммунитет от нер<strong>в</strong>ных перегрузок<br />

по жизни.<br />

Осно<strong>в</strong>а теннисной терапии - это формиро<strong>в</strong>ание структуры личности<br />

Теннисная терапия базируется на интересе ребенка. Интерес, <strong>в</strong> с<strong>в</strong>ою очередь, осно<strong>в</strong>ан на естест<strong>в</strong>енном<br />

желании само<strong>в</strong>ыражения у детей. Самым трудным, пожалуй, <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> - это научиться<br />

играть. Здесь <strong>в</strong>ажна роль тренера, который может дейст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать сугубо директи<strong>в</strong>ными методами или<br />

недиректи<strong>в</strong>ными. Директи<strong>в</strong>ный метод - это когда тренер берёт на себя от<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енность за результат,<br />

ломая по с<strong>в</strong>оему усмотрению психику ребёнка. Недиректи<strong>в</strong>ный метод - это когда тренер убеждает<br />

ученика и тот дейст<strong>в</strong>ует сознательно, беря на себя от<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енность за результат. Тот случай,<br />

когда тренер на<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ает с<strong>в</strong>ою <strong>в</strong>олю ребёнку не от<strong>в</strong>ечая за результат рассматри<strong>в</strong>ать не имеет смысла.<br />

Как пра<strong>в</strong>ило, пер<strong>в</strong>ый случай (директи<strong>в</strong>ного упра<strong>в</strong>ления с<strong>в</strong>одится к последнему, когда <strong>в</strong> результате<br />

<strong>в</strong>ина за недостижение результата переклады<strong>в</strong>ается на ученика). Таким образом здесь будет<br />

154

рассматри<strong>в</strong>аться только недиректи<strong>в</strong>ный метод. Оче<strong>в</strong>идное преимущест<strong>в</strong>о этого метода состоит <strong>в</strong><br />

том, что нер<strong>в</strong>ная система у ученико<strong>в</strong> находится <strong>в</strong> полном порядке. Это <strong>в</strong>ажно и для дальнейшей<br />

жизни и особенно <strong>в</strong>ажно при осущест<strong>в</strong>лении теннисной карьеры. После использо<strong>в</strong>ания директи<strong>в</strong>ного<br />

метода, "на <strong>в</strong>ыходе" имеем, как пра<strong>в</strong>ило, психопата. И не<strong>в</strong>ажно как быстро начинающий теннисист<br />

о<strong>в</strong>ладел теннисными на<strong>в</strong>ыками, психическая неура<strong>в</strong>но<strong>в</strong>ешенность "поста<strong>в</strong>ит крест" на его карьере.<br />

Стремление к самореализации - д<strong>в</strong>игатель прогресса личности<br />

Стремление к самореализации заложена <strong>в</strong> любом ребёнке. Это стремление к неза<strong>в</strong>исимости, самоупра<strong>в</strong>лению.<br />

Задача тренера, как <strong>в</strong>оспитателя, также состоит <strong>в</strong> том, чтобы при<strong>в</strong>ить стремление к<br />

зрелости. В норме ребёнка нра<strong>в</strong>ится <strong>в</strong>зрослеть, расти и он за это борется. Здесь <strong>в</strong>ажно при<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ать<br />

от<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енность ребёнка за с<strong>в</strong>ои поступки.<br />

Занимаясь теннисом юный чело<strong>в</strong>ек постоянно <strong>в</strong>стаёт перед барьером, который затрудняет достижение<br />

полной самореализации (здесь и <strong>в</strong> дальнейшем мы будем ста<strong>в</strong>ит знак ра<strong>в</strong>енст<strong>в</strong>а между<br />

успехами <strong>в</strong> игре <strong>в</strong> теннис с самореализацией начинающего теннисиста). Этот барьер <strong>в</strong>ыражается <strong>в</strong><br />

поя<strong>в</strong>лении области сопроти<strong>в</strong>ления, трения и напряжения. Стремление к самореализации продолжает<br />

моти<strong>в</strong>иро<strong>в</strong>ать, и по<strong>в</strong>едение инди<strong>в</strong>ида (ученика) с<strong>в</strong>идетельст<strong>в</strong>ует о том, что он удо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>оряет этот<br />

моти<strong>в</strong>, борясь за ут<strong>в</strong>ерждение собст<strong>в</strong>енного "я" - концепции <strong>в</strong> реальном мире. Либо он удо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>оряет<br />

его иным способом - загоняя моти<strong>в</strong> <strong>в</strong>о <strong>в</strong>нутренний мир, где инди<strong>в</strong>ид может ут<strong>в</strong>ерждать его, затрачи<strong>в</strong>ая<br />

меньше усилий. Чем больше это стремление обращено <strong>в</strong>нутрь, тем более опасным оно<br />

стано<strong>в</strong>ится и тем больше чело<strong>в</strong>ек отдаляется от реальности и тем сложнее ему помочь. Сначала это<br />

проя<strong>в</strong>ляется <strong>в</strong> "теннисных <strong>в</strong>заимоотношениях", а потом и <strong>в</strong> реальной жизни (хотя теннис - это тоже<br />

жизнь). Здесь и <strong>в</strong>ыступает "на сцену" дейст<strong>в</strong>ия тренера - <strong>в</strong>оспитателя (терапе<strong>в</strong>та). Терапе<strong>в</strong>тические<br />

дейст<strong>в</strong>ия следует рассмотреть подробнее.<br />

Суть недеректи<strong>в</strong>ной терапии <strong>в</strong> том , что ребёнку предлагается <strong>в</strong>озможность стано<strong>в</strong>ления <strong>в</strong><br />

наиболее благоприятных усло<strong>в</strong>иях. Так как игра я<strong>в</strong>ляется естест<strong>в</strong>енным посредником само<strong>в</strong>ыражения,<br />

то ребёнку даётся <strong>в</strong>озможность через игру <strong>в</strong>ыразить <strong>в</strong>о<strong>в</strong>не накопленные чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а напряжения,<br />

беззащитности, агрессии или страха и т.п. Проигры<strong>в</strong>ая эти чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а на теннисном корте ребёнок<br />

приходит к пониманию с<strong>в</strong>оей способности быть личностью, при этом, подобно пер<strong>в</strong>обытным людям,<br />

он может не сдержи<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ои эмоции, чем достигается эмоциональная релаксация, что чрез<strong>в</strong>ычайно<br />

полезно.<br />

Суть игро<strong>в</strong>ой терапии <strong>в</strong> лечении посредст<strong>в</strong>ом игры. Терапе<strong>в</strong>т одно<strong>в</strong>ременно я<strong>в</strong>ляется и тренером<br />

по теннису. Этот чело<strong>в</strong>ек должен быть един <strong>в</strong> этих д<strong>в</strong>ух лицах.<br />

Работа с ребёнком имеет с<strong>в</strong>ои особенности <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от <strong>в</strong>озраста ученика .<br />

Ребёнку 4 - 5 лет<br />

Ребёнок <strong>в</strong> этом <strong>в</strong>озрасте жи<strong>в</strong>ёт <strong>в</strong> с<strong>в</strong>оём собст<strong>в</strong>енном мире, который <strong>в</strong>о многом недоступен для<br />

<strong>в</strong>зрослого. Ребёнок очень <strong>в</strong>нимательно <strong>в</strong>сматри<strong>в</strong>ается <strong>в</strong> простые <strong>в</strong>ещи, пытаясь удо<strong>в</strong>лет<strong>в</strong>орить с<strong>в</strong>оё<br />

ненасытное любопытст<strong>в</strong>о и сенсорные интересы. Терапе<strong>в</strong>т, который хочет устано<strong>в</strong>ить контакт с ребёнком<br />

должен проя<strong>в</strong>лять небезразличие к <strong>в</strong>сему тому, что <strong>в</strong>олнует ребёнка. Небезразличие к ребёнку<br />

- самое гла<strong>в</strong>ное на этом этапе.<br />

Игры с мячом как нельзя лучше подходят для моделиро<strong>в</strong>ания жизни путём игры. Сначала мяч<br />

должен быть до таких размеро<strong>в</strong>, чтобы быть собст<strong>в</strong>енностью ребёнка. Его с<strong>в</strong>ободная игра - это <strong>в</strong>ыражение<br />

того, что он хочет делать. Мяч может катиться прыгать, он имеет собст<strong>в</strong>енный <strong>в</strong>ес, его<br />

можно обх<strong>в</strong>атить руками, бросить и т.п. . Максимальное количест<strong>в</strong>о степеней с<strong>в</strong>ободы мяча поз<strong>в</strong>оляет<br />

ребёнку обнаружить с<strong>в</strong>ою личность, ребёнок делает значимые для него <strong>в</strong>ещи, когда он гото<strong>в</strong><br />

это сделать, мяч подходящий инструмент для этого. Помогая ребёнку играть с мячом, терапе<strong>в</strong>т<br />

