ASSEMBLY INSTRUCTION 1 - LivingSport
ASSEMBLY INSTRUCTION 1 - LivingSport
ASSEMBLY INSTRUCTION 1 - LivingSport
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
TITAN FITNESS CROSS TRAINER XC950<br />
Vigtigt!<br />
Der medfølger Adapter til 220V strøm, som skal tilsluttes stikkontakt. Der skal ikke isættes batteri i computer.<br />
Læs hele manualen grundig igennem før anvendelse.<br />
- 1 -
Kære Kunde,<br />
det glæder os at du har valgt et Titan produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og<br />
er testet efter den europæiske norm EN 957. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse<br />
denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug.<br />
Kundeservice<br />
For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets<br />
serienummer som du finder på et lille klistermærke under produktet.<br />
Modelnavn: Titan fitness motionscykel XB950<br />
Serienummer:<br />
Bestilling af reservedele:<br />
Hvis du har brug for at bestille reservedele, find venligst nummeret på den pågældende del i styklisten i<br />
denne manual. Henvend dig på:<br />
E-mail: service@Livingsport.dk<br />
Hotline-telefon: (+45) 28 59 19 98<br />
Sørg for at serienummer, modelnummer, kvittering samt brugermanual er ved hånden når du kontakter os.<br />
Du kan desuden finde hjælp både til samlingen og til håndteringen af motionscyklen på Living Sports hjemmeside:<br />
www.livingsport.dk<br />
Service Manualer “Vælg brand“ „Vælg produkt“ “Vælg model“<br />
Bortskaffelse<br />
Dette symbol på produkter betyder, at produktet ikke må bortskaffes som almindeligt<br />
husholdningsaffald. I stedet er det dit ansvar at videregive produktet til et relevant<br />
indsamlingssted til genbrug af udtjent elektrisk og elektronisk udstyr. Denne ordning hjælper<br />
med at bevare naturlige ressourcer og forhindre eventuelle negative konsekvenser for<br />
menneskers sundhed og miljøet på grund af tilstedeværelse af eventuelt farlige stoffer.<br />
Garantibestemmelser<br />
Titan kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes<br />
produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt.<br />
Dette produkt er lavet efter den europæiske norm EN 957.<br />
Som importør af dit nye Titan produkt yder Living Sport AS 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende<br />
fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved varens normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl,<br />
skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold<br />
eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af<br />
varen, skal meddeles Living Sport AS indenfor rimelig tid.<br />
Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med Living Sport AS inden returnering.<br />
Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor<br />
rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale.<br />
Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen.<br />
I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend dig venligst hos nedenstående:<br />
Living Sport AS<br />
Gladsaxevej 356<br />
DK-2860 Søborg<br />
Service e-mail: serviceretail@livingsport.dk<br />
Service telefon: (+45) 28 59 19 98<br />
- 1 -
Sikkerhedsforanstaltninger<br />
Før du begynder på dette eller andre træningsprogrammer, bør du kontakte din læge. Dette er især vigtigt for<br />
personer som ikke har trænet regelmæssigt tidligere eller personer med nuværende eller tidligere helbredsproblemer.<br />
Læs venligst dette manual grundigt igennem før du begynder din træning. Producenten og sælger påtager sig intet<br />
ansvar for personlig skade eller indboskade forårsaget af eller ved brug af dette produkt.<br />
Læs alle forholdsregler og instruktioner grundigt før brug af dette træningsudstyr. Vi anbefaler, at du gemmer denne<br />
manual til fremtidig reference.<br />
Det er ejerens ansvar, at sikre sig, at alle brugere af produktet er tilstrækkeligt informeret om alle forholdsregler.<br />
Brug kun produktet som beskrevet i denne manual.<br />
Brug produktet inden døre på en jævn overflade med tilstrækkelig fri plads omkring produktet. Placér ikke<br />
produktet i garagen, carporten, udhuset og ikke i nærheden af vand.<br />
Hold produktet væk fra fugt og støv.<br />
