Presentation for Seminar-Zhang Jingyu(revised)

留 学 生 的 心 理 适 应 和 压 力 调 节
张 警 吁
中 国 科 学 院 心 理 研 究 所
慕 尼 黑 大 学 心 理 系

• 海 外 留 学 的 压 力 和 适 应 过 程
• 影 响 压 力 的 因 素
• 应 对 压 力 和 适 应 留 学 生 活

1. 海 外 留 学 中 的 常 见 压 力 来 源
• 生 活 问 题
• 语 言 障 碍
• 人 际 关 系
• 文 化 冲 突
• 婚 恋 问 题
• 学 业 压 力
• 就 业 问 题

留 学 海 外 的 一 般 适 应 过 程

发 生 危 机 的 原 因
• 1. 实 际 学 习 生 活 困 难
• 2. 过 高 的 预 期 , 与 实 际 不 符
• 3. 蜜 月 期 精 力 的 耗 竭
• 4. 深 层 次 的 文 化 冲 突 慢 慢 展 开
• 5. 离 开 母 文 化 的 焦 虑
• 6. 孤 独 感

你 的 压 力 有 多 大 ?

2. 压 力 ( 应 激 ) 是 什 么 ?
• 外 在 和 内 在 刺 激 ( 压 力 源 ), 由 于 其 挫 折 , 冲 突 或 强
制 的 特 性 ( 压 力 性 质 ), 导 致 全 身 适 应 性 症 候 群 ( 压
力 反 应 )。
• 挫 折
q
• 冲 突
q
q
• 强 制
q
实 际 小 于 期 望
个 人 内 部 有 多 种 不 同 的 相 互 矛 盾 的 期 望
个 人 的 期 望 与 外 部 的 期 望 有 矛 盾
外 部 或 内 部 要 求 超 过 实 际 可 承 受 能 力

值 得 注 意 的 几 点
• 1. 压 力 来 源 不 仅 有 外 界 的 , 也 有 自 身 的
• 2. 个 体 感 知 到 威 胁 的 来 源 才 称 为 压 力
• 3. 反 应 有 生 理 的 , 心 理 的 , 也 有 行 为 的
• 4. 如 果 应 对 得 当 , 就 能 保 持 机 体 活 力 并 适 应 环
境 ; 如 果 超 过 个 体 所 能 承 受 的 范 围 , 就 会 导 致
身 心 崩 溃 。
• 5. 可 通 过 减 少 不 确 定 性 减 轻 压 力 : 可 预 期 的 ,
熟 悉 的 , 可 控 制 的 。

压 力 反 应 : 抑 郁 心 境 和 抑 郁 症
• 抑 郁 心 境 是 一 种 忧 伤 、 悲 哀 或 沮 丧 情 绪 的 体 验
q 就 是 我 们 常 说 的 “ 不 快 活 ”
q 人 的 一 生 中 总 会 有 一 段 时 间 生 活 在 抑 郁
q 长 期 抑 郁 并 影 响 学 习 生 活 工 作 才 有 可 能 成 为 抑 郁 症 。
• 抑 郁 症 是 一 种 常 见 病
q 约 13~20% 的 人 有 过 抑 郁 的 体 验 ,
q 终 生 患 病 率 为 6.1~9.5%
q 发 病 年 龄 绝 大 多 数 处 于 工 作 年 龄 段
q 严 重 的 抑 郁 症 中 有 15% 的 可 自 杀 而 死 。

一 个 人 出 现 情 绪 低 落 的 同 时 伴 有 以 下
症 状 中 的 四 项 时 , 并 且 维 持 两 周 以 上
1 对 日 常 活 动 丧 失 兴 趣 , 无 愉 快 感 ;
2 精 力 明 显 减 退 , 无 原 因 的 持 续 疲 乏 感 ;
3 精 神 运 动 性 迟 滞 或 激 越 ;
4 自 我 评 价 过 低 , 或 自 责 或 有 内 疚 感 , 可 达 妄 想 程 度 ;
5 联 想 困 难 , 或 自 觉 思 考 能 力 显 著 下 降 ;
6 反 复 出 现 想 死 的 念 头 , 或 有 自 杀 行 为 ;
7 失 眠 , 或 早 醒 , 或 睡 眠 过 多 ;
8 食 欲 不 振 , 或 体 重 明 显 减 轻 ;
9 性 欲 明 显 减 退 。