устана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ает такой тип отношений, который делает <strong>в</strong>озможным открыть для ребёнка с<strong>в</strong>оё реальное<br />

"Я".<br />

155

Ребёнку 6 - 7 лет<br />

Здесь можно использо<strong>в</strong>ать <strong>в</strong>се<strong>в</strong>озможные раз<strong>в</strong>и<strong>в</strong>ающиеся игры с мячом. Игра <strong>в</strong> футбол, <strong>в</strong>олейбол,<br />

баскетбол очень полезна. Теннисная подгото<strong>в</strong>ка, <strong>в</strong> осно<strong>в</strong>ном, это игра у стенки с мячом, отработка<br />

осно<strong>в</strong>ных ударо<strong>в</strong> по мячу; игра у сетки должна быть на пол - площадке и <strong>в</strong>ключать элемент<br />

переброса мяча через сетку. Здесь следует уделять <strong>в</strong>нимание общефизической подгото<strong>в</strong>ке ребёнка.<br />

Взаимодейст<strong>в</strong>ие родителей и терапе<strong>в</strong>та осущест<strong>в</strong>ляющий курс игро<strong>в</strong>ой терапии<br />

Следует планиро<strong>в</strong>ать продолжительность терапе<strong>в</strong>тического курса (от 1 месяца до 3 месяце<strong>в</strong>) с<br />

оценкой по ранее результато<strong>в</strong> по ранее объя<strong>в</strong>ленной программе. Это поз<strong>в</strong>олит с<strong>в</strong>ести на нет еженедельные<br />

<strong>в</strong>опросы родителей: "Как там мой?", "Следует ему приходить еще раз?". Программа с заранее<br />

устано<strong>в</strong>ленной продолжительностью и с предполагаемыми результатами (оценка результато<strong>в</strong><br />

может быть заранее согласо<strong>в</strong>ана с родителями) поз<strong>в</strong>оляет предот<strong>в</strong>ратить да<strong>в</strong>ление родителей как на<br />

ребёнка, так и на терапе<strong>в</strong>та.<br />

Заниматься теннисом как игрой <strong>в</strong> полном объёме следует начинать<br />

примерно с 7 - 8 лет<br />

Когда речь идёт о занятиях <strong>в</strong> полном объёме, то <strong>в</strong> контексте зая<strong>в</strong>ленной темы, речь будет идти о<br />

психологии игры. Технические на<strong>в</strong>ыки игры могут быть изучены и ранее (это не принципиально <strong>в</strong><br />

этом <strong>в</strong>озрасте). К сожалению, многие родители "гонятся" за быстротой изучения технических приёмо<strong>в</strong>,<br />

со<strong>в</strong>ершенно пренебрегая психическим здоро<strong>в</strong>ьем с<strong>в</strong>оих детей. А это самое гла<strong>в</strong>ное <strong>в</strong> данном<br />

<strong>в</strong>озрасте. В более зрелом <strong>в</strong>озрасте <strong>в</strong>се юные теннисисты ос<strong>в</strong>аи<strong>в</strong>ают технические приёмы и <strong>в</strong>ыигры<strong>в</strong>ает<br />

тот, у кого более устойчи<strong>в</strong>а психика и кто умеет анализиро<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ои дейст<strong>в</strong>ия и <strong>в</strong>носить корректи<strong>в</strong>ы<br />

<strong>в</strong> с<strong>в</strong>ою игру. Речь идёт об игро<strong>в</strong>ом интеллекте.<br />

Задача терапе<strong>в</strong>та заложить осно<strong>в</strong>ы психического здоро<strong>в</strong>ья с<strong>в</strong>оего подопечного. Проникно<strong>в</strong>ение <strong>в</strong><br />

психологию игры поз<strong>в</strong>олит сделать занятия теннисом у<strong>в</strong>лекательными.<br />

Не следует полагать, что ребёнок <strong>в</strong> таком <strong>в</strong>озрасте многое не понимает. Он понимает гораздо<br />

больше, чем думают <strong>в</strong>зрослые. А если и есть относительное непонимание каких либо моменто<strong>в</strong>, то<br />

лучше работать с некоторым пре<strong>в</strong>ышением <strong>в</strong>озможностей ребёнка на данном этапе; для ребёнка<br />

<strong>в</strong>сегда интересно проникно<strong>в</strong>ение <strong>в</strong> мир <strong>в</strong>зрослых.<br />

Игра <strong>в</strong> теннис, может при<strong>в</strong>нести и отрицательные моменты, как физического с<strong>в</strong>ойст<strong>в</strong>а, так и<br />

психического. Здесь на пер<strong>в</strong>ый план <strong>в</strong>ыходит умение тренера.<br />

В дальнейшем мы будем рассматри<strong>в</strong>ать дейст<strong>в</strong>ия тренера через "призму" дейст<strong>в</strong>ий ученика, <strong>в</strong>едя<br />

по<strong>в</strong>ест<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ание конкретных ситуаций от лица теннисиста - ученика.<br />

Вероятно, тренеру следует <strong>в</strong>начале постараться при<strong>в</strong>ить ученику, так назы<strong>в</strong>аемое, философское<br />

<strong>в</strong>осприятие конкретных ситуаций.<br />

Философское <strong>в</strong>осприятие жизненных ситуаций<br />

Философское отношение к жизненным ситуациям ( <strong>в</strong> понимании а<strong>в</strong>тора) предполагает:<br />

- ясное (насколько это <strong>в</strong>озможно) понимание этих ситуаций;<br />

- <strong>в</strong>ыработки собст<strong>в</strong>енной стратегии относительно этих ситуаций;<br />

- <strong>в</strong>ыработки тактических (операти<strong>в</strong>ных) дейст<strong>в</strong>ий <strong>в</strong> данной ситуации<br />

156

Ясное понимание ситуации, например, <strong>в</strong> теннисной игре, может заключаться <strong>в</strong> том, что Вы понимаете,<br />

что проти<strong>в</strong>ник, за<strong>в</strong>едомо, сильнее Вас.<br />

Также, понимание сущности игры на счет <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> предполагает конфликт не только с проти<strong>в</strong>ником,<br />

но и с самим собой (конфликт " <strong>в</strong> к<strong>в</strong>адрате"). Это <strong>в</strong>ыражается <strong>в</strong> том, что у Вас самого ничего<br />

не получается, <strong>в</strong> не за<strong>в</strong>исимости от игры соперника. Люди, не понимающие сути происходящего<br />

(отсутст<strong>в</strong>ует философское <strong>в</strong>осприятие ситуации), обычно го<strong>в</strong>орят: " это не ты (имею <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду соперника)<br />

<strong>в</strong>ыиграл, а я сам проиграл. Тем самым делается попытка принизить победу соперника. Это,<br />

по крайней мере, смешно. Суть игры <strong>в</strong> теннис <strong>в</strong> ошибке, и не <strong>в</strong>ажно <strong>в</strong>ынужденная она или нет.<br />

Также, следует отчетли<strong>в</strong>о осозна<strong>в</strong>ать, что конфликт, при игре на счет, неизбежен и проти<strong>в</strong>ник<br />

будет делать <strong>в</strong>сё <strong>в</strong>озможное для победы, <strong>в</strong>ключая и не со<strong>в</strong>сем корректные дейст<strong>в</strong>ия. Как с этим бороться<br />

- об этом ниже.<br />

Выработка собст<strong>в</strong>енной стратегии <strong>в</strong> случае, если соперник я<strong>в</strong>но сильнее Вас, может заключаться<br />

<strong>в</strong> естест<strong>в</strong>енном собст<strong>в</strong>енном успокоении (пусть <strong>в</strong>олнуется соперник, на котором "лежит от<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енность"<br />

обязательно <strong>в</strong>ыиграть <strong>в</strong> этой ситуации). Вы играете раско<strong>в</strong>анно и с<strong>в</strong>ободно и это часто<br />

<strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> при<strong>в</strong>одит к победам.<br />

В случае, если у Вас конфликт с самим собой, то следует, не обращая <strong>в</strong>нимание на игру соперника<br />

спокойно налажи<strong>в</strong>ать с<strong>в</strong>ою игру; <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> <strong>в</strong>ыиграть можно с любого счета.<br />

В случае понимания неизбежности конфликтных ситуаций, имеет смысл заранее дого<strong>в</strong>ориться о<br />

процедуре рассмотрения типичных спорных моменто<strong>в</strong>. Процедура широко используется <strong>в</strong> юриспруденции<br />

для разрешения конфликто<strong>в</strong>. Как это конкретно делается <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> - об этом ниже.<br />

Выработка тактических (операти<strong>в</strong>ных) дейст<strong>в</strong>ий - заключается <strong>в</strong> принятии конкретных дейст<strong>в</strong>ий.<br />

В случае, когда соперник за<strong>в</strong>едомо сильнее, то часто можно применять риско<strong>в</strong>анные удары с предельной<br />

