Magazin 3 - IBP Institut

8 IBP Institut magazin 3 | 2012 Coaching / Beratung
mir selbst auf Augenhöhe begegnen
Warum Selbstfürsorge so
wichtig ist und uns dennoch
oft schwerfällt
Gandhera Brechbühl und Silvia Pfeifer-Burri
Selbstfürsorge ist Voraussetzung, um wirklich
authentisch und aus einer nicht bedürftigen,
erwachsenen Position heraus mit anderen
Menschen in Beziehung zu sein. Denn nur wer
in ausreichendem Mass für sich selbst da sein
kann, kann für andere da sein, ohne sich
selbst zu verausgaben. Oder mit den Worten
des Dalai Lama: «Damit jemand im Stande ist,
wahrhaft Mitgefühl gegenüber anderen zu
entwickeln, benötigt er oder sie zunächst eine
Grundlage, auf der Mitgefühl kultiviert
werden kann. Diese Grundlage ist die Fähigkeit,
mit seinen eigenen Gefühlen verbunden
zu sein und für sein eigenes Wohlergehen
zu sorgen […]. Fürsorge für andere setzt Fürsorge
für sich selbst voraus.» 1
Selbstfürsorgliches Verhalten setzt
also Selbst-Aufmerksamkeit und
Selbst-Mitgefühl voraus. Die Selbst-
Aufmerksamkeit – im Sinne eines
inneren Beobachters, der auf den
verschiedenen Seins-Ebenen wahrnimmt,
was in uns passiert – dient als
Sensorium, das uns Informationen
über unsere Befindlichkeit liefert.
Selbst-Mitgefühl, im Sinne einer
wertschätzenden, einfühlenden und
freundlichen Haltung uns selbst
gegenüber, nimmt diese Informationen
ernst und schafft damit Zugang
zu unserem fürsorglichen Teil, der
sich daraufhin unserem bedürftigen
Teil zuwenden kann. Wenn dieser
ideal beschriebene Ablauf so stattfinden
kann, erfahren wir in uns selbst
Zuwendung, Trost und Verbundenheit.
Er generiert eine Erfahrung von
Selbstwirksamkeit, die unserem
Organismus ein positives Feedback
liefert, den Selbstkontakt vertieft
und Stress deutlich reduzieren kann.
Selbstfürsorge findet auf allen Seins-
Ebenen des Menschen statt: auf der
körperlichen, emotionalen, kognitiven,
sozialen und spirituellen Ebene
(Beispiele dazu siehe Kasten). Die
Strategien dazu können individuell
sehr verschieden aussehen. Langfristig
erfolgreiche Selbstfürsorge-Strategien
weisen aber immer folgende zwei
Gemeinsamkeiten auf: Sie werden
erstens von einer akzeptierenden und
wohlwollenden inneren Haltung
getragen und zeichnen sich zweitens
durch eine gute Balance zwischen
Tun und Sein, Aktivierung und
Entspannung, Zeit mit Anderen und
Zeit für sich aus.
Doch warum fällt uns Selbstfürsorge
immer wieder so schwer?
Die Antworten darauf finden wir
sowohl in unserer Vergangenheit als
auch in der Gegenwart.
In unserer frühen Kindheit sind wir
darauf angewiesen, dass unsere Bedürfnisse
durch fürsorgliche Bezugspersonen
erkannt und befriedigt
werden. Passiert dies in einem ausreichenden
Mass, so lernen wir als
Kind nach und nach, die Botschaften,
die uns unser Körper schickt, zu
Erfolgreiche Strategien
zeichnen sich
durch eine gute
Balance zwischen
Tun und Sein,
Aktivierung und
Entspannung, Zeit
mit Anderen und
Zeit für sich aus.
verstehen und unsere Bedürfnisse
wenn möglich selbst zu regulieren.
Wir lernen, einen eigenen inneren fürsorglichen
Teil zu entwickeln. Passiert
dies nicht in einem ausreichenden
Mass, so gewöhnen wir uns mit der
Zeit daran, unsere instinktiven Impulse,
körperlichen Bedürfnisse und Emotionen
zu unterdrücken, zu ignorieren
oder ganz einfach abzuschalten.