造 成 额 外 压 力 并 影 响 健 康 的 人 格 特 质
• A 型 人 格 与 心 脑 血 管 疾 病
• C 型 人 格 与 抑 郁 和 癌 症

下 面 的 描 述 是 否 符 合 您 的 实 际 情 况 ?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
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11.
12
行 动 、 吃 饭 、 走 路 的 速 度 总 是 很 快
谈 话 中 过 分 强 调 一 些 词 , 却 对 句 子 中 最 后 的 几 个 词 一 带 而 过
当 事 情 的 进 展 速 度 不 能 如 愿 时 , 会 变 得 生 气 和 不 耐 烦
遇 到 交 通 拥 挤 车 开 得 慢 , 坐 立 不 安 , 恨 不 得 把 司 机 换 下 来 , 自 己 开
不 喜 欢 别 人 插 手 工 作 , 总 觉 得 不 如 自 己 干 得 好
休 息 时 有 点 负 罪 感
经 常 不 注 意 环 境 中 的 新 事 物
更 关 心 结 果 而 不 是 过 程
经 常 在 很 短 的 时 间 内 安 排 很 多 的 事 情
有 很 强 的 竟 争 欲 , 也 有 很 强 的 嫉 妒 心
A. 是 B. 否 C. 不 确 定
在 交 谈 时 , 喜 欢 用 一 些 有 感 染 力 的 手 势 , 比 如 为 了 强 调 某 一 个 问 题 而 紧
握 拳 头 或 敲 桌 子
做 工 作 总 是 尽 善 尽 美 , 比 别 人 好 , 让 领 导 说 不 出 什 么

• 是 :3 分
• 否 :0 分
• 不 确 定 :1.5 分
• 大 于 18 分 : 比 较 强 的 A 型 人 格
• 大 于 27 分 : 很 强 的 A 型 人 格

C 型 人 格
• 不 表 现 出 愤 怒 , 与 别 人 过 分 合 作 ;
• 原 谅 一 些 不 该 原 谅 的 行 为 ;
• 生 活 和 工 作 中 没 有 主 意 和 目 标 , 不 确 定 性 多 ;
• 对 别 人 过 分 有 耐 心 , 尽 量 回 避 各 种 冲 突 ;
• 不 表 现 负 面 情 绪 ( 尤 其 是 愤 怒 )
• 屈 从 权 威 等

3, 如 何 应 对 海 外 留 学 中 的 压 力
对 压 力 的 理 性 应 对 过 程
• 觉 察 压 力
• 分 析 压 力 源
• 采 取 行 动
• 反 馈 和 调 整

压 力 应 对 方 式 的 通 常 方 式
• 1. 短 期
q 降 低 紧 张 ( 放 松 训 练 )
q 转 移 注 意 力 ( 忽 略 和 自 我 暗 示 )
• 2. 中 期
q 以 解 决 问 题 的 方 式 来 应 对 压 力
q 对 可 能 产 生 压 力 的 事 件 事 先 予 以 预 防
• 3. 长 期 :
q 提 高 能 力 , 锻 炼 身 体
q 找 出 自 身 不 足 并 予 以 完 善

压 力 抵 抗 者 的 人 格 特 质
• 1. 挑 战 性
• 2. 内 部 控 制
• 3. 乐 观
• 4. 自 我 效 能 感
• 5. 自 我 弹 性

减 少 压 力 的 重 要 因 素 : 有 意 义 的 社 会
联 结 和 社 会 支 持
• 社 会 支 持 , 个 体 从 其 所 拥 有 的 社 会 关 系 中 获 得
的 精 神 上 和 物 质 上 的 支 持 .
• 大 量 的 研 究 结 果 表 明 , 在 相 同 的 社 会 压 力 情 境
下 , 那 些 受 到 来 自 伴 侣 、 朋 友 或 家 人 较 多 心 理
或 物 理 支 持 的 人 , 比 受 到 较 少 支 持 的 人 身 心 更
为 健 康

