Faktaark om AquaMama - vandtræning for gravide ... - Gigtforeningen

AquaMama faktaark
Vigtigt
• AquaMama kan udføres af alle raske gravide kvinder med en normal graviditet.
• AquaMama anbefales ikke - uden forudgående aftale med lægen - til gravide kvinder, som har en
kronisk sygdom før graviditeten.
• AquaMama anbefales ikke – uden forudgående aftale med lægen - til gravide, som har komplikationer
eller graviditetsbetinget sygemelding under graviditeten.
• Hvis du oplever, at du får akut ubehag eller smerte under træning med AquaMama, skal du holde op
med øvelsen. Hvis ubehaget eller smerten fortsætter, efter du har forladt vandet, kan det være en
god ide at kontakte din læge.
Konsulenter: Jordemoder Hanne Hegaard, fysioterapeut Pernille Wallentin og professor Peter Damm, Rigshospitalet
Fakta om graviditet og motion
• Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide er aktive mindst 30 minutter om dagen af moderat intensitet. Det
betyder, at man er lettere forpustet, men godt kan samtale imens.
• Studier viser, at motion blandt raske kvinder med normal graviditet giver lavere risiko for at føde for tidligt,
få svangerskabsforgiftning og graviditetssukkersyge samt ryg- og lændesmerter.
• Studier viser, at gravide, der motionerer, har lavere eller samme risiko for fødselskomplikationer i forhold
til kvinder, der ikke motionerer.
• Studier viser, at motion under graviditeten har en positiv indflydelse på de gravide kvinders humør.
Fakta om gravide, smerter og vandgymnastik
• 50–75 procent af alle gravide får rygsmerter på et tidspunkt i løbet af graviditeten.
• Smerterne skyldes bl.a., at der under graviditeten sker en naturlig ændring af belastningen på led og
muskler, fordi kropsvægten øges, og tyngdepunktet ændres. Nogle muskelgrupper bliver derfor slappere,
mens andre muskelgrupper bliver mere spændte. Det kan give ømhed og lettere smerter i
specielt bækken og lænd.
• Sundhedsstyrelsen peger på, at kvinder med ryg- og bækkenbesvær under graviditeten med fordel kan
udføre ikke-vægtbærende aktiviteter som f.eks. svømning, vandgymnastik og cykling. Det er bevist, at
vandgymnastik kan reducere graviditetsrelaterede ryg og lændesmerter.
Fakta om AquaMama – øvelser for gravide
• AquaMama er et nyt træningskoncept i vand for gravide og er udviklet af Gigtforeningens fysioterapeuter i
samarbejde med eksperter fra Rigshospitalet. Se konsulenter i faktaboks.
• AquaMama fokuserer på, at gravide kvinder træner de muskelgrupper, som enten bliver slappere eller mere
spændte under graviditeten.
• AquaMama kan udføres af alle raske gravide kvinder med en normal graviditet og kan udgøre en del af de
30 minutters motion, som Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide.
• AquaMama er et gratis tilbud til alle gravide. Det består af træningsstationer i AquaPunkt-svømmehaller
med redskaber og instruktioner, som man kan tage med hen til bassinkanten, så man kan træne, når man vil,
og så længe man vil.
• Hvis du er i tvivl, om du må udføre øvelserne, kan du spørge din jordemoder eller læge. Svømmehallens
personale er ikke uddannet i at tage stilling til denne type spørgsmål.

03/2013
AquaMama faktaark
• AquaMama er seks effektive øvelser, som holder dig i form, mens maven vokser.
• De fleste gravide oplever rygsmerter på et tidspunkt i løbet af graviditeten. Babyen gør dig tungere
og flytter kroppens tyngdepunkt, og nogle muskler bliver slappe, mens andre bliver mere spændte.
• Vandet letter belastningen, og du kan bevæge dig frit og ubesværet.
• Alle raske kvinder med en normal graviditet kan træne AquaMama.
• Træningen er ikke for gravide, som har en kronisk sygdom, komplikationer under graviditeten eller
er sygemeldte på grund af graviditeten.
• Hvis du er i tvivl, om du må lave øvelserne, så spørg din jordemoder eller læge.
• Hvis du oplever ubehag eller smerte under træningen, skal du stoppe. Hvis ubehaget eller smerten
fortsætter, skal du kontakte din læge.
Læs mere om AquaMama på www.gigtforeningen.dk/aquapunkt