Hold ALTID børn under 12 år og kæledyr væk fra produktet.<br />
Placér eventuelt en måtte under stabilisatorerne for at beskytte trægulv eller gulvtæppe.<br />
Spænd alle skruer og bolte efter med jævne mellemrum. Udskift eventuelle nedslidte dele med det samme.<br />
Beskadigede dele eller komponenter kan medføre en risiko for din sikkerhed eller en forringelse af produktets<br />
levetid. Udskift derfor straks beskadigede eller slidte dele, og brug ikke produktet, før denne udskiftning er sket.<br />
Reparationer må kun udføres efter aftale med Living Sport AS.<br />
Vær opmærksom på at INGEN væsker kommer ind i maskinen eller i elektroniske dele, da dette kan beskadige<br />
produktet.<br />
Produktet skal opbevares ved almindelig stuetemperatur – ikke under 15˚C<br />
Bær passende tøj når du træner; bær ikke løst tøj, som kan fanges i de bevægende dele på produktet.<br />
Bær altid sportssko når du træner.<br />
Hold din ryg ret når du træner på produktet.<br />
Hvis du føler smerte eller bliver svimmel mens du træner, stop træningen med det samme!<br />
Pulsmåleren er ikke et medicinsk redskab. Flere faktorer, bl.a. udøverens bevægelser kan influere på<br />
præcisionen af pulsmåleren. Denne er ment som et træningshjælpemiddel til at fastslå din pulstrend generelt.<br />
Produktet er et klasse “H” (Hjemme) produkt, og derfor kun beregnet til hjemmetræning. Den bør derfor ikke<br />
anvendes under erhvervsmæssige eller institutionsmæssige forhold. Garanti og reklamationsret bortfalder<br />
såfremt produktet anvendes i ovenstående sammenhænge.<br />
Produktet er ikke designet til medicinske og rehabiliterende formål<br />
Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957 og er IKKE beregnet til terapeutisk eller helbredende<br />
træning.<br />
Maksimal brugervægt for dette produkt er 120 kg.<br />
- 2 -
Eksploderet diagram af de ydre dele :<br />
- 3 -
Eksploderet diagram af de indre dele:<br />
- 4 -
- 5 -
STYKLISTE<br />
Nr. Specifikation Antal Nr. Specifikation Antal<br />
A Cross pan head screw M5x15 2<br />
B Washer D5 2<br />
C Arc-washer D8xΦ20xR30 12<br />
D Inner hexagonal bolt M8x20 6 41 Handle pulse wire 2<br />
E Inner hexagonal bolt M8x75 4 42 Handrail foam 1<br />
F Square neck bolt M8×38 4 43 Cap 2<br />
G Dome nut M8 10 44 Waving washer 2<br />
H Square neck bolt M8×45 4 45(L/R) Chain Cover 1 par<br />
I Arc-washer D8xΦ20xR12.5 8 46(L/R) Front cover 1 par<br />
J Hexagonal bolt M8x55 2 47 Cross pan head self-tapping<br />
screw<br />
4<br />
K Hexagonal bolt M10x45 4 48 Cross pan head self-tapping<br />
screw<br />
7<br />
L Washer D8 2 49 Cross pan head self-tapping<br />
screw<br />
4<br />
M Nylon nut M8 2 50 Hexagonal nut M10 2<br />
1 Main frame 1 51 Cone thin nut M10 2<br />
2 Front bottom tube 1 52 Bearing 6000Z 2<br />
3 Rear bottom tube 1 53 Fly wheel 1<br />
4 Handlebar post 1 54 Fly wheel axle 1<br />
5 Rod joint 2 55 Cone bushing 1<br />
6 Pedal rod 2 56 Chain adjuster 2<br />
7(L/R) Swing rod 1 par 57 Belt 1<br />
8L/R Handle bar 1 par 58 Belt wheel 1<br />
9 Handrail 1 59 Crank 1<br />
10 Display 1 60 Washer 1<br />
11 61 Tri-groove nut 1<br />
12 62 Ball rack 2<br />
13 63 Bowl seat 2<br />
14 Bushing 2 64 nut 1<br />
15 Axle bushing(1) 4 65 Loose-proofed nut 1<br />
16 Washer 2 66 nut 1<br />
17 Hexagonal bolt 2 67 Inner hexagonal bolt M6x15 2<br />
18 Sphere cap 2 68 Spring washer D6 3<br />
19 Sphere cap 4 69 Clip spring 2<br />
20 Square cap 4 70 Magnetic board axle 1<br />
21(L/R) Pedal 1 par 71 Magnetic board 1<br />
22 Washer 8 72 Magnetic board pull spring 1<br />
23 Nylon nut 7 73 Hexagonal bolt 1<br />
24 Hexagonal bolt 2 74 Bushing 1<br />
25 Sphere cap 4 75 Bearing 2<br />
26(L/R) Crank bolt 1 par 76 Inertial wheel 1<br />
27 Axle bushing(2) 4 77 Nylon nut 2<br />
28 Spring washer 2 78 Cross head self-tapping screw 2<br />
29(L/R) Nylon nut 1 par 79 Sensor 1<br />
30 Sphere cap 2 80 Hexagonal bolt 1<br />
31 Rear cap 2 81 Disk cover 2<br />
32 Front cap 1 par 82 Motor trunk wire 1<br />
- 6 -
83 Motor wire 1<br />
84 Cross pan head self-tapping<br />
screw<br />
4<br />
85 Motor device 1<br />
36 Foam 2 86 Adapter 1<br />
37 Cap 2<br />
- 7 -
Løsdele & værktøj til samling af crosstrainer:<br />
- 8 -
- 9 -
- 10 -
- 11 -
STEP 1<br />
