BT Söndag med nästa veckas TV (pdf) - Borås Tidning

More documents

Recommendations

Info

12 Bäckenbotten är en muskelgrupp som det oftast talas tyst om – väldigt få gympaledare uppmanar deltagarna att knipa under träningspasset – trots att det är minst lika viktigt som att göra armhävningar eller situps. Inger Nordlander, uroterapeut på Södersjukhuset i Stockholm, tycker att bäckenbottenträning borde vara självklart för alla gympaledare och idrottslärare, redan på gymnasienivå. En ung person har oftast en stark bäckenbotten, och den största behållningen man har av att träna den tidigt är att man förebygger problem senare i livet. Musklerna är i princip självgående ända tills något påverkar dem. Ungefär var fjärde kvinna som har fött barn får problem med att de inte kan hålla tätt, och även de som inte upplever några problem kan få besvär senare i livet. – Den vanligaste åldern för kvinnor att söka hjälp för inkontinens är mellan 45 och 49 år, men det finns studier som visar att många hade kunnat slippa problem vid den tiden i livet om de tränat tidigare, säger Inger Nordlander. Men det är inte bara kvinnor som behöver göra knipövningar. Även om män har ett längre urinrör och därför inte läcker lika lätt finns det många män som har problem med inkontinens för att de har försvagad bäckenbottenmuskulatur. Allra vanligaste orsaken till inkontinens hos män är dock problem med förstorad prostata, något som inte går att förebygga med knipövningar. . . . BORÅS TIDNING SöNDaGEN DEN 9 jaNuaRI 2011 Knip ofta och på rätt sätt så slipper du urinläckage. Viktigast är det för kvinnor som har fött barn, men de allra flesta – kvinnor som män – har nytta av att träna sin bäckenbotten. Knip – det har alla nytta av Kniper man regelbundet blir man mer vältränad och har lättare för att använda bäckenmuskulaturen – det kan göra att man får ett skönare sexliv. Men sex är också ett sätt att träna bäckenbotten, berättar Inger Nordlander. – Folk som är väldigt sexuellt aktiva i äldre åldrar har sällan problem med att hålla tätt. Onani är också bra träning som funkar mot inkontinens. Ett hjälpmedel för kvinnor som har varit populärt några år, och som dessutom sägs förbättra sexlivet är knipkulor, men Inger Nordlander varnar för att det kan bli fel. – Det är lätt hänt att man bara kniper runt själva kulan, medan man för att få bra träning också behöver knipa uppåt och bakåt i slidan. Jag rekommenderar i stället att man kniper utan hjälpmedel. Man kan föreställa sig att man har en liten ädelsten att hålla kvar längst upp i slidan. µ Träning för män Träning för kvinnor Hitta rätt muskler: µ Ligg på rygg med benen böjda och lite isär. Slappna av i rygg, rumpa, ben och mage. µ Knip ihop muskeln runt ändtarmen. Knip sedan framåt runt urinröret som om du behövde kissa men inte fick. Fortsätt knipa uppåt så att det känns som om bäckenbotten sugs uppåt och inåt. Håll kvar i två sekunder. Träna: µ Knip så hårt du kan med rätt muskler och håll i fem sekunder, slappna av lika länge. Börja med att göra det två gånger i rad, öka successivt till tio gånger när du blivit mer tränad. µ Knip på samma sätt och försök hålla kvar i en halv till en minut för att även träna uthålligheten. µ Knip med motstånd, det vill säga knip när du gör situps, när du hostar, hoppar, springer eller bär något tungt. Hitta rätt muskler: µ Ligg på rygg med benen böjda och lite isär. Slappna av i rygg, rumpa, ben och mage. µ Knip ihop muskeln runt ändtarmen. Knip sedan framåt och uppåt runt öppningen till slidan och urinröret, som om du behövde kissa men inte fick. Knip uppåt så att det känns som att du lyfter upp något inuti. Håll kvar i två sekunder. µ Testa då och då att knipa av strålen när du kissar, eller håll med ett finger i slidan och knip – det ska kännas uppåt och runtom fingret, då vet du att du använder rätt muskler. Träna: µ Knip så hårt du kan med rätt muskler i fem sekunder, slappna av lika länge. Börja med att göra det två gånger i rad, öka successivt till tio gånger när du blivit mer tränad. µ Det är viktigt att du kniper så hårt du kan hela tiden, annars blir du inte starkare. Knip gärna flera gånger om dagen. µ Håll inte andan när du kniper, andas som vanligt. TEXT: Sofia Hallonsten, TT Spektra Att knipa är också träning. Knipandet förbättrar muskulaturen i bäckenet och kan förebygga problem med urinläckage. Foto Scanpix
