Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Tanrıların Adası<br />
Bali’de huzur tatili!<br />
Bazen rüyalar uyandığınız<br />
anda da devam eder. Lüks,<br />
aşk ve huzur cenneti Bali!<br />
Kalp Dostu yemek<br />
tarifleri kitabı çıktı!<br />
Türk Kardiyoloji Derneği<br />
farkındalık çalışmalarına<br />
hızla devam ediyor.<br />
s. 4 s. 2<br />
<strong>MyClub</strong>’s<br />
Fitness<br />
Magazine<br />
<strong>23</strong><br />
Web sitemiz için<br />
QR kodu taratın<br />
www.myclub.com<br />
Ekim / Kasım / Aralık 2016<br />
Gigi Hadid & Nadal<br />
ve Tommy Hilfiger<br />
Dünya moda devi Tommy Hilfiger iki<br />
yıldız ile iş başında. Ünlü top model<br />
Gigi Hadid ve tenisin altın çocuğu<br />
Nadal markanın yüzü oldu.<br />
s. 6<br />
Ağaoğlu’na Özel İlgi!<br />
Dünyaca ünlü gayrimenkul fuarı<br />
Cityscape’te Ağaoğlu İnşaat büyük<br />
ilgi gördü. Dubai Şeyhi El Maktum<br />
Ağaoğlu standını ziyaret etti.<br />
s. 18<br />
DENİZ<br />
AKKAYA<br />
Ona bir model demekte<br />
yanlış olur aslında. Çünkü<br />
huzurlarınızda o bir marka”.<br />
Ve karşınızda “O” kadın.<br />
Deniz Akkaya!<br />
s. 8-9<br />
Spa Kültürünün Son<br />
İkonu. “Sansai Spa”<br />
Ruhsal ve bedensel bir arınma<br />
sağlayacak mimari doku ve huzurlu<br />
bir ambiyans Sansai Spa.<br />
s. 17<br />
Seyahatiniz Zulüm Olmasın. Sayfa 12<br />
Yüksek Sadakat<br />
Unutmayın ki egzersizlere entegre<br />
olabilmek çok önemli. Yüksek hayal,<br />
yüksek bir sadakat gerektirir.<br />
s. 3
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
2<br />
BESLENME<br />
Çocukların 4 yaşından 10 yaşına kadar<br />
olan süreçlerinde toplamda 5500 adet<br />
küp şeker tükettiği görülmüştür.<br />
Diyetler; Neden<br />
Hep Yarım Bırakılır?<br />
MÜGE<br />
ÜLKER<br />
<strong>MyClub</strong> Beslenme<br />
ve Diyet Uzmanı<br />
Hafta başı başlayıp Cumartesi gününe kadar süren ve<br />
sonra biten diyetler size de tanıdık gelmiyor mu? Diyete<br />
başlayan kişi kısa bir süre sonra diyetten vazgeçiyor<br />
ancak bunun sebebi açlığa dayanamadığı için değil, eski<br />
yaşantısındaki rahatlığı bırakamayıp, değişime karşı<br />
direnç gösterdiğinden kaynaklanıyor.<br />
Diyetlerini yarım bırakanlar ya yeni<br />
alışkanlığın yarattığı ilk aksamadan<br />
sıkılıyor veya kilo kaybetme hızından<br />
tatmin olmuyor. Bazıları da “suçluluk<br />
duygusu” ile bir anlık düşüş yaşıyor ve<br />
devam etmek için kendisinde yeterli<br />
motivasyonu hissetmeyip geriye dönüş<br />
yaparak vazgeçiyor. Bunun sonucunda<br />
da genellikle başarısızlığın nedenini<br />
diyetisyenini, diyet programını, zor<br />
olan yaşam şartlarıyla kilo veremeyen<br />
vücut yapısını suçlayarak açıklıyor. Bazı<br />
kişiler kendisine zor gelenin gerçek<br />
nedenini hiçbir zaman kavrayamadan,<br />
yıllarca farklı diyetisyenleri gezerek, kilo<br />
vermeye çalışıp, çoğunda da başarısız<br />
oluyor. Oysa değişmesi gereken<br />
diyetisyenden ziyade bireyin düşünce<br />
şekli ve alışkanlıklarıdır. Bir kişi ister<br />
beş, ister elli kilo vermek istesin,<br />
yeme alışkanlığı ile birlikte yaşam<br />
tarzı alışkanlıklarını da değiştirmesi<br />
gerektiğini asla unutmamalıdır. Bu<br />
yapılacak köklü değişiklikler diyet<br />
programının ilk haftasında başlangıçta<br />
ki doğal heyecandan dolayı zor<br />
gelmeyebilir. Ancak genelde 2 - 3<br />
hafta sonra, diyetin kazandırdığı yeme<br />
alışkanlığı her zamanki yaşam tarzıyla<br />
aynı olmayabilir ve kişi bu konuda<br />
kendini hazır hissetmiyorsa, diyete<br />
devam etme arzusu solmaya başlar.<br />
Tüm bunlardan ötürü kişi, diyetini,<br />
sahip olacağı daha iyi kilo ve ölçülere<br />
pasaport olarak görmek yerine, bir<br />
“engel” bir “yük” olarak görmeye<br />
başladığından, diyet programı, yapmayı<br />
istediği değil, yapmaya “mecbur” olduğu<br />
bir şey haline gelerek diyeti yarım<br />
bırakmak ister. Bu diyet; yaparken<br />
kişilerin karşılaştığı ilk büyük duygusal<br />
problemdir. Bu noktada problemin<br />
üstesinden gelmek için, gerçekten<br />
neden kilo kaybetmeye çalıştığımızı<br />
yani amacımızı bilmemiz gerekir.<br />
Sonuçta ne yararı olduğu konusunda<br />
net bir fikre ihtiyacımız var ve bu<br />
umutla beklediğimiz fikir sayesinde,<br />
eski, yanlış alışkanlıklara dönme<br />
arzularından vazgeçebiliriz. Şunu asla<br />
unutmayın! Seçiminiz ve amacınız<br />
her ne olursa olsun, bir şeyi yaparken<br />
“yapmaya mecburum” diye hissettiğimiz<br />
zaman bu fikir sizin düşmanımız haline<br />
gelir ve motivasyonumuz kaçar. Diyeti<br />
yarım bırakmak hiçbir şey için çözüm<br />
değildir. Sağlıklı beslenmenin yaşam<br />
tarzı haline gelmesi veya diyetin uzun<br />
vadeli olması için, ilk önce onu gerçek<br />
anlamda istemek gerekir.<br />
Türk Kardiyoloji Derneği’nden Kalp Dostu Yemek Tarifleri<br />
29 Eylül Dünya Kalp Günü dolayısı ile Türk Kardiyoloji Derneği (TKD) farkındalık ilk olma özelliği taşıyan ‘Kalp Dostu Yemek Tarifleri’ kitabında yoğurtlu pancar<br />
çalışmalarına ‘Kalp Dostu Yemek Tarifleri’ kitabıyla devam etti. Sağlıklı yaşam salatasından, hurmalı balkabaklı tatlıya kadar, lezzetli ve kalp sağlığı açısından<br />
tarzı değişiklikleri ve kalp dostu beslenme ile kalp ve damar hastalıklarını faydalı onlarca tarif ve güvenilir bilgi bulunuyor. Yemek bloğu yazarı Nilgün Bodur<br />
engellemenin veya geciktirmenin birçok kişi için mümkün olduğu gerçeğinden ve diyetisyen Prof. Dr. Murat Baş’ın yayına hazırladığı ‘Kalp Dostu Yemek Tarifleri’<br />
yola çıkarak hazırlanan kitabın tanıtımına birçok ünlü isim de destek verdi. kitabına katkıda bulunan uzman hekimler arasında Prof. Dr. Lale Tokgözoğlu ve<br />
Mutfak Sanatları Akademisi’nde gerçekleşen tanıtım etkinliğinde katılımcılar Prof. Dr. Mahmut Şahin’in yanı sıra Prof. Dr. Meral Kayıkçıoğlu, Prof. Dr. Alparslan<br />
kitaptaki tariflerden pişirerek ‘sağlıklı besleniyoruz’ mesajı verdiler. Türkiye’de bir Birdane, Prof. Dr. Okan Bülent Yıldız, Prof. Dr. Mehmet Birhan Yılmaz yer alıyor.<br />
<strong>MyClub</strong>’s<br />
Fitness<br />
Magazine<br />
<strong>MyClub</strong>’ın tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz.<br />
YÖNETİM / İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş.<br />
Tüzel Kişi Temsilcisi: Alican İbrahimağaoğlu<br />
Genel Yayın Koordinatörü: Gizem Burteçin<br />
Sorumlu Müdür: Hakan İnceler<br />
Yayın Kurulu: Selin Mirella Kar<br />
YAPIM - YAYIN<br />
CMR Ajans Reklam ve Danışmanlık Hizmetleri LTD ŞTİ.<br />
Hamidiye Mahallesi, Hamidiye Caddesi, No: 1 / 4 Çekmeköy / İstanbul<br />
Tel: 216 594 58 00<br />
Yayın Yönetmeni: Ünal Atılgan<br />
Art Direktör: Korkut Çoruh / Mesut Yılmaz<br />
Yazı İşleri: Günseli Pazarbaşı<br />
Fotoğraflar: Özer Ergüler, Shutter Stock Images<br />
Katkıda Bulunanlar: Müge Ülker, Dilahan Avcı, Ezgi Alemdaroğlu,<br />
Murat Demirtaş, Sezer Silahyürekli, Emre Sönmezışık. Anıl Yıldırım<br />
Kapak Fotoğrafı: Jerry Stolwijk Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın<br />
Baskı / Soylu Matbaacılık Yayın ve Kırtasiye Hizm. LTD / ŞTİ<br />
İkinci Matbaacılar sitesi - ZB <strong>23</strong> - Topkapı İstanbul<br />
Tel: 212 544 34 34<br />
İletişim / Kurumsal İletişim ve Reklam Satış / Pazarlama<br />
Selin Mirella Kar / selin.kar@myclub.com Tel: 216 687 14 26<br />
Yönetim Yeri: Barbaros Mah. Ihlamur Bulvarı<br />
No: 4B Daire: 1 - Ataşehir - İstanbul<br />
<strong>Now</strong> dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına CMR AJANS REKLAM<br />
ve DANIŞMANLIK HİZM. LTD. ŞTİ tarafından T.C. yasalarına uygun olarak<br />
yayımlanmaktadır. <strong>Now</strong> dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve<br />
İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların<br />
her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara,<br />
yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.<br />
<strong>MyClub</strong>’World<br />
Ağaoğlu MyWorld-Andromeda<br />
Barbaros Mah.Dereboyu Cad. Leylak Sok.<br />
No: 4 C/7 Batı Ataşehir - İstanbul<br />
Tel: 216 687 14 14<br />
<strong>MyClub</strong>’Bahçelievler<br />
Bahçelievler Mah. Mehmet Akif Ersoy Cad.<br />
Saklıvadi Sok.No: 28 Bahçelievler - İstanbul<br />
Tel: 212 505 80 00<br />
www.myclub.com
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Kendini zorlama, Vücudunu gereksiz<br />