Samling af crostrainer<br />
Montér den forreste stabilsator/front bottom tube (2) og den bagerste stabilisator/rear bottom tube (3) til<br />
hovedrammen/main frame (1) anvend låse spændeskive/arc-washer (C), lukket møtrik M8 (G) og den 6<br />
kantede bolt med krave /Inner hexagonal pan head bolt M8x75 (E).<br />
- 12 -
STEP 2<br />
1. Tilslut ledning fra motor (kommer oppe fra)/motor trunk wire (82) med ledning der kommer nedefra<br />
motor wire (83) som set på billede herunder. Vær opmærksom på at ledningerne tilsluttes korrekt, at de<br />
falder i ”hak”, samt at de små ”kobber ben” ikke bukkes under montering.<br />
2. Monter den opretstående stang/handlebar post (4) til hovedrammen/main frame (1)anvend stjerne<br />
skrue bolt med buet hoved/ Inner hexagonal bolt M8x20 (D) og låse spændeskive/arc-washer C).<br />
- 13 -
STEP 3<br />
1. Montèr den lange sving arm/swing rod (7L/R)( 7L = venstre arm) og 7R = højre arm).til den lange pedal<br />
arm (6L/R) (6L = venstre pedal arm) og 6R = højre pedal arm.fastgør dem med hexagonal bolt M8x55<br />
(J), spændeskive/washer D8 (L) og nylon låsemøtrik M8 (M).<br />
2. Påsæt plastkappe / sphere cap (19) og plastkappe / sphere cap (25) over enderne af møtrikker og bolte<br />
for pæn afslutning.<br />
- 14 -
STEP 4<br />
1. Montering af svingarm/swing rod (7R/højre)) til akslen på den opretstående stang / Handlebar post (4)<br />
anvend Hexagon bolt (17) og spændeskive/washer (16).<br />
2. Montér den lange pedal arm/ rod joint (5) pedalarm/crank (59) anvend krank bolt/crank bolt (26R), samt<br />
den åbne spændeskive/spring washer (28) og låsemørtrik/nylon nut (29R).<br />
Påsæt plastkappe/sphere cap (18) og plastkappe/sphere cap (30) så de dækker bolt og møtrik. Se<br />
billede forneden.<br />
3. Gentag procedure for den venste sving arm/swing rod (7L). Monteres til aksel på den opretstående<br />
stang/handlebar post (4) og krank/crank (59.<br />
OBS: Pedalerne er mærket med “L”/venstre og “R”/højre. Du skal montere den venstre pedal mod uret og<br />
den højre med uret.<br />
- 15 -
STEP 5<br />
STEP 6<br />
Montér plast pedal (21L/R)(L= venstre og R= højre). Til pedal arm/rod (6L/R)(L=venstre og R= Højre)<br />
anvend den 6-kantede bolt/Hexagon bolt M10x45 (K), og spændeskive/washer (22) og låsemørtrik/nylon<br />
nut (23).<br />
Montèr det øverste håndtag/handelbar (8L/R)(L=venstre og R=højre) til den nederste del af håndtag/swing<br />
rod (7L/R) anvend de 4 kantede bolte m. krave/square neck bolt M8x45 (H), spændeskive/arc-washer<br />
D8xΦ20xR12.5 (I) og dome nut/møtrik M8 (G).<br />
- 16 -
STEP 7<br />
STEP 8<br />
Montèr det fastmonterede håndtag/handrail (9), til den opretstående stang/handlebar post (4) anvend Inner<br />
hexagon pan head screw (F), låse spændeskive/arc-washer (I) og dome nut (G).<br />
Tilslut håndpulsledningerne/handle pulse wire (41), til ledningerne der kommer nedefra/ motor trunk wire<br />
(82) samt ledning fra computer/display (10). Vær obs. på at ledningerne tilsluttes korrekt at de går i“hak” og<br />
at ”kobber ben” ikke bliver bukket.<br />
Montér computer/display (10) til montagestykket der sidder på den opretstående stang/handlebar post (4),<br />
anvend spændeskive/washer D5 (B) og stjerneskrue/cross pan head screw M5x15 (A).<br />
Specifikationer:<br />
Dimensioner (L x B x H): 121x73x155 cm.<br />
Klasificering: HC<br />
Max.brugervægt: 120kg<br />
- 17 -
XC950 computer manual<br />
■ Funktion:<br />
1.Program: 19 programmer som vist:<br />
A: 1 Manuel program P1(Se fig. 1)<br />
Fig. 1<br />
B: 10 Præ indstillet programmer profiler: (Se fig. 2~fig. 11)<br />
P2:RESTITUTION P3:BAKKE DAL P4:FEDTFORBRÆNDING P5:RAMPE<br />
P6:BJERG P7:INTERVAL P8:HÅRD INTERVAL P9:UDHOLDENHED<br />
P10:LØJPE P11:RALLY<br />
Fig 2 Fig 3 Fig 4<br />
Fig 5 Fig 6 Fig 7<br />
Fig 8 Fig 9 Fig 10<br />
Fig 11<br />
- 18 -
C:1 Watt styret program P12(Se fig. 12)<br />
Fig.12<br />
D:4 Pulsstyret program: P13~P16(Se fig. 13 ~ fig 16)<br />
P13: 55% max. pulsen P14: 75% max. pulsen P15: 90% max. pulsen<br />
P16: Målstyrings program<br />
Fig 13 Fig 14 Fig 15<br />
Fig 16<br />
E:2 Bruger definerede programmer P17~P18(fig.17~fig18)<br />
Fig 17 Fig 18<br />
F:1 Program fedtforbrænding P19(fig19)<br />
Fig 19<br />
