DM-4700 HJEMMETRÆNER

DM-4700
HJEMMETRÆNER

Vigtige sikkerhedsoplysninger
Opbevar denne manual på et sikkert sted med henblik på senere brug.
1. Det er vigtigt, at du læser hele manualen igennem, inden du samler og bruger
udstyret. Udstyret er kun sikkert at bruge og virker kun, hvis det samles,
vedligeholdes og anvendes korrekt. Det er dit ansvar at sørge for, at alle brugere
er bekendt med advarsler og forholdsregler for udstyret.
2. Inden du begynder på et træningsprogram, bør du få tjekket hos lægen, om du
har nogen fysiske eller helbredsmæssige skavanker, der kan udgøre en risiko for
dit helbred eller sikkerhed, eller som evt. forhindrer dig i at bruge udstyret korrekt.
Hvis du tager medicin, som påvirker din puls, blodtryk eller kolesterolniveau, er
det vigtigt, at du bliver vejledt herom af din læge i forbindelse med fysisk træning.
3. Vær opmærksom på kroppens signaler. Ukorrekt eller overdreven brug kan
skade dit helbred. Stop med træningen, hvis du får nogen af følgende symptomer:
smerter, strammen over brystet, uregelmæssig puls, stakåndethed eller nogen
form for svimmelhed. Hvis du oplever nogen af disse ting, bør du rådføre dig med
din læge, inden du fortsætter med træningsprogrammet.
4. Hold børn og dyr væk fra udstyret. Udstyret er kun beregnet til at blive brugt af
voksne.
5. Brug udstyret på en stabil, plan flade med et underlag for at skåne gulv eller
tæppe. Af sikkerhedsgrunde bør der være mindst 0,5 m frirum omkring udstyret.
6. Inden du bruger udstyret, bør du tjekke, om møtrikker og bolte er strammet
forsvarligt.
7. For at udstyret til enhver tid skal være sikkert at bruge, skal det regelmæssigt
undersøges omhyggeligt for beskadigelse og/eller slitage.
8. Udstyret bør kun anvendes efter hensigten. Hvis du finder fejlbehæftede dele, når
du samler eller tjekker udstyret, eller hvis du hører unormal støj fra udstyret under
brug, skal du stoppe. Brug ikke udstyret, før problemet er løst.
9. Ifør dig hensigtsmæssig beklædning under træning. Undgå løsthængende tøj,
som udstyret kan gribe fat i eller som kan begrænse eller forhindre dine
bevægelser.
10. Udstyret er testet og certificeret i henhold til EN957 under klasse H.C. Er kun
velegnet til hjemmebrug. Brugerens vægt må max. være 100 kg.
11. Udstyret er ikke velegnet til terapeutiske formål.
12. Pas på når du løfter eller flytter udstyret, at du ikke beskadiger din ryg. Brug altid
korrekt løfteteknik og/eller få hjælp til at løfte.
1