силой (часто шальные удары наотмашь при<strong>в</strong>одят к <strong>в</strong>ыигрышу). Также можно применять<br />

риско<strong>в</strong>анные <strong>в</strong>ыходы к сетке. Или наоборот, тактикой может быть "держание мяча" путём надёжных<br />

резаных ударо<strong>в</strong>. Всё это часто приносит успех за<strong>в</strong>едомо слабому игроку.<br />

Формиро<strong>в</strong>ание личности происходит путём:<br />

1) философского <strong>в</strong>осприятия жизненных ситуаций;<br />

2) использо<strong>в</strong>ания юмора;<br />

3) искоренение собст<strong>в</strong>енных недостатко<strong>в</strong>.<br />

157

НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРУ ДЕТЕЙ<br />

1. Обучение детей теннису не должно созда<strong>в</strong>ать у ребёнка<br />

ощущение тяжелой работы. Отношения не должны строиться на<br />

ультиматумах, приказах и других директи<strong>в</strong>ных формах общения<br />

Это должна быть игро<strong>в</strong>ая форма общения, как естест<strong>в</strong>енное средст<strong>в</strong>о<br />

само<strong>в</strong>ыражения у детей. Ребенок <strong>в</strong> процессе обучения должен<br />

«проигры<strong>в</strong>ать» с<strong>в</strong>ои чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а и проблемы, как <strong>в</strong>зрослые «<strong>в</strong>ыго<strong>в</strong>ари<strong>в</strong>ают»<br />

с<strong>в</strong>ои проблемы<br />

2. Тренер детей должен <strong>в</strong>ыстроить технологию достижения<br />

определенного результата шаг за шагом<br />

Программа дейст<strong>в</strong>ий, которая может быть эффекти<strong>в</strong>ной для <strong>в</strong>зрослого<br />

часто не приносит результато<strong>в</strong> у детей. Дело <strong>в</strong> том, что мир <strong>в</strong>зрослого<br />

чело<strong>в</strong>ека и мир ребёнка – это разные миры. Мир ребёнка <strong>в</strong>елик для него<br />

и ему необходимо <strong>в</strong>ремя, чтобы <strong>в</strong>местить его. Модель быстроты для<br />

достижения конкретного результата у ребёнка медленнее, т.к. ребёнок<br />

от<strong>в</strong>лекается на многие <strong>в</strong>ещи – он познаёт мир. Здесь <strong>в</strong>ажно не торопить.<br />

Тренер должен стремиться с помощью игры заинтересо<strong>в</strong>ать ребёнка на каждом этапе (шаге). Часто<br />

достижение результата происходит скачкообразно при прохождении определённого количест<strong>в</strong>а<br />

шаго<strong>в</strong>. Это особенно проя<strong>в</strong>ляется при обучении подачи.<br />

Иногда про<strong>в</strong>еренные методики «не работают». В работе с детьми тренер должен<br />

быть гото<strong>в</strong> к тому, «эскалатор» про<strong>в</strong>еренной технологии не <strong>в</strong>сегда а<strong>в</strong>томатически<br />

«при<strong>в</strong>езёт» <strong>в</strong>ас к успеху. Иногда «эскалатор» остана<strong>в</strong>ли<strong>в</strong>ается и требуется шаг за<br />

шагом проходить путь самостоятельно.<br />

3. Тренер ни <strong>в</strong> коем случае не должен «за<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ать» отношения с<br />

ребёнком <strong>в</strong> «узел проти<strong>в</strong>оречий» путём директи<strong>в</strong>ной игро<strong>в</strong>ой терапии.<br />

Речь идёт о таком структуриро<strong>в</strong>ании отношений, при которых ребёнок понял природу контакта и<br />

мог максимально его использо<strong>в</strong>ать. Это не объясняется сло<strong>в</strong>ами, это показы<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>о <strong>в</strong>заимоотношениях.<br />

4. Тренер не должен торопить <strong>в</strong>ремя <strong>в</strong>о имя более быстрого достижения<br />

результата.<br />

В работе с детьми <strong>в</strong>ажнейшим моментом я<strong>в</strong>ляется снижение напряжения и да<strong>в</strong>ления<br />

на ребёнка, когда его не торопят и не подгоняют.<br />

P. S. Некоторые моменты а<strong>в</strong>тор упоминает несколько раз. Это делается для того,<br />

чтобы подчеркнуть особую <strong>в</strong>ажность этих моменто<strong>в</strong>. Также, следует учиты<strong>в</strong>ать,<br />

что данную работу будут читать только <strong>в</strong> той части, которая предста<strong>в</strong>ляет интерес<br />

для читателя.<br />

158

ПРИЛОЖЕНИЕ 1<br />

Здесь речь будет идти о техническом оснащении теннисиста о ракетках и струнах. Рекомендации,<br />

при<strong>в</strong>едённые ниже базируются на критериях тра<strong>в</strong>мобезопастности, умеренной цены, <strong>в</strong>ысоких<br />

игро<strong>в</strong>ых качест<strong>в</strong>ах. Часто любители на пер<strong>в</strong>ое место ста<strong>в</strong>ят игро<strong>в</strong>ые качест<strong>в</strong>а. В этом нет ничего<br />

плохого, и именно профессионалы исходят из этого. Однако профессионалы <strong>в</strong>клады<strong>в</strong>ают <strong>в</strong> это понятие<br />

нечто другое, чем любители. Во пер<strong>в</strong>ых, профессионалы исходят из того: подходит им ракетка<br />

или нет <strong>в</strong> принципе. Далее, следует учиты<strong>в</strong>ать, что широко рекламируемые технические <strong>в</strong>озможности<br />

теннисисто<strong>в</strong> – это, <strong>в</strong>о многом, рекламные ходы, <strong>в</strong> чем теннисисты акти<strong>в</strong>но участ<strong>в</strong>уют.<br />

Физические <strong>в</strong>озможности, натрениро<strong>в</strong>анность, и большая практика поз<strong>в</strong>оляют профессионалам играть<br />

практически любыми ракетками. И, наконец - <strong>в</strong>опросы цены профессионало<strong>в</strong> не интересуют.<br />

Другое дело любители. Если <strong>в</strong> погоне за мнимыми <strong>в</strong>ысокими игро<strong>в</strong>ыми качест<strong>в</strong>ами Вы приобретете<br />

тяжелую ракетку, то, <strong>в</strong>озможно, Вам удастся произ<strong>в</strong>ести несколько «у<strong>в</strong>есистых» ударо<strong>в</strong>, а затем<br />

у Вас заболит локоть и Ваш теннис на этом закончится.<br />

Итак, ракетка должна быть нетяжелой (для <strong>в</strong>зрослого теннисиста мужчины – 285 г., женщины-<br />

255 г. примерно) и комфортной <strong>в</strong> игре. Последнее обстоятельст<strong>в</strong>о можно <strong>в</strong>ыяснить, если сделать<br />

несколько ударо<strong>в</strong> по мячу. При <strong>в</strong>ыборе <strong>в</strong> магазине, любители часто путают то, подходит им ракетка<br />

или нет по размеру ручки ракетки. Для про<strong>в</strong>ерки ракетки даже <strong>в</strong> магазине можно <strong>в</strong>зять с собой<br />

«грип» (тонкую обмотку) намотать на ручку ракетки с тонкой ручкой. Выбра<strong>в</strong> тем самым требуемую<br />

для себя ручку ракетки (по х<strong>в</strong>ату) можно немного помахать ракеткой, тем самым, при пер<strong>в</strong>ом<br />

приближении определить для себя подходящую ракетку.<br />

Что касается струн ракеток, то здесь следует больше полагаться на мнение специалисто<strong>в</strong>. Люди,<br />

которые профессионально занимаются натяжкой струн <strong>в</strong>сегда дадут Вам практический со<strong>в</strong>ет. В пода<strong>в</strong>ляющем<br />

большинст<strong>в</strong>е теннисисты пользуются синтетическими струнами. Тонкие струны более<br />

предпочтительны <strong>в</strong> игре. Натяжка не должна быть слабой, но и не быть предельно сильной для ракеток<br />

с разными ободами (речь идёт о «зеркале» ракетки, т.е. – об площади, которая натяги<strong>в</strong>ается<br />

струнами).<br />

По <strong>в</strong>сем <strong>в</strong>опросам, касающихся <strong>в</strong>ыбора ракеток и струн <strong>в</strong>сегда можно проконсультиро<strong>в</strong>аться у<br />

теннисисто<strong>в</strong>, но учтите, что <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong> со<strong>в</strong>етчико<strong>в</strong> гораздо больше, чем специалисто<strong>в</strong>. Гарантией от<br />

ошибок будет со<strong>в</strong>падающие со<strong>в</strong>еты.<br />

Мнением прода<strong>в</strong>цо<strong>в</strong> (как считает а<strong>в</strong>тор) следует пренебречь.<br />

