inspel nr 3-07 - Mjölby GK

Så blir dina svagheter din styrka!
Bra fysiska förutsättningar är ett av de områden som är avgörande för att lyckas prestera. För våra stora golfstjärnor
är det idag en självklarhet att komplettera sin golfträning med fysisk träning. Precis som när man bygger ett hus behöver
man som golfspelare en bra grund. Ju högre hus man bygger, dvs. desto högre du vill nå i golfen, desto viktigare
är det att du har bra fundament. I det här numret vill vi hjälpa dig att förbättra ditt golfspel genom att se över ”ditt
fundament”.
Din kropps fundament består av rörlighet, koordination,
styrka och uthållighet. Om du slår kort och behöver öka din
hastighet på klubbhuvudet kanske du behöver öka din rörlighet
eller din maximala och explosiva styrka. Får du sämre
slagprecision i slutet av golfrundan kan det vara ett tecken
på att din kondition eller uthållighetsstyrka är otillräcklig.
För att veta vad just du behöver träna på kan det vara bra att
genomföra fysiska tester för att ta reda på dina fysiska styrkor
och svagheter. Du får på så sätt en kapacitetsanalys som du
sedan kan jämföra mot din kravprofi l dvs. den kapacitet du
behöver för att nå dina mål.
Vi på Futura Rehab arbetar med idrottsutövare på såväl
elit- som motionsnivå. I samtliga fall är det viktigt att se till
individens förutsättningar och mål. Vi analyserar individens
mobilitet (rörlighet), stabilitet, styrka, svagheter, balans och
kontroll. Först när man vet den idrottsaktives mål, svagheter
och styrkor kan man göra träningen eller rehabiliteringen
effektiv.
Vi vill här ge dig chansen att ”smaka på” några fysiska tester
som du kan utföra på egen hand. Du får på så sätt lite
vägledning i var just dina svagheter ligger vilka troligtvis kan
utgöra hinder för dig att bli en bättre golfspelare.
Vill du läsa mer om fysisk träning som är riktad mot golfspel så rekommenderar
vi Kompendiet: Fysisk träning för golfare, John Hellström
och Björn Engström. SISU Idrottsböcker.
1. Bålrotation (bål- och axelrotation).
Ligg på rygg med båda knäna i luften. Sänk sakta knäna åt en sida
i taget, se till att båda skulderbladen har kontakt med underlaget
genom hela rörelsen. Normal rörlighet är att benen kan ligga ihop
med underbenet mot golvet utan att skulderbladen tappar kontakten
med underlaget.
Det var allt från oss denna gång men vi
kommer igen i nästa nummer av Inspel.
Har du frågor till oss eller förslag
på vad du tycker vi bör ta upp i
nästa nummer så går det bra att
ringa (0733-00 44 60) eller
maila oss: info@futurarehab.se
– 14 –
2. Enbens balansering (balans)
Stå på ett ben med armarna i kors,
blunda och försök hålla balansen
utan att fl ytta foten, släppa ut armarna
eller vidröra golvet med den
andra foten. Byt sedan ben.
Riktvärde ligger mellan 20-60 sekunder/
ben.
3. Plankan (bålstyrka)
Ligg på armbågar och fötter. Spänn magmuskulaturen genom att
suga in naveln och bibehåll kroppen rak.
Riktvärde ligger mellan 30-60 sekunder
4. Djup knäböj med sträckta
armar (rörlighet bröst- ländrygg,
knä- och fotleder)
Stå med fötterna axelbrett isär och
sträcka armar. Gör en djup knäböjning,
knäets position ska vara rakt
över foten. Armarna ska hållas sträckta,
blicken riktas framåt och bröstet
uppåt så att ryggen och armarna
inte faller fram. Rygg och underben
ska vara parallella. Om du inte klarar
detta så utför övningen igen och känn
var stoppet är. Stoppet talar om var
den nedsatta rörligheten fi nns.
futurarehab
IDROTTSMEDICINSK MOTTAGNING OCH FÖRETAGSHÄLSOVÅRD
Bedömning Behandling Idrottstest Föreläsning
Fysisk hälsokontroll Vibrationsträning
JERIKODALSGATAN 8 (GOTAHÄLSANS LOKALER)
595 30 MJÖLBY
Tel. 0733-00 44 60, 0142-29 98 98
www.futurarehab.se