OVERSIGT OVER HJEMMETRÆNERENS DELE
Nr.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
NAVN
Øverste bærestang
Støttefod
Fundament
Højre arm
Venstre arm
Lodret bærestang
Skiveholderstang
Afstivningsstang
Venstre skivegaffel
Højre skivegaffel
Kromstænger
Brystpresse
Ovalformet gummidup
Sædestang
Øverste vægtblok
Vægtinddeler
Skaft til ruller L=390mm
Vægte
Trækstang
Øverste taljestang
Skrueblik til skiver
Forlængerarm
Polstret ryglæn
Dobbeltgaffel til skiver
Skumruller L=160mm
Skumhylstre L=250mm
Sæde
Bøsning diam.10x18x24mm
Bøsning diam.12.5x29x8.5mm
Skive diam. 9.6x90x30mm
Skive diam. 9.6x90x22mm
Kuglebolt 10x75mm
Vægtinddelertap
L-formet blokarm
Skruehåndtag til blokarm
Oval plastikprop
Pvc hylster
Gummihylster
Cylinderformet gummistop
Tap til øverste vægtmuffe
Wireclips
ANT.
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
6
1
1
1
2
9
1
1
2
1
1
1
4
2
1
6
8
9
3
2
1
1
2
3
3
1
2
1
4
Nr.
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
NAVN
Kæde
Wire til vægte
Wire til arme
Wire til nederste skive
Muffe til øverste vægt
Plastikstop diam. 25mm
Spændeskive til øverste vægt
Skummuffe til greb
Metalgreb
Pude til bicepsunderlag
Metalplade til bicepsunderlag
Skruehåndtag - for hvilestilling
Stang m/gevind – for hvilestilling
Polstret ankelstrop
Rund plastikmuffe
Plade til sæde
Frontplatform
Vægtdæksel
Hylsterholder
Håndrygplade
Bøsning diam 8.5x13.5x14.5mm
Skaft til ruller L=430mm
Plade til sæde
Plastikbøsning
Plastik styr
Pushupstang (højre)
Pushupstang (venstre)
Hyndearm
Ryghynde
Tværrør L=570
Rundt skumgreb
Ryghyndebræt
Håndvægt
Ryghyndestang
Støttefod
Låseknap
Bageste støttefod
Skaft til ruller L=315mm
Skaft til ruller L=290mm
ANT.
1
1
1
1
1
1
1
16
4
1
1
2
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
2
15
15
1
1
2
1
1
4
1
2
1
1
1
1
1
1

OVERSIGT OVER SKRUER, MØTRIKKER OG SPÆNDESKIVER
NR. BESKRIVELSE ANT. NR. BESKRIVELSE ANT.
1a Skrue M8 x 50 mm 8 3f Møtrik M12 5
2a Spændeskive Ø8 16 1g Skrue M12 x 85 mm 4
3a Møtrik M8 20 1h Skrue M8 x 60 mm 4
4a Møtrik M10 26 2h Buet spændeskive Ø8 8
1b Skrue M8 x 45 mm 8 1i Skrue M10 x 85 mm 5
2b Spændeskive Ø10 56 1j Skrue M10 x 25 mm 2
1c Skrue M6 x 16 mm 2 1k Skrue M10 x 50 mm 3
2c Spændeskive Ø6 2 1L Skrue M10 x 55 mm 11
1d Skrue M10 x 38 mm 4 1m Skrue M10 x 60 mm 8
2e Buet spændeskive Ø10 12 1n Skrue M10 x 45 mm 2
1f Skrue M12 x 145 mm 1 1p Skrue M10 x 16 mm 4
2f Spændeskive Ø12 10
3

1. Sæt gummidupperne (13) på enderne af midterste, bageste og forreste støttefod (2).
2. Montér forreste og bageste støttefod (2) på fundamentet (3), og saml frontplatform (58)
og midterste støttefod (76) ved hjælp af skruer (1a) eller (1b), spændeskiver (2a) og
møtrikker (3a). Montér derpå midterste støttefod (76) på fundamentet (3) med skruer
(1b) spændeskiver (2a) og møtrikker (3a). Bemærk, at skruerne (1b) her skal isættes
fra oven og ned.
3. Fastgør højre pushupstang (67) og venstre pushupstang (68) til midterste støttefod (76)
ved hjælp af skruer (1a) spændeskiver (2a) og møtrikker (3a)
4. Montér den lodrette bærestang (6) og sædepladen (64) på fundamentet (3) med skruer
(1a), spændeskiver (2a) og møtrikker (3a). Montér sidebærestang (75) og sædeplade
(64) på støttefoden (76) ved hjælp af skruer (1a) spændeskiver (2a) og møtrikker (3a)
5. Isæt kromstængerne (11) efter du har placeret et af vægtdækslerne (59) med de
cylinderformede gummistoppere (39) på fundamentet (3) som vist på tegningen og
skru stængerne fast på fundamentet (3) med skruer (1I), spændeskiver (2e) og
møtrikker (4a). Lad hver enkel vægt (18) glide ned over stængerne (11) (med
vægtmærkerne påklæbet). VIGTIGT: Rillen til vægtinddelertappen (33) skal vende
nedad, ellers vil tappen ikke kunne glide på tværs.
6. Lad vægtinddeleren (16) glide gennem hullet midt i vægtene (18).
7. Sæt muffen (46) på vægtinddeleren (16) og saml begge dele med tappen (40). Lad
stængerne gå gennem den øverste vægtblok (15) og placér muffen (46) på en sådan
måde, at den passer ind i øverste vægtblok (15). Anbring spændeskiven (48) over
hullet midt i øverste vægtblok (15).
5.

