broschyr Tr%C3%A4na

More documents

Recommendations

Info

Utfall Starta från stående position och ta ett långt steg framåt. Bibehåll en rak hållning i överkroppen under hela rörelsen. Det bakre benets knä låter du vidröra underlaget innan du trycker dig upp till startpositionen igen. Växla mellan höger och vänster ben. Du ökar tyngden genom att använda ryggsäck. Ytterligare effekt får du om du använder balansbollen och roterar överkroppen under själva steget. Rotera mot det främre benet. 18 19
Armar Chins Fatta räcket och häng med rak kropp. Häv dig upp så hakan kommer ovanför räcket och sänk sedan långsamt. Växla mellan från- och motfattning. 20 21
Page 1 and 2: TRÄNA FÖRSVARSMAKTEN HR CENTRUM 1
Page 3 and 4: Så förberedde vi oss Annie Åhlun
Page 5 and 6: Träna kondition Marschträning och
Page 7 and 8: Träna styrka Du måste inte vara s
Page 9: Knäböj Böj båda knäna och res
Page 13 and 14: Push up Ställ dig på händer och
Page 15 and 16: Mage Raka sit ups: Starta liggande
Page 17 and 18: Marklyft Fatta skivstången med ett
Page 19 and 20: Benlyft med boll Inta ryggläge på
Page 21 and 22: Stretch För att klara av olika arb
Page 23 and 24: Kost och vatten Det har aldrig tidi
Page 25 and 26: Välj rätt startnivå! Förslag p

broschyr Tr%C3%A4na

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?