Vizyon_sportime

Günlük
Su Tüketm
(Bardak / Ltre)
10
TAKIM KOÇLUĞU
"BİZ” OLMAK İÇİN “BEN” ÖNEMLİDİR.
Özünde “insanı anlamanın” yattığı, zihinsel
süreçlerin “nasıl” çalıştığının aktarıldığı, takıma
“ne şekilde” yansıdığının paylaşıldığı ve bütün
olarak başarıya “nasıl ışık tutabileceği” yönünde
bir çalışmadır.
Sporcularımıza yaptığımız koçluk çalışmaları
ile;
• Bireyi takımın üyesi yapmaya yönelik
dönüşümü sağlamayı,
• Etkili koçluk becerileri ile gerçek liderlik ve
takım sinerjisini harekete geçirmeyi,
• Etkin takımların ve ilişkilerin kurum
bünyesinde performansını artırmayı,
• Takımı daha yüksek düzeyde bir performansa
taşımayı hedeflemekteyiz.
BİLİNÇLİ SPORCU BESLENME KARTI
Marmaris Vizyon
VİZYON AKADEMİ
Pazartes Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartes Pazar
Günlük
Meyve
Tüketm
(Sayı)
Günlük
Yemek
Tüketm
Günlük
Salata
Tüketm
Günlük
Süt Tüketm
Antrenman
Günler
(Antrenman
günlernz
şaretleynz.)
Marmaris Vizyon
Cimnastik
SPORCU ÇOCUKLARDA BESLENME
Takım koçluğunun yanı sıra sporcularımızla
yapacağımız atölye çalışmaları ve
eğitimlerimizde asıl amacımız bilinçli, kültürlü
bireyler yetiştirebilmek.
Sporcu yaşamanı bilen, sporcu beslenmesine
dikkat edebilen, alanında spor bilgisi ve
kültürüne sahip, donanımlı bireyler yetiştirmek
en büyük hedeflerimiz arasındadır. Her ay ele
alacağımız bir spor dalı ve o spor dalında başarı
elde etmiş bir sporcunun hayat hikâyesini
inceliyor olacağız.
Sadece takım olarak değil aynı zamanda
bireysel olarak ta gelişimimizi sağlamak,
başarı ile ilgili bir kaygımız var ise bu kaygıyı
yönetebilmek adına bireyselde desteğe ihtiyaç
duyan her sporcumuza dokunmak temel
amaçlarımızdan bir diğeridir.
“Bilinçli Sporcu Kartları” ile sporcularımızın
kulüp dışı hayatlarındaki davranışların da
gözlemleyerek/ geri bildirimler vererek
gelişimlerini sağlamakta ve gelişimlerini takip
etmekteyiz.
VİZYON AKADEMİ
www.nkkoclukhzmetler.com
Bunları Blyor musunuz?
Okul çağındak sporcu çocuklarda, hem büyüme ve gelşmenn devamı, hem de sporla harcanan enerjnn yerne konablmes
çn doğru beslenme programı şart! Sporcu çocuklar, gün çnde tüm besn gruplarını almalı. Böylece; karbonhdratla erken
yorulmazlar, protenle enerj alırlar, demrle de performanslarını artırablrler!
SPORCU ÇOCUKLARDA BESLENME
VİZYON AKADEMİ
Bunları Blyor musunuz?
Okul çağındak sporcu çocuklarda, hem büyüme ve gelşmenn devamı, hem de sporla harcanan enerjnn yerne konablmes
çn doğru beslenme programı şart! Sporcu çocuklar, gün çnde tüm besn gruplarını almalı. Böylece; karbonhdratla erken
yorulmazlar, protenle enerj alırlar, demrle de performanslarını artırablrler!
