Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
Udspring 2 Navn på øvelsen! Omvendt dråbe Hvad er det? I ...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Udspring</strong> 2<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! <strong>Omvendt</strong> <strong>dråbe</strong><br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
I hoftebøjet stilling at ramme van<strong>det</strong> med arme og ben<br />
samtidig<br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Forlæns udspring og und<strong>er</strong> springet lukke sammen til<br />
hoftebøjet stilling ved at gribe om und<strong>er</strong>benene og<br />
d<strong>er</strong>ved danne en omvendt <strong>dråbe</strong>. Rot<strong>er</strong>e tilstrækkeligt<br />
til at kunne ramme van<strong>det</strong> med fødd<strong>er</strong> og hænd<strong>er</strong><br />
samtidigt<br />
Tips til indlæring!<br />
Spring op og ud og i højeste punkt lukke sammen og<br />
holde fast med hænd<strong>er</strong>ne i und<strong>er</strong>benene.<br />
Afsættet skal være til en kvart rotation som til landing<br />
<strong>på</strong> maven (kan øves fra lav kant)<br />
Hold hove<strong>det</strong> inde mod knæene und<strong>er</strong> formationen.<br />
Jo m<strong>er</strong>e strakte knæ, jo pæn<strong>er</strong>e udførelse<br />
Sikk<strong>er</strong>hed: Husk at springe ud af samtidig med at<br />
benene løftes (hæltræk)<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong> Landing med hænd<strong>er</strong> og fødd<strong>er</strong> samtidigt og med<br />
godkendt!<br />
knæene (næsten) strakte.<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Isand<strong>er</strong> <strong>dråbe</strong><br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
I forlæns hoftebøjet (<strong>dråbe</strong>formet) stilling at ramme<br />
van<strong>det</strong> med bagdelen.<br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Udfør afsæt ud og op og und<strong>er</strong> springet lukke sammen<br />
til hoftebøjet stilling ved at gribe om und<strong>er</strong>benene og<br />
d<strong>er</strong>ved danne en <strong>dråbe</strong>. Rot<strong>er</strong>e baglæns tilstrækkeligt<br />
til at kunne ramme bagdelen samtidigt<br />
Tips til indlæring!<br />
Spring op og i højeste punkt lukke sammen og holde<br />
fast med hænd<strong>er</strong>ne i und<strong>er</strong>benene.<br />
Afsættet skal være til en kvart baglæns rotation<br />
således at man land<strong>er</strong> <strong>på</strong> bagdelen<br />
Hold hove<strong>det</strong> inde mod knæene.<br />
Jo m<strong>er</strong>e strakte knæ, jo pæn<strong>er</strong>e udførelse<br />
Sikk<strong>er</strong>hed: Husk at springe fremadaf samtidig med at<br />
benene løftes foran én.<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong> Landing <strong>på</strong> bagdelen i <strong>dråbe</strong>form, dvs at d<strong>er</strong> holdes<br />
godkendt!<br />
fast i und<strong>er</strong>benene og med knæene (næsten) strakte.<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Benspring med ½ skrue<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Med stående afsæt drejes kroppen ½ omgang,<br />
således at man ved landing <strong>på</strong> benene vend<strong>er</strong> brystet<br />
ind mod kanten
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Tips til indlæring!<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong><br />
godkendt!<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
Enten<br />
Ved afsæt gives et drej i kroppen således at kroppen<br />
skru<strong>er</strong> ½ omgang und<strong>er</strong> strakt formation i luften<br />
Ell<strong>er</strong><br />
Inden afsæt holde hænd<strong>er</strong> ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong>, svinge en<br />
omgang med den arm omkring den side man skal<br />
dreje. Dette gøres samtidig med at man bukk<strong>er</strong> i knæ.<br />
Ved udstrækning af knæ og løft af arm sættes af og<br />
d<strong>er</strong> opnås skruning i springet<br />
Drejningen (skruen) kan stoppes / begrænses i luften<br />
ved at føre begge arme ud til siden.<br />
Strakt krop med præcis ½ skrue fra afsæt til landing<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Stående nedfald hoftebøjet<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Falde forlæns ned <strong>på</strong> hove<strong>det</strong> i vand fra stående<br />
hoftebøjet stilling med hænd<strong>er</strong> strakt ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong><br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Stå <strong>på</strong> kant ell<strong>er</strong> vippe med hænd<strong>er</strong> strakt og lukket<br />
