Naturen giver ro i sindet - Jonna Toft

Natur og psyke
<strong>Naturen</strong> <strong>giver</strong> ro i sindet
Af JonnA TofT, PeriskoP
en løbetur i naturen <strong>giver</strong> en masse sanseindtryk, som
virker afstressende på os. Du kan selv gøre oplevelsen
bedre ved at sørge for variation på turen
Der sker noget i kroppen, når man
løber forbi den sidste villahave og krydser
det sted, hvor markerne begynder
og fortovet afløses af en blød sti. Blikket
løftes lidt højere, og man trækker luften
helt ned i lungernes afkroge. Her er lys og
plads.
»Vi stimuleres psykisk, når vi bevæger
os i naturen. Sanserne vækkes, og erindringer
bryder frem,« fortæller Maren
Andersen. Hun er landskabsarkitekt og
skrev speciale om landskabsoplevelse,
efter at hun havde suppleret sin uddannelse
med et års studier i miljøpsykologi
på Lantbruksuniversitetet i Sverige. Her
beskæftiger man sig blandt andet med
naturoplevelse som stressbehandling og
terapi.
Maren Andersen løber fem-ti kilometer
to-tre gange om ugen, men ikke på tid.
Hun løber for at holde sig sund og for at
<strong>Naturen</strong>s mange sanseindtryk skaber en åbenhed og
afklarethed i os, som vi har brug for, påpeger landskabsarkitekt
Maren Andersen. Selv kan hun bedst lide at løbe
ved stranden eller i landskab, der veksler mellem skov og
marker
nyde naturen omkring det nedlagte landbrug
tæt på Odder, hvor hun bor.
»Når jeg løber ud ad indkørslen, skal
jeg vælge, om jeg vil til venstre eller til
højre. Til venstre er der ikke langt til en
grussti, hvor jeg hurtigt kommer ud over
markerne og hen til et hyggeligt landsbymiljø.
Til højre er der asfaltvej, men
jeg kommer op i et område ved Sondrup
Bakker, hvor der er udsigt over Horsens
Fjord. Den udsigt drager! Så jeg løber ofte
til højre,« smiler hun.
Åbn dig for indtrykkene
En løbetur i naturen kan være en afstressende
og helsebringende oplevelse, hvis
man åbner sig for den. Løber du med
næsen i uret og tankerne kredsende om
arbejdet, får du ikke naturens mange indtryk
og stemninger med.
Egentlig er det optimale for en intens
naturoplevelse at gå, ikke at løbe. <strong>Naturen</strong>
skal sanses langsomt med muligheder
for at gøre holdt. Men også når man løber
kan man indsnuse de mange lugte,
høre fugle og rislende vand, se sollysets
mønstre i skoven eller en flot himmel
eller solnedgang – og man kan mærke,
hvordan stierne føles forskellige under
fødderne. Skovbund, grus og strand <strong>giver</strong>
helt forskellige fornemmelser op gennem
kroppen.
De mange sanseindtryk får hverdagens
tankespind til at lægge sig, så der bliver
plads til spontane indfald. Man kan få lyst
til at udvide turen til et sted, hvor man
ikke har været før, måske stopper man
og plukker bær, eller man smider skoene
og sopper spontant i vandkanten. Mennesket
begynder at forholde sig aktivt til
landskabet.
»Landskabsoplevelse er en slags aktiv
mental dialog. Ubevidst sker der en blanding
mellem vores behov, forventning
og erindring, når vi tager ud. Vi lader os
Natur og psyke
fascinere af naturen, <strong>giver</strong> os hen og er til
stede i nuet. Det sker spontant og uden at
der nødvendigvis er et formål, en forpligtelse
eller en anstrengelse knyttet til det,«
siger Maren Andersen.
»Moderne arbejdspladser <strong>giver</strong> en
mental træthed på grund af det store
informationsflow, vi hele tiden skal navigere
i. Når man går eller løber i naturen,
skal man ikke tænke på tid. Man har friheden
til at lade sig friste og udforske noget
uplanlagt – en frihed, vi ikke har i arbejdslivet.
Det har en stor rekreativ effekt.«
Optimér oplevelsen
Du kan selv gøre noget for at få en god og
afstressende oplevelse ud af løbeturen:
»Først og fremmest: Lad være med at bruge
en masse tid og kræfter på at gå gennem
kedelige områder for at komme hen
til naturen. Tag cyklen eller bilen derhen
og brug tiden og kræfterne på det primære:
Løbeturen,« råder Maren Andersen.
»Planlæg en tur, som <strong>giver</strong> dig en
modsætning til dit arbejdsliv. Sidder du
inde på et kontor hele dagen, så sørg for
at komme ud, hvor du kan mærke solen,
regnen og vinden på huden og se langt
omkring. Har du tidspres på arbejdet, så
giv dig selv muligheden for det modsatte:
Nu kan du bruge den næste time fuldstændigt
som du vil. Du skal ikke nå noget.«
»Det stimulerer os, når vi oplever variationer.
Så det er fint at løbe fra skoven ud
på åbent land – eller omvendt. Så oplever
man både skovens dunkle og fugtige
liv og det åbne lands vind og udsigt. Et
jævnt terræn kombineret med bakker og
et andet underlag på stien <strong>giver</strong> mange
sanseindtryk,« siger hun. Hun fortsætter:
»Oplevelsen af 'storhed' er vigtig for os.