2. Gem burger data for KØN, HØJDE, VÆGT og ALDER. Tag gerne strømmen.<br />
3. Visning af hastighed (RPM), TIME/TID, DIST/DISTANCE., CAL./KALORIES, WATT, PULSE, LEVEL/NIVEAU på<br />
samme tid.<br />
4. Computeren vil automatisk slå fra, såfremt produktet ikke anvendes. Dvs. Pedalerne ikke trædes rundt, puls<br />
modtages eller computer aktiveres i ca. 4 min. Alle data gemmes automatisk, modstands niveauet vil falde til<br />
minimum. Når du trykker på en vilkårlig knap vil computeren aktiveres igen.<br />
- 19 -
■ Knapper:<br />
1. ENTER<br />
● I"stop" funktionen (display viser STOP), tryk ENTER knappen for at kunne vælge program som du ønsker at<br />
indstille.<br />
A: Når du vælger program tryk da Enter for at bekræfte dit valg.<br />
B: Når du står i indstillingsmenu tryk da på Enter knappen for at konfirmere den værdi du har valgt at indstille.<br />
● I start funktionen (display viser START), tryk ENTER for at vælge display hastighed el. RMP. Eller skift<br />
automatisk. Tryk Enter for at vælge display der viser Watt, eller kalorier eller skit automatisk I display for<br />
kalorier.<br />
● Uanset hvilken funktion hold da knappen nede i ca. 2 sek. For at nulstille computer.<br />
2. START/STOP:<br />
● Tryk START/STOP knappen for at starte eller stoppe programmerne.<br />
● Uanset hviolken funktion, hold da knappen ende i ca. 2 sek. For at nulstille computer.<br />
3. UP:<br />
● Blinker et tal i stop funktionen, tryk da på UP knappen for at vælge program. Blinker et tal tal vil værdien øges.<br />
● I start funktionen (vises START),tryk på knappen for at øge modstanden.<br />
4. DOWN:<br />
● Blinker et tal i stop funktionen, tryk da på knappen for at vælge program. Blinker et tal vil værdien mindskes.<br />
● I Start funktionen (Vises START),tryk da på knappen for at mindske modstanden.<br />
5. PULSE RECOVERY/RESTITUTION:<br />
●Test først din puls og indtast dine pulsværdier i puls recovery. Tryk på knappen for at komme til recovery test.<br />
● Er du i puls recovery funktionen tryk da på pulse recovery knappen, for at forlade funktionen.<br />
■ Computer manual bruger vejl.:<br />
1.Tænd for computeren.<br />
Tilslut adapterens “jack stik” computer og den anden ende til stikkontakt. Computeren vil bippe og slå over til start<br />
funktionen se fig 20.<br />
Fig 20<br />
2. Valg af program og indtasting af værdier<br />
● Manuel program and præ indstilling af programmer P2~P11<br />
A. Tryk UP, DOWN knappen for at vælge det program du ønsker See fig 21)<br />
Fig 21<br />
B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget af program og for at kunne indstille funktionen: tid.<br />
C. “Tiden” vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen for at indstille den ønskede tid.<br />
Tryk på ENTER knappen for at bekræfte valgte værdier. (Se fig 22).<br />
- 20 -
Fig 22<br />
D. “Distancen” vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen, for at indstille den ønskede værdi. Tryk ENTER<br />
knappen for at bekræfte valgte værdier. (Se fig 23)<br />
Fig 23<br />
E. Kalorier vil blinke, tryk på UP, DOWN knappen, for at indstille det ønskede antal kalorier der skal<br />
forbrændes. Tryk på Enter knappen vor at bekræfte valget. (Se fig 24)<br />
Fig 24<br />
F. Tryk START/ STOP knappen for at begynde træningen.(Se fig 25)<br />
Fig 25<br />
●Watt kontrol program:P12<br />
A. Tryk UP, DOWN knappen for at vælge watt kontrol program<br />
B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget af watt control programmet, nu kan tiden indstilles da værdierne<br />
blinker.<br />
C. ”Tiden” vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille den ønskede trænings tid. Tryk Enter for at bekræfte<br />
værdien.<br />
D. “Distancen” vil blinke. Tryk up/down knappen for at indtaste den ønskede værdi. Tryk på Enter knappen for at<br />
bekræfte værdien.<br />
E.”Kalorier” vil blinke, tryk da på up/down knappen for at indstille det antal kalorier der skal forbrændes. Tryk på<br />
Enter knappen for at bekræfte valget.<br />
F.”watt” display vil blinke, tryk på up/down knappen, for at indstille hvor mange watt der ønskes at træne med.<br />
Tryk på enter knappen for at bekræfte værdien. (Se fig 26)<br />
- 21 -
Fig26<br />
G. Tryk START/ STOP for at begynde træningen. .<br />