1. Montér sædestangen (14) på den lodrette bærestang (6) og gør den fast med
sædepladen (57), skruer (1L), spændeskiver (2b) og møtrikker (4a).
2. Montér forlængerarmen (22) på sædestangen (14) og gør dem fast med
gevindstangen (54), de to bøsninger (29)(62) og de to skruehåndtag (53).
3. Montér puden (51) på metalpladen, hvorpå overarmen hviler (52) med skruer (1c) og
spændeskiver (2c). Sæt den runde plastikmuffe (56) i forlængerarmen (22). Hvis du
ønsker at træne med bicepspuderne, skal du sætte puderne på forlængerarmen (22),
efter du har fjernet gevindstangen (54), som skal sættes i igen, når du har monteret
bicepspuderne.
4. Isæt skafterne til rullerne (17) (63) og sæt skumrullerne på (25).
5. Montér det polstrede ryglæn (23) på den lodrette bærestang (6) og sædet (27) på
sædestangen (14) med skruer (1d) og spændeskiver (2b).

1. Isæt kromstængerne (11) i hullerne i bageste støttefod (78) og saml dem med skruer
(1i), spændeskiver (2e) og møtrikker (4a). Placér den øverste bærestang (1) oven på
den lodrette bærestang (6) og montér øverste bærestang (1) på bageste støttefod
(78) med skruer (1b), spændeskiver (2a) og møtrikker (3a) og dernæst på den
lodrette bærestang (6) med skruer (1b), spændeskiver (2a) og møtrikker (3a).
STRAM IKKE SKRUERNE FOR FAST PÅ NUVÆRENDE TIDSPUNKT.
2. Sæt de ovale plastikpropper (36) i øverste bærestang (1). og saml både bageste
støttefod (78) og sidebærestangen (75) med skruer (1n), skiver (2b) og møtrikker (4a)
3. Ved hjælp af bøsningerne (29), 1 skrue (1f), spændeskiver (2f) og 1 møtrik (3f)
monterer du brystpressen (12).
4. Montér både venstre (5) og højre arm (4) på brystpresseren (12) med kuglebolte (32)
og saml med bøsninger (29), skruer (1g), spændeskiver (2f) og møtrikker (3f).
BEMÆRK: 2 SKIVER, 2 BØSNINGER, 1 SKRUE og 1 MØTRIK TIL HVER ARM.
5. Påsæt Pvc-hylstrene (37) på begge sider af brystpresseren (12) på en sådan måde,
at brystpressen (12) ikke bliver beskadiget af armene (4 og 5).
6. Sæt skumhylstrene (26) på begge arme (4 og 5) og skummufferne (49) på grebene
(50) såvel som de greb, der er påloddet armene (4 og 5). Gør indersiden af
skummufferne fugtige med lidt sæbevand, så de glider lettere.
7. Montér metalgrebene (50) på begge arme (4 og 5), så de vender udad eller indad (alt
efter hvad du foretrækker) med 1 skrue (1h), spændeskiver (2h) og møtrikker (3a).
8. Montér afstivningsstangen (8) foran på den lodrette bærestang (6) og placér
skiveholderstangen (7) bag på den lodrette bærestang (6) med skruer (1L), skiver (2b)
og møtrikker (4a).
9. Montér den højre skivegaffel (10) og venstre skivegaffel (9) på skiveholderstangen (7)
med skruer (1g), spændeskiver (2f) og møtrikker (3f).
10. Påsæt gummihylstrene (38) på enden af afstivningsstangen (8).
11. Før blokarmen (34) gennem hullet i brystpressen (12), og sæt skruehåndtaget (35) i
på den anden side, idet du placerer armens buede ende i hullet i afstivningsstangen
(8). Afhængig af hvilken øvelse du vil lave, skal du enten sætte armen i hullet eller
undlade at gøre det.

