ПАСПОРТ ЗДОРОВ'Я СТУДЕНТА
ПАСПОРТ ЗДОРОВ'Я СТУДЕНТА
ПАСПОРТ ЗДОРОВ'Я СТУДЕНТА
- TAGS
- library.tneu.edu.ua
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ<br />
ТЕРНОПІЛЬСЬКИЙ НАЦІОНАЛЬНИЙ ЕКОНОМІЧНИЙ<br />
УНІВЕРСИТЕТ<br />
КАФЕДРА ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ<br />
<strong>ПАСПОРТ</strong> <strong>ЗДОРОВ'Я</strong> <strong>СТУДЕНТА</strong><br />
Тернопіль<br />
ТНЕУ<br />
«Економічна думка»<br />
2009<br />
1
Паспорт здоров’я студента: Методичні рекомендації для студентів / Укл.<br />
М.М. Борейко, Е.І.Маляр. - Тернопіль: ТНЕУ «Економічна думка», 2009. -48 с.<br />
Рекомендовано до друку кафедрою фізичної культури Тернопільського<br />
національного економічного університету (протокол № 11 від 18.11.2008 p.).<br />
Відповідальний за випуск: Е.І. Маляр – т.в.о. завідувача кафедри<br />
фізичної культури Тернопільського<br />
національного економічного університету.<br />
Рецензент: І. О. Омельяненко - канд. наук з фізичного виховання та<br />
спорту, доцент кафедри теоретичних основ та методики<br />
фізичного виховання Тернопільського національного<br />
педагогічного університету імені В. Гнатюка.<br />
«Паспорт здоров’я студента» укладено для організації самоконтролю за<br />
фізичним станом студентів, самостійного використання засобів фізичної<br />
культури з метою профілактики перевтоми, підвищення працездатності,<br />
формування здорового способу життя.<br />
2
ПЕРЕДМОВА<br />
Реформа вищої освіти в Україні, спрямована на доведення її змісту до<br />
світових стандартів, значно змінила організацію навчання у вищих навчальних<br />
закладах, інтенсифікувала його. Це може негативно впливати на здоров’я<br />
студентів (потрібно зважати також і на загальне погіршення стану здоров’я<br />
населення України в останнє десятиріччя, пов’язане з негативним впливом<br />
соціально-економічних та екологічних чинників). Доведено, що частка впливу<br />
способу життя на стан здоров’я становить понад 50%, перевищуючи сумарну<br />
частку впливу інших чинників: оточуючого середовища і спадково-біологічних.<br />
Зважаючи на це, Міністерство освіти України своїм наказом № 58 від 26<br />
лютого 1996 року «Про організацію занять з фізичного виховання у вищих<br />
навчальних закладах України» зобов’язало запровадити єдиний «Паспорт<br />
здоров’я» для всього періоду навчання у вищих навчальних закладах.<br />
Мета ведення студентами запровадженого паспорта здоров’я - сприяти<br />
формуванню правильного ставлення до фізичної культури, впливати на<br />
всебічний розвиток організму молодої людини, запобігати захворюванням,<br />
забезпечувати високий рівень працездатності. «Паспорт здоров’я студента»<br />
допоможе визначати показники рівня фізичного здоров’я студентів протягом<br />
усього періоду навчання, а їх аналіз - створити індивідуальні програми<br />
здорового способу життя, рекомендувати спортивний режим і шляхи його<br />
дотримання.<br />
3
«Паспорт здоров’я студента»<br />
____________________________________________________________________<br />
(прізвище, ім’я, по батькові)<br />
____________________________________________________________________<br />
(число, місяць, рік народження)<br />
____________________________________________________________________<br />
(домашня адреса)<br />
____________________________________________________________________<br />
(спортивний розряд, види спорту)<br />
____________________________________________________________________<br />
(факультет, група)<br />
До якої групи належить<br />
№п/п Група І курс 2 курс З курс 4 курс 5 курс<br />
1. Основна<br />
2. Підготовча<br />
3. Спец. мед.<br />
Хронічні захворювання (вказати які або встановлений діагноз, назвати<br />
групу інвалідності, категорію захворювання)<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
4
Що таке здоров’я?<br />
«Здоров’я – це нічого, але все без здоров’я – ніщо». Такий афоризм дійшов<br />
до нас ще з давніх часів, і він не потребує коментарів. Але дамо ще одне<br />
класичне визначення: «Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та<br />
соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад».<br />
Хто така здорова людина?<br />
Здорова людина – це така людина, яка життєрадісно й охоче виконує<br />
обов’язки, які покладає на неї життя, та повністю реалізує свої фізичні й<br />
розумові здібності.<br />
Від чого залежить наше здоров’я? Чи залежить воно від нас?<br />
Наше здоров’я залежить від таких основних чинників:<br />
• cпадковості - на 20%,<br />
• рівня медицини - на 10%,<br />
• екології - на 20%,<br />
• способу життя - на 50%.<br />
Спосіб життя - це той чинник здоров'я, який майже цілком залежить від<br />
нашої поведінки. Так що половина здоров'я залежить від тебе, тому своє<br />
здоров'я можна покращувати або псувати.<br />
Що таке здоровий спосіб життя?<br />
Це такий спосіб життя, який зберігає і покращує здоров'я.<br />
Які основні складові здорового способу життя?<br />
• Фізкультура - це і біг, і ранкова зарядка, і різноманітні види спорту,<br />
і аеробіка, і фітнес, і туризм, і…<br />
• Здорове харчування.<br />
• Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку.<br />
• Загартування.<br />
Які чинники поведінки псують здоров'я?<br />
• Вживання алкоголю.<br />
• Тютюнопаління.<br />
• Вживання наркотиків.<br />
Фізкультура: з чого починати і про що пам'ятати?<br />
• Відвідувати уроки фізкультури. Недарма це слово походить від<br />
двох слів: «фізична» і «культура». Якщо людина вважає себе<br />
культурною, то вона буде підтримувати свою фізичну форму.<br />
5
• Робити ранкову зарядку. Це дає бадьорість та остаточне<br />
пробудження.<br />
• Кожен день знаходити 20-30 хвилин на активний рух.<br />
• У вихідні «дозволяти» собі кілька годин присвятити спортивним<br />
іграм на свіжому повітрі, туристичним походам тощо.<br />
Що таке здорове харчування?<br />
Це коли два-три рази на день ти вживаєш гарячу страву, а щодня - фрукти<br />
та овочі.<br />
Як організовувати режим навчання та відпочинку?<br />
• Через 45 хвилин навчання робити 10-хвилинні перерви та<br />
переключатися з одного виду діяльності на інший.<br />
• Спати не менше 8 годин на добу.<br />
• Володіти основами релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.<br />
Як можна загартуватися?<br />
• Починати з умивання холодною водою.<br />
• Влітку не забувати ходити на природі босоніж.<br />
• Засмагати на сонці.<br />
• Приймати контрастний душ та обливатися холодною водою.<br />
• Спати з відчиненою кватиркою цілий рік.<br />
• Не забувати, що загартування дають також баня та сауна.<br />
• Бігати за будь-якої погоди легко одягненим.<br />
Які додаткові заходи можуть зміцнити здоров'я?<br />
• Масаж або самомасаж.<br />
• Дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання.<br />
• Вправи для хребта та постави.<br />
• Внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.<br />
6
Академік Микола Амосов про здоров'я<br />
1. У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина.<br />
