Børns søvn…. - Nordfyns Kommune

Børns søvn….
Børns søvn optager de fleste børnefamilier. Der tales meget om søvnen og hvor svært det kan være at få sit
barn til at sove.
Hvert barn har sin sovestil, og I som forældre gør sikkert jeres bedste for at hjælpe jeres barn til at få den
bedste søvnrytme. Det er godt for børn at have en god søvnrytme. Vi har i det følgende prøvet at ridse
væsentlige hovedpunkter op om Børn og søvn.
Søvn er livsvigtig:
Søvn er ligeså vigtig for kroppen som kost og motion.
Når børn sover, producerer hjernen mere væksthormon og immunsystemet stimuleres.
Under søvnen rydder hjernen op i de oplevelser barnet har haft i løbet af dagen.
Hjernen og dermed hele kroppen udvikler sig under søvnen, så derfor elsker hjerner søvn.
Søvnfaser: Når vi sover, gennemgår vi forskellige faser:
Indsovningsfase (5 -15min.)
Derefter 3 typer af søvn:
1. Overfladiske søvn(vækkes let)
2. Dyb søvn /non-REM søvn (dette først efter omkring barnets 3. måned)
3. Drømmesøvn også kaldet REM- Søvn (her får barnet sat oplevelserne fra den vågne tilstand på
plads) og hjernen udvikles hermed.
Hvor meget skal barnet sove:
Det gælder først og fremmest om at give barnet tryghed, omsorg og kærlighed. Du kan ikke give et lille
spædbarn dårlige vaner.
Der er dog nogle gældende retningslinjer for, hvad man anbefaler af søvn til børn:
Alder Timer(ca.!!!) Søvn om natten og middagssøvn ca. !!!
1-4 uger 16-20 timer Små vågne perioder. Får mad hver 1-3 timer i døgnet
1-6 mdr. 14 – 15 timer Længste søvnperiode for de fleste 3 – 4 timer (Få børn sover mere end 5 timer i træk* om natten)
7 – 12
mdr.
14 – 15 timer 70 – 80 % sover igennen om natten. 2 søvnperioder om dagen.
Søvncyklus varer ca. 50 minutter (voksnes
ca. 90 minutter)
1 – 3 år 12 – 14 timer Middagssøvn ca. 1½ - 3 timer
*Sover barnet 5 timer i træk om natten, så siger man at barnet sover igennem.
Børn 4-6 år sover 10 – 12 timer om natten. Det er forskelligt fra barn til barn hvornår de stopper med
middagssøvnen, men de fleste børn stopper med middagssøvnen omkring 3 – 4 års alderen. Omkring 6 års
alderen og op til puberteten ligner barnets søvncyklus de voksnes, men deres søvnbehov er stadig større
end de voksnes. Anbefalingerne er 10 -11 timers nattesøvn.
Kilde: sundhedsplejersken.dk , Søvnforsker Søren Berg.

Forskellige råd:
Det er vigtigt, at barnet får dækket sine behov, og mærker tryghed og beskyttelse. Barnet skal ikke græde
sig i søvn.
Når et barn græder, er det tegn på, at det har noget at fortælle - at det vil have forældrenes hjælp. Ingen
udvikling fremmes af, at barnet græder. Tværtimod kan lang tids gråd og tilbagevendende gråd i visse
situationer – f.eks. når barnet skal sove – betyde, at barnets basale tillid til - og tryghed fra forældrene -
lider skade.
Hvor meget gråd er Ok??
Et lille barn, som er ved at falde i søvn, kan godt ” brokke sig” og græde lidt. Det kan være en lille overgang,
og barnet kan berolige sig selv og falder til ro. Måske falder det i søvn…… så er det jo super!
Tager gråden til, og barnet bliver mere ked af det, har det brug for en voksen. Du kan starte med at holde
barnet på hovedet, gnide det over panden eller ned over næseryggen og sige: ”sch…… sch……” Hvis dette
ikke hjælper, er det nødvendigt at tage barnet op, og finde ud af om det er en tør ble, lidt mere mad eller
bare det at mærke mors eller fars krop, der kan hjælpe.
Børn som græder meget.
I gennemsnit græder spædbørn et par timer hver dag. Der kan være nogle børn, der ikke græder så meget
og andre, der græder mere i løbet af et døgn. Gråden kan desværre ofte gå ud over barnets og forældrenes
nattesøvn.
De vågne nætter og hvordan I lever med dem:
Indstil jer på, at I de første måneder bliver vækket flere gange i løbet af natten. I kan kun blive
glædeligt overrasket.
Sov samtidig med dit barn om dagen, så du også får hvile.
VIGTIGT: Lav en døgnrytme for jeres barn, fra jeres barn er nogle få måneder gamle. Denne rytme
skal gentage sig døgn efter døgn. Dette kan hjælpe til en bedre nattesøvn både for det spæde barn
og de større børn.
Gear ned om aftenen – lav en hyggestund med lav aktivitet og dæmpet lys. Læg barnet i seng, når
det gnider øjne eller næse, eller i det hele taget viser tegn på at det er søvnigt.
Har I store problemer med gråd og for lidt søvn, så bed om hjælp fra familie eller venner, så I selv
kan få noget søvn og overskud. Kontakt jeres sundhedsplejerske for råd og hjælp til at finde ud af,
om alt er ok hos barnet.
Lys og mørke hjælper med at regulere søvnrytmen både dag og nat. Lad barnet sove i lys om dagen.
Hæng ikke bleer eller andet for barnevognen om dagen. Hvis barnet sover inde om dagen, skal der
også være lyst. Rul ikke gardiner for vinduet. Om aftenen/ natten skal der være ro og mørkt. En
vågelampe er ok.
Kilde: sundhedsplejersken.dk , Søvnforsker Søren Berg.

Rutiner og ritualer:
Det er vigtigt at være vedholdende, når man starter med at køre en rutine ind for barnets døgnrytme.
Mange forældre siger efter en kort indkøring:” Det hjalp ikke” – Måske har man prøvet nogle få dage. - Det
tager tid at bryde en vane og starte en ny, så --- Vær tålmodig!! --- Og fortvivl ikke!! -- det bliver som regel
bedre med den søvn efterhånden som barnet og I lærer hinanden at kende og barnet bliver ældre.
HELD OG LYKKE MED JERES DEJLIGE UNGER OG DERES SØVN
Kilde: sundhedsplejersken.dk , Søvnforsker Søren Berg.