BORÅS TIDNING SöNDaGEN DEN 9 jaNuaRI 2011 13 Försök att aktivera din katt så mycket som möjligt om du märker att den håller på att bli slö och lat. Foto Scanpix Så får du katten i fin form Storhelger betyder i de flesta fall massor av god mat – och risk för att lägga på hullet. Det gäller även våra husdjur. Men att banta katten kräver stor omsorg och gott om tålamod. I takt med att vi får det bättre har även våra husdjur kunnat vänja sig vid nya levnadsvanor. Och för mycket av det goda brukar resultera i en rund mage. En del hussar och mattar kanske tycker att det är lite gulligt, men i längden kan övervikt leda till sjukdomar som till exempel diabetes. – En fet katt mår inte bra av flera anledningar. Den kan ha svårt att hålla sig ren eftersom magen är i vägen när den ska tvätta sig och den får svårare att röra sig, säger Susanne Lindqvist, chefveterinär på Sveriges Lantbruksuniversitet. Sluta ge matrester Det kan dock finnas olika anledningar till övervikten. Kastrerade katter har en benägenhet att lättare lägga på sig, liksom innekatter eftersom de inte kan röra sig lika mycket. Fetma kan också orsakas av störningar i ämnesomsättningen. I de flesta fall hänger övervikten dock ihop med att katten fått för mycket mat – och fel mat. Matrester, till exempel feta såser och kött med mycket fett, innehåller ofta mer energi än vad katten gör av med. Överviktiga hundar kan tas på långpromenader, springturer, lek och i särskilda fall vattengympa. Men med katten blir det knivigare. Få katter kastar sig frivilligt ner i en bassäng, och pro- TEXT: Lena Wreede, TT Spektra Det måste få ta tid att banta en katt µ Se över matvanorna. Sluta med matrester som ofta innehåller mycket fett och kolhydrater. µ Fråga i djurbutiken efter foder med lågt energiinnehåll, men som ändå har alla näringsämnen. Tänk på att katten behöver mat flera gånger per dag. µ Katter är ofta intoleranta mot laktos, som finns i grädde, mjölk och fil. µ En tjock katt blir ofta slö och orörlig. För- . . . sök ändå att sysselsätta den och att leka med den. µ Innekatter drabbas oftare av övervikt än de som får gå ut. Bygg gångar i form av trappsteg och hyllor på väggarna så att katten har möjlighet att klättra och hoppa. µ Tänk på att det tar tid att banta en katt. Först efter någon månad ser man resultat. µ Rådfråga hos en veterinär om du är osäker på om din katt är överviktig. Motion är A och O för den som vill gå ner i vikt. En lekkompis kanske kan hjälpa till. Foto charlie riedel/ap/Scanpix menader i koppel brukar inte leda till några längre motionsrundor. Därför är noggrann kontroll av kosten extra viktig samt att låta bantningskuren gå i långsam takt. Susanne Lindqvists råd är att kontakta en veterinärklinik för allmän hälsokontroll samt bedömning av kattens övervikt, och få hjälp med utformningen av ett viktkontrollprogram. Farligt att svälta katter Att sluta ge katten mat kan leda till förfettad lever. – En katt behöver mat flera gånger om dagen. Välj ett foder av god kvalitet och följ doseringsrekommendationerna på förpackningen. Fördela dygnsdosen jämt över dygnet. De bantningsfoder som finns för katter brukar fungera bra. Alla som haft en katt som gillar att äta vet också hur otroligt envisa de kan vara. Den ägare som ska försöka få sin katt att gå ner i vikt har i många fall ett tålamodskrävande arbete framför sig. Susanne Lindqvist berättar att hon stött på en och annan djurägare som vittnat om detta. – En matte berättade att katten brukade skrika och gapa om den inte fick så mycket mat den ville. Det kunde sluta med att katten anföll henne om den inte fick mat med detsamma. µ
Page 1 and 2: dEL 3 Vildmark som är dömd att g
Page 3 and 4: Hjälp ditt tidningsbud genom att h
Page 5 and 6: BORÅS TIDNING SöNDaGEN DEN 9 jaNu
Page 11: BORÅS TIDNING SöNDaGEN DEN 9 jaNu

BT Söndag med nästa veckas TV (pdf) - Borås Tidning

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?