yorma ve iyi uyu. Unutma ki sporla iyi bir<br />
ilişkin olsun istiyorsan sadakat önemli.<br />
ENTEGRASYON<br />
3<br />
YÜKSEK<br />
SADAKAT!<br />
İlk önce çok güzel başlamıştı herşey. Haftada 5 gün düzenli buluşuyor ve birbirimize tam<br />
alışıyoruz derken bir anda soğukluk girdi aramıza. 5 gün 3 güne düştü ve sonra daha da<br />
azaldı buluşmalarımız. Aslında hep aklımdaydın ama nedendir bilmiyorum ayaklarım sana<br />
doğru gitmedi bir türlü. Şu an aynaya zorla bakıyorum. O kadar pişmanım ki...<br />
Her mevsimin başında işte aynen bu<br />
duyguları yaşıyoruz. Ancak bir türlü<br />
toparlamıyoruz kendimizi. Başta spor yapıp<br />
sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olma fikri<br />
gayet akıllıca geliyor ancak o içten adımı<br />
bir türlü atamıyoruz. Bazen çok istekli<br />
ve hırslı yaklaşıyoruz bu konuya ancak<br />
salona bir kaç kez gittikten sonra nedense<br />
çok çabuk pes edip uzaklaşıyoruz. Peki<br />
bunun nedenleri nedir hiç düşündünüz<br />
mü? Neden büyük bir heyecanla verdiğimiz<br />
kararı uygulama aşamasına tam anlamı ile<br />
geçiremiyoruz? Soğumamızın acaba tam<br />
olarak nedenleri neler? Önce bunları tespit<br />
etmek ve işe iyi bir plan yaparak başlamak<br />
gerekiyor. Nasıl mı? Aynen şöyle. Bir kere<br />
spordan soğuma nedenlerinizi bir bir masaya<br />
yatıracaksınız. Kendinize karşı dürüst olun<br />
ve itiraf edin. Spor yaparken yorulduğunuzu<br />
hissediyor eve dönünce yoğun ağrı ve<br />
sızılar ile uğraşıyorsunuz. Bu da sizin ertesi<br />
gün iş performansınızı düşürüyor değil mi?<br />
O halde neden spor eğitmenleriniz ile bu<br />
konuyu konuşmayı denemiyorsunuz? Belki<br />
de yanlış bir program uyguluyorsunuzdur.<br />
Sadece bu sebepten dolayı hayallerinize<br />
kavuşmaktan vazgeçmek yerine basit bir<br />
diyolog ile bu sorunu çözebilirsiniz. Kendinizi<br />
hırpalarcasına ağır bir tempo yerine daha<br />
sakin ve daha yumuşak bir spor programı ile<br />
bu sorunu kolayca aşabilirsiniz. Egzersizlere<br />
başlarken de aynı duyarlılığı göstermeniz<br />
sporu çok sevmenizi sağlayabilir. İyi bir<br />
ısınma egzersizi bir çok hareketi daha kolay<br />
bir şekilde uygulamak demektir. Kasların<br />
ısınması ve gevşemesi spor hazzınızın<br />
çok daha yüksek seviyelere çıkmasına<br />
olanak sağlayacak ve evinize gittiğinizde<br />
duş alırken kendinizi daha çok enerjik<br />
hissedeceksiniz. Bazen daha hızlı kilo<br />
vermek için kat kat giyinenlere rastlıyoruz.<br />
Bu da yanlış bir yol. Spor yapmak sadece<br />
ter atmak değildir. Spor yaparken vücudu<br />
aşırı zorlamak ve ısıtmak fazla su kaybına<br />
neden olur ve metabolizmayı aslında daha<br />
fazla yavaşlatır. Bir önemli unsur daha<br />
var ki aslında bu en önemlisi diyebiliriz. O<br />
da; “Düzensiz bir uyku alışkanlığınızın”<br />
olmasıdır. Yeterince dinlenemeyen bir vücut<br />
sporu sürekli reddedecektir. Yani dinlenmiş<br />
olarak salona gitmek en önemli kurallardan<br />
biridir. Evet aslında yapmamız gereken<br />
şeyler bu kadar basit. Kendini zorlama,<br />
vücudunu gereksiz yorma ve iyi uyu. Unutma<br />
ki sporla iyi bir ilişkin olsun istiyorsan<br />
sadakat önemli.<br />
Kum Saati Gibi Bir Vücuda Sahip Olmayı Kim İstemez ki?<br />
Yukarıda ki başlığımızın hanımların dikkatini çok çabuk çekeceğine eminiz.<br />
Şu bir gerçek ki düzenli egzersizler vücut şeklimizi olumlu yönde etkiliyor.<br />
Özellikle bel, omuz ve kalça kısımları bu yapılan aktiviteden ilk etkilenen<br />
bölgeler oluyor. Her bireyin egzersizden beklentileri ve ihtiyaçları değişkenlik<br />
gösterir. Bir egzersiz merkezinin başlıca görevi tüm bu beklenti ve ihtiyaçlara<br />
yeterli ve kaliteli cevap vermektir. <strong>MyClub</strong>, 35’ten fazla grup ders çeşidiyle<br />
üyelerinin her birinin tüm ihtiyaç ve beklentilerine cevap verebilen kusursuz<br />
bir hizmet sunuyor. Tek yapmanız gereken bu grup derslerinden sadece birini<br />
seçmek. Dans etmeyi seviyorsanız kıvrak ve esnek olmak çok önemli<br />
o halde “ZUMBA” tam size göre.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
4<br />
SEYAHAT<br />
Julia Roberts hayranları; ‘Ye, Dua Et,Sev’<br />
filmini izlediyseniz Bali’de ki ünlü Uluwatu<br />
Tapınağı’nı mutlaka görmelisiniz.<br />
TANRILAR<br />
ADASI / BALİ<br />
Adaya ilk indiğiniz andan itibaren görmeye başlayacağınız<br />
güleryüz, adayı terk edene kadar sizinle olacak. Bu kadar<br />
sıcak bir insan topluluğunu başka nerede görebileceğinizi<br />
bir düşünün. Buraya boşuna “Tanrıların Adası” dememişler.<br />
Saygı, sevgi, huzur, samimiyet ve aşk burada.<br />
Sanskrit dilinde ‘huzur ve barış’ anlamına gelen Bali, özellikle<br />
Ağustos sonrası birçok turist tarafından tercih edilen adaların<br />
başında geliyor. Adanın en çok dikkat çeken özelliği halkının<br />
son derece zarif ve güleryüzlü oluşu. Sanki bunun için<br />
yaratılmışlar gibi. Samimiyetleri hat safhada. Ada halkının ana<br />
gelir kaynağı turizm, çitçilik ve balıkçılık. Pirinç tarlaları Bali’nin<br />
en meşhur özelliklerinden biri. Buraya tatil amaçlı geldiğinizde<br />
mutlaka görmeniz gerekir. Adanın bir diğer meşhur özelliği<br />
de tapınakları. Hemen hemen her evin bir tapınağı var demek<br />
yanlış olmaz herhalde. Ada genelinde ise en meşhurları Uluwatu<br />
ve Tanah Lot tapınaklarıdır. Otellere gelince, seçilen otel<br />
burada çok önemli. Sakin, dingin ve huzur dolu bir tatil olsun<br />
azıcıkta romantik olsun diyorsanız, Ametis Villa Bali, Viceroy<br />
Bali ya da yukarıda ana resmini gördüğünüz Hanging Gardens<br />
of Bali Hotel’i deneyimleyebilirsiniz. Bu üç otel lüks, konfor ve<br />
hizmet alanlarında zirveye çıkmış durumdalar. Yemyeşil bir<br />
ormanın içinde sanki cennetin önizlemesi kıvamındalar. Hani<br />
derler ya “istediğin herşey oluyor” aynen öyle. Havuz başında<br />
romantik bir yemek mi istiyorsunuz veya ormanın içinde<br />
şelale kıyısında küçük bir mola vermek. Mümkün... Üşüdünüz<br />
mü? Bulunduğunuz noktaya anında size özel bir çadır bile<br />
kurabiliyorlar. Sadece el şıklatmanız yeterli. Sultanlara layık<br />
bir tatili size doyasıya yaşatıyorlar. Orman değilde deniz<br />
kıyısı olsun hem sörf yaparım diyorsanız eğer Four Seasons,<br />
Anantara Seminyak, Sofitel Nusa Dua, Samabe Bali Villas,<br />
Bvlgari Resort Bali ya da Conrad Bali’yi tercih edebilirsiniz.<br />
Gece hayatı oldukça hareketli ve renkli geçen Bali’de öyle eşsiz<br />
mekanlar var ki sabahlar hiç olmuyor diyebiliriz. Bir de öğlen ve<br />
akşamüstü partileri ile meşhur olan Potato Head Club kesinlikle<br />
favorimiz. Bali masajını ve Fil Safarisini unutmamak lazım. Ada<br />
ayrıca Bali Spa’ları ile de ünlüdür.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Bel ve boyun ağrılarında fiziksel aktivite<br />
çok önemlidir. Bu ağrıyı kontrol altına<br />
almanın en önemli gereksinimidir.<br />
PILATES<br />
MEDICAL PARK IŞBIRLIĞI ILE<br />
Göztepe Hastane Kompleksi<br />
Göztepe Hastane Kompleksi<br />
SAĞLIK<br />
5<br />
Medical Park Göztepe Hastane<br />
Kompleksi Fizik Tedavi Uzmanı<br />
Dr. Ruhsan Cihan<br />
Pilates, ilk olarak insanların yaralanmalardan sonra iyileşmelerine daha sağlıklı yardımcı<br />
olması için tasarlanmış jimnastik, yoga ve bale karışımı bir egzersiz programıdır. Birçok insan;<br />
herhangi bir kaza sonrası düzenli bir şekilde pilates yaparsa, bu aktivite onların vücutlarına<br />
gayet olumlu bir şekilde etki edecektir. Bu olumlu etkileri inceleyelim.<br />
Pilates, postürü düzeltir ve geliştirir.<br />
Kötü postür sonucunda birçok ağrı<br />
doğurur. Boyun, sırt ve baş ağrısı<br />
hatta mide ağrısı gibi. Düzgün postür<br />
sağlandığında, kaslar vücudu ve başı<br />
yukarda tutmak için fazladan gerilmez.<br />
Böylelikle kaslar etkili şekilde çalıştığında<br />
diğer grup kaslara aşırı yük yüklemez.<br />
Doğru postürle, eklemlere (diz, kalça) daha<br />
az baskı oluşur. Aynı zamanda yaralanma<br />
ihtimali çok daha düşük olur.<br />
Pilates ile esneklik artar Yoga, esneklik<br />
sağlamak için en iyi bilinen yöntemlerden<br />
biridir. Pilates ise bazı insanlarda esneklik<br />
sağlamak için daha etkili olabilir. Hareketsiz<br />
bir “germe” aktivitesi yerine pilates ile<br />
hareketli bir germe faaliyetine odaklanılır.<br />
Bunun anlamı ise şudur. “Kasları gerdiğiniz<br />
kadar kaslar ısınır ve daha az ağrıyla<br />
