Boldøvelser - Aurehøj Klinikken
Boldøvelser - Aurehøj Klinikken
Boldøvelser - Aurehøj Klinikken
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Aurehøj</strong> <strong>Klinikken</strong><br />
For: Lærke Enggaard Jensen<br />
Af: Lærke Enggaard Jensen<br />
Træningsprogram <strong>Boldøvelser</strong><br />
Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar<br />
1 -<br />
Mavebøjning på<br />
bold 1<br />
2 -<br />
Rygliggende<br />
bækkenløft på<br />
bold<br />
3 -<br />
Rygløft på bold 1<br />
4 -<br />
Armstræk m/bold<br />
1<br />
5 -<br />
Bækkenløft<br />
m/bold<br />
6 -<br />
Underkropsrotatio<br />
n m/bold 1<br />
Lig med ryggen på bolden og bred<br />
benstilling. Løft hovedet og overkroppen, så<br />
kun den nederste del af ryggen er i kontakt<br />
med bolden. Sørg for en jævn bevægelse.<br />
Placér skuldrene og den øverste del af<br />
overkroppen på bolden. Støt med fødderne i<br />
let bredstående stilling og bøjede knæ.<br />
Spænd i sædemuskulaturen og løft<br />
bækkenet op. Hold i 3-5 sek. og sænk roligt<br />
tilbage. Hvil tilsvarende inden næste<br />
gentagelse.<br />
Lig med overkroppen på bolden og fødderne<br />
ind til væggen. Knæene er bøjede og<br />
armene på ryggen. Spænd i lænderyggen og<br />
løft overkroppen i en rolig bevægelse.<br />
Samtidig løftes albuerne mod hinanden og<br />
skulderbladnen trækkes sammen. Hagen er<br />
trukket ind under hele bevægelsen.<br />
Placer fødderne på bolden og stå på strakte<br />
arme med fikseret krop. Sænk kroppen ned<br />
mod gulvet og pres tilbage uden at knække i<br />
hoften.<br />
Lig med begge ben på bolden og armene<br />
ned langs siden. Find neutralstillingen i ryg<br />
og bækken, lav "flad mave" og løft bækkenet<br />
op til du ligger på skuldrene. Hold i 10-15<br />
sek. Hvil tilsvarende.<br />
Lig på ryggen med benene hvilende på<br />
bolden og armene langs siden. Drej skiftevis<br />
underkroppen mod højre og venstre.<br />
© 2013 ExorLive AS ® 1 20-02-2013
<strong>Aurehøj</strong> <strong>Klinikken</strong><br />
For: Lærke Enggaard Jensen<br />
Af: Lærke Enggaard Jensen<br />
Træningsprogram <strong>Boldøvelser</strong><br />
Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar<br />
7 -<br />
Knæbøj m/bold 1<br />
Stå med bolden som rygstøtte. Fødderen er<br />
placeret med en skulderbreddes afstand og<br />
peger lige frem. Bøj ned til ca. 90 grader i<br />
knæene og pres op igen. Hold ryggen ret og<br />
blikket skråt opad under hele øvelsen.<br />
© 2013 ExorLive AS ® 2 20-02-2013