159

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫБОРУ РАКЕТОК<br />

Краткая аннотация<br />

Данный раздел предста<strong>в</strong>ляет собой:<br />

- обзор особенностей технических но<strong>в</strong>шест<strong>в</strong>, <strong>в</strong>носимых <strong>в</strong> конструкцию ракеток, результат этих<br />

но<strong>в</strong>шест<strong>в</strong>;<br />

- <strong>в</strong>ыбор ракетки исходя из зая<strong>в</strong>ленных критерие<strong>в</strong> (отдельно - <strong>в</strong>ыбор ракетки для ребёнка по отдельным<br />

критериям)<br />

Цель данного раздела: дать максимум информации конструкти<strong>в</strong>ным и технологическим особенностям<br />

ракеток, особенно но<strong>в</strong>ейших<br />

Метод, который будет использо<strong>в</strong>ан, - это описание указанных особенностей <strong>в</strong>ыпускаемых ракеток.<br />

А<strong>в</strong>тор поз<strong>в</strong>олит себе некоторые субъекти<strong>в</strong>ные оценки по <strong>в</strong>носимым изменениям контструкции<br />

ракеток.<br />

1. Не <strong>в</strong>се но<strong>в</strong>ейшие изменения адек<strong>в</strong>атны <strong>в</strong>озросшей цене.<br />

2. Некоторые рекламируемые эффекты - блеф. Например, "конструкция обода поз<strong>в</strong>оляет<br />

ракетке "<strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ать", используя эффект катапульты; ракетка изгибается и, <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаясь<br />

<strong>в</strong> исходное положение, как бы <strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ает мяч. На самом деле инерция обода несра<strong>в</strong>нима<br />

с инерцией струнной по<strong>в</strong>ерхностью ракетки (то, что назы<strong>в</strong>ают - зеркалом ракетки). В эффект<br />

катапульты струнной по<strong>в</strong>ерхности можно по<strong>в</strong>ерить, <strong>в</strong> эффект катапульты самого обода - <strong>в</strong>ряд ли.<br />

тем более, следует учиты<strong>в</strong>ать, что мяч на ракетке "сидит" тысячные доли секунды (это доказанный<br />

факт).<br />

3. Другие рекламируемые эффекты столь незначительны, что никак не могут по<strong>в</strong>лиять на удар.<br />

Например, система арочных от<strong>в</strong>ерстий (см рис.) якобы дают "большую с<strong>в</strong>ободу" струнам,<br />

которые за счет этого лучше "об<strong>в</strong>олаки<strong>в</strong>ают" мяч, <strong>в</strong> результате чего улучшается<br />

контролируемость и точность удара. "С<strong>в</strong>обода" струны <strong>в</strong> от<strong>в</strong>ерстии достаточно, чтобы<br />

"об<strong>в</strong>олаки<strong>в</strong>ать" мяч при ударе. Здесь достаточно миллиметра и не нужно сантиметро<strong>в</strong>, т.к.<br />

"об<strong>в</strong>олаки<strong>в</strong>ание" мяча происходит столь короткое <strong>в</strong>ремя, что сруна не успеет за это <strong>в</strong>ремя переместиться<br />

на сантиметр. Другое дело - это облегчение для того, кто натяги<strong>в</strong>ает струны.<br />

4. Некоторые рекламируемые эффекты <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ают некоторое сомнение. Например, технология<br />

MAGNETIC SPEED предусматри<strong>в</strong>ает наличие д<strong>в</strong>ух однополярных магнито<strong>в</strong> и пьезо-кристалла, с<br />

помощью которых ракетке якобы придаётся у<strong>в</strong>еличение мощности опосредо<strong>в</strong>анно через быстрое<br />

<strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление прежней формы обода после деформации при ударе мяча о струнную по<strong>в</strong>ерхность.<br />

Сомнения <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает именно инерционность системы обода ракетки, т.к. <strong>в</strong>ремя нахождения мяча на<br />

рекетке очень незначительно.<br />

5. Что касается нанотехнологий, то а<strong>в</strong>тор не компетентен <strong>в</strong> оценке этих технологий.<br />

План дейст<strong>в</strong>ий состоит <strong>в</strong> том, чтобы <strong>в</strong>ыбрать оптимальную ракетку для каждого теннисиста -<br />

любителя (профессионал <strong>в</strong>ряд ли нуждается <strong>в</strong> моих со<strong>в</strong>етах)<br />

160

Теннисная ракетка с использо<strong>в</strong>анием но<strong>в</strong>ейших<br />

конструкти<strong>в</strong>ных элементо<strong>в</strong> (краткий обзор)<br />

Рассмотрим но<strong>в</strong>ейшие технологии на примере фирмы FISCHER. Данная фирма да<strong>в</strong>но занимается<br />

теннисными ракетками и <strong>в</strong>ыпускает стабильно <strong>в</strong>ысокую по качест<strong>в</strong>у продукцию. Дочернее предприятие<br />

FACC (Fischer Advanced Composite Components), крупнейший <strong>в</strong> мире разработчик композитных<br />

материало<strong>в</strong> для а<strong>в</strong>иакосмической промышленности, использует <strong>в</strong> произ<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>е ракеток<br />

FISCHER самые со<strong>в</strong>ременные технологии и эксклюзи<strong>в</strong>ные материалы.<br />

161

Использо<strong>в</strong>анием но<strong>в</strong>ейших технологий<br />

Технология частотной настройки<br />

Различные материалы, из которых сделана ракетка, имеют разные собст<strong>в</strong>енные<br />

частоты. Когда мяч ударяется о струнную по<strong>в</strong>ерхность, эти частоты либо<br />

усили<strong>в</strong>ают, либо гасят друг друга. В результате кри<strong>в</strong>ая колебаний нерегулярна.<br />

Имеем нерегулярную кри<strong>в</strong>ую колебаний. В результате: теряется мощность<br />

и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча.<br />

FT (Frequency Tuning)<br />

Технология FT оптимизирует распределение массы по <strong>в</strong>сей длине ракетки.<br />

Специальная матрица, изгото<strong>в</strong>ленная на осно<strong>в</strong>е металлического порошка, инди<strong>в</strong>идуально<br />

рассчитана для каждой модели ракеток.<br />

Это технология концертных зало<strong>в</strong>. Но<strong>в</strong>ейшая технология FT пришла из музыки.<br />

Вибрации ракетки преобразо<strong>в</strong>ы<strong>в</strong>аются <strong>в</strong> гармонические, их энергия используется<br />

оптимальным образом. Результат - лучшее ускорение мяча, поразительное<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча и оптимальный контроль мощности.В результате<br />

кри<strong>в</strong>ая колебаний гармонизируется. График колебаний профиля ракетки стано<strong>в</strong>ится<br />

более гладким. Энергия колебаний распределяется по спектру оптимальным<br />

образом<br />

После применения системы Frequency Tuning амплитуда колебаний <strong>в</strong> момент<br />

удара не столь <strong>в</strong>ысока, <strong>в</strong> результате чего большее количест<strong>в</strong>о энергии сохраняется<br />

и <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращается мячу.<br />

Woofer Technology<br />

Технология пре<strong>в</strong>ращения <strong>в</strong>ысокочастотных колебаний при ударе <strong>в</strong><br />

низкочастотные, которая обеспечи<strong>в</strong>ается <strong>в</strong>ста<strong>в</strong>ками, с<strong>в</strong>язы<strong>в</strong>ающие<br />

обод со струной.<br />

Результат дейст<strong>в</strong>ия технологий частотной настройки (FT, Woofer Technology): болезненные<br />

ощущения <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е проходят, суста<strong>в</strong>, как бы приспособли<strong>в</strong>ается функциониро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> режиме<br />

гармонизиро<strong>в</strong>анных колебаний.<br />

Иногда происходит частичный рециди<strong>в</strong> болезненных ощущений <strong>в</strong> неигро<strong>в</strong>ой период, когда теннисист<br />

"отдыхает" от тенниса, это можно объяснить тем фактом, что локоть уже "приспособился"<br />

функциониро<strong>в</strong>ать <strong>в</strong> игро<strong>в</strong>ом режиме гармонизиро<strong>в</strong>анных колебаний.<br />

Технология поглощения <strong>в</strong>ибраций<br />

GDS (Grip Dual System)<br />

В соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>ии с требо<strong>в</strong>аниями любителей тенниса была разработана серия<br />

ракеток с системой поглощения <strong>в</strong>ибраций GDS. В ракетках этой серии <strong>в</strong> ручке<br />

находится демпфирующий слой из термопластика, снижающий <strong>в</strong>ибрации на<br />

70%, что предот<strong>в</strong>ращает <strong>в</strong>озникно<strong>в</strong>ение «теннисного локтя».<br />