1. Montér ryghynden (70) på sidebærestangen (75) med 1n skrue (1m), 1 skruehåndtag
(35) og 2 spændeskiver (2b).
2. Montér tværrøret (71) med en låseknap (77). Gør indersiden af skummuffen til grebet
(49) og det runde skumgreb (72) fugtige med almindeligt (flydende) møbelpolishspray
og lad dem glide ned over begge ender af røret.
3. Før skaftet til skumrullerne (79) og (80) gennem hullet i sidebærestangen (75), og gør
indersiden af skumrullerne (49) og (72) fugtige og sæt dem på skaftet – en på hver side.
Håndvægtene (74) lægges altid på krogene under ryghynden (70).
4. Montér hyndearmen (69) på sidebærestangen (75) med 1 skrue (1L) spændeskiver (2b)
og møtrikker (4a)
5. Montér håndrygpladen (61) på hyndearmen (69) med skruer (1L) skiver (2e) og lad
skummufferne (49) glide ned over grebene (50) såvel som de greb, der er påloddet
hyndearmen (69)). Gør indersiden af skummufferne fugtige med lidt sæbevand for at
gøre det lettere at få dem på. Montér metalgrebene (50) på hyndearmen (69), og lad
dem vende udad eller indad (alt efter hvad du foretrækker), med 1 skrue (1h),
spændeskiver (2h) og møtrikker (3a).
6. Montér rygbrættet (73) på sidebærestangen (75) med skruer (1p) og spændeskiver
(2b).
8

1. De tre wirer skal monteres samtidig med skiverne, som vist på tegningen.
2. Wirerne trækkes således: Wiren til den nederste skive (45) går fra forlængerarmen til
fundamentet, hvor den mødes med kæden (42) som holder wirespændingen. Wiren til
butterflyarmene (44) går fra venstre arm (5) til højre arm (4), og er monteret på begge
arme på brystpressen. Wiren til vægtene (43) går fra øverste skive, hvor stangen til
træningen af rygmusklerne er monteret (20), til den øverste vægtblok (15).
3. For at justere wirespændingen skal du bruge kæden (42) og en wireclips (41).
4. Glem ikke at spænde alle møtrikker og skruer godt.
5. Forbind trækstangen (19) med enden af wiren (45), der sider på den nederste skive på
forlængerarmen (22), med wireclipsen, der er monteret på stangen.
6. Forbind øverste taljestang (20) med enden af wiren (43), der sidder på den øverste
skive på den øverste bærestang (1).
7. Når alle wirer er trukket, kan du vælge den vægt, du vil træne med ved hjælp af
vægtinddelertappen.(33).
Formålet med skivebeskytterne er at forhindre, at du får fingre i klemme i disse. Sæt
beskytterne på skiverne: A, B, C, D, E, F, G og H.
99% af alle tilfælde af brud på wirerne skyldes, at wirerne ryger ud af de riller i skiverne,
hvor de løber. Wirerne kan komme løs som følge af at de slækkes. Tjek at de ikke er
slappe. Hvis de er slappe, skal du stramme dem med kæden og karabinkrogene (dvs.
forkorte kæden med et led).
10

TRÆNINGSVEJLEDNING
Se beskrivelse af hver enkel øvelse på dansk på side 13.
11

ADVARSEL
Inden du begynder på et træningsprogram, som kræver en større fysisk
anstrengelse af dig end normalt, anbefales det stærkt, at du får foretaget en
helbredsundersøgelse hos din læge. Derudover bør alle, der har et fysisk
handicap, lider af længerevarende sygdom eller har forhøjet risiko for fedme,
forhøjet blodtryk, hjerte/karsygdomme, etc. få foretaget en lægeundersøgelse
inden træning eller et træningsprogram påbegyndes.
Du bør læse instruktionerne grundigt igennem, inden du begynder at samle
udstyret.
12

