SAMINA Schlaftipps - Zeitumstellung

Das Hin und Her fordert den Körper heraus
Am 30.3.2014 um zwei Uhr nachts stellen wir unsere
Uhren eine Stunde vor. Die fehlenden 60 Minuten bringen
unser Zeitgefühl aus dem Gleichgewicht. Am Morgen ist
man nicht ausgeschlafen, am Abend noch hellwach. Der
Schlafforscher Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
erklärt, weshalb die Zeitumstellung oft zur Belastung wird
und wie man am besten damit umgeht.
Wie lange muss man sich
Zeit geben, um sich daran
zu gewöhnen?
Die Umstellung auf die vor bald
30 Jahren eingeführte Sommerzeit
ist für uns generell schwieriger
als die Umstellung auf die
Winterzeit. Die Anpassungsphase ist sehr individuell und kann
von vier, fünf Tagen bis zu zwei Wochen dauern. Einige wenige
schaffen es während den ganzen sieben Monaten nicht, bis wir
im Oktober wieder in die normale Winterzeit wechseln.
Was können wir tun, um möglichst rasch
wieder auf Trab zu kommen?
• Gegen das Gefühl der Frühjahrsmüdigkeit sollte man generell
ausreichend schlafen, sich an der frischen Luft bewegen und
vitaminreich, frisch essen.
• Wer kann, sollte am Tag nach der Zeitumstellung morgens
eine Stunde länger liegen bleiben und dann die erste Woche
ruhig angehen.
• Üppige Mahlzeiten am Abend sollten in der Umstellungsphase
vermieden werden. Auch übermäßiger Konsum von Kaffee,
Tee, Nikotin ist dann nach Möglichkeit zu vermeiden.
• Während der Umstellungsphase besser auf den Mittagsschlaf
verzichten und wach bleiben, auch wenn man müde ist. Dafür
mehrere Erholungspausen einlegen. So kann sich die innere
Uhr leichter wieder einpendeln und man schläft abends
besser ein.
• Einfache Hausmittel wie ein heißes Bad, dicke Socken, ein
warmes Fußbad und Entspannungsübungen oder pflanzliche
Mittel wie beispielsweise Baldrian unterstützen das Einschlafen.
Die Zeitumstellung kann auch Anlass bieten, generell die Regeln
für einen gesunden Schlaf zu beachten: eine orthopädisch optimale
Schlafunterlage, das richtige Kissen, ein trocken-warmes
Bettklima dank geeigneter Zudecke aus Schafschurwolle, u.v.m
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