Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Profesorė Vanda Liesienė<br />
Geras miegas -<br />
gera diena<br />
Daugelis žmonių pradeda domėtis miegu tik tada, kai jo netenka. 30–40 % suaugusiųjų bent<br />
kartą per savo gyvenimą yra skundęsi nemiga. Tokių skundų, kaip ir kitų miego sutrikimų, per<br />
savo ilgą profesinę karjerą prof. Vanda Liesienė yra girdėjusi tūkstančius.<br />
Vanda yra Lietuvos Miego Medicinos<br />
Draugijos įkūrėja, parašiusi knygą<br />
„Miego medicina“, Europos Miego<br />
Tyrimų Draugijos narė, Paryžiuje ji<br />
paruošė mokslinius darbus habilituoto<br />
medicinos daktaro laipsniui<br />
gauti, vėliau dirbo neurologe skirtinguose<br />
Prancūzijos miestuose. Paskui<br />
karjerą tęsė Italijos ir Švedijos universitetinėse<br />
ligoninėse. Šiuo metu V.<br />
Liesienė aktyviai veikia Lietuvoje ir<br />
yra labai patikima pašnekovė miego<br />
klausimais.<br />
Į MIEGO SUTRIKIMŲ SPECIALISTĄ<br />
REIKĖTŲ KREIPTIS, JEI JUMS<br />
PASIREIŠKIA ŠIE SIMPTOMAI:<br />
• Miegodamas garsiai knarkiate;<br />
• Lovos partneris pastebi, kad miego<br />
metu jūs period<strong>iš</strong>kai nustojate<br />
kvėpuoti;<br />
• Turite antsvorio;<br />
• Naktį dažnai keliatės šlapintis;<br />
• Dienos metu jaučiatės mieguistas,<br />
pavargęs, sulėtinto suvokimo;<br />
• Suprastėjo koncentracija, sumažėjo<br />
darbingumas;<br />
• Dienos metu <strong>iš</strong>tinka miego priepuoliai;<br />
• Negalite užmigti ilgiau nei pusvalandį,<br />
dažnai prabundate naktį<br />
arba per anksti ryte;<br />
• Sunku užmigti arba jūs prabundate<br />
dėl nemalonių jutimų galūnėse;<br />
• Vargina neramūs sapnai, košmarai<br />
ar vaikščiojimas naktimis.<br />
KAS VYKSTA SU ŽMOGAUS<br />
KŪNU, KAI JIS MIEGA?<br />
Miegant raumenys atsipalaiduoja,<br />
bet vidaus organai (širdis, plaučiai,<br />
kepenys ir kitos virškinimo sistemos<br />
dalys) dirba autonominiu ritmu, jei<br />
jie, žinoma, yra sveiki. Jei ne, miego<br />
metu atsiranda veiklos sutrikimų,<br />
kurie rodo organo nesugebėjimą<br />
veikti savarank<strong>iš</strong>kai.<br />
O KAS VYKSTA SU ŽMOGAUS<br />
PROTU, KAI JIS MIEGA?<br />
Miego laikas yra skirtas sutvarkyti<br />
emocijoms, mintims, atminčiai ir<br />
pasiruošti naujai dienai bei <strong>naujo</strong>s<br />
informacijos priėmimui. Vis dėlto<br />
sunku atsakyti dėl proto, nes protas<br />
yra sudėtinga sąvoka... Akivaizdu,<br />
kad mąstymas, būdingas dienai, nutrūksta.<br />
Miego metu vyksta emocijų<br />
peržiūra, sutvarkoma atmintis, ypač<br />
aktyviosios fazės metu vyksta sapnai.<br />
O sapno metu galvos smegenys<br />
dirba netgi aktyviau nei ramaus<br />
budrumo metu. Tiesa, sapnų kalbos<br />
gramatika skiriasi nuo dienos – ją<br />
galima suvokti tik simboliais.<br />
KOKS MIEGAS GERIAUSIAS?<br />
Yra visokiausių teorijų. Mitas, kad<br />
privalu miegoti septynias ar aštuonias<br />
valandas ir pan. Tai – didžiausia<br />
klaida. Kiekvienam žmogui reikia<br />
skirtingai. Visada svarbiau yra poilsio<br />
kokybė. Kiekviena miego fazė yra savaip<br />
svarbi. Poilsiui yra svarbus gilus<br />
miegas, kuris paklūsta paros ritmui<br />
ir yra „pagaunamas“ iki 3 val. nakties.<br />
Ypač svarbus visų miego fazių<br />
vientisumas, stabilumas, nepertraukiamumas.<br />
O miego kiekis – labai individualu.<br />
Jei ryte jautiesi pailsėjęs,<br />
vadinasi, tiek ir reikėjo miego.<br />
AR SVEIKA PASNAUSTI<br />
DIENOS METU?<br />
Pasnausti – taip, bet ne ilgai miegoti.<br />
Miegant ilgai dienos metu galime<br />
„susigadinti“ paros ritmą, ypač jei<br />
asmuo yra jautresnis pokyčiams. Pavyzdžiui,<br />
vaikams paros ritmas formuojasi<br />
palaipsniui. Nemažai suaugusiųjų<br />
gali „naudotis“ dienos miego<br />
valandėle – tai puikiai atstato jėgas<br />
18
Change language