NOTE: WATT værdierne er valgt af “TORQUE” og RPM. I dette program vil vil WATT værdien forblive den<br />
samme. Det betyder, træder du hurtigt rundt, så vil belastningen falde og træder du langsomt rundt da<br />
vil belastningen stige for at sikre den samme watt værdi.<br />
● PULSSTYRET PROGRAMMER: 55% af max. puls, 75% af max. puls og 90% af max. puls P13, P14, P15<br />
Max. pulsen er afhængig af den indtastede alder. De nedenstående programmer vil sikre, at der trænes fornuftigt<br />
og efter puls.<br />
A.Tryk på up/down knappen for at vælge puls program.<br />
B.Tryk på ENTER knappen for at vælge det pulsprogram og komme til indstillingsdisplay af tid.<br />
C.”Time” vil blinke, tryk på up/down for at indstille den ønskede tid. Tryk på enter for at bekræfte valget.<br />
D. “Distance” vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille den ønskede distance værdi. Tryk Enter for at<br />
bekræfte valget.<br />
E. “Kalorier” vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille værdien for det antal kalorier der skal forbrændes.<br />
Tryk på Enter for at bekræfte valget.<br />
F. Alder vil blinke, tryk på up/down knappen for at indstille alder. Tryk på Enter for at bekræfte alder. (Se fig 27)<br />
Fig 27<br />
G. Når display blinker for “puls målstyringsprogram” vil der blive vist den mål puls der skal trænes med i forhold til<br />
brugerens alder.<br />
H. Tryk START/ STOP for at påbegynde træningen.<br />
● PULSSTYRET TRÆNINGSPROGRAM P16:<br />
Brugere kan indtaste enhver pulszone værdi.<br />
A. Tryk UP, DOWN for at vælge pulszone træningsprogram.<br />
B. Tryk ENTER for at bekræfte dit valg og gå direkte til indstillingsmenu for tid/time.<br />
C. Tid/Time vil blinke i display, tryk UP, DOWN for at indstille den ønskede træningstid. Tryk på Enter knappen for<br />
at bekræfte valget.<br />
D. Distance vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for t indstille den ønskede træningsdistance. Tryk på<br />
Enter knappen for at bekræfte dit valg.<br />
E. Kalorier vil blinke i display, tryk UP;DOWN knappen for at indstille det ønskede antal kalorier der skal<br />
forbrændes. Tryk Enter for at bekræfte valget.<br />
F. Pulszone vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for at indstille din pulszone. Tryk på Enter for at<br />
bekræfte de valgte værdier. (se fig. 28.)<br />
- 22 -
Fig 28<br />
G. Tryk START/ STOP for at påbegynde træningen.<br />
NOTE: under træningen er brugerens puls belastet af hastighed og modstandsniveau.<br />
Pulstræningsprogrammerne skal sikre brugeren at der trænes korrekt udfra de indtastede værdier. Når<br />
computeren måler din pulse og den er højere end den indtastede værdi, vil modstanden automatisk<br />
mindskes eller man må tage noget af tempoet. Er pulsen mindre end den indtastede værdi, vil der<br />
automatisk komme mere modstand eller man kan sætte hastigheden op.<br />
● Bruger profile programmer: P17~P18<br />
A. Tryk UP, DOWN for at vælge bruger.<br />
B. Tryk ENTER for at bekræfte dit valg, og for at komme til indstillingsmenu for tiden/time.<br />
C. Tiden vil blinke i display. Tryk på UP, DOWN knappen for at indtaste den ønskede træningstid. Tryk Enter<br />
knappen for at bekræfte valget.<br />
D. Distance vil blinke i display, tryk på UP, DOWN knappen, for at indtaste den ønskede træningslængde. Tryk<br />
Enter knappen for at bekræfte valget.<br />
E. Kalorier vil blinke i display. Tryk på UP/DOWN knappen for at indtaste værdien for den ønskede kalorie<br />
mængde der skal forbrændes. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget.<br />
F. Den første søjle i display der indikere modstanden, vil blinke. Tryk på UP, DOWN knappen for at indstille den<br />
ønskede modstand. Tryk på Enter knappen for at bekræfte valget. Gentag procedure for at indstille<br />
modsanden på søjle 1-16. (se fig.29)<br />
Fig 29<br />
G. Tryk START/ STOP for at på begynde træningen.<br />
● Program for fedtforbrænding: P19<br />
A. Tryk UP, DOWN for at vælge program: KROPSFEDT TEST (Se fig. 30)<br />
Fig 30<br />
B. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget, og gå direkte ind i indstillingsmenu for højde.<br />
C. Værdien for højde vil blinke i display. Tryk UP, DOWN knappen for at indstille højden. Tryk Enter knappen for<br />