daha fazla germeye izin verir”. Daha<br />
esnek olunca, daha az kas gerilimi olur<br />
ve dayanıklılık artar. Kan çoğu zamanda<br />
olduğu gibi bir pozisyonda sıkışmaz,<br />
vücutta daha özgür bir şekilde dolaşır.<br />
Böylelikle kan dolaşımı daha iyi sağlanır.<br />
Pilates ile vücuttaki dayanıklılık<br />
artar Pilates sırayla ve birkaç tekrarla<br />
yapıldığı için, vücut her seferinde daha<br />
uzun süre egzersizlere dayanmayı öğrenir.<br />
Başlangıçta bazı hareketler yorucu olabilir<br />
ama egzersizlere ve tekrarlara devam<br />
edildiğinde, dayanıklılığın arttığı görülür.<br />
Egzersizleri yaparken sadece vücut<br />
etkilenmez aynı zamanda zihinde etkilenir.<br />
Pilates tekrarlarını bitirmek için daha çok<br />
çabaladığınızda, kendi yeteneklerinizi<br />
keşfedersiniz ve kendinize güveniniz gelir.<br />
Pilates, kasları kuvvetlendirir Yavaş<br />
ve planlanmış hareketler, yüksek kiloda<br />
ağırlık kaldırır gibi bir kuvvet üretmez belki<br />
ama pilates bütün vücudu kuvvetlendirir.<br />
Örneğin pilates özellikle abdominal kasları<br />
güçlendirmek için kullanılan en iyi yoldur.<br />
Pilates yapmak stresi azaltır Ağrı ve<br />
kötü postür stres seviyesini oldukça arttırır.<br />
Pilates sadece bu problemlerin azalmasına<br />
yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda<br />
sakinleşmeyi de sağlar. Sadece nefes alıp<br />
vermek ve buna odaklanmak gerekir. Bu<br />
şekilde hem vücudunuza hem de kaslarınıza<br />
daha duyarlı olursunuz. Yani meditasyon<br />
sağlanmış olur. Düzenli pilates ile kaliteli bir<br />
uyku uyunur. Vücut sakinleşir. Fiziksel ve<br />
psikolojik olarak gerginlik azalır.<br />
Pilates vücudunuza çok daha iyi bir<br />
görünüm ve bununla birlikte estetik<br />
sağlar Doğru ve çok düz bir sırt profili,<br />
çok daha sıkı bir karın yapısı sağlar. Yağsız<br />
ve uzun bir görünüm oluşur. Bütünsel bir<br />
değişim sağlanır çünkü pilates vücudun<br />
sadece bir bölümüne odaklanmaz. Ayrıca<br />
vücut sistemlerinin daha iyi çalışmasını<br />
destekleyebilir.<br />
Boyun ağrıları en sık karşılaşılan sorunlardan biridir!<br />
Bilgisayar kullanımı iş hayatının vazgeçilmez bir parçası olduğu için boyun ağrıları ile<br />
çok daha sık karşılaşılmaktadır. Bu ağrılar, kötü postür sonucu olabileceği gibi travma<br />
sonrası zedelenmeye de bağlı olabilir. Hareketsiz yaşam, kaslara aşırı yüklenme,<br />
bilinçsiz şekilde yapılan spor, uzun süre araba kullanma, vücuda uygun olmayan<br />
yatak, sandalye ve masa kullanımı fıtığa zemin hazırlar. Başları önlerine eğik olarak<br />
masa başında çalışanlar, sekreterler, öğretmenler, dikiş, nakış, temizlik, perde asma,<br />
cam silme gibi işlerle uğraşanlar ayrıca uzun süre bilgisayar ve telefon kullananlar,<br />
kesinlikle risk altındadır. Yaşla birlikte dejenerasyon gelişmekte ve bu durumda boyun<br />
ağrılarına neden olabilmektedir.<br />
İleri yaşlarda omurlar arasındaki disk denilen yapının su miktarı azalır ve bu durum<br />
diskin görevini yapmasını engeller. Sonrasında diskin yapısında bozulmalar başlar<br />
ve yırtılmalar olabilir. Bu rahatsızlık ilerlediği takdirde diskin iç yapısı dışarı çıkarak<br />
omurilik ve kollara giden sinirlere baskı yapar. Buna tıp dilinde “Servikal Disk Hernisi”<br />
denir. Bel ağrılarında ana sebep %1 oranda bel fıtıklarıdır. Genelde bel ağrıları, bel<br />
kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan kas iskelet sistemine<br />
bağlı veya omurilikten çıkan sinir köklerinin baskısına bağlı oluşan ağrılardır. Kas<br />
ve bağların tutulmasına bağlı olan mekanik kaynaklı ağrılar en sık rastladığımız<br />
rahatsızlıklardır. Bel fıtıkları da aynı boyun fıtıklarında olduğu gibi diskin yapısının<br />
bozulması, disk içinde yırtılmaların oluşması ile ağrıya neden olmaktadır. Bel ve<br />
boyun ağrılarında fiziksel aktivite çok önemlidir. Bu ağrıyı kontrol altına almakta, aktif<br />
kalmayı sağlayarak bel ağrısının tekrar etmemesi için koruyucu önlem sağlamaktadır.<br />
Ağrıdan muzdarip çoğu insan zayıf kaslara sahiptir. Tüm vücut hareketleri ve postürü<br />
yeterli kas gücüne ayrıca esnekliğine ihtiyaç duyar ki bunu da güçlendirme ve germe<br />
egzersizleri ile sağlayabiliriz. Lomber stabilizasyon egzersizleri ile beli destekleyen<br />
kasları güçlendirmek ve dayanıklılıklarını artırmak, fleksibilitelerini sağlamayı<br />
amaçlarız. Güçlendirme egzersizleri vücudumuzu ileride oluşabilecek sorunlardan<br />
korur. Kaslarımızı güçlendirip kan akımını hızlandırır ve hasarlı dokunun tamirini<br />
sağlar. Güç, dayanıklılık artırarak günlük yaşam fonksiyonlarını geliştirir.<br />
Hasarlı dokuların iyileşmesi için besin öğeleri, iyi bir kan akımı ile hasarlı alana<br />
getirilmelidir. Güçlendirme çalışmaları ile kas ve yanındaki dokularda da kan akımı<br />
artar. Bu durum yüzme, yürüme, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler için de<br />
geçerlidir. Güçlendirme faaliyeti ile çalışan bu kaslar vucudun dengesini sağlayarak<br />
günlük hareketlerimize yardımcı olurlar. Mesela yürüyüş yaparken 10 dakika ile<br />
başlanıp tam 45 dakikaya çıkabilirsiniz. Bu egzersizlere haftada 3-5 gün devam edilir.<br />
Bel fıtığı ameliyatlarından sonra ilk 6 hafta hastalarımıza daha dikkatli olmalarını<br />
fazla eğilip kalkmamaları gerektiğine özellikle dikkat çekiyoruz. Ameliyat sonrası<br />
iki hafta içinde kesinlikle bel egzersizlerine başlıyoruz ve bel kaslarını olabildiğince<br />
güçlendirmeyi hedefliyoruz.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
6<br />
MODA<br />
Ünlü Top Model Tülün Şahin; dünya<br />
çapında ilgi gören Türk markası<br />
BARRUS ile London Fashion Week’te.<br />
Salvatore Ferragamo<br />
SONBAHAR<br />
trend dosyası<br />
2015 YAZ MODASINA<br />
DAMGASINI VURAN AÇIK<br />
OMUZLAR BU SONBAHAR<br />
SEZONUNDA DA OLDUKÇA<br />
TREND. RETRO MODASININ<br />
VAZGEÇILMEZ PARÇALARI<br />
OLAN KRUVAZE VE TÜYLER<br />
GEÇEN YIL OLDUĞU GIBI<br />
YINE ÇOK GÖZDE. SPOR<br />
ŞIKLIK ŞÖHRETINDEN ASLA<br />
TAVIZ VERMIYOR VE YINE<br />
ÇOK REVAÇTA. ASKER YEŞILI<br />
ILE LILA RENGI BU SEZONUN<br />
ANA RENK TRENDLERI<br />
OLARAK KARŞIMIZA<br />
ÇIKIYOR.<br />
Benetton<br />
1TREND1<br />
AÇIK OMUZ!<br />
2TREND2<br />
PARLAK<br />
RENKLER!<br />
3<br />
TREND3<br />
KüRKLER!<br />
4<br />
2016-17 Sonbahar / Kış<br />
sezonu kuralları ortadan<br />
kaldırma zamanı. Sıcak,<br />
zarif ve seksi bir sezon<br />
bizleri bekliyor.<br />
TREND4<br />
TüYLER!<br />
5<br />
6<br />
7<br />
Adidas By Originals<br />
ADIDAS<br />
BY RITA ORA!<br />
HiKAYE YENi<br />
SEZONDA<br />
TüM HIZI<br />
iLE DEVAM<br />
EDiYOR!<br />
TREND5<br />
KRUVAZE!<br />
TREND6<br />
80’LER!<br />
TREND7<br />
DANTEL!<br />
Moda devi<br />
Tommy Hilfiger<br />
Yeni sezona seksi<br />
yıldız Gigi Hadid<br />
ile merhaba dedi.<br />
TOMMYXGIGI<br />
koleksiyonu<br />
raflarda.<br />
Billieblush<br />
Tory Burch<br />
Tommy Hilfiger<br />
Minik Moda İkonları<br />
Harvey Nichols’ta<br />
Billieblush, Dior Kids, Chloe, Fendi, Little Marc Jacobs,<br />
Sonia Rykiel, Miss Blumarine, Little Eleven Paris, Sophia<br />
Webster, gibi seçkin markaların çocuk koleksiyonlarıyla<br />
Harvey Nichols okula dönüş sezonunu kutluyor.<br />
Kenzo
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Dünyanın en şık ve en pahalı ayakkabılarını<br />
üreten “Christian Louboutin” güzellikten<br />
sonra parfüm sektörüne de giriş yaptı.<br />
MODA<br />
7<br />
QUE<br />
Atasay<br />
GENTLEMAN<br />
ONLY GIVENCHY<br />
ABSOLUTE.<br />
GIVENCHY’DEN<br />
BEYLERE ADETA<br />
MUTLULUK<br />
FORMüLü!<br />
EDOX<br />
Harley Davidson<br />
Vakko W<br />
Vakko W<br />
SEZON<br />
erkeğe güzel!<br />
Vakkorama<br />
Londra Moda haftasında podyuma ellerinde battaniyeleri ile çıkan yakışıklılar sürüsünü<br />
görünce gayet içten bir “eyvah” demiştik ama zannettiğimiz gibi olmadı. Erkeklerin genleri<br />
ile fazla oynamaya gerek yok. Çünkü onlar erkek... Derken sezon geldi çattı. Hanımlara<br />
açık ve net olarak şunu itiraf edelim ki ne yaparsanız yapın bu sezon beylerin sezonu...<br />
Fazla zorlamanıza hiç gerek yok. Bizi bu sonbahar’da ne “Gigi Hadid” kurtarır ne de “Rita<br />
Ora”. Victoria’s Secret resmen ağlıyor. Dünya moda devleri adeta erkeğe çalışmış bu kış.<br />
Net... Kafanızı nereye çevirseniz karizmadan başka birşey göremeyeceksiniz. “Kadınlar;<br />
