Matchball 2010 - SG Aulendorf-Tennis 1974 eV
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ausgeglichen.Diesistallerdingsoftzuspätfür<strong>Tennis</strong>spieler,dienach<br />
einemanstrengendenEinzelnocheinDoppelspielenoderimRahmen<br />
einesTurniersamSonntagmorgenbereitswiederaufdemPlatzstehen<br />
müssen.DeshalbkommtderFlüssigkeitszufuhrvor,währendundvor<br />
allemdirektnachdemSpielnochgrößereBedeutungzu.<br />
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IndiesemZusammenhangistwichtigzuwissen,dassGetränkeden<br />
Flüssigkeitsverlustbis2Std.nachSpielendenurteilweiseersetzen.<br />
Koffeinhaltige,kalorienarmeGetränkeschaffendieszu54%.MitWasser<br />
kannmaninetwa64%ausgleichenundmitKohlenhydratelektrolyt<br />
getränken(Sportlerdrinks)etwa70%.<br />
KoffeinhaltigeGetränkeführenindiesemZusammenhangzurvermehrten<br />
UrinausscheidungunddamitFlüssigkeitsverlust.Kohlensäureführtüber<br />
eineGasansammlungimMagenzueinemVöllegefühl.Dadurchwirddie<br />
Flüssigkeitsaufnahmeeingeschränkt.<br />
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WelcheEmpfehlungenzurFlüssigkeitsaufnahmegibtes?<br />
Bereits12StundenvordemWettkampfsollteder<strong>Tennis</strong>spielerviel<br />
trinken.DerUrinsollteimmerhellsein.DasKörpergewichtsolltevorund<br />
nachdemWettkampfkontrolliertwerden.GrößereGewichtsverlustesind<br />
durchregelmäßigeFlüssigkeitsaufnahmezuvermeiden.<br />
Essollten80%desFlüssigkeitsverlustesdurchSchwitzenbereitsim<br />
WettkampfoderTrainingersetztwerden.<br />
Diesbedeutet,dassalle10–20Minutenetwa125–250ml(1GlasKölsch)<br />
aufgenommenwerdensollten.<br />
NachdemWettkampf/TrainingsolltedieverbleibendeKörpergewichts<br />
abnahmeraschausgeglichenwerden.<br />
IndiesemZusammenhangistvonBedeutung,dassElektrolytverluste<br />
durchdenSchweißehergeringsind,besondersbeitrainiertenSportlern,<br />
sodasseinezusätzlicheMineralstoffzufuhrnichtnotwendigist.Esgibt<br />
bisherkeinenachweisbarenEffekte,dassvorallemübermäßige<br />
Mineralstoffzufuhr,dieüberderMengedesSchweißverlustesstehtzu<br />
einerLeistungssteigerungführenwürde.<br />
DerGrundsatz„vielhilftviel“kommtauchhiernichtzurAnwendung.<br />
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