makronæringsstofferFedtTro det eller ej: <strong>krop</strong>pen har brug for fedt!Der findes n<strong>og</strong>et fedt, <strong>krop</strong>pen ikke selv kan lave, mensom den har brug for. Hver dag skal du altså spise lidt fedt.Men spiser du mere fedt, end <strong>krop</strong>pen kan brænde af somenergi nu <strong>og</strong> her, lagrer <strong>krop</strong>pen fedtet i depoter – <strong>og</strong>såkaldet deller.Drengen på 12 år skal højst spise 79 gram fedt om dagen.Det lyder måske af meget, men 1 almindelig Marsbarindeholder 12 gram fedt, 1 hamburger 12 gram, 1 parisertoast13 gram, 1 håndfuld chips ca. 9 gram. Du kan hurtigtregne ud, at der ikke skal meget <strong>til</strong>, når der skal være plads<strong>til</strong> mælk, ost eller andet pålæg <strong>og</strong> aftensmad, hver dag.Alt fedt indeholder lige meget energi. Olie er endda lidtfedere end smør, fordi det er 100% fedt, hvor smør indeholder80% fedt.Forskellige typer fedt:Der findes 3 typer fedt: Mættet-, enkeltumættet- <strong>og</strong> flerumættetfedt.• Mættet fedt (det firbenede fedt)Det mættede fedt, som man <strong>og</strong>så kan kalde det firbenedefedt, kommer fra dyr minus fisk. Det fedt skal manikke have så meget af, fordi det kan sætte sig i blodårerne.Det er derfor en god idé at vælge magert kød,huske at skære fedtkanten fra <strong>og</strong> spise magre mælkeprodukter.• Enkeltumættet fedt (det gode fedt)Det enkeltumættede fedt er derimod »godt« fedt. Detkan forhindre det mættede fedt i at sætte sig alt for godtfast i blodårerne.Enkeltumættet fedt er: olivenolie lavet af oliven <strong>og</strong> rapsoliefra de bølgende gule rapsmarker, du sikkert har setom sommeren.Olivenolie <strong>og</strong> rapsolie er gode olier at stege i. Hvis deter nødvendigt at bruge fedtstof i din salatdressing, er de<strong>og</strong>så gode. Men husk: selvom de er sundere, skal duikke bruge ret meget.• Flerumættet fedt (<strong>og</strong>så det gode fedt)Det flerumættede fedt findes i planter <strong>og</strong> fisk, <strong>og</strong> er <strong>og</strong>sågodt fedt, som du kan bruge i dressinger. Men det erikke godt at stege i, for kvaliteten af olien bliver dårlig,når den opvarmes.Flerumættet fedt findes bl.a. i vindruekerneolie, majsolie,sojaolie <strong>og</strong> i fed fisk som makrel, sild, ål, laks <strong>og</strong>kippers. Kødet i fed fisk er som regel rødt eller mørkt,mens mager fisk har hvidt kød.Det er vigtigt, at duspiser fisk hver dag– 30 gram. Du bør<strong>og</strong>så spise fisk <strong>til</strong>aftensmad mindst1-2 gange om ugen<strong>og</strong> gerne flere.Afsløring af det fedt,du har spistDet er ikke normalt, atman kan få taget enfedtprøve fra <strong>krop</strong>pen,men hvis manfår det gjort, kan manse, hvilke typer af fedtman har spist de sidste3 måneder. Det er,fordi fedtet i fedtcellerneikke bliver skiftetud dagligt, men bliverliggende i lang, langtid. Så det vil være retafslørende, hvis dukun har spist burgere, pommes frites <strong>og</strong> kager.Fedtprøver tages f.eks i forbindelse med forskning i kost<strong>og</strong> ernæring.Hvordan undgår jeg at spise for meget fedt?Inden du læser videre, skal du tænke over, hvilke andrefødevarer end smør, margarine <strong>og</strong> olie, du tror indeholdermeget fedt.I det pålæg du spiser, bør fedtindholdet max. være 10 gfedt per 100 g. Hakket kød bør max. indeholde 8-10 %fedt. Se på varedeklarationen på pakken.Sådan kan du bruge mindre fedt,når du laver mad:I stedet for at stege maden i fedt, kan du <strong>til</strong>berede den iovnen. Mange synes, at frikadeller stegt i ovnen smagerlækkert. Du kan <strong>og</strong>så grille, k<strong>og</strong>e eller dampe kød, fisk <strong>og</strong>grønsager.Hvis du skal stege er det vigtigste råd, at du skal smidestegefedtet ud efter stegning. Husk i øvrigt at paneringsluger en del fedt, <strong>og</strong> at du ikke skal stege <strong>til</strong> maden erbranket – det er usundt.n20
makronæringsstofferFedtDer findes forskellige typer af fedt – eller fedtsyrer: Demættede <strong>og</strong> de umættede fedtsyrer samt transfedtsyrer.Mættede fedtsyrer findes især i:• Mejeriprodukter• Hårde margariner• KødUmættede fedtsyrer findes især i:• Bløde margariner• Planteolier• Fede fiskTransfedtsyrer findes i:• Friturestegt mad• Margarine <strong>til</strong> bagerierMan skal spise flest af de umættede fedtsyrer <strong>og</strong>helst undgå transfedtsyrer, som der er mange af ifastfood <strong>og</strong> kager. (Kilde: Fødevaredirektoratet)Skjulte fedtkilder:burgeresandwich smurt med Miracel Wippommes friteschips, <strong>og</strong>så hvor der står »lavt fedtindhold« eller»light«dressing, <strong>og</strong>så hvor der står »lavt fedtindhold« eller»light«sovseremoulademayonnaisechokoladekagewienerbrødpizzafrøsnapperetebirkeskyllingeskindparisertoastforårsruller21
Change language