You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KAIP MANAI, SU KOKIOMIS PRO-<br />
BLEMOMIS DAŽNIAUSIAI SUSIDU-<br />
RIA ŠIŲ DIENŲ ŽMOGUS?<br />
Manau, kad visi mes dažnai susiduriame<br />
ir su asmeniniu, ir su visuotiniu<br />
stresu. Tiesa, dabar jau daugiau<br />
yra kalbama apie visuotinę depresiją.<br />
Išties liūdna tai, ką matome per<br />
žinias. Tačiau beviltiškiausiai jaučiasi<br />
tie, kurie nieko nedaro. Reikia<br />
pradėti nuo savęs. Kai pasaulyje<br />
tiek daug neapykantos ir smurto, ar<br />
šiandien važiuodamas į darbą kelyje<br />
buvai kilnus? Ar su aplinkiniais buvai<br />
mandagus? Ar pastebėjai, kad kažkam<br />
iš tavo artimųjų reikia pagalbos?<br />
Rūpinimasis savo minčių, vidinės<br />
ir emocinės būsenos švara yra<br />
rūpinimasis planeta. Taika pasaulyje<br />
priklauso nuo to, kiek kiekvienas<br />
iš mūsų yra susitaikęs su savimi.<br />
KAS YRA TAS TIKRASIS STRESAS?<br />
KAIP JĮ ATSKIRTI NUO PAPRAS-<br />
TOS ĮTAMPOS?<br />
Šios sąvokos yra glaudžiai susijusios.<br />
Įtampa – sveikesnis dalykas,<br />
t. y. kai žinome, ką norime pasiekti,<br />
aiškiai suvokiame, kiek žingsnių mus<br />
nuo to skiria, ir turime aiškų planą.<br />
Kai esame apimti streso, būna<br />
sunku susikaupti, nesame darbingi,<br />
šokinėja mintys. Tačiau jei dėl<br />
kažkokio projekto jaučiame sveiką<br />
įtampą, mūsų dėmesys koncentruojamas<br />
į užduotį – sveika įtampa tik<br />
padidina produktyvumą. Svarbiausia,<br />
nukreipti dėmesį nuo savo reackijos<br />
į veiksmų planą.<br />
Tarkime, sužinojote, kad teks išeiti<br />
gydymo kursą. Tokiu atveju svarbu<br />
atskirti, ką galite kontroliuoti patys,<br />
o ko ne. Reikia stengtis nukreipti<br />
dėmesį į veiksmą. Pavyzdžiui, susidarykite<br />
planą, kaip reikalaujamas<br />
gydymas paveiks asmeninius finansus,<br />
darbą, į kurią įstaigą yra geriausia<br />
kreiptis. Pasirūpinę veiksmų<br />
planu, pasirūpinkite savo emocijomis.<br />
Stebėkite, ką jaučiate, – liūdesį,<br />
pyktį, o gal baimę. Čia svarbiausias<br />
klausimas, kuris gali išgelbėti bet<br />
kokioje gyvenimo situacijoje, – kaip<br />
šiuo metu galiu save palaikyti? Galbūt<br />
sugalvosite paskambinti ir išsikalbėti<br />
draugui, galbūt ramybę atgausite<br />
malda, galbūt meditacija,<br />
galbūt atsipalaiduosite žiūrėdami<br />
mėgstamą komediją. Gyvenimas<br />
palengvėja, kai pastebime savo<br />
emocijas, rūpinamės savimi ir palaikome<br />
patys save.<br />
AR GALIMA TEIGTI, KAD STRESAS<br />
KYLA IŠ PER MAŽOS MEILĖS SAU?<br />
Taip, dėl to ir kalbu apie susidraugavimą<br />
pirmiausia su pačiu savimi.<br />
Dažnai aukštinamas perfekcionizmas,<br />
anot autorės Elizabeth Gilbert,<br />
tėra baimė ir nemeilė sau, tik<br />
su gražesniais bateliais.<br />
Suvaldžius<br />
stresą viskas<br />
atrodo<br />
šviesiau<br />
Daugelis žmonių patiria nuolatinį<br />
stresą, esame net pamiršę, ką reiškia<br />
vidinė ramybė. Sukamės tarsi<br />
peliukai gyvenimo rate, galvodami<br />
vien apie mokesčius ir darbą. Valteris<br />
Hagenas savo poema skatino<br />
mus sustoti, prisiminti, kad čia esame<br />
trumpam, ir „užuosti gėles“.<br />
KOKIE YRA VISAI NEREIKALINGO<br />
STRESO POŽYMIAI?<br />
Kai nebūnu geriausia savo versija,<br />
greičiausiai esu apimta streso.<br />
Tačiau streso simptomų yra labai<br />
daug. Kiekvienam jie pasireiškia<br />
skirtingai. Seminarų metu rodau<br />
žmonėms, kaip identifikuoti asmenines<br />
