You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Всички права запазени. Тази книга е предмет на законите за авторското право.<br />
Възпроизвеждането, редактирането, разпространението, както и използването<br />
й по друг начин, извън обхвата на закона за авторското право, изисква писмено<br />
разрешение от авторите. Изтеглянията и копията на тази книга са разрешени<br />
само за лична употреба. Търговското използване на съдържанието без разрешение<br />
на авторите е забранено.<br />
© Автори: Калина Стефанова, Бианка Йовова, 2018<br />
© Глас и медитации: Калина Стефанова<br />
© Корица и оформление: София Попйорданова<br />
Издателство: БО-СТУДИО, 2018<br />
ISBN: 978-619-90042-4-1<br />
КНИГА ПЪРВА
СЪДЪРЖАНИЕ<br />
Книга първа<br />
УВОД<br />
11<br />
11<br />
11<br />
За авторите<br />
За книгата<br />
От авторите<br />
ЧАСТ 1<br />
ЗАПОЗНАЙ СЕ С ТВОЕТО ВРЕМЕ<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
Отлагането и причините за това<br />
Ах, този хаос<br />
Откъде да започна<br />
Оправданията и истините<br />
Бягство от настоящето<br />
Товарът на очакванията<br />
Тихите страхове<br />
Моделите, които ни водят за носа<br />
Вярвания и убеждения<br />
Големите желания<br />
Крадци на време<br />
Начало без край<br />
Липсата на енергия<br />
ЧАСТ 4<br />
АНТИДОТ ЗА САБОТЬОРИ<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
Усещане за … време<br />
Цел или средство е времето<br />
Времето като личност<br />
Приятел, враг или защо не партньор<br />
0<br />
0<br />
1<br />
1<br />
Мотивацията<br />
Мотивация, мотивация и малко дисциплина…<br />
За мен и за другите<br />
Кой кого мотивира?<br />
ЧАСТ 2<br />
ЛОГИЧНО ЗА ВРЕМЕТО<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
00<br />
Проста аритметика за времето<br />
Моите задачи<br />
Моите начини<br />
Кога времето не стига<br />
Безкрайното време<br />
Време „по мярка“<br />
Личната отговорност и времето<br />
Мисъл и действие<br />
ЧАСТ 3<br />
САБОТЬОРИ НА ВРЕМЕТО<br />
20 Неудачните избори<br />
ФИНАЛ<br />
ПРИЛОЖЕНИЯ<br />
Приложение I –<br />
ПРАКТИКИ<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
Каква личност е моето време<br />
Моето Време<br />
Време в излишък<br />
Анализ<br />
Моментна снимка<br />
Избори<br />
Моето темпо<br />
Подреди малкото
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
6<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
Откъде да започна<br />
Регламент<br />
Балансът в началото<br />
Преди, по време на и след успеха<br />
Гласът отвън<br />
Роли<br />
Вдъхновение<br />
Какво, ако…<br />
Кой ми открадна времето<br />
Завърши започнатото<br />
За перфекционисти<br />
Кога, как…<br />
Планиране и вътрешен баланс<br />
Квадратът на Декарт<br />
ПроБЛЯСЪК<br />
Приложение II –<br />
СТРАТЕГИИ<br />
2<br />
2<br />
2<br />
2<br />
Фактори за възприятие<br />
Справяне с отлагането<br />
Справяне с умората<br />
Развиване и поддържане на мотивация<br />
Приложение III –<br />
МЕДИТАЦИИ<br />
„Определено ще се запиша на<br />
курс по управление на времето...<br />
веднага щом мога да го включа<br />
в графика си…“<br />
Луи Буун<br />
1<br />
1<br />
1<br />
1<br />
1<br />
1<br />
Тук и сега съм<br />
Изчистване на излишните мисли<br />
Бръщолевене<br />
Медитация за релаксиране на претоварен ум<br />
Медитация за благодарност за свършеното през деня<br />
Медитация за отпускане на тялото
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
8<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
УВОД<br />
ЗА КАКВО Е ТАЗИ КНИГА<br />
„Нямам време да отделя време за това, как мога да имам повече<br />
