111764538-TESTNEVELES-1-2-kezikonyv

Horváth Tihamér 

TESTNEVELÉS 

KÉZIKÖNYV 

AZ 1–2. OSZTÁLY SZÁMÁRA 

CELLDÖMÖLK, 2003

AP 130/3 

a testnevelés kézikönyv 1–2. osztály anyagát 

írta és összeállította 

HORVÁTH TIHAMÉR 

testnevelôtanár, szaktanácsadó 

Lektorálta 

HORVÁTH ZOLTÁN 

fôiskolai adjunktus 

Bírálták 

SZABÓ KÁROLYNÉ 

tanító, munkaközösségi vezetô 

URI JÓZSEF 

tanító, tanár, szakértô 

A fotókat a szerzô készítette 

Rajzok 

SZOÓ LÁSZLÓNÉ 

Szerkesztô 

ESZTERGÁLYOS JENÔ 

ISBN: 963 464 266 7 

A kiadó minden jogot fenntart. 

Apáczai Kiadó 

9500 Celldömölk, Széchenyi utca 18. 

Telefon: 95/252-000, fax: 95/525-014 

Felelôs kiadó: Esztergályos Jenô ügyvezetô 

Szedés: Média Color Kft., Gyôr 

Nyomás: Zalai Nyomda Rt., Zalaegerszeg

ELÔSZÓ 

Az alapozó idôszakban a gyermek nagy mozgásszükségletével, játékigényével találkozunk. 

Elsôrendû feladatunk, hogy megfeleljünk annak az igénynek, hogy megszerettessük a mozgást tanítványainkkal, 

szívesen vegyenek részt a testnevelési órákon. A tanult mozgások, játékok, a küzdés a 

jobb teljesítményért szolgáljon a siker, az öröm forrásaként. 

E cél megvalósulása érdekében ajánlom elsôsorban tanító kollégáimnak e kézikönyvet. 

A tanmenetek, vázlatok összeállításánál a sokszínûségre, sokoldalú megközelítésre törekedtem. A 

testi képességek kibontakoztatásának számtalan lehetôsége közül a játékosság, a játék kihangsúlyozását 

tartom elsôdlegesnek. 

Köszönöm a kollégáknak a hozzám küldött leveleket, elismerô sorokat, melyekbôl kitûnik, hogy 

munkájukhoz jól fel tudják használni mindazt, amit a kézikönyvben leírtam. 

A jelenlegi kiadásban új tartalmakkal bôvítettem a tanítás során javasolt tananyagot, az 1–2. osztály 

életkorához leginkább közel álló játékok egy „kis csokrát” is szeretettel ajánlom. 

Külön kiemelném, hogy a jelenlegi tantervünk hangsúlyosan kezeli a küzdôsportokat – szabadidôs 

játékokat. A gimnasztika mozgásanyaga bôvült a gerinctorna (lásd Apáczai-tantervcsalád 1–8. osztály, 

Horváth Tihamér) anyagával. 

Horváth Tihamér 

testnevelôtanár, szakértô 

3

A TESTNEVELÉS CÉL- ÉS FELADATRENDSZERE 

A tanterv alapfeladatként fogalmazza meg a mozgásmûveltség kialakítását, a kondicionális és koordinációs 

képességek (erô, ügyesség, gyorsaság, állóképesség) fejlesztését. A tananyag tartalma, annak 

feldolgozása közvetlenül szolgálja az egészségvédelmet, a tanulók fizikai állapotának javítását, teherbíró 

képességük növelését. 

A tanító segítse a gyermek természetes mozgásigényének érvényesülését, alakítsa ki bennük a mindennapi 

testedzés iránti igényt. 

Ennek érdekében alapvetô cél a testmozgás, testnevelés tantárgy megszerettetése. A testnevelési óra 

minden egészséges tanuló számára kötelezô. 

A tanulók mozgástulajdonságai, fizikai állóképességük az alsó tagozatban – különösen az 1–2. osztályban 

– nagyon eltérôek (egy év eltérés is lehet a naptári és biológiai életkor között). 

A testnevelés célja és feladata: 

– Az egészség biztosítása és megôrzése. 

– Differenciált nevelô-oktató tevékenységgel a gyengébb tanulók közepes szintre hozása. 

– Meg kell elôzni a testtartási hibákat. 

– A tanulók kedvezô erkölcsi, akarati tulajdonságainak formálása. 

– Testgyakorlatokkal és játékokkal formálja, fejlessze mozgásmûveltségüket. 

– Minden testnevelési óra a gyermek számára az öröm, siker forrása legyen. 

– A közúti közlekedéshez szükséges képességek, készségek fejlesztése. 

A CÉLOK, FELADATOK ÉRTELMEZÉSE 

A testnevelési órák tervezésénél nagyon fontos szempont, hogy a tanulók számára biztosítsa az optimális 

mozgásmennyiséget. 

Lehetôleg az egész osztály, de legalábbis sok tanuló gyakoroljon egy idôben. Kerüljük azt a szervezési 

formát, amelynél a gyermekek egyenként végzik a mozgást. Csak a megterheléssel, a tanóra intenzitásával 

érhetô el olyan hatás, amely a harmonikus testi fejlôdést biztosítja. 

Élettani szempontból elsô helyre kerül a testi képességek közül az állóképesség fejlesztése. Ezt a testnevelési 

órákon elsôsorban futással, szökdelésekkel érhetjük el: 

1. osztályban a tanév végén 4–8 perc futás; 

2. osztályban a tanév végén 4–9 perc futás. 

Természetesen ennek elérése a rendszeres, minden órán történô futással biztosítható. (Télen is megfelelô 

öltözékben.) A másik nagyon fontos szempont a fokozatosság. Az elsô testnevelési órák egyikén 

mérjük fel tanítványaink futó-állóképességét. Ennek alapján fokozatosan növeljük a futásra szánt idôt. 

Kiemelt jelentôsége van már 6 éves kortól a gyorsaság fejlesztésének. A megindulás gyorsaságát 

említhetjük elsôként. Már 1. osztályban számtalan lehetôség kínálkozik: a játékok, utánzó járások, különbözô 

futásfeladatok változatos indulási alkalmat nyújtanak (pl.: ülés, törökülés, hason fekvés stb.). 

3–4. osztályban a mozdulat gyorsaságát emelhetjük ki. Pl.: kislabdadobásnál „dobó mozdulat”, távolugrásnál 

az „elugrás gyorsasága”. A gyorsaság fejlesztésére az óra anyaga is közvetlen lehetôséget biztosít. 

Ismételt futások 15–20–30–40 m-en vagy sorozatugrások a különbözô földre helyezett szerek átugrásával. 

Az 1–4. osztályban nincs szükség kifejezett erôfejlesztésre. Az erôfejlesztést közvetve (tehát nem 

célként) a különbözô szereken (pad, zsámoly, bordásfal stb.) végzett mozgás segíti elô. Ezzel egyúttal 

elkerülhetôvé válik a gyermek testtartási hibáinak kialakulása. Az állóképesség, az erô és a gyorsaság 

a legtöbb tevékenységben szoros kapcsolatban megtalálható. Pl. A bordásfalra merôlegesen állított pa- 

4

don futás, fel- és lemászás a bordásfalon, tárgykerülés. Az ismétlések száma az állóképességet, a feladat 

megoldása a gyorsaságot, a bordásfalra fel-le mászás az erôt fejleszti. Ugyanakkor az egész mozgássor 

jól összehangolt, koordinált mozgást, ügyességet tételez fel. Bár negyedikként említem, ennek 

ellenére egyik legfontosabb alapképesség az ügyesség. 

A tanulók egy része csak egy tevékenységben ügyes. Pl. a labdával végzett feladatmegoldásban, 

ugyanakkor a tornajellegû mozgásban ügyetlenek vagy fordítva. 

A testnevelési órákon az ügyesség fejlesztésének két alapvetô feladatot kell megoldania: 1. a mozgások 

tanulását, 2. a mozgások alkalmazását. 

Már kisgyermekkorban nagy gondot kell fordítanunk az ügyetlenebb kéz és láb koordinációjának 

fejlesztésére. 

Mivel a gyermek mindig speciális tevékenységben és helyzetben ügyes, ezért képességfejlesztô 

munkánkban elsôrendû feladatunk sok és változatos tevékenységi forma végeztetése. Minden gyermekben 

szunnyad valamilyen rejtett lehetôség. Felszínre hozása egyik fontos feladatunk. 

A JÁTÉK 

A játék mozgásos (testnevelési) és „sportjátékokra” tagolódik. Az 1–4. osztályban az elôbbit, a testnevelési 

játékokat tanítjuk. 

Az oktatás eredményességének feltételei: 

– A nevelô felkészültsége 

A játékoktatás eredményességének feltétele, hogy a tanító tudja, hogy a játékokkal milyen feladatokat 

lehet és kell teljesíteni. 

A tanmenetbe azok a játékok kerültek be, amelyeket a sok-sok gyakorlattal rendelkezô tanítók, testnevelô 

tanárok jónak, hasznosnak, a gyermekek által leginkább „elfogadottnak” minôsítettek. (A tantárgyi 

cél- és feladatrendszer kiemelt helyet biztosít a mozgásos játékoknak a szervezetre gyakorolt kedvezô 

hatása miatt.) 

A tantervi felsorolás csak a játékoktatás új anyagát jelenti. Ez nem zárja ki az elôzô osztályokban tanított 

játékok felhasználását. 

A testnevelési játékok valamennyi mozgásanyaggal szoros kapcsolatban vannak. Olyan mozgásokra 

épülnek, melyeket az órán a futások, dobások, ugrások, labdás, függô- és támaszhelyzetek stb. során 

mozgáselemeiben már átéltek, elsajátítottak. A játék lehetôséget nyújt a tanult mozgások tökéletesítésére 

(pl.: az irány- és iramváltás igazán a különféle fogójátékokban teljesedik ki), új feltételek közötti 

alkalmazására (pl.: a célba dobás a különféle kidobójátékoknál). 

– A játék használhatóságát a tárgyi feltételek határozzák meg. A kisméretû gyakorlóhely, folyosó elsôsorban 

a sor- és váltóversenyek alkalmazását teszi lehetôvé vagy csapatjátékokat, mint a „Kotló és 

kánya”stb. 

– A gyermek oldaláról fontos figyelembe venni a tanuló életkorát. A túl nehéz, bonyolult játék kedvét 

szegi, unalmassá válik. Nem a játék, hanem a rendetlenség válik uralkodóvá. Fontos a tanulók elôképzettsége: 

tanult mozgásokhoz, már ismert játékokhoz közel álló legyen. Pl.: „egyszerû fogó” – 

„érintô fogó” – „páros”, „halászfogó” sorrend a helyes. 

Természetesen az nem elfogadható magyarázat, hogy a gyerekek „csak” „kidobózni” szeretnek. 

Végsô soron a pedagógustól függ, hogy a tanulók végeznek-e olyan tevékenységet (tanulnak-e újabb és 

újabb játékokat, amelyek az elsajátított mozgásanyaghoz szervesen kapcsolódnak), amelyben a kitûzött 

tanulási célok megvalósulhatnak. A testnevelésben hasznos képességeket kell kialakítani. Ezért a játékban, 

a játékos feladatokban megvalósuló tanulás nem vehet tetszôleges irányt, nem lehet öncélú. 

Ha a tanuló megismeri az új játékot, annak szabályait, akkor azt is szívesen játssza. Így a játékkészlet 

fokozatos bôvítésével elkerülhetjük, hogy tanítványaink inger- és ötletszegényekké váljanak. 

5

– A játék kiválasztása az egyes órákra 

A játékokat a testnevelési órákon mindig nevelô-oktató céllal alkalmazzuk. 

Nyújtsunk alkalmat a tanulóknak a már elsajátított mozgások gyakorlására, fejlesztésére és alkalmazására. 

Az új játék elsôdleges helye a „fô” részben van, lehetôleg a tanított anyaghoz kapcsolódó mozgásos 

játék legyen. 

A „bevezetô” részben rövid ideig tartó, frissítô hatású játékok, pl. páros fogó 2-3 fogópárral. 

A „befejezô” részben „lassúbb mozgást” igénylô játékok szerepeljenek. 

Óvakodjunk attól a helytelen nevelôi felfogástól, hogy a játék a jutalmazás, elmaradása pedig a büntetés 

eszköze legyen. Tanuljuk meg a játékban rejlô számtalan lehetôség kiaknázásának módját. Pl. becsületes 

játék, a vereség elfogadása, a küzdelem öröme, a siker élménye, az ellenfél tisztelete stb. 

A JÁTÉKTEVÉKENYSÉG FEJLÔDÉSE 

A gyermekek életkorának változásával, értelmi, testi fejlôdésével játéktevékenységük is változik. Az 

egyes szakaszok csak hozzávetôlegesen állapíthatók meg. E szakaszok ismerete viszont nagy segítséget 

nyújt tervezô munkánkhoz. Melyik játék, melyik osztályban a legelfogadottabb a gyermekek részérôl. 

A tanulók kedvenc szere az ugrókötél 

Utánzó és szerepjáték 

Az 1–2. osztályban szívesen játsszák az Ôr bácsit – Féltek-e a medvétôl? – Hány óra van farkasapó? 

– címû játékokat. 

Ezekben a játékokban a gyermek azt cselekszi, amit a szerepe meghatároz (ôr bácsi, medve, farkasapó). 

A játékfeladat nem tudatosul, a szabály háttérbe szorul. 

Szabályjáték 

A nevében is benne van. A tevékenység középpontjába a mozgásfeladat kerül. A játékban részt vevôk 

cselekedetét a szabályok határozzák meg (2–3. osztály). Pl. váltóverseny szabálya: kézráütés – sorkerülés. 

Fogójáték szabálya: akit megérintettél, az leguggol. 

Feladatjáték 

Az elôzôektôl eltérôen a gyermek cselekedetét a játékban rejlô – szabályok által behatárolt – feladatmegoldás 

variációja jelenti, pl.: akadályverseny: a szekrényen átjutás mikéntje. 

Célba dobás: A jó találat érdekében a dobásmódok (egykezes – kétkezes – alsó-felsô) közül önmagának 

kell választania. 

Teljesítményjáték 

Itt a mozgás végrehajtásában mindig a legjobb teljesítmény nyújtása, ill. a teljesítmény növelése a 

cél. Pl. atlétika távolbadobó versenyek. Az egyszerûbb játékok szükségszerûen vezetnek el az ún. sportjátékokhoz. 

6

RENDGYAKORLATOK 

A testnevelési órákon segédeszközként alkalmazzuk a foglalkozások szervezeti kereteinek biztosítása, 

zavartalan lefolyása érdekében. A testnevelési órákon alkalmazott rendgyakorlatok fô formái: állások 

(vigyázz, pihenj állás), testfordulatok (jobbra, balra). 

Elsô, második osztályban a testfordulatokat kis szökkenéssel végeztetjük: „Második osztály!” „Vigyázz!” 

„Szökkenéssel! Balra át!” Harmadik, negyedik osztályban két ütemre hajtják végre. Az elsô 

ütemre a sarkon-talpon fordulatot második ütemre lábzárás követi. 

Menet: A menetelés tanítását helyben járással kezdjük. A menet megindítása vigyázzállásból történik: 

„Helyben járás! Indulj! – Lépés! Indulj!” 

A menet megállítása: „Osztály! Állj! Egy-kettô!” 

Alakzat: A soralakzatot három vagy több tanuló alkotja. Vonalalakzatnál a tanulók egymás mellett 

állnak, ha egymás mögé állnak, az alakzatot oszlopnak nevezzük. 

Térköz: 

A vonalban álló tanulók egymás melletti tenyértávolsága. 

Távköz: 

Az oszlopban álló tanulók mellsô középtartásba emelt karjának 

a távolsága. 

Vonalalakzat: 

Vezényszó: „2. osztály! Egysoros vonalba sorakozz! Igazodj!” 

Oszlopalakzat: 

Vezényszó: „1. osztály! Kettes oszlopba sorakozz!” „Takarás!” 

Az alakzatnál fontos, hogy a sorok egyenesek legyenek. Ezt igazodással, illetve takarással biztosítjuk. 

Nyitódás: 

A nyitódás lehet fél (bal kar emelésével), 

vagy egész (mindkét kar emelésével). 

Vezényszó: „2. osztály! x. tanulótól egész 

kartávolságra nyitódj! Kart le!” 

Zárkózás: 

A nyitott alakzatból zárt alakzat alakítását 

zárkózással végeztetjük. 

Vezényszó: „Jobb szélsô tanulóhoz zárkózz!” 

Fejlôdések – szakadozások: 

3. és 4. osztályban oktatjuk. 

Egyes oszlopból kettô-három soros oszlopot 

alakíthatunk fejlôdéssel; egyes oszlop alakítását 

szakadozásnak nevezzük. 

Vezényszavai: „Párokba fejlôdj!” 

„Egyes oszlopba szakadozz!” 

7

GIMNASZTIKA 

alapállás, szögállás, terpeszállás, harántterpeszállás 

guggolóállás, támadóállás 

térdelés, terpesztérdelés, térdelô-, sarokülés 

nyújtott ülés; terpeszülés; zsugorülés 

törökülés, lebegôülés, gátülés 

hason fekvés, hanyatt fekvés 

guggolótámasz, térdelôtámasz, 

mellsô és hátsó fekvôtámasz 

A gimnasztika az elôkészítô részben van. 

Mint a neve (testgyakorlás) is jelzi, a szervezetet 

be kell melegíteni, elô kell készíteni az óra 

fô részében történô nagyobb megterhelésre. A 

gimnasztika gyakorlatokkal a különbözô izomcsoportokra 

tudunk hatást gyakorolni. A tartásos 

és mozgásos alapformák a keringésfokozásban, 

a szervezet sokoldalú fejlesztésében alkalmassá 

teszik a tanulókat a különféle futó-, ugró-, 

dobó-, labdás stb. feladatok megoldására. 

Pl. lábizomzat megerôsítése az ugrás végzéséhez 

alapállás, szögállás, terpeszállás, harántterpeszállás. 

Az elsô, második osztályban játékos, utánzó 

módszer a kívánatosabb, míg a harmadok, negyedik 

osztályban az ütemezésre végzett határozott 

formájú gyakorlatok kerülhetnek túlsúlyba. 

Ügyeljünk arra, hogy a gimnasztika ne váljon 

sablonossá. A testtartási hibák megelôzésében, 

kijavításában a gyakorlatok fontos szerepet 

töltenek be. 

Hogyan vezényeljük a gimnasztika gyakorlatokat? 

1. A feladat közlése (törzshajlítást fogtok végezni 

terpeszülésben) 

2. A kiinduló helyzet meghatározása (terpeszülésbe 

le) 

3. A gyakorlat megindítása, megállítása (futásos 

feladatoknál indulj! állj! minden 

egyéb gyakorlatnál: rajta, elég!) 

4. Ütemezés: 

(a közepes növésû tanuló mozgástempójához 

igazítva – taps, kopogás, számolás) 

5. Hibajavítás: 

(hajol-2-3-4, vagy 1-2-3 hajol, vagy 

megállítással) 

8

GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK 

Szabadgyakorlatok I/1. 

1. kh.: alapállás 

1–2. ü.: szökdelés 2x, 

3–4. ü.: szökdelés 2x terpeszállásban csípôretartással. 

2. kh.: terpeszállás 

1. ü.: emelkedés lábujjra karemeléssel mellsô középtartásba, 

2. ü.: kh. 

2x 

2x 

2 1 

3. kh.: terpeszállás, csípôretartás 

1–2. ü.: törzsfordítás 2x balra, 

3–4. ü.: karnyújtással oldalsó középtartásba karhúzás 

2x hátra, ellenkezôleg is. 


1–2. ü.: törzsdöntés 2x elôre, 

3–4. ü.: törzshajlítás 2x elôre talajérintéssel. 

2x 

2x 

2x 

2x 

5. kh. hason fekvés, ujjfûzés hátul 

1–2. ü.: törzsemelés, 

3–4. ü.: kh. 

6. kh.: hanyatt fekvés, magastartás 

1. ü.; emelkedés zsugorülésbe térdkulcsolással, 

2. ü.: kh. 

7. kh.: térdelôtámasz balláb-nyújtással hátra 

1. ü.: bal láb lendítése hátra, 

2. ü.: kh. 

5x-i ism. után lábtartáscsere. 



4. ü.: ereszkedés guggolótámaszba. 

3–4 1–2 

2 1 

2 1 5x + 

3x 4 


1. kh.: szögállás, csípôretartás 


3–4. ü.: terpeszállásban szökdelés 2x karlendítéssel 

oldalsó középtartásba. 

2. kh.: terpeszállás, bal kar magastartásban 

1–2. ü.: karhúzás 2x hátra, 

3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg. 

