TRondheim LyxhoTeLL - NARINGSLIV.to

26
KRöniKa: träning
John pasanen
john.pasanen@helex.se
nu är det perfekt att
ta en jogg-picknick
våren är fantastisk för hälsan. den lockar ut oss människor
– och då oftast med någon form av förflyttning inkluderad.
för mig är inte löpning den självklaraste aktiviteten. Jag står
hellre beredd i trädgården med uppkavlade ärmar i hopp om
att någon stor sten ska visa sig och behövas flyttas när de nya
planteringarna förbereds.
men i själva verket är det mycket smart att göra båda delarna.
konditionsträningen främjar muskeltillväxten och återhämtningen,
styrketräningen främjar löptekniken och muskelkvaliteten.
när du börjar räkna ihop din aktiva tid (träningspass, raska
promenader, löpning) blir det ganska uppenbart varför du kommer
i form – eller inte. en hurtbulle som tränar regelbundet på
gym tre dagar i veckan, en halvtimme per tillfälle, får ihop i
1,5 timme aktivitet per vecka. kollegan som inte tränar på gym
men däremot cyklar till jobbet 10 minuter enkel väg och dessutom
rastar sin hund varje dag får ihop mer tid på en vecka.
en kul idé är att ta sin vän eller partner på en fin jogging-/
cykeltur. Packa en lätt matsäck och skavsårsplåster, hitta ett
trevligt mål en bra bit hemifrån att ta sikte på. gå eller jogga
dit och ta sedan bussen eller promenera hem efter en mysig
picknick. klockar du spektaklet så bli inte förvånad om du
denna dag kommer upp i en mycket hög nivå av ”aktiv tid”.
ni som nu kommit igång skapligt kanske har stött på lite
motgång med ömmande benhinnor, knän, höfter och ryggar.
här är tre enkla tips:
1. i gymmet eller efter en promenad kan du träna stabiliteten
och styrkan i knäna. stå med ena benet framför det andra i
en utfallsposition, se till att ha lite bredd mellan fötterna så du
står stabilt. Belasta det mesta av kroppsvikten på främre benet
och sänk ner dig långsamt med fokus på att främre knäet ska
gå rakt ut över stortån utan att svaja i sidled. i bottenläget
har du 90 grader i båda knävecken. Öka belastningen med att
öka frekvensen på repetitionerna samt prova tryck ifrån så du
nästan lättar. denna övning tar bättre och mer på sätesmuskeln
om du står med främre foten på en höjd av 20-40 centimeter.
2. får du ont i framsidan av underbenet är nog fotens
flexorer överansträngda. Mata in en handduk som ligger på
golvet under foten genom att nypa ihop med tårna, sedan
matar du ut den igen. Upprepa ett antal gånger. Prova också
plocka smågrejer från golvet med tårna.
3. en bra övning för småmuskler som stabiliserar kan vara
att knipa en tennisboll eller annan liten boll mellan knäna
– även omvänt pressa knäna utåt med handkraft eller gummiband
som motstånd.
UPPTÄCK SVERIGE
FRÅN HÖGA KUSTEN AIRPORT
KÖPENHAMN
HEMAVAN
VILHELMINA
ÖSTERSUND
STHLM | ARLANDA
WWW.NEXTJET.SE
ÖREBRO
LINKÖPING
HALMSTAD
Över 50 år i det norrländska näringslivets tjänst!
Ekonomirapporten: - 22 grader, 18 m/s
LYCKSELE
STHLM | BROMMA
VISBY
ARVIDSJAUR
MARIEHAMN
Ett toppförsök nu kräver en erfaren partner. Vi
på Norrlandsfonden har i över 50 år – oavsett
konjunktur – följt med norrländska företag till
framgång. Det tänker vi fortsätta med.
www.norrlandsfonden.se
GÄLLIVARE
HÖGA KUSTEN AIRPORT
HELSINGFORS
PROUD SPONSOR