at bekræfte valget. (Se fig. 31)<br />
Fig 31<br />
D. Vægten vil blinke i display. Tryk up,down knappen for at indstille værdien. Tryk på Enter knappen for at<br />
- 23 -
Bekræft valget. (Se fig. 32)<br />
Fig 32<br />
E. Alder vil blinke i display. Tryk UP, DOWN knappen, for at indstille værdien. Tryk Enter knappen for at bekræfte<br />
valget.(Se fig 33)<br />
Fig 33<br />
F. “Køn” vil blinke i display, tryk på UP, DOWN for at indstille køn. Tryk ENTER knappen for at bekræfte valget.<br />
(Se fig. 34)<br />
Fig 34<br />
G. Tryk START/STOP for at begynde test af fedtprocent (Se fig. 35)<br />
Fig 35<br />
NOTE:<br />
① Under målingen af fedtprocent, placer da begge håndflader på de to kontakt flader der er placeret på<br />
styret. Test resultatet er: fedt %., BMR (basal metabolic rate), BMI (body mass index), body and body<br />
shape. (Se fig. 36).<br />
Fig 36<br />
- 24 -
FEDT%: Fedtprocenten af hele vores kropsvægt. Måles i procent.<br />
BMR: Basal Metabolic Rate (metabolism) er energien (målt i kalorier) som kroppen har brug for I hvile,<br />
ikke sovende.<br />
BMI: Body Mass Index, der anvendes til toning af kroppen.<br />
② Under målingen af fedtprocent, er det vigtigt at dine håndflader har god kontatk til sensorerne. Sker<br />
det ikke kan computeren ikke modtage noget signal og derfor vil beskeden ERROR2 vises i display.<br />
Tryk på START/STOP og forsøg igen.<br />
③ ③ Under test, kan man ikke forlade programmet ved at trykke på en vilkårlig knap. Efter testen tryk<br />
da på UP/DOWN knappen for at lukke programmet og komme til et andet program.<br />
④ ④ Sammenligningsskema for fedtprocent / overvægt<br />
Kropsbygning Tynd Sund Kraftig Overvægtig Svær<br />
Alder/<br />
overvægtig<br />
Køn Fedt%<br />
Bygning<br />
1<br />
Bygning 2 Bygning 3 Bygning 4 Bygning 5<br />
Mænd/≤30 år 35%<br />
20% 25% 35%<br />
Mænd/>30 år 38%<br />
23% 28% 38%<br />
Kvinder/≤30 år 40%<br />
24% 30% 40%<br />
Kvinder/>30 år 43%<br />
27% 33% 43%<br />
3.Pulse restitutions test<br />
Testen er til for at sammenligne din puls før og efter træning. Det er vigtigt at fastslå målet for styrken af dit hjerte.<br />
Udfør test som beskrevet nedenfor:<br />
A. Hold begge håndflader på sensorerne. Computeren vil vise din aktuelle piulsværdi.<br />
B. Tryk RECOVERY for at påbegynde recovery/restitutions testen. Der vil fremkomme en stop status. (Se fig37)<br />
Fig. 37<br />
C. Vedbliv søgning af puls.<br />
D. Tiden vil tælle ned fra 60 sek. til 0 sek.<br />
E. Når tiden når 0, vil resultatet vise på display som (F1-F6)<br />
F1=Perfekt F2=God F3=Fair F4=under gennemsnit F5= Ikke god F6= Dårlig<br />
(Se fig 38)<br />
Fig 38<br />
F. Såfremt at din puls ikke vises I display, bliver du ikke ledt til testfunktionen når du trykker på recovery knappen.<br />
- 25 -
Trykker du på Recovery knappen under testen bliver testen afbrudt og du forlader test funktionen og star I stop status.<br />
4.Måling af puls<br />
Hold venligst begge håndflader på sensorerne og computeren vil vise din aktuelle puls som slag pr. minut. (bpm) ,<br />
pulsen fremkommer ca. efter 4-5 sek.. under målingen vil et hjerte blinke i display.<br />
Bemærkning: der kan forekomme ustabilitet af pulsen I begyndelsen af træningspasset. Men efter kort tid<br />
vil pulsen stabiliseres. Pulsen der males kan ikke anvnedes I medicinsk behandling.<br />
NOTE: Såfrem din computer har en indbygget puls modtager (ikke alle computer modeller har det)og med<br />
en håndpuls function da er det beste udelukkende at anvende håndpulse funktionen.<br />
■ Specifikationer<br />
Hastighed KM/H(M/H): viser den aktuelle hastighed i interval af: 0.0~99.9 KM/H(M/H).<br />
RPM: viser antal pedalomdrejninger pr. minut. Interval : 0~999.<br />
TIME: den akkumullerede træningstid i intervallet: 0:00~99M59S.<br />
Præ installerede tid er 5:00 ~ 99M00S. computeren vil påbegynde nedtælling fra angivet tid 0:00 med<br />
gennemsnits tid for hver modstandsniveau. Når tiden når 0.- vil programmet stoppe og der vil lyde en<br />
alarm. Såfremt der ikke indstilles en tid vil nedtællingen vare 1. Min. pr. belastningsinterval.<br />
DISTANCE: akkumulleret træningsdistance. interval: 0.0~99.9~999KM(MILE)<br />