време.“ – този затворен кръг, този модел и начин на живот<br />
е една от най-жестоките причини за недостиг на време.<br />
Караме я на автопилот, често без да се замисляме.<br />
Твърде заети сме с изгребването на водата, за да запушим<br />
дупката, откъдето се пълни лодката.<br />
Предлагаме ви да разчупите този модел! Отделете това<br />
време! Направете го съзнателно и нека времето, отделено за<br />
четенето на тази книга да е първата ви инвестиция във вашия<br />
личен проект „Имам време”. Наричаме този нов подход<br />
„партньорство с времето“, защото за да станете партньор<br />
с някого, е нужно да проявите желание и инициатива, да<br />
го потърсите, да се срещнете с него и да го опознаете.<br />
вас избор днес, е да се съобразявате с параметъра „време“.<br />
Вие обаче, също сте важен. Затова се запитахме: Как да живеем<br />
така, че да е добре и за мен и за другите? Как да съм<br />
щастлив, здрав, успешен и във взаимоотношенията, които<br />
харесвам? Колко пъти „се оказва“, че нямаме време за нещата,<br />
които обичаме?<br />
Колко пъти денят е минал в препускане и изпълнение на<br />
„трябва“-задачи и накрая осъзнаваш, че този ден не е точно<br />
от твоя „мечтан“ живот? Колко често „нямам време“ затваря<br />
поредната врата към нещо, което искате и отлагате?<br />
Отлагате и забравяте… докато забравим „себе си“, но можем<br />
ли да „отложим“ живота си?<br />
Ето, виждате ли – и ние сме като вас! Събрахме и систематизирахме<br />
знания, опит, осъзнавания тук. Проектът е резултат<br />
от досегашния ни път.<br />
КАК ДА Я ЧЕТЕТЕ<br />
Разбира се, че това си е ваша работа и избор, но като<br />
автори ще си позволим да ви споделим идеите си за<br />
ползването ѝ. Нещо като „Упътване на употреба“:<br />
9<br />
Увод<br />
За книгата<br />
Щом сте отворили тази книга, вероятно си задавате въпросите<br />
кои са авторите и защо я написахме. Ние, авторите<br />
на тази книга, имаме общо с вас – хора, търсещи по-добри<br />
решения за управление на времето си. В търсенето се<br />
натъквахме все на едно и също нещо – „отношението ни<br />
към…“. Всичко във Вселената е в отношения. Отношенията<br />
помежду ни, отношението ни към нещо, отношението на<br />
другите към нас. За да открием хармоничното, балансирано<br />
и здравословно живеене, е нужно да изграждаме също такива<br />
връзки със себе си и заобикалящия ни свят.<br />
В този свят има и параметри, които не можем да променим.<br />
Такова е времето. Имаме избор дали да се съобразяваме с<br />
него, или не. Естествено че има и хора, които не му отдават<br />
важност. Те, съответно, имат живот с друг тип ценности,<br />
нужди, общество, блага.<br />
Щом продължавате да четете, очевидно валидният за<br />
• Тази книга може да се чете последователно и бързо,<br />
но може да я захващате откъдето и да е. Да почетете<br />
малко и задълго да се впуснете в прилагане на наученото,<br />
осъзнатото и т.н. Може да забравите за нея<br />
известно време, но когато се върнете, няма да сте изоставащия<br />
в класа. Никога! Това е невъзможно.<br />
• Движете се със своето темпо, мотивация и специфични<br />
нужди за учене и промяна. Книгата ви помага да<br />
откриете себе си и своите начини. Препоръчваме ви да<br />
експериментирате с предложеното, докато намерите<br />
онова, което най ви приляга и работи за вас.<br />
• Убедени сме, че нямате време да четете много. Също<br />
така знаем, че номерът не е само в четенето. Затова<br />
предлагаме кратки, съдържателни, забавни и усвоими<br />
„хапки“, нужни за решаването на „задачата с Времето“.