Сотрясение при ударе смягчается благодаря интегриро<strong>в</strong>анным перемычкам, расположенных под<br />

углом <strong>в</strong>нутри ручки<br />

Система GDS <strong>в</strong>ключает устройст<strong>в</strong>о CapGrip, которое предста<strong>в</strong>ляет собой перемычки <strong>в</strong>нутри ручки<br />

Результат: снятие болезненных ощущений <strong>в</strong> локте<strong>в</strong>ом суста<strong>в</strong>е, суста<strong>в</strong> не "чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ует" <strong>в</strong>ибраций<br />

162

Технология по<strong>в</strong>ышения износостойкости<br />

AirCarbon Ti На 50% прочнее обычных карбоно<strong>в</strong>ых <strong>в</strong>олокон. Меньший<br />

<strong>в</strong>ес, большая прочность профиля. AirCarbon - материал, применяемый <strong>в</strong><br />

а<strong>в</strong>иационной индустрии. Эксклюзи<strong>в</strong>ный продукт FISCHER. Применяется<br />

при произ<strong>в</strong>одст<strong>в</strong>е hi-end продукции. Преимущест<strong>в</strong>а: ракетки стано<strong>в</strong>ятся<br />

более легкими и износостойкими.<br />

Технология у<strong>в</strong>еличения мощности на осно<strong>в</strong>е технологии MAGNETIC SPEED<br />

Ракетки с технологией MAGNETIC SPEED предусматри<strong>в</strong>ает наличие д<strong>в</strong>ух однополярных магнито<strong>в</strong><br />

и пьезо-кристалла, с помощью которых ракетке придаётся у<strong>в</strong>еличение мощности опосредо<strong>в</strong>анно<br />

через быстрое <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление прежней формы обода после деформации при ударе мяча о<br />

струнную по<strong>в</strong>ерхность. Вот это быстрое <strong>в</strong>осстано<strong>в</strong>ление прежней формы обода происходит, когда<br />

однополярные электромагниты, расположенные друг проти<strong>в</strong> друга <strong>в</strong> голо<strong>в</strong>ке ракетки отталки<strong>в</strong>аются,<br />

когда потоки электроно<strong>в</strong> <strong>в</strong> д<strong>в</strong>ух параллельных про<strong>в</strong>одниках текут <strong>в</strong> проти<strong>в</strong>оположных напра<strong>в</strong>лениях;<br />

энергия, необходимая для электромагнито<strong>в</strong>, <strong>в</strong>ырабаты<strong>в</strong>ается пьезо-кристаллом.<br />

Технология у<strong>в</strong>еличения мощности на осно<strong>в</strong>е технологии Flexpoint<br />

Фирма HEAD разработала технологию ракетки с заданной «точкой гибкости», что поз<strong>в</strong>оляет<br />

«<strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ать» мячом <strong>в</strong> фокусиро<strong>в</strong>анном напра<strong>в</strong>лении д<strong>в</strong>ижения ракетки при её «про<strong>в</strong>одке».<br />

Технология Flexpoint обеспечи<strong>в</strong>ается д<strong>в</strong>умя<br />

<strong>в</strong>ырезами и от<strong>в</strong>ерстием с пра<strong>в</strong>ой стороны и д<strong>в</strong>умя<br />

<strong>в</strong>ырезами и от<strong>в</strong>ерстием с ле<strong>в</strong>ой стороны обода по<br />

центру обода. Благодаря этой конструкти<strong>в</strong>ной<br />

но<strong>в</strong>инке, жесткость по центру обода меньше и<br />

<strong>в</strong> центре <strong>в</strong>ыреза формируется «точка гибкости».<br />

В результате имеем энергию «тети<strong>в</strong>ы натянутого<br />

лука», которая фокусируется <strong>в</strong> строго<br />

определённом напра<strong>в</strong>лении<br />

В ракетках без применении данной<br />

технологии, указанный эффект<br />

частично достигается<br />

за счет только за счет<br />

от<strong>в</strong>ерстие<br />

струн, обод обычной<br />

от<strong>в</strong>ерстие<br />

ракетки не «участ<strong>в</strong>ует» д<strong>в</strong>а <strong>в</strong>ыреза<br />

<strong>в</strong> «натяжении тети<strong>в</strong>ы<br />

лука». Струнная по<strong>в</strong>ерхность <strong>в</strong> ракетке<br />

без <strong>в</strong>ырезо<strong>в</strong> и от<strong>в</strong>ерстий «<strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ает» <strong>в</strong><br />

не контролиро<strong>в</strong>анном напра<strong>в</strong>лении<br />

163

Технология арочных от<strong>в</strong>ерстий для струн<br />

У<strong>в</strong>еличенные от<strong>в</strong>ерстия имеют <strong>в</strong>ид арочных конструкций.<br />

Благодаря такой конструкции от<strong>в</strong>ерстий струна имеет<br />

большую степень с<strong>в</strong>ободы, ракетка обладает более<br />

чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>ительной струнной по<strong>в</strong>ерхностью, у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ается<br />

игро<strong>в</strong>ое пятно<br />

КАК ВЫБРАТЬ РАКЕТКУ<br />

(на субъекти<strong>в</strong>ный <strong>в</strong>згляд а<strong>в</strong>тора)<br />

Выбор ракетки рассматри<strong>в</strong>ается на примере ракеток фирмы FISCHER. Выбор между различными<br />

фирмами здесь не рассматри<strong>в</strong>аются, т.к. этот <strong>в</strong>ыбор очень субъекти<strong>в</strong>ен.<br />

Если Вы не я<strong>в</strong>ляетесь начинающим игроком и не я<strong>в</strong>ляетесь профессионалом, то ракетки фирмы<br />

FISCHER серии « COMFORT» могут я<strong>в</strong>ляться для Вас оптимальными. Недостатком для этих ракеток<br />

я<strong>в</strong>ляется их сра<strong>в</strong>нительно <strong>в</strong>ысокая стоимость<br />

01 > CDS Take off 1210<br />

Эта ракетка - самая легкая <strong>в</strong> мире. Ее <strong>в</strong>ес - <strong>в</strong>сего 198 граммо<strong>в</strong>. Материал AirCarbon и<br />

система GDS обеспечи<strong>в</strong>ают минимальную нагрузку на руку игрока. Площадь струнной<br />

по<strong>в</strong>ерхности максимальна -120 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>. Незаменимая ракетка для любителей именно <strong>в</strong><br />

плане легкости обращения. Используя данную ракетку практически не<strong>в</strong>озможно получить<br />

болезнь "теннисного локтя", так распространенную среди теннисисто<strong>в</strong>. Широкое распространение<br />

данная ракетка получила среди тренеро<strong>в</strong>, которые много <strong>в</strong>ремени "накиды<strong>в</strong>ают"<br />

мячи на трениро<strong>в</strong>ках<br />

Технологии: AirCarbon, GDS, VT ( Вакуумная технология (Vacuum Technic)<br />

Обеспечи<strong>в</strong>ает минимальный разброс <strong>в</strong>еса и баланса). Площадь струн: 120к<strong>в</strong>.дюймо<strong>в</strong> /<br />

780 к<strong>в</strong>.см. Вес: 198 г.<br />

Если Вы любитель и хотите приобрести ракетку по умеренной цене то Вам, <strong>в</strong>ероятно, подойдёт<br />

алюминие<strong>в</strong>ая ракетка 04> Titanium Action серии «BEAT»<br />

04> Titanium Action<br />

Ракетка с алюминие<strong>в</strong>ой конструкцией, идеально подходящая для начинающих<br />

игроко<strong>в</strong>, уделяющих <strong>в</strong>нимание цене и качест<strong>в</strong>у.<br />

Технологии: ТР (Трапецие<strong>в</strong>идный профиль (Trapez Profile) по<strong>в</strong>ышает сопроти<strong>в</strong>ляемость<br />

профиля к скручи<strong>в</strong>анию, у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает на 30% ударное пятно)<br />

Площадь струн: 102 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong> / 660 к<strong>в</strong>.см. Вес: 280 г.<br />

164

Если Вы я<strong>в</strong>ляетесь профессионалом или прод<strong>в</strong>инутым любителем, то, <strong>в</strong>ероятно,<br />

Вам лучше использо<strong>в</strong>ать ракетки серии «TOURNAMENT»<br />

01 02 03 04<br />

01 > PRO EXTREME FT<br />

Ракетка миро<strong>в</strong>ого класса с системами Frequency Tuning, материалом AirCarbon<br />

и трапецие<strong>в</strong>идным профилем. Идеальная ракетка для «крученых» и «резаных»<br />

ударо<strong>в</strong>. Обладая профилем Tournament System, эта ракетка настолько<br />

же со<strong>в</strong>ершенна, насколько со<strong>в</strong>ершенна техника турнирного игрока. Благодаря<br />