Найчастіше вона хворіє від лінощів і жадібності, але іноді й від неусвідомлення<br />
ціни здоров’я.<br />
2. Не сподівайтеся на медицину. Вона непогано лікує деякі хвороби, але<br />
не може зробити людину здоровою.<br />
3. Щоб не хворіти, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Замінити їх<br />
не можна нічим. Людина, на щастя, настільки досконала, що повернути<br />
здоров’я можна завжди. Тільки необхідні зусилля повинні зростати з віком і<br />
поглибленням хвороб.<br />
4. На жаль, здоров’я як важлива мета постає перед людиною, коли смерть<br />
стає близькою реальністю. Однак, людину зі слабким характером навіть смерть<br />
не може надовго залякати.<br />
5. Основними складниками здоров’я є фізичні навантаження, обмеження<br />
в харчуванні, загартування, час і вміння відпочити. І ще п’яте - щасливе життя!<br />
На жаль, без перших умов людина здоров'я не забезпечить. Але якщо немає<br />
щастя в житті, то де знайти стимули для зусиль, щоб напружуватися і<br />
голодувати? На жаль!<br />
6. Природа милостива: досить 20–30 хв. фізкультури за день, але такої,<br />
щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс причастився вдвічі. Якщо цей час<br />
подвоїти, то буде взагалі відмінно.<br />
7. Треба обмежувати себе в їжі. Підтримуйте масу - як мінімум зріст (у<br />
см) мінус 100.<br />
8. Уміти розслаблятися - наука, але до неї потрібен ще характер. Якби він був!<br />
9. У народі кажуть, що здоров’я - щастя вже само собою, а хвороба -<br />
нещастя.<br />
Чи варто битися за здоров’я? Подумайте!<br />
Дєтка<br />
(П.К.Іванов)<br />
(Дванадцять порад тим, хто бажає бути здоровим)<br />
«Ти сповнений бажанням принести користь усьому народові. Для цього<br />
ти постарайся бути здоровим.<br />
Сердечне прохання до тебе: прийми від мене кілька порад, щоб зміцнити<br />
своє здоров’я.<br />
1. Два рази на день купайся у холодній природній воді, щоб тобі добре<br />
було. Купайся в чому можеш: в озері, річці, ванні, приймай душ і обливайся.<br />
Гаряче купання завершуй-холодним.<br />
2. Перед купанням чи після нього, а коли є можливість перед купанням,<br />
вийди на природу, стань босими ногами на землю, а взимку на сніг, хоча б на 1-2 хв.<br />
Вдихни через рот кілька разів повітря і подумки попроси собі і людям здоров’я.<br />
7
3. Не вживай алкоголю і не пали.<br />
4. Намагайся хоч раз на тиждень повністю обійтися без їжі і води – з<br />
п'ятниці з 18-20 годин до неділі 12 годин. Це твої заслуги і спокій. Якщо тобі<br />
важко, витримай хоча б добу.<br />
5. О 12-й годині дня в неділю вийди на природу босоніж і кілька разів<br />
подихай свіжим повітрям і подумай, як написано вище. Це свято твоєї справи.<br />
Після цього можеш їсти все, що тобі подобається.<br />
6. Люби навколишню природу. Не плюй навколо себе і не випльовуй із<br />
себе нічого. Звикни до цього - це твоє здоров’я.<br />
7. Вітайся з усіма скрізь і усюди, особливо з людьми літнього віку. Хочеш<br />
мати в себе здоров’я - здоровкайся з усіма.<br />
8. Допомагай людям чим можеш, особливо бідному, хворому,<br />
скривдженому, нужденному. Роби це з радістю. Відгукнися на його нужду<br />
душею й серцем. Ти придбаєш у ньому друга і допоможеш справі миру.<br />
9. Здолай у собі жадність і лінь, самовдоволення, зажерливість, страх,<br />
лицемірність, гординю. Вір людям і люби їх. Не говори про них несправедливо<br />
і не бери близько до серця недобрих думок про них.<br />
10. Звільни свою голову від думок про хвороби, недуги, смерть. Це твоя<br />
перемога!<br />
11. Думки не відокремлюй від діла. Прочитав - добре, але найголовніше-роби!<br />
12. Розповідай і передавай досвід цієї справи, але не похваляйся і не<br />
вивищуйся в цьому. Будь скромним.<br />
Я прошу, я молю всіх людей: ставайте і займайте своє місце у Природі.<br />
Воно ніким не зайняте і не купується ні за які гроші, а тільки власними<br />
справами і працею в природі собі на благо, щоб вам було легко.<br />
Бажаю вам щастя, здоров’я доброго».<br />
8
Гігієнічні основи фізичної культури і спорту<br />
I. Гігієна і її основні завдання.<br />
II. Особиста гігієна.<br />
III. Гігієнічні основи загартування.<br />
1. розпорядок дня;<br />
2. гігієна сну;<br />
3. раціональне харчування;<br />
4. догляд за шкірою;<br />
5. масаж і самомасаж;<br />
6. догляд за порожниною рота і зубів;<br />
7. гігієна одягу і взуття;<br />
8. відмова від шкідливих звичок;<br />
9. загартування повітрям;<br />
10. загартування водою (обтирання, обливання, приймання душу і<br />
купання);<br />
11. загартування сонцем.<br />
Гігієна – це наука про здоров’я, про створення умов, сприятливих для<br />
збереження людиною здоров’я, про правильну організацію її праці і<br />
відпочинку, про попередження хвороби.<br />
Природа нагородила людину чудовим досконалим організмом. За час<br />
життя він виконує величезну, важку і різноманітну роботу. Ми не<br />
замислюємось над тим, як він справляється з різними завданнями, які ми перед<br />
ним ставимо. А завдання ці складні, серед них і опанування великого обсягу<br />
знань під час навчання.<br />
Ми не думаємо, як берегти наш організм, перевантажуємо його і<br />
перенапружуємо, порушуємо режим праці, відпочинку і харчування; отруюємо<br />
організм нікотином, алкоголем, наркотиками. А потім дивуємося, що серйозно<br />
захворіли. Працездатність можна збільшити тільки за умов дотримання<br />
особистої і громадської гігієни праці і побуту, розумного використання сил,<br />
організації правильного режиму праці, відпочинку, раціонального харчування,<br />
достатньо рухливого способу життя, відмови від шкідливих звичок.<br />
Вплив занять фізичними вправами на організм людини<br />
«Ніщо так не виснажує і не руйнує організм, як довготривала фізична<br />
бездіяльність», – вважав Аристотель.<br />
Фізичні вправи позитивно впливають на людський організм.<br />
Збільшується життєва ємність легень, покращується діяльність органів<br />
травлення, стимулюється діяльність залоз внутрішньої секреції, підвищується<br />
активність процесу обміну речовин в організмі, здійснюється обмін речовин і<br />
енергії, укріплюється опорно-руховий апарат – кістки, зв’язки; збільшується<br />
рухомість суглобів, виробляються правильна постава, пропорційний розвиток<br />
тіла. Систематичне заняття фізичними вправами і спортом благотворно<br />
впливають на нервову систему, підвищують опірність організму.<br />
9
Відомий французький медик Тіссо писав: «Рух замінить будь-які ліки, але<br />
всі ліки світу не можуть замінити дію руху».<br />
Особиста гігієна<br />
1. Розпорядок дня. Для студентів, які навчаються на денному відділенні,<br />
можна рекомендувати наступний розпорядок дня:<br />
• вставати в один і той же час;<br />
• виконувати ранкову гімнастику і приймати водні процедури;<br />
• приймати їжу у визначені години не менше 3 разів на день;<br />
• перебувати на свіжому повітрі не менше 2 годин;<br />
• займатися фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень по 2<br />
години;<br />
• лягати спати у визначену годину, сон повинен тривати не менше 8<br />
