Brugermanual - Power Plate

Brugsvejledning
Model pro5 TM
Model pro5 TM AIRdaptive TM
Dansk

Indhold
Indledning
Korrekt anvendelse giver optimale resultater
Helbredsmæssig effekt
Vigtige sikkerhedsanvisninger
Helbredsmæssig advarsel
Opsætning og betjening
Anvendelse
EMC-advarsel
Sådan anvender du Power Plate ® model pro5 og pro5 AIRdaptive
Sådan betjener du Power Plate ® model pro5 og pro5 AIRdaptive
Træningsintensitet og mængde
Personlig tilpasning
Tekniske specifikationer
Vedligeholdelse
Problemløsning
Kontakt og support
Garanti
03
03
04
06
06
06
07
07
09
10
12
13
14
15
15
16
16
02
© 2009 Power Plate. Alle rettigheder forbeholdt. Power Plate, Power Plate udstyr og logo, pro5, pro5 AIRdaptive, pro5
HP, my5, my3, Acceleration Training, og my body, my time er registrerede varemærker og/eller varemærker tilhørende
Power Plate International Ltd., Power Plate North America, Inc. og/eller tilknyttede selskaber. Alle andre varemærker
tilhører de respektive ejere. Power Plate ® maskinerne er omfattet af patentbeskyttelse og designret i et antal lande på
verdensplan. Power Plate oppebærer alle rettigheder (herunder copyright, varemærkeret og alle andre intellektuelle
ejendomsrettigheder) til alle oplysninger i denne vejledning. Det er ikke tilladt at kopiere, udgive eller distribuere
oplysningerne i denne vejledning, hverken helt eller delvist, eller oplysninger i andre dokumenter udgivet af Power Plate
uden forudgående skriftlig tilladelse fra Power Plate.

Indledning
Dansk
Power Plate ® maskinerne anvender
principperne i Acceleration Training
(accelerationstræning) til at stimulere
kroppens naturlige reaktion på vibration.
Power Plate ® maskinerne skaber vibrationer,
som skaber ustabilitet gennem hele kroppen.
Vibrationerne skaber mekanisk energi,
som får forskellige muskler til reflektorisk at
lave sammentrækninger for at stabilisere
kroppen. Den hurtige vekselvirkning
mellem muskelsammentrækninger og
muskelafslapning gør træningen med
Power Plate ® træningsudstyr meget effektiv.
Acceleration Training blev opfundet i det
tidligere Sovjetunionen, hvor træningsformen
blev anvendt som en effektiv modvirkning
af de negative effekter af at være vægtløs
i rummet. Kosmonauterne mistede en
væsentlig del af deres muskelstyrke og
knogletæthed ved ophold i rummet, og
man fandt ud af, at gennem træning med
Acceleration Training -metoden var det
muligt at modvirke de negative effekter. Den
nye træningsform blev dog først kendt i
Vesteuropa efter jerntæppets fald, da
den hollandske sportsekspert Guus van
der Meer introducerede teknologien og
udviklede den første Power Plate ® model i
1999. Siden da er Power Plate ® teknologien
blevet tilpasset, så alle nu har mulighed for
at skabe resultater gennem træning med
Power Plate ® maskinerne. Det betyder, at
du kan styrketræne uden at arbejde med
ekstra vægte. Power Plate ® maskinerne
kan anvendes af alle fra topatleter til ældre
mennesker og af alle, som bare ønsker at
blive sundere og komme i bedre form.
VIGTIGT
Til brugere af Power Plate ® pro5
AIRdaptive indeholder
betjeningsvejledningen afsnit,
der beskriver modellens særlige funktioner.
Korrekt anvendelse giver optimale
resultater
Korrekt anvendelse giver optimale
resultater I teorien kan Power Plate ®
maskinen anvendes af næsten alle. Som
med alle andre former for fysisk træning
er det vigtigt, at øvelserne udføres korrekt
og tilpasses til din personlige ydeevne,
og det er igen afgørende for det resultat
og udbytte du får af at træne med Power
Plate ® maskinen. Det er samtidig vigtigt
for at undgå skader og overbelastning af
kroppen.
Kroppens holdning, muskelstivhed og
muskelspænding spiller en afgørende
rolle for din træning. Når musklerne er
sammentrukket, optager de vibrationerne,
så musklerne styrkes og tones.
Det er bedst at udføre Acceleration
Training øvelserne regelmæssigt,
startende med lav intensitet. Det vil sige
lav frekvens og korte træningssessioner.
Kroppen skal stimuleres forsigtigt, så der
sker en tilvænning til vibrationstræningen.
Over tid kan intensiteten og træningens
varighed øges på samme måde som ved
andre progressive træningsprogrammer.
Når kroppen har vænnet sig til
vibrationerne, kan træningen omlægges
eller intensiveres, så træningsresultaterne
løbende forbedres - uanset om du træner
for at opnå bedre sportspræstationer eller
for at forbedre din generelle træningsform.
03