Den præ installerede distance :1.0~99.9~999. når distancen når 0, vil programmet stoppe og der lyder en<br />
alarm..<br />
KALORIER: Det akkumullerede antal forbrændte kalorier. Interval: 0.0~99.9~999<br />
Det præ installerede kalorier interval :10.0~90.0~990. Når kalorier programmet har talt ned til 0:- vil programmet<br />
stoppe og der vil lyde en alarm.<br />
PULSE: Viser træningspulsen, interval : 30~240BPM(slag pr. min.)<br />
RESISTANCE LEVEL: viser modstandsniveauet. Interval:1~16<br />
WATT: viser det aktuelle watt forbrug<br />
■ FAQ DISPLAY<br />
1. Når computer viser ERROR1, venligst kig efter om motor virker, eller om alle ledninger korrekt tilsluttet.<br />
2. Når computeren viser ERROR 2,tjek venligst om der er fuld kontakt imellem sensorene og håndfladerne.<br />
■ ADAPTOR<br />
INPUTI/ndgående: AC (Det er forskellige antal volt der anvendes i forskellige lande<br />
OUTPUT/udgående: 8VDC 500mA<br />
Træningsinformation<br />
Hvis dit produkt har pulsmåler finder du to EKG hånd pulsmålere indstalleret på styret. For at aktivere pulsmålerne,<br />
skal du blot placere dine håndflader på de to sensorer. Det vil tage et par sekunder før din puls vil blive vist i<br />
computerdisplayet. For at blive ved med at måle, skal du således blot beholde hænderne på sensorerne. Hvis du<br />
oplever forstyrrelser i pulsmålingen er det ofte fordi du ikke har fuld kontakt med sensorerne, eller der ikke er nok af<br />
din håndflade der berører sensorerne. Flyt i dette tilfælde hånden og placer dem på sensorerne igen.<br />
Pulsmålingen er ikke 100% præcis, men er blot ment som en guide for dig til at vise dig hvad din puls er, så du derved<br />
kan se om du træner for hårdt. Hvis det er tilfældet skal du enten sætte farten ned, eller reducere modstandsniveauet,<br />
for at få din puls til at falde.<br />
- 26 -
Pulstræning<br />
I den normale dagligdag bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstoffer fra den mad vi spiser til energi til brug ved<br />
bevægelse af muskler og andre kropsfunktioner. Den mængde af energi bliver målt i kalorier. Generelt sagt, hvis vi<br />
forbrænder flere kalorier end vi indtager, vil kroppen finde nyt brændstof i de kalorier kroppen gemmer som fedt. Det<br />
vil føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil gøre vores kropsholdning bedre, og vi vil helbredsmæssigt blive<br />
sundere.<br />
Når vi træner, stiger vores puls for at lede nok ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig<br />
cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer vil resultere i et stærkere hjerte og<br />
lunger der mere effektivt kan levere ilt til musklerne, som så til gengæld lettere kan omdanne kalorier til energi.<br />
Det er dog nødvendigt at du meget præcist fastsætter den puls du skal træne efter, for at du på den måde kan<br />
forbedre dit helbred, på at sikkert og vedvarende niveau.<br />
Dette gør du ved først at fastsætte din maxpuls. (Maximum Heart Rate (MHR)) Dette er det hurtigste dit hjerte kan slå,<br />
målt i antal slag i minuttet. Mens der er flere måder du kan finde din maxpuls ved at træne, kan følgende metode også<br />
accepteres:<br />
Mand: Anslået maxpuls = 220 – Alder<br />
Kvinde: Anslået maxpuls = 226 – Alder<br />
Benyt følgende tabel til at bestemme hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls.<br />
Puls diagram<br />
- 27 -
Generelt omkring træning:<br />
Hvis du ønsker at opnå: Træningsniveau<br />
Mere aktiv livsstil<br />
Forbedre funktionskapacitet<br />
Mindske risici for sygdomme<br />
Fysisk velvære<br />
Sundere hjerte – forbrænde fedt<br />
Forbedret cardiovaskulært helbred<br />
Vægttab<br />
Mere energi<br />
Nedsat blodtryk<br />
Nedsat kolesteroltal<br />
Øget immunforsvar<br />
Formindske stress<br />
Kondition – udholdenhed<br />
Forbedret cardiovaskulært helbred<br />
Øget iltoptagelse og større udholdenhed<br />
Konkurrence Træning<br />
Flytte syregrænsen<br />
- 28 -<br />
Begynder – niveau 1<br />
Arbejd med en puls på 40-60%<br />
af din max<br />
Niveau 2<br />
Arbejd med en puls på 61-70%<br />
af din max<br />
Niveau 3<br />
Arbejd med en puls på 71-85%<br />
af din max<br />
Niveau 4<br />
Arbejd med en puls på 86-100%
Forbedre konkurrenceresultater af din max<br />