2x 

2x 

2x + 

9

2x + 


1–2. ü.: törzshajlítás 2x balra, 


4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás 

karkörzés lefelé 

8 

2x 

2x 



3–4. ü.: törzsnyújtással és karemeléssel oldalsó középtartásba 

karhúzás 2x hátra. 

2 1 + 

4 3x 

+ 

2x + 

3x 4 

2x 2x 

3–4 1–2 

6. kh.: hanyatt fekvés 

1. ü.: bal láb emelése, 

2. ü.: kh., 


7. kh.: terpeszülés, magastartás 

1–3. ü.: törzshajlítás 3x elôre, 

4. ü.: kh. 

8. Kh.: alapállás 

1–2. ü.: szökdelés 2x bal lábon, 




1–3. ü.: szökdelés 3x. 

4. ü.: 90 o -os fordulattal balra ugrás terpeszállásba, 


2. kh.: terpeszállás, magastartás 

1–2. ü.: karkörzés 2x elôre, 

3–4. ü.: karhajlítással vállhoz tartásba könyökkörzés 

2x elôre. 

3. Kh.: alapállás 

1–2. ü.: ereszkedés guggolásba karemeléssel mellsô 

középtartásba, 

3–4. ü.: kh. 

2x 

2x 

4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás 

1–2. ü.: tenyérfordítással felfelé törzshajlítás 2x hátra, 

3–4. ü.: törzsnyújtással karhúzás 2x hátra 

10

5. kh.: guggolótámasz balláb-nyújtással hátra 

1–2. ü.: térdrugózás 2x, 

3–4. ü.: lábtartáscserével térdrugózás 2x 

6. kh.: hason fekvés, oldalsó középtartás 

1–2. ü.: törzs- és lábemelés 

3–4. ü.: kh. 

7. kh.: hanyatt fekvés 

1–2. ü.: láb- és csípôemeléssel talajérintés a fej mögött, 

3–4. ü.: kh. 

8. kh.: guggolóállás, csípôretartás 

1–2. ü.: szökdelés 2x balra, 

3–4. ü.: szökdelés 2x jobbra. 



1. ü.: szökdelés, 

2. ü.: szökdelés terpeszállásban karlendítéssel oldalsó 

középtartásba. 

2. kh.: szögállás, magastartás 

1. ü.: térdrugózással karlendítés hátsó rézsútos 

mélytartásba, 

2. ü.: kh. 

3. kh.: terpeszállás, tarkóratartás 


3–4. ü.: törzshajlítás 2x elôre bokafogással. 

4. kh.: guggolótámasz 

1–4. ü.: lépegetés hátra mellsô fekvôtámaszba, 

5–8. ü.: kh. 

5. kh.: térdelôtámasz 

1. ü.: térdnyújtással csípôtolás hátra, 

2. ü.: kh. 

6. kh.: hason fekvés, törzs- és lábemelés bokafogással 

hintázás elôre-hátra. 

7. kh.: nyújtott ülés, mellsô középtartás 

1. ü.: balláb-emelés, 

2. ü.: kh., 


2x + 

3–4 1–2 

3–4 1–2 

2x + 

1 2 

2 1 

2x 2x 

5–8 1–4 

2 1 

8 

2 1 + 

11

3x 4 

2x + 

2x 2x + 

8. kh.: bal harántterpeszállás, csípôretartással 






4. ü.: szökdelés bal térd felhúzásával 


2. kh.: terpeszállás, tarkóra tartás 


3–4. ü.: törzsnyújtással törzsfordítás 2x balra, 


3. kh.: terpeszállás, mellheztartás 

1–2. ü.: könyökhúzás 2x hátra, 

3–4. ü.: törzshajlítás 2x hátra, karnyújtással oldalsó 

középtartásba, tenyér fölfele. 

2x 

2x 

2 1 + 

3–4 1–2 

3–4 1–2 

2 1 + 

3x 4 


1. ü.: balláb-lendítés balra karlendítéssel oldalsó 


2. ü.: kh., 


5. kh.: terpesztérdelés 

1–2. ü.: dôlés hátra karemeléssel mellsô középtartásba, 

3–4. ü.: kh. 

6. kh.: terpeszülés, oldalsó középtartás 

1–2. ü.: térdfelhúzás zsugor-lebegôülésbe térdkulcsolással, 

3–4. ü.: kh. 

7. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul 

1. ü.: csípôemeléssel hátsó fekvôtámaszba bal lábemelése, 

2. ü.: kh., 




4. ü.: térdfelhúzás. 

12

Karikagyakorlatok 

1. kh.: szögállás, csípôretartás, karika test elôtt a talajon 

1–3. ü. beugrással a karikába, szökdelés 3x, 

4.: kiugrás hátra a karikából. 

2. kh.: szögállás, karika magastartásban, 

1–2.: ereszkedés guggolásba karikaleengedéssel a 

talajra a test köré, 

3–4.: emelkedés kh.-be. 

3. kh. terpeszállás, karika magastartásban, 

1–3.: karikaleengedéssel a csípô köré, törzsfordítás 

3x balra, 

4.: kh. ellenkezôleg is. 

4. kh.: nyújtott ülés, karika mellsô középtartásban, 

1–2.: baltérd-felhúzással lábnyújtás a karikába, 

3–4.: kh., ellenkezôleg is. 

5. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, karika láb elôtt a 

talajon, 

1–2.: csípôemeléssel belépés lábbal a karikába, 

3–4.: kh. 

6. kh.: guggolótámasz a karikában, 

1–2. kilépés kézzel elôre a karikából, 

3–4.: kilépés hátra a karikából lábbal mellsô f.-támaszba, 

5–8.: az 1–4. ü. ellenkezôleg is. 

7. kh.: szögállás, karika függôlegesen a talajon, fogás 

a felsô részén, 

a karika megpörgetésével vagy megpörgetés 

nélkül 360 fokos fordulat után karika elfogása 

8. kh.: szögállás, karika a test elôtt, fogás a felsô részén, 

átlépéssel karikahajtás. 

4 3x 

3–4 1–2 

4 3x + 

3–4 1–2 + 

1–2 + 

1–2 3–4 + 

360 0 

8 

Labdagyakorlatok III/1. 

1. kh.: szögállás, labda mellnél, helyben futás közben 

labda feldobása és elkapása. 

2. kh.: szögállás, labda mélytartásban, 

1.: szökdelés labdalendítéssel mellsô középtartásba, 

2.: szökdelés labdaleengedéssel mélytartásba. 

1 2 

13

2,4 1 3 

3. kh.: terpeszállás, labda mellnél, 

1.: emelkedés lábujjra, labdanyújtással magastartásba, 

2.: kh., 

3.: emelkedés sarokra labdanyújtással mellsô 

k.-tartásba, 

4.: kh., 

(2–2 ütem külön is végeztethetô) 

4. kh.: szögállás, labda mellnél, labdakörzés a fej, a 

csípô, a térd körül, folyamatosan. 

8 

1-2 3-4 

8 

3x 4 

5. kh.: terpeszállás, törzshajlítás elôre, labda a talajon, 

labdagurítás a lábak körül nyolcas alakban. 

6. kh.: hanyatt fekvés, oldalsó középtartás, labda a 

bokán, 

1–2.: lábemeléssel labdagurítás a testen, elfogás 

mellnél, 

3–4.: felüléssel labdaelhelyezés a bokán. 

7. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, labda a comb 

alatt, csípôemeléssel gurulás a labdán elôrehátra. 

8. kh.: szögállás, labda mellnél, 

1–3.: szökdelés 3x, 

4.: ugrás terpeszállásba, labdapattintással a test 

elôtt a talajra. 

Labdagyakorlatok III/2. 

1. kh.: alapállás a labda mögött, a labda körbeszökdelése 

mindkét irányban. 

2. kh.: guggolóállás, labda mélytartásban, térdnyújtással 

labdafeldobás, majd ereszkedés kh.-be 

labdaelkapással. 

4 3x 

1-2 + 

3. kh.: terpeszállás, labda hátsó mélytartásban, 

1–3.: törzshajlítás 3x elôre, labdalendítéssel hátra, 

4.: kh. 

4. kh.: bal. guggolóállás jobbláb-nyújtással jobbra, 

labda a test elôtt, 

1–2.: testsúlyáthelyezéssel labdagurítás jobbra, ellenkezôleg 

is. 

14

5. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, talptámasz a labdán, 

1–4. labdagurítás elôre térdnyújtással, 

5–8.: kh. 

6. kh.: hanyattfekvés felhúzott lábbal, labda mellsô 

középtartásban, 

1–2. labdaleengedés balra a talajra, 


7. kh.: hajlított terpeszállás, labda mélytartásban, 

1.: térdnyújtással és törzsfordítással balra labdafeldobás, 

2.: labdaelkapással kh., ellenkezôleg is. 

8. kh.: szögállás, labda mellnél, 

1–3. szökdelés 3x, 

4.: 90 fokos fordulattal balra ugrás terpeszállásba, 

labdanyújtással mellsô középtartásba. 

Babzsákgyakorlat IV/1. 

1. kh.: alapállás, babzsák a fejtetôn, 

1–2.: ereszkedés guggolásba, karemeléssel oldalsó 


3–4.: emelkedés kh.-be. 

2. kh.: jobb lábon állás, balboka-fogással, babzsák 

a bal térdhajlatban, szökdelés 10x, majd másik 

lábon is 10x. 

3. kh.: terpeszállás, babzsák mélytartásban, 

1–2.: törzsfordítással balra babzsák leejtése a test 

mögé, 

3–4.: törzsfordítással elôre babzsák felvétele a talajról, 

ellenkezôleg is. 

4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, babzsák a 

jobb kézben, 

1.: törzshajlítással hátra, babzsákátadás a másik 

kézbe a test mögött, 

2.: törzsnyújtás karemeléssel oldalsó középtartásba, 


5. kh.: térdelôtámasz, babzsák a tarkón, 

1–2.: térdnyújtással csípôemelés, 

3–4.: kh. 

1-4 + 

1-2 3-4 

2 1 + 

3x 4 

3-4 1-2 

10x x 

1-2 3-4 

2+ 1 + 

3-4 1-2 

15

4. 1., 3. 2. 

4 3x 

3x 4 + 

1 2 + 

1 2 

6. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, babzsák a boka 

között, 

1.: térd felhúzása, 

2.: lábnyújtás a levegôbe, 

3.: térdhajlítás, 

4.: kh. 

7. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, babzsák az ölben, 

1–3.: csípôemeléssel és térdrugózással csípôtolás 

elôre 3x. 

4.: kh. 

8. kh.: szögállás, csípôretartás, babzsák balra a test 

mellett a talajon, 


4.: ugrás balra a babzsák másik oldalára, ellenkezôleg 

is. 

Babzsákgyakorlat IV/2. 

1. kh.: szögállás, oldalsó középtartás, babzsák a 

jobb kézben, 

1.: szökdelés babzsákátadással mellsô középtartásban 

a bal kézbe, 

2.: szökdelés karlendítéssel oldalsó középtartásba, 


2. kh.: Terpeszállás, babzsák magastartásban, 

1.: törzshajlítás elôre babzsáklendítéssel a lábak 

között hátra, 

2.: törzsnyújtás babzsáklendítéssel a fej mögé 

(favágás). 

3. kh.: szögállás, csípôretartás, babzsák a fejtetôn, 

ereszkedés törökülésbe, majd felállás kéz segítségével 

vagy anélkül. 

4 3x+ 

4 1, 3 + 2 

4. kh.: terpeszállás, babzsák magastartásban, 

1–3.: törzshajlítás 3x balra, bal kézben a babzsákkal, 

lábszárérintés, 

4.: kh., ellenkezôleg is. 

5. kh.: térdelés, babzsák mellsô középtartásban, 

1.: sarokülésbe ereszkedéssel törzsfordítás balra, 

bal kézzel babzsák lerakása a láb mögé, 

2.: emelkedés térdelésbe mellsô középtartással, 

3.: sarokülésbe ereszkedéssel törzsfordítás jobbra, 

jobb kézzel a babzsák felemelése. 

16

6. kh.: hason fekvés, magastartás, 

1.: térdhajlítással és törzsemeléssel fordítás balra, 

bal kézzel a babzsák kiemelése a boka 

közül, 

2.: törzs- és lábleengedés babzsákátadással magastartásban 

jobb kézbe, 

3.: térdhajlítással és törzsemeléssel fordítás 

jobbra, jobb kézzel babzsák elhelyezése a 

bokák közé, 

4.: kh.-be ereszkedés. 

7. kh.: nyújtott ülés, babzsák mellnél 

1.: törzshajlítással elôre, babzsák elhelyezése a 

bokák közé, 

2.: törzsnyújtás, 

3.: térdfelhúzással babzsák feldobása, 

4.: babzsák elkapása lábnyújtással kh.-be. 

4 1, 3 + 2 

4 1 2 3 

8. kh.: szögállás, csípôretartás a babzsák mögött, 

1–2.: szökdelés 2x a babzsák elôtt, 

3–4.: szökdelés 2x a babzsák mögött. 

Kislabdagyakorlat V/1. 

1. kh.: szögállás, labda a jobb kézben magastartásban, 

helyben futás közben jobb karkörzés 

elôre, ellenkezô karral is. 

2. kh.: szögállás, labda mélytartásban, 

1.: bal láb kilépéssel elôre támadóállásba, a labda 

lerakása a bal láb elé, 

2.: törzsnyújtással lábzárás, 

3.: jobb láb kilépéssel elôre támadóállásba, a 

labda megfogása, 

4.: emelkedés kh.-be. 

3. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, labda a 

jobb kézben, 

1.: törzshajlítással a bal lábhoz labdaátadás a 

bal boka mögött a bal kézbe, 

2.: törzsnyújtás karemeléssel oldalsó középtartásba, 


2x 2x 

8 

4 1, 3 + 2 

2 + 1 + 

+ 

4. kh.: hajlított ülés, oldalsó középtartás, labda a 

jobb kézben, 

1.: labdaátadás a bal kézbe a térd alatt, 

2.: karemelés oldalsó középtartásba, 

3.: labdaátadás a test mögött a jobb kézbe, 

4.: karemelés kh.-be. 

2 +, 4 1 3 

17

4 + 1, 3 + 2 

5. kh.: hanyatt fekvés felhúzott lábbal, oldalsó középtartás, 

labda a bal kézben, 

1.: térdnyújtással labdaelhelyezés a bokák közé, 

2.: láb- és karleengedés, 

3.: térdnyújtással jobb kézzel a labda megfogása, 

4.: kar- és lábleengedés, ellenkezôleg is. 

6. kh.: törökülés, a labda a jobb kézben, labdagurítás 

a test körül, minél távolabb a testtôl. 

3x + 

3x 4 

1 2 + 

2+ 1 + 

1, 3 + 2, 4 + 

2 1 3 4 + 

7. kh.: bal lábon állás, jobb láb a labdán, a labda 

körbegurítása jobb lábbal a bal láb körül 3x, 


8. kh.: kis terpeszállás, labda a boka között, 


4.: ereszkedés guggolótámaszba. 

Kislabdagyakorlatok VI/2. 

1. kh.: szögállás, labda a jobb kézben, 

1.: feldobás, 

2.: elkapás bal kézzel, ellenkezôleg is. 

2. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, labda a 

jobb kézben, 

1.: törzshajlítás balra labdaátadással magastartásban 

a bal kézbe, 

2.: törzsnyújtás és karleengedés oldalsó középtartásba, 


3. kh.: alapállás, labda a jobb kézben, 

1.: szökdelés, 

2.: szökdelés baltérd-felhúzással és labdaátadással 

a bal kézbe a térd alatt, 

3.: szökdelés, 

4.: a 2. ütem ellenkezôleg 

4. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, labda a jobb kéz 

mellett, 

1.: csípôemelés hátsó fekvôtámaszba, 

2.: kh. 

3.: törzsfordítás jobbra és bal kézzel a labda 

megfogása, 

4.: labdaáthelyezés a bal oldalra a kéz mellé, ellenkezôleg 

is. 

18


jobb kézben, 

1.: felüléssel és balláb-emeléssel labdaátadás a 

bal kézbe, 

2.: törzs- és lábleengedés hanyatt-fekvésbe, ellenkezôleg 

is. 


jobb kézben, 

1.: csípôemeléssel labdaátadás a csípô alatt a 

bal kézbe, 

2.: csípôleengedéssel karemelés oldalsó középtartásba, 


7. kh.: terpeszállás, labda a bal kézben, 

1–2.: baltérd-hajlítással labdagurítás a bal láb körül, 


2 + 1 + 

2+ 1 + 

3–4 1–2 + 

8. kh.: terpeszállás, csípôretartás, labda a térd között, 

1–2.: szökdelés 2x balra, ellenkezôleg is. 

2x + 

19

FÔ FELADAT 

FUTÁSOK – UGRÁSOK – DOBÁSOK 

Feladata: a gyermeknek a futó-ugró-dobó gyakorlatok által a kondicionális, koordinációs és egyéb 

képességeik megalapozása. 

Módszertani útmutató: 

–a futó-ugró-dobó mozdulatok-mozgások változatos alkalmazására törekedjünk, 

– változtassuk a külsô és belsô körülményeket, 

– az egyes tanulók egyéni képességeit vegyük figyelembe (pl.: futás távjának kijelölésénél), 

– ne használjuk edzésre, atlétikai órára a testnevelési órát, ellenkezôleg, a játékosság, a verseny legyen 

az elsôdleges, 

– az egyes technikai részmozdulatok alapvetô jegyeit sajátíttassuk el (pl.: helyes dobó mozdulat), 

– az „atlétikai jellegû” óráknál nagyon fontos a tanulók felkészítésére való bemelegítés lazító-nyújtó 

gimnasztikai gyakorlatokkal, 

– az idôjárás körülményeihez igazodva a futás legyen állandó része a testnevelési óráknak (télen is). 

FUTÁS 

– Futómozgás fázisai: 

A helyes futómozgás kialakítását, a mozdulatok javítását 

már az elsô osztályban végezzük. 

lendítés-elrugaszkodás-repülés-talajfogás 

– Állórajt: 

A játékos - gyors indulások (többnyire) állórajtból indulnak. 

1-2. osztályban a helyes végrehajtás elsajátítható. 

– RAJTHOZ felhívásra az indulóvonal mögé kell állni 

kis harántterpeszben (ellentétes kar elöl) 

– RAJT jelre (síp, taps stb.) a hátul lévô láb erôteljes elrugaszkodása 

következik. Az elsô lépés erôteljes, 

gyors. 

A tanulók legyenek képesek egyenletes iramban 6-8 percig, vagy minimum 8-10 percig tartó – 

futómozgást tartalmazó – tevékenységet végezni. 

1-2. osztályban minden tevékenységet, így a futómozgást is hassa át a játékosság, a felszabadult, 

ugyanakkor az akaratot, kitartást is igénylô részvétel. 

– Gyakorlatok: 

Futás párkerüléssel, lassítással, gyorsítással 

Futás különbözô alakzatban (körben hullámvonalban). 

Lassú iramú futás 1-2 percig közbeiktatott feladatokkal. 

Különbözô testhelyzetekbôl gyors indulással futás egyenes vonalban, gyors fékezés, kanyarodás. 

Futás közben lassítás-gyorsítás: átbújás függôlegesen tartott karikán. 

Átfutás földre fektetett ugrókötélen, szalagon, labdán. 

Gyors indulások állórajttal. 

Futás akadályba lépéssel (fel-lelépés zsámolyra). 

20

Kötetlen tartós futás 2-2,5 percig közbeiktatott 

feladatokkal. 

Gyorsfutás 10–15 m-en párokban. 

Futás közben jelre feladatok (pl.: guggolás, törökülés). 

Gyorsfutás cikcakk vonalban: karikák - tömött labdák 

közbeiktatásával. 

Futás ugrókötél áthajtással. 

Állórajttal indulás, gyorsfutás 10-15-20 m-en. 

Lassú iramú futás. 3-3,5 percig. 

Futás babzsákok fölött (5-6) térdemeléssel combmagasságig. 

Gyorsfutás iram- és irányváltoztatással 15-30 m-en 

karikák közbeiktatásával (3-4 oszlop) 

Kötetlen tartós futás 2,5-3,2 percig akadályok 

közbeiktatásával végtelenített akadálypályán. 

Pad mellett haladás, a pad felôli lábbal padra lépés. 

Átfutás keresztbe állított padokon fel-le lépéssel. 

Változatos terepen kötetlen futás táv: 400-600 m, 

szerek közbeiktatásával. 

Gyorsfutás 25-40 m-en többszöri ismétléssel. 

Futás közben: átbújás, kúszás zsinór alatt, fel-le mászás 

bordásfalra. 

Gyors indulás különbözô testhelyzetekbôl. 