годин на добу.<br />
Кращим відпочинком для студентів є відпочинок на свіжому повітрі.<br />
2. Гігієна сну. Сон має велике значення для здоров’я людини. Під час сну<br />
відновлюється організм людини.<br />
За 2 години перед сном потрібно зробити прогулянку. Треба також<br />
провітрити кімнату. Температура повітря в ній повинна становити +16°- 18°С<br />
Під час сну повинна бути ідеальна тиша.<br />
3. Раціональне харчування. Правильне та раціональне харчування має<br />
велике значення для здоров’я людини, воно є одним з найважливіших чинників<br />
успішного опанування спортивної майстерності.<br />
Їжу необхідно вживати 3 – 4 рази на добу. Добовий раціон потрібно<br />
розподіляти наступним чином: сніданок - 35%, обід - 40%, вечеря - 25%.<br />
Вечеряти - за 1,5–2 години перед сном. Питний режим - 2,5-3 літра води на<br />
день. Не варто пити холодну воду (після занять). Краще прополоскати рот,<br />
зробити 2-3 ковтки, щоб утамувати спрагу.<br />
Тим, хто активно займається спортом, потрібно вживати до 800 г<br />
вуглеводів, до 140 г жирів і стільки ж білків; їхня загальна добова калорійність<br />
становить 5000 калорій. Особливо повноцінним має бути харчування<br />
напередодні і під час змагань. У ці дні в раціоні повинні переважати вуглеводи,<br />
вітаміни (В, Q, багаті на білки продукти (м’ясо, печінка, сир, яйця, молоко, ікра,<br />
риба). За 15–20 хвилин перед стартом слід прийняти 50–100 г глюкози,<br />
розведеної ягідним чи іншими фруктовими соками або міцним чаєм. Вітаміни<br />
(2–3 таблетки на день перед вживанням їжі) необхідно приймати протягом 5–7<br />
днів до змагань, а вітамін В - за 3 – 4 дні, а також під час змагань.<br />
4. Догляд за шкірою. Шкіра – це зовнішній покрив нашого тіла, який<br />
захищає глибше розташовані тканини від несприятливого впливу<br />
навколишнього середовища, бере участь у процесах терморегуляції та обміну<br />
речовин. Вона містить значну кількість нервових закінчень і є одним із органів чуття.<br />
Постійний контакт із зовнішнім середовищем зумовлює необхідність<br />
дуже дбайливого догляду за шкірою. Кожен зобов’язаний щоденно обтирати<br />
або обливати водою своє тіло до пояса, щотижня митися в лазні і паритись,<br />
щоразу після тренування приймати теплий душ.<br />
10
Особливого догляду потребують ноги, їх слід щодня мити перед сном у<br />
холодній воді. Так само ретельно доглядати волосся, нігті рук і ніг, порожнину<br />
рота й зуби. Волосся треба регулярно раз на тиждень мити і кілька разів на день<br />
розчісувати. Двічі на день (уранці й увечері) чистити зуби, а після приймання<br />
їжі - полоскати рот водою кімнатної температури.<br />
5. Масаж і самомасаж - це прийоми, якими діють безпосередньо на<br />
шкіру, м’язи і суглоби, сприяючи поліпшенню кровообігу і лімфообігу,<br />
стимулюють роботу дихальної системи, обміну речовин.<br />
Самомасаж і масаж роблять після ранкової гімнастики протягом 10–15 хв.<br />
перед тренуванням або змаганнями (особливо в холодну погоду); в період<br />
тренування і змагання з метою швидкого відновлення працездатності; для<br />
відновлення після великих фізичних навантажень; для лікування деяких травм.<br />
Масаж роблять тоді, коли м'язи розслаблені від периферії до центру.<br />
Основними прийомами самомасажу є: прогладжування, розминання,<br />
розтирання, струшування та ін. їх поділяють на такі дві групи: прийоми, що<br />
викликають збудження (розминання, розтирання, калатанні); прийоми, що<br />
сприяють заспокоєнню (прогладжування, розслаблення, струшування). Всі види<br />
масажу та самомасажу закінчують прогладжуванням.<br />
При підвищеній температурі, значній втомі або збудженні, безпосередньо<br />
перед прийманням їжі і після масаж і самомасаж робити не можна.<br />
6. Гігієна одягу і взуття. Одяг має бути легкий, зручний (тобто не<br />
заважати рухам, диханню й кровообігу і відповідати специфіці занять та<br />
правилам змагань. Влітку зручніше тренуватись у трусах і майці.<br />
Легким та зручним має бути і взуття. Воно повинно відповідати розмірові<br />
ноги і ні в якому разі не муляти. На змаганнях з бігу слід взувати тільки ношене<br />
взуття. Одяг і взуття повинні бути ідеально чистими; спортивну форму після<br />
тренування необхідно випрати і добре висушити, регулярно міняти шкарпетки.<br />
7. Загартування. Велику роль у зміцненні й загартуванні організму<br />
відіграють природні фактори - сонце, повітря і вода. Вони не лише<br />
оздоровлюють, а й підвищують розумову та фізичну працездатність, дають<br />
людині втіху, наснажують бадьорістю, гарним настроєм; однак, користуючись<br />
цими дарами природи, не можна забувати про розумну, гігієнічно обґрунтовану міру.<br />
Основні вимоги до загартовування: поступовість, систематичність,<br />
інтенсивність, урізноманітнення засобів, зважання на індивідуальні<br />
особливості, а також стан здоров’я.<br />
Загартування сонцем. Сонце - найголовніше джерело життя на Землі.<br />
Його проміння чудово загартовує організм людини, створює в неї<br />
життєрадісний настрій, поглиблює дихання, посилює обмін речовин. Важливо<br />
пам'ятати, що сонячне проміння краще впливає на людину в русі. Лежачи або<br />
сидячи, слід кожні 5-10 хвилин змінювати положення тіла під сонячними<br />
променями.<br />
Найбільш цілющими є сонячні ванни з 9 до 12 год. особливо біля водойм,<br />
однак до цієї процедури можна вдаватися тільки через 2–2,5 год: після<br />
приймання їжі. Добре, коли сонячні ванни чергуються з купанням, обливанням<br />
водою або прийманням душу.<br />
11
Недодержання цих обов’язкових правил може спричинити сонячний опік,<br />
перегрівання організму, а також тепловий удар.<br />
Повітряні ванни приймають у затінку за температури +20°С і вище.<br />
Тривалість повітряної ванни становить 8–10 хвилин, поступово її доводять до<br />
1,5–2 год. Так само поступово переходять до приймання ванн при низькій<br />
температурі повітря (+12–15°С). Бажано поєднувати їх з рухом: бігом у<br />
повільному темпі, ходьбою, грою.<br />
Вода. Загартування водою найдоцільніше розпочинати влітку з<br />
обтирання. В перші дні вода повинна бути теплою, поступово її температуру<br />
знижують до +14°–15°С. Наступний етап - обливання або душ: спершу<br />
протягом 20-30 сек., а згодом - декількох хвилин. Після обливання швидко і<br />
насухо обтираються.<br />
Бажано починати купатися при температурі води не нижчій від 20°С.<br />
Тривалість залежить від температури води. Ознакою переохолодження є сині<br />
губи, «гусяча» шкіра. У цьому разі треба вийти з води, розтерти тіло рушником,<br />
зробити декілька фізичних вправ і вдягнутися.<br />
12
Динаміка фізичної підготовленості протягом навчання<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України)<br />
Види<br />
Нормативи, бали<br />
випробувань 1 2 3 4 5<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек.<br />
або 2000 м/хв., сек<br />
або Плавання за 12 хв.,<br />
м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання<br />
рук в упорі в<br />
горизонтальному<br />