Helbredsmæssig effekt
Af helbredsmæssige
formål med træningen
kan nævnes
forebyggelse,
behandling og/eller
afhjælpning af
sygdomme.
04
Forebyggelse af fald
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
af ældre med henblik på at forebygge
skader ved fald.
Definition: Forebyggelse af fald defineres
som en række tiltag, der bidrager til at
forhindre, at ældre mennesker kommer til
skade ved at falde.
Muskelstyrke og muskelkraft
Formål: Power Plate ® kan som træningsredskab/træningsform
anvendes
til at opnå øget styrke og kraft og
dermed forbedre kroppens generelle
træningstilstand, både umiddelbar
muskelstyrke og opbygning.
Definition: Fysisk styrke defineres som en
persons eller et dyrs evne til at anvende
kraft på fysiske genstande ved hjælp af
musklerne. Ved styrketræning er målet en
øget fysisk styrke. Muskelkraft måles som
den mængde arbejde, der udføres, eller
energi, der overføres målt pr. tidsenhed.
Smerter
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
til at reducere og/eller afhjælpe (kroniske)
smerter.
Definition: Smerte er en ubehagelig
sensorisk og emotionel oplevelse
forbundet med faktisk eller mulig
vævsskade eller beskrevet ved en sådan
skade.
Cellulitis
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
til at mindske forekomsten af cellulitis.
Definition: Cellulitis er en tilstand, der kan
forekomme hos mænd og kvinder (dog
langt mest almindeligt hos kvinder), hvor
huden på underekstremiteter, abdomen
og bækkenregionen bliver ujævn
efter puberteten.
Vægttab
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
til at opnå vægttab og specifikt til tab af
kropsfedt.
Definition: Vægttab betragtes i
forbindelse med sygdomsbehandling,
sundhedsfremme eller fysisk træning
som reduktion af den samlede kropsvægt
på grund af et relativt tab af væske,
kropsfedt eller fedtvæv og/eller andet
væv såsom knoglevæv mineralaflejringer,
muskelmasse, sener eller bindevæv.
Knogletæthed/Knoglemineraltæthed
Formål: Power Plate ® kan som træningsredskab/træningsform
anvendes til at
opnå øget knogletæthed og forebygge
tab af knoglemineraltæthed hos ældre.
Definition: Knogletæthed (eller knoglemineraltæthed)
er en medicinsk term for
mængden af knogle eller knoglemasse pr.
kubikcentimeter knogle.
Blodomløb og kredsløb
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
til at forbedre og øge cirkulationen og
forbedre kredsløbsfunktionen.
Kredsløbet er et system af organer, som
transporterer næringsstoffer, luft og affald
til og fra cellerne og hjælper til at bekæmpe
sygdomme og til at stabilisere kroppens
temperatur og pH-værdi for at opretholde
homeostasen. Kredsløbet transporterer
to typer væske: blod og lymfe. Blodet,
hjertet og blodkarrene udgør tilsammen
hjerte- karsystemet. Lymfe, lymfeknuder og
lymfekar udgør tilsammen lymfesystemet.
Hjertekarsystemet og lymfesystemet udgør
tilsammen kredsløbet. Lungekredsløbet
er den del af hjertekarsystemet, der
transporterer afiltet blod væk fra
hjertet og frem til lungerne og sender iltet
blod tilbage til hjertet.