Futás közben kihelyezett tömött labdák elôtt éles 

irányváltoztatás, tárgykerülés és visszafutás (3-4 

oszlop). 

Futás közben feladatok: jelre törökülés, hason fekvés, 

hanyatt fekvés, fekvôtámasz. 

Állórajt versenyek. 

Állórajttal gyors indulásos rajtversenyek 5-6 m-en. 

Futás közben tömöttlabdával a kézben, jelre feladatok: 

folyamatos lendítés mellsô közép és mélytartás. 

Akadályfutás természetes akadályok megkerülésével, 

akadály alatt átbújással 300-400 m-en. 

Futó-állóképesség fejlesztése: kötetlen, tartós futás 

6-7 percig. 

Kötetlen tartós futás szabadban 6-8 percig a tanult 

feladatok közbeiktatásával. 

Gyorsfutás 25-40 m-en (5-6 fô részvételével). 

Felmérések rövid és hosszabb távokon (lehet több 

alkalommal is). 

Futás („hosszú lépés”) karikából karikába 

Indulás különbözô testhelyzetekbôl 

Indulás állórajttal 

– Játékok: 

„Féltek-e a medvétôl?” „Egyszerû fogó.” „Hol az olló komám asszony?” „Kézfogás a ház.” „Fogó 

több fogóval.” „Mindenki a zászlajához.” „Fogoly szabadító.” „Fogó ház nélkül.” „Balatoni halászok.” 

„Félperces fogó.” „Házatlan mókus.” „Fekete-fehér.” „Bent a bárány kint a farkas.” 

21

UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK 

– Gyakorlatok: 

Szökdelések helyben egy és páros lábon. 

Szökdelések karikából karikába. 

Szökdelések babzsákon át páros lábbal, tárgykerüléssel. 

Szökdelések babzsákok fölött oldalirányban térdfelhúzással. 

Szökdelés egy- és páros lábon: vonalak, ugrókötelek fölött cikcakkban. 

Szökdelések kötélhajtással. 

Szökdelések szerek fölött: bot, babzsák, ugrókötél, tömött labda, páros és egy lábon. 

Szökdelés-, fel-leugrás karikák, zsámolyokon át páros és egy lábon. 

Szökdelô feladatok: 

Szökdelések énekre, zenére: elôre, hátra. 

Szökdelések: páros és egy lábon különbözô feladatokkal: 

egyenes hullámvonalban elôre-oldalt-hátra haladással. 

Kötélhajtás páros és egy lábon szökdelve. 

Szökdelések hullámvonalban egy lábon szerek fölött. 

Sorozatugrások páros lábbal babzsákok és tömöttlabdák 

fölött. 

Ugrás néhány futólépésbôl egy lábról két lábra érkezéssel 

karika fölött. 

Sorozatugrások akadályra fel-le ugrással zsámolyon, 

padon. 

Felfutás padra, vagy zsámolyra és elugrás egy lábról 

páros lábról páros lábra 

érkezés két lábra. 

Lassú futás közben ugrás egy lábról két lábra karikába, 

kifeszített gumizsinór, vagy zsámolyra tett ugróléc 

fölött. 

Pár lépés nekifutással felfutás zsámolyra és elugrás 

egy lábról, repülés felhúzott térdel, érkezés guggoló állásba. 

Közepes iramú futásból vonal mögül ugrás egy lábról 

két lábra kb. 1 m távolságra tett labda fölött. 

Ugrókötél áthajtás helyben, ki a leggyorsabb? 

Sorozatugrások egymás mögé helyezett 4-6 db babzsák 

fölött térdlendítéssel (2-4 oszlop). 

Helybôl ugrás gumikötél fölött szônyegre, homokba. 

egy lábon oldalra 

Helybôl távolugrás talajra rajzolt körbe, két zsinór közé, 

majd kiugrással. 

Néhány futólépés után fellépés zsámolyra és leugrás 

egy lábról karikába két lábra, majd futás tovább a bójáig 

és vissza. 

Sorozatugrások 4-6 tömött labda vagy 4-6 ugrókötél 

fölött. 

Rézsútos padon lassú futás fölfelé és elugrás egy lábról 

két lábra, szônyegre érkezés guggoló állásba (2-4 

oszlop). 

Kötélhajtással haladás páros és egy lábon. 

Kötélhajtás idôre. (30 mp) 

Pár lépés nekifutással ugrás gumizsinór fölött homokba, 

homokmeder szélesebb oldalán. (2-4 páros lábon oldalra 

oszlop) 

22

Ugrások: 

ugrómeder szélesebb oldaláról léc felett 

Nekifutással ugrás távolba, a gumizsinór, vagy 

ugróléc magasságának változtatásával, (30-60 

cm) repülés felhúzott térddel, érkezés páros lábra 

guggolásba: 

– technikailag jó kivitelezésre törekvés 

– távolságra törekvés 

Versenyzés: 

– Ki húzza fel a repülési szakaszban a legmagasabbra 

a térdét? 

– Ki ugrik a legtávolabbra? 

térdfelhúzással 

pár lépés nekifutással zsámolyról egy lábról páros lábra 

– Játékok: 

Sorverseny egyenes-hullámvonalban egy lábon szökdeléssel. 

„Vonatozás szökdeléssel.” „Szökdelôoszlop sorkerüléssel.” „Fogó” egy lábon szökdelve. „Kecskézés.” 

„Nyúl a bokorban.” párosával. Ugrókötéláthajtás-verseny. „Varjúszökdelés” (guggolás- kéz a 

combon) 

23

Célbadobás karikába 

Kétkezes alsó dobással 

Kétkezes melsô dobással 

Hajító mozdulat 

DOBÁSOK 

Kétkezes alsó dobás gumilabdával vízszintes célba. 

Kétkezes alsó dobás karikába, vonalon túlra. 

Kétkezes alsó dobás falra, a visszapattanó labda elkapása. 

Dobás célba babzsákkal, gumilabdával, kislabdával. 

Dobás távolba állásból, térdelésbôl, ülésbôl egy kézzel. 

Dobás távolba kétkezes alsó- és felsô dobással. 

Dobások térdelésbôl és ülésbôl babzsákkal, gumilabdával 

kislabdával talajszônyegre, karikába. 

Dobások függôleges célra: falra, megrajzolt vonalra, 

társnak. 

Célba dobás féltérdelésbôl 1,50-2,00 m széles folyosóba 

4-6 m-rôl. 

Célba dobás 3-5 m-rôl 1 m széles folyosóba tömött labdával, 

mûanyag labdával alsó- és felsô dobással. 

Célba dobás guggolásból felfelé fordított zsámolyba 

kétkezes felsô dobással. 

Célba dobás kislabdával falra rajzolt 1 m átmérôjû 

körbe. 

Célba dobás a helyzetnek megfelelô dobásmóddal 

mozgó célra pl.: gurított kosárlabdára. 

Dobások járásból, futásból célba és távolba. 

Futás közben célba dobás dobósávból. 

Dobás hajító mozdulattal babzsákkal és kislabdával 3 

m-rô l zsinór fölött. 

Kislabdával hajítás falhoz oldal-harántterpeszbôl testsúlyáthelyezéssel 

a hajítást követô kilépéssel elôre. 

Kislabdahajítás távolságra törekvéssel. 

Kislabdahajítás oldal haránt-terpeszállásból testsúlyáthelyezéssel 

és dobás után kilépéssel, távolságra törekvéssel. 

– Játék, verseny: 

„Dobáló ôrbácsi.” 

Célba dobás folyosóba. „Vigyázz a labdára.” 

Célba dobás karikába. 

Célba dobás kosárba, zsámolyba. 

Célba dobás gurított labdára. 

„Bombázó kislabdával.” „Nyúl és vadász.” „Labda 

cica” egykezes dobással. „Adogató körben.” 

Kislabdahajítás távolba 

A végrehajtás módja (helybôl indítva): 

1. dobókarral ellentétes láb lépôállásba lép, 

2. testsúly a hátul lévô hajlított lábon – a törzs hátradöntött, 

3. kidobás a láb nyújtásával, törzs-váll befordításával, 

4. ostorcsapásszerû mozdulattal (könyök megelôzi a kézfejet), 

5. a dobás befejezése utánlépéssel. 

24

TÁMASZ-FÜGGÉS-EGYENSÚLYGYAKORLATOK 

Szerepe: a tanulók erôsítése, ügyességük fejlesztése. 

Módszertani útmutató (támasz- és függésgyakorlatok): 

– az erôfejlesztést ebben a korban nagyon óvatosan, körültekintôen végeztessük, 

– elsôsorban dinamikus (mozgásos) gyakorlatokat részesítsünk elônybe, 

– az ügyesség fejlesztést a gyakorlatok változatos alkalmazásával, az iram, mozgás-mozdulat gyorsasággal 

érhetjük el. 

– fejlesszük helyzetfelismerô képességüket a mozgásos feladatok végzésénél (pl.: az egyes szereken, 

bordásfalon való tovahaladás mikéntjét ne korlátozzuk egy változatra), 

–Atámaszgyakorlatokat elôször talajon utánzójárással, majd emelt rézsútos szereken végeztessük, 

–a kötélmászást mindig elôzze meg a helyes lábmunka megtanítása, továbbá emelt helyrôl kiindulva 

a „lefelé mászás” 

–a természetes körülmények között (játszótér) végzett gyakorlatok nagyon jó szolgálatot tesznek a 

begyakorlásra, a szerhiány pótlására, a tanuló kreativitásának kibontakoztatására. 

1. Utánzó járások négykézláb-pók-rák járás. 

Nyúlugrás. 

Padon zsámolyon átmászás négykézlábjárással. 

Tornapadon: négykézlábjárás -pók-rákjárás, nyúlugrás. 

Lejtôs padon utánzójárások fölfelé, lemászás, leugrás a pad végérôl. 

Lejtôs padon lassú csúszás fölfelé. 

Lejtôs padon csúszás ülésben lefelé. 

Nyúlugrás karikából karikába. 

Nyúlugrással haladás, az utolsónál felguggolás zsámolyra, felállás és leugrás függôleges testtel. 

Utánzójárások elôre-oldalirányba. 

Sántaróka-járás és nyúlugrás irányváltoztatással. 

Átbújás ugrószekrény egy részén, kúszás 5-6 m hosszú folyosón. 

Rézsútos padon négykézlábjárás lefelé - a pad végétôl fókajárás a kitett bójáig, kerülés után futás 

vissza. 

2. Zsugorülés talajszônyegen gurulás elôre-hátra-elôre. 

Zsugorülés térdkulcsolással, gurulás hátra és elôre. 

Hajlított ülés váll fölé emelt hátrafelé nézô tenyérrel gurulás hátra, támasz a váll alatt és gurulás elôre. 

Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba. 

Terpeszállásból gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba. 

Nyújtott ülésben váll fölé emelt kézzel gurulás hátra, támasz a váll alatt és elôre sarokbehúzással 

hajlított ülésen át guggolótámaszba. 

Gurulóátfordulás elôre térdelôtámaszból, terpeszállásból guggolótámaszba. 

Gurulóátfordulás terpeszállásból terpeszállásba (kísérlet) elôre. 

Gurulóátfordulás terpeszállásból guggolótámaszba. 

Gurulóátfordulás hátra nyújtott ülésbôl guggolótámaszba. 

Gurulóátfordulás hátra terpeszállásból terpeszállásba. 

Gurulóátfordulás zsámolyról szônyegre. 

Gurulóátfordulás talajról magasabb leérkezôre, pl. ugródombra. 

25

3. Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lábbal lépegetés fölfelé mély fekvôtámaszba. 

Hátsó guggolótámaszból lábbal lépegetés fölfelé rézsútos kézállásig. 

Jobb vagy bal guggolótámaszból lábnyújtás hátra, láblendítéssel hátra lábtartáscsere. 

Fekvôtámaszban haladás oldalirányba. 

Hanyatfekvésbôl emelés hídba. 

Tarkóállás, gyertya segítôvel, majd önállóan. 

Bordásfalnál séta rézsútos kézállásba (kézálláskísérletek). 

Tarkóállásból gurulás elôre hajlított ülésbe, guggolótámaszba. 

Térdelôtámaszban karhajlítás és nyújtás. 

Támasz a talajon láblendítés hátra: „csikózás” 

Bordásfalnál kéz-fejtámasz: emelés zsugorfejállásba 

(kísérlet) segítôvel. 

Zsugorfejállás 

Kézálláskísérletek: fellendülés önállóan, két segítôvel. 

4. Néhány lépés nekifutás után elugrás páros lábról felguggolás a hosszába állított zsámolyra -egy - 

két részes ugrószekrényre és leugrás függôleges testtel hajlított állásba. 

Felguggolás hosszába állított kétrészes ugrószekrényre, felállás és egy lépésbôl leugrás lábrázással 

hajlított állásba. 

Gurulóátfordulás elôre. Az oktatás menete: 

– Hajlított ülésbôl gurulás hátra, tarkóra, a hajlított 

helyzet megtartásával, és gurulás elôre guggolótámaszba. 

– Guggolótámaszból térdnyújtással törzshajlítás 

elôre, ujjakkal talajérintés. 

– Guggolótámaszból térdnyújtással gurulás hajlított 

ülésbe. 

– Terpeszállásból támasz a talajon, gurulás elôre, 

terpesztés nyújtott ülésbe. 

– Guggolótámaszból térdnyújtással gurulás elôre 

nyújtott ülésbe. 

– Guggolótámaszból gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba. 

26

Gurulóátfordulás hátra. Az oktatás menete: 

– Hanyatt fekvés, támasz a vállnál, párhuzamos kar, 

felfelé nézô könyök, hajlított v. nyújtott lábemelés a fej 

mögé. A lábfej érintse a talajt. 

– Nyújtott ülés, váll fölé emelt karral gurulás hátra 

a tarkóra, lábbal a fej mögött talajérintés. 

– Nyújtott ülésbôl gurulás hátra térdelô ülésbe. 

– Hajlított ülésbôl gurulás hátra térdelô ülésbe. 

– Guggolásból gurulás hátra térdelô ülésbe. 

– Guggolótámaszból gurulóátfordulás hátra guggolótámaszba. 

– Állásból ereszkedés guggolásba, és átfordulás 

hátra guggolótámaszba. 

Tarkónállás. Az oktatás menete: 

– Hanyatt fekvésbôl lábemelés a fej mögé, közben 

a csípô alátámasztása. 

– Hanyatt fekvésbôl emelés zsugortarkónállásba. 

– Emelés csípôben hajlított tarkónállásba. 

– Emelés tarkónállásba. 

– Segítségnyújtás. 

27

Kézállás. Az oktatás menete: 

– Guggolótámaszból láblendítések, „csikózás”. 

– Bordásfal, fal elôtt hátsó guggolótámaszból járás 

fölfelé kézállásba. 

– Kézállás 2–3 segítôvel. 

– Fal mellett kézállás szabadon. 

Zsugorfejállás (fejállás). Az oktatás menete. 

– Guggolótámaszból a fej talajra helyezése és dôlés elôre térdnyújtással, csípôemelés. 

– Guggolótámaszból a fej és a kéz elhelyezésével csípôemelés. 

– Fejállás egy segítôvel, társ mögött állva, térdével támassza meg annak hátát. 

Tanulói segítségadás zsugorfejállásban 

28

A kézállás oktatásának menete: 

„kis csikó” 

„lépegetés kézállásba” 

fellendülés kézállásba szabadon 

29

Bátorugrás. A végrehajtás módja: 

– Térdelés nyújtott lábfejjel, magas vagy mellsô középtartás, karlendítéssel hátra rézsútos mélytartásba, 

egy kis törzshajlítással elôre, majd erôteljes lendítéssel felugrás talpra, guggolótámaszba. 

Támaszhelyzetek 

– Fekvôtámaszból ugrás guggolótámaszba. 

– Fekvôtámaszból ugrás terpesztámaszba. 

– Nyúlugrással haladás elôre. 

– Magas fekvôtámaszból felguggolás padra, zsámolyra. 

– Nyúlugrással felugrás guggolótámaszba zsámolyra, 

szekrényre. 

– Függôleges repülés. 

30

5. Függésgyakorlatok tornaszereken, természetes 

akadályokon. 

Bordásfalon mellsô oldalállásban utánlépéssel 

és fogással haladás oldalra. 

Bordásfalra fel- és lemászás különbözô kiinduló 

helyzetekbôl. 

Bordásfalra, mászókára felmászás futásból, lemászás. 

Mászókötélen hajlított karral kapaszkodás, felhúzott 

térddel kulcsolás. 

Mászási kísérletek. 

Bordásfalnál mellsô függésbôl sarokemeléssel 

függeszkedés lefelé térdelésig (haladás fokonként 

lefelé). 

Bordásfalnál mellsô függésben haladás oldalra. 

Bordásfalnál mellsô függôállás fogás fejmagasságban 

szökkenéssel húzódzkodás és ereszkedés 

függésben. 

Mászókötélen, rúdon mászókulcsolással haladás 

lefelé utánfogással (3-4 részes szekrény, 

vagy zsámolyokról indulva). 

Bordásfalnál: hátsó függésben térd- és csípôemelések. 

Bordásfalnál mellsô függôállás, fej fölött fogás, 

függésben húzódzkodás és nyújtás (kísérlet). 

KTK-n hajlított karú függésben a függés tartása 

5-10 mp-ig. 

KTK-n hajlított karú függésbôl ereszkedés lassan 

függésbe. 

Bordásfalgyakorlatok 

Lábemelés hátsó függôállásban 

Sarokemelés mellsô függôállásból indulva 

5-10 mp-ig tartás hajlított karú függésben, 

ereszkedés lassan függésbe 

Térdemelés hátsó függésben 

31

EGYENSÚLYGYAKORLATOK 

Szerepe: 

– elôsegíti az egyén egyensúlyérzék fejlesztését 

– különbözô testgyakorlati ágak, sportágak mozgásanyagának tanítását segíti, 

–a helyes testtartás kialakításához járul hozzá. 


– tudatosítani kell a helyes végrehajtást, 

– az egyensúlygyakorlatokat jellemezze a pontosság, biztonságra törekvés, 

– elôször állásban, majd helyzetváltoztatással, 

– a vízszintes szeren végzett gyakorlatot kövesse a rézsútos szeren, az alacsony magasságra az emelt 

szintre (vonal-pad-gerenda) fokozat, 

– az emelt támaszfelület környékét biztonságossá kell tenni (szônyeg-segítségadás), 

– változtassuk a gyakorlóhelyet (terem-udvar-terep), 

– használjunk lehetôség szerint változatos szereket, 

–a statikus és dinamikus elemeket változatos játékos formában is gyakoroltassuk. 

Egyensúlygyakorlatok padon 

Egyensúlyozás lábtartáscserével állásban. 

Járás vonalon. 

Járás lábujjon, sarkon, külsô talpélen. 

Járás elôre, oldalra és hátra, becsukott szemmel. 

Járás láblendítéssel fél- és egész fordulattal. 

Járás elôre, hátra és oldalt becsukott szemmel, zsinóron 

mezítláb is. 

Járás fejre tartott kézzel, babzsákkal. 

Járás guggolásban, (lábujjon is). 

Leülés, felállás kéz segítségével padon is. 

Leülés, felállás kézsegítség nélkül padon is. 

Be- és kilépés kézzel tartott karikába. 

Bot egyensúlyozása tenyéren, ujjon, térden, lábfejen. 

Padon szökdelések fordulatokkal. 

Lebegôállás szekrényen. 

Térdelômérleg, mérlegállás kísérlete társ vagy bordásfal 

segítségével. 

Labda feldobása, elkapása, közben leguggolás, fordulatok. 

A fellendített láb alatt labda átdobása, elkapása. 

Tarkóra tartással törökülés, jelre felállás. 

Padon járás közben kislabda feldobása kb. 20-40 cm-ig, 

és elkapása. 

Járás padon a pad közepén fél fordulat, láblendítéssel 

elôre, guggolásba, különbözô kargyakorlatokkal. 

Felfordított pad gerendáján járás különbözô kartartással, 

lábujjon, guggolásban, fordulatokkal, térdfelhúzással, 

négykézlábjárással. 

Kerékpározás, rollerezés egyenes vonalon, szlalomozva, 

versengések. 

32

– Játék, verseny: 

Sorverseny utánzójárásokkal. 

Váltóverseny utánzó járásokkal talajon-padon. 

„Kézfogás a ház.” „Függôfogó.” 

„Fogó” hátsó függés a ház. „Nyuszifogó”. „Told ki a körbôl!” „Told be a körbe!”. „Féllábas.” „Mocsárjárás.” 

„Húzd át a határon!” 

„Fogó” négykézláb haladással. Versengések kettôs körben. 

LABDAGYAKORLATOK 

Szerepe: a tanulók személyiségének sokoldalú kibontakoztatása: 

fizikai képességeik koordinációs 

(ügyességi) képességeik a labdával végzett gyakorlatai 

alapvetôen megalapozók, meghatározók a kisiskolás 

korban. 