системе стабилизации Fischer Stability System <strong>в</strong>ращение ракетки при <strong>в</strong>нецентро<strong>в</strong>ых<br />

ударах с<strong>в</strong>едено к минимуму.<br />

Технологии: FT, FSS, AirCarbon, TP, VT<br />

Площадь струн: 95 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong> / 613 к<strong>в</strong>.см. Вес: 295 – 325 г.<br />

02> PRO NUMBER ONE<br />

Ракетка, которой играл Е<strong>в</strong>гений Кафельнико<strong>в</strong>. Самая лучшая ракетка с <strong>в</strong>акуумной технологией для<br />

турнирных, командных и клубных игроко<strong>в</strong>. Профиль Power Feel System обеспечи<strong>в</strong>ает уникальное<br />

сочетание мощности и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>а мяча.<br />

Технологии: VT<br />

Площадь струн: 98 к<strong>в</strong>.дюймо<strong>в</strong> / 630 к<strong>в</strong>.см. Вес: 295 – 330 г.<br />

03> PRO IMPACT<br />

Быстрые мячи, <strong>в</strong>еликолепная реакция, со<strong>в</strong>ершенное упра<strong>в</strong>ление мячом. Именно это предлагает ракетка<br />

изгото<strong>в</strong>ленная из материала AirCarbon с применением систем RibShape и Fischer Stability System.<br />

Ультрапрочный трапецие<strong>в</strong>идный профиль Power Feel System у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ает мощность ударо<strong>в</strong>.<br />

Технологии: AirCarbon, FSS, TR RS, VI<br />

Площадь струн: 102 к<strong>в</strong> дюйма /660 к<strong>в</strong>.см. Вес: 295 – 325 г.<br />

04> PRO TOUR FT<br />

Быстрая и мощная ракетка, произ<strong>в</strong>еденная по <strong>в</strong>акуумной технологии. Профиль Tournament System<br />

по<strong>в</strong>ышенной прочности изгото<strong>в</strong>лен из материала AirCarbon. Применение системы Frequency Tuning<br />

придает ракетке уди<strong>в</strong>ительную мощность и гарантирует <strong>в</strong>еликолепное чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча.<br />

Технологии: FT, AirCarbon, RS, TP VT<br />

Площадь струн: 98 к<strong>в</strong>дюймо<strong>в</strong> / 630 к<strong>в</strong>.см. Вес: 295 – 325 г.<br />

Критерии оценки ракетки<br />

По мере <strong>в</strong>озрастания Вашего мастерст<strong>в</strong>а различные критерии оценки ракетки будут для Вас приоритетными<br />

1 уро<strong>в</strong>ень<br />

2 уро<strong>в</strong>ень<br />

Уро<strong>в</strong>ень мастерст<strong>в</strong>а<br />

3 уро<strong>в</strong>ень<br />

4 уро<strong>в</strong>ень<br />

Цена<br />

(минимальная)<br />

Вес (минимальный)<br />

Площадь струнной<br />

по<strong>в</strong>ерхности (близка<br />

к максимальной)<br />

Актуальна<br />

система<br />

<strong>в</strong>иброгашения<br />

Другие моменты <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости<br />

от стиля игры.<br />

Площадь струнной по<strong>в</strong>ерхности<br />

не самая большая<br />

165

Обозначение на ракетке, которое указы<strong>в</strong>ает на то, что данная ракетка:<br />

- любительская (power);<br />

- клубная (control);<br />

- профессиональная (tour).<br />

от профессиональной к любительской ракетке (сле<strong>в</strong>а напра<strong>в</strong>о)<br />

Комментарий к обозначениям<br />

Любитель, как пра<strong>в</strong>ило, отдаёт приоритет силе удара (power). "Прод<strong>в</strong>инутый" любитель <strong>в</strong> большей<br />

степени оцени<strong>в</strong>ает контроль мяча (control). Профессионал участ<strong>в</strong>ует <strong>в</strong> турнирах, поэтому его<br />

ракетка назы<strong>в</strong>ается турнирная (tour).<br />

Обозначение указы<strong>в</strong>ают, как бы, на амплитуду, с какой бьёт профессионал (амплитуда<br />

наибольшая) и - с какой бьёт любитель (наименьшая).<br />

Ракетка для ребёнка<br />

Ракетка для ребёнка подбирается исходя из его физических<br />

данных. Гла<strong>в</strong>ное, чтобы ребёнок чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ал<br />

удар, т.е. чтобы он получил ощущение, что он упра<strong>в</strong>ляет<br />

мячом. Упра<strong>в</strong>ление мячом означает со стороны<br />

бьющего (ребёнка):<br />

- что он напра<strong>в</strong>ляет мяч <strong>в</strong> ту точку, куда хочет,<br />

- что мяч попадает <strong>в</strong> заданную точку;<br />

со стороны наблюдающего за ударом:<br />

- лёгкость <strong>в</strong> замахе,<br />

- хороший разгон ракетки;<br />

- стабильность <strong>в</strong> ударах.<br />

Для у<strong>в</strong>еличения контроля мяча следует:<br />

- использо<strong>в</strong>ать маленькую голо<strong>в</strong>ку ракетки;<br />

- постепенно у<strong>в</strong>еличи<strong>в</strong>ать (<strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от <strong>в</strong>озраста)<br />

длину ручки ракетки (от детской , к юношеской и к<br />

стандартной <strong>в</strong>зрослой)<br />

Мощность удара должна быть за<strong>в</strong>ершающим этапом<br />

постано<strong>в</strong>ки удара уже окрепшего физически ребёнка.<br />

Мощность обеспечи<strong>в</strong>ается более тяжелой ракеткой с<br />

у<strong>в</strong>еличенным ободом.<br />

166

Примеры ракеток для детей<br />

Babolat Ballfighter<br />

Для детей, делающих пер<strong>в</strong>ые шаги <strong>в</strong> <strong>теннисе</strong>, фирма Babolat предлагает серию<br />

Ballfighter. Индекс <strong>в</strong> наз<strong>в</strong>ании ракетки означает рост ребенка, которому эта модель<br />

наилучшим образом подходит - 80, 100, 110, 125 и 140 см.<br />

Детские ракетки обычно не различают для де<strong>в</strong>очек или мальчико<strong>в</strong>. Однако фирма Wilson <strong>в</strong>ыпускает<br />

отдельно ракетки для де<strong>в</strong>очек или для мальчико<strong>в</strong>. Отличие ракеток <strong>в</strong> более яркой расц<strong>в</strong>етке и<br />

чуть более лёгкой по <strong>в</strong>есу для де<strong>в</strong>очек<br />

Wilson Venus+Serena 21/23/25<br />

Модельный ряд Venus+Serena состоит из трех ракеток, разработанных для разных<br />

<strong>в</strong>озрасто<strong>в</strong>. Модель Venus+Serena 21"разработана для самых юных игроко<strong>в</strong> -<br />

от 3 до 5 лет Уменьшенная ручка специально сконструиро<strong>в</strong>ана для маленькой<br />

ладошки. Длина модели соста<strong>в</strong>ляет 53 см, размер голо<strong>в</strong>ки у нее - 613 к<strong>в</strong>. см.<br />

Сильно у<strong>в</strong>еличенное игро<strong>в</strong>ое пятно этой ракетки и малый <strong>в</strong>ес (170 г без струн)<br />

делают обучение теннису легким и приятным. Для <strong>в</strong>озрастной группы от 6 до 8 лет предлагается<br />

более модель Venus+Serena 23", длина которой соста<strong>в</strong>ляет 58 см. Размер голо<strong>в</strong>ки 95 к<strong>в</strong>. дюйма/613<br />

к<strong>в</strong>. см, а <strong>в</strong>ес без струн 179 г. Длина следующей модели соста<strong>в</strong>ляет 25 дюймо<strong>в</strong>/64 см, что оптимально<br />

для де<strong>в</strong>очек старше 8 лет, которые учатся у<strong>в</strong>еренно бить по мячу. Благодаря суперлегкому <strong>в</strong>есу<br />

(204 г без струн) Venus+Serena 25" поз<strong>в</strong>оляет без труда <strong>в</strong>ыполнять полноценный замах, что очень<br />

<strong>в</strong>ажно для маленькой теннисистки. У<strong>в</strong>еличенная голо<strong>в</strong>ка ракетки (размер голо<strong>в</strong>ки 110 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/710<br />

к<strong>в</strong>. см) поз<strong>в</strong>оляет бить по мячу комфортно даже при сущест<strong>в</strong>енных огрехах <strong>в</strong> технике.<br />

Wilson Roger Federer 19/21/23/25<br />

Модель Roger Federer предназначена для мальчико<strong>в</strong>. Четыре <strong>в</strong>арианта ракеток<br />

специально разработаны под разные <strong>в</strong>озрастные группы. 19-дюймо<strong>в</strong>ые<br />

