DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe Juni

Ausgabe Juni 2015
DER SCHLAF-GESUND-COACH
DR. MED. H.C. GÜNTHER W. AMANN-JENNSON
www.einfach-gesund-schlafen.com
Alles Neu im Frühling
Liebe Leserinnen und Leser,
erst vor einigen Wochen mussten wir
uns auf die Umstellung von der Winter-
zur Sommerzeit einstellen und
kämpften gleichzeitig mit den letzten
Ausläufern der Frühjahrsmüdigkeit.
Und nun wartet schon die nächste Herausforderung
auf unseren Körper: Trotz
wärmeren Temperaturen und länger
werdenden Tagen klagen derzeit viele
Menschen über Müdigkeit, Abgeschlagenheit
und Antriebslosigkeit. Doch wo
liegt die Ursache dieses alljährlich wiederkehrenden
Phänomens?
Erfahren Sie in der ersten Ausgabe von
„Der Schlaf-Gesund-Coach“ mehr über
das Hormon-Chaos im Körper und wie
Sie diesem Zustand wirkungsvoll entgegen
steuern können.
Schlafen Sie gut.
Günther W. Amann-Jennson
Schlafexperte und SAMINA Gründer
Schlaf-Termine im Juni
02.06.2015 nächste Vollmondnacht
21.06.2015 Tag des Schlafes
Der Schlaf-Gesund-Coach
Laufend neue Berichte rund um den gesunden
Schlaf auch online:
www.einfach-gesund-schlafen.com
Tag des Schlafes am 21. Juni
An lauen Sommerabenden, wenn es
draußen so richtig gemütlich ist, denken
die Wenigsten daran, zu Bett zu gehen
und ausgiebig zu schlafen. Im Gegenteil,
man will den Abend in vollen Zügen genießen.
Ganz bewusst wählten die Initianten
des „Tag des Schlafes den 21.
Juni mit der kürzesten Nacht im Jahr zu
ihrem Appelltag. Damit soll auf die Bedeutsamkeit
des Schlafes in unserem
Leben aufmerksam gemacht werden.
Obwohl wir ein Drittel unserer Lebenszeit
schlafend verbringen, messen wir dem
Schlaf nicht die Bedeutung bei, die ihm
für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität
zukommt. Im Gegenteil: Up to
date ist, wer viel leistet und wenig schläft.
Schlaf ist unser Lebenselixier schlechthin.
Im Schlaf erholt sich der Organismus und
baut seine körperliche, geistige und psychische
Leistungsfähigkeit wieder auf. Wieviel
Bettruhe man benötigt, ist von Mensch zu
Mensch verschieden. Die meisten erwachsenen
Menschen brauchen sieben bis acht
Stunden Schlaf pro Nacht, um sich am
nächsten Tag ausgeruht und fit zu fühlen.
Nur etwa 15 Prozent kommen mit fünf bis
sechs Stunden täglich aus. Bis zu zehn Prozent
fühlen sich erst bei über acht Stunden
Schlaf wohl.
Massgebend: Qualität des Schlafes
Unabhängig davon, wie viele Stunden
Schlaf einem gut tun, ist es von großer
Wichtigkeit, wie die Qualität des Schlafes
ausfällt. Bereits in jungen Jahren leiden
heute nämlich viele Menschen aufgrund der
täglichen Hektik und Stressbelastung unter
Schlafstörungen.
Praktische Schlaftipps
Um aus diesem Teufelskreis ausbrechen
zu können, empfiehlt Schlafpsychologe Dr.
med. h.c. Günther W. Amann-Jennson nicht
nur einen regelmäßigen Schlafrhythmus
(gleiche Zubettgeh- und Aufstehzeit), sondern
auch eine rhythmische Balance zwischen
Aktivität und Erholung tagsüber.
Auch der Schlafhygiene kommt eine wichtige
Bedeutung zu: Ein Bett mit einer flexiblen
Unterlage, welche den Körper wieder
ins Gleichgewicht bringt, den Bandscheiben
ermöglicht ihre normale Ausdehnung und
Form zurückzugewinnen und den Muskeln
dadurch erlaubt sich zu entspannen; ein
Kissen, das den Nacken richtig stützt und
ein Bettinhalt, der sommers wie winters für
ein trocken-warmes Klima sorgt, leisten ein
Übriges zu einem gesunden und erholsamen
Schlaf.
Trotz Allergien gut schlafen | Seite 2 Schlafen Sie wohl? Schlaftest | Seite 3 Natürliche Einschlafhilfen | Seite 7

Trotz Allergien gut schlafen
In Deutschland verbringen Erwachsene im
Durchschnitt etwas mehr als sieben Stunden
pro Nacht in ihrem Bett. Kinder noch
viel mehr. Doch für viele Allergiker ist der
Schlaf alles andere als erholsam. Die Allergie
ist eine hypersensible Reaktion des körpereigenen
Abwehrsystems auf Stoffe wie
Staub, Tierhaare, Milben, Pollen und Schimmel.
Diese Stoffe werden auch Allergene
genannt. Ist man auf diese Stoffe allergisch,
sind z.B. Nasenverstopfung, Schnupfen, tränende
Augen und andere Abwehrreaktionen
die Folge.
Eine häufige Form der Allergie ist die Hausstaubmilbenallergie.
Das liegt an den winzigen
Milben, die sich besonders gerne in
Matratzen aufhalten und sich besonders im
feucht-warmen Milieu sehr wohlfühlen und
stark vermehren. Das Problem ist aber nicht
die Milbe selbst, sondern ihr Kot, den sie in
der Matratze und den Bettwaren hinterlässt.
Dieser zerbröselt und die feinen Partikel
werden im Schlaf eingeatmet. Die Folge
sind Juckreiz, Niesanfälle und Atemnot.
Haustaubmilben sind überall dort, wo Menschen
sind. Denn diese mikroskopisch kleinen,
achtbeinigen Geißeltierchen mit 0,1
mm Körpergröße ernähren sich von den
Hautschuppen des Menschen und sind
grundsätzlich ungefährlich. Nur ihr Kot kann
zu allergischen Reaktionen führen.
Sie sind vor allem dort anzutreffen, wo wir
uns länger aufhalten. Und dazu zählt auf
alle Fälle unser Bett. Durch wissenschaftliche
Untersuchungen wurde inzwischen
erkannt, dass die Hausstaubmilbe bei den
Betroffenen, vor allem bei Allergikern, stets
des Nachts die Allergieanfälle auslöst. Je
mehr dieser Kleinstlebewesen in einem Bett
leben, desto größer ist das Allergie-Risiko.
Im Vergleich zu Produkten aus Synthetikfasern
bieten Bettwaren, die mit naturbelassener
und biologisch-aktiver Schafschurwolle
gefüllt sind, schon im Vorfeld
schlechte Bedingungen für das Über leben
der Hausstaubmilbe. Diese bevorzugt nämlich
ein feuchtwarmes Bettklima, das bei
guten Schafschurwollprodukten erst gar
nicht entstehen kann. Die Schafschurwollfaser
ist in der Lage viel Feuchtigkeit aufzunehmen
und auch rasch wieder an die
Raumluft abzugeben.
Die SAMINA Schlaf-Philosophie berücksichtigt
sowohl das Schlafumfeld als auch die
Schlafunterlage. Das Schlafsystem nutzt die
beruhigenden und regenerativen Energien
natürlicher Materialien wie unbehandeltes
Massivholz, bioaktive Schafschurwolle,
Naturkautschuk und naturreine Baumwolle.
Der Schichtenaufbau des SAMINA
Schlaf-Gesund-Konzeptes (Lamellenrost,
Naturkautschukmatratze, Schafschurwollauflage)
garantiert Atmungsaktivität und
wirkt klimaausgleichend.
Die Verwendung von körperfreundlichen
Naturmaterialien garantiert ein schlafförderndes,
gesundes und natürliches
Schlafumfeld. Großflächige Schafschurvliese
unter- und oberhalb des Körpers
regulieren den notwendigen Wärme- und
Feuchtigkeitshaushalt und gewährleisten
ein trocken-warmes Bettklima (kein Frieren
- kein Schwitzen!).
Eine bekannte und uralte Definition der
Allergie ist, dass der Energiefluss und das
Energiegleichgewicht im Körper gestört
sind. Es muss einerseits das Allergen reduziert
werden, andererseits der richtige
Energiefluss und das Energiegleichgewicht
im Körper wiederhergestellt werden.
Schlaflos bei Vollmond
Bisher hat es zu diesem Thema keine
seriöse Studie gegeben und das Thema
„Schlaflos bei Vollmond“ wurde von
vielen Wissenschaftlern immer bestritten.
Eine neue Datenanalyse brachte
Schweizer Forscher zu einem unerwarteten
Ergebnis: Die Forscher verglichen
die Daten einer bereits abgeschlossenen
Schlafstudie mit den Mondphasen
und kamen zu dem Ergebnis: schlaflos
bei Vollmond ist doch kein Mythos,
sondern die Schlafveränderungen sind
messbar.
Die Studie hat gezeigt, dass in den
Nächten um Vollmond herum tatsächlich
schlechter und kürzer geschlafen
wird. Das berichten Forscher um
Christian Cajochen vom Zentrum für
Chronobiologie der Universitären Psychiatrischen
Kliniken Basel in der Fachzeitschrift
„Current Biology“. Sie haben
in einer Studie nach eigenen Angaben
erstmals einen überzeugenden wissenschaftlichen
Beleg dafür gefunden,
dass der Mond tatsächlich den Schlaf
des Menschen beeinflusst. Es sei auch
ein „Spiel der Hormone“.
Die Idee zur „Vollmond-Forschung“
Die Idee zu ihrer Untersuchung kam den
Forschern bei einem Feierabendbier in
einer Vollmondnacht. Sie überlegten
sich, die Daten einer abgeschlossenen
Schlafstudie noch einmal neu auszuwerten
und dabei die Mondphase zu
berücksichtigen. Ihre auf die Mondphasen
bezogene Auswertung ergab, dass
die Versuchspersonen bei Vollmond im
Schnitt fünf Minuten länger gebraucht
hatten, um einzuschlafen. Sie hatten
zudem pro Nacht insgesamt 20 Minuten
weniger geschlafen und die
Qualität ihres Schlafs selbst auch als
schlechter beurteilt.
Frühaufsteher oder
Morgenmuffel?
Morgenstund hat Gold im Mund – jedoch
nicht für alle Menschen. Denn die innere
Uhr tickt bei jedem anders. Während Lerchen
gerne früh in den Tag starten, sind Eulen
eher abends aktiv und haben in den frühen
Stunden etwas Mühe, in die Gänge zu
kommen. Wie die sogenannten Eulen besser
in den Tag starten, weiß Schlafexperte
Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
Die heutige Arbeitswelt ist perfekt für Lerchen.
Denn im Gegensatz zu den Eulen,
sind diese absolute Morgenmenschen und
haben von 8.00 Uhr bis etwa 12.00 Uhr ihr
Leistungshoch. Somit ist der Morgen für
sie perfekt, um anspruchsvolle Arbeiten zu
erledigen. Ab Mittag zeigt die Leistungskurve
nach unten und ab 21.00 Uhr sind die
Morgenmenschen dann meistens so müde,
dass sie gerne ins Bett gehen.
Eulen – Vögel der Nacht
Ganz anders sieht es bei den Eulen aus,
die erst abends richtig munter werden und
frühestens um Mitternacht oder noch später
zu Bett gehen. Ihre Leistungskurve steigt
nach dem Aufstehen langsam und stetig an,
zeigt gegen 16.00 Uhr ein erstes Hoch und
erreicht in den späten Abendstunden ihren
Zenit.
Für die so genannten Eulen, welche gezwungenermaßen
zu Lerchen mutieren
müssen, weil ihre Präsenz am Arbeitsplatz
oder in der Schule bereits zeitig am Morgen
gefordert ist, hat Schlafexperte Dr. h.c
Günther W. Amann-Jennson folgende Tipps:
• Ob Eule oder Lerche, für einen gesunden
Schlaf ist ein regelmäßiger Rhythmus
wichtig, das heißt, nach Möglichkeit immer
um die gleiche Zeit zu Bett gehen und morgens
etwa um dieselbe Zeit aufstehen.
• Da die Schlafphasen alle 90 Minuten
zwischen dem Traumschlaf, Leichtschlaf
und dem Tiefschlaf wechseln, lohnt es sich
für „Morgenmuffel“, ein Zeitfenster für das
Aufstehen zu finden, in dem sie sich nicht in
einer Tiefschlafphase befinden. Deshalb ist
es sinnvoll, den Wecker allenfalls eine halbe
Stunde früher zu stellen.
• Nach dem Aufwachen dafür nicht gleich
aus dem Bett springen, sondern lieber langsam
in Gang kommen. Sich etwas räkeln
und strecken, danach am offenen Fenster
etwas frische Luft atmen, das bringt den
Organismus in Schwung. Auch wechselnd
warm und kalt duschen wirkt sehr anregend.
• Anschließend empfiehlt sich ein Frühstück
in Ruhe, denn Stress in den frühen
Morgenstunden wirkt sich für Abendmenschen
noch nachteiliger aus.
• Tageslicht oder in der dunklen Jahreszeit
eine helle Tageslicht-Lampe mit hohem
Blauanteil unterstützen das Wachwerden.
• Umgekehrt empfiehlt sich am Abend,
das Licht eher bedeckt zu halten, damit
auch der Abendmensch zur Ruhe