– „labdás” órák elsôdleges feladata a tanulók “labdás 

ügyességének” fejlesztése, 

– mindig törekedjünk a változatos gyakorlatanyag 

kijelölésére, 

–a rendetlenség elkerülésére határoljuk be a gyakorlóhelyet, 

egyéni, páros- és csapatfeladat (játék) 

végzésénél, 

– ne féljenek tanítványaink a feléjük érkezô labdától, 

tanítsuk meg ôket arra, hogy hogyan védjék 

magukat, 

– kezdetben közepes méretû gumilabdával dolgozzunk, 

– ideális, ha minden tanulónak, tanulópárnak jut 

egy labda, 

– az óra elôkészítését szolgálja az, ha elôkészítjük a 

labdákat (az óra végén számoljuk meg), 

– egy-egy gyakorlat, ”labdakezelés” a jó beidegzôdés 

végett legalább 20-25-szöri ismétlésig tartson, 

–a játszó csapatok összetételére fordítsunk gondot 

(kicsik-nagyok, jók - gyengébbek stb.). 

Gyakorlatok: 

Különbözô méretû súlyú labdák kézben tartása. 

Labdák gurítása tenyerek között, talajon, váltott kézzel. 

Járás közben labdagurítás egyik, majd másik kézzel. 

Labdavezetés helyben, haladással. 

Feldobott labda elkapása állásban, térdelésben, 

ülésben. 

Földre pattintott labda elkapása különbözô magasságban. 

Terpeszülésben lábak között, mellett labdaütögetés. 

Labda feldobása közben feladatok egy-két taps, guggolás-felállás, 

ülés-felállás stb. 

Labdagyakorlatok 

Labdavezetés:helyben 

Ülésben, terpeszülésben, térdelésben, guggolásban 

haladással 

33

feldobás-elkapás 

szlalom-labdavezetés 

Labdagurítás társnak, a guruló labda elfogása. 

Kétkezes gurítás társnak. 

Kétkezes alsó átadás gumilabdával, visszagurítás társnak. 

Kétkezes felsô dobás társnak, távolba. 

Egykezes felsô dobás falhoz, labdaelkapás. 

Labdavezetés lassú futással, pár kerülés. 

Egykezes felsô átadás társnak. 

Földre pattintott labda elkapása a leszálló ágban, fordulattal 

is. 

Labdavezetés (kézzel, lábbal) egyenes vonalon váltott 

kézzel-lábbal. 

Labdavezetés bóják kerülésével lábbal. 

Labdavezetés, tárgykerülés, pattintott átadás. 

Labdavezetés guggolásban járással. 

Labdagurítás különbözô méretû labdával, hullámvonalban 

elôre, hátra. 

Dobás fellendített láb alatt falhoz és elkapás. 

Dobás falhoz fordulat után a visszapattanó labda elkapása. 

A feldobott (1 m-re) labda fejelése falhoz, majd elkapása. 

Guruló labda megállítása lábbal (szembôl érkezô). 

Futás közben guruló labda megállítása kézzel-lábbal. 

Feldobott labda fejelése társnak. 

Labdavezetés futással, tárgykerülés és hátrafelé haladással, 

fordulat és átadás (különbözô dobásmódokkal). 

Haladás párokban átadások (változatosan is). 

Játékok 

„Labdacica.” „Dobáló ôrbácsi.” „Vigyázz a labdára.” 

„Szabadulás a labdától.” 

„Labdakergetô.” „Labdacica” gurítással. 

„Fogyasztó két labdával.” 

„Nyúl és vadász.” „Nemzetesdi.” 

„Labdahajsza körben,” „Célbadobás.” 

labdagurítás 

34

ATANULÓK VÁRHATÓ ÁTLAGTELJESÍTMÉNYE 

(tájékoztató jelleggel) 

Futás Tartós futás 400 m-en idôre 

1. o. 4–6 percig 700 – 800 m 1:55 perc 

2. o. 6–8 percig 800 – 1000 m 1:47 perc 

Mérjük fel ôsszel és tavasszal a 

szlalomfutást 

szlalom labdavezetést 

ingafutás 

35

Távolugrás Kislabdahajítás távolba: Kislabdahajítás célba: 

2. osztály 250 cm 15 m fiú, 10 m lány 6 m-rôl 50% találatadás 

1 m átmérôjû körbe. 

Szökdelések helyben kötéláthajtással folyamatosan: 

1–2. osztály: 30 mp; 

(50–55 páros lábú szökdelés) 

Kötélmászás: 

1–2. osztály mászókulcsolás – mászás fél magasságig 

szlalomfutás: 2. o. 9–9,5 mp szlalom labdavezetés: 2. o. 13–14 mp Ingafutás: 2. o. 12,5–13 mp 

x x x 

x x x 

15 m 15 m 

10 m 

4 x 

KÜZDÔGYAKORLATOK KÉPEKBEN 

Társ eltolása tenyérrel 

Társ elhúzása 

36

Társ elhúzása nyak és lábfogással 

Tolás háttal 

Társ eltolása lábbal 

Társ eltolása vállal 

Társak elhúzása derékfogással 

„Kakasviadal” 

Szkanderozás (karbirok) 

37

ÚSZÁSOKTATÁS MENETE KÉPEKBEN 

Lazító-nyujtó gyakorlatok 

„lábmunka” 

„fröcskölés” 

„tedd a szádat a víz alá és fújd ki a levegôt” 

lépcsôfogás, arc a vízben „vízfekvés” 

„ki bújik át a karikán?” 

38

korlátfogás - sarok emelés merüléssel. 

„sikló páros” 

„Ki siklik távolabbra?” 

deszkával a mély vízben 

gyorsúszás a mély vízben 

„rajtfejes” 

39

JÁTÉKOK 

Sorversenyek (néhány példa) 

A sorverseny lényege, hogy a csapatok (2-4) oszlopban állnak fel egymás mellett az indulóvonal mögött. 

Adott jelre az egész oszlop indul és futással kerüli a kihelyezett akadályt. Gyôz az a sor melynek 

utolsó tagja elôször ér át az indulóvonalon. 

1. Futás egyenes vonalon, 10-15 m-re lévô bója megkerülésével visszafut az indulóvonal mögé. 

2. Oda-vissza fut, a pályán három medicinlabda közt irányváltással, a végén a bója megkerülésével. 

3. Az elôzô kettô távot a sorok kétszer hajtják végre. 

4. Szökdelô oszlop tagjai az elôttük álló társuk vállát fogva páros lábú (egylábú) szökdeléssel teszik 

meg a 10 m -es távot és az ellenkezô oldalon kijelölt vonal mögött gyorsan felsorakoznak. 

Váltóversenyek (néhány példa) 

A csapatok oszlopban (2-4) egymás mellé állnak az indító vonal mögé. Adott jelre az elsô tanuló elvégzi 

a kijelölt feladatot és társát kézráütéssel, vagy valamilyen tárgy átadásával váltja. 

1. Egyszerû váltó. A 10 m-re lévô bója megkerülésével történik, oda-vissza futás, kézráütéssel. 

2. Elôzô, csak a visszafutó tanuló a saját sorát megkerülve ér a rajtvonalhoz és váltja társát. 

3. Színesebb és gyorsabb a játék, ha szemben sorokkal történik: a csapat fele egyik a csapat másik fele 

szembe 10-15 m-re helyezkedik el, és a feladatot csak oda futással kézráütéssel hajtja végre. 

4. Futásfeladatok tárgyak közötti futással. 

5. Futás akadályokon át (pad, zsámoly, bújás karikán, egy-két ugrókötél áthajtás után stb.) 

6. Váltóverseny utánzó járással (pók, rák, nyúl, sánta róka) 

7. Váltóverseny szalaggal, labdával, babzsákkal a kézben. 

8. Váltóverseny a pályán kihelyezett 3 zsámolyba, vagy három karikába maroklabda elhelyezésével. A 

szembe sor elsô tagjával történô váltás után a labda kiszedésével és így tovább. 

Fogójátékok 

1. Egyszerû fogó 

Az adott játéktéren a kijelölt tanuló futással üldözi társát. Közülük akit megérint az lesz a következô 

fogó. A volt fogó beáll a menekülôk közé. Azok gyôznek, akik az adott idô alatt nem voltak fogók. 

Szabály: az új fogó az elôzôt nem üldözheti. 

2. Sapkás (szalagos) fogó 

A kergetô játékost megjelöljük. Ha a fogó a menekülôt megérinti, az adott tárgyat átadja. 

3. Házas fogó 

A menekülô játékos az üldözô elöl az elôre megjelölt házba menekül (pl. nyusziugrás a ház, bordásfalon 

függés a stb.). 

4. Félperces fogó 

A kijelölt játékos fél percig üldözi társát. A megérintett tanulók kiesnek. Gyôz az a tanuló, aki a legtöbb 

társát megérintette. 

5. Növekvô fogó 

Ennél a játéknál a fogó által megérintett játékos is fogó lesz. Tehát a fogók száma egyre szaporodik. 

Gyôztes az a játékos akit utolsónak fognak meg. 

6. Páros fogó 

Párokban kézfogással történik a játék. Ha a pár üldözés közben valakit megérint az beáll harmadik 

40

fogónak. Ha még egy játékost is megérintenek, már négyen lesznek. Ekkor két páros fogóvá bomlanak 

és így tovább. Gyôztes az a játékos, akit utolsónak érintenek meg. 

7. Balatoni halászok 

A növekvô fogó egy változata. A fogó által megérintett tanuló is fogó lesz, és kézfogással kergetik 

társaikat. A menekülôk közül azok a játékosok állnak be a fogók közé, akiket a két szélén futó 

megérint, vagy a háló bekerít. A kézfogást nem ér elengedni. 

Dobójátékok 

1. Párokban. Fél perc alatt az adott labdával melyik pár ér el több átadást. 

2. 20-30 átadást melyik páros teljesít rövidebb idô alatt. 

3. Labdacica 

A játékosok egymás között adogatják a labdát, melyet a közöttük helyezkedô cica igyekszik megérinteni. 

Ha megérinti, akkor helycsere történik. 

4. Kidobó szétszórtan 

A játékvezetô a tanulók közé dobja a labdát. Aki megszerzi, az dobhat társaira. Akit a labda röptében 

eltalált az kiáll a játékból. Gyôztes aki megmarad. 

Változatok: 

–a kidobott játékos leguggol és így vehet részt a játékban 

–a kidobott játékos visszakerülhet, ha a guggoló/ülô helyzetben valakit kidob, 

– kidobó két csapatban: a csapaton belül adogatás után az ellenfél menekülô játékosát kidobják aki 

ezután kiáll a játékból 

Labdaiskola 

Elsôsorban ha több idô áll rendelkezésre? pl. napközis foglalkozás keretében, de egy-egy feladat óra 

keretében is oktatható, míg a 2. osztály végére összeáll a 12 feladat. 

Nagyobb sima falfelületen gumi, vagy teniszlabdával. A labdaiskola 12 osztályának mindegyikében 

egy mondókát kell mondani. 

Mondóka 

egy elôre 

két kettôre 

három hatra 

hat kilencre 

üsd ki tízre 

tizenegyre 

egy a falra 

egy a földre 

egy pedig a levegôbe 

gyertyatartó 

vaskoppantó 

itt a vége 

feladat 

– jobb kézzel falra dobni és jobb kézzel elkapni a labdát, 

– bal kézzel falra dobni, ballal elkapni a labdát, 

– háromszor tapsolni és két kézzel elkapni a labdát, 

– teljes fordulat után elkapni a labdát két kézzel, 

– tapsolni a test elôtt és a test mögött és két kézzel elkapni a labdát 

– letérdelni és úgy elkapni a labdát két kézzel, 

–a felemelt jobb láb alatt kell a falra dobni a labdát és elkapni két kézzel, 

–a falra dobott labdát a földön egyszer pattanni kell hagyni és utána megfogni 

két kézzel, 

– feldobni magasra a labdát, tapsolni egyszer és elkapni két kézzel, 

–a labdát test mögött feldobni, elôl elkapni, 

– terpeszállásban, háttal a falnak, falra dobni a labdát és elkapni két kézzel, 

– háttal kell állni a falnak úgy, hogy a fej a falhoz érjen és az így feldobott 

labdát kell elkapni úgy, hogy hogy a fejetek nem mozdulhat el a faltól. 

AZ LESZ AZ ELSÔ AKI LEGELÔSZÔR JÁRJA KI AZ ISKOLÁT 

41

TESTNEVELÉS TANMENET 

A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik 

az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi személyiséghez, 

a tanulók érdeklôdési köréhez közel álló mozgásféleségek tanítására. Az oktatás során az 1.-2. osztályos 

testnevelés tanításánál vegyük figyelembe az alábbi szövegrészben megjelölt: Belépô tevékenység 

formákat. A továbbhaladás feltételei: 

1. osztály 

Évi óraszám: 109 

Belépô tevékenységformák 

Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása. 

Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása. 

Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és a futásfeladatokban, 

térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beiktatásával. 

Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmusban. 

Távolba és célba dobás egy és két kézzel. 

Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása. 

Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátkozás 

a vízzel, vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül. 

Rendszergyakorlatok, gimnasztika, prevenciós feladatok 

A továbbhaladás feltételei 

Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítése 

utánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadható 

végrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során. 

2. osztály 

Évi óraszám: 109 

Belépô tevékenységformák 

Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása. 

Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása. 

Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és futásfeladatokban, 

térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beiktatásával. 

Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmusban. 

Távolba és célba dobás egy és két kézzel. 

Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása. 

Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátkozás 

a vízzel. vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül. 

A továbbhaladás feltételei 

Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítése 

utánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadható 

végrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során. 

42

Hónap Óraszám 

IX. 1., 2., 3. 

4., 5., 6. 

7., 8., 9. 

10., 

11., 

12. 

TANMENET 1. OSZTÁLY SZÁMÁRA Éves óraszám: 109 

Rendgyakorlatok, gimnasztika, 

prevenció 

Sorakozás nagyság szerint egyes 

oszlopban. 

Öltözôi rend. 

Egyszerû fogójáték. 

Futás sípszóra, guggolások, felállások, 

óriás-, törpejárás. 

Tisztálkodás, ruhaváltás. 

Kartartások: mély-, oldalsó-, magas-, 

csípôre, tarkóra tartás. 

Tisztasági csomag. 

Utánzó járások: nyusziugrás. 

Sorakozás 2-es oszlopban. 

Pókjárás. 

Törzshajlítások állásban. 

Fô rész 

Lassú iramú futás 2 percig feladatokkal. 

Utánzó járások: négykézláb, medvejárás. 

Futás 3 percig feladatokkal. Fogójáték. 

Lassú iramú futás 2–3 perc egyenletes tempóval. 

Labdagurítások párokban. 

Függések mászókán, létrán, bordásfalon. 

Egyéni és sorversenyek utánzó járásokkal. 

Befejezô rész, ÁLLANDÓ 

JELLEGÛ GYAKORLATOK 

Járások. 

Közepes iramú futások, 

labdagurítások. 

Óriásjárás, törpejárás, 

séta, légzôgyakorlatok. 

Felmérés, osztályozás, 

eszköz 

Gumilabda 

Gumilabdák. 

A tanulók ruházatának 

ellenôrzése. 

Sorakozás 1-es, 2-es oszlopban. 

Köszönés. 

Ülésben törzshajlítások. 

Vigyázz! Pihenj! állás. 

Futás feladatokkal: ülés, felugrás, 

hasonfekvés, guggolás. 

„Vonatozás”. Utánzó járások. 

Futás különbözô alakzatokban: körben, 

hullámvonalban. 

Kétkezes alsó dobás vonalon túlra. 

Szlalomfutás 15 m-en, 5 m-enként akadály. 

Kétkezes alsódobás karikába. 

Futások feladatokkal. 

Sorversenyek: 2–3-as sor. 

Járás közben karemelés, 

törzshajlítás. 

Gumilabda, babzsák. 

Éves feladat a felmentetteknek. 

Felelôsök feladatai. 

Alakzat feloszlatása: Oszolj! jelre 

megállás, vigyázz!-állás. 

Törzskörzések. 

Egyszerû „fogó”. 

Játékos helycserés futásgyakorlatok 

15 m-en. 

Ugrókötél. 

Labda fogása, körbe futása, feldobása, elkapása. 

Kétkezes alsó dobás gumilabdával. 

Sorverseny utánzó járással. 

Falhoz pattanó labda elkapása. 

Egyszerû „fogó” játék. 

Lassú futás, séta, légzôgyakorlat. 

Gumilabda. 

43


X. 

13., 

14., 

15. 

16., 

17., 

18. 

19., 

20., 

21. 

22., 

23., 

24. 


prevenció 

Testfordulatok helyben, ugrással: 

balra, jobbra át. 

Gimnasztika: terpeszállás, törzshajlítás 

és fordítás. 

Félperces „fogó” játék. 

Sorakozás gyors végrehajtása. 

Egyensúlyozó járás vonalon. 

Ugrással fordulatok helyben. 

Futás feladatokkal: 2,5 perc. 

Egyes oszlopból vonalalakítás. 

Hasonfekvésben ujjfûzéssel a test 

mögött mellkasemelés, -leengedés. 

Kettes oszlopból vonalalakítás. 

Sípszóra ismételt sorakozások 1- 

es, 2-es oszlopban. 

Nyitódás játékosan. 

„Fogó két fogóval”. 

TARTÁSKORREKCIÓ. 

Szórt alakzatban elhelyezkedés. 

Hanyattfekvésben lábemelés egy 

és páros lábbal. 

Szórt alakzatból gyors sorakozás. 

Szökdelô gyakorlatok egy és páros 

lábon. 

Fô rész 

Járás–futás gyakorlatok 3–4 percig. 

Bordásfalon mellsô oldalállásban haladás 

oldalra utánfogással. Haladás közben labdagurítás 

egyik, majd másik kézzel, labdapattogtatás 

helyben. 

A gyors indulás fejlesztése. 

Kétkezes alsó dobással célba dobás (Versengés). 

Ismételt futások 15 m-en. 

Célba dobások. Futás idôre: 30 m táv. 

„Mozdulatlanság”. 

Különbözô testhelyzetekbôl gyors indulással 

futás, éles megállás. 

Labda feldobása, elkapása mozgás közben. 

Kitartó futás 400 m-en. 

Labda feldobása, elkapása, labdagurítás. 

Futás feladatokkal. 

Labdagurítás, labdavezetés helyben, majd 

a szemben levô tanulóig, labdaátadás, csere. 

Kitartó futás 3 percig. 

Négykézláb-, pók-, fókajárás. 

Szlalomfutás. 

Célbadobás 5 m-re lévô karikába. 

400 m-es futás lehetôleg pihenô nélkül. 

Célbadobó verseny. 



Játék: „Vigyázz a labdára”. 

UTÁNZÓ JÁRÁSOK. 

Járás közben karkeresztezés 

a test elôtt. 


eszköz 

Labdák 

Járás szép tartással 

(fejtetôn babzsákkal). 

Babzsák. 

30 m-es futás felmérése. 

Járás gyermekdalra: 

„Szólj síp!”, „Nyúl és 

vadász” 

Labdák. 

Felmérés: 

– Célba dobás 5 m- 

rôl, 5 kísérlet. 

– 400 m futás. 

44


XI. 

25., 

26., 

27. 

28., 

29., 

30. 

31., 

32., 

33. 


prevenció 

Sorakozás egy- és kétsoros vonalban 

vonalon. 


Kettes oszlopból gyors nyitódás 

és zárkózás játékosan. 

Ugrókötél-áthajtási kísérletek. 

Egyes oszlopból egyes vonal alakítás. 

Gyors reagálás. 

Guggoló- és térdelôtámasz. 

Törzsgyakorlatok. 

„Párkeresô verseny”. 

Ugrókötél áthajtási kísérletek. 



Vigyázzállás lábujj-, sarok-, guggolóállás. 


Jelre gyors sorakozás oszlopban, 

vonal alakzatban. 


Helyben ugrással fordulatok játékosan. 

Játékos futás feladatokkal. 

Játékos nyitódások, zárkózások. 

Csípôretartás, törzsdöntés, törzshajlítás. 

Fô rész 

Gyors indulás utánzó járásokkal. Versengés. 

Labdagurítás, majd a gurított labda megállítása. 

Labdagurítás társnak. 

Mászókötélen hajlított karral csimpaszkodás, 

felhúzott térddel kulcsolás. Elôször 

padon ülve tanulják a kulcsolást. 

Játékos helycsere és futások gyors indulással. 

Szlalomfutás kettes oszlopban, kerüléssel. 

Tornapadon utánzó járások. 

Sorozatugrások akadályra fel-le (zsámoly, 

pad). 