положенні, разів<br />
або Підтягування на<br />
перекладині, разів<br />
або Вис на зігнутих<br />
руках, сек<br />
Піднімання тулуба в<br />
положення «сидячи» з<br />
положення «лежачи»<br />
за 1 хв<br />
Стрибок у довжину з<br />
місця, см<br />
Або стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100 м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м,<br />
сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у<br />
положенні «сидячи»,<br />
см<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної<br />
підготовленості<br />
13<br />
Таблиця І
№<br />
п/п<br />
Динаміка рівня фізичного здоров’я протягом навчання<br />
(За Г. Л. Апанасенком)<br />
Показники<br />
1. Масово-ростовий<br />
індекс, у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за 30<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Результати і бали<br />
1 2 3 4 5<br />
14<br />
Таблиця 2
Перший рік навчання<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
1. Фізична культура і спорт у системі загальнолюдських<br />
цінностей, забезпечення здоров’я і фахової дієздатності.<br />
2. Фізична культура і система фізичного виховання<br />
у вищих навчальних закладах.<br />
3. Фізична культура і основи здорового способу життя студента.<br />
4. Фізична підготовка в системі фізичного удосконалення<br />
людини.<br />
5. Контроль і самоконтроль у процесі фізичного удосконалення.<br />
Фізична підготовка<br />
Вид Результат Бали<br />
15
Фізична підготовленість<br />
16<br />
Таблиця 3<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної підготовленості<br />
Види випробувань<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв.,<br />
сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення<br />
"сидячи" з положення "лежачи" за 1 хв.,<br />
разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної підготовленості<br />
населення України)<br />
Нормативи, бали<br />
1 2
Таблиця 4<br />
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
№<br />
п/п<br />
Показники Результат 1 Результат 2<br />
1. Масово-ростовий індекс,<br />
у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за ЗО<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Відхилення у стані здоров'я Рекомендації<br />
17
Комплекс вправ ранкової гімнастики<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
Оцінка за комплексну фізичну<br />
підготовку___________________________________________________________<br />
18
Другий рік навчання<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1. Оздоровче і прикладне значення фізичної культури і спорту.<br />
2. Основи професійно-прикладної фізичної підготовки.<br />
3. Спорт у системі формування особистості.<br />
4. Основи атлетизму.<br />
5. Основи системи забезпечення працездатності та її відновлення<br />
засобами фізичної культури і спорту.<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
Фізична підготовка<br />
Вид Результат Бали<br />
19
Фізична підготовленість<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України)<br />
Види випробувань<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв.,<br />
сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення<br />
«сидячи» з положення «лежачи» за 1<br />
хв., разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної підготовленості<br />
20<br />
Нормативи, бали<br />
1 2<br />
Таблиця 5
Таблиця 6<br />
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
№<br />
п/п<br />
Показники Результат 1 Результат 2<br />
1. Масово-ростовий індекс,<br />
у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за ЗО<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Відхилення у стані здоров'я Рекомендації<br />
21
Комплекс вправ виробничої гімнастики<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
Оцінка за комплексну фізичну<br />
підготовку___________________________________________________________<br />
22
Третій рік навчання<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1. Олімпійський рух в Україні. Участь спортсменів України в<br />
Олімпійських іграх.<br />
2. Нетрадиційні системи зміцнення здоров'я і фізичного<br />
удосконалення.<br />
3. Оздоровчо-прикладне значення обраних систем фізичних вправ.<br />
4. Гігієнічні основи обраних систем фізичних вправ.<br />
5. Основи раціонального харчування при різноманітних видах і<br />
умовах праці та особливостях життєдіяльності.<br />
6. Оздоровчо-прикладне значення туризму. Види туризму.<br />
Фізична підготовка<br />
№ з/п Вид Результат Бали<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
23
Фізична підготовленість<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України)<br />
Види випробувань<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв.,<br />
сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення<br />
«сидячи» з положення «лежачи» за 1<br />
хв., разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної підготовленості<br />
24<br />
Нормативи, бали<br />
1 2<br />
Таблиця 7
Таблиця 8<br />
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
№<br />
п/п<br />
Показники Результат 1 Результат 2<br />
1. Масово-ростовий індекс,<br />
у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за ЗО<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Відхилення у стані здоров’я Рекомендації<br />
25
Вправи підготовчої частини заняття з фізичного виховання<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
Оцінка за комплексну фізичну<br />
підготовку__________________________________________________________<br />
26
Четвертий рік навчання<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1. Фізична культура, фізичне удосконалення і здоровий спосіб<br />
життя в різні вікові періоди.<br />
2. Основи фізичного виховання в сім’ї.<br />
3. Основи психогігієни.<br />
4. Міжнародний рух «Спорт для всіх».<br />
Фізична підготовка<br />
№ з/п Вид Результат Бали<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
27
Фізична підготовленість<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України)<br />
Види випробувань<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв.,<br />
сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення<br />
«сидячи» з положення «лежачи» за 1<br />
хв., разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної підготовленості<br />
28<br />
Нормативи, бали<br />
1 2<br />
Таблиця 9
Таблиця 10<br />
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
№<br />
п/п<br />
Показники Результат 1 Результат 2<br />
1. Масово-ростовий індекс,<br />
у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за ЗО<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Відхилення у стані здоров'я Рекомендації<br />
29
Комплекс вправ для самостійних занять<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
____________________________________________________________________<br />
Оцінка за комплексну фізичну<br />
підготовку___________________________________________________________<br />
30
П'ятий рік навчання<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1. Фізична культура і здоровий спосіб життя спеціаліста.<br />