• SUSUZ SPOR OLMAZ: Tüm yaş gurubu sporcularda; spor önces, sırası ve sonrasında, sıvı alımı, performansı etkleyen
en öneml noktadır. Vücudun sıvı kaybetmes sporcunun performansını düşürür. Sıvı htyacının karşılanması çn her
15 – 30 dakkada 100 – 200 ml sıvı tüketm yeterl olacaktır. Egzersz sırasında karbonhdrat ve elektrolt çeren sporcu
çecekler de sıvı htyacını karşılamada terch edleblr
• SUSUZ SPOR OLMAZ: Tüm yaş gurubu sporcularda; spor önces, sırası ve sonrasında, sıvı alımı, performansı etkleyen
en öneml noktadır. Vücudun sıvı kaybetmes sporcunun performansını düşürür. Sıvı htyacının karşılanması çn her
15 – 30 dakkada 100 – 200 ml sıvı tüketm yeterl olacaktır. Egzersz sırasında karbonhdrat ve elektrolt çeren sporcu
çecekler de sıvı htyacını karşılamada terch edleblr
• ARTAN ENERJİ İHTİYACI İÇİN EN AZ 6 ÖĞÜN: Çocuk sporcuların, yetşknlere göre klo başına duydukları enerj
htyacı fazladır. Br de bu dönemn alışkanlıkların kazanıldığı, sağlıklı beslenmenn öğrenldğ br dönem olduğu
düşünülünce; bu htyacın doğru kaynaklardan karşılanması ve bu konuda sporcu çocuğa doğru eğtm verlmes çok daha
büyük br önem kazanıyor. Çocukların artmış olan bu htyacı karşılayablmes çn mutlaka ana öğünler ve ara öğünler
atlamaması gerekr. Beslenme; günlük 3 ana öğün, 3 ara öğün ve hatta gerekyorsa 4 ara öğün şeklnde planlanmalı.
• ARTAN ENERJİ İHTİYACI İÇİN EN AZ 6 ÖĞÜN: Çocuk sporcuların, yetşknlere göre klo başına duydukları enerj
htyacı fazladır. Br de bu dönemn alışkanlıkların kazanıldığı, sağlıklı beslenmenn öğrenldğ br dönem olduğu
düşünülünce; bu htyacın doğru kaynaklardan karşılanması ve bu konuda sporcu çocuğa doğru eğtm verlmes çok daha
büyük br önem kazanıyor. Çocukların artmış olan bu htyacı karşılayablmes çn mutlaka ana öğünler ve ara öğünler
atlamaması gerekr. Beslenme; günlük 3 ana öğün, 3 ara öğün ve hatta gerekyorsa 4 ara öğün şeklnde planlanmalı.
• ANTRENMAN PERFORMANSI İÇİN KAHVALTI: Sadece sporcular çn değl tüm çocuklar çn hatta tüm nsanlar çn kahvaltı öneml br
öğündür. Gece boyunca aç kalan vücudun, düzenl çalışablmes çn kan şekernn bell br düzeyde olması gerekmektedr. Güne znde
başlamak, antrenman/müsabaka performansı, okul başarısı, anlama ve hatırlama noktasında kahvaltının önem çok fazladır. Ama tüm bunların
sağlanması çn dengel ve besleyc br kahvaltı etmek gerekr. Ayrıca sabah erken saatlerde antrenmana gden sporcular çn de bunu göz
önünde bulundurarak br beslenme düzen oluşturulmalı.
• MÜSABAKA VE ANTRENMAN ÖĞÜNLERİ: Antrenman veya müsabakadan 2 – 4 saat önce ana
öğün tüketmek ve antrenman veya müsabakaya kadar bol sıvı tüketmek gerekr. Bu sıvıları
karbonhdrat ve mneralden zengn sporcu çecekler le de desteklemek uygun olacaktır. Müsabaka
veya antrenmandan hemen sonra da karbonhdrattan zengn ve hemen ardından da karbonhdrat ve
rotenden zengn br öğün terch edlmeldr.
Marmaris Vizyon
Cimnastik
• ANTRENMAN PERFORMANSI İÇİN KAHVALTI: Sadece sporcular çn değl tüm çocuklar çn hatta tüm nsanlar çn kahvaltı öneml br
öğündür. Gece boyunca aç kalan vücudun, düzenl çalışablmes çn kan şekernn bell br düzeyde olması gerekmektedr. Güne znde
başlamak, antrenman/müsabaka performansı, okul başarısı, anlama ve hatırlama noktasında kahvaltının önem çok fazladır. Ama tüm bunların
sağlanması çn dengel ve besleyc br kahvaltı etmek gerekr. Ayrıca sabah erken saatlerde antrenmana gden sporcular çn de bunu göz
de bulundurarak br beslenme düzen oluşturulmalı.
ĞÜNLERİ: Antrenman veya müsabakadan 2 – 4 saat önce ana
kadar bol sıvı tüketmek gerekr. Bu sıvıları karbonhdygun
olacaktır. Müsabaka veya
a karbonhdrat ve
Marmaris Vizyon
Cimnastik