Lassú futás közben fellépés zsámolyra, 

majd leugrás. 

Pattintott labda elkapása ülésben, térdelésben, 

guggolásban. 

Labda feldobása, elkapása. 

Ugrókötél-áthajtás gyakorlása. 

Célbadobás függôleges célba. 



Egyszerû fogó. 

Törpejárás, óriásjárás 

kettes oszlopban. 


eszköz 

Mászókötél, 

ugrókötél, 

labdák 

Medvejárás párokban. 

UGRÓKÖTÉL-ÁT- 

HAJTÁS. 

„Féltek-e a medvédtôl?” 

Ugrókötél, 

zsámoly, 

pad. 

Felmérés: 

– utánzó járások. 

Járás, légzôgyakorlat. 

Sorakozás: az elvégzett 

munka értékelése 

(más órákon is rendszeresen). 

„Hol az olló komámasszony?” 

Karika, labdák, ugrókötelek, 

zsámoly 

45


34., 

35., 

36. 

XII. 

37., 

38., 

39. 

40., 

41., 

42. 


prevenció 

Szökdelések énekre haladással. 

„Pám, pám, paripám”. 

Játékos futás feladatokkal. 

Szalagos fogójáték. 


Törzshajlítások, -nyújtások, láblendítések. 

Szórt alakzatból 3-as oszlop kialakítása. 


Jelre 3-as oszlop gyors kialakítása. 

Kötetlen tartós futás feladatokkal: 

térd-sarok emelés játékosan. 

1-es oszlopból 2-es oszlop kialakítása. 

Mászókötélen, -rúdon mászókulcsolás 

gyakorlása. 

Járás ismert gyermekdalra: „Hatan 

vannak”. 


Ugrókötél-áthajtás. 

Járás gyermekdalra; Párválasztás. 

Pad gerendáján járás, fordulatok. 

A tanult oszlopalakzatok gyors 

felvétele. 

Kötélmászás: egy-két fogás, kulcsolás 

gyakorlása. 

Fô rész 

Labda gurítása, feldobás-elkapás, pattintás, 

önszöktetés, elkapás, guruló labda megfogása. 

Kitartó futás 3 percig. 

Labdás gyakorlatok az elôzô óra alapján. 

Hibajavítás. 

Szökdelések egy lábon hullámvonalban, 

babzsák mellett. 

Tornapadon utánzó járások: hason csúszás, 

nyúlugrás. 

Labdaérzéket fejlesztô feladatok: kislabdával 

gurítás terpesztett lábak között stb. 

Kislabdahajítás távolba, célba dobás vízszintes, 

függôleges célba. 

Futás irány- és iramváltással. 

Bordás falnál függôállásból láblendítések. 

Fel-lemászás. 

Haladás közben labdagurítás váltott kézzel. 

Labda elkapása helyben, mozgás közben. 



Járás lábemeléssel, 

fordulatokkal. 

„Függô fogó”. 


eszköz 

Labda, babzsák, ugrókötél 

Járás guggolásban lábujjon. 

Egyensúlyozó járás 

padon. 

„Labdacica babzsákkal”. 

Tornapad, kislabda, 

babzsák, mászókötél, 

rúd. 

Járás, légzôgyakorlatok. 

„Labdacica gurítással”. 

Tornapad, ugrókötél, 

mászókötél, labda. 

Értékelés: 

– labdagurítás, feldobás, 

elkapás. 

46


XII. 

43., 

44., 

45. 

I. 

46., 

47., 

48. 

49., 

50., 

51. 

52., 

53., 

54. 


prevenció 

Járásból átmenet futásba, futásból 

járásba. 


Szökdeléssel helyben fordulatok. 

Járás lábujjon, hullámvonalban a 

tanult kartartásokkal. 

Ütemes járásgyakorlat tapsra. 

Kar-, törzs-, lábgyakorlatok állásban. 

1-es oszlopból indulás: Futás „Indulj”) 

„Lépés!” A vezényszóra 

reagálás gyakorlása. 2-es oszlopból 

indulva vezényszóra az indulás, 

lépés, (megállás) gyakorlása. 

Játékos futásgyakorlatok. 

Egysoros vonalból kézfogással 

köralakítás. 


Lejtôs padon csúszás. Járás közben 

egy és páros lábon szökdelések. 

Kötélmászás. Jelre köralakítás, 

körben futás irányváltással. 

Kötélmászás. 

Járás kettes oszlopban, lépés tapsra, 

dobbantással. 


Járás gyermekdalra ritmusosan. 

Kar-, törzs-, lábgyakorlatok állásban. 

Járásból megállás gyakorlása. 

Ülésben törzshajlítások, lábemelések. 

Fô rész 

Lejtôs padon hason csúszás (utánzó járások). 

Futás közben lassítás, gyorsítás, átbújás. 

Zsugorülésben térdkulcsolással gurulás 

elôre, hátra. 

Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lépegetés 

fölfelé magas fekvôtámaszba. 

Hajlított ülés, váll fölé emelt hátrafelé nézô 

tenyérrel gurulás hátra, támasszal a váll 

alatt és gurulás elôre. 

A 46–47. óra anyagának bevésése. 

Ugrókötél-áthajtás: versengés játékosan. 

Szlalom-labdavezetés kézzel. 

Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból 

guggolótámaszba. 

Bordásfalnál lépegetés kézállásba és vissza 

4–6 ismétléssel. 

Kötélmászás: a kulcsolás gyakorlása. 

Hanyattfekvésbôl, láb- és csípôemeléssel – 

tarkóállás – gurulás elôre hajlított ülésbe. 

Az elôzô két óra anyagának bevésése, hibajavítás, 

gyakorlás. 



Törpejárás, óriásjárás. 

„Sorversenyek”. 

10–10 percig 

HÚZÓDZKODÁS, 

KÖTÉLMÁSZÁS, 

UGRÓKÖTÉL-ÁT- 

HAJTÁS kilenc testnevelési 

órán. 

Sorakozás: az osztály 

figyelmének értékelése. 

Járás kézfogással körben. 

„Sorverseny” nyúlugrással. 

„Kézfogás a ház”. 


eszköz 

Pad 

Értékelés: 

nyúlugrás, 

hason csúszás 

Bordásfal 

Ugrókötél, 

mászókötél, 

labda 

Bordásfal, ugrókötél, 

mászókötél 

47


55., 

56., 

57. 

II. 

58., 

59., 

60. 

61., 

62., 

63. 

64., 

65., 

66. 


prevenció 

Kétsoros vonalban kézfogással 

köralakítás: szökdelések, karkörzések. 

Járásból futás, futásból járás különbözô 

feladatokkal. 

Járás gyermekdalra. 

Gyakorló óra. 

„Félperces fogó” 

Járás gyermekdalra: „Tekeredik a 

kígyó”. 

Gyors reagálás: „Sorakozás. – 

Oszolj! – Vigyázz!” vezényszavakra. 

Vonal alakzatból kör alakítás és 

vissza. 


Futás – járás feladatokkal. 

Ülésben, fekvésben végzett gimnasztikai 

gyakorlatok. 

Szórt alakzatból többsoros vonal 

kialakítása. TARTÁSKORREK- 

CIÓ. „Szalagos fogó”. Terpeszállásban 

törzshajlítás, törzsfordítás, 

bokaérintés. „Labdás fogó”. 

Ülésben végzett nyújtó jellegû 

gyakorlatok. 

Fô rész 

Futás közben átbújás 40 cm magas kötél 

alatt. 

Kötélmászás 2–3 fogással. 

Tarkóállásból gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba; 

terpeszállásból gurulás elôre 

terpeszülésbe. 

Az 55–56. óra anyagának begyakorlása, hibajavítás 

egyénileg – típushibák! 

Gurulások – tarkóállás. 

Átfutások akadályok fölött: ugrókötél – 

babzsák – szalag – tömött labda – zsámoly. 

Kétkezes gurítás távolba. 

Kétkezes alsó átadás után gurítás vissza a 

párnak. 

Ugrókötél-áthajtás helybenfutás közben. 

Futás karikákba lépéssel. 

Kétkezes felsô dobás távolba. 

Kétkezes felsô átadás a társnak. 

Gurulóátfordulások elôre. 

Tarkóállás a tanult módon. 

Lassú iramú futás hullámvonalban 3–5 percig. 

Bordásfalnál lépegetés kézállásba. 

Szlalomfutás labdavezetéssel. Kétkezes alsó 

és felsô átadások. Átadások párokban, 

majd labdavezetés, gurítás ismételt átadások 

versenyszerûen is. 



Járás különbözô kartartásokkal. 

„Szalagos fogó”. 

BORDÁSFALNÁL 

LÉPEGETÉS KÉZ- 

ÁLLÁSBA (6 óra). 

„Páros verseny”: 

átadások 

Lassú futás párokban. 

Egyensúlyozó járás a 

pad gerendáján. 

„Szabadulás a labdától”. 

„Célbadobás” folyosóba. 

Vonatozás. Értékelés. 


eszköz 

Mászókötél, 

ugrókötél, 

bordásfal. 

Értékelés: 

– tarkóállás 

– gurulóátfordulás 

elôre. 

Ugrókötél, babzsák, 

szalag, labdák, zsámoly. 

Ugrókötél, labdák, karikák. 

Bordásfal, labdák 

48


67., 

68., 

69. 

III. 

70., 

71., 

72. 

73., 

74., 

75. 

76., 

77., 

78. 


prevenció 

Járás gyermekdalra: „Ég a gyertya” 

– leguggolás – járás. 

Sorakozás fordulatokkal. 

TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. 

Állásban, ülésben végzett gimnasztikai 

gyakorlatok. 

Félperces fogó 3 fogóval. 


Sorakozás: gyors reagálás sípszóra. 

Gimnasztika: gyakorlatok az ismert 

alapformák felhasználásával. 

Padgyakorlatok. 

Helybenjárásból járás, járásból 

helybenjárás. 


Gimnasztika: szögállás – haránt 

terpeszállás – terpesz- és nyújtott 

ülés ismerete. „Félperces fogó” 

Helybenjárásból átmenet járásba, 

járásból helybenjárás. 

„Páros fogó”. 

Bemelegítés: körbenjárás feladatokkal. 

Fô rész 

Lassú futásból felfutás lépcsôzetesen elhelyezett 

szerekre. 

Célbadobás fél térdelésbôl 5 m-re 1 m-es 

folyosóba. Gyors indulások állórajttal. 

Babzsák dobása függôleges célba (váll fölötti 

kidobással). Gyors futás 10 m-en ismétléssel. 

Szlalomfutás labdavezetéssel. 

Futás akadályokra lépéssel, leugrás. 


Gyors futás cikkcakkban. 

Kötélhajtás hátra. 

Célbadobás zsámolyba. 

Egykezes felsô dobás falhoz, a lepattanó 

labda elkapása. 

Átfutások sorokban elhelyezett tömöttlabdák 

fölött 3–4 oszlopban. 

Zsámolyra tett emelt padon, ugrószekrényen 

átmászás; pad alatt kúszás. 

Az elôzô két óra anyaga: begyakorlás. 


Fordított padon járás guggolásban, négykézláb. 

Feladatok 2 órában: 1. Kötéláthajtás (20- 

szor) 2. Padon felhúzott térddel átugrással 

haladás elôre. 3. Bordásfalon láblendítés 

oldalra. 4. Labdavezetés helyben (10-szer). 

A feladatok ismétlése. 



Járás közben légzôgyakorlatok. 

„Tûz, víz, repülô” 

„Házatlan mókus” 

Szökdelések mondókákra. 

„Ecc-pecc...” 

Kötél-áthajtás elôrehátra. 

Járás vonalon szép 

testtartással. „Vigyázz 

a labdára”. 


eszköz 

Babzsák, labdák 

Pad, labdák, mászókötél, 

ugrókötél 

Labdák, zsámolyok, 

padok, ugrókötél. Felmérés: 

kötélmászás. 

Pad, ugrókötél, labdák 

49


79., 

80., 

81. 

IV. 

82., 

83., 

84. 

85., 

86., 

87. 

88., 

89., 

90. 


prevenció 

„Helybenjárás! Lépés indul!” 

Ülésben végzett gyakorlatok. 

TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok 

Járás közben végzett kar-, törzs-, 

lábgyakorlatok. 

Az elôzô órák anyagának begyakorlása, 

ismétlés, egyéni fejlesztés, 

felzárkóztatás és sok-sok játék 

az ismert, tanult játékokból. 


Karkörzések ismerete. 

Labdagyakorlatok helyben. 

Padgyakorlatok. 

Járás tapssal, dobbantással. 

Lazító gimnasztikai gyakorlatok. 

Járás énekre, zenére. 

Ülésben nyújtó jellegû gyakorlatok. 

Játékos járás- és futásfeladatok. 

Fô rész 

Lassú futás feladatokkal. 

Zsámolyra tett rézsútos padon futás fölfelé 

és leugrás guggolóállásba. 

Szökdelések kötélhajtással. 

Pár lépés után felguggolás a zsámolyra, 

karlendítéssel leugrás. 

„Akadályverseny”. 

Kötetlen futás feladatokkal. 

Ugrókötelezés. 

Keresztbe állított padokon futás fel- és lelépéssel. 

Labdaadogatás párokban. 

„Versengés”. 

Zsámolyra tett rézsútos padon felfutásleugrás, 

két lépés után féltérdelésbôl célba 

dobás. 

Labdavezetés lassú futással, párkerülés 

után gurítás a párnak. 

Tartós futás 400 m-en. 

Egykezes felsô átadás. 

Egykezes felsô dobás oldalára állított zsámolyra. 

„Páros verseny: átadások”. 



„Tûz, víz, repülô” 


eszköz 

Ugrókötél. 

Értékelés: 

járás ütemtartással. 

Szökdelések egy és 

két lábon, majd járás. 

Labdák, zsámoly, ugrókötél 

Szökdelés mondókákkal: 

„Lementem a pincébe”. 

Ugrókötél, zsámoly, 

labdák. 

Értékelés: 

– labdavezetés tárgykerüléssel. 

50


V. 

91., 

92., 

93. 

94., 

95., 

96. 

97., 

98., 

99. 

100., 

101., 

102. 


prevenció 

Jelre sorakozás nagyság szerint 

oszlopba ill. sor-alakzatba. 

„Szalagos fogó”. 

TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok 

Járás közben végzett lazító, nyújtó 

jellegû szabadgyakorlatok. 



Ugrókötél áthajtás futás közben. 

„Félperces fogó”. 

Járás szép testtartással. 

Teremben hátonfekvésben láb-, 

csípôemelések, gurulás elôre zsugorülésbe. 

Lassú futás feladatokkal: térd-, sarokemelés, 

karlendítés stb. 

„Páros fogó”. 

A testnevelési órák elsô részét az 

úttesten történô áthaladás gyakorlásával 

kezdjük (útjelek, táblák ismerete). 

Fô rész 

Egyenletes futás 400–600 m-en. 

Kötélhajtás haladással. 

1 kg-os tömöttlabdával kétkezes alsó-felsô 

dobások 3–4 m-re, 1 m-es folyosóba. 

Egykezes felsô átadás gumilabdával. 

Kötetlen, tartós futás 400–600 m-en. 

Egykezes alsó és felsô átadásuk helyben 

társnak. 

Kislabdahajítás harántterpeszállásból távolba. 

(dobóterpesz felvétele) 

Futás kijelölt pályán 400 m-en. 

Gyorsfutás párokban, csoportosan 30 m- 

en. 

5–6 lépés nekifutással távolugrás ugrógödörbe, 

egy lábról két lábra érkezéssel; páronkénti 

indulással is. 

Futás 5–6 percig feladatokkal. 

Kislabdahajítás távolba. 

Gyorsfutás 15 m-en páronként – csoportosan 

4–5-szöri ismétléssel. 

Távolugrás egy lábról két lábra pár lépés 

nekifutást követôen (tájékozódó méréssel 

az elugrás helytôl). 



3 perces futás, fokozatos 

lassítás, járás, légzés. 

Sorakozás jelre. 

Értékelés. 

Lassú futás, séta. 

A közlekedési szabályok 

ismerete. 


eszköz 

Tömöttlabda, ugrókötél. 

Kislabda, ugrókötél, 

labdák. 

Felmérés: 

Kötélhajtás: 30’ 

Labdák. 

Felmérés és értékelés: 

400 m-es futás. 

Kislabdák. 

Értékelés. 

51


VI. 

103., 

104., 

105. 

106., 

107., 

108., 

109. 


prevenció 

Járás ütemtartással. 

Gimnasztika: malomkörzések elôre-hátra, 

karhúzás oldalsó középtartásban. 

Átmenet járásból futásba, futásból 

járásba. 

Labdagurítással „fogyasztó”. 

A gyakorlóhelyen található szerekre 

fel- és lemászás, akadályokon 

átfutás. 

Éves munka értékelése. 

Téli foglalkozások a szabadban. 

Lásd: 2. osztály tanmenetét. 

Fô rész 

Az ugrógödörben a földre helyezett kötél 

átugrása. 


Versengés. 

Kislabdahajítás függôleges célba. 

Akadálypálya építése, azokon versengés. 

A kedvelt játékok játszása. 

Kötélhajtó versenyek 10 m-en. 




eszköz 

Felmérés: 

– Kislabdahajítás 

– Távolugrás. 

Járások a lépéshossz 

változásával. 

Ugrókötél. 

Felmérés: 


52

A KOSÁRLABDA ALAPJAI 

1–2. OSZTÁLY 

TESTNEVELÉSI OSZTÁLYOK, SZAKKÖRÖK RÉSZÉRE 

Cél Feladat Követelmény 

Megszerettetni a gyermekekkel a kosárlabdát, a labdát. 

–Acélt legkönnyebb játékokkal elérni. 

– Játék közben a gyerekek sajátítsák el a játék különbözô 

elemeit. 

– Játékok alatt fogócskáktól kezdve, sorversenyeket, váltóversenyeket 

értek, labda nélkül és labdával. 

– Minden órán kötelezô bemelegíteni és a versenyek, játékok 

ne maradjanak el! 

– Ne kényszerítsük nehéz feladatok végzésére és sokat dicsérjük 

a javítások mellett! 

Labda nélkül: 

– Megtanítani szabályosan futni ôket 

– Egylábas, váltott lábas és páros lábas szökkenések 

– Együtemû és kétütemû megállások 

– Irányváltoztatások kitámasztással, leforgással 

Labdával: 

– Sarkazások 

– Ügyességi gyakorlatok - test körül, lábak között 

– Helyben 

– Egyenesvonalú labdavezetések mindkét kézzel 

– Szlalom-labdavezetések 

– Indulás - hosszú! 

– Labdavezetés hát mögött, lábak között 

–Leforgás 

Adogatások: 

– Helyben párokban – kétkezes 

– egykezes 

– alsó 

– felsô 

– Páros lefutásból 

– Hármas lefutásban 

– Kosárlabda dobások helybôl 

– Ziccerdobás 

– Védô alapállás elsajátítása 

53


IX. 1., 2., 3. 

4., 5., 6. 

7., 8., 9. 

10., 

11., 

12. 

TANMENET 2. OSZTÁLY SZÁMÁRA Éves óraszám: 109 


prevenció 

Az öltözôk, gyakorlóhely rendjének 

kialakítása. 

Felmentettek, felelôsök munkájának 

megszervezése 

„Érintôfogó”. 

„Házatlan mókus”. 

Sorakozás nagyság szerint egyes 

oszlopban. 

Sorakozás nagyság szerint kettes 

oszlopban. 


Járás ütemtartással, tapssal, dobbantással 

gyermekdalra. 

Fô rész 

Kötetlen futás 3 percig akadálypályán. Futás 

kötélhajtással. 

Célbadobás 3–5 m-re. 

Szökdelések szerek fölött párban. 

Átfutás szerek fölött. 

Célbadobás 5 m-re karikába. 

Gyorsfutás 30 m-en iramváltással. 

Labdaérzéket fejlesztô feladatok: térdelésben 

labda leejtése – leszorítása a földre. 



„Kotló és kánya” 

SZÖKDELÉSEK 

KÖTÉLHAJTÁSSAL. 

Járás egyenletesen. 

Járás körben, légzôgyakorlat. 


eszköz 

Labda, ugrókötél. 

Labda, kötél. 

Járás, lassú futás az ismert feladatokkal. 

„Félperces fogó”. Köszöntés. 


Szabadgyakorlatok állásban. 

Jelre gyors reagálás: sorakozás 

nagyság szerint kettes oszlopban. 

Futás kijelölt pályán 3–4 percig. 

Ismételt kötélhajtás helyben. 

Mászás mászókára. 

Labdaérzéket fejlesztô feladatok: – a gurított 

labda megállítása – a feldobott labda 

elkapása – a labda pörgetése a talajon. 