Dansk
Bevægelighed/rækkevidde
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform
anvendes til at forbedre bevægelighed
og rækkevidde.
Definition: Bevægelighed er den absolutte
bevægelighed i et led eller flere led og
muskler i forbindelse, som kan opnås i
en samlet bevægelse eventuelt ved brug
af hjælper eller udstyr. Bevægeligheden
i et led afhænger af mange faktorer, især
musklers og ligamenters længde og
smidighed, som er forskellig fra person
til person, samt knoglernes og
ledbruskens form.
Patologiske undersøgelser
Formål: Power Plate ® kan som
træningsredskab/træningsform anvendes
til at øge generelt velbefindende,
træningstilstand og funktionsevne hos
patientgrupper. Power Plate ® træningen
vil (med sandsynlighed) ikke have
indflydelse på selve sygdommen eller
skaden, men den vil have en positiv effekt
på den generelle træningstilstand,
muskelstyrke, generelt funktionsniveau
og velbefindende, og det giver patienten
øget livskvalitet.
Definition: Stor spredning i gruppen
og derfor ingen definition. Eksempler
på patienter: Multipel sclerose,
Parkinsons syge, fibromyalgi, cerebral
parese, rygmarvsskade, diabetes,
hjerterehabilitering.
05

Vigtige sikkerhedsanvisninger
Før Power Plate ® maskinen tages
i brug, er det vigtigt at læse hele
betjeningsvejledningen, herunder også
alle advarsler og sikkerhedsanvisninger.
Alle advarsler og instruktioner skal
også videregives til andre personer, der
anvender denne Power Plate ® maskine.
Gem vejledningen til eventuelt senere
brug.
Helbredsmæssig advarsel
! Advarsel: før træningsprogrammet
påbegyndes, bør man få foretaget
en lægeundersøgelse og få lægens
accept af programmet. I modsat fald kan
træningen føre til skader.
Vi anbefaler, at personer, der lider af en
konstateret sygdom eller anden fysisk
begrænsning i forhold til træningen,
rådfører sig med en læge, før Power
Plate ® træningen påbegyndes for at
forhindre mulige skader.
Opsætning og betjening
! Fare: for at undgå fare for elektrisk
stød skal Power Plate ® maskinen
altid tages ud af stik før rengøring og
vedligeholdelse.
! Advarsel: for at undgå fare for elektrisk
stød, brand, brandskade eller anden
skade skal Power Plate ® maskinen
tilsluttet vægstik med jordtilslutning.
! Advarsel: for sikker brug af Power
Plate ® maskinen skal den jævnligt
efterses for slitage og eventuel
beskadigelse. Maskinen har ingen
dele, som skal vedligeholdes af
brugeren. Med undtagelse af de
vedligeholdelsesopgaver, som
beskrives senere i vejledningen, skal
ejeren/brugeren altid sørge for, at
vedligeholdelse og/eller eftersyn af
maskinen udføres af en autoriseret
Power Plate ® servicetekniker.
Hvis man under træning med Power
Plate ® maskinen føler sig svimmel, mat,
kortåndet eller føler smerte, skal man
straks stoppe og kontakte læge. I modsat
fald kan det føre til personskade.
Power Plate ® maskinen er et medicinsk
udstyr og designet til behandlingsformål
inden for specifikke lidelser samt som
generelt træningsprogram.
Under “Vigtige sikkerhedsanvisninger”
finder du vejledning i opsætning og
brug af Power Plate ® maskinen. Følg
alle anvisninger og vejledninger nøje
og respekter alle advarsler. Så øger
du sikkerheden for dig selv og andre i
nærheden, når du benytter Power Plate ®
maskinen.
• Maskinen skal placeres på et hårdt, jævnt
underlag med mindst 1 meter frirum
rundt om vibrationsplatformen.
• Maskinen må ikke anvendes udendørs,
i nærheden af swimmingpool eller i
nærheden af vand eller fugtkilder. Kontakt
med vand kan føre til kortslutning og
personskade eller skade på maskinen.
Tag maskinen ud af vægstikket, når den
ikke er i brug.
• Forsøg aldrig at løfte eller flytte maskinen
uden hjælp.
• Maskinen må ikke betjenes, hvis den
er blevet tabt, væltet, beskadiget eller
delvist nedsunket i vand, medmindre
maskinen er efterset af en autoriseret
Power Plate ® servicetekniker og
efterfølgende godkendt til brug.
• Indsæt aldrig genstande i maskinens
åbninger. Hvis en genstand falder
06