Vi stopper ofte op ved udsigtspunkter og
nyder naturen. En sti, der går gennem tæt
bevoksning og derefter lader os få et stort
20 [ MAGASINET LØB • NR. 10 • EFTERÅR 2007 ] [ MAGASINET LØB • NR. 10 • EFTERÅR 2007 ]
21
Foto: morten søby

Natur og psyke
kig ud over et åbent område, sætter virkelig
gang i sanserne. Men man behøver
ikke kilometervis af strand eller udsigt for
at føle storheden – man kan også mærke
den inde i en skov. At føle sig lille i noget
større… det kan vi godt lide.«
»Egentlig er det banalt. Vi kan jo godt
mærke i kroppen, at det er rart at være i
natur. Når vi begynder at plukke bær eller
smider skoene for at mærke strandsandet,
får vi en oplevelse af at være i samklang
med naturen, og det er dybt forankret
i mennesket som en god fornemmelse.
Mange kommer hjem med en følelse af
at have tilbagevundet noget vitalitet og
med en ro og afklarethed i sindet. <strong>Naturen</strong>
hjælper os med at sætte tingene i
rette perspektiv.« p
Oplev naturen pÅ din løbetur
• Løb væk fra trafiklarm
• Løb gennem afvekslende landskaber,
for eksempel fra skov til åbent
landskab
• Løb på forskelligt underlag og
mærk forskellen
• Kombinér flade strækninger og
bakker
• Løb forbi et par udkigspunkter og
giv dig tid til at opleve storheden
• Mærk naturen: Stik fødderne i
vandkanten, pluk bær eller blomster,
mærk græssernes bølgen mod
håndfladen
• Giv dig tid. Tag en pause og nyd
naturen der, hvor du er. Kan kombineres
med strækøvelser.
Foto: morten søby
Det stimulerer os at opleve variationer.
Så det er fint at løbe fra
skoven ud i åbent land, fortæller
Maren Andersen
Bygballes Bedste
musik der flår dig
ud af luntetempoet
Trentemøller og Volbeat sætter fut i dit løb. Stræk ud med Arvo Pärt til sidst
Tænk, nu har Magasinet Løb rundet de
første 10 numre. Lad os markere jubilæet
med det hotteste navn i dansk
elektronisk musik lige nu: Anders
Trentemøller, der spiller sammen med
Henrik Vibskov og Mikael Simpson.
Det er ikke så underligt, at Trentemøller
er blevet den nye musiks helt store
guru. Han kunne også godt gå hen og
blive bevægelsesfolkets, for hans musik
skaber stemninger og lægger op til
kropsligt udtryk.
anders trentemøller:
»the last resort«
nr. 6, »Nightwalker«, er et interessant
nummer til sliding eller lynhurtige gadedrengehop
og hop med variationer
på stedet.
nr. 10, »Chameleon«, er på samme
måde et nutidigt interessant bud, der
ved sin spændstighed fuldstændig slår
f.eks. house-genren af banen som anderledes,
energisk bevægelsesmusik.
Hop, hurtige fodskift, retningsændrende
slides osv.
Musikken gir dig faktisk lov til at
eksperimentere, hvor for eksempel
house-musikken var mere dikterende i
sin form.
anders trentemøller: »Moan«
Det ultimative nummer til løb af Anders
Trentemøller. Prøv det! Det findes som
maxi-single, men du kan også købe det
via nettet. »Moan« er hans gennembrudsnummer
i bredere forstand, og
det kan nok få folk ud af starthullerne…
Et super løbenummer til springløb, lynhurtig
jog, hop af alle slags, sliding, eller
hvad med at prøve at blive stående
med begge fødder plantet i jorden, og
så vippe i knæene i den hurtige rytme
hele nummeret igennem, så får du nok
trænet din syretolerance i lårbasserne!
Arme og overkrop kan jo bare gå agurk,
mens du laver øvelsen i benene.
Skal du have endnu mere sved på
panden, så prøv et andet dansk band,
nemlig:
volbeat:
»rock the rebel/Metal the devil«
Her er en musikgenre, som jeg ikke
så ofte <strong>giver</strong> nogen opmærksomhed:
Metal.
Finn Bygballe er freelanceunderviser
indenfor musik
og bevægelse. I hvert nummer
af Magasinet Løb <strong>giver</strong>
han gode ideer til musik,
som er godt at løbe til.
nr. 3, »The Gardens Tale«: En ægte og
vild energiudladning, som ikke lader
noget tilbage at ønske. Tænk at metal
kan laves så charmerende! Med de
skift, der er i temaerne, og med variationer
i sproget (der synges skiftevis
på engelsk og dansk) og fantastiske
breaks, er det en genistreg. Måske vil
særligt en yngre generation blive vilde
med den her musik. Prøv alligevel,
også selv om du er lidt ældre.
Resten af cd’en er skåret over den
samme læst, så der er nemme muligheder
for variationer bevægelsesmæssigt.
Pyhh!
arvo pärt: »alina«
Den ultimative udspændingsmusik
ovenpå energiudladningerne. Et sandt
mesterværk
• at falde til ro til, efter en stressende
dag
• at lave afspændende øvelser til
• at strække til.
Denne cd kommer til at stå længe som
noget af det enkleste og fineste. Bevægelsesmæssigt
og koncentrationsmæssigt
er den aldeles enestående.
22 [ MAGASINET LØB • NR. 10 • EFTERÅR 2007 ] [ MAGASINET LØB • NR. 10 • EFTERÅR 2007 ]
23
God fornøjelse!
Finn Bygballe
Musik til løbeturen