„Fogó labdavezetéssel” 

(mindenki labdát 

vezet). 

Lassú futás, séta, légzôgyakorlat. 

Ugrókötél, labda. 

Felmérés: 

Kötélhajtás helyben. 

Kettes oszlopban fordulatok: 

„Ugrással balra át!” 

Karkörzések állásban. 

Gyorsfutás 15–20 m-en ismétléssel. 

Távolugrás 8 lépés futással ugrógödörbe. 

Kötélhajtás 10 m-en párokban haladással. 

Kislabdahajítás távolba (hajító mozdulat). 

Távolugrás. 

30 m futás idôre. 

Távolugrás nekifutással. 

Járás közben karkörzések. 

Kötetlen futás 4 percig. 

Ugrókötél, kislabda. 

Felmérés: 30 m futás. 

54


13., 

14., 

15. 

X. 

16., 

17., 

18. 

19., 

20., 

21. 

22., 

23., 

24., 

25., 

26. 


prevenció 

Kettes-hármas oszlopban tapsra 

járás ütemtartással. „Füle-farka”. 

Egyes oszlopban járás ismert 

gyermekdalra. Mászás mászókára. 


Gimnasztikai karkörzések test 

elôtt, oldalt, elôre-hátra – guggolótámaszból 

ugrás hátra fekvôtámaszba 

és lábemelések, láblendítések. 

Szórt alakzatból kijelölt helyen 

többsoros oszlop kialakítása. 

Gimnasztika: térdelô ülés, bal és 

jobb oldalsó középtartás, íves, 

magas és mellsô középtartás helyzetek 

ismerete. 

Helyben járásból átmenet járásba, 

járásból helyben járásba. 

Gimnasztika: állásban, járásban 

kargyakorlatok, törzs- és lábgyakorlatok. 

„Érintô fogó”. 

Az elôzô 6 óra anyagának ismétlése, 

gyakorlása, hibajavítás. 

Rendgyakorlat. 

„Helyben járás!” „Lépés, indulj!” 

Járás az udvaron lévô természetes 

akadályokon. „Érintô fogó”. „Balatoni 

halászok”. 

Fô rész 

Gyorsfutás 15–20 m-en ismétléssel. 

Kislabdahajítás zsinór fölött. 

Kötetlen futás akadályok fölött 4 percig. 

Labdavezetés – átadás párokban. 


Távolugrás felmérése. 

Gyorsfutás 25 m-en ismétléssel (4-szer). 

Kislabdahajítás távolba (felmérés). 

400 m futás idôre. 

Távolugrás az ugrógödör szélesebb oldaláról 

3-asával. 


Távolugrás. 

Kötetlen, tartós futás 4 percig. 

Kislabdahajítás. 

Pár lépés nekifutással ugrás kötél fölött az 

ugrógödörbe párosával. 

Utánzó járások: sánta róka járás, nyúlugrás: 

versengés. 

Futás babzsákok fölött (5). 

Labdás ügyességi feladatok: feldobás – elkapás. 

Mászás mászókán. 

Labdavezetés, pattintott átadás. Helyben 

ismételt kötélhajtás. Labdavezetés guggolásban, 

járással; és gurítás társnak. 




„Szabadulás a labdától.” 

Járás ütemtartással, 

tapssal. 

Utánzó járások, labdavezetési 

versengés. 

LABDÁS FELADA- 

TOK 

Járás karkörzésekkel. 


eszköz 

Felmérés: 

távolugrás nekifutásból. 

Kislabda. 

Felmérés: 

– 400 m-es futás, 

– szlalom futás. 

Kislabda, labdák. 

Felmérés: 

kislabdahajítás. 

Babzsák, ugrókötél, 

labdák 

55


27., 

28., 

29. 

30., 

31., 

32. 

XII. 

33., 

34., 

35. 

36., 

37., 

38. 


prevenció 

Menet megindítása és megállítása 

2 ütemben: „Osztály! Állj! Egy! 

Kettô!” 

Gimnasztika: szögállás, oldalsó 

középtartás: karlendítés mélytartáson 

át magastartásba. 

Helyzet ismerete. 

Helyben futás. 

Fejlôdés egyes oszlopból kettes 

oszlopba. 

Járás különbözô szereken a távolság 

növelésével (pad, zsámoly, 

ugrószekrény). 

Tartáskorrekciós gyakorlatok. 

„Fogó párokban”. 

Fejlôdések – szakadozások. 

Futás kifeszített zsinór alatt. 


„Sapkafogó”. 

Járás közben megállás ütemtartásra. 

Futás karikákba lépéssel, szalagfelvétel, 

tárgykerülés. 

„Üsd a harmadikat!” 

Fô rész 

Gyorsfutás iramváltással. 

Célba dobás 1 kg-os medicinlabdával. 

Versengés 10–15 m-en. 

Kötélhajtó verseny. 

Sorozatugrások babzsákok fölött egy és két 

lábon. 

Ingafutás: Rajt – célvonal között oda-viszsza 

futással. 

Pók-, fókajárás elôre-oldalt labdával. 

Futás karikákba lépéssel. 

Célba dobás a társ által emelt karikába. 

Labdavezetés, kerülés, átadás. 

Helybôl távolugrás. 

Futás padra fel- és lelépéssel. 

Helybôl távolugrás szônyegre. 

Rézsútos padon négykézláb-, fókajárás, hason 

csúszás. 

Egykezes felsô átadás kisméretû labdával. 

Rézsútos padon nyúlugrás, hason csúszás, 

futás tárgykerüléssel. 


Szökdelések elôre, hátra, oldalt. 

Hanyattfekvésbôl láb- és csípôemeléssel 

tarkóállás. 

Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból 

guggolótámaszba. 



Ugrókötél áthajtás 

elôre-hátra. 

KITARTÓ FUTÁS 

„Fogó párokban”. 

Lassú futás, séta, légzôgyakorlatok. 

Járás elôre, hátra becsukott 

szemmel. 

„Tûzharc”. 

„Kecskézés”. 

Bordásfalgyakorlat: 

láblendítés oldalt 

mellsô függôállásban. 

„Húzd át a határon”. 


eszköz 

Medicinlabda, babzsák, 

ugrókötél 

Karika 

Pad, zsámoly, ugrószekrény, 

labda. 

Felmérés: ingafutás 

Babzsák 

Osztályozás: két-három 

fogás kötélen 

(fejlôdést) 

56


39., 

40., 

41., 

42., 

43. 

44., 

45. 

I. 

46., 

47., 

48., 

49., 

50., 

51. 

52., 

53., 

54. 


prevenció 

Átmenet járásból futásba: „Futás!” 

„Indulj!” 

Átmenet futásból járásba: „Lépés!” 

Átfutás 3-as oszlopban babzsákok, 

ugrókötelek fölött. 

Lazító nyújtó jellegû gimnasztikai 

gyakorlatok. 

Az elôzô órák anyaga: 

Téli foglalkozás a szabadban. 

Köralakítás kézfogással. 

„Tekeredik a kígyó”. 

Árnyékmozgás: csináld azt, amit a 

társad – szerepcserével. 

Lazító-nyújtó szabadgyakorlatok. 

Fô rész 

Gyors indulások: ülésbôl, guggolásból, 

fekvésbôl. 


Futás, majd átbújás – kúszás terpesztett láb 

alatt. 


Tarkóállásból gurulás elôre zsugorülésbe – 

guggolótámaszba. Nyújtott ülésbôl gurulás 

hátra, majd vissza. 

Ingafutás. Kötélhajtás. 

44. gyakorló óra 45. játék óra 

Hóemberépítés két csapatban. Melyik csapat 

készült el elôbb? 

Hócsata két csapatban, két egyenlô térfélen 

4–6 hógolyóval tanulónként. Gyôz az a 

csapat, amely több találatot ért el. 

Célbadobó verseny 2 hóemberre két csapatban 

6–8 m-rôl. 

Lesiklás szánkóval az iskola környékén lévô 

dombról. Szánkózó váltóverseny hóemberkerüléssel. 

Futás; fel-lemászás bordásfalra, szekrényre. 

Helybôl távolugrás. 

Gurulóátfordulások elôre terpeszállásból 

terpeszállásba. 

Rávezetô gyakorlatok a hátra gurulóátforduláshoz: 

hintázás hanyattfekvésben. 

Tarkóállás. 




Séta légzéssel egybekötve. 

LABDADOBÁS. 

Bordásfalnál kézállásba 

lépegetés guggolótámaszból. 

Járás, légzôgyakorlat. 


eszköz 

Ugrókötél, mászókötél. 

Osztályozás: 

– helybôl távolugrás 

(választható) 

– kötélhajtás. 


– kötélhajtás. 

Tanulónként téli öltözék 

(sapka, sál, kesztyû). 

Szánkó 

Bordásfal, ugrószekrény 

57


55., 

56., 

57. 

II. 

58., 

59., 

60. 

61., 

62., 

63. 

64., 

65., 

66. 


prevenció 

Járás gyermekdalra: „Elvesztettem 

zsebkendômet”. 

Futás 2-es oszlopban irányváltással 

4 percig. 

Hanyattfekvés: láb-, csípôemelés 

– lábbal talajérintés a fej mögött. 

Szórt alakzatból 2–3–4-es oszlop 

kialakítása. 


Futás, fel- és lelépés keresztbe helyezett 

padokon. 

Hasonfekvésben bokafogás. Mellkas- 

és lábemelés. 



Lassú futás tárgykerüléssel, kötélhajtással. 


Babzsákgyakorlatok. 

„Told be a körbe!” 

Szórt alakzatból 1–2–3–4-es oszlop, 

majd vonal kialakítása, az 

alakzat helyének változtatásával. 


Játékos cigánykerék. 

„Balatoni halászok”. 

Fô rész 

Nyúlugrás talajon, zsámolyokon. 

Dobások térdelésbôl, ülésbôl karikákba 

(babzsák, labda). 

Nyúlugrás 2 részes ugrószekrényre, leugrás. 

Szlalom-labdavezetés kézzel. 

Labdadobás párokban két kézzel. 

Rézsútos padon futás fölfelé, a végén leugrás 

egy lábról két lábra. 

Rávezetô gyakorlat: gurulóátfordulás hátra: 

guggolóállás váll fölé emelt kéz, elôrenézô 

könyök, gurulás hátra, támasz a talajon 

és gurulás vissza. 

Bordásfalnál kézállás lépegetéssel guggolásból. 

Bordásfalon függôállás, láblendítés oldalt. 

Dobások járásból, futásból távolba, célba. 

Labdagurítás, labdadobás, labdavezetés. 

Kötélhajtás. 

Futás közben feladatok: guggolás, törökülés. 

Utánzó járások 3-as oszlopban (sorverseny). 

Gurulóátfordulás elôre terpeszállásból guggolótámaszba. 

Szlalom-labdavezetés lábbal. 

Gurulóátfordulás: az elôzô óra anyaga. 



Utánzó járások. 

„Váltóverseny” nyúlugrással. 

JÁTÉKOS KÉZÁL- 

LÁS (CSIKÓZÁS). 

Pad gerendáján járás 

térdfelhúzással. 

Padon járás, közben 

kislabda feldobása, elkapása. 

„Fogyasztó” 

HÚZÓDZKODÁS V. 

KÖTÉLMÁSZÁS. 

„Fekete-fehér” 


eszköz 

Karika, babzsák, labda, 

zsámoly 

Tömött labda, pad 


labdadobás két kézzel, 

elkapás. 

Felmérés: 

szlalom-labdavezetés 

kézzel, lábbal. 

Labda 

58


III. 

67., 

68., 

69. 

70., 

71. 

72., 

73., 

74. 

75., 

76., 

77. 


prevenció 

Járás, futás; sípszóra különbözô 

feladatok, majd ismételt futás. 

Labdagyakorlat: feldobás, elkapás, 

közben taps; leguggolás, labdavezetés 

helyben, test körüli 

leütéssel. 

Fordulatok, helyben. 


Járás gyermekdalra: „Pám, pám”. 

Lassú futás feladatokkal. 

Guggoló-támaszból bal láb nyújtás, 

hátra térdrugózással, lábtartáscsere. 

Egyes oszlopból kettes oszlopba 

fejlôdés, szakadozás. 

Egyszerû mozgások dalra: „Kis 

kertem”. „Elvesztettem zsebkendômet”. 

Fô rész 

Futás tartósan 4 percig. 

Gurulóátfordulás elôre. 

Híd. 

Cigánykerék. 

Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lépegetés 

kézállásig. 

Gurulóátfordulás hátra nyújtott ülésbôl 

guggolótámaszba, váll fölött tartott tenyérrel. 

Gyakorló órák. 

Kézállás, gurulóátfordulás, cigánykerék, 

híd, labdagyakorlatok. 

Feladatok: bordásfalon lábemelés – 20 kötélhajtás 

– kötélmászás (5-6 fogás) – labdadobás 

falra 10-szer. 

Oldal- és harántspárga-kísérletek. 

Labdarúgás párokban. 

Fejelés falra. 

Térdelôtámaszból csípôtolás fölfelé. 

Hanyattfekvésbôl híd. 

Akadályfutás (zsámoly, pad, karika). 

Ugrókötél-áthajtás elôre-hátra. 

Futás párokban. 

Guruló labda megállítása kézzel-lábbal. 

Futás közben guruló labda felvétele. 

Párokban fejelés. 

Szlalom-labdavezetés. 



Pad gerendáján négykézláb 

járás. 

„Mocsárjárás” 

„Tûzharc”. 

TARKÓÁLLÁS 

Tornabot egyensúlyozása 

ujjon. 


eszköz 


gurulóátfordulás elôre. 

bordásfal, 

labda 

Labda. 


gurulóátfordulás hátra. 

Bordásfal, ugrókötél, 

mászókötél 

Zsámoly, pad, karika, 

labda. 

59


78., 

79., 

80. 

IV. 

81., 

82. 

83., 

84., 

85. 

86., 

87., 

88. 


prevenció 

Kettes, hármas oszlopban testfordulatok: 

ugrással vonalalakítás. 

Futás kézfogással puha szônyegen, 

zsámolyokra lépéssel, majd 

kisülésre. 

Ugrókötél-gyakorlat. 

Járás, futás feladatokkal. 

Lazító, nyújtó gimnasztika állásban, 

ülésben. 

Kétsoros nyitott vonal kialakítása 

szórt alakzatból. 

Hasonfekvésben törzs- és lábemelés 

kartartásokkal (csípôre, vállra, 

tarkóra tartás). 

Ingafutás. 


„Félperces fogó” 3 fogóval. 

Átfutás mozgó zsinóron: a körben 

hajtott kötél fölött a hajtott kötéllel 

szembe jövô tanulók felugranak. 

Ingafutás. 

Fô rész 

Kitartó futás feladatokkal 5 percig. 

Tarkóállás, gurulóátfordulás elôre-hátra. 

Bordásfalnál lépegetés kézállásba. 


Állásból kéz-, láblendítéssel fellendülés 

kézállásba (kísérletek). 

Célba dobás egykezes felsô dobással zsámolyba, 

karikába. 

Gyakorló óra: labdás ügyességi feladatok 

kézzel-lábbal: egyénileg – párokban. 

Futás zsámolyokra fel- és lelépéssel, zsámolyok 

között. Szökdelés a zsámolyokon 

(és közöttük). 

Hosszába állított 2 részes ugrószekrényre 

felugrás guggolásba, lépés és leugrás (esôs 

órák). 

Tartós futás 5 percig. 

Ugrókötél-áthajtás elôre-hátra egy- és két 

lábon. 

Ismételt futás 15 m-en. 

Mászás mászókulcsolással, ill. mászás mászókán. 

Guruló labda megállítása kézzel-lábbal. 

Labdaterelgetés pókjárással, lábbal. 

Labdaterelgetés négykézlábjárással, kézzel. 



Torna. 

Egyensúlyozása térden, 

lábfejen. 

KITARTÓ FUTÁS 


eszköz 

Szônyeg, bordásfal, 

zsámoly, karika 


tarkóállás 

„Tûzharc” 

Labda 

Labdaadogatás párokban. 

Ugrókötél, mászókötél, 

labda. 

60


V–VI. 

89., 

90., 

91. 

92., 

93., 

94. 

95., 

96., 

97. 

98., 

99., 

100. 


prevenció 

Járás ütemtartással, megállás két 

ütemben: 

„Osztály” „Állj!” „Egy!” „Kettô!” 

Labdagyakorlatok. 

Tartáskorrekciós gyakorlatok: 

„Mókusok ki a házból” „Sótörés.” 

„Kakasviadal.” 

Járás ütemtartással zenére. 

Kígyófutás. Az elöl futó tanuló 

mozgását követik társai 2–3 csoportban. 

Tartáskorrekciós gyakorlat. 

Helybenjárás, fejlôdések, szakadozások. 

Természetes gyakorlatok párokban. 

„Sótörés”, „Kakasviadal.” 


Járás ütemtartással. 

Nyújtó-lazító gimnasztika. 

„Mókusok ki a házból!” 

Mászás mászókán. 

Fô rész 

Gyors futás 15–20 m-en, 3–4 ismétléssel. 

Párokban fejelés. 

Szlalom-labdavezetés. 

Akadályfutás természetes akadályokon. 

Labdavezetés futással, tárgykerülés. 

Haladás párokban, pattintott átadás. 

Ugrókötél-áthajtás. 

400 m tartós futás kimért pályán. 


Tartós futás 6–7 percig feladatokkal. 

Távolugrás ugrógödörbe 6–8 lépés nekifutást 

követôen. 

Célba dobás tömöttlabdával; háttal is, állásból, 

terpesztett lábak között, két kézzel 

2–3 m-re karikába. 

Akadályfutás természetes akadályok vagy 

kitett tárgyak kerülésével, átmászással, átbújással. 

Egykezes felsô átadások feladatokkal; dobás 

elôtt lepattintás, leguggolás, felugrás. 

Társak által tartott kötél átugrása. 


Futó állóképesség fejlesztése (6–7 perc) 

feladatokkal. 

Állórajttal gyors indulások. 

Társak által tartott gumizsinór átugrása párokban. 

Távolugrás ugrógödörbe kifeszített gumizsinór 

fölött. 



Utánzó járások. 

„Sor- és váltóverseny” 

labdával 

2–3 perc lassú futás, 

séta, légzôgyakorlat 

Kötetlen futás 7 percig. 

Lassú futás, séta, értékelés 


eszköz 

Ugrókötél, labdák 

Felmérés, osztályozás: 

– kötélhajtás 30 

– ingafutás. 

Karika, labda 

Ugrókötél, labda 

Felmérés: 

– szlalomfutás, 

– szlalom-labdavezetés 

Gumizsinór 


– egykezes felsô 

átadások. 

61


101., 

102., 

103. 

103., 

104., 

105. 

106., 

107., 

108., 

109. 


prevenció 

Átmenet járásból futásba, futásból 

járásba. 

Egyensúlyozó feladatok. 

„Érintô fogó.” 

A tanultak ismétlése. 

Labdagyakorlat: feldobás, elkapás, 

közben tapsolás; leguggolás; 

labdavezetés helyben. 

Úttesten, útkeresztezôdésekben a 

közlekedés szabályainak gyakorlása. 

Játékok: „Füle-farka”, „Páros fogó”, 

„Mókusok ki a házból!” 

Fô rész 

Kötélhajtás haladással. 

Kislabdahajítás oldal-, haránt terpeszállásból. 

Átfutás gurított labdák fölött. 

Labdarúgás párokban kapura, fejelés párokban. 


Távolugrás, távolságra törekvés ugrógödörbe, 

fektetett gumizsinóron át. 

Labdás ügyességi feladatok. 

Kislabdahajítás párokban távolságra törekvéssel. 

400 m-es futás felmérése. 

Távolugrás, távolságra törekvéssel; felmérés. 

Tollaslabdázás, rollerezés, kerékpározás 

kijelölt pályán stb. 

Kötélhajtás: versengés. 

Kislabdahajítás párokban: kiszorító játék. 

Tollaslabdázás. Rollerezés. Kerékpározás. 

Egyéb szabadidôsportok, játékok. 



Járás vonalon szép 

testtartással. 


eszköz 

Ugrókötél, kislabda 

Felmérés: 

– 30 m-es futás 

Járások a lépéshossz 

változtatásával. 

Kislabda, ugrókötél, 

saját eszköz 

Felmérés, osztályozás: 

– 400 m-es futás 

– távolugrás 

– kislabdahajítás 

A közlekedés szabályainak 

átismétlése. 

Éves munka értékelése 

tanulónként. 