kadınlar için giyinir” derler ama yüzlerce George Clooney’in etrafınızda sürekli dolaştığını<br />
düşünsenize. Birde bu yetmez gibi D.S DAMAT denen o marka yok mu. Bizce hemen üretimi<br />
durdurulmalı. Erkekleri çok fazla şımartıyor... Kısacası hanımlar küçük bir sahil kasabasına<br />
taşınma fikriniz var ise aynen uygulayın. Çünkü yapacak hiç birşey yok.<br />
Beymen<br />
Tommy Hilfiger<br />
Samsonite<br />
Tommy<br />
erkeğinin<br />
yeni sezon<br />
reklam yüzü<br />
ünlü tenisçi<br />
“Nadal”<br />
LEE<br />
Beymen Club<br />
Damat
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
8<br />
RÖPORTAJ<br />
Başarı asla tesadüf değildir diyen ünlü<br />
model Deniz Akkaya; yıllardır sürekli<br />
olarak üç ayrı spor hocası ile çalışıyor.<br />
DENİZ<br />
AKKAYA<br />
Bluz Que<br />
Yelek Twist<br />
Kemer Network<br />
Şort Vakkorama<br />
Eldiven Nike<br />
Ülkemizin malesef sınırlı sayıda ürettiği ve “İşte gerçek model budur” diyebildiğimiz<br />
birkaç isimden biridir Deniz Akkaya. Ona bir model demekte yanlış olur aslında...<br />
Çünkü o artık bir marka. “O bir Deniz Akkaya”.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Sporu spor olsun diye değil zevk aldığım<br />
için yapıyorum, özel zevkim olduğu için de<br />
bu konuda oldukça bilgiliyimdir.<br />
RÖPORTAJ<br />
9<br />
Yakasında Made in Turkey etiketi ile<br />
yurtdışında birçok dev organizasyonda<br />
ülkemizi temsil eden Avrupa görünümlü<br />
Türk kızı Deniz Akkaya’nın en belirgin<br />
özelliklerinden biri de spor aşığı olması.<br />
Ülkemizin nadide yetiştirdiği modeller<br />
arasında ismi altın harfler ile kazılı olan<br />
Akkaya, modelliği bırakmış olmasına<br />
rağmen hala ünlü moda dergilerimizin<br />
kapaklarını süslüyor. Yani bir anlamda<br />
onsuz olmuyor diyebiliriz. Peki nedir onu<br />
böylesine önemli ve vazgeçilmez kılan.<br />
Gelin kendisinden öğrenelim.<br />
Kendinizi zamana karşı korumayı<br />
nasıl bu kadar iyi başardınız?<br />
Kendim için uygun gördüğüm bir hayatı<br />
yaşıyorum diyebilirim. Planlı programlı<br />
bir yapım var. İnsan öncelikle kendine<br />
saygı ve güven duymalı. İşte bu inancın<br />
arkasından gelen sade, doğru yaşamın<br />
mükafatı işte bu görüntü. Benim sırrım<br />
bu diyebilirim sizlere.<br />
Defilelerde, çekimlerde pırıl pırıl<br />
ışıldayan enfes tasarımlara hayat,<br />
can verdiniz. O kıyafetlerin içinde<br />
kendinizi nasıl hissediyordunuz?<br />
Hep aynı şeyi hissettim ben o en şık<br />
göz kamaştıran muhteşem defilelerde...<br />
Taktığım ışıldayan mücevherlerden<br />
ve ayrıca giydiğim ipek kaşmirlerden<br />
çok daha değerli, biricik olduğumun<br />
farkındaydım. Dolayısı ile o tasarımlara<br />
ruh vermek benim için çok zor olmadı.<br />
Sizin giyim tarzınız nedir? Hangi<br />
renkler yakın size?<br />
Benim renklerim siyah, beyaz yada<br />
kırmızı... Tıpkı hayatımdaki duruşum gibi.<br />
Ara renklere ve desenlere yer yok bende.<br />
Dikkat ettiğim en önemli şey tercih<br />
ettiğim o kıyafetin beni temsil ettiği<br />
detaylarıdır. Net, ilham verici ve farklılık<br />
yaratan bir detayı olmalı... Moda dilim<br />
budur benim..<br />
Siz sadece marka giyiyorsunuz<br />
yanılmıyoruz değil mi?<br />
Asla... Marka takıntım hiç ama hiç bir<br />
zaman olmadı benim. Marka ile kendini<br />
tanımlamak, kendini yetersiz saymak<br />
demek benim için. Hiçbir marka beni<br />
tanımlayamaz. Bu kadar...<br />
Stilinizi nasıl tarif edersiniz?<br />
Açıkça söylemek gerekirse yaptığım<br />
işler nedeni ile kendimi stil anlamında<br />
tanıma fırsatı buldum. Benim için<br />
giyinmek kabuğumuz. Algıda bizi ilk<br />
temsil eden şey giyimimiz o yüzden de<br />
en az göz alan giysiler olmasını tercih<br />
ediyorum. Şatafatlı, renkli, üzerleri<br />
damgalı, logolu giysiler giymekten<br />
artık kaçınıyorum. Kişinin kendisinin<br />
ön planda olmasını tercih ediyorum.<br />
Dünyada baktığımızda lider sıfatlı<br />
kişilerin, sanat dünyasında ilham veren<br />
kişilerin giyim tarzlarının çok net ve<br />
kendilerinin önde olduğunu görüyoruz.<br />
Giyimlerinden ziyade kendileri<br />
konuşuluyorlar. Benim hayattaki<br />
tercihim de bu yönde. Fazlaca siyah<br />
rengi tercih ederim. Siyah arkasına<br />
saklanıldığı için tercih edilir derler ben<br />
buna katılmıyorum, çok cıvıltılı giyinen<br />
insanların kostümlerinin arkasına<br />
saklandıklarını düşünüyorum. Siyah<br />
giyinen kişiler hep net insanlardır.<br />
Şıklığın da bir netliği olması gerektiğine<br />
inanıyorum. Cengiz Abazoğlu ile<br />
yaptığımız koleksiyonlarda da hep<br />
aklım hep siyah ve asimetrik olanlarda<br />
kalmıştır.<br />
Deniz hanım; spor ile aranız nasıl?<br />
Spor, hayatımın en önemli parçası.<br />
Benim için nefes almak, su içmek gibi.<br />
Kaliteli bir yaşam spor olmadan asla<br />
mümkün değil... Spor salonları benim<br />
ikinci evim diyebilirim. Sabahları 5’te<br />
kalkar mutlaka sabah koşusu yapar ve<br />
güne öyle başlarım.<br />
Özellikle ilgilendiğiniz bir spor dalı<br />
var mı? Yoksa rutinmi takılırsınız.<br />
Haftada bir gün özel bir makineye<br />
giriyorum. Bu makineye ileri seviyedeki<br />
sporcular ve dünyadaki performans<br />
sanatçıları giriyor. Madonna’dan tutun da<br />
Justin Timberlake’e kadar sporcu bazlı<br />
sanatçıların da kullandığı bir makine. Bu<br />
makinede ıslak bir yelek giyiyorsunuz<br />
spor yaparken, 25 dakika sürüyor ve bir<br />
dakika daha fazla yapamıyorsunuz, sizde<br />
yarattığı 6 saat spor yapmış birine eş<br />
oluyor. Diğer sporlarda çalıştıramadığınız<br />
kasları çalıştırma fırsatı sunan ileri<br />
seviye bir fizik tedavi makinesi. Çok<br />
profesyonel ellerle yapılması gereken<br />
bir spor. Haftada bir gün TRX, bir gün<br />
pilates yapıyorum ve mümkünse 3 gün<br />
açık havada yürüyüş yapıyorum. Düzgün<br />
besleniyorum, kızartmalarla hiç aram<br />
yok sadece çok iyi patates kızartması<br />
yapan bir yere gidersem Bebek’te böyle<br />
bir yer var orada önüme gelirse hayır<br />
demiyorum. Evde kızartmamaya dikkat<br />
ediyorum, kızımın da yememesine<br />
dikkat ediyorum. Kesinlikle gazlı içecek<br />
içmiyorum. Su ve soda içiyorum. Süt<br />
ve süt ürünlerinde inek sütü yerine<br />
Hindistan cevizi sütü, badem sütü, pirinç<br />
sütü gibi alternatifleri tercih ediyorum.<br />
Sadece sporla mı form<br />
tutuyorsunuz?<br />
Sporu, gerçek bir sporcu kalitesinde<br />
yapmak, sağlıklı, dengeli beslenmek,<br />
hayata pozitif bakmak, aile ve özel<br />
yaşantısına önem vermek, hayattan<br />
ve sorumluluklardan izin alıp, küçük<br />
süprizlerle arada bir çılgın tarafını da<br />
beslemek önemli...<br />
Diyet yapar mısınız?<br />
Diyetlere değil ama dengeli ve yaşına<br />
uygun olarak yaptığın spora inanırım<br />
ben. Saate ve durumlara bağlı olarak<br />
beslenmek önemli. Günde 1 ya da 2<br />
saat spor yapıyorum ben. Haftada 5<br />
gün düzenli salona giderim. Bu bazen 6<br />
güne çıkabilir. Ancak haftada 1 gün de<br />
izin veriyorum kendime, o gün herşeyi<br />
özgürce yeme günümdür.<br />
Ağırlıklı olarak ne çalışıyorsunuz?<br />
Kick Box, Pilates, TRX, Cross Fit ve<br />
açık havada yürüyüş dönüşümlü<br />
olarak yaptığım spor çeşitleridir. Cilt<br />
bakımına önem verenler öncelikle<br />
sigarayı hayatlarından çıkarsınlar, gazlı<br />
içecek içmesinler, bol bol açık havada<br />
yürüsünler ve bolca sebze tüketsinler.<br />
Bunların hepsi bedava ama emin olun ki<br />
sonuçları tartışmasız harika.<br />
Genetiği bozulmuş<br />
besinler tüketmem.<br />
Buna dikkat ederim.<br />
Bir sporcu nasıl<br />
yaşıyorsa ben de<br />
öyle yaşamaya<br />
çalışıyorum ve<br />
hiçbir şeyden<br />
kısmıyorum.<br />
Bir sporcu gibi<br />
hırslı antrenman<br />
yapıp onun gibi<br />
besleniyorum.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
10<br />
SORULAR / CEVAPLAR<br />
Egzersiz programını sadece sizinle olan bir<br />
eğitmen eşliğinde uygulamak istiyorsanız,<br />
Personal Trainer tam size göre.<br />
Sık Sorulan Sorular<br />
Aklınıza takılan tüm soruları Ataşehir <strong>MyClub</strong>’World<br />
Fitness Danışmanı Anıl Yıldırım yanıtlıyor.<br />
!<br />
ANIL<br />
YILDIRIM<br />
<strong>MyClub</strong>’World<br />
Fitness<br />
Danışmanı<br />
Skolyozu olan biri düzenli ve sağlıklı<br />
bir şekilde “squat” yapabilir mi?<br />