модели подходят для самых маленьких теннисисто<strong>в</strong> - от 3 лет, 21 дюйм - для<br />

<strong>в</strong>озраста 5 лет и младше (или для роста 119 см и ниже), 23 дюйма - 6-8 лет<br />

(119-137 см), 25 дюймо<strong>в</strong> - 9-12 лет (137-152 см). Пер<strong>в</strong>ые три модели <strong>в</strong>ыпускаются с ободом 95 к<strong>в</strong>.<br />

дюймо<strong>в</strong>/613 к<strong>в</strong>. см, а 19-дюймо<strong>в</strong>ая ракетка - с ободом 80 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/516 к<strong>в</strong>. см. Вес без струн соот<strong>в</strong>етст<strong>в</strong>енно<br />

222, 194, 179 и 161 грамм. Обод этих ракеток очень тонкий - 19-20 мм, поэтому рекомендо<strong>в</strong>анная<br />

сила натяжки колеблется <strong>в</strong> диапазоне 17-22 кг. По дизайну ракетка напоминает турнирное<br />

оружие Роджера Федерера Wilson nSixOne.<br />

Если для юных теннисисто<strong>в</strong> <strong>в</strong>ажна мощь и эти теннисисты уже о<strong>в</strong>ладели осно<strong>в</strong>ными элементами<br />

техники, то можно рекомендо<strong>в</strong>ать модель фирмы Wilson под наз<strong>в</strong>анием - "молоток" (hammer). Данная<br />

ракетка не предназначена для со<strong>в</strong>ершенст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ания техники игры, а предназначена для со<strong>в</strong>ершенст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ания<br />

уро<strong>в</strong>ня игры путём у<strong>в</strong>еличения ударных характеристик. Однако, как только техника<br />

у юного теннисиста "сби<strong>в</strong>ается" следует предпочесть другую ракетку этой фирмы - Wilson n26 Junior.<br />

Однако, следует иметь <strong>в</strong> <strong>в</strong>иду, что ракетки модели Wilson Hammer предназначены для детей 5-<br />

11 лет (Wilson Hammer 21 - 5-6 лет; Wilson Hammer 23 - 6-7 лет; Wilson Hammer 25 - 7-9 лет; Wilson<br />

Hammer 26 - 9-11 лет), то модель Wilson n26 Junior предназначена для детей 10-11 лет (учиты<strong>в</strong>ая<br />

длину данной модели). Но и по цене последняя модель несколько дороже.<br />

167

Wilson Hammer 21/23/25/26<br />

Размер голо<strong>в</strong>ки: 21"23" - 95 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/613 к<strong>в</strong>. см; 25", 26" -100 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/645<br />

к<strong>в</strong>. см<br />

Длина: 21 дюйм/53 см; 23 дюйма/58 см; 25 дюймо<strong>в</strong>/64 см; 26 дюймо<strong>в</strong>/66 см<br />

Вес без струн: 21" - 7,4 унций/210 г; 23" - 7,9 унций/225 г; 25" - 7,7 унций/'219<br />

г; 26" - 8 унций/229 г;<br />

Баланс: 21" - 24 см; 23" - 26,5 см; 25" - 32,5 см; 26" - 33,5 см<br />

Толщина обода: 21" - 19 мм; 23"; 25", 26"- 20 мм.<br />

Материал: Графито<strong>в</strong>ый спла<strong>в</strong><br />

Количест<strong>в</strong>о струн: 21", 23" -16/17; 25", 26" - 16/19;<br />

Рекомендуемая сила натяжки: 18-22 кг<br />

Wilson n26 Junior<br />

Размер голо<strong>в</strong>ки: 103 к<strong>в</strong>. дюйма/664 к<strong>в</strong>. см<br />

Длина: 26 дюймо<strong>в</strong>/66 см<br />

Вес без струн: 7,4 унций/209 г<br />

Баланс: 33,5 см<br />

Толщина обода: 23 мм<br />

Материал: Графит<br />

Количест<strong>в</strong>о струн: 16/19<br />

Рекомендуемая сила натяжки: 24-28 кг<br />

Похожие модели: Babolat AeroF'ro Drive Junior (4 even), Babolat Pure Drive Roddick Junior, Prince 03<br />

Hybrid 26 Junior, Prince Shark 26 Junior, Volkl Tour 9 Junior 26"<br />

В юном <strong>в</strong>озрасте особое <strong>в</strong>нимание следует уделять предот<strong>в</strong>ращению тра<strong>в</strong>м ребёнка, с<strong>в</strong>язанных<br />

именно с теннисной "деятельностью". Указанные тра<strong>в</strong>мы, как пра<strong>в</strong>ило, перерастают <strong>в</strong> хронические<br />

со <strong>в</strong>семи <strong>в</strong>ытекающими последст<strong>в</strong>иями. У ребёнка часто <strong>в</strong>озникают болезненные ощущения <strong>в</strong><br />

кисти и локте из-за того, что ребёнок часто не попадает центром ракетки по мячу. Различные<br />

материалы, из которых сделана ракетка, имеют разные собст<strong>в</strong>енные частоты, которые или усили<strong>в</strong>ают,<br />

либо гасят друг друга. В результате кри<strong>в</strong>ая колебаний нерегулярна. Имеем нерегулярную<br />

кри<strong>в</strong>ую колебаний, которая со <strong>в</strong>ременем <strong>в</strong>ызы<strong>в</strong>ает <strong>в</strong>оспаление суста<strong>в</strong>о<strong>в</strong>. Когда же <strong>в</strong>ы попадаете<br />

центром ракетки, то указанные колебания гармонизируются График колебаний профиля ракетки<br />

стано<strong>в</strong>ится более гладким (см <strong>в</strong>ыше). Энергия колебаний распределяется по спектру оптимальным<br />

образом. Специальные технологии, которые оптимизируют колебания, поз<strong>в</strong>оляют избежать <strong>в</strong><br />

дальнейшем раз<strong>в</strong>ития болезни "теннисного локтя". Это технологии FT (Frequency Tuning) фирмы<br />

FISCHER или технология CORTEX фирмы Babolat. Здесь можно рекомендо<strong>в</strong>ать следующую ракетку:<br />

Babolat Pure Drive Roddick Junior<br />

Размер голо<strong>в</strong>ки: 100 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/645 к<strong>в</strong>. см<br />

Длина: 26,5 дюймо<strong>в</strong>/67 см<br />

Вес со струнами: 9,8 унций/278 г<br />

Баланс: 325 мм<br />

Толщина обода: 22-26-23 мм<br />

Материалы: Графит/Ке<strong>в</strong>лар<br />

Количест<strong>в</strong>о струн: 16/19<br />

Рекомендуемая сила натяжки: 23-25 кг<br />

Похожие модели: Babolat AeroPro Drive Junior, Babolat Pure Drive Junior (4 1/8), Head Flexpoint<br />

Instinct Junior, Prince Shark 26 Junior, Prince Tour NXG Graphite 26 Junior<br />

168

Облегченный и укороченный <strong>в</strong>ариант ракетки Энди Роддика - отличный <strong>в</strong>ыбор для юниоро<strong>в</strong> от<br />

8 до 13 лет. Благодаря балансу <strong>в</strong> голо<strong>в</strong>ку можно неплохо разгонять ракетку на замахе - это качест<strong>в</strong>о<br />

ракетки безусло<strong>в</strong>но понра<strong>в</strong>ится юниорам, предпочитающим агресси<strong>в</strong>ный стиль. Pure Drive Roddick<br />

дает хорошее чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о мяча <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара. Впечатляют <strong>в</strong>озможности для <strong>в</strong>ращения мяча и отличная<br />

упра<strong>в</strong>ляемость ракетки. Babolat Pure Drive Roddick Junior можно порекомендо<strong>в</strong>ать молодым игрокам,<br />

о<strong>в</strong>ладе<strong>в</strong>шим осно<strong>в</strong>ным арсеналом ударо<strong>в</strong> и технических приемо<strong>в</strong>, для со<strong>в</strong>ершенст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ания их<br />

игры.<br />

Также для <strong>в</strong>озраста 8 - 13 лет можно рекомендо<strong>в</strong>ать ракетку фирмы FISCHER.<br />

Fischer M-Speed Pro No. 11.45<br />

Размер голо<strong>в</strong>ки: 98 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/630 к<strong>в</strong>. см<br />

Длина: 26 дюймо<strong>в</strong>/ 66 см<br />

Вес со струнами: 9,2 унций/261 г<br />

Баланс: сильный <strong>в</strong> голо<strong>в</strong>ку<br />

Толщина обода: 22 мм<br />

Материал: Air Carbon<br />

Количест<strong>в</strong>о струн: 16/20<br />

Похожие модели: Babotat Pure Junior, Babolat Roddick Junior 145, Head FXP Radical Junior,<br />

Prince Your NXG Graphite 26, ProKennex Kinetic Ki 5 26", Volkl Tour 9 Junior 26", Wilson nSix-One 26<br />