sammen i greb ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> og i forlæns stilling mod<br />
van<strong>det</strong> stå i hoftebøjet stilling med armene pegende<br />
ned mod van<strong>det</strong>. D<strong>er</strong>eft<strong>er</strong> falde langsomt ud mod<br />
van<strong>det</strong> og rette langsomt ud for at ramme van<strong>det</strong> <strong>på</strong><br />
hove<strong>det</strong> i strakt stilling<br />
Tips til indlæring!<br />
Spænd armene ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> og hold hænd<strong>er</strong>ne fast.<br />
Udførelsen bliv<strong>er</strong> pæn<strong>er</strong>e ved at stå op <strong>på</strong> tæ<strong>er</strong>ne. Ret<br />
langsomt ud. Undgå at springe.<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong> Knæ skal være strakte und<strong>er</strong> hele springet. Landing i<br />
godkendt!<br />
vand skal være i samme retning som tangenten <strong>på</strong><br />
nedfaldskurven, således at d<strong>er</strong> hv<strong>er</strong>ken <strong>er</strong> ov<strong>er</strong>- ell<strong>er</strong><br />
und<strong>er</strong>slag ved landing<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Forlæns benspring sammenbøjet<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Forlæns afsæt og sammenbøjning med eft<strong>er</strong>følgende<br />
udstrækning inden landing<br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Eft<strong>er</strong> afsæt med armene ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> skal kroppen<br />
bøjes sammen og hænd<strong>er</strong> holde fast om und<strong>er</strong>ben.<br />
Tættest <strong>på</strong> toppunkt skal knæ strækkes ud og ben<br />
spændes, mens armene holdes nede langs siden<br />
Tips til indlæring!<br />
Læn fremad og spring op. Hurtigt eft<strong>er</strong> afsæt skal d<strong>er</strong><br />
lukkes sammen mens hove<strong>det</strong> holdes fremadrettet.<br />
Hold fokus <strong>på</strong> ordentlig sammenbøjning og<br />
udstrækning. Eft<strong>er</strong> at <strong>det</strong>te <strong>er</strong> lært skal d<strong>er</strong> fokus<strong>er</strong>es
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong><br />
godkendt!<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!<br />
<strong>på</strong> at armene skal holdes nede ved landing (hvilket <strong>er</strong><br />
motorisk svært i starten)<br />
Ved sammenbøjning skal hænd<strong>er</strong> holde fast om<br />
und<strong>er</strong>benene.<br />
Ved udstrækning skal knæene være strakte og<br />
armene holdes ned langs siden<br />
<strong>Navn</strong> <strong>på</strong> <strong>øvelsen</strong>! Baglæns benspring sammenbøjet<br />
<strong>Hvad</strong> <strong>er</strong> <strong>det</strong>?<br />
Baglæns afsæt og sammenbøjning med eft<strong>er</strong>følgende<br />
udstrækning inden landing<br />
Hvordan gøres <strong>det</strong>?<br />
Eft<strong>er</strong> afsæt med armene ov<strong>er</strong> hove<strong>det</strong> skal kroppen<br />
bøjes sammen og hænd<strong>er</strong> holde fast om und<strong>er</strong>ben.<br />
Tættest <strong>på</strong> toppunkt skal knæ strækkes ud og ben<br />
spændes, mens armene holdes nede langs siden<br />
Tips til indlæring!<br />
Læn bagud ov<strong>er</strong> van<strong>det</strong> og spring opad. Hurtigt eft<strong>er</strong><br />
afsæt skal d<strong>er</strong> lukkes sammen mens hove<strong>det</strong> holdes<br />
fremadrettet. Hold fokus <strong>på</strong> ordentlig sammenbøjning<br />
og udstrækning. Eft<strong>er</strong> at <strong>det</strong>te <strong>er</strong> lært skal d<strong>er</strong><br />
fokus<strong>er</strong>es <strong>på</strong> at armene skal holdes nede ved landing<br />
(hvilket <strong>er</strong> motorisk svært i starten)<br />
Sikk<strong>er</strong>hed: spring langt ud i starten. Lær i starten at<br />
slappe hurtigt af eft<strong>er</strong> landing ved baglæns spring fra<br />
kant, da benene let kan føres indad, så fødd<strong>er</strong>ne<br />
ramm<strong>er</strong> bassinvæggen. Øvelsen <strong>er</strong> sikr<strong>er</strong>e fra vippe<br />
Krav til hvornår <strong>øvelsen</strong> <strong>er</strong> Ved sammenbøjning skal hænd<strong>er</strong> holde fast om<br />
godkendt!<br />
und<strong>er</strong>benene.<br />
Ved udstrækning skal knæene være strakte og<br />
armene holdes ned langs siden<br />
Henvisning til inspiration/hvor<br />
kan jeg læse m<strong>er</strong>e!
Change language