Sport-Palette - SSF Bonn 1905 e.V.

Endlich – nach dem Rekordwinter
stellt sich unsere innere Uhr langsam
wieder auf hellere Tage und höhere
Temperaturen ein. Wer sich jedoch
der vielzitierten Frühjahrsmüdigkeit
hingibt, dem wird es schwer fallen,
zu seiner gewünschten Form zu
finden. Körperliche Aktivität und
frische Luft dagegen vertreiben die
Antriebslosigkeit. Wie man am
besten wieder in Schwung kommt
verraten die Frühlingstipps der SSF.
Mag der Winter
noch so lang
und grau gewesen
sein – Sport
kann negative
Gedanken verscheuchen,
weckt Unternehmungslust
und hebt die Laune.
Körperliche Aktivität steigert die
Leistungsfähigkeit und das psychische
Wohlbefinden durch die
Ausschüttung körpereigener
Glückshormone wie Endorphin,
Serotonin und Dopamin – mit
durchweg positiven Nebenwirkungen
haben Ausdauersportarten
einen ähnlichen Effekt wie
Antidepressiva aus der Apotheke.
Unabhängig davon, ob man
nun durch den Wald joggt oder
Nordic Walking betreibt, ins Fitnessstudio
geht oder zum Yoga.
Dabei reicht bereits ein moderates,
aber regelmäßiges Ausdauertraining.
Optimal für die Gesundheit
sind drei bis fünf Einheiten
pro Woche (jeweils 30 bis
60 Minuten), wobei Anfänger mit
einer geringeren Belastung starten
sollten.
Um den Kreislauf nach der
Winterpause wieder in Schwung
zu bringen, helfen schon ein
paar gymnastische Übungen
am Morgen, aber auch Radfahren
kann ein ideales Fitnessprogramm
für den Alltag sein. Nordic
Walking wiederum ist eine
Sportart, die für Fitnesseinsteiger
und Menschen mit Rückenproblemen,
für Übergewichtige
und ältere Menschen geeignet
ist. Und Laufen kann zwar
grundsätzlich fast jeder, allerdings
ist gerade hier nach der
kalten Jahreszeit oder für Ungeübte
ein langsamer Einstieg ins
Training sinnvoll. Es dauert einige
Wochen bis sich der Körper
an das Joggen gewöhnt hat, sowohl
das Herz-Kreislaufsystem
als auch der Bewegungsapparat
müssen sich erst anpassen.
Das innere „Murmeltier“ zu
überwinden fällt mit jedem Lauf
leichter – und ganz besonders
mit Gleichgesinnten.
Wichtig ist aber auch: Übertreiben
Sie am Anfang nicht und
nehmen Sie möglichst viel Flüssigkeit
(Säfte und Wasser) sowie
Obst und Gemüse zu sich.
Setzen
Sie sich
in Bewegung!
Laufangebote der SSF
Die SSF Bonn haben ihr Angebot
für Läufer aller Leistungsklassen
ausgebaut – vormittags oder
abends und an fünf Tagen der
Woche muss niemand einsame
Runden drehen. Mehr Infos haben
die Geschäftsstelle unter der
Telefon-Nr. 0228/ 676868 und
Diplom-Sportwissenschaftler
Christoph Grosskopf unter der
Email-Adresse christoph.grosskopf@
ssf-bonn.de.
Nähere Infos auch unter
www.laufen-bei-den-SSF.de
14 Sport-Palette Februar 2009
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