2. Основи рухового режиму, загальної і професійно-прикладної<br />
психофізичної підготовки спеціаліста на етапі становлення<br />
професійної майстерності. Нові фізкультурно-оздоровчі і спортивні<br />
технології.<br />
№<br />
з/п<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
Фізична підготовка<br />
Вид Результат Бали<br />
31
Фізична підготовленість<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України)<br />
Види випробувань<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек. або 2000 м/хв.,<br />
сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення<br />
«сидячи» з положення «лежачи» за 1<br />
хв., разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
Рівень фізичної підготовленості<br />
32<br />
Нормативи, бали<br />
1 2<br />
Таблиця 11
Таблиця 12<br />
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
№<br />
п/п<br />
Показники Результат 1 Результат 2<br />
1. Масово-ростовий індекс,<br />
у.о.<br />
2. Життєвий індекс, мл/кг<br />
3. Силовий індекс, %<br />
4. Індекс подвійного<br />
добутку (Робінсона),<br />
у.о.<br />
5. Час відновлення ЧСС<br />
після 20 присідань за ЗО<br />
сек.<br />
6. Сума балів<br />
7. Рівень фізичного здоров’я<br />
Відхилення у стані здоров’я Рекомендації<br />
33
Для студентів спеціальних навчальних груп<br />
Теоретична підготовка<br />
Тема лекції: Бали<br />
1. Загальні принципи фізичної реабілітації.<br />
2. Основи загальнооздоровчого тренування.<br />
3. Особливості оздоровчого тренування за різних відхилень у стані<br />
здоров’я.<br />
4. Основи лікувального харчування.<br />
5. Нетрадиційні засоби для усунення відхилень у стані здоров’я.<br />
1<br />
2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9<br />
10<br />
11<br />
12<br />
Вправи для фізичної реабілітації<br />
34
Додаток №1<br />
УМОВИ ВИКОНАННЯ ДЕРЖАВНИХ ТЕСТІВ І НОРМАТИВІВ ОЦІНКИ<br />
ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ НАСЕЛЕННЯ УКРАЇНИ<br />
Загальні положення<br />
До виконання державних тестів і нормативів оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України (далі - тестування) допускаються треновані<br />
особи, які пройшли медичне обстеження і допущені лікарем до тестування,<br />
чітко усвідомили мету своєї участі в ньому, ознайомлені з технікою і<br />
правилами безпеки під час їх виконання.<br />
У разі незадовільного самопочуття брати участь у тестуванні не<br />
рекомендується.<br />
Тестування проводиться два дні: перший день - на швидкість, силу ніг<br />
(стрибок з місця у довжину або угору) і витривалість; другий день - на силу рук<br />
(згинання і розгинання рук в упорі в горизонтальному положенні або<br />
підтягування на перекладині, або вис на зігнутих руках), спритність<br />
(човниковий біг), силу м’язів тулуба (вставання з сидячого положення),<br />
гнучкість (нахил тулуба вперед), плавання без урахування часу (якщо воно не<br />
було заплановане в перший день як тест на витривалість).<br />
Якщо тестування відбувається протягом одного дня, то послідовність<br />
залишається тією ж. При цьому тест на витривалість і плавання слід виконувати<br />
останніми.<br />
Тести можуть виконуватись і в іншій послідовності, якщо це не вплине<br />
негативно на досягнення результатів у кожному з них.<br />
Тести на фізичну підготовленість можуть використовуватись і як окремі<br />
види випробувань у кінці відповідного розділу підготовки<br />
Тестування бажано проводити у вигляді змагань, що значною мірою<br />
забезпечить надійність результатів.<br />
Особи, які підлягають тестуванню, повинні мати спортивні одяг і взуття.<br />
Вправи можуть виконуватись і босоніж. Не дозволяється використовувати<br />
взуття з шипами.<br />
Перевірку фізичної підготовленості всіх груп населення слід проводити в<br />
одні й ті ж терміни, в належних санітарно-гігієнічних і погодних умовах.<br />
1. Спринтерський біг (30, 60,100 метрів).<br />
Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди;<br />
відміряна дистанція; стартовий пістолет (або прапорець); фінішна стрічка.<br />
Опис проведення тестування. За командою «На старт!» учасники<br />
тестування займають за стартовою лінією положення високого старту (низький<br />
старт не використовується) і стоять нерухомо. За сигналом стартера вони<br />
повинні якнайшвидше подолати визначену дистанцію, не знижуючи темпу бігу<br />
перед фінішем.<br />
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до десятої<br />
частки секунди.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Дозволяється тільки одна спроба.<br />
35
У разі відсутності стартового пістолета подається команда «Руш!» з<br />
одночасним сигналом прапорцем для хронометристів.<br />
У забігу можуть брати участь двоє і більше учасників, але час кожного<br />
фіксується окремо.<br />
Бігова доріжка (в належному стані) повинна бути прямою та розділеною<br />
на окремі доріжки.<br />
Тестування має проводитися в таких породних умовах, у яких учасники<br />
могли б показати свої кращі результати.<br />
2. Стрибок у довжину з місця.<br />
Обладнання. Неслизька поверхня з лінією і розміткою в сантиметрах.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування стає носками до лінії,<br />
робить змах руками назад, потім різко виносить їх уперед і, відштовхуючись<br />
ногами, стрибає якомога далі.<br />
Результатом тестування є дальність стрибка в сантиметрах (краща з<br />
двох спроб).<br />
Загальні вказівки і зауваження. Тестування проводиться відповідно до<br />
правил змагань для стрибків у довжину з розбігу. Місця відштовхування і<br />
приземлення повинні бути на одному рівні.<br />
3. Стрибок угору з місця.<br />
Обладнання. Розмітка на стіні, магнезія або крейда.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування змащує кінчики<br />
пальців рук магнезією або крейдою, стає обличчям до стіни, де зроблена<br />
розмітка, ноги на ширині плечей, руки опущені. За командою «Можна!»<br />
учасник піднімає руки вгору і торкається кінчиками пальців розмітки. Потім він<br />
опускає руки донизу, ледь присідає і робить різкий змах зігнутими руками<br />
вгору, відштовхується в тому ж напрямку ногами, стрибає вертикально,<br />
намагаючись якомога вище торкнутися розмітки кінчиками пальців рук.<br />
Результатом тестування є відстань у сантиметрах між відмітками,<br />
зробленими на стіні кінчиками пальців до і після стрибка.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Зараховується кращий результат з двох<br />
спроб. Не дозволяється під час підготовки до виконання стрибка згинати ноги<br />
або руки, стрибати з розбігу, торкатися розмітки після стрибка однією рукою.<br />
4. Біг на середні та довгі дистанції.<br />
Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (вимірювати її слід по<br />
лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки),<br />
стартовий пістолет або прапорець<br />
Опис проведення тестування. Для чоловіків, жінок і дітей умови<br />
тестування однакові (різниця лише в довжині дистанції).<br />
За командою «На старт!» учасники тестування стають перед стартовою<br />