reakcijas į stresą, kad jie<br />
patys galėtų save stebėti. Vieni<br />
žmonės pradeda daugiau valgyti,<br />
kitiems dingsta apetitas. Vieni miega<br />
daugiau, kitus pradeda kankinti<br />
nemiga. Antras žingsnis, kurį visada<br />
naudoju – nukreipti dėmesį į savo<br />
kvėpavimą, giliau įkvėpti ir iškvėpti.<br />
Galiausiai, kaip jau minėjau, reikia<br />
sudaryti veiksmų planą ir tvarkymosi<br />
su emocijomis strategiją.<br />
KAIP TAI VEIKIA MŪSŲ GYVENI-<br />
MO KOKYBĘ? KO NETENKAME?<br />
Stresas silpnina žmogaus imuninę<br />
sistemą, sukelia arba bent jau prisideda<br />
prie įvairių fizinių negalavimų<br />
atsiradimo. Stresas pražudė daug<br />
santykių, santuokų ir šiaip yra bene<br />
didžiausias gyvenimo džiaugsmo<br />
žudikas. Kovojant su stresu svarbu<br />
žinoti, kad visi mes patiriame stresą,<br />
todėl jį reikia priimti ramiai, kaip<br />
gyvenimo dalį.<br />
Patariu kiekvienam turėti kažkokią<br />
didesnę gyvenimo viziją. Kai atsibundate<br />
su misija, kuri jus veda,<br />
verčia širdį bei sielą dainuoti, kasdienybė<br />
tampa spalvingesnė, tampame<br />
atsparesni stresui. Pradėkite<br />
savo nervų sistemą vertinti kaip didelį<br />
turtą ir kas rytą investuokite į jį<br />
skirdami šiek tiek laiko sau. Tai gali<br />
būti paprasčiausias pasivaikščiojimas<br />
su šunimi, tempo sulėtinimas<br />
mėgaujantis puodeliu kokybiškos<br />
kavos, plaukiojimas baseine ar gulėjimas<br />
karštoje kvapnioje vonioje.<br />
ELŽBIETA, AR STRESAS VEIKIA<br />
IŠVAIZDĄ?<br />
O taip. Dažnai yra priaugama svorio,<br />
veido odą išberia spuogeliais, po<br />
akimis atsiranda tamsūs ratilai.<br />
Į savo dienotvarkę siūlau įtraukti<br />
bent 30 minučių sporto, lengvos<br />
mankštos ar tiesiog bet kokio kito<br />
aktyvaus judėjimo. Judant ne tik<br />
gaminasi laimės hormonai, mažėja<br />
streso hormonų, bet, pasak Harvardo<br />
mokslininkų, judėjimas užprogramuoja<br />
mūsų smegenis mąstyti,<br />
jog tai, ką mes darome, turi įtakos,<br />
ir mes nesame tik aplinkybių aukos.<br />
Taip didėja pasitikėjimas savimi ir<br />
kyla pasitenkinimas gyvenimu. O<br />
jau tada ruduo bus toks, kokį patys<br />
susikursite.<br />
Judant<br />
gaminasi<br />
laimės<br />
hormonai ir<br />
mažėja streso<br />
hormonų<br />
KAIP ATSIKRATYTI STRESO KAS-<br />
DIENIAME GYVENIME?<br />
Išskirčiau du dalykus. Pirma – turėti<br />
kažkokią didesnę gyvenimo viziją.<br />
Kai atsibundi su kažkokia misija,<br />
kuri tave veda ir verčia tavo širdį bei<br />
sielą dainuoti, kasdienybė tampa<br />
spalvingesnė ir esi daug atsparesnis<br />
stresui. Antra – pradėti vertinti<br />
savo nervų sistemą kaip didelį turtą<br />
ir kas rytą į ją investuoti skiriant šiek<br />
tiek laiko sau. Juk kokia bus dienos<br />
pradžia – tokia ir diena, kokios dienos<br />
– tokie ir mėnesiai, kokie mėnesiai<br />
– tokie ir metai, toks ir gyvenimas…<br />
Tai gali būti paprasčiausias<br />
pasivaikščiojimas su šunimi, tempo<br />
sulėtinimas mėgaujantis puodeliu<br />
kokybiškos kavos, plaukiojimas baseine<br />
ar gulėjimas karštoje kvapnioje<br />
vonioje... Kiekvieną dieną pradedu<br />
20 minučių meditacija. Laiko<br />
tam skiriu nedaug, o skirtumas milžiniškas.<br />
Elžbieta Ananda Londono universitete<br />
ir JAV baigė Tarptautinės Politikos<br />
studijas, dirbo diplomatijos ir<br />
socialinių tyrimų srityse.<br />
Fotografuota desertinėje „Sugamour“ Vilniuje<br />
21
Change language