Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Tips til indlæring!<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong><br />
godkendt!<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
Enten<br />
Ved afsæt gives et drej i kroppen således at kroppen<br />
skru<strong>er</strong> ½ omgang und<strong>er</strong> strakt formation i luften<br />
Ell<strong>er</strong><br />
Inden afsæt holde hænd<strong>er</strong> ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong>, svinge en<br />
omgang med den arm omkring den side man skal<br />
dreje. Dette gøres samtidig med at man bukk<strong>er</strong> i knæ.<br />
Ved udstrækning af knæ og løft af arm sættes af og<br />
d<strong>er</strong> opnås skruning i springet<br />
Drejningen (skruen) kan stoppes / begrænses i luften<br />
ved at føre begge arme ud til siden.<br />
Strakt krop med præcis ½ skrue fra afsæt til landing<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Stående nedfald hoftebøjet<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Falde forlæns ned <strong>på</strong> hove<strong>det</strong> i vand fra stående<br />
hoftebøjet stilling med hænd<strong>er</strong> strakt ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong><br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Stå <strong>på</strong> kant ell<strong>er</strong> vippe med hænd<strong>er</strong> strakt og lukket<br />
sammen i greb ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> og i forlæns stilling mod<br />
van<strong>det</strong> stå i hoftebøjet stilling med armene pegende<br />
ned mod van<strong>det</strong>. D<strong>er</strong>eft<strong>er</strong> falde langsomt ud mod<br />
van<strong>det</strong> og rette langsomt ud for at ramme van<strong>det</strong> <strong>på</strong><br />
hove<strong>det</strong> i strakt stilling<br />
Tips til indlæring!<br />
Spænd armene ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> og hold hænd<strong>er</strong>ne fast.<br />
Udførelsen bliv<strong>er</strong> pæn<strong>er</strong>e ved at stå op <strong>på</strong> tæ<strong>er</strong>ne. Ret<br />
langsomt ud. Undgå at springe.<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong> Knæ skal være strakte und<strong>er</strong> hele springet. Landing i<br />
godkendt!<br />
vand skal være i samme retning som tangenten <strong>på</strong><br />
nedfaldskurven, således at d<strong>er</strong> hv<strong>er</strong>ken <strong>er</strong> ov<strong>er</strong>- ell<strong>er</strong><br />
und<strong>er</strong>slag ved landing<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Forlæns benspring sammenbøjet<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Forlæns afsæt og sammenbøjning med eft<strong>er</strong>følgende<br />
udstrækning inden landing<br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Eft<strong>er</strong> afsæt med armene ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> skal kroppen<br />
bøjes sammen og hænd<strong>er</strong> holde fast om und<strong>er</strong>ben.<br />
Tættest <strong>på</strong> toppunkt skal knæ strækkes ud og ben<br />
spændes, mens armene holdes nede langs siden<br />
Tips til indlæring!<br />
Læn fremad og spring op. Hurtigt eft<strong>er</strong> afsæt skal d<strong>er</strong><br />
lukkes sammen mens hove<strong>det</strong> holdes fremadrettet.<br />
Hold fokus <strong>på</strong> ordentlig sammenbøjning og<br />
udstrækning. Eft<strong>er</strong> at <strong>det</strong>te <strong>er</strong> lært skal d<strong>er</strong> fokus<strong>er</strong>es
Change language