Radwanderführer - Gasthof Schulte

Mach mal Pause
Radfahren ist ein schöner, aber auch anstrengender
Sport. Wer länger als 90 Minuten auf
dem Fahrrad unterwegs ist, muss für eine
ausreichende Zufuhr an Nährstoff en sorgen.
Die Fahrradcommunity bikenetz liefert rät
Folgendes, um nicht vom Rad zu fallen.
Die erste Grundregel für den Radler lautet
daher: Auf jeden Fall immer Getränke mit
sich führen. Wasser, Apfelschorle, Tee oder ein
alkoholfreies Radler sind am besten geeignet,
um einer Dehydrierung vorzubeugen. Deshalb
sollte man auf jeden Fall eine Trinkfl asche
dabei haben. Am besten sind Flaschen, die wie
Th ermoskannen die Temperatur halten. Das
heißt, die Getränke bleiben kühl. Weil man
sich bei Sprudel leicht verschluckt und süße
Getränke oft noch durstiger machen, ist ganz
einfaches Wasser optimal. Pro 25 kg Körpereigengewicht
sollte ein Liter Wasser getrunken
werden.
Ins Fahrgepäck gehören ebenso leichte
Snacks, die unterwegs verzehrt werden können:
Bananen, Müsliriegel, Obst, Rohkost und/
oder belegte Vollkornsandwiches.
Generell bilden die Kohlenhydrate die
wichtigste Nahrungsmittelgruppe. Sie wandeln
sich langsamer als Zucker in
Stärke um und erzeugen so
einen Energievorrat, auf den
der Körper dann bei anstrengenden
Tätigkeiten wie dem
Fahrradfahren zurückgreifen
kann.
Wichtig ist auch die Zufuhr
von Ballaststoff en, deren Kohlenhydrate
in Getreide, Obst
und Gemüse sind.
Eine dritte wichtige Nahrungsmittelgruppe
sind die
Proteine. Hier bieten sich
Sandwiches mit Magerquark
oder fettarmen Fleischsorten
an. Aber auch Nüsse sind
empfehlenswert.
Helfer für die Radtour – damit wegen
eines einfachen „Plattfußes“ nicht gleich
die ganze Tour beenden werden muss
Auch bei der schönsten Radtour kann
etwas schief laufen. Aus diesem Grund
empfi ehlt das Internetportal
meinestadt.de, die Satteltasche oder den
Rucksack mit ein paar kleinen „Helferlein“
zu bestücken:
• Kombiwerkzeug
• Fahrradschlauch
• Flickzeug
• 3 Reifenheber
• Klebeband
• 20 Euro (für alle Fälle)
Des Weiteren sollte eine Luftpumpe am
Fahrrad montiert sein. Denn was nützt
ein Ersatzschlauch, wenn man nichts
zum Aufpumpen dabei hat? Auch das
Handy sollte auf jeder Strecke ein ständiger
Begleiter sein. Wer weiß schon, was
und vor allem wo es passiert? Sicher ist
sicher.
Auch folgende Utensilien sind durchaus
nützlich:
• Wind- und Regenschutz
• Kopfbedeckung, Sonnenbrille und
-creme mit hohem Lichtschutzfaktor
• Randwanderkarte und Kompass
• Verbandszeug und Pfl aster
05.indd 1 28.03.2013 10:56:40
4|5