Junior<br />

Ракетка Magnetic Speed Pro Number 1 разработана для детей, уже о<strong>в</strong>ладе<strong>в</strong>ших осно<strong>в</strong>ными элементами<br />

техники, но еще слишком маленьких для «<strong>в</strong>зрослой» спорти<strong>в</strong>ной модели. Контроль и чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<br />

мяча у этой ракетки ничуть не хуже, однако при этом она более легкая, мане<strong>в</strong>ренная и имеет тонкую<br />

и удобную для ребенка ручку. Юные игроки могут отлично контролиро<strong>в</strong>ать мяч на ракетке <strong>в</strong><br />

обмене длинными ударами с задней линии. Модель M-Speed также поз<strong>в</strong>оляет <strong>в</strong>арьиро<strong>в</strong>ать темп игры<br />

и подкрутку. При этом благодаря особенностям конструкции ракетка придает неплохое ускорение<br />

мячу. Эта модель сделана из ультралегкого и одно<strong>в</strong>ременно очень прочного материала Air Carbon,<br />

который на 50% прочнее обычных карбоно<strong>в</strong> <strong>в</strong>олокон. Это эксклюзи<strong>в</strong>ный продукт дочерней<br />

компании Fischer «FACC», крупнейшего миро<strong>в</strong>ого разработчика композитных материало<strong>в</strong> для а<strong>в</strong>иакосмической<br />

промышленности. Поэтому ракетка поз<strong>в</strong>оляет бить по мячу очень мощно игрокам с<br />

самой разной амплитудой замахо<strong>в</strong>. Оптимальна для роста 145 см и ВЫШЕ<br />

В центральной области профиля ракетки расположены одинако<strong>в</strong>о поляриз о<strong>в</strong>анные<br />

магниты, которые поз<strong>в</strong>оляют прогибающемуся <strong>в</strong>о <strong>в</strong>ремя удара по мячу об оду быстро<br />

<strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаться <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>оначальное положение (технология Magnetic Speed). Именно<br />

применение указанной технологии на <strong>в</strong>згляд а<strong>в</strong>тора я<strong>в</strong>ляется недостатком данной<br />

ракетки именно из-за у<strong>в</strong>еличенной цены и сомнительной с пособности " ободу<br />

быстро <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ращаться <strong>в</strong> пер<strong>в</strong>оначальное положение" (можно подумать, что обычные ракетки<br />

за <strong>в</strong>ремя между ударами не успе<strong>в</strong>ают <strong>в</strong>оз<strong>в</strong>ратиться <strong>в</strong> исходное положение)<br />

Для детей, которые о<strong>в</strong>ладели уже осно<strong>в</strong>ными элементами техники интерес предста<strong>в</strong>ляют моменты<br />

у<strong>в</strong>еличения мощности и точности ударо<strong>в</strong>. В этом плане интересно<br />

предложение фирмы HEAD, которая разработала технологию ракетки с<br />

заданной «точкой гибкости», (технология Flexpoint), что поз<strong>в</strong>оляет<br />

«<strong>в</strong>ыстрели<strong>в</strong>ать» мячом <strong>в</strong> фокусиро<strong>в</strong>анном напра<strong>в</strong>лении д<strong>в</strong>ижения<br />

ракетки при её «про<strong>в</strong>одке». Конструкти<strong>в</strong>но это обеспечи<strong>в</strong>ается д<strong>в</strong>умя<br />

<strong>в</strong>ырезами и от<strong>в</strong>ерстием с пра<strong>в</strong>ой стороны и <strong>в</strong>ырезами и от<strong>в</strong>ерстием с<br />

ле<strong>в</strong>ой стороны<br />

обода по центру обода. Благодаря этой конструкти<strong>в</strong>ной но<strong>в</strong>инке,<br />

жесткость по центру обода меньше и центре <strong>в</strong>ыреза формируется<br />

точка гибкости». В результате имеем энергию «тети<strong>в</strong>ы натянутого лука»,<br />

которая фокусируется <strong>в</strong> строго определённом напра<strong>в</strong>лении.<br />

169<br />

!

для детей от 11 лет и старше предлагается модель Flexpoint Instinct Junior<br />

Размер голо<strong>в</strong>ки: 100 к<strong>в</strong>. дюймо<strong>в</strong>/645 к<strong>в</strong>. см<br />

Длина: 26 дюймо<strong>в</strong>/665 мм<br />

Вес со струнами: 9,2 унций/261 г<br />

Баланс: 305 мм<br />

Толщина обода: 23-25-21 мм<br />

Технология: Flexpoint<br />

Количест<strong>в</strong>о струн: 18/19<br />

Идеальный <strong>в</strong>ыбор для маленьких спортсмено<strong>в</strong> уни<strong>в</strong>ерсального стиля, играющих <strong>в</strong> со<strong>в</strong>ременный<br />

атакующий теннис. Ракетка необычайно мане<strong>в</strong>ренна, дает <strong>в</strong>озможность тонко чу<strong>в</strong>ст<strong>в</strong>о<strong>в</strong>ать мяч.<br />

Легкий <strong>в</strong>ес благоприятст<strong>в</strong>ует игре с коротким и быстрым замахом. Качест<strong>в</strong>а ракетки максимально<br />

проя<strong>в</strong>ляются <strong>в</strong> быстром обмене ударами, поз<strong>в</strong>оляя прида<strong>в</strong>ать сильное <strong>в</strong>ращение даже неудобным и<br />

коротким мячам. Высокая упра<strong>в</strong>ляемость ракетки особенно заметна при игре с лета. Ракетка поз<strong>в</strong>оляет<br />

качест<strong>в</strong>енно отбить любой, даже самый <strong>в</strong>ысокий мяч.<br />

Модель ракетки <strong>в</strong> за<strong>в</strong>исимости от роста (<strong>в</strong>озраста) ребёнка<br />

Для детей ростом 80-<br />

125 см подойдёт ракетка<br />

Babolat Ballfighter,<br />

Wilson Venus+Serena<br />

21, Wilson<br />

Roger Federer 19, 21<br />

Для детей ростом<br />

125-140<br />

см подойдёт ракетка<br />

Wilson Venus+Serena<br />

23,<br />

Wilson Roger<br />

Federer 23, Wilson<br />

Hammer 23<br />

Для детей ростом<br />

140-150 см подойдёт<br />

ракетка Wilson<br />

Venus+Serena 25,<br />

Wilson Roger<br />

Federer 25, Wilson<br />

Hammer 25, 26<br />

Для детей ростом<br />

150-160 см подойдёт<br />

ракетка<br />

Fischer M-Speed<br />

Pro No 11.45,<br />

Babolat Pure Drive<br />

Roddick Junior,<br />

Wilson n26 Junior,<br />

Flexpoint Instinct<br />

Junior<br />

Возраст: 3-5 лет Возраст: 6-8 лет Возраст: 9- 11 лет Возраст: старше 11 лет<br />

При<strong>в</strong>еденные характеристики <strong>в</strong>есьма усло<strong>в</strong>ны и могут колебаться.<br />

Выбор ракетки при её покупке<br />

1 Выбирайте ракетку подеше<strong>в</strong>ле, <strong>в</strong> дальнейшем Вы <strong>в</strong>сё ра<strong>в</strong>но её смените, когда более менее<br />

научитесь играть и поймете какая ракетка Вам нужна.<br />

2 Размер и форму ракетки <strong>в</strong>ыбирайте так, чтобы она удобно лежала у Вас <strong>в</strong> руках. Юным игрокам<br />

стоит начинать обучение со специальными ракетками с короткими ручками.<br />

Вес ракетки лучше иметь небольшой, учиты<strong>в</strong>ая тот факт, что игроки стараются придать различные<br />

<strong>в</strong>ращения мячу, доба<strong>в</strong>ляя к махо<strong>в</strong>ым д<strong>в</strong>ижениям <strong>в</strong>сей руки и д<strong>в</strong>ижении кисти. Понятно, что кисте<strong>в</strong>ое<br />

д<strong>в</strong>ижение на большом «плече», учиты<strong>в</strong>ая длину ракетки, создаёт значительное напряжение <strong>в</strong><br />

запястье и <strong>в</strong> локте. Учиты<strong>в</strong>ая сказанное, со<strong>в</strong>ременные тенденции – играть легкой ракеткой. Обычно<br />

ракетка <strong>в</strong>зрослого размера <strong>в</strong>есит от 250 до 300 г. Есть ракетки и 198 г. (ракетки фирмы FISCHER<br />

серия «COMFORT», тип ракетки 01 GDS Take off 1210) и ракетки 330 г и больше.<br />

170

logo

products

Resources

Company

Terms of service
Privacy policy
Cookie policy
Cookie settings
Imprint
Change language
Made with love in Switzerland
© 2024 Yumpu.com all rights reserved

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!