A
B
C
ind i maskinen, skal den slukkes og
strømstikket skal tages ud, før du
forsøger at få fat i genstanden.Hvis du
ikke kan få fat i genstanden, kontaktes en
autoriseret Power Plate ® servicetekniker.
Sådan anvender du Power Plate ®
maskinen
1.0 Generel helbredsadvarsel ved brug
• Følg altid vejledningen på maskinens
betjeningskonsol for at sikre korrekt
betjening.
• Maskinen skal være under opsyn, når
den anvendes af eller ved tilstedeværelse
af børn eller handicappede.
• Vær forsigtig, når du træder op på og
ned fra maskinen. Brug maskinens
håndtag som hjælp til at holde balancen,
når du træder op på og ned fra
maskinen.
• Sæt aldrig hænderne ind i eller under
maskinen. Maskinen må ikke vippes til
siden, når den er i brug.
• Anvend kun maskinen som beskrevet
her i betjeningsvejledningen og kun med
tilbehør, som leveres med maskinen, eller
som Power Plate særligt har godkendt til
brug sammen med maskinen. I modsat
fald kan det føre til personskade.
2. Helbredsmæssig advarsel
2.1 Beklædning og polstring
• Under øvelser, hvor brugeren står på
vibrationsplatformen, skal brugeren bære
sko med gummisåler. Hvis brugeren
træner i strømper eller bare fødder, skal
man anvende en af de tre formstøbte
måtter, som følger med maskinen.
• Under øvelser, hvor dele af brugerens
krop kommer i kontakt med
vibrationsplatformen, anbefaler Power
Plate, at man anvender mindst én af de
formstøbte måtter.
2.2 Korrekt position og balance
• For at undgå skader på grund af
maskinens vibrationer, anbefaler Power
Plate, at brugeren ikke står med vægten
på hælene, “låser” i leddene eller
strækker benene, når man står oprejst i
maskinen.
• Det er vigtigt hele tiden at have en god
balance i maskinen. Brugeren må ikke
“hænge” i maskinens håndtag for at
holde balancen. Hold knæene lige over
tæerne (medmindre en bestemt øvelse
kræver noget andet).
• Korrekt position og balance er særligt
vigtigt, når brugeren anvender vægte til
udførelse af øvelser på maskinen. Power
Plate anbefaler, at brugerne kun bruger
vægte på maskinen under vejledning af
en træner, eller når brugeren har arbejdet
længe med vægttræning og med Power
Plate ® maskinen.
• De tre illustrationer til venstre viser
eksempler på, hvordan man kan stå
forkert på maskinen.
A Man skal altid være i balance, når man
står på Power Plate ® maskinen. Hæng
ikke i håndtagene, de er kun en hjælp til at
holde balancen.
B Stå ikke for meget med vægten på
hælene. Man skal stå med vægten
fortrinsvis på forfoden.
C Ved træning på Power Plate ® maskinen,
skal man undgå at “låse” i leddene. Det
gælder knæ, albuer og andre led, som
skal være let bøjede.
2.3 Væskeindtag
• Power Plate anbefaler, at brugeren
sørger for at indtage rigeligt med væske
og drikker mindst 3 dl vand før, under
og efter hver træningssession.
2.4 Korrekt træningsmængde
! Advarsel: det er vigtigt, at brugeren er
opmærksom på kroppens reaktion på
træningen på maskinen, og at brugeren
ikke overanstrenger sig eller bliver
udmattet. Det kan føre til personskade.
• Hvis brugeren føler sig svimmel, mat,
kortåndet eller føler smerte, skal brugeren
straks standse træningen og rådføre sig
med en læge, før træningsprogrammet
fortsættes. I modsat fald kan det føre til
personskade.
! Foranstaltninger vedrørende
elektromagnetisk kompatibilitet (EMC)
• pro5 og pro5 AIRdaptive modellerne
kan anvendes både i private hjem
og andre lokaler tilsluttet offentlig
lavspændingsstrøm til beboelser. Begge
modeller er testet og godkendt efter de
gældende krav i de relevante standarder
for elektromedicinsk udstyr, herunder
EN 60601-1-2:2007.
07
Dansk

