SPRINT - Skole OL

SkoleOL_Sprint.pdf 1 2/22/13 12:40 PM
3. “Udløbet” - accelerationen
En høj acceleration opnås gennem:
A
B - at fod isætningen er hurtig
C - og en høj skridtfrekvens
FEJL LØSNING
Forkert startposition Giv individuelle rettelser ud fra hvad der
er teknisk korrekt
Ved første bevægelse
sparkes bagerste
ben bagud og opad
Knælende løb.
Stampende og
bremsende løb i de
første skridt
For tidlig oprejst
løbning under
accelerationen
Marker altid skridtfrekvensen for
ngdommere. Skridtlængde/
benstyrke og derfor kommer dette
moment senere i udviklingen.
første skridt. Evt. markere den længde
det første skridt skal have.
Aktive skridt med høj skridtfrekvens og
lange skridt
Rette hovedet og blikket position. Marker
en jævn, rytmisk og langsomt rejsende
overkrop
SPRINT

TEKNIK
Sprint
I atletikgrenen længdespring findes der mange forskellige teknikker.
Hvor langt man springer afhænger hvilken teknik man som aktiv vælger at
bruge. Mange gange vælger børn en meget avanceret teknik, som de måske har
set nogen af verdens bedste længdespringere bruge, men som ikke passer til en
ung dreng eller pige. Den teknik som Sparta anbefaler er den som man kalder
for ”skridt længdespring”. Denne teknik er meget let at lære og fungerer rigtig
fint for mange ungdommere.
1. “På pladserne”
A - Løberen går ned i startblokken på kommando fra starteren.
B - Hænderne sættes på jorden bag ved startlinien
C - Fødderne som billedet viser
D - Hænderne støtter på fingerspidserne (evt. fingerknoerne)
E - Man skal have skulderbred afstand mellem hænderne og strakte arme
- Kroppen skal være afslappet, især skuldre og nakke
2. “Færdige”
Færdige-stillingen skal sikre et godt afsæt fra blokken.
A - En god færdige-stilling har man, når vinklen i knæet i det forreste ben er på ca. 90
grader og i det bagerste ben på ca.120 grader
B - Kropsvægten skal være jævnt fordelt mellem arme og ben
C - Armene er strakte
D - Med en afslappet hovedholdning vil blikket være på startlinien.
3. “Skuddet”
Den direkte startbevægelse sker på meget kort tid og med fuld udstrækning væk
fra blokken i både fod-, knæ- og hofteled. Startbevægelsen begynder med et
næsten samtidigtafsæt fra benene og af armenes armtræk.
A - Afsæt Der skal være en fuldstændig udstrækning af benet i den bagersteblok.
B - Balde-overkrop Man skal ikke rejse sig lodret op i starten men mere horisontalt med
banen.I slutningen af fremad driften er ben og overkrop noget nær en ret linie.
C - Hovedet Hovedet bibeholder en stilling så blikket rammer banen lige foran fødderne.
D - Armene Armene påvirker føddernes tryk mod blokken gennem et diagonalt
armtræk.
Armene skal arbejde frem og med en ret vinkel (90°) i albueleddet. Den forreste hånd skal
trækkes frem lige ud for ansigtet og i højde med øjnene.