salora

tel!Dubbelr fel:a) höfrböjarna är akriverade,b) lång hävsrång som gör art rrycker påkororna blir sroIt.Böj benen och rräna med böjda knäneIler srräck knäna vid 90° då ryggenhålls fasr i undedager och sålunda skyddad.TilI sisr några prakriska råd:- Undvik rörelser där huvudet förs bakår, då akriverar dl! muSkler frångrupp 1 - ränj hellre huvudet framår och rili sidorna (långsamma rörelser).- Vid ränjningar för ryggmusklerna (framårböjningar) : srabilisera (=lås) höfren med urgångssrällrungen r. ex. sirtande med förrerna isär eIleri kors. Då får du ränjningen urförd på önskar ställe.- Vid ränjning av midjemusklerna (sidböjningar): stabilisera höfren,skydda ryggen.- Vid benrörelser är der viktigt att rörelsen fakriskr sker i höfrleden ochinre förflyrras genom dålig srabiliter tili ryggen, ry då inverkar rörelsenslirande på ryggen.- För morionsledare: akrivera dina gymnasrer arr ränja sina spända musklerdagligen hemma - det räcker inre med en gång i veckan.oArsberä ttelsernaVi har ett sroIt ansvar i atr akrivera dagens "försoffade TV-tirrare" tilien akrivare och hälsosammare livssril. Jag hoppas denna arrikel hjälper erart bygga upp effektiva rräningsprogram där den röda u åden innebär uäningmed fysiologiska principer.Letteratur:Muskelfunktionsd iagnos rikVladimir J andaSrudentlitreratur. Lund 1975.48