DGI's Fodboldskole 2009 - del 3

Ekstra øvelser
Målmandstræning:
Opvarmning
(er nødvendigt, da deltagerne nu skal bruge
muskelgrupper, som de ikke er så vant til at
bruge)
• Let løb, støde til bolden ved hvert skridt med
skiftevis højre og venstre fod.
• Let løb, skubbe til bolden for hvert 3 skridt
med skiftevis venstre og højre hånd.
• Bolden køres i ottetal på jorden – fødderne
med ca. ½-1 meters mellemrum.
• Kør bolden rundt om kroppen, husk begge
retninger.
• Stående kastes bolden op i luften, hurtigt ned
og grib bolden i rygliggende.
• Herefter kastes/stødes bolden op i luften,
hurtigt op og grib i stående stilling. (den
hurtige deltager kan evt. nå at hoppe op og
gribe bolden)
• Stående kastes bolden højt på, målmanden
slår en kolbøtte, springer op og griber bolden
så højt som muligt.
Parøvelser
• Ligger på maven ved siden af hinanden, kaste
sig over hinanden (uden at ramme)
• Ryg mod ryg, bolden køres i ottetal med
kropsvridninger. Det er vigtigt, at begge
hænder har fat i bolden hele tiden.
• Ryg mod ryg, tag imod bolden over hovedet
og afleverer mellem benene på skift.
• Deltagerne står 4-5 meter fra hinanden,
kaster og griber med en hånd.
• Samme opstilling, men med 2 bolde, kast
samtidig – den ene kaster højt, den anden
lavt.
• Stå forskudt for makker ca. 2 meter. Begge
kaster samtidig lige over, derefter sidestep og
når, at gribe bolden.
• Maveliggende 1-2 meter fra hinanden med
front mod hinanden. Begge deltagere kaster
samtidig en bold – den anden bold gribes før
albuer/arme rører jorden igen.
• Den ene deltager kaster til den anden
deltager, der skal holde bolden uanset om han
skal kaste sig efter bolden, det giver sidelæns
bevægelse. Der kastes 8 bolde til hver
deltager før de skifter. Husk, at lave øvelsen til
begge sider.
• Den ene deltager foddribler rundt, når han
dribler mod den anden deltager (målmand),
skal denne forsøge at kaste sig ned og erobre
bolden. Der skiftes, når det lykkes, dog max.
8 forsøg.
Øvelser til træning
(de 2 deltagere skiftes, den ene som markspiller
den anden som målmand)
• Målmanden sidder på jorden. Der kastes bolde
hhv. til højre og venstre og over hoved.
Målmanden griber og returnerer.
• Målmanden ligger på ryggen. Denne bokser
med begge hænder de tilkastede bolde væk.
(der kastes lige mod målmanden)
• Målmanden ligger på ryggen. Denne enhåndsbokser
de tilkastede bolde væk ved at
forlænge dem. (der kastes på tværs)
• Målmanden sidder på hug. Der sparkes (IKKE
HÅRDT) 8 bolde i hver serie. Alle bolde i en
serie sparkes i samme side. Efter en kort pause
sparkes/kastes til modsatte side.
• Samme øvelse med halvhøje bolde.
DGI FODBOLDSKOLER SIDE 36 AF 43