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
10<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
• Записвайте си хрумвания и идеи – има смисъл!<br />
• Слушайте я и/или четете в малките промеждутъци<br />
между задачите от деня! Запълвайте „дупките“ в програмата<br />
си с нея.<br />
• Гонете „скуката“ с нея!<br />
„Книга за времето” не е от онези, които прочиташ, усмихваш<br />
се и забравяш. Вярваме, че ще ви служи дълго, защото<br />
ще ви напомня, че имате време за всичко, стига да откриете<br />
как. Малкото време, което инвестирате в нея, ще ви отваря<br />
много по-големи пространства от време.<br />
Приятно четене! Приятно слушане!<br />
Приятно писане! Приятно време!<br />
ПроБЛЯСЪК<br />
„Независимо дали това е найдоброто<br />
време, или най-лошото<br />
време, това е единственото<br />
време, което имаме.“<br />
Арт Бухвалд
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
12<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
13<br />
ЗА АВТОРИТЕ<br />
Калина Стефанова<br />
Бианка Йовова<br />
Увод<br />
За авторите<br />
Калина Стефанова е дългогодишен радио и телевизионен<br />
водещ с 20-годишна успешна практика и до днес. Позната е<br />
от ефира на радиата Тангра, FM+ и Fresh, както и БНТ, ТВ7 и<br />
NOVA. Тя е дипломирана актриса в Национална академия за<br />
театрално и филмово изкуство „Кръстьо Сарафов“.<br />
Освен като радиоводещ, Калина работи и като консултант<br />
по публично поведение, говор и комуникация. Тя е<br />
сертифициран и практикуващ треньор по социална и емоционална<br />
интелигентност, обучен от БИСЕИ. Развива се в<br />
областта на вербалната и невербалната комуникация, както<br />
и усъвършенстване на говорните и гласови умения. Често<br />
канен лектор на форуми за самоосъзнаване и здравословен<br />
начин на живот.<br />
„Дълбоко вярвам в смисъла да откриваме, създаваме и<br />
бъдем себе си. Уважавам различността и уникалността ни<br />
като човешки същества и същевременно осъзнавам нашата<br />
равнопоставеност и равновалидност. С широка усмивка и<br />
сериозна отдаденост, не спирам да се развивам и споделям с<br />
другите уменията си. Обичам йогата, природата, тишината,<br />
музиката… и съм смела и любознателна.“<br />
Бианка Йовова е психолог, психотерапевт и треньор по<br />
социална и емоционална интелигентност. Работи в областите<br />
на стратегии за справяне със стреса и психосоматика<br />
– това е цялостен подход към здравето, чрез изследване<br />
на връзките между тяло, мислене, емоции и поведение.<br />
Практикува и популяризира психотерапията като метод<br />
за справяне с хронични здравословни състояния, както и за<br />
повишаване на личностната удовлетвореност.<br />
„Обратно на клишето „Животът е кратък.“, аз твърдя:<br />
„Животът е дълъг и можем да го променим толкова пъти,<br />
колкото имаме смелостта да го направим.“<br />
Прочетете повече тук - http://biankayovova.com<br />
Прочетете повече тук - https://tobekalina.com
ЧАСТ 1<br />
ЗАПОЗНАЙ СЕ<br />
С ТВОЕТО<br />
ВРЕМЕ
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
16<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
ПроБЛЯСЪК<br />
„— Мисля, че бихте могли да употребите<br />
времето си за нещо по-полезно — каза тя<br />
— отколкото да го хабите, като задавате<br />
гатанки, които нямат отговори.<br />
— Ако познавахте времето така добре,<br />
както аз го познавам — каза Шапкарят,<br />
— нямаше да кажете, че го хабим. Времето<br />
е личност! Не може да се хаби една<br />
личност.”<br />
Луис Карол,<br />
„Алиса в Страната на чудесата“<br />
ЧАСТ 1<br />
ЗАПОЗНАЙ СЕ<br />
С ТВОЕТО ВРЕМЕ<br />
Глава 1<br />
ВРЕМЕТО КАТО ЛИЧНОСТ<br />
Бианка Йовова<br />
ЛИЧНО<br />
„Времето е личност!“ е един цитат от „Алиса в<br />
страната на чудесата“, който ме вдъхнови да се подготвям<br />
