Bevægeøvelser for ryg og lænd - Hvidovre Hospital

5. Bevægeøvelse for lænd og skuldre
Stå med let spredte ben. Sving armene frem og
tilbage, som om du stod på ski. Sørg for at
strække armene langt bagud og langt frem. Hold
hagen inde, mens du laver øvelsen, så du ikke får
ondt i nakken. Sving med armene til de er varme,
og du kan mærke musklerne mellem
skulderbladene. Måske bliver du også varm ned
over lænden.
6. Styrke og bevægeøvelse for skulder- ,
lænde-, og baldemuskler
Stå med spredte, lidt bøjede ben. Ret dig op. Hold
armene strakte og hænderne samlede foran
kroppen. Træk armene skiftevis fra side til side.
Kom så langt ud til siden du kan, og mærk at det
strammer ned over lænden. Gentag 10 gange til
hver side.
7. Udspændingsøvelse for rygmuskler
Stå med let spredte ben og ret ryg. Træk én arm
op over hovedet og stræk den så højt op du kan.
Hold strækket så længe du kan.
8. En god holdning
Stå med siden til et spejl. Forestil dig at der er én
der løfter dig lidt op i håret, og at du løfter din
baby lidt op i kroppen. Slap af i skuldrene og hold
hagen inde.