Øvelser for blodomløbet/antikrampeøvelser - Hvidovre Hospital
Øvelser for blodomløbet/antikrampeøvelser - Hvidovre Hospital
Øvelser for blodomløbet/antikrampeøvelser - Hvidovre Hospital
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Øvelser</strong> <strong>for</strong> <strong>blodomløbet</strong>/<strong>antikrampeøvelser</strong><br />
Når man bliver gravid, får man mere blod og væske i kroppen. Man har som regel mest væske i underliv og<br />
ben. Nogle kan også hæve i hænder og ansigt.<br />
Man ved at gravide har mere væske i leddene end ikke gravide, og når man har siddet eller stået stille bare<br />
kortvarigt, kan det føles stift og besværligt at bøje i knæ og ankler igen. Nogle, især gravide der i <strong>for</strong>vejen har<br />
bækkensmerter, kan slet ikke bevæge sig, hvis de har siddet længe, og kan føle det som om lænden eller<br />
bækkenet har låst sig fast. Det skyldes hævelse. Har du det sådan, vil du have glæde af at lave øvelser <strong>for</strong><br />
<strong>blodomløbet</strong> flere gange om dagen. Du vil have det bedst, hvis du bevæger dig mere end du sidder og står.<br />
Desuden vil du have behov <strong>for</strong> at komme ned og ligge og hvile flere gange om dagen.<br />
De første øvelser er <strong>for</strong> dig der kan holde ud at ligge på ryggen, mens du kan bruge de sidste 2 øvelser, hvis<br />
det ikke føles rart.<br />
1. Øvelse mod hævelse i underliv<br />
Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet fra<br />
underlaget. Løft så højt du kan, og bliv lidt<br />
deroppe, inden du langsomt sænker igen. Gentag<br />
5-10 gange. Træk vejret dybt og roligt, mens du<br />
laver øvelsen<br />
2. Øvelse mod hævelse i ben<br />
Løft det ene ben op mod loftet. Hold gerne på<br />
benet, hvis det føles tungt. Bøj og stræk i knæet<br />
10-15 gange. Forsøg at strække benet helt ud, og<br />
bøje det helt hver gang. Gentag øvelsen med det<br />
andet ben<br />
3. Øvelse mod hævelse i benene<br />
Stræk det ene ben op mod loftet, så meget du<br />
kan. Bøj og stræk langsomt i ankelleddet 10-15<br />
gange. Gentag øvelsen med det andet ben.<br />
Nogle kvinder får krampe af at strække tæerne, så<br />
vær <strong>for</strong>sigtig i starten.
4. Øvelse mod hævelse i underlivet<br />
Stå på alle 4, men hvil på albuerne, så bagdelen<br />
kommer højere op end hovedet.<br />
Træk vejret dybt og roligt 5 gange, og bliv gerne<br />
liggende, så længe du har lyst.<br />
5. Øvelse mod hævelse i benene<br />
Stå på alle 4, men hvil på albuerne. Spred benene<br />
lidt, så du kan holde balancen. Løft det ene ben<br />
bagud og opad 5-10 gange. Gentag med det<br />
andet ben.<br />
HUSK at suge maven lidt op, mens du laver<br />
øvelsen, så du ikke hænger i ryggen. Øvelsen er<br />
også god <strong>for</strong> bagdelen.
Change language