Saját eszköz 

Intelmek a nyárra 

62

ÚSZÁS 1-2. OSZTÁLY 

Cél Feladat Követelmény 

– Az úszás tanítással, tanulással kapcsolatos célkitûzés a ráfordítható 

idôkeret miatt behatárolt. A legtöbb iskolában az 1-2. 

osztályban, valamint a 3-4. osztályban legfeljebb 2x16-26 órás 

tanfolyamszerû oktatásra kerülhet sor. Olyan mértékû haladás 

érhetô és várható el, mely szerint az 1-2. osztályban a tanuló 

képes legyen fennmaradni a vízen és 6-10 m-t levegôvétellel 

(vagy anélkül) leúszni (háton, illetve hason), 

– az alapmozgások elsajátítása 

– az alapvetô tapasztalatok megszerzése (szárazon, vízen), 

– az egyes mozgásformák megtanítása, 

–a precíz végrehajtás és folyamatos gyakorlás, 

– segédeszközök felhasználásával az oktatás hatékonyságának 

növelése. 

Vízhez szoktatás, 

– víz alatti tartózkodás-merülés, 

– légzés-lebegés, 

– „ felhajtóerô”, haladás, siklás, 

– vízfekvés - és siklási gyakorlatok, 

– segédeszközök használata a siklásnál, 

– lábmunka bevezetése, levegôvétel nélkül, majd levegôvétellel, 

–a kéz- és lábmunka összekapcsolása levegôvétel nélkül, 

levegôvétellel. 

Ne féljen a derékig, 

mellig érô vízben. 

Abban önállóan tudjon 

járni, futni, haladni, 

labdázni. Ne 

okozzon félelmet az 

arcra, szembe kerülô 

víz. 

Tudjon: 

– szárazon szabályosan 

ki- és belégzést 

végezni, 

– víz alá bukni és kb. 

3-5 számolásig ott 

maradni, 

– levegôt víz alatt kifújni, 

– 3-6 foglalkozás 

után háton, hason 

lebegést, siklást 

végezni, 

–a víz hátán az 

egyensúlyt megtartani, 

– kéz- és lábtempót 

végezni. 

A jobbak tudjanak 

levegôvétellel 6-8 m-t 

leúszni. 

63

Szeptember 2–3. óra 1. osztály 

Eszközök: babzsák, különbözô tornaszerek. 

Az oktatás anyaga: 

• Szabadgyakorlati alapformák 

• Futás feladatokkal 

• Dobásgyakorlatok babzsákkal 

• Vonatozás szökdeléssel 

• Sorverseny tárgykerüléssel 

ÓRAVÁZLAT-JAVASLATOK 

Az elsô testnevelési órákon idôt kell szakítani arra, hogy az egy hónappal korábban még óvodába járó 

gyermekek megbarátkozzanak az iskola sajátos légkörével. Megbeszéljük, hogy mit tanulunk a testnevelési 

órákon. Végigjárjuk a foglalkozások helyét. Az öltözôben kijelöljük minden tanuló helyét. Kialakítjuk 

az öltözôkbe, gyakorlóhelyre vonulás rendjét. Megbeszéljük a testnevelési öltözéket. 

1. Sorakozás 

A tanulók magasságának lemérése és sorakozás kettes 

oszlopban (párokban; fiúk elöl, ill. külön sorban 

a fiúk és lányok) gyakorlása 

Járás kettes oszlopban tapssal: 

Már az elsô órákon a változatos formában történô 

járások, menetelések. 

Testhelyzetek: 

alapállás, pihenjállás, zártállás, terpeszállás. 

2. Futás közbeiktatott feladatokkal 

– 2–3x futás babzsákok fölött, futás visza. 

– 2–3x futás babzsákok fölött, lépés karikába, átbújás, 

futás vissza. 

– Futás babzsákok fölött, átbújás a karikán és zsinór 

alatt. 

OSZTÁLYTEREMBEN 

A zsinór alatt történô átbújás után négykézlábjárással 

érjenek vissza a helyükre. 

Sorverseny 

Az elôzô gyakorlatok felhasználásával. 

64

Dobásgyakorlatok babzsákkal szórt alakzatban 

– 2–3 állásból feldobás 30–40 cm magasba, elkapás. 

– 2–3 ua. feldobás 80–100 cm-re 

– 2–3 feldobás guggolásból, 

– 2–3 feldobás elkapás ülésbôl, 

+ + 

– 2–3 feldobás elkapás ülésbôl feldobás 30–40 cm magasba 

egyik, majd másik kézzel, 

+ + 

– 2–3 két lépéssel elôre feldobás 50–60 cm magasba, 

elkapás 

Vonatozás szökdeléssel 

Eszközök: Különféle tornaszerekbôl alakítsunk ki két azonos pályát. A versenyzô két csapat álljon oszlopban, 

végezzen vállfogást! Jelre a szerelvény induljon el, és haladjon a meghatározott úton! Az a sor 

gyôz, amelyik hibátlanul teljesíti a feladatot. 

Guggolójárás, óriásjárás 

Szeptember 3. óra 1. osztály 

Eszközök: különbözô méretû labdák, karikák, babzsákok, ugrókötelek. 


• Szabadgyakorlati alapformák 


• Szökdelések szerek fölött 

• Labdagyakorlatok 

• „Vigyázz a labdára gurítással” 

65

1. Sorakozás kettes oszlopban. 

A sorakozások helyét a szabadban és a teremben is állandósítsuk! 

A megszokott helyen történô sorakozással sok idôt takarítunk meg. 

Futkározás szétszórtan, egymás érintése nélkül, egymást kikerülve 40–50 mp-ig. Jelre megállás, sorakozó 

a kijelölt helyen. 

Járás, majd futás az oszlopsor élén haladó tanuló 

után, tetszés szerinti alakzatban, az élen haladó tanuló 

cseréjével. „X. tanuló szaladjon az oszlop élére!” 

– Járás után ismételt futás – az egyenes szakaszban 

gyorsítással. 

2. Kartartások: mélytartás, oldalsó közép- és magastartás, 

csípôretartás. 

3. Szökdelések karikából karikába tárgykerüléssel 

2–3-szor. 3-as oszlopban. 

– Szökdelés babzsákok fölött 2–3-szor. 

– Szökdelés karikákba, babzsákon át, tárgykerüléssel 

2–3-szor. 

Sorverseny. Szökdelôoszlop kézfogással. 

Labdagyakorlatok különbözô méretû labdákkal; 

soronként más-más labdával. Az egyes gyakorlatok 

után labdacserével. 

– Álló labda körbefutása, kéz a labdán. 

– Labda fogása egy és két kézzel, gurítás a tenyerek, 

kézfejek között. 

– 2–3 haladás közben labdagurítás jobb kézzel 3 m-en, 

vissza bal kézzel. 

– Labdavezetés helyben. 

Helyes labdavezetés: 

– labdára boruló tenyér 

– labda hosszú nyomása 

– a földre pattanás helye a láb mellett 

– a földre pattanás magassága a csípô mellett. 

– labdavezetés haladással. 

+ 

66

OSZTÁLYTEREMBEN 

1. csapat kötéláthajtási kísérleteket végez a folyosón, 

vagy a padok elôtti területen. 

2. csapat a mellékelt ábra szerint: labdagurítás, labdavezetés 

a padok mellett haladással 

Játék 

Vigyázz a labdára gurítással. 

A tanulók számától függôen egy vagy két csapatban. 

Játékeszköz: csapatonként 1–1 nagylabda. 

Felkészülés: A tanulók alkossanak kört terpeszállásban, arccal befelé fordulva. A lábfejük külsô élével 

a társuk lábfejének külsô élét érintsék. A labda legyen az egyik tanuló kezében. 

Jelre: A labdát fogó tanuló kétkezes alsó gurítással továbbítsa azt. Akihez a labda gurult, fogja meg azt 

és folytassa a játékot. Akinek a lába között a labda a körbôl kigurult, menjen érte. Aki gurította, 1 pontot 

kap. Az a tanuló gyôz, aki a legtöbb pontot szerezte. 

Október 3. óra 1. osztály 

Eszközök: babzsákok, kislabdák, gumilabdák, ugrókötelek 


• Utánzó járások 

• Dobások távolba 

• Kötéláthajtási kísérletek 

• Egyéni, páros és sorversenyek. 

1. Sorakozó kettes oszlopban. Testfordulatok helyben balra és jobbra ugrással. „Ugrással felém balra 

át!” „Ugrással a fa felé jobbra át!” 

2. Járás és futás közben feladatok 

– Futás kettes oszlopban; a párok a feladat végrehajtásánál mozogjanak együtt, 

– Járás csípôretartással, karemeléssel és -leengedéssel. 

– Lassú futás, közben gyorsítás, lassítás, tapsra ülés, hason fekvés. 

3. Utánzó járások az 5–10 m-re lévô vonalig. 

a) 2–3x négykézlábjárás a vonalig, futás vissza. 

2–3-szor pókjárás, futás oldalt vissza. 

2–3-szor rákjárás, futás oldalt vissza. 

67

) – Egyéni verseny pókjárásban 4–5 fôs csoportokban. 

A csoportgyôztesek versenyeznek a 

helyezésekért. 

– Páros verseny rákjárásban. Jelre indulnak a 

párosok elsô tagjai, a szemben lévô társukat a 

vonalon kézráütéssel váltják. 

– 4-es csapatok versenye. Lehetôleg egyenlô 

erôsségû csapatokat állítsunk össze. 

Tanítási cél: a testsúly arányos elosztása kézre és 

lábra! 

Dobások távolba. Elhelyezkedés kétsoros nyitott vonalban. 

Minden tanulónál, de legalább az osztály felénél 

gumilabda van. 

– 2–3 dobás kétkezes alsó dobással. A labda eldobása 

után kiszaladnak a labdájukért és oldalt visszafutva 

beállnak a társuk mögé (és átadják a labdát). 

– 2–3 dobás, a dobás irányának háttal felállva, fej fölötti 

hajító mozdulattal. 

– 2–3 dobás, a dobás irányának háttal felállva, a terpesztett 

lábak között hajító mozdulattal (babzsákkal). 

– 2-–3 dobás térdelésbôl kétkezes felsô dobással. 

FOLYOSÓN csak kétkezes alsó és felsô dobást végeztessünk, 

a dobás után négykézlábjárásban labdatereléssel 

oldalt vissza. 

– 2–3 dobás ülésbôl (kislabdával) 

– 2–3 dobás egykezes felsô dobással állásból. 

+ 

+ 

– 2–3 dobás féltérdelésbôl. 

Tanítási cél: a hajító mozdulat érzékeltetése. 

+ 

+ 

Kötéláthajtási kísérletek 

Minden tanulónál, de legalább az osztály felénél legyen ugrókötél! Tudatosítsuk a tanulókkal, hogy az 

áthajtás két mozzanatból áll: 

1. páros lábról elrugaszkodás. 2. a kötél áthúzása a talp alatt. 

68

Kötéláthajtás 

November 3–4. óra 1. osztály 

Eszköz: karikák, tömött labdák, mászókötél, zsámoly 


• Átfutások tömött labdák fölött 

• Gyors indulás, rövid felgyorsulás 

• Mászókulcsolás elôkészítése 

• Játék; „Házatlan mókus” 

1. Sorakozás kettes oszlopban 

Óriásjárás, törpejárás. Szökdelések énekre, haladással: 

„Pám, pám, paripám.” 

2. Játék: „Házatlan mókus” 

Játékeszköz: Az osztálylétszámnál eggyel kevesebb karika. 

Felkészülés: A tanulók szórtan, a játéktér lehetôségeihez igazodva helyezkednek el, a karikába állva. 

A kijelölt tanuló, a házatlan mókus, a játéktér közepén álljon! Hangos kiáltással indítja a játékot: 

– Mókusok, ki a házból! A felszólítás elhangzása után a mókusok hagyják el a házaikat és szaladjanak 

másik házba! Akinek nem jut ház, az lesz a házatlan mókus, és az indítja a következô játékot. 

Azok gyôznek, akik egyszer sem voltak házatlan mókusok 

69

3. a) Gyors indulás, rövid felgyorsulás, szûk kanyarodás. 

2–3-szor gyors indulás térdelésbôl futás az elsô 

vonalra lépéssel és vissza. 

2–3-szor gyors indulás a második vonalig, vonalérintés, 


2–3-szor gyors indulás ülésbôl a folyosóban leüléssel 

és vissza. 

2–3-szor gyors indulás a zsámoly érintésével és 

vissza. 

2–3-szor gyors indulás a zsámoly megkerülésével 

és vissza. 

2–3-szor gyors indulás a szemben lévô társ megkerülésével 

és vissza. 

b) – Egyéni versenyek a kislabda fenti helyekre való 

elhelyezésével. 

OSZTÁLYTEREMBEN, FOLYOSÓN 

párosával indulással vonalig, 

zsámolyig, társig és pókjárással oldalt a sor végére beállás. 

5m 

padsor 

Tanítási cél: gyors indulás, szûk kanyarodás. 

A mászás elôkészítése 

Az elôkészítô gyakorlatokkal több órán keresztül készítsük 

elô a mászást. 

– Padon hason csúszás, tolódzkodás. 

– Lejtôs padon hason csúszás fölfelé. 

– Bordásfalon hajlított függésben karnyújtás. 

3–4 kísérlet zsámolyon a lábfej elhelyezésére, hintázás. 

3–4 kísérlet állásból a láb egyszerre végzett felhúzásával. 

3–4 kísérlet felugrás érintômagasságba, hajlított karú 

függésbe, a térdek magasra felhúzásával. 

70

Március 3–4. óra 1. osztály 

Eszközök: pad, zsámoly, ugrókötél, mászókötél, labdák. 


• Folyamatos futásból átmenet elugrásba 

• Utánzó járásokkal haladás 

• Kötélmászás (állandó jellegû gyakorlási anyag) 

• Kötéláthajtás (állandó jellegû gyakorlási anyag) 

• Labdagyakorlatok párokban 

1. Sorakozás kettes oszlopban. 

Helyben járásból átmenet járásba, járásból helyben járásba. 

„Helyben járás lépés indulj!” 

2. Felfordított padon járás guggolásban, négykézláb. 

3. – Futás hosszába állított padok között hullámvoalban. 

+ 

– Futás a pad mellett, egyik lábbal a padra lépve. 

– Átfutás a keresztbe állított, egymástól kb. 2,5 m-re 

lévô padok fölött. 

– Zsámolyra tett rézsútos padon futás fölfelé és a 

pad végénél leugrás egy lábról két lábra szônyegre, 

haladás a kiindulóhelyre négykézlábjárással. 

– Nyúlugrással haladás a padon, a pad végén állásból 

függôleges testtel leugrás. 

71 

71

– Pókjárással haladás a pad végéig, hason csúszás 

fölfelé a ferde padon, majd a másik padon háton 

csúszás lefelé, futással vissza a kiindulóhelyre. 

KÖTÉLÁTHAJTÁS helyben 1–2 percig pihenôkkel. 

KÖTÉLMÁSZÁS versengés: 3–4 fogással ki ér magasabbra? 

– Labdagyakorlatok párokban 

6–8 kétkezes alsó átadás, elkapás után gurítás vissza 

a társnak. 

6–8 labdavezetés lassú futással, párkerülés után gurítás 

a párnak. 

6–8 egykezes alsó és felsô átadás társnak. 

6–8 labdavezetés a test körül szökdeléssel, majd gurítás 

a társnak. 

Tanítási cél: Az átadások végrehajtási módjainak kialakítása. 

Játék: Kétkezes átadással és elkapással páros verseny. 

1/2 perc alatt kétkezes alsó dobással. 

1/2 perc alatt kétkezes felsô dobással 

1/2 perc alatt egykezes felsô dobással. 

Szabály: Minden átadást számolni kell. 

Ha elgurul a labda, az megy érte, aki nem tudta elkapni. 

Gyôz az a páros, aki a legtöbb átadást érte el 

Labdacica átadással 

Játékeszköz: 3 db nagy labda. 

Felkészülés: a tanulók három kijelölt helyen három 

kört alakítanak kézfogással, majd elengedés után lépjenek 

egy lépést hátra! A kör közepébe menjen tanuló. 

Ô a cica. A labda a kört alkotó egyik tanulónál legyen! 

Jelre a labdát dobják egymásnak, a cica érintse meg. 

Ha ez sikerül, akkor a cica szerepet cserél azzal, aki a 

labdát utoljára érintette. Eredmény: Az a tanuló gyôz, 

aki nem volt cica. 

Labdacica 3 csapatban 

72

ÓRAVÁZLAT-JAVASLATOK 2. OSZTÁLY SZÁMÁRA 


Eszköz: tömött labdák, vállszalag, babzsákok, zsámolyok. 



• Utánzó járások 

• Célba dobás tömött labdával 

• Játék: Egyszerû fogó 

Egyéni verseny utánzó járásokkal. 

Egyéni verseny: célba dobás tömött labdával. 

1. Az öltözôk, gyakorlóhely rendjének ismertetése. Sorakozás nagyság szerint kettes oszlopban. 

2. Játék: Egyszerû fogó. Játékeszköz: 1 db vállszalag 

Felkészülés: A nevelô jelölje ki a fogót! A kergetô tartson kezében egy szalagot! Jelre: A fogó kergesse 

a tanulókat! Akit megérintett, az lesz a fogó és átveszi a szalagot. Gyôz az a tanuló, akit nem 

érintett meg a fogó. 

+ 

+ 

3. Futás feladatokkal: 

a) – Futás babzsákok (4–5) fölött térdlendítéssel 3- 

as oszlopban – futás vissza a babzsákok mellett 

(a babzsákok közötti távolság növelésével, 

szûkítésével). 

– Futás a babzsákok kerülésével (szlalomozva), futás 

vissza a babzsákok mellett. 

– Futás a babzsákok mellett, vissza a babzsákok fölött 

sarokemeléssel. 

Tanítási cél: a lépés rövidítésére és nyújtására késztetés. 

b) Utánzó járások 10–12 m-es távon 3–4-es oszlopban. 

– Négykézlábjárás a babzsákok mellett. 

– Pókjárás a babzsákok érintése nélkül szlalomozva. 

– Rákjárás az egyenes irány megtartásával. 

Az utánzó járásokat az érkezési oldalról ismételjék 

meg. Tanítási cél: biztonságos haladás támaszhelyzetben. 

c) Célba dobás tömött labdával (1 kg-os) 

Tanítási cél: a hajító mozdulat érzékeltetése, bevésése. 

Elhelyezkedés 3–4-es oszlopban. 

– 3–4 dobás terpeszállásból kétkezes alsó dobással. 

3–4 dobás harántterpeszállásból kétkezes felsô 

dobással. 

73

3–4 dobás féltérdelésbôl (térdelésbôl) a labda 

fej mögül indításával. 

3–4 dobás háttal felállással a dobás irányának 

hajító mozdulattal. 

d) Játék: 

– Egyéni verseny utánzó járásokkal. 4 tanuló indul 

egyszerre. A gyôztesek külön versenyt vívnak. 

– Egyéni verseny tömött labdával 

Célba dobás kétkezes alsó dobással a zsámoly 

lapjára, a távolság növelésével. 

Gyôz az a tanuló, aki a távolság növelésével is eltalálja 

a zsámoly lapját. 

– Páros fogó. 

A nevelô jelöljön ki két tanulót! 

Ôk legyenek kézfogással a fogók. 

Jelre: Apáros fogó kergesse a tanulókat! A kézfogást 

nem engedhetik el! A menekülôket a szabad kezükkel 

kell érinteniük. Az a tanuló, akit megérintettek, 

szintén fogó lesz, és álljon be harmadiknak. Ha már 

négy fogó van, akkor 2 párban kergetik a játékosokat. 

Szabály: A fogók a kézfogást nem engedhetik el. 

Aki a játékteret elhagyja, büntetésbôl fogó lesz. 

Az gyôz, akit nem tudtak a párok megfogni. 

4. Járás körben légzôgyakorlatokkal. 


Eszközök: (ásó, gereblye, seprû) a fél osztálynak megfelelô 

labda, ugrókötél, gumizsinór, zsámolyok. 


• Fokozó futás egyéni ütemre 

• Távolugrás nekifutásból 

• Labdaérzéket fejlesztô gyakorlatok 

• Ugrókötél-áthajtás haladással 

• Játék: Kör a ház. Szabadulás a labdától 

1. Sorakozás három tanuló kijelölésével hármas oszlopban. 

Hármas oszlopban járás ütemtartással gyermekdalra: 

„Elvesztettem zsebkendômet.” 

2. Játék: Kör a ház. 

A játéktér közepére rajzoljunk egy 3 m átmérôjû 

kört! Ez a ház. 

Jelöljünk ki egy fogót! A tanulók helyezkedjenek el a 

körön kívül szétszórtan. A fogó kergesse a társait. A tanulók 

meneküljenek, és a szorongatott helyzetükben 

fussanak a házba! Akit a fogó megérint, az lesz az új 

fogó. A fogó nem futhat át a házon! 

