Boldøvelser - Aurehøj Klinikken

Aurehøj Klinikken
For: Lærke Enggaard Jensen
Af: Lærke Enggaard Jensen
Træningsprogram Boldøvelser
Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 -
Mavebøjning på
bold 1
2 -
Rygliggende
bækkenløft på
bold
3 -
Rygløft på bold 1
4 -
Armstræk m/bold
1
5 -
Bækkenløft
m/bold
6 -
Underkropsrotatio
n m/bold 1
Lig med ryggen på bolden og bred
benstilling. Løft hovedet og overkroppen, så
kun den nederste del af ryggen er i kontakt
med bolden. Sørg for en jævn bevægelse.
Placér skuldrene og den øverste del af
overkroppen på bolden. Støt med fødderne i
let bredstående stilling og bøjede knæ.
Spænd i sædemuskulaturen og løft
bækkenet op. Hold i 3-5 sek. og sænk roligt
tilbage. Hvil tilsvarende inden næste
gentagelse.
Lig med overkroppen på bolden og fødderne
ind til væggen. Knæene er bøjede og
armene på ryggen. Spænd i lænderyggen og
løft overkroppen i en rolig bevægelse.
Samtidig løftes albuerne mod hinanden og
skulderbladnen trækkes sammen. Hagen er
trukket ind under hele bevægelsen.
Placer fødderne på bolden og stå på strakte
arme med fikseret krop. Sænk kroppen ned
mod gulvet og pres tilbage uden at knække i
hoften.
Lig med begge ben på bolden og armene
ned langs siden. Find neutralstillingen i ryg
og bækken, lav "flad mave" og løft bækkenet
op til du ligger på skuldrene. Hold i 10-15
sek. Hvil tilsvarende.
Lig på ryggen med benene hvilende på
bolden og armene langs siden. Drej skiftevis
underkroppen mod højre og venstre.
© 2013 ExorLive AS ® 1 20-02-2013

Aurehøj Klinikken
For: Lærke Enggaard Jensen
Af: Lærke Enggaard Jensen
Træningsprogram Boldøvelser
Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
7 -
Knæbøj m/bold 1
Stå med bolden som rygstøtte. Fødderen er
placeret med en skulderbreddes afstand og
peger lige frem. Bøj ned til ca. 90 grader i
knæene og pres op igen. Hold ryggen ret og
blikket skråt opad under hele øvelsen.
© 2013 ExorLive AS ® 2 20-02-2013