028_Trrep_1006NY-1 - Stellan Back
028_Trrep_1006NY-1 - Stellan Back
028_Trrep_1006NY-1 - Stellan Back
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
36<br />
5. Kettlebellsving<br />
Du behöver: En kettlebell.<br />
Gör så här: Stå lite bredare än axelbrett.<br />
Fatta tag i en kettlebell med båda händerna<br />
och låt den hänga mellan benen.<br />
Med lätt böjda ben gör du en snabb höftrörelse<br />
som får kettlebellen att åka framåt<br />
och uppåt. I toppläget håller du den med<br />
raka armar rakt upp i luften strax framför<br />
pannan. Bottendelen på kettlebellen pekar<br />
snett framåt upp mot taket. Sedan låter du<br />
den falla nedåt och du tar mjukt emot den<br />
igen genom att samtidigt låta överkroppen<br />
böja sig framåt.<br />
Tänk på: Att hålla buktryck och inte tappa<br />
svanken i bottenläget. Följ mjukt med i<br />
kettlebellens rörelsemönster.<br />
Muskler som tränas: Ländrygg, säte,<br />
mage och axlar.<br />
Fitness Magazine 2010 12<br />
TABATA
Change language