Skolyoz omurga temelli postürel<br />
bir bozukluk olup kişinin yaşam<br />
standartlarını olumsuz yönde etkileyen<br />
ciddi bir rahatsızlıktır. Dolayısıyla gerek<br />
Squat olsun gerekse diğer egzersizler<br />
olsun omurgaya yüksek, şiddetli<br />
baskı kesinlikle uygulanmamalıdır. Bu<br />
drurumda doktorunuzun önereceği<br />
“egzersiz ve şiddet” seviyelerine bağlı<br />
kalmak ön koşul olmalıdır.<br />
Crossfit ile sağlıklı bir şekilde<br />
hacimlenebilir miyim?<br />
Öncelikle hacim kazanmak yüksek<br />
yoğunluk ve şiddetli yüklenme,<br />
beslenme ve dinlenme planı ile uzun<br />
vadede mikron mikron gerçekleşen<br />
bir süreçtir. Dolayısıyla yüklenme<br />
süreniz ve şiddetiniz bu sonucu<br />
zamanla gerçekleştirir. Örnek<br />
verecek olursak; düşük şiddet yüzde<br />
30 - yüzde 40 ve yüksek tekrarlar<br />
15 / 20 tekrar kuvvette devamlılık<br />
sağlarken; yüksek şiddet yüzde<br />
80 / yüzde 90 - 1 veya 4 tekrar<br />
çalışmalar kuvvet ve gücünüzü daha<br />
fazla geliştirebilir. Dolayısıyla ne<br />
yaptığınızdan öte; nasıl yaptığınız<br />
sorgulanmalıdır.<br />
İp atlamak bacaklarımızı<br />
kalınlaştırır mı?<br />
İp atlamak aerobik bir egzersiz<br />
olduğu için bisiklete binmek,<br />
koşmak, yürümek, yüzmek gibi<br />
bacak kaslarında kassal bir<br />
kalınlaşma oluşumu mümkün<br />
değildir. Aktivite esnasında<br />
kullanılan enerji sebebiyle yağ<br />
yakımı oluşur bu da zamanla<br />
görsel olarak daha sıkı bir bacak<br />
görünümü sağlayabilir. Dolayısıyla<br />
gelişim aerobik kapasite merkezli<br />
gözlemlenir. Bacaklar kalınlaşmaz.<br />
Egzersizlere başlamadan önce<br />
nasıl beslenmeliyiz?<br />
Egzersizden 90 veya 120 dakika<br />
önce yemek yemeyi tercih etmek<br />
en doğrusudur. Başlamadan iki<br />
ya da üç saat önce tüketilen<br />
öğünün 100-300 gr karbonhidrat<br />
içermesinin performansı çok iyi<br />
arttırdığını göstermektedir.<br />
Spor yapan bir kişi günde kaç<br />
saat uyumalıdır?<br />
Sporcunun günde en az 7 saat<br />
kesintisiz uyuması gerekmektedir.<br />
Bunun altındaki süreler vücudun<br />
toparlanma süresini sekteye<br />
uğratır ve gelişimi yavaşlatır.<br />
Süper Setin faydası nedir?<br />
Süper set egzersizleri ortalama<br />
nabzınızı bir hayli yükselterek, yağ<br />
yakımına ve kondisyona olumlu<br />
şekilde etki eder.<br />
Kosifler Oto Kiralama ile<br />
Özgürlüğünüzü İlan Edin.<br />
BMW 4 Serisi Gran Coupé<br />
M Sport<br />
Uzun dönem araç kiralamada özgür seçimler yapma zamanı!<br />
Kosifler Oto Kiralama ile yüksek donanıma sahip otomobiller arasından dilediğiniz modeli seçebilir,<br />
üstün hizmet anlayışı ile satın almadan kiralama avantajlarından faydalanabilirsiniz.<br />
www.kosiflerotokiralama.com<br />
İçerenköy Mh. Askent Sk. No:3B Ataşehir 34752 / İSTANBUL<br />
(0216) 578 33 33<br />
Seçimlerinizin Keyfini Sürün
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Masa başında uzun süre oturarak çalışmak<br />
hem zihinsel hem de bedensel performansı<br />
olumsuz yönde etkiler.<br />
SPOR / EGZERSİZ<br />
11<br />
iş yerinde<br />
EGZERSİZ!<br />
Ergonomik açıdan alınacak bazı önlemlerin yanı sıra her gün ara<br />
ara yapılacak birkaç dakikalık küçük egzersizler ile masa başı<br />
sendromlarına son verin! Hazırlayan: <strong>MyClub</strong>’World Fitness Danışmanı Emre Sönmezışık<br />
1 Sağa ve Sola Esneyerek Başla!<br />
Şöyle bir eskileri hatırlayalım. Eskiden<br />
iş yaşamında ne kadar az masa<br />
başı çalışan insan vardı değil mi?<br />
İş yaşamının büyük bölümü saha<br />
çalışanlarından oluşuyordu. Bununla<br />
paralel şu an masa başı çalışma<br />
koşulları nedeniyle oluşan birçok<br />
fiziksel rahatsızlık o zamanlar adı<br />
anılmayacak kadar azdı. Bunlara en<br />
önemli 2 örnek saatlerce bilgisayar<br />
ekipmanlarından biri olan Mouse’in<br />
denen ekipmanın kullanılmasıdır. Bu<br />
zararsız görünen ekipman uzun süreli<br />
kullanımlarda el bileğinde Carpal<br />
Tunel Sendromu ve Tendinitis denilen<br />
bazı rahatsızlıkları ortaya çıkarabilir.<br />
Bu iki rahatsızlık oluşabilecek birçok<br />
sıkıntıdan sadece ikisidir. Eskiden<br />
çok oturmaktan bel fıtığı olmuşum<br />
diyen birini duyduğumuzda gülerdik.<br />
Çünkü bizim bildiğimiz bel fıtığı ağır<br />
iş sakatlığıydı. Fakat şimdi biliyoruz<br />
ki bel fıtığı kuvvetsiz ve gergin kas<br />
gruplarından kaynaklı bir rahatsızlık.<br />
O nedenle ağır yükler altında kalmanın<br />
yanı sıra uzun süreli hareketsiz<br />
yaşamla beraber zayıflayan kaslar<br />
da bel fıtığına neden olabiliyor. Masa<br />
başı iş yaşamının artmasıyla beraber<br />
patlama yapan bir diğer rahatsızlık<br />
ise postürel bozukluklar. Bu durumda<br />
da uzun süreli yanlış postür duruşu<br />
sergilemek ve yine zayıflayan kaslar<br />
ön plandadır. Elbette durum o kadar<br />
da çaresiz değildir. Ergonomik açıdan<br />
alınacak bazı önlemlerin yanı sıra<br />
her gün yapılacak birkaç dakikalık<br />
egzersizlerle bu durumların büyük<br />
çoğunlukta önüne geçmek mümkündür.<br />
Eğer ağrı veya şikayetleriniz varsa bu<br />
egzersizleri uygulamadan önce lütfen<br />
doktorunuza danışınız.<br />
2<br />
Kollar yukarı ve aşağı!<br />
5<br />
Öne doğru esne!<br />
3 Desteksiz, kollar yukarı ve aşağı!<br />
Ofiste nasıl egzersiz yaparım?<br />
4<br />
Belimizi hafif kırıyoruz!<br />
ESNETME EGZERSİZLERİ<br />
a - El bileğindeki kasları rahatlatmak<br />
adına el parmaklarınızı açabildiğiniz<br />
kadar açın ve o şekilde 15-20 saniye<br />
bekleyip sonra gevşetin.<br />
b - Ön kol kaslarınızı rahatlatmak<br />
adına parmaklarınızı birbirine geçirin ve<br />
avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde<br />
gövdenizi oynatmadan kollarınızı tam<br />
uzatabildiğiniz kadar ileri uzatıp 15 veya<br />
20 saniye kadar bekleyin.<br />
c - Boyun kaslarınızı rahatlatmak adına<br />
başınızı sağa doğru iyice çevirin daha<br />
sonra başınız sağdayken başınızı hafif<br />
öne eğip göğsünüze doğru bakın ve<br />
yine 15-20 saniye bu şekilde bekleyin.<br />
Bitirdikten sonra aynı şeyi sol tarafa da<br />
uygulayarak egzesizi bitirin.<br />
d - Koltuğunuzun ucuna oturun,<br />
bacaklarınızı gergin bir şekildeyken<br />
iki yana açın ve dizlerinizi bükmeden<br />
ellerinizle ayak parmak uçlarınıza<br />
doğru uzanın ve bu şekilde 15-20<br />
saniye bekleyin. Bu harekette arka<br />
bacak kaslarınızı rahatlatacaktır.<br />
KUVVET EGZERSİZLERİ<br />
a - Boyun kaslarını kuvvetlendirmek<br />
adına ellerinizi alnınıza koyun, başınızı<br />
öne doğru itmeye çalışırken aynı anda da<br />
ellerinizle buna engel olun ve bunu 10-<br />
20 saniye uygulayın. Bu hareketi eliniz<br />
başınızın sağında, solunda ve arkasında<br />
olacak şekilde dört yöne de uygulayın.<br />
b - Dik bir şekilde otururken karın<br />
kaslarınızı karnınızı içeri çekmek<br />
koşuluyla iyice sıkıp gevşetin.<br />
c - Özellikle sık sık topuklu ayakkabı<br />
giyen kadınların bacak kaslarını<br />
rahatlatmak adına ise yine koltukta<br />
dik bir şekilde otururken sağ ayağınızı<br />
yukarı kaldırın ve dizinizi gergin<br />
hale getirin. Daha sonra ayağınızı<br />
bileğinizden çekebildiğiniz kadar<br />
kendinize doğru çekin. 15-20 saniye<br />
bekleyip gevşetin. Bu hareket dizin<br />
altındaki ön bacak kaslarınızın<br />
kuvvetini arttırırken ters tarafındaki<br />
gergin arka bacak kaslarınızın da<br />
gevşemesini sağlayacaktır.<br />
Her gün sadece 10 ya da 20 dakikanızı<br />
ayırarak yapabileceğiniz bu ve benzeri<br />
daha pek çok basit hareket ile masa<br />
başı işlerde yaşanması muhtemel olan<br />
önemli rahatsızlıkların önüne geçmek<br />
mümkün olabilir. Aslında hayat çokta<br />
zor değil. Unutmayın; önce sağlık.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
12<br />
SPOR / SEYAHAT<br />
Suplementler temel besinlerin yerini<br />
tutamazlar. Bunların yerine protein ağırlıklı<br />
bir beslenme uygulamak daha doğru.<br />
EZGİ<br />
ALEMDAROĞLU<br />
<strong>MyClub</strong>’World<br />
Fitness<br />
Danışmanı<br />
ONASOR?<br />
<strong>MyClub</strong> fitness eğitmenleri, Facebook üzerinden sizlerin<br />
sorularını anında cevaplıyor. Bizi takip edin!<br />
facebook.com/<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
SERDAR ÇOBAN / Hocam<br />
Merhabalar. Hem Fitness, hem<br />
Cardio hem de Body Building<br />
yapabilir miyim? cevaplarınız için<br />
şimdiden çok teşekkür ediyorum,<br />
iyi çalışmalar.<br />
<strong>MyClub</strong> - Serdar Bey merhabalar.<br />
Öncelikle şunu belirtelim herhangi bir<br />
sağlık probleminiz yoksa eğer spor<br />
yapabilirsiniz. Benim size ilk tavsiyem<br />
öncelikle cardio vasküler kapasitenizi<br />
güçlendirerek, vücut direncinizi<br />
arttırmanız, düzenli bir beslenme<br />
programı uygulayarak kas gelişiminiz<br />
için ağırlık kısmına geçmeniz<br />
daha sağlıklı olur. Bu durumda<br />
doktorunuzun önereceği “egzersiz ve<br />
şiddet” seviyelerine bağlı kalmak ön<br />
koşul olmalıdır. Spor ve sağlık dolu<br />
günler dilerim.<br />
KADIR ZEYBEK / Merhaba Ezgi<br />
hocam; Benim amino ve protein<br />
tozları hakkında kafam çok<br />
karışık. Kullan diyen var kullanma<br />
diyen var. Sağlıklı diyen var<br />
sağlığa zararlı diyen var. Siz<br />
öğrencilerinize tavsiye ediyor<br />
musunuz? Nedir bunun doğrusu?<br />
Teşekkür ederim.<br />
<strong>MyClub</strong> - Kadir Bey merhaba.<br />
Öncelikle suplementleri kimseye<br />
önermiyoruz çünkü yapay olan<br />
kimyasal olan her şeyin vücudumuz<br />
için bir zararı vardır. Suplementler<br />
temel besinlerin yerini tutamazlar.<br />
Bunların yerine protein ağırlıklı bir<br />
beslenme uygulayarak istediğiniz<br />
sonuca ulaşabilirsiniz. Spor, sağlık ve<br />
sıhhat dolu günler dilerim.<br />
Sehayatler zulüm olmasın!<br />
Teknolojik alandaki gelişimlerle beraber seyahat süreleri ve konforu her ne kadar<br />
gelişmiş olsa da bu konforla birlikte vücut yapımızdaki zayıflamalar da bir o kadar<br />
artmıştır. Günümüzde bel ve boyun ağrıları neredeyse tüm insanlığın ortak sorunu<br />
haline geldi. Bu nedenle 1 saatlik seyahatlerde bile bu ağrıların artması muhtemel<br />
hale geldi. Fakat alınacak basit önlemler ile bu sorunun önüne geçmekte mümkün.<br />
Nedir bu önlemler gelin başlıklar halinde inceleyelim.<br />
Ağır Valizlerden Kurtulun : Kısa süreli<br />
seyahatlere bile koca bir valiz hazırlamak<br />
neredeyse hepimizin adetidir. Belki lazım olur<br />
diye aldığımız kıyafet ve ayakkabıların belki de<br />
tamamını bir kere bile giymeden geri getiririz. O<br />
nedenle seyahate çıkarken sadece gerekli olanları<br />
alarak valizi hafifletmek konforlu bir seyahat<br />
için önceliğimiz olmalıdır. Baktınız ki gözünüzün<br />
bebeği biricik kıyafetlerinizden ayrılamıyorsunuz<br />
en azından tekerlekli valiz edinip taşıma derdinden<br />
kendinizi kurtarın.<br />
Kan Dolaşımınızı Aktif Tutun Uzun süre<br />
oturmak omurgada baskı oluşturacağından bel ve<br />
boyun ağrılarını tetikler. O nedenle toplu taşıma<br />
araçları ile seyahat ediyorsanız saat başı ayağa<br />
kalkıp koridorda küçük yürüyüşler yapın. Araba<br />
ile seyahat ediyorsanız da yine saat başı kenara<br />
çekip küçük yürüyüşler yapın. Bu hareketlilik kan<br />
dolaşımınızı hızlandıracak, bel ve boyun<br />
ağrılarınızın önüne geçecektir.<br />
Bol Su Tüketin Seyahat esnasında mümkün<br />
olduğunca alkol tüketmemeye çalışın. Eğer alkol<br />
almışsanız ve özellikle sıcak havalarda seyahat<br />
ediyorsanız bol su tüketmeye dikkat edin.<br />
Oturduğunuz Yerde Egzersiz Yapın Eğer<br />
yolculuk yaptığınız taşıt küçük yürüyüşler yapmak<br />
için uygun değilse oturduğunuz yerde germe<br />
egzersizleri yapmak iyi gelecektir.<br />
Koltuğunuzun Üzerindeki Klimayı Kapatın<br />
Özellikle yaz aylarında yapılan yolculuklar esnasında<br />
gerek toplu taşıma araçlarıyla gerekse özel<br />
otomobilinizle seyahat ederken ve daha çok terliyken<br />
maruz kalacağınız klima esintisi bel ve boynunuzda<br />
önemli tutulmalara neden olabilir. Seyahat esnasında<br />
bu duruma maruz kalmamak için klimanızı ya<br />
tamamen kapatın ya da en düşük seviyede çalıştırın<br />
ve doğrudan size etki etmesini engellemek için<br />
yönünü kendinizden başka yöne çevirin.<br />
Kıyafet Ve Ayakkabı Seçimine Dikkat<br />
Seyahatleriniz sırasında hareketsiz oturmak,<br />
toplardamarların içinde kanın göllenmesine,<br />
damardan sızan sıvının dokular arasında<br />
birikmesiyle ayakların ve bacakların şişmesine<br />
neden olur. Bu nedenle seçeceğiniz ayakkabı ve<br />
kıyafetler mutlaka rahat ve pamuklu olmalıdır. Uzun<br />
süre bacak bacak üstüne atmak kan dolaşımınızı<br />
etkileyeceğinden size rahatsızlık verecektir.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Beyninizin istediği ve bedeninizin ona ayak<br />
uydurduğu her yerde sporlu ve sağlıklı bir<br />
yaşam sürebilirsiniz.<br />
Bahaneler<br />
DAHA NELER!<br />
Hazırlayan: <strong>MyClub</strong>’World Fitness Danışmanı Dilahan Avcı<br />
FITNESS<br />
13<br />
Çok yorgunum enerjim yok, spora vaktim yok, spora gerek yok çünkü zayıfım, gerek yok<br />
çünkü sağlıklı ve güçlüyüm, hasta olduktan sonra düşünürüm, spor salonları çok pahalı,<br />
arkadaşlarım dışarıda kahve içerken spor yapmak çok zevksiz, spora gidersem işlerim<br />
aksar, günüm bölünür, spor yapanlar sakatlanıyor, spor için fazla yaşlıyım ya da gencim,<br />
Dün çok yürüdüm, bugün spor yapmama gerek yok, hava soğuk.<br />
Yeni tanıştığım insanlarla sohbet ederken<br />
konu mesleğime geldiğinde gerçekten çok<br />
ilginç yorumlar ve bahaneler duyuyorum.<br />
Sporun artık ‘moda’ haline gelmiş olması<br />
insanlara çekici gelse de gerek zorluğu<br />
gerek de zamanlarının olmayışından<br />
bahsederler hep. Kolaya kaçıp sadece<br />
“diyet yaparak zayıflayamaz mıyım?”<br />
diye sorulur genelde. Elbette ki diyet<br />
yaparak zayıflayabilirsiniz ancak bizim<br />
elde etmek istediğimiz şey kas kütlemizi<br />
kaybetmeden, hatta artırarak fit bir<br />
vücuda sahip olabilmektir. İşte bu ancak<br />
spor yaparak mümkün olur. Zannettiğiniz<br />
kadar çabaya gerek kalmadan fit ve<br />
sağlıklı kalabilmek sizin elinizdedir<br />
aslında. Öncelikle tavsiyem tabularınızı,<br />
kendi kendinize oluşturduğunuz<br />
bahaneleri bir kenara bırakmanızdır.<br />
Gözlemleyebildiğim kadarıyla kimi insan<br />
spora vakit ayırabilmek için elinden geleni<br />
yapıyor, kimileri sporsuz yaşayamazken,<br />
kimisi spor yapmamak için binbir türlü<br />
ilginç bahaneler bulabiliyor. Yukarıda<br />
belirttiğim gibi cümleler her gün en az<br />
bir kez duyduğumuz cümlelerden biri<br />
haline geldi. Bunlardan kurtulabilmek<br />
adına yapacağımız en önemli şeylerin<br />
başında zihinsel olarak kendimizi bu<br />
başlangıca hazırlayabilmemiz geliyor,<br />
çünkü elimizdeki en büyük iki kaynağımız<br />
beynimiz ve bedenimizdir. Beyninizin<br />
istediği ve bedeninizin ona ayak<br />
uydurduğu her yerde sporlu bir yaşam<br />
sürebilirsiniz. Örneğin ofiste, masa başında<br />
tam gün oturarak çalışıyorsunuz, boyun ve<br />
sırt ağrıları yaşıyorsunuz, ya da annesiniz<br />
ve bebeğinize zaman ayırmaktan<br />
kendinizi ve güçsüz kalmış bedeninizi<br />
unuttunuz, işiniz gereği sürekli direksiyon<br />
başındasınız ve vücudunuzun tutulduğunu<br />
hissediyorsunuz. Bunun gibi birçok anda<br />
uygulayabileceğiniz küçük esnetme<br />
egzersizleri ve bantlarla yapabileceğiniz<br />
güçlendirici egzersizlerle kendinizi<br />
daha iyi hissedebilirsiniz. Haydi günün<br />
karmaşasından uzaklaşıp, kendinize biraz<br />
vakit ayırın ve spor ayakkabılarınızı giyin.<br />
Uzak zannettiğiniz sağlık ve güç aslında size<br />
sizin kadar yakın. Bahaneleri duymazdan<br />
ve görmezden gelip spora başlayın, hemen,<br />
bugün. Spor ve sağlık dolu günler dilerim.<br />
1<br />
2<br />
Kollar Yana ve Öne<br />
Kollar İleride ve Geride<br />
3<br />
Kollar Yukarıda ve Aşağıda<br />
<strong>MyClub</strong> konuşuluyor!<br />
twitter.com/<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
<strong>MyClub</strong> üyeleri Twitter<br />
adresimizde yine bizimle...<br />
Tüm duygu ve düşüncelerini<br />
ekibimiz ile paylaşıyorlar.<br />
Sizde bize katılın! Sadece<br />
bir tık ötenizde olalım. İşte<br />
adresimiz. Bekliyoruz!<br />
twitter.com/<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
@xyzayto @<strong>MyClub</strong>_Fitness hem<br />
ferah ortamı hem kaliteli hocalar<br />
ile pek çok ders seçeneği. Cidden<br />
tebrik ediyorum.<br />
@SuleymanYucetas Spordan<br />
çıktım okadar iyiim kii anlatılmaz<br />
:)) Love fitness @<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
@omerguney1 Sauna, buhar ve<br />
ardından yarım saat uyku ile bütün<br />
haftanın yorgunluğu gider...<br />
@<strong>MyClub</strong>’World.<br />
@Suleymankasaa Sport time!.<br />
3 gün aradan sonra tekrardan<br />
geldik :) (@ <strong>MyClub</strong>’Bahçelievler -<br />
@myclub_fitness<br />
@serapmorgil Spor en iyi<br />
arkadaştır. İlaçtır. Bir nevi<br />
antidepresan diyelim.<br />
@bakbiyik10 @<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
bu akşamki zumba dersine<br />
yeni koreografilerle renk katan<br />
hocamıza teşekkürler.<br />
@PelinDoval Gunaydinnnn<br />
günümüz çok güzel ve mutlu<br />
geçsin her zamanki gibi bunun icin<br />
önce @<strong>MyClub</strong>_Fitness.<br />
@koraycngz Geride kalmamak,<br />
kendini göstermek için asla<br />
vazgecme. @<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
@zyurtkan @<strong>MyClub</strong>_Fitness<br />
Kıtaların buluşma noktası<br />
İstanbul, spor ve eğlencenin<br />
buluşma noktası ise My Club’dır.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
14<br />
RÖPORTAJ<br />
UEFA Ligi ve Şampiyonlar Ligine gitme<br />
başarısı gösterdim. Bu dönem benim için<br />
bir milat sayılır.<br />
YASİR ELMACI<br />
Profesyonel futbol hayatına<br />
Çanakkale Dardanelspor<br />
altyapısında başlayan Yasir,<br />
1998 yılında profesyonelliğe<br />
geçiş mukavelesi imzalayarak as<br />
takıma alındı. İlk resmi karşılaşmasına<br />
12 Aralık 1999 tarihinde çıktı. Rakip<br />
Marmaris Bld. Gençlikspor’du. Bu<br />
maçta harikalar yaratan genç Yasir’in<br />
yeteneğinin farkedilmesi kısa sürdü ve<br />
üç sezon sonra Erzurumspor’a transfer<br />
oldu. Türkiye’nin en yüksek ligi olan,<br />
Türkiye Futbol Süperligi, Birinci Lig’de<br />
başarıdan başarıya koşan Elmacı<br />
en parlak dönemini ise Sivasspor’da<br />
geçirdi. “Futbol öncelikle akıl oyunudur<br />
bilgi ve tecrübe bu oyunun en önemli<br />
gereksinimidir” diyen Yasir Elmacı<br />
ile Ağaoğlu <strong>MyClub</strong>’ta keyifli bir<br />
sohbet eşliğinde en büyük hayalini<br />
gerçekleştirdik.<br />
Öncelikle bize özgeçmişinden<br />
bahseder misin? 1981 yılında Konya’da<br />
doğdum. İlk, orta ve liseyi memleketim<br />
Konya da bitirdim. Bu dönemde en büyük<br />
aşkım futboldu. Okul sonrası mahalle<br />
maçları yapar, arkadaşlarımla sürekli<br />
futbol iddialarına girerdik. Aslında bu<br />
işin en önemli altyapısı budur bana göre.<br />
Çocukluğunda mahalle maçı heyecanı<br />
yaşamayanı sokak arasında toprak<br />
alanların tozunu yutmayan yıldız futbolcu<br />
yoktur. Çünkü bu aşk asıl o dönemde<br />
başlar. Bende o toprağın tozunu çok<br />
yuttum. Attığım her golden sonra koşarak<br />
arkadaşlarıma sarıldım. Bu anlatılacak<br />
birşey değil, yaşanması gerek. Yine bir<br />
mahalle maçı sonrası Manyas Spor’a<br />
gittim ve seçildim. Altyapıda hemen<br />
futbol oynamaya başladım. 17 yaşıma<br />
geldiğimde bir süper lig takımı olan<br />
Çanakkale Dardanel Spora transfer oldum<br />
ve böylelikle profesyonel futbol hayatım<br />
başlamış oldu. 15 sene süper lig ve PTT<br />
liginde oynadım.<br />
En başarılı dönemin ne zamandı?<br />
En başarılı dönemin hangisi derseniz<br />
kesinlikle Sivas Spor zamanlarım derim.<br />
Dört yılım bu klüpte geçti. UEFA Ligi<br />
ve Şampiyonlar Ligine gitme başarısı<br />
gösterdim. Bu dönem benim için bir milat<br />
sayılır. Kendimi hiçbir zaman bu kadar<br />
hırslı ve formda hissetmemiştim.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Futbol öncelikle bir akıl oyunudur.<br />
Bilgi ve tecrübe bu oyunun en önemli<br />
gereksinimidir”.<br />
RÖPORTAJ<br />
15<br />
FUTBOLCU<br />
OLMASAM<br />
HERHALDE<br />
BiR BOKSöR<br />
OLURDUM.<br />
BiLMiYORUM<br />
AMA BOKSU;<br />
FUTBOL GiBi<br />
TUTKU iLE<br />
SEViYORUM!<br />
Futbolda en çok ne zaman büyük<br />
bir heyecan yaşamıştın? Mahalle<br />
maçlarında büyüklerimin sürekli övgüleri<br />
vardı. Övgü dolu sözleri… Bir de Konya<br />
Spora seçildiğimde çok heyecanlanmıştım.<br />
Büyük bir haz duymuştum. Ancak en<br />
büyük heyecanım; “Dardanel Spor ile<br />
Gaziantep Spor maçıydı. 17 Yaşındaydım ve<br />
ilk kez kadroya giriyordum. Hocamız Rasim<br />
Kara beni 80. dakikada oyuna soktu. Maç<br />
1 / 1 devam ediyordu. On dakika kalmıştı<br />
bitime. Sadece on dakika oynayabildim<br />
ama çok heyecanlanmıştım. O günü asla<br />
unutamam. Kalbim neredeyse yerinden<br />
çıkacak gibi hissediyordum.<br />
Futbolun dışında diğer spor dalları<br />
ile aran nasıl? Benim spor ile aram hep<br />
iyi oldu. Bir tek salonlara çok alışamadım.<br />
Futboldan dolayı hep sokakta idman<br />
yapmaya alışığım. Özellikle size bir dal<br />
belirtmem gerekirse “Boks” derim. Her<br />
çocuk gibi bende büyük usta Muhammed<br />
Ali hikayeleri ile ve Rocky Balboa filmleri<br />
ile büyüdüm. Ancak bu durum diğer<br />
çocukların biraz aksine bir durum yarattı<br />
bende. Futbolcu olmasaydım kesinlikle<br />
bir boksör olurdum diyebilirim. Nedendir<br />
bilmiyorum ama Boks’u futbol gibi gerçek<br />
bir tutku ile seviyorum.<br />
Bir sporcu olarak insanlara ne tavsiye<br />
edersiniz? İnsan kendine bakmalı. Ben<br />
bakıyorum. Kendimi daha iyi ve dinamik<br />
hissediyorum. Mutlu olmaya çalışıyorum<br />
ve bu bence çok önemli. insanlar düzgün<br />
ve doğru kararlar verebilmeli hayatlarında.<br />
Yediklerine çok dikkat etmeli ve bolca spor<br />
yapmalılar. Sınırları aşmadan yaşamak ve<br />
vücudu zinde tutabilmektir bence sağlıklı<br />
yaşam. Dünyaya bir kere geliyoruz. Sağlıklı<br />
ve kaliteli bir yaşam sürmek gerekir.<br />
Nelerden zevk alırsınız? Müzik<br />
dinlemeyi çok severim. En son dinlediğim<br />
albüm Tugay’dan Arızalı ve Derya Uluğ’dan<br />
Okyanus. Bu iki sanatçıya hayranım. Birde<br />
işim gereği çok gezerim.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
16<br />
MEKAN&AKTİVİTE<br />
Özellikle Karadeniz mutfağı düşkünlerine<br />
duyurulur! Bölgenin en seçkin lezzetleri<br />
Ağaoğlu My City Hotel’de.<br />
AĞAOĞLU<br />
MY CITY HOTEL<br />
Estetik ile konforu bir arada sunan Ağaoğlu My City Hotel,<br />
İstanbul’un merkezinde misafirlerine eşsiz bir “Business<br />
Hotel” deneyimi yaşatıyor. Farkı gidince göreceksiniz.<br />
İş ve ticaret merkezlerine yakın<br />
bir konumda İstanbul’un kalbi<br />
Ümraniye’de konumlanan Ağaoğlu<br />
My City Hotel, misafirlerine eşsiz<br />
bir lüks ve lezzet deneyimi sunuyor.<br />
Business Hotel konseptini Wellness<br />
Hotel kültürü ile şehrin merkezinde<br />
kombinleyen Ağaoğlu My City Hotel, bu<br />
açıdan İstanbul’da en çok tercih edilen<br />
tesislerin başında geliyor. Toplantılar,<br />
özel davetler, iş yemekleri, tazelenme<br />
ve dinlenme seansları için eşsiz bir<br />
mekan olan otelin bir diğer özelliği de<br />
enfes mutfağı. Dünya mutfağının eşsiz<br />
lezzetlerini burada beklemeksizin<br />
deneyimleyeceksiniz. Özellikle<br />
Karadeniz mutfağı düşkünlerine<br />
duyurulur! Bölgenin en seçkin ve<br />
kendine özgü lezzetlerini modernize<br />
edilmiş bir şekilde enfes bir sunumla<br />
deneyimlemek istiyorsanız mutlaka bir<br />
ziyaret edin deriz. Tesisin, misafirlerin<br />
ihtiyaçları düşünülerek tasarlanan<br />
konforlu odalarında; kablosuz internet,<br />
makyaj aynası, kasa, klima, çalışma<br />
masası, buklet banyo ürünleri, LCD TV,<br />
uydu yayını, uyandırma servisi ve çay,<br />
kahve makinesi bulunuyor. Ücretsiz<br />
özel otopark, 24 saat açık resepsiyon,<br />
çamaşırhane, kuru temizleme ve<br />
ütü hizmeti, tesisin diğer olanakları<br />
arasında yer alıyor. Her sabah<br />
misafirlere taze ve doğal ürünlerle<br />
hazırlanan zengin açık büfe kahvaltı,<br />
sıcak ve soğuk içecekler eşliğinde<br />
servis ediliyor.<br />
Bizden Haberler<br />
Sadece spor yapmadık elbette... Gezdik, yarıştık, partiler<br />
düzenledik ve bolca eğlendik. Bir sezon bizde işte böyle geçti.<br />
HANDE YENER’Lİ YAZA VEDA PARTİSİ<br />
Yaza veda etmek hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı!<br />
Ünlü popçu Hande Yener ile dj oğlu Çağın Kulaçoğlu,<br />
Ağaoğlu <strong>MyClub</strong>’ta eğlencenin doruklarda yaşandığı<br />
muhteşem bir yaza veda partisi ile sarı sonbahara<br />
merhaba dediler. <strong>MyClub</strong> üyelerinin de katıldığı bu<br />
enfes partide konuklar keyifli bir gece geçirdiler.<br />
MYCLUB RUNNING TEAM AMSTERDAM<br />
MARATHON<br />
<strong>MyClub</strong> sporcularımız, 16 Ekim sabahı 09:30’da<br />
start verilen Amsterdam Maraton’unda 42 km, 21<br />
km ve 8 km’lik etapları büyük bir başarı ile koştu.<br />
Ezgi Alparslan 21 km’de 14.000 kişi içerisinden ilk<br />
1000’e girdi, Seda Nur Hoca ise 21. oldu.<br />
MYCLUB OUTDOOR TEAM İŞ BAŞINDA<br />
Sosyal sorumluluklarımızın farkındayız etkinliğinde<br />
Seda Nur hoca ve doğa dostu üyelerimiz Belgrad<br />
Ormanı içindeki 4 kilometrelik parkuru çöplerden<br />
arındırdı. Keyifli ve eğlenceli geçen organizasyonda<br />
üyelerimiz hem spor yaptılar hem de doğa ile bir<br />
anlamda kucaklaşma imkanı buldular.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Spa kültürünün; Roma İmparatorluğuna<br />
kadar uzandığını ve savaştan yorgun dönen<br />
askerlere uygulandığını biliyor musunuz?<br />
BAKIM<br />
17<br />
sansaispa<br />
<strong>MyClub</strong>’World yaşam merkezi içinde<br />
konumlanmış Sansai Spa, ruhsal<br />
ve bedensel arınmanızı sağlayacak<br />
mimari dokusu ile kadın ve erkek<br />
misafirler için ayrı kullanım alanı<br />
olan hamam, buhar odası, sauna ve<br />
ortak dinlenme alanlı Jakuzi bölümü<br />
ile şehir stresinden uzaklaştırıp<br />
eşsiz bir dinlence sağlamak amacı<br />
ile kapılarını açtı. Sansai Spa da siz<br />
değerli misafirlerine özel hazırlatılmış<br />
aromatik yağların eşsiz kokusu,<br />
rahatlatıcı müziği, profesyonel yabancı<br />
ve Türk terapistler eşliğinde sunulan<br />
uluslar arası masajları ve taze ürünleri<br />
uygulanan cilt ve vücut bakımlarıyla<br />
Uzakdoğu esintilerinden tasarlanmış<br />
dingin atmosferinde birbirinden<br />
rahatlatıcı geniş terapi seçeneği ile<br />
geleneksel dokunuşlarla uygulanan<br />
hamam ritüeli bulunmaktadır. Bu<br />
benzersiz masaj ve bakımlar ile<br />
kendinizi özel hissedeceksiniz. Kış<br />
aylarında soğuktan etkilenmiş nem<br />
ihtiyacı olan cildiniz için, Bali‘nin<br />
geleneksel bakımlarından, cildinize<br />
yoğun nem sağlayacak Cucumber –<br />
Honey Facial; havuç ve özel yağların<br />
karışımından oluşan temizleyici<br />
ile ölü hücrelerinizden arınırken,<br />
nemlendirici ve yenileyici taze<br />
salatalık dilimleri ve bal maskesi ile<br />
cildinize canlılık ve nem kazandıracak<br />
olan bu cilt bakımını öneriyoruz...<br />
Ayrıca spor yapan <strong>MyClub</strong> üyeleri<br />
için spor öncesi kaslarını ısıtmak<br />
ve spora hazırlanmak ya da spor<br />
sonrasında kasların gerginliğini<br />
rahatlatmak amaçlı Stress Reliever<br />
isimli sert baskılı derin doku masajını<br />
öneriyoruz… Asya Yakası‘nın en<br />
konforlu dinlenme alanı, Spa üyelerinin<br />
ruhsal hoşnutluğa dalacağı muhteşem<br />
bir varış noktası olacaktır. Günlük<br />
tüm koşuşturmalarınıza ara vermek<br />
için özel ışık düzeni ile tasarlanmış<br />
Jakuzili alanımızdan faydalanabilir ve<br />
konforlu yataklarımızda dinlenerek<br />
yorgunluğunuzu atabilirsiniz. Tamamı<br />
ile yenileyici bakımlarınızdan önce bir<br />
fincan toksin giderici bitki çayımızdan<br />
yudumlayarak rahatlayabilirsiniz.<br />
İSTANBUL’DAN DÜNYAYA<br />
YAYILACAK SESLER!<br />
RED BULL MUSIC ACADEMY RADIO ISTANBUL<br />
RBMA Radio Istanbul, Pera 64’te kurulacak<br />
stüdyosundan 10 günde 70 sanatçı, 60 radyo programı,<br />
6 paralel etkinlik ve 8 canlı stüdyo performansına ev<br />
sahipliği yapacak. İstanbul’dan tüm dünyaya yapılacak<br />
olan yayınları www.rbmaradio.com/istanbul adresini<br />
ziyaret ederek takip etmek mümkün olacak.<br />
İçeriği tüm dünyadan müziğe yön veren isimlerle<br />
özenle oluşturulmuş bir dijital radyo olan Red Bull<br />
Music Academy Radio (RBMA Radio), 11-20 Kasım<br />
2016 tarihleri arasında İstanbul Pera 64’te geçici<br />
bir radyo istasyonu kuracak. RBMA Radio Istanbul,<br />
10 günde 70 sanatçı, 60 radyo programı, 6 paralel<br />
etkinlik ve 8 canlı stüdyo performansına sahne olacak.<br />
Programları hem Pera 64’teki radyo istasyonunu<br />
ziyaret ederek hem de www.rbmaradio.com/istanbul<br />
adresini ziyaret ederek takip etmek mümkün olacak.<br />
İçinde sanatçı röportajları, tematik programlar,<br />
özel çalma listeleri, dünyadaki en büyük müzik<br />
kulüplerinden ve festivallerden canlı performans<br />
kayıtlarının olduğu zengin bir müzikal kürasyon sunan<br />
RBMA Radio, pop up radyo etkinliklerini dünyanın<br />
pek çok prestijli şehrinden sonra İstanbul’a taşıyor.<br />
11-20 Kasım 2016 tarihleri arasında Meşrutiyet<br />
Caddesi’nde yer alan Pera 64’te gerçekleşecek olan<br />
etkinlikte Türkiye müzik endüstrisini renklendiren<br />
ve şekil veren pek çok sanatçı yer alacak. 10 gün<br />
boyunca 70 sanatçı, 60 canlı yayın, 6 paralel etkinlik<br />
ve 8 canlı stüdyo performansına sahne olacak olan<br />
etkinlik www.rbmaradio.com/istanbul adresinden tüm<br />
dünyaya yayın yapacak.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
18<br />
HABER&MY CARD<br />
Cityscape Global Fuarı’nda Dubai Emiri El<br />
Maktum, Ağaoğlu standını ziyaret etti.<br />
Kendisini Ali Ağaoğlu karşıladı.<br />
»HABERLER<br />
DUBAI EMİR’İNDEN AĞAOĞLU’NA ZİYARET<br />
Cityscape Global fuarı başlamadan 3 gün önce Dubai’ye giden<br />
Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu,<br />
Birleşik Arap Emirliklerinde önemli meclislere katılarak birçok<br />
kanaat önderi ve yatırımcılar ile görüşmeler gerçekleştirdi.<br />
Dubai Cityscape Fuarı’nda sadece bazı firmaların stantlarını<br />
ziyaret eden Dubai Şeyhi El Maktum bu yıl programına Ağaoğlu<br />
standını da dâhil etti. Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu<br />
Başkanı Ali Ağaoğlu ile sohbet eden ve projeler hakkında bilgi<br />
alan El Maktum, hayırlı olsun dileklerinde bulundu. Maktum,<br />
Türk şirketlerini fuarda görmekten mutlu olduklarını ve<br />
programının uygunluğuna göre Ağaoğlu standını tekrar ziyaret<br />
etmek istediğini söyledi. Fuarın ikinci günü ise Maktum‘un<br />
oğlu Şeyh Mansur El Maktum Ağaoğlu standını ziyaret ederek,<br />
sohbet etti. Ağaoğlu; “önceki yılların aksine fuardan 3 gün önce<br />
Dubai’ye gittik. Bölgenin önemli yatırımcılarıyla görüşmeler<br />
gerçekleştirdik. Bu yıl gerçekleşen fuarda proje odaklı<br />
olmaktan çok Türkiye’nin tanıtımına öncelik verdik. Gördük ki<br />
Ortadoğu, Türkiye’ye yatırım yapmaya çok hevesli” dedi.<br />
ULUSLARARASI FİNANS MERKEZİ KÖRFEZE TANITILDI<br />
Ağaoğlu Şirketler Grubu, Cityscape Global’e İstanbul<br />
Uluslararası Finans Merkezi, Maslak 1453, Ağaoğlu Central<br />
Park ve My Newwork projeleri ile katıldı. Fuara katılan<br />
Türk firmaları arasında 4<strong>23</strong> m2’lik en büyük standa sahip<br />
olan Ağaoğlu Şirketler Grubu İstanbul Uluslararası Finans<br />
Merkezi’nin ön tanıtımını yaptı. Ağaoğlu, İstanbul Uluslararası<br />
Finans Merkezi’ne milyonlarca dolarlık talebin olduğunu<br />
vurguladı. Her yıl Cityscape’de milyon dolarlık satışlara imza<br />
atan Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali<br />
Ağaoğlu; “ Fuardan 3 gün önce ben ve ekibim Dubai’ye gittik.<br />
Burada bölgenin önde gelen yatırımcıları ve kanaat önderleri<br />
ile görüşmeler yaptık. Gördüğümüz ilgiden memnunuz” dedi.<br />
SATIŞ YAPMAKTAN ÇOK TÜRKİYE’Yİ TANITIYORUZ<br />
Ali Ağaoğlu, bu yıl fuara Türkiye’yi anlatmak ve yatırımcıyı<br />
doğru bilgilendirmek amacıyla katıldıklarını söyledi. Bölgenin<br />
önemli yatırımcıları Şeyh’le görüştüklerini anlatan Ağaoğlu;<br />
“Yaşanan darbe girişiminin ardından ülkemizi doğru anlatmak<br />
için buraya geldik. Amacımız satış değildi. Her zaman dediğim<br />
gibi ülkem varsa bende varım. Alanında iyi olan uzmanlar<br />
da bizimle gelerek burada Türkiye’deki yatırım fırsatlarını<br />
anlattı. Körfez yatırımcılarının darbe girişiminin başarısız<br />
olmasına çok sevindiklerini belirtti. Burada henüz satışta<br />
olmayan İstanbul Uluslararası Finans Merkezinin ön tanıtımını<br />
gerçekleştirdik. Gördüğümüz ilgiden memnunuz. Satışa<br />
çıkınca zaten milyonlarca dolarlık alım olacağından eminim.<br />
Yabancı yatırımcıların Türkiye’ye yatırım yapmak konusunda<br />
iştahı devam ediyor. Körfez yatırımcılarının Türkiye’yi<br />
Ortadoğu’nun kalesi olarak gördüklerini vurgulayan Ağaoğlu,<br />
kendisini fuarda ziyaret eden Dubai Emiri El Maktum‘un<br />
Türkiye’ye karşı çok pozitif olduğunu belirtti.
Change language