Øvelse 1
RONING
(Trapezmuskel, den brede rygmuskel og rygstrækkere)
Fastgør T-stangen til den nederste skive og sid med fødderne mod tværstangen, benene
let bøjede, stræk dig frem og ret dig op, idet du runder ryggen og trækker mod brystet.
Øvelse 2
KNÆLØFT
(Knæbøjere og den lige bugmuskel)
Gør T-stangen fast til den nederste skive. Lig på ryggen med næsten strakte ben og
tæerne pegende opad. Placér T-stangen mellem dine fødder og løft knæene så langt op
mod brystet som muligt.
Øvelse 3
BICEPS CURL
(Biceps og fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til nederste skive. Hold om stangen og stå med vandrette underarme
og albuerne ind til kroppen. Bøj armene og træk stangen så langt op som muligt.
Øvelse 4
PREACHERS CURL
(Biceps og fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til den nederste skive og placér skumrullerne i det øverste hul. Sid på
sædet og læn dig fremefter, hold fast i stangen og placér albuerne mod skumrullerne.
Træk stangen í en bue opad så højt som muligt.
Øvelse 5
PREACHERS CURL – OVERHÅNDSGREB
(Biceps med fokus på underarmens muskler)
Samme øvelse som preachers curl, men med omvendt greb. Du vil opdage, at denne
øvelse begrænses af styrken i dine underarme og ikke i biceps.
Øvelse 6
HÅNDLEDSCURL
(Fingerbøjere)
Gør T-stangen fast til den nederste skive og placér skumrullerne i øverste hul. Lad
underarmene hvile på skumrullerne og hold om stangen. ”Curl” med håndledene i så stor
en bevægelse som muligt.
Øvelse 7
BENCURL
(Knæbøjere)
Denne øvelse udføres med ét ben ad gangen. Gør skumrullerne fast i øverste hul og
placér rullen i knæhasen med knæet mod den øverste pude. Curl så meget som muligt.

Øvelse 8
BENSTRÆKNINGER
(Den firehovede knæstrækker)
Gør skumrullerne fast i nederste hul og placér dine vriste under dem. Grib fat om sædets
nederste kant og stræk langsomt benene.
Øvelser 9
RYGTRÆK
(Den lige bugmuskel, savtakkede brystmuskel og nederste del af den brede rygmuskel)
Gør T-stangen fast til den øverste skive og placér skumrullerne i nederste hul. Placér dine
vriste bag rullerne og hold fast i stangen. Bøj i livet og træk fremefter og ned så meget
som muligt.
Øvelse 10
STRAKTE ARME - PULLOVER
(Den brede rygmuskel, savtakkede brystmuskel og store brystmuskel)
Gør T-stangen fast til den øverste skive. Læn dig tilbage og hold om grebene, idet du har
strakte arme. Træk stangen nedad i en så stor bue som muligt.
Øvelse 11
RYGTRÆK FORAN
(Den brede rygmuskel, deltamusklen og den dybe armbøjer)
Gør T-stangen fast til den øverste skive og placér skumrullerne i øverste position. Hold
om håndtagene og sid med lårene under skumrullerne. Træk stangen ned mod brystet,
idet du runder ryggen.
Øvelse 12
BUTTERFLY
(Næsten udelukkende den store brystmuskel)
Sid ret op med overarmene parallelle med gulvet og underarmene mod skumrullerne.
Skub med albuerne og ikke med hænderne.
Øvelse 13
SIDDENDE BÆNKPRES
1. Justér sædehøjden, således at pressearmenes håndtag er i niveau med den midterste
del af brystet.
2. Brug begge håndtag, skub imod pressearmene indtil fuld udstrækning. Skift greb fra
vandret til lodret for at træne de enkelte muskler isoleret.
3. Gentag så mange gange du ønsker.

Skulle du have spørgsmål, eller mod forventning have problemer med
dette produkt, er du meget velkommen til at rette henvendelse til os.
ALASKA SERVICE TLF. 98 37 42 12 - Mandag – Torsdag fra kl. 9.00
til 16.00/Fredag fra kl. 9.00 til 15.00 EMAIL: service@alaska.dk