Mental træning - Berlingske

Mental træning
Kilder det lidt i maven, bliver du lidt urolig eller ligefrem nervøs, når du
tænker på FriLøbet, så kan det være, at mentaltræning er noget for dig.
Sådan lyder rådet fra Henrik Jørgensen for Løbeskolen uge 11 og 12.
Af Henrik Jørgensen
Mental træning drejer sig om at træne sindet, så man fokuserer 100 procent
på den opgave, man står overfor uden at blive forstyrret af andre unødige
tanker. Det gælder om at fjerne det, nogle kalder støj på linien, ubevidste eller
løbske tanker, som hele tiden forstyrrer.
Læg dig godt tilrette på sofaen, sæt eventuelt lidt dæmpet new age musik på
cd'en, og slap så fuldstændig af. Når du er helt afslappet, så gennemgå FriLøbet.
Begynd med forberedelserne op til løbet, pakke taske, transport til løbet og
så videre. Så ankommer du til startstregen, du skal måske klæde om først og
derefter ud og varme op. Gennemgå det hele mentalt, mens du stadig slapper
af i sofaen. Derpå kommer selve løbet. Gør dig klart, hvad dit mål er med løbet,
da det er meget afgørende for hvilke tanker, der vil opstå undervejs. Er
målsætningen at gennemføre FriLøbet uden at gå undervejs, at løbe fra naboen,
vinde løbet eller sætte personlig rekord?
løbet kan du gennemgå mange gange, fordi der er så mange muligheder
undervejs. Bliver der lagt ud i et hårdt tempo, skal du så følge med? Er ambitionen
at slå naboen, hvordan skal du så forholde dig til hans udlæg? Hvis du er
nybegynder, skal du måske gennemtænke din start på løbet, så du ikke får lagt
for hårdt ud. Du vil på løbsdagen måske let kunne lade dig rive med af stemningen,
men her må du stole på din vejrtrækning og lade den være styrende
for dit løb.
IMENS DU LIGGER på sofaen og tænker løbet igennem, er det vigtigt at være
opmærksom på din krops reaktioner. Det kan være, du bliver urolig, pulsen
stiger, du begynder at svede eller du får ondt i maven. Opstår disse reaktioner
undervejs på sofaen, så stop op i tanken og tænk situationen igennem igen
med en positiv tilgang til problemet. Bliver du for eksempel nervøs, når du er
på vej hen til startstregen, så spol filmen tilbage igen og forestil dig så, at du
er afslappet, når du går hen imod startstregen. Gør det nogle gange, indtil du
kan mærke, at kroppen slapper af og du er tryg ved opgaven.
Jeg har selv haft gavn af at mentaltræne op til vigtige konkurrencer. Er du
skeptisk, og har du ikke prøvet at træne visuelt, er det under alle omstændigheder
rart at have en god grund til at smide sig en halv time på sofaen. God fornøjelse.
fri@berlingske.dk

Uge 11:
1. dag: 15 min. løb, 2 min. gang, 10 min. løb
3. dag: 20 min. roligt løb
5. dag: 20 min. roligt løb
Uge 12:
1. dag: 20 min. roligt løb.
begyndere
Du skal i denne træningsperiode for første gang prøve at løbe rigtige intervaller. I uge 12 står den
på 3 x 3 minutters hurtigt løb, hvor du holder 3 minutters pause imellem hvert interval. Husk at
lytte til vejrtrækningen undervejs. Din fart skal ligge i det høje tempo, hvor du er rimelig presset
og hiver efter vejret. Tempoet svarer til ca. 85 % af din ydeevne, men husk at løb i et tempo, der
gør, at du kan gennemføre alle 3 intervaller.
Er du interesseret i at teste din form inden Friløbet, så tilmeld dig Strandvejsløbet på 5 kilometer,
se artikel på side 6 i Fri. Strandvejsløbet vil være en del af jeres træningsprogram i uge 13.
Får du problemer undervejs med at fuldføre distancen for de nye træningsuger, så gå tilbage til
den tidligere uge og løb den, indtil du føler dig klar til at gå i gang med den nye uge.
Nyd løbeturene og dine fremskridt!
3. dag: Opvarmning med 10 min. løb, interval 3 x 3 min. hurtigt løb,
pause 3 min. Afjog med 10 min. løb.
5. dag: 20 min. roligt løb.
Signatur forklaring
Roligt løb: Du skal kunne føre en længere varende samtale undervejs,
tempoet svarer til ca. 60 procent af din ydeevne.