Hjælp til at opfylde dine træningsmål<br />
Der er som tidligere beskrevet et utal af fordele ved at træne. Dette inkluderer også bedre søvnvaner, højere<br />
forbrænding, så du endda vil forbrænde fedt, selvom du ikke træner, forbedret holdning som vil mindske risici for<br />
smerter i ryggen og den bedre selvværd der følger med de førnævnte ting. Brug ikke vægttab som dit eneste mål<br />
med din træning, dit spejl er en meget bedre succesindikator end din vægt.<br />
Lad være med at sætte urealistiske mål i begyndelsen af din træning, det giver dig hurtigt ømme muskler og du vil<br />
mangle motivation når du ikke når målet. I stedet for skal du sætte dig på cyklen i 20 minutter 3 gange om ugen for at<br />
lade kroppen komme sig igen. Husk at du er ved at ændre din livsstil, så tag dig tid til at gøre det ordentligt.<br />
Forsøg ikke at ændre hele din livsstil på en gang for at komme i bedre form. Det vil vare ved længere hvis du går<br />
langsomt frem. Tag et skridt ad gangen og vær sikker på at de ændringer du laver bliver en normal ting for dig, så du<br />
ikke pludselig falder tilbage til den gamle stil.<br />
Det er også vigtigt at forstå at flere elementer i dagligdagen kan hjælpe dig eller hindre dig i at nå dine mål.<br />
Din ernæring er meget vigtig i forhold til dit velbefindende, det er derfor vigtigt at spise rigtig. Yderligere er<br />
der flere små ting i hverdagen som kan udskiftes med sundere metoder: Tag trappen i stedet for elevatoren<br />
for eksempel. Og husk at selvom du måske ikke gør det hver dag, så hjælper det hver gang du gør det.<br />
Opvarmning.<br />
Fleksibilitet<br />
Fleksibilitet er området af bevægelse ved et led, hvor to eller flere knogler mødes. Ved at vedligeholde dine led<br />
og forbedre din fleksibilitet vil du blive mindre modtagelig for skader eller en led baseret sygdom. Du skal<br />
tilstræbe dig at forbedre din fleksibilitet skånsomt med nogle få stræk. Strækøvelser skal altid være en del af din<br />
opvarmnings og nedkølings rutine. Derefter kan du fortsætte med at øge din fleksibilitet i din normale træning.<br />
Opvarmning og nedkøling<br />
Et succesfuldt træningsprogram består af en god opvarmning, aerob træning og en nedkøling. Lav dette program<br />
to eller helst tre gange om ugen med en dag imellem træningen. Efter flere måneder kan du forøge din træning til<br />
fire eller fem gange om ugen.<br />
Opvarmning er en meget vigtig faktor af din træning, som skal laves inden hver træning. Den forbereder din krop<br />
til at lave meget anstrengende træning ved at opvarme og udstrække dine muskler. Den øger også din<br />
blodcirkulation samt puls og leverer mere ilt til dine muskler. Efter din træning gentag disse øvelser for at mindske<br />
ømme muskel problemer. Prøv de følgende op- og nedvarmnings øvelser.<br />
- 29 -
Tå berøring<br />
Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede mens du<br />
strækker ned mod dine tæer. Ræk ned så langt du kan og hold denne stilling i 15 sekunder.<br />
Bøj let i knæene.<br />
Skulder løft<br />
Løft din højre skulder op til dit øre i 2 sekunder. Derefter løft din venstre skulder op i 2<br />
sekunder mens du sænker din højre.<br />
Hase stræk<br />
Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår. Stræk<br />
din arm ned langs benet så langt som muligt. Hold den i 15 sekunder. Slap af og gør det<br />
igen med venstre ben udstrakt.<br />
Side stræk<br />
Løft dine arme op over hovedet. Stræk din højre arm så langt op mod loftet som muligt i et<br />
stræk Mærk strækket i din højre side. Gentag med den anden side.<br />
Læg stræk<br />
Støt dig op af en væg med armene, med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben<br />
være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Derefter bøj det venstre ben og læn dig frem<br />
ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet ben i 15 sek.<br />
Hoved rul<br />
Roter dit hoved langsomt til højre og mærk strækket i den venstre side af nakken i 20<br />
sekunder. Derefter vip dit hoved tilbage mod venstre på samme måde og mærk strækket i<br />
højre side af nakken. Bøj hovedet forover langsomt, mærk strækket i nakken, rul ikke<br />
hovedet hele vejen rundt.<br />
Gentag gerne øvelserne nogle gange.<br />
- 30 -