лінією в положення високого старту. Коли всі готові до старту, за командою<br />
«Руш!» (або за пострілом) починають біг, намагаючись закінчити дистанцію<br />
якомога швидше. У разі потреби дозволяється переходити на ходьбу.<br />
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до<br />
секунди.<br />
36
Загальні вказівки і зауваження. Бігова доріжка (в належному стані)<br />
повинна бути рівною.<br />
Погода і умови мають сприяти тому, щоб учасники тестування показали<br />
свої звичайні результати.<br />
5. Плавання (12 хвилин).<br />
Обладнання. Басейн або спеціально підготовлене місце на водоймі,<br />
секундомір, свисток, стартовий пістолет або прапорець.<br />
Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування<br />
однакові.<br />
За командою «Приготуватись!» учасники стають на задній край стартової<br />
тумбочки. За командою «На старт!» вони підходять до переднього краю<br />
тумбочки і займають відповідне (або стартове) положення. За командою<br />
«Руш!» (або за пострілом) стрибають у воду і пливуть обраним стилем кожний<br />
своєю доріжкою, намагаючись подолати якомога більшу відстань за визначений час.<br />
Тестування може починатися з води. В цьому разі за командою «Руш!»<br />
учасники стартують з води, відштовхуючись ногами від стінки басейну або<br />
поворотного щита.<br />
Результатом тестування є відстань у метрах, яку подолав учасник<br />
тестування за 12 хвилин.<br />
Загальні вказівки і зауваження. До тестування допускаються лише<br />
добре підготовлені учасники.<br />
Пливти можна будь-яким стилем і змінювати його. Дозволяється робити<br />
нетривалі зупинки під час поворотів.<br />
Не можна пересуватися по дні ногами і використовувати будь-які засоби,<br />
не передбачені правилами змагань.<br />
6. Ходьба (5 кілометрів).<br />
Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (вимірювати її слід по<br />
лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки),<br />
стартовий пістолет або прапорець.<br />
Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування<br />
однакові.<br />
За командою «На старт!» учасники тестування стають до стартової лінії в<br />
положенні високого старту. Потім за командою «Руш!» (або за пострілом) вони<br />
починають ходьбу, намагаючись подолати визначену відстань якомога швидше.<br />
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до<br />
секунди.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Переходити на біг під час тестування<br />
не рекомендується.<br />
Доріжка для ходьби має бути рівною і в належному стані. Погодні умови<br />
повинні сприяти учасникам показати свої звичайні результати.<br />
7. Згинання і розгинання рук в упорі в горизонтальному положенні.<br />
Обладнання. Рівний дерев’яний або земляний майданчик.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування приймає<br />
горизонтальне положення, руки випрямлені на ширину плечей кистями вперед,<br />
тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці ступень опираються на підлогу. За<br />
командою «Можна!» учасник починає ритмічно і максимально можливо<br />
згинати і розгинати руки.<br />
37
Результатом тестування є кількість безпомилкових згинань і розгинань<br />
рук за одну спробу.<br />
Загальні вказівки і зауваження. При згинанні рук необхідно торкатися<br />
грудьми підлоги (або землі). Не дозволяється торкатися їх стегнами, згинати<br />
тіло і ноги, перебувати у вихідному положенні та з зігнутими руками понад 3<br />
сек., лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки не<br />
до кінця. Згинання і розгинання рук, виконане з помилками, не зараховується.<br />
8. Підтягування.<br />
Обладнання. Горизонтальний брус або перекладина діаметром 2–3 см,<br />
лава, магнезія. Брус або перекладина повинні бути розташовані на такій висоті,<br />
щоб учасник висячи не торкався ногами землі.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом<br />
зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки<br />
випрямлені. За командою «Можна!», згинаючи руки, підтягується до такого<br />
положення, щоб його підборіддя було над перекладиною. Потім учасник<br />
повністю випрямляє руки і повисає. Вправа повторюється стільки разів, на<br />
скільки в учасника вистачить сил.<br />
Результатом тестування є кількість безпомилкових підтягувань, під час<br />
яких не порушена жодна умова.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється<br />
лише один підхід до перекладини.<br />
Не дозволяється розгойдуватися під час підтягування, робити допоміжні<br />
рухи ногами.<br />
Тестування припиняється, якщо учасник робить зупинку на 2 і більше<br />
секунд або йому не вдається зафіксувати тіло в потрібному положенні більше,<br />
ніж 2 рази підряд.<br />
9. Вис на зігнутих руках.<br />
Обладнання. Горизонтальний брус або перекладину діаметром 2–3 см<br />
встановлюють на такій висоті, щоб найвищий учасник тестування міг виконати<br />
вис, не торкаючись ногами землі; лава, магнезія.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування стає на лаву і хватом<br />
зверху (долонями вперед) береться за перекладину зігнутими руками так, щоб<br />
підборіддя перебувало над перекладиною. Коли він зайняв вихідне положення і<br />
готовий виконувати тест, подається команда «Можна!», після якої учасник<br />
перестає опиратись ногами і повисає на зігнутих руках (підборіддя перебуває<br />
над перекладиною).<br />
Результатом тестування є час у секундах, протягом якого учасник<br />
утримує повисле тіло на зігнутих руках.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Учасник повинен тримати підборіддя над<br />
перекладиною. У разі торкання підборіддям перекладини або опускання його<br />
нижче неї, або торкання опори ногами тестування припиняється.<br />
10. Комплексна силова вправа.<br />
Обладнання. Секундомір.<br />
Опис проведення тестування. Тестування відбувається на рівному<br />
майданчику протягом 1 хв. За командою «Можна!» перші 30 сек. учасник з<br />
38
положення на спині з нерухомими ногами виконує максимально можливу<br />
кількість нахилів уперед, торкаючись при цьому пальцями рук пальців ніг.<br />
Через 30 сек. за командою «Час!» учасник приймає положення упору в<br />
горизонтальному положенні і без паузи для відпочинку виконує протягом<br />
наступних 30 сек. максимально можливу кількість згинань і розгинань рук до<br />
команди «Стій!».<br />
Результатом тестування є загальна кількість нахилів уперед, згинань і<br />
розгинань рук в упорі в горизонтальному положенні за 1 хвилину.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Під час виконання нахилів уперед<br />
дозволяється незначне згинання ніг, але тільки тоді, коли тіло учасника<br />
повертається у вихідне положення. При цьому слід також торкатися підлоги<br />
лопатками. Під час виконання другого завдання тіло має бути випрямленим,<br />
руки слід згинати до торкання грудьми підлоги.<br />
11. Човниковий біг (4x9 метрів).<br />
Обладнання. Секундоміри, що фіксують десяті частки секунди, рівна<br />
