DM-4700 HJEMMETRÆNER

Øvelse 1
RONING
(Trapezmuskel, den brede rygmuskel og rygstrækkere)
Fastgør T-stangen til den nederste skive og sid med fødderne mod tværstangen, benene
let bøjede, stræk dig frem og ret dig op, idet du runder ryggen og trækker mod brystet.
Øvelse 2
KNÆLØFT
(Knæbøjere og den lige bugmuskel)
Gør T-stangen fast til den nederste skive. Lig på ryggen med næsten strakte ben og
tæerne pegende opad. Placér T-stangen mellem dine fødder og løft knæene så langt op
mod brystet som muligt.
Øvelse 3
BICEPS CURL
(Biceps og fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til nederste skive. Hold om stangen og stå med vandrette underarme
og albuerne ind til kroppen. Bøj armene og træk stangen så langt op som muligt.
Øvelse 4
PREACHERS CURL
(Biceps og fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til den nederste skive og placér skumrullerne i det øverste hul. Sid på
sædet og læn dig fremefter, hold fast i stangen og placér albuerne mod skumrullerne.
Træk stangen í en bue opad så højt som muligt.
Øvelse 5
PREACHERS CURL – OVERHÅNDSGREB
(Biceps med fokus på underarmens muskler)
Samme øvelse som preachers curl, men med omvendt greb. Du vil opdage, at denne
øvelse begrænses af styrken i dine underarme og ikke i biceps.
Øvelse 6
HÅNDLEDSCURL
(Fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til den nederste skive og placér skumrullerne i øverste hul. Lad
underarmene hvile på skumrullerne og hold om stangen. ”Curl” med håndledene i så stor
en bevægelse som muligt.
Øvelse 7
BENCURL
(Knæbøjere)
Denne øvelse udføres med ét ben ad gangen. Gør skumrullerne fast i øverste hul og
placér rullen i knæhasen med knæet mod den øverste pude. Curl så meget som muligt.