CTX1 - Beny Sports
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TRAININGSHINWEISE<br />
Trainingsplan bzw. -Dokumentation<br />
Um Ihr Training optimal und wirkungsvoll zu<br />
gestalten und bewerten zu können, sollten Sie<br />
sich vor Beginn Ihres Trainings einen<br />
Trainingsplan in schriftlicher Form oder als<br />
Computertabelle erstellen.<br />
Hier sollten Sie jedes Training dokumentieren.<br />
Daten, wie zurückgelegte Strecke, Trainingszeit,<br />
Bremskrafteinstellung und Pulswerte sollten<br />
ebenso festgehalten werden wie persönliche<br />
Daten, z.B. Körpergewicht, Blutdruck, Ruhepuls<br />
(am Morgen direkt nach dem Aufwachen<br />
gemessen) und des persönlichen Befindens<br />
während des Trainings.<br />
Beispiel zur Erstellung eines<br />
Trainingsplans<br />
Datum:<br />
Uhrzeit:<br />
Trainingsdauer:<br />
Aufwärmphase:<br />
Trainingsphase:<br />
Cool-Down-Phase:<br />
Gesamt-Trainingsdauer:<br />
_______ Min.<br />
_______ Min.<br />
_______ Min.<br />
_______ Min.<br />
Trainingseinheit für Anfänger<br />
Anfänger sollten Ihre Wochenplanung mit drei<br />
Trainingseinheit festlegen.<br />
Woche 1:<br />
Aufwärmphase: 2 Min.<br />
Trainingsphase: 8-10 Min.<br />
Cool-Down-Phase: 2 Min.<br />
Woche 2:<br />
Aufwärmphase: 2 Min.<br />
Trainingsphase: 8-12 Min.<br />
Cool-Down-Phase: 2 Min.<br />
Woche 3:<br />
Aufwärmphase: 3 Min.<br />
Trainingsphase: 10-15 Min.<br />
Cool-Down-Phase: 3 Min.<br />
Wählen Sie sowohl für die Aufwärm- als auch für<br />
die Cool-Down-Phase eine minimale Belastungsstufe.<br />
Während des Trainings stellen Sie die Belastung<br />
so ein, dass sich Ihre Trainings-Herzfrequenz<br />
sich im Bereich von 55 bis 65% Ihrer maximalen<br />
Herzfrequenz bewegt.<br />
Generell gilt aber, Ihr Körper gibt die<br />
Trainingsbelastung vor. Überprüfen Sie daher<br />
permanent während des Trainings Ihren Puls<br />
und orientieren Sie sich hierbei entweder an<br />
den Vorgaben Ihres Arztes oder an der Herzfrequenztabelle<br />
dieser Anleitung.<br />
Auch beim Sport gilt: Weniger ist mehr.<br />
Belastungsstufen:<br />
Aufwärmphase:<br />
Trainingsphase:<br />
Cool-Down-Phase:<br />
Trainingsstrecke:<br />
Persönliche Daten:<br />
Körpergewicht:<br />
Ruhepuls:<br />
Blutdruck:<br />
Stufe:____<br />
Stufe:____<br />
Stufe:____<br />
__________<br />
_____ kg<br />
_____<br />
_____<br />
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