бігова доріжка, завдовжки 9 метрів, обмежена двома паралельними лініями, за<br />
кожною лінією - 2 півкола радіусом 50 см з центром на лінії, 2 дерев’яні кубики<br />
(5x5 см).<br />
Опис проведення тестування. За командою «На старт!» учасник займає<br />
положення високого старту за стартовою лінією. За командою «Руш!» він<br />
пробігає 9 м до другої лінії, бере один із двох дерев'яних кубиків, що лежать у<br />
колі, повертається бігом назад і кладе його в стартове коло. Потім біжить за<br />
другим кубиком і, взявши його, повертається назад і теж кладе його в стартове коло.<br />
Результатом тестування є час під старту до моменту, коли учасник<br />
тестування поклав другий кубик у стартове коло.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Результат учасника визначається за<br />
кращою з двох спроб. Кубик у півколо слід класти, а не кидати. Якщо кубик<br />
кинуто, спроба не зараховується. Бігова доріжка повинна бути в належному<br />
стані, рівною, неслизькою.<br />
12. Піднімання тулуба з положення «лежачи» в положення «сидячи» за 1<br />
хвилину.<br />
Обладнання. Секундомір, гімнастична мата.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування лягає спиною на рівну<br />
поверхню, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, відстань між ступнями - 30<br />
см, пальці рук з’єднані за головою. Партнер тримає його ступні так, щоб п’яти<br />
торкались опори. Після команди «Можна!» учасник сідає, торкається ліктями<br />
колін і повертається у вихідне положення, доторкаючись спиною і руками мати.<br />
Протягом 1 хв. він повторює вправу з максимальною частотою.<br />
Результатом тестування є кількість піднімань з положення «лежачи» в<br />
положення «сидячи» протягом 1 хв.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Відштовхуватися від мати ліктями<br />
забороняється. Учасник тестування повинен намагатися виконувати вправу без<br />
зупинки, але і після зупинки вправу можна продовжувати.<br />
13. Нахили тулуба вперед з положення «сидячи».<br />
39
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї<br />
розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.<br />
Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі<br />
босоніж так, щоб його п’яти торкалися лінії АБ. Відстань між п’ятами – 20–30<br />
сантиметрів, ступні у вертикальному положенні. Руки лежать на підлозі<br />
долонями донизу. Партнер спирається на коліна учасника, щоб той не міг їх<br />
згинати. За командою «Можна!» учасник тестування плавно нахиляється<br />
вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутися руками якомога далі.<br />
Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 сек., тримаючи<br />
пальці на розмітці. Вправу повторюють двічі.<br />
Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в<br />
сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох<br />
спроб.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватися плавно.<br />
Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.<br />
14. Плавання (виявлення прикладних навичок).<br />
Обладнання, басейн або спеціально пристосоване місце на водоймі.<br />
Опис проведення тестування. Тестування проводиться за правилами<br />
змагань. Особам з недостатньою підготовкою дозволяється старт із води. В<br />
цьому разі за командою «Приготуватись!» учасник тестування входить у воду,<br />
за командою «На старт!» береться однією рукою за поручень стартової тумби,<br />
за командою «Руш!» відштовхується ногами від стінки басейну і починає<br />
пливти.<br />
Він повинен пропливти якомога довшу дистанцію.<br />
Якщо учасник став ногами на дно басейну, взявся руками за його борт<br />
або обмежувальний трос, тестування припиняється.<br />
Результатом тестування є дистанція в метрах, яку учасник тестування<br />
подолав без сторонньої допомоги.<br />
Загальні вказівки і зауваження. Під час проведення тестування слід<br />
дотримуватися техніки безпеки.<br />
Поворот повинен виконуватися з обов’язковим доторкуванням до стінки<br />
басейну будь-якою частиною тіла.<br />
15. Оцінка індивідуальних результатів тестування.<br />
Оцінка індивідуальних результатів тестування здійснюється за<br />
рейтинговою системою.<br />
Для визначення рейтингу учасника тестування оцінки, одержані ним за<br />
окремі види тестування, спочатку перемножують на коефіцієнти тестів, а потім<br />
підсумовують.<br />
40
Додаток 2<br />
Тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості студентів<br />
(за Державними тестами і нормативами оцінки фізичної підготовленості<br />
населення України)<br />
Види випробувань Стать<br />
Витривалість<br />
Біг на 3000 м/хв., сек.<br />
Біг на 2000 м/хв., сек.<br />
Або<br />
Плавання за 12 хв., м<br />
Сила<br />
Згинання і розгинання рук в упорі в<br />
горизонтальному положенні, разів<br />
або<br />
Підтягування на перекладині, разів<br />
або<br />
Вис на зігнутих руках, сек.<br />
Піднімання тулуба в положення "сидячи" з<br />
положення "лежачи" за 1 хв., разів<br />
Стрибок у довжину з місця, см<br />
або<br />
Стрибок угору, см<br />
Швидкість<br />
Біг на 100м, сек.<br />
Спритність<br />
Човниковий біг 4x9 м, сек.<br />
Гнучкість<br />
Нахили тулуба вперед у положенні<br />
Прикладні навички<br />
Плавання, м<br />
41<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Чол.<br />
Жін.<br />
Нормативи, бали<br />
5 4 3 2 1<br />
12,00<br />
9,40<br />
725<br />
650<br />
44<br />
24<br />
16<br />
3<br />
60<br />
21<br />
53<br />
47<br />
260<br />
210<br />
56<br />
46<br />
13,2<br />
14,8<br />
8,8<br />
10,2<br />
19<br />
20<br />
100<br />
100<br />
13,05<br />
10,30<br />
650<br />
550<br />
38<br />
19<br />
14<br />
2<br />
47<br />
42<br />
47<br />
42<br />
241<br />
196<br />
52<br />
44<br />
13,9<br />
15,6<br />
9,2<br />
10,5<br />
14,30<br />
11,20<br />
550<br />
450<br />
32<br />
16<br />
12<br />
1<br />
35<br />
13<br />
40<br />
37<br />
224<br />
184<br />
45<br />
40<br />
14,4<br />
16,4<br />
9,7<br />
11,1<br />
15,40<br />
12,10<br />
450<br />
350<br />
26<br />
11<br />
10<br />
1/2<br />
23<br />
9<br />
34<br />
33<br />
207<br />
172<br />
39<br />
36<br />
14,9<br />
17,3<br />
10,2<br />
11,5<br />
Шкала оцінки результатів випробувань фізичної підготовленості<br />
16<br />
17<br />
75<br />
75<br />
13<br />
14<br />
50<br />
50<br />
10<br />
10<br />
25<br />
25<br />
16,30<br />
13,00<br />
350<br />
300<br />
20<br />
7<br />
8<br />
-<br />
10<br />
5<br />
28<br />
28<br />
190<br />
160<br />
35<br />
30<br />
15,5<br />
18,2<br />
10,7<br />
12,0<br />
Бали<br />
Рівень фізичної<br />
підготовленості<br />
Якісна оцінка рівня фізичної п<br />
підготовленості<br />
45-50 Високий Відмінно<br />
35-44 Вищий за середній Добре<br />
25-34 Середній Задовільно<br />
15-24 Нижчий за середній Незадовільно<br />
10-14 Низький Погано<br />
7<br />
7<br />
-<br />
-
Оцінка рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)<br />
42<br />
Додаток 3<br />
Порядок обстеження<br />
1. Виміряти ріст (см), масу тіла (кг, г), ЖЄЛ (спірометром, мл), силу кисті<br />