• pro5 og pro5 AIRdaptive modellerne
afgiver elektromagnetisk energi i
forbindelse med den tilsigtede funktion.
Elektronisk udstyr i nærheden af
maskinen kan blive forstyrret. Ligeledes
kan pro5 og pro5 AIRdaptive
modellerne blive forstyrret af
elektromagnetisk påvirkning fra andet
udstyr i nærheden.
Den krævede afstand for at sikre mod
RF-forstyrrelser er 1,0 meter.
Gem vejledningen til eventuelt senere
brug.
• pro5 og pro5 AIRdaptive
modellerne er designet til anvendelse
i elektromagnetiske miljøer ifølge
nedenstående specifikation. Kunden
eller brugeren af model pro5 eller pro5
AIRdaptive skal sikre, at maskinens
brugsmiljø overholder specifikationerne:
– Træ-, beton- eller klinkegulv. Hvis
gulvbelægningen er af et syntetisk
materiale, skal luftfugtigheden i lokalet
være mindst 30 %.
– Forsyningsspændingen skal svare til
normal anvendelse i henholdsvis bolig,
erhvervslokaler eller hospitaler.
– pro5 og pro5 AIRdaptive
modellerne må ikke anvendes under
strømafbrydelse.
– Strømforsyningens magnetiske
spænding skal svare til normal brug
i typiske lokaler i erhvervs- eller
hospitalsmiljøer.
• pro5 og pro5 AIRdaptive modellerne
er designet til anvendelse i et elektronisk
miljø, hvor forstyrrende radiofrekvens
(RF) kontrolleres.
• Kunden eller brugeren af pro5 eller
pro5 AIRdaptive kan bidrage til at
forhindre elektromagnetisk interferens
ved at holde bærbart og mobilt RF
kommunikationsudstyr (sendere) i en
afstand fra pro5 eller pro5 AIRdaptive
som anbefalet herunder, efter
kommunikationsudstyrets maksimale
outputstrøm:
08

Anvendelse
Dansk
Power Plate ® pro5 panel
Power Plate ® pro5 AI Rdaptive panel
09

Række
1
Generelle knapper
Anvendelse
Når man er blevet fortrolig med
Power Plate ® maskinens
grundlæggende funktioner,
kan man påbegynde træningen.
Power Plate ® maskinen er let
at betjene. Vi giver nu en hurtig
gennemgang af de vigtigste
knapper på betjeningspanelet.
Start
Gentag
Stop
2
Frekvens
25 – 50Hz
/ intervaller på 1Hz
Tid
30 sek. – 9 min
– (lavere) + (højere)
3rd
Hertz
30Hz
35Hz
40Hz
50Hz
4
Tid
30
45
60
5
Intensitet
Høj Lav Luft (kun AIRdaptive)
10

AIRdaptive
Power Plate ® pro5 AIRdaptive
modellen har en yderligere
mulighed for at variere intensiteten.
Luftophænget kan justeres, så man
opnår en optimal indstilling til den
enkelte bruger og/eller situation.
Dansk
Air (AIRdaptive)
Når man starter pro5 AIRdaptive
maskinen, måles trykket inde i maskinen
og indstilles præcist til det forindstillede
tryk enten ved at øge eller reducere
luftmængden i “blæsebælgene.”
AIR Settings (pro5 AIRdaptive model)
• Luft - niveau 1
Til personer op til 60 kg
• Luft - niveau 2
Til personer på 60-90 kg
• Luft - niveau 3
Til personer over 90 kg eller træning
med belastning.
Det anbefales, at man rådfører sig med en læge, før man påbegynder et træningsprogram herunder også programmer,
hvor Power Plate ® maskinen indgår. Hvis du lider af en sygdom, eller din træningsevne er nedsat af fysiske årsager,
anbefaler Power Plate, at du rådfører dig med en læge, før du begynder at anvende Power Plate ® maskinerne. Hvis
du under træning på Power Plate ® maskinen føler dig svimmel, mat, kortåndet eller føler smerte, skal du straks stoppe
træningen på Power Plate ® maskinen og søge læge.
11