и да пиша по темата с усещането, че мога да<br />
дам една нова и различна гледна точка към недостига<br />
на време в днешното забързано ежедневие.<br />
Времето няма как да бъде изхабено, ако се замислим<br />
за него. То ни поставя въпроси. Не можем да го спрем,<br />
но можем да търсим разбирателство с него, ако пожелаем.<br />
Като във всяко взаимоотношение.<br />
И така, впуснете се в тази метафора и се позабавлявайте<br />
с въпроса:<br />
В какви взаимоотношения съм с Времето?<br />
Времето е личност, но не една-единствена и по<br />
принцип. Срещу всеки от нас стои едно различно Вре-
КНИГА ЗА<br />
ВРЕМЕТО<br />
18<br />
НЯМАМ ВРЕМЕ<br />
ДА ИМАМ ВРЕМЕ<br />
Експериментирайте смело с идеята за Времето<br />
като личност.<br />
Опитайте се да си представите приятелски настроена<br />
или враждебна е тя? Какви чувства предизвиква<br />
във вас? Има ли лекота, сигурност и желание за<br />
свободно общуване? Или усещате напрежение и „се стяме.<br />
Какво е то за мен? Кой стои отсреща? Усмихнат или<br />
намръщен е той? Флегматичен или твърде активен?<br />
Дружелюбен или недобронамерен? Приятел, враг или<br />
партньор?<br />
ТЕОРЕТИЧНО<br />
Отделете време и помислете над представите си.<br />
Ако сте като повечето хора, изследвани от психолозите,<br />
ще откриете, че описанието на личността, наречена<br />
Време, която стои срещу вас, най-вероятно е комбинация<br />
от две неща:<br />
• вашите личностни черти и характерни поведения;<br />
• качества, които „не са ваши“, много е възможно<br />
дори да осъждате и критикувате в другите, но ако<br />
се поотпуснете във фантазиите си, някак копнеете<br />
да имате. Поне донякъде...<br />
това за вас? Възможно ли е, както във взаимоотношенията<br />
между хората, това да е, защото:<br />
• Не харесвате другия и искате да промените някои<br />
от качествата му – но възможно ли е това?<br />
• Бихте искали да притежавате някои от качествата<br />
му – но вместо да работите по въпроса, просто<br />
завиждате, осъждате или отхвърляте.<br />
• Държите другия под контрол, искате да определяте<br />
изцяло вие поведението му – и с хората, и с Времето<br />
няма да ви се получи!<br />
• Прехвърляте цялата отговорност за взаимоотношенията<br />
ви само върху другия – той, другият, е виновен;<br />
то, Времето, е виновно! Добре, нека е така, но<br />
какво ви помага това?<br />
• Искате нещата да се променят, без да промените<br />
нищо в себе си – е, много хора искат това! Ако откриете<br />
как, напишете книга, със сигурност ще е бестселър!<br />
19<br />
Част 1<br />
ЗАПОЗНАЙ СЕ С ТВОЕТО ВЕРЕМЕ<br />
Приканвам ви просто да изследвате всички тези качества.<br />
Ценното е, че те ще са характерни конкретно<br />
и точно за вас, и ще ви дадат една добра основа, за да<br />
откриете различни отговори на въпроса:<br />
Какви са моите лични, специфични причини за недостиг<br />
на време?<br />
ПРАКТИЧНО<br />
Използвайки метафората за общуване с Времето,<br />
ще разберете, че недостигът на време означава не<br />
достатъчно удовлетворително партньорство. Разглеждайки<br />
„качествата“ на Времето има много какво<br />
да научите за себе си.<br />
Ако времето все не ви достига, ако това ви прави<br />
уморени, ядосани или неудовлетворени, какво говори<br />
За какво може да послужи всичко това? За да го<br />
прилагаме в практиката!<br />
Давайки си сметка, че начинът, по който виждам<br />
Времето, отразява качества и характеристики на моята<br />
собствена личност или пък мои дефицити в уменията<br />
и поведението ми, това е добра отправна точка<br />
за самостоятелна работа по въпроса: „Какво е нужно,<br />
какво бих могъл да променя, за да започна да харесвам<br />
(което значи да се харесвам!) и да се разбирам по-добре<br />
с личността Време, с която ми се налага да общувам“.
Change language