сильнішої руки (динамометром, кг).<br />
2. Визначити ЧСС за 60 сек. у стані спокою, AT систолічний у стані<br />
спокою, а також час відновлення ЧСС до вихідного рівня після 20 присідань за<br />
30 секунд.<br />
3. Встановити індекс подвійного добутку (ІПД) за формулою:<br />
ЧСС × САТ<br />
ІПД =<br />
100<br />
ЖЄЛ<br />
4. Розрахунок життєвого індексу (ЖІ): ЖІ =<br />
маса _ тіла _( кг)<br />
сила _ кісті _( г)<br />
5. Розрахунок силового індексу (СІ): СІ =<br />
× 100%<br />
маса _ тіла _( кг)<br />
6. Визначити масово-ростовий індекс (у.о.):<br />
маса _ тіла _( г)<br />
МРІ =<br />
зріст _( см)<br />
1._____________________________________________________________________________________<br />
2._____________________________________________________________________________________<br />
3._____________________________________________________________________________________<br />
4._____________________________________________________________________________________<br />
5._____________________________________________________________________________________<br />
6._____________________________________________________________________________________
Рівні<br />
Експрес-оцінка рівня фізичного здоров’я дорослих осіб<br />
(за Г. Л. Апанасенком)<br />
Стать<br />
Низький Нижче<br />
середнього<br />
Результати<br />
бали<br />
Результати<br />
бали<br />
43<br />
Середній Вище<br />
середнього<br />
Результати<br />
бали<br />
Результати<br />
бали<br />
Додаток 4<br />
Високий<br />
Показники<br />
Масово- Чол. 501 і -2 451- -1 450 і 0 - - - -<br />
ростовий більше 500 менше<br />
індекс, у.о. Жін. 451 і -2 351- -1 350 і 0 - - - -<br />
більше 450 менше<br />
Життєвий Чол. 50 і 0 51-55 1 56-60 2 61-65 4 66 і 5<br />
індекс,<br />
менше<br />
більше<br />
мл/кг Жін. 40 і 0 41-45 1 46-50 2 51-55 4 56 і 5<br />
менше<br />
більше<br />
Силовий Чол. 60 і 0 61-65 1 66-70 2 71-80 3 81 і 4<br />
індекс, % менше<br />
більше<br />
Жін. 40 і 0 41-50 1 51-55 2 56-60 3 61 і 4<br />
менше<br />
більше<br />
Індекс Чол. 111 і -2 95-110 0 85-94 2 70-84 3 69 і 4<br />
подвійного більше<br />
менше<br />
добутку Жін. 111 і -2 95-110 0 85-94 2 70-84 3 69 і 4<br />
(Робінзона),<br />
у.о.<br />
більше<br />
менше<br />
Час Чол. Більше -2 3 хв. 1 2 хв. 3 1 хв 5 1 хв. 7<br />
відновлення, 3 хв.<br />
30 сек<br />
хв. Жін. Більше -2 3 хв. 1 2 хв. 3 1 хв 5 1 хв. 7<br />
3 хв.<br />
30 сек<br />
Сума балів 4 і менше 5-9 10-13 14-16 17-20<br />
Результати<br />
бали
Література<br />
1. Амосов М. М. Роздуми про здоров’я. – К.: Здоров’я, 1990. – 168с.<br />
2. Апанасенко Г. Л. Возможности количественной оценки здоровья человека<br />
// Гигиена и санитария. – 1985. – № 6. – С. 55–58.<br />
3. Апанасенко Г. Л. Здоров’я, яке ми вибираємо. – К.: Здоров’я, 1989. – 48с<br />
4. Апанасенко Г.Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. – К.: Здоров’я,<br />
1998. – 248с.<br />
5. Бальсевич В. К., Запорожанов В. А. Физическая активность человека. – К.:<br />
Здоровье, 1987. – 224с.<br />
6. Бардин К. В. Азбука туризма. – М.: Просвещение, 1981. – 205с.<br />
7. Булатова М. М., Сахновский К. П. Плавание для здоровья. – К.: Здоровье,<br />
1988. – 136с.<br />
8. Булгакова Н. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. – М.:<br />
Физкультура и спорт, 1984. – 160с.<br />
9. Бутин И. И. Лыжный спорт: Учебное пособие для учащихся педучилищ. -<br />
М.: Просвещение, 1988. – 191с.<br />
10. Волков В. М., Мильнер Е. Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт,<br />
1987. – 144с.<br />
11. Галайлатий Г.Д. Фізіологічна характеристика фізичної і розумової<br />
працездатності студентів з різним рейтингом успішності і фізичної<br />
підготовленості: Автореф. дис. … канд. біол. наук: (13.00.13) Київ.<br />
університет ім. Т.Г.Шевченка. – К., 1997. – 19с.<br />
12. Демчишин А. А., Мозола Р. С. Рухливі ігри. – К.: Радянська школа,<br />
1985. – 189с.<br />
13. Дехтяр В.Д., Сущенко Л. П. Фізичне виховання вищих навчальних<br />
закладів. – К.: Видавництво ПП «Екмо», 2005. – 220с.<br />
14. Дубогай О. Д. Щоденник зміцнення здорбв’я. - К.: СП «Сплайн», 1998. – 60с.<br />
15. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник<br />
для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 608с.<br />
16. Завидівська Н. Значення рухової активності для студентів економічних<br />
спеціальностей вузів // Рідна школа. – 2001. – № 1. – С. 59–61.<br />
17. Зациорский В. М. Развитие физических качеств. – М.: Физкультура и<br />
спорт, 1970.<br />
18. Ильин Е. П. Психология физического воспитания. – М.: Просвещение,<br />
1987. – 287с.<br />
19. ащенко Л. А., Тропко Н. П. Самостоятельные занятия физическими<br />
упражнениями. – К., 1988. – 53с.<br />
20. Кириченко Т.Г. Формування здорового способу життя студентів<br />
педагогічного вузу в процесі фізичного виховання: Автореф. дис. … канд.<br />
пед. наук: 13.00.01 / Націон. пед. університет ім. М. П. Драгоманова. – К.,<br />
1998. – 16с.<br />
44
21. Круцевич Т.Ю. Диференційований підхід у фізичному вихованні<br />
студентської молоді // Оптимізація процесу фізичного виховання в<br />
системі освіти. – Тернопіль. – 1997. – С. 30–31.<br />
22. Курило Б. В., Марценюк М. С. Легка атлетика. - Івано-Франківськ: Коледж<br />
фізичного виховання, 2003. – 199с.<br />
23. Лапутин А. Н. Обучение спортивным движениям. – К.: Здоровье, 1986. –<br />
213с.<br />
24. Легкая атлетика: Учебник для студентов педагогических институтов по<br />
специальности 2114 «Физическое воспитание» / А. Макаров и др. - 2-е изд. –<br />
М., 1987. – 214с.<br />
25. Мухін В. М. Фізична реабілітація. – К.: Олімпійська література, 2000. – 423с.<br />
26. Положення про державні тести і нормативи оцінки фізичної<br />
підготовленості населення України. – К., 1996. – 30с.<br />
27. Солопчук М.С., Бесарабчук Г.В., Чаплінський Р.Б. Фізичне виховання<br />
студентської молоді: Методичний посібник. – Кам’янець-Подільський<br />
державний педагогічний університет, інформаційно-видавничий відділ,<br />
2003. – С. 25–28.<br />
28. Фізичне виховання. Навчальна програма для вищих навчальних закладів<br />
України І - II, III - IV рівнів акредитації. – К. Науково-методичний центр<br />
вищої освіти. – 2003. – 44с.<br />
29. Физическое воспитание и спорт учащейся и студенческой молодежи:<br />
Сборник научных и научно-методических статей. – М.: МГИУ, 2001. –<br />
С. 220–225.<br />
30. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.:<br />
Гардарики, 1999. – С. 380–443.<br />
45
НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНЕ ВИДАННЯ<br />
М. М. Борейко<br />
Е. І. Маляр<br />
<strong>ПАСПОРТ</strong> ЗДОРОВ’Я <strong>СТУДЕНТА</strong><br />
Комп’ютерна верстка О. О. Слимак<br />
Підписано до друку 14.04.2009 р.<br />
Формат 60х84 1 /16. Гарнітура Times.<br />
Обл.-вид. арк. 3,6 Умовн. друк. арк. 2,7. Зам. У092–09<br />
Наклад 1200 шт.<br />
Віддруковано у ТНЕУ<br />
(видавництво «Економічна думка»)<br />
46004, Тернопіль, вул. Львівська, 11<br />
тел. (0352) 47-58-72<br />
E-mail: edition@tneu.edu.ua<br />
46