– Lassú futás 2–3 percig egyéni iramban egyenes 

irányban, közben jelre fokozatos gyorsítás, lassítás. 

ház 

74

3. Távolugrás 

Tanítási cél: Az elugrásnál fölfelé törekvés bokából 

és térdbôl való kinyúlással, felhúzott térddel repülés, 

érkezés két lábra. 

Az ugrásokat az ugrógödör hosszabbik oldalánál 4 

tanuló együtt végezze és ugrás után oldalirányban 

hagyja el az ugrógödröt. 

2–3 és 3–4 m-es nekifutás után elugrás zsámolyról 

egy lábbal, érkezés a homokba két lábra, ügyelve a 

felhúzott térdekkel történô repülésre. (A homokot 

állandóan lazítsuk meg!) 

2–3 ugrás a földre keresztben lefektetett gumizsinór 

mögül. Elugrás egy lábról. Ügyeljünk a páros lábbal 

való talajfogásra! 

2–3 ugrás gumizsinór mögül elugrás, magasra felhúzott 

térdekre ügyelve. 

2–3 ugrás a zsámolyok mögül elugrással egy lábról 

zsámolyom át két lábra. 

2–3 ugrás távolságra. 

Labdaérzéket fejlesztô gyakorlatok. 

– Fejmagasságból a labda földhöz ütése két kézzel, és 

a felpattanó labda elkapása. 

– Térdelésben a labda leejtése, tenyérrel leszorítva történô 

megállítása. 

– Labda elgurítása a falhoz, a visszaguruló labda megállítása. 

– Labda elgurítása, futás a labda után és a guruló labda 

leszorítása tenyérrel a talajhoz. 

– Labda feldobása, tetszés szerinti módon, elkapás különbözô 

testhelyzetekben (guggolás, ülés, törökülés). 

Az elkapás elôtt 1–2–3 tapsolással. 

Szabadulás a labdától. 

Játékeszköz: 6 nagylabda. Két csapat helyezkedjen el 

két térfélen! Mindkét csapatnál legyen három db lab- 

75

da! A tanulók a labdákat dobják át az ellenfél térfelére, 

s a hozzájuk átdobott labdát minél gyorsabban dobják 

vissza! 

Gyôz az a csapat, amelyiknek térfelén egy adott pillanatban 

egy labda sincs. 

4) Járás körben szép testtartással. 

Október 2–3. óra 2. osztály 

Eszköz: karikák, zsámolyok, kislabdák, ugrókötelek, 

bóják. 


• Futás és átugrás feladatokkal 

• Kötéláthajtás haladás közben 

• Kislabdahajítás helybôl távolba 

• Játék: „Balatoni halászok” 

• Sor- és váltóversenyek 

1. Sorakozás kettes oszlopba; 

Helyben járásból átmenet járásba, járásból helyben 

járásba: 

„Helyben járás, lépés, indulj!” A menet megállítása 

négy ütemben: „Osztály, állj, egy, kettô!” 

2. Játék: Balatoni halászok: A játéktér egyik sarkában 

legyen egy kb. 3x3 m-es halásztanya. A nevelô jelöljön 

ki két halászt, ôk menjenek a halásztanyába! 

A többiek (halak) a játéktéren szétszórtan helyezkedjenek 

el! Jelre: A két halász fusson ki, és ha halat 

fogtak, azt vigyék be a halásztanyára! Újabb kifutás 

csak jelre következhet! Ha a foglyok a halásztanyán 

párosával vannak, kézfogással szintén halásszanak. 

Kettôs jelre a halászok a tanyára térjenek 

vissza. Azok gyôztek, akiket utolsónak fogtak el. 

Oktatása: A nevelô a játékosokat oktassa ki a cselezésre 

és a menekülés különféle fortélyaira! 

3. Futás, átugrás feladatokkal, majd tárgykerüléssel 


2–3-szor futás közben átugrás zsámolyok fölött egy 

lábról két lábra, futás tovább az elhelyezett karikák 

közé lépéssel. 

76 

2–3-szor átugrás a zsámoly fölött egy lábról két lábra, 

futás tovább az elhelyezett karikákba lépéssel. 

2–3-szor néhány futólépésbôl a vonal mögül ugrás 

térdfellendítéssel egy lábról két lábra a zsámolyon 

át, és futás tovább a karikában lévô labdáért, a kitett 

tárgy kerülésével a labda helyre tétele. 

Tanítási cél: a feladatok folyamatos végrehajtása; lapos 

ívû ugrással két lábra érkezés.

X 

X 

Kislabdahajítás helybôl távolba 

Tanítási cél: Felállás haránt terpeszállásban, ellentétes 

láb elöl, a lábfejek elôrenézzenek, testsúly a hátul lévô 

lábon. A fej mellett lazán tartott kar hátranyújtása és 

dobás a könyök vezetésével erôteljesen felgyorsuló 

karlendítéssel. A lendítés után kilépés elôre a hátul lévô 

lábbal. 

Elhelyezkedés kétsoros nyitott vonalon, egymás mögé 

állva. Minden tanulónál, de legalább az osztály felénél 

kislabda. 

3–4 dobás tetszés szerinti módon. 

3–4 dobás féltérdelésbôl (a hajító mozdulat érzékeltetése). 

3–4. A dobás irányával szemben. Ügyelve arra, hogy a 

labda az ujjpárnákon helyezkedjen el. 

3–4 dobás a felgyorsuló csapó mozdulatra figyeléssel. 

3–4 dobás ügyelve arra, hogy a könyök dobásirányba 

fordítása az elsô mozzanat. 

Állandó jellegû gyakorlás: KÖTÉLÁTHAJTÁS HA- 

LADÁSSAL. 

Két bójával kijelölünk egy végtelenített pályát és itt 

történik a kötéláthajtás haladással. 

Egyéni verseny: kislabdával ki tud legtávolabbra dobni 

helybôl? 

Sorverseny a futás-ugrás feladatokkal. 

November 2–3. óra 2. osztály 

Eszköz: gumilabdák, léglabdák, röplabdák, padok, zsámolyok, karikák. 


• Padgyakorlatok 

• Futás-, ugrásfeladatok 

• Egykezes felsô dobás falhoz 

• Játék: Kecskézés 

1. Sorakozás 

Szórt alakzatból egy tanuló kijelölésével sorakozó egysoros oszlopban. Helyben járásból átmenet járásba, 

járásban egyes oszlopból hármas oszlopba fejlôdés: „Hármas oszlopba balra elôre fejlôdj!” 

(elôször helyben végeztessük a fejlôdést) 

2. Elôkészítô rész: Padgyakorlatok 

– Páros fogó (Egyik órán padgyak., a másikon páros fogó) 

3. – Futás közben fel- és lelépés padra (zsámolyra). Többsoros vonal elôtt 3 m távolságra keresztbe helyezett 

padok (zsámolyok) egymástól 2–3 m-re. 

77

90 o 90 o 360 o 

4 + 1,3+ 2 1 2 3 4 6 x + 4 x 4 x 3 x + 

2, 4 1 3 3–4 1–2 4 3 x 3 x 4 

3–4-szer soronként futás a másik oldalra padokra 

lépéssel, majd soronként vissza. (FOLYOSÓN 

kettes oszlopból indulva két tanuló végzi egyszerre 

a futást.) 

Tanítási cél: Folyamatos fel- és lelépés, egyenletes futás. 

– Zsámolyra helyezett rézsútos padon futás egyes 

oszlopból indulva, a pad végénél ugrás egy lábról 

két lábra karikába, átbújás ugrószekrényfokon, 

tárgykerüléssel, rákjárással vissza. 

Egyensúlygyakorlatok 

Felfordított tornapad gerendáján járás; térdemeléssel; 

guggolásban (térdrugózás) lábujjon; négykézlábjárással. 

Tanítási cél: biztonságos és folyamatos haladás. 

Egykezes felsô dobás falhoz (labdaiskola) és elkapás a 

dobás távolságának változtatásával. 

Tanítási cél: A dobómozgás fejlesztése (gumi-, lég- és 

röplabdával) 

5–6 kétkezes mellsô dobás a falra fejmagasságba célozva 

1 m-rôl 

5–6 kétkezes alsó dobás a falra mellmagasságból célozva 

1,5 m-rôl 

5–6 kétkezes felsô dobás a falra fejmagasság fölé célozva 

2 m-rôl. 

5–6 az elôzô dobásformákkal, de az eldobás után 

1–2–3 tapsolással. 

5–6 eldobás után leguggolással és felállással. 

5–6 dobás a falra kb. 2 m magasra, közben forgás 360 

fokos fordulattal. 

78

Játék: Versenyezzünk a tanult dobásmódok felhasználásával! 

Kinek esik le kevesebbszer a falhoz dobott 

labdája? 

4. Járás közben gyors átfordulások a test hossztengelye 

körül. 

Járás hátrafelé becsukott szemmel. 

Kinek esik le kevesebbszer a feldobott labda? 

December 2–3. óra 2. osztály 

Eszköz: mászókötél, bordásfal. 


• Bordásfalgyakorlat 

• Tarkónállás (gyakorlás, osztályozás) 

• Mászókulcsolás (osztályozás) 

• Gurulóátfordulás elôre (hátra; rávezetô gyakorlat) 

• Helybôl távolugrás 

• Játék: Egyéni versenyek 

1. Sorakozás kettes oszlopban. Járás közben megállás ütemtartásra. 

Átmenet járásból futásba: „Futás, Indulj!” átmenet futásból járásba: „Lépés!” 

2. Lazító, nyújtó jellegû gimnasztikai gyakorlatok. 

1 

2 1 2 x 2 x + 3–4 1–2 2 x 2 x 4 x + 

8 

2 2 

4 3 x 4 3x + 3x 4 

8 

3. – Hanyatt fekvésbôl láb- és csípôemeléssel tarkónállás. 

Gyakorlás; Osztályozás; „5-ös osztályzatot kap az a tanuló, akinek a tarkónállása olyan egyenes, mint 

a gyertya.” Ezen az órán csak 5-ös osztályzatot adunk. A következô órákon sok gyakorlással elérhetjük, 

hogy egyre többen szerezhetnek jó jegyet. A leggyengébb tanulókat csak a téma lezárásakor osztályozzuk. 

– Kötélmászás. Gyakorlás. Osztályozást az elôzôhöz hasonló elv szerint. Jelöljünk ki a kötélen 2 

m–2,5 m magasságban szalag kötélre erôsítésével egy pontot. „Az a tanuló, aki szabályos mászókulcsolással 

3–4 fogással eléri a szalagot, az 5-ös osztályzatot ér el.” 

79

Gurulóátfordulás elôre. Gurulóátfordulás hátra rávezetô 

gyakorlatok. 

– Tarkónállásból csípô és térdhajlítással gurulás elôre 

zsugorülésbe. 

– Guggolótámaszból gurulás elôre nyújtott ülésbe. 

– Guggolótámaszból gurulás elôre terpeszülésbe. 

– Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból guggolótámaszba 

utánfogás nélkül. (A gurulás befejezésénél 

a felsôtest gyors elôredôlésével.) 

– Zsugorülésben térdkulcsolás és hinta hátra és elôre. 

– Nyújtott ülésben váll fölé emelt kézzel gurulás hátra, 

támasz a váll alatt, és elôre gyors sarokbehúzással 

hajlított ülésbe; guggolótámaszba. 

Helybôl távolugrás 

6–8 ugrás párhuzamos vonalakon át. 

6–8 ugrás földre rajzolt körökbe. 

Felállás az ugráshoz a vonal elôtt 7–8 cm-re nyitott, 

párhuzamos lábfejjel, magastartásba emelt karral, térdrugózással 

hátra, majd karlendítés elôre térdrugózással 

és elugrás, érkezés guggolásba. 

Egyéni verseny: – Helybôl távolugrás. „Ki tud a legtávolabbra 

ugrani?” 

Egyéni verseny: Bordásfalon fel- és lemászás a legfelsô 

fok érintésével. 

„Ki mászik fel és le a leggyorsabban?” 

Leugrani nem szabad!!! 


4. Járás légzôgyakorlatokkal. Értékelés. „Sok gyakorlással 

mindegyitek érhet el jó osztályzatot.” 

80

Január 2–3. óra 2. osztály 

Eszköz: 2 részes ugrószekrény, zsámoly, pad, ugrókötelek. 


• Lazító, nyújtó jellegû szabadgyakorlatok 

• Ugrókötél-áthajtással haladás elôre (helyben) osztályozás 

• Bordásfalgyakorlatok 

• Gurulóátfordulás elôre- és hátra 

• Nyúlugrással felguggolás szerekre 

• Játék; Balatoni halászok 

1. Sorakozás kettes oszlopba. 

Szórt alakzatból 3-as, 4-es oszlop kialakítása különbözô helyeken, 3–4 tanuló kijelölésével. 

2. Szabadgyakorlatok (nyújtó-lazító) 

2 x + 2 1 2 x 2 1 + 2 1 + 

+ 

+ 

3 x 4 2 1 4 3 x + 1 + 

3. Kötéláthajtás haladással 10 m-en. Gyakorlás, osztályozás. 

A folyamatos elakadás nélküli végrehajtást 

5-ös érdemjeggyel ismerjük el. Biztatást nyújtva a 

többi tanuló számára, hasonló teljesítményért ôk is 

jó jegyet kaphatnak. 

Bordásfalon mellsô függôállás, magastartásban fogás 

és függésben haladás oldalra utánfogással. 

– Mellsô függôállásból függeszkedés lefelé térdelésig. 

– Hátsó függésben térd- és csípôemelés. 

Tanítási cél: Függôállásban a helyes fogásmód és az 

utánfogás kialakítása. 

OSZTÁLYTEREMBEN, FOLYOSÓN: 

– Guggolótámaszból kézzel lépegetés elôre fekvôtámaszba 

és vissza. 

– Fekvôtámaszban haladás oldalirányban. 

– Sor- és váltóversenyek utánzó járásokkal 10 m-en 

(pók, rák, sántaróka). 

81

Gurulóátfordulás. Ha lehetôség van, egyszerre több, 

három-négy-öt gyakorlóhelyet alakítsunk ki. Így hatékonyabban 

tudjuk feldolgozni a sokféle kiinduló- és 

befejezôhelyzettel végrehajtható gurulóátfordulásokat. 

Nagyon sok (8–10) gyakorlóhely már áttekinthetetlen, 

a fegyelmezetlenségre adhat okot! A gyakorlást jelre 

egyszerre végzi mind az öt tanuló. Fegyelmezett csoportok 

esetén ettôl eltekinthetünk. 

– Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból guggolótámaszba. 

– Gurulóátfordulás elôre fekvôtámaszból terpeszállásba. 

– Gurulóátfordulás elôre hajlított állásból hajlított állásba. 

– Tarkónállás gyakorlása. 

– Gurulóátfordulás hátra rávezetô gyakorlatokkal. 

Hajlított állásból nyúlugrás hosszába állított zsámolyra, 

felguggolás és leugrás függôleges testtel. 

– Nyúlugrás a talajon a hosszába állított (zsámolyra) 2 

részes ugrószekrényre guggolótámaszba és leugrás 

függôleges testtel. 

Tanítási cél: A felguggolás elsajátítása. 

Balatoni halászok (játék) 

4. Járás hullámvonalon egyenes, szép testtartással. 

Május 2–3. óra 2. osztály 

Eszköz: távolugráshoz ásó, gereblye, söprû; labdák, két zsámoly 


• Kötéláthajtás haladással 

• Távolugrás nekifutással 

• Célba dobás kislabdával 

• Játék: labdaadogató körben két labdával 

1. Sorakozás kettes oszlopban. Járásban fejlôdések, szakadozás. 

2. Szabadgyakorlatok. 

3. Járás és futás közben játékos feladatok 

82

+ 

1 2 + 4 x + 2 1 + 4 3 x + 2 x 2 x 

1–4 + 2 1 + 2 x 2 x 

– Járás, majd futás az oszlopsor élén haladó tanuló 

után tetszés szerinti alakzatban. 

– Jelre felugrás és leguggolás zárt térddel, felugrás 

egyik, majd másik térd felrántásával és haladás tovább. 

Távolugrás nekifutással 

Tanítási cél: A futás: fokozatosan gyorsuló; az elugrás: 

folyamatosan következik a futásból és a fölfelé törekvô 

lendítô láb térdlendítésével; repülés: az elugróláb 

térdlendítése a lendítôlábhoz és a csípôben és térdben 

hajlított helyzet megtartása. 

talajérés: guggolásba. 

2–3 elugrás a zsámolyról arra figyelve, hogy a két láb 

együtt érjen a talajra. 

2–3 elugrás zsámolyról úgy, hogy a felhúzott térdek a 

repülés alatt közelítsenek a mellkashoz. 

2–3 ugrás 60 cm-es ugrósávból, a távolságra törekvés. 

2–3 ugrás ugrósávból a homokba fektetett ugrókötelek 

átugrásával. 

60 cm 

Ôsszel és tavasszal mérjük le a tanulók távolugrását az 

elugrás helyétôl, a homokban hagyott közelebbi nyomig. 

A két mért eredmény tájékoztatást ad a gyermek teljesítményének 

alakulásáról, fejlôdésérôl. 

83

Célba dobás 

Tanítási cél: Vállal befordulás a dobás irányába és a 

felgyorsuló csapómozdulat kialakítása, fejlesztése. 

6–8 dobás hajlító mozdulattal kislabdával. 

3 méterrôl a két m magas zsinór fölött 1,5 m széles 

folyosóba. 

6–8 dobás egykezes felsô dobással a távolság növelésével 

4 m-rôl. 

6–8 dobás egykezes felsô dobással 4–5 méterrôl. 

(A nagyobb távolságból történô célba dobást az 

ügyesebb tanulók számára kell biztosítani. A gyengébb 

tanulók csak gyakorlással érhetik el a távolság 

növelését.) 

6–8 dobás féltérdelésbôl a falra felfüggesztett céltáblára. 

ÁLLANDÓ JELLEGÛ GYAKORLÁS: kötéláthajtás. 

Játék: célbadobó verseny: Az 5 m-re lévô falra felfüggesztett 

1 m átmérôjû karikába ki tud 5 dobásból 

több találatot elérni. 

3 m 1 m 1,5 m 

5 m 

4. Labdaadogató körben két labdával. Eszköz: 2 nagylabda. 

A tanulók terpeszállásban alakítsanak kört. A térköz 

2 m. A tanulókat egyes-kettes számolással osszuk 

két csapatra! Az egyik labda az egyesek egyik játékosánál, 

a másik a szemben álló kettes játékosnál legyen! 

A kezdôjátékosok a labdát dobják a legközelebbi 

saját játékosnak. Az a csapat gyôz, amelyiknek 

a labdája a másik labdát megelôzte. 

84

TARTALOMJEGYZÉK 

Elôszó .................................................................................................................................................... 3 

A testnevelés cél- és feladatrendszere .................................................................................................. 4 

A célok, feladatok értelmezése .............................................................................................................. 4 

A játék.................................................................................................................................................... 5 

A játéktevékenység fejlôdése ................................................................................................................ 6 

Rendgyakorlatok.................................................................................................................................... 7 

Gimnasztika .......................................................................................................................................... 8 

Gimnasztikai gyakorlatok...................................................................................................................... 9 

Fô feladat ..............................................................................................................................................20 

A tanulók várható átlagteljesítménye ....................................................................................................35 

Küzdôgyakorlatok képekben ................................................................................................................36 

Úszásoktatás menete képekben ............................................................................................................38 

Játékok ..................................................................................................................................................40 

Tanmenet az 1. o. számára ....................................................................................................................42 

Tanmenet a 2. o. számára ......................................................................................................................51 

Óravázlat-javaslatok ............................................................................................................................59 

IRODALOM 

Dr. Nagy Tamás: Testnevelés 1–4. osztály 

Dr. Iglói László: ALTERNATÍV TESTNEVELÉSI TANTERV 

Nagy Sándor: TANÁRI KÉZIKÖNYV 

Lévay–Szijj: Tanári kézikönyv 

Horváth Tihamér–Horváth Zoltán: Játékos sportversenyek anyaga 

Bély–Janisch: Testnevelési játékok 

Dr. Ozsváth: Testnevelés 

Esztergályos Jenô: Oktatójáték kisiskolásoknak 

Esküdtné–Becsy: Tanítói kézikönyv 6–10 évesek tanításához 

JELMAGYARÁZAT 

rugózás 

a mozgás iránya 

taps, bokázás 

körzés iránya 

+ 

jobb végtag 

90 o , 1/2 

fordulat nagysága 

4 1,3+ 2 

3+ 

a gyakorlatrész 

ellenkezôleg 

3x 

ismétlésszám 

2 1 + 

a gyakorlat 

ellenkezôleg 

2 

alsó fogás 

2 

fok magasság 

85

111764538-TESTNEVELES-1-2-kezikonyv

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?