有 意 义 社 会 联 结 的 保 持 和 发 展
• 倾 诉 和 倾 听
• 寻 找 创 造 性 的 方 法 解 决 冲 突
• 学 会 积 极 强 化
• 换 个 角 度 看 问 题

文 化 敏 感 性 和 文 化 理 论 的 学 习

你 认 为 : 你 的 朋 友 拥 有 多 大 的 权 力
期 望 你 来 保 护 他 ?
a. 作 为 朋 友 , 他 有 毋 庸 置 疑 的 权 力 期 望 我 证
明 他 低 速 行 驶
B. 作 为 朋 友 , 他 有 一 定 的 权 力 期 望 我 证 明 他
低 速 行 驶
C. 我 的 朋 友 没 有 权 力 期 望 我 证 明 他 低 速 行 驶

选 C, 及 不 愿 意 为 朋 友 做 证 的 比 例
瑞 士
加 拿 大
美 国
瑞 典
英 国
澳 大 利 亚
荷 兰
德 国
爱 沙 尼 亚
捷 克
法 国
新 加 坡
日 本
印 度
中 国
俄 罗 斯
韩 国
委 内 瑞 拉
32
37
47
44
54
69
68
73
93
93
92
91
91
90
87
85
83
97
0 20 40 60 80 100

普 遍 主 义 — 特 殊 主 义
普 遍 主 义 文 化
更 注 重 准 则 而 不 是 关 系
法 律 合 同 经 过 悉 心 准 备
遵 守 合 同 的 人 才 值 得 信 赖
只 有 一 个 事 实
生 意 就 是 生 意
特 殊 主 义 文 化
更 注 重 关 系 而 不 是 准 则
法 律 合 同 可 以 更 改
懂 得 调 节 以 利 于 双 方 关 系
的 人 才 值 得 信 赖
有 不 同 的 事 实
规 矩 是 死 的 , 人 是 活 的

Hofstede 的 文 化 五 维 度 理 论
• 赫 夫 斯 特 (Hofstede) 将 文 化 定 义 为 “ 被 一 个 群 体
的 人 共 享 的 价 值 观 念 系 统

• Power Distance Index (PDI) 权 力 距 离 指 的 是 一 个 组 织 或 群 体 中
的 等 级 地 位 的 差 别 , 以 及 人 们 特 别 是 地 位 低 下 的 成 员 对 权 利 分 配
不 平 等 这 一 事 实 的 接 受 程 度 。
• Individualism (IDV) 个 人 主 义 定 义 为 更 关 心 自 己 和 自 己 家 人 的 倾
向 , 集 体 主 义 则 指 人 们 更 倾 向 于 强 调 自 己 属 于 某 个 群 体 , 并 通 过
相 互 关 照 来 换 取 相 互 之 间 的 忠 诚
• Masculinity (MAS) 男 性 度 是 指 在 某 种 文 化 中 , 主 流 的 价 值 观 是 成
功 、 金 钱 和 物 质 利 益 。 女 性 度 是 指 在 某 种 文 化 中 , 主 流 的 价 值 观
是 对 别 人 的 关 爱 和 对 于 生 活 质 量 的 追 求
• Uncertainty Avoidance Index (UAI) 不 确 定 性 避 免 指 的 是 人 们 对
于 模 糊 或 不 确 定 的 情 况 感 到 威 胁 并 尽 量 避 免 这 种 情 况 的 出 现 或 发
生 , 低 不 确 定 性 避 免 文 化 中 的 人 们 敢 于 冒 险 , 对 未 来 充 满 信 心 ,
而 高 不 确 定 性 避 免 文 化 中 的 人 则 相 反 , 他 们 更 关 注 安 全 与 稳 妥
• Long-Term Orientation (LTO) 长 期 取 向 , 这 一 维 度 与 中 国 儒 家 精
神 有 密 切 关 系 , 长 期 取 向 只 面 向 未 来 : 强 调 节 俭 和 坚 持 ; 短 期 取
向 面 向 过 去 , 强 调 传 统 和 个 体 的 坚 定 性 。

权 利 距 离 个 体 主 义 男 性 化 不 确 定 回 避 长 期 取 向

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