Træningsintensitet og mængde
Det er meget vigtigt, for at din træning
udføres korrekt og er effektiv, at
belastningen bygges op gradvist.
På modellerne i Power Plate ® pro-serien
er der flere indstillingsmuligheder, der kan
bruges til at variere belastningen.
• Den enkelte øvelses længde
• Længden af hvileinterval mellem øvelser
• Antal øvelser
• Frekvens (antal vibrationer pr. sekund
målt i Hertz)
• Svingning (pladernes vertikale bevægelse
pr. vibration)
• Antal ugentlige træningssessioner (2-3
gange er optimalt)
• Muskelspænding (hvor hårdt musklen
spændes) ved at ændre vinklen på led
eller for eksempel ved at udføre øvelsen
på ét ben
• Kompleksitet i bevægelsen eller
yderligere bevægelse (dvs. aktiv eller
dynamisk bevægelse modsat at holde en
øvelsesstilling)
• Ekstra vægt eller belastning, dvs. ved at
bruge vægtvest eller håndvægte
Den præcise sammensætning af de
mange variable er kompleks og afhænger
af den enkelte person og vedkommendes
træningsmål. Andre faktorer, som bør
tages i betragtning er eventuelle skader,
begrænsninger, særlige krav og/eller
andre forhold, som påvirker kroppen (og
psyken).
Generelt kan man udvide træningen i
følgende trin:
Træningens varighed, antal øvelser
og hviletid
Indstillingen afhænger helt af
træningsmålene. Hvis man ikke har
trænet med Acceleration Training
tidligere, anbefaler vi, at man kun udfører
få øvelser og holder hvileintervaller
af samme varighed som de
træningsintervaller, hvor man anvender
Power Plate ® maskinen. Efter nogen tid
kan ekstra øvelser tilføjes.
Ved genoptræning, smidighedstræning
og forberedende træning er det bedre at
udføre de specifikke, målrettede øvelser
og holde den samlede træningsmængde
lav og samtidig sikre tilstrækkelige pauser
mellem øvelser.
Ved styrketræning, krafttræning og
hurtighedstræning kan frekvensen (dvs.
Hertz indstillingen) øges for hver øvelse,
men den samlede træningsmængde skal
stadig være lav.
Eksempel: Hvis man træner med
henblik på at opbygge kondition eller
opnå vægttab, skal man gradvist udvide
træningens varighed til flere sæt på
60 sekunder og skære hviletiden ned
til 30 sekunder eller mindre mellem
sættene. Hvis målet er at opnå maksimal
styrke eller kraft, skal man træne i flere
sæt af kort varighed med høj svingning
og tage lange hvileperioder på 1-4
minutter.
Frekvens
For hver øvelsestype anbefaler vi følgende
indstillinger:
• Strækøvelser skal foretages ved 30 Hertz
til 40 Hertz
• Styrketræning foretages ved maks. 40 Hertz
• Massage kan foretages ved maksimal
indstilling op til 50 Hertz
• Ved afslapningstræning må indstillingen
maks. være 40 Hertz
Når frekvensen øges, bør træningsmængden
i øvelserne sættes ned
(varighed, antal sæt) og hvileintervallet
øges proportionalt.
Svingning
For hver øvelsestype anbefaler vi
følgende indstillinger for svingning:
• Ved strækøvelser skal indstillingen være
LAV
• Ved styrketræning skal indstillingen være
LAV og øges gradvist til HØJ
• Ved massage kan indstillingen være HØJ
• Ved afslapningstræning skal indstillingen
være LAV
12
Når man træner med henblik på vægttab,
for at styrke hjertekarsystemet eller
forbedre konditionen, kan hviletiden
nedsættes, træningstiden udvides og
antal øvelser øges, så den samlede
træningsmængde øges.
Når svingningen øges fra lav til høj, bør
frekvens og træningsmængde nedsættes
(midlertidigt), og hvileintervallet sættes op
proportionalt.

Måtte
Måtten dæmper vibrationerne. Måtten skal
altid anvendes, når en kropsdel er i kontakt
med pladens overflade, eller ved træning i
strømper eller bare fødder.
Personlig tilpasning
Der gælder de samme anbefalinger for
træning med Power Plate ® maskiner som
for alle andre former for træning. Start
med lette og korte træningssessioner, og
intensiver træningen gradvist, når du har
vænnet dig til vibrationstræningen. Det
bedste træningsråd er at lytte til din krops
signaler.
Dansk
Træningssessioner pr. uge
Generelt anbefaler vi, at man gennemfører
2-3 træningssessioner pr. uge.
Udstrækning, massage, afslapning eller
forberedende træningsprogram kan
udføres oftere.
Ekstra belastning
Ekstra belastning, dvs. at der sættes
mere vægt på, bør kun bruges til at
øge træningsintensiteten af veltrænede
personer eller brugere, som er under
vejledning af en træner. Alle ovennævnte
parametre kan varieres med ekstra vægt.
Når belastningen i form af eksterne vægte
øges i øvelserne på Power Plate ® , bør
svingningsniveau og træningsmængde
sættes ned og hvileintervallet sættes
proportionalt op, så man opbygger
træningsintensiteten gradvist igen med den
nye vægt.
Specialprogrammer og yderligere
træningsintensivering for individuelle
brugere skal opstilles af uddannede og
certificerede Power Plate ® instruktører.
Power Plate tilbyder forskellige
uddannelses- og træningsmaterialer,
inklusive DVD’er, online undervisning og i
udvalgte lande også særlige kursusforløb.
Du kan læse mere om vores materialer på
www.powerplate.com.
Ved at ændre på øvelserne, så du
bevæger kroppen endnu mere, og stadig
vælger øvelser, der svarer præcist til
dine træningsmål, kan du forbedre dit
træningsresultat yderligere. Du kan for
eksempel øge vinklen i leddet (så skal
musklerne arbejde mere) eller variere
øvelserne ved at udføre dem med
forskellige statiske, dynamiske eller
plyometriske (hoppende) bevægelser.
Derudover er det vigtigt, at du holder
tilstrækkeligt lange pauser mellem
træningssessioner, til at kroppen kan
restitueres helt. Vi anbefaler normalt to
hviledage mellem træning. Vores erfaring
viser, at én hviledag efter træning med
Power Plate ® udstyr ofte er tilstrækkeligt,
men vores kroppe reagerer forskelligt,
og du må finde frem til, hvad der
fungerer bedst for dig. Hvis du synes, at
programmerne er for lette eller for hårde,
når du har vænnet dig til træningsformen,
kan du tilpasse dem, så træningen føles
behagelig for dig.
13

Tekniske specifikationer
Advarsel:
Power Plate ®
model pro5
Farve
Maksimal belastningsvægt
Betjening
Frekvens
Forindstillede frekvenser
Valg af tidsindstilling
Energioutput fra vibration
Sølv
182 kilo
Brugervenligt interaktivt display
25-50 Hertz (intervaller på 1 Hertz)
30, 35, 40 eller 50 Hertz
30, 45 eller 60 sekunder/op til 9 minutter
lav eller høj
Mål B x D x H 87 x 107 x 156 cm (34 x 42 x 61”)
Overfladepladens mål B x D 84 x 84 cm (33 x 33”)
Vægt
Strømforsyning
Nominel strøm
Godkendelser
150 kilo
90–260 VAC, 50 / 60 Hertz, Universal strøm
.35 kw (i drift)
CE og EMC (TUV-certificeret),
RoHS / WEEE-standard, IFI-godkendt.
0086
Advarsel:
Power Plate ®
pro5
AIRdaptive
Model
Farve
Maksimal belastningsvægt
AIRdaptive indstillinger
1, 2 eller 3:
Betjening
Frekvens
Forindstillede frekvenser
Valg af tidsindstilling
Energioutput fra vibration
Sølv
227 kilo
1 = op til 60 kilo
2 = fra 60 kilo til
90 kilo
3 = over 90 kilo
25-50 Hertz (intervaller på 1 Hertz)
30, 35, 40 eller 50 Hertz
30, 45 eller 60 sekunder/op til 9 minutter
lav eller høj
Mål B x D x H 87 x 107 x 156 cm (34 x 42 x 61”)
Overfladepladens mål B x D 84 x 84 cm (33 x 33”)
Vægt
Strømforsyning
Nominel strøm
Godkendelser
Brugervenligt interaktivt display
158 kilo
Internationalt: 220-230 VAC, 50 Hertz, specifik strøm
Nordamerika: 110-120 VAC, 60 Hertz, specifik strøm
.35 kw (i drift)
CE og EMC (TUV-certificeret),
RoHS / WEEE-standard, IFI-godkendt.
0086
14

Vedligeholdelse
! ADVARSEL: MASKINEN HAR INGEN
DELE, DER SKAL VEDLIGEHOLDES
AF BRUGEREN. KONTAKT
EN AUTORISERET POWER
PLATE ® SERVICETEKNIKER
VED BEHOV FOR SERVICE OG
VEDLIGEHOLDELSE ELLER
PROBLEMLØSNING, SOM IKKE
ER BESKREVET HERUNDER.
I MODSAT FALD KAN DET
FØRE TIL PERSONSKADE OG
MASKINSKADE.
! FORSIGTIG: Hvis der udføres
ændringer, tilpasninger eller
uautoriseret vedligeholdelse på
maskinen, bortfalder produktgarantien.
• Hvis maskinen rasler, tages maskinen
ud af stik, der ventes et minut, og det
kontrolleres, at maskinens fødder er
korrekt indstillet.
! FARE: Power Plate anbefaler, at
brugeren aldrig forsøger at løse
problemer med strømforsyning til
maskinen på egen hånd. Power Plate
anbefaler, at brugeren kontakter en
autoriseret elektriker der kan efterse og
eventuelt reparere udstyret. Alternativt
kan det føre til alvorlig personskade og
skade på udstyr og lokaler.
Dansk
• Maskinen tages ud af stik og hviler
i mindst et minut før der foretages
vedligeholdelse på maskinen.
• Maskinen rengøres med en fugtig
klud. Der må ikke anvendes skarpe
genstande, børster, skuresvampe eller
syrebaserede rengøringsmidler, da det
kan kan beskadige lakoverfladen.
• Rengøringsmidlet må ikke sprayes
direkte på maskinen. Spray i stedet
opløsningen på en klud og rengør
derefter maskinen med kluden.
• På plastikdelene må der kun anvendes
specialpolish til plastik.
• Brug en blød børste og ikke en klud
til at rengøre platformen og den
formstøbte måtte.
• De elektriske dele må kun rengøres
med en tør klud af hensyn til risikoen
for elektrisk stød og for at beskadige
komponenterne.
Problemløsning
• Maskinen tages ud af stik og hviler
i mindst et minut, før der foretages
problemløsning på maskinen.
• Hvis maskinen ikke kan køre, og der
ikke er lys i displayet, kontrolleres
maskinens strømtilslutning.
• Hvis strømtilslutningen er korrekt
foretaget, kontrolleres relæ og sikringer
i det elektriske anlæg, som leverer
strøm til maskinen for at sikre, at der er
strøm frem til kontakten.
• Hvis displayet er oplyst, og platformen
ikke kan vibrere, tages maskinen ud
af stik, der ventes et minut, og der
foretages kontrol af tilslutningen til
maskinens motor under maskinen.
15

Kontakt og support
Ved eventuelle spørgsmål
kan du gå ind på
www.powerplate.com.
Under de enkelte lande finder
du de lokale kontaktoplysninger.
Garanti/produktregistrering
Du kan registrere din Power Plate ®
maskine/aktivere garantien
(hvis relevant) ved at gå ind på
www.powerplate.com. Ekstra kopier
af vejledningen og andre materialer
kan fås ved at kontakte Power Plate
via “Contact Us” på hjemmesiden
eller ved at skrive til Power Plate:
Power Plate International Ltd
9A Utopia Village, 7 Chalcot Road
London NW1 8LH United Kingdom
T | +44 207 586 7200
F | +44 207 483 7660
info@powerplate.co.uk
Power Plate North America Inc
17900 Von Karman, Suite 125
Irvine, CA USA 92614
T | +1 949 863 1737
F | +1 949 863 1216
info@powerplate.com
877.87.plate
www.powerplate.com
© Copyright 2009 Power Plate. Alle rettigheder forbeholdt. Rev. 1.0 – 07/SEP/2009