учасника IDHM2019

ПОРАДИ ДЛЯ БІГУНІВ
• Не одягайте на змагання нові кросівки,
дистанцію рекомендовано бігти у тому,
в чому ви звикли тренуватися;
• Уникайте жорстких швів, щоб
не натерти тіло;
• Під час півмарафону рекомендовано
вживати воду на кожному пункті
харчування, хоча б декілька ковтків;
• Необхідно з самого старту
бігти у власному, заздалегідь
визначеному темпі, а не гнатися
за швидшими бігунами;
• Напередодні старту вживайте
свою звичну їжу — не потрібно
куштувати нові страви та інгредієнти.
Варто виключити повністю смажену,
копчену, гостру їжу, а також їжу
з високим рівнем клітковини;
• Не забувайте про головні убори
з хорошою відбиваючою здатністю
і зібране волосся. Вплив прямих сонячних
променів призводить до розширення
судин і збільшеного притоку крові до
голови, і, як наслідок, — може призвести
до теплового або сонячного ударів;
• Після фінішу бажано з’їсти фрукти
та зробити ще декілька ковтків води;
• Після забігу обов’язково змініть вологий
змагальний одяг на сухий комплект;
• Найголовніше — дослухатися
до власного організму;
• Після фінішу різко не зупиняйтеся,
рекомендуємо зробити заминку;
• Посміхайтесь, вітайте один
одного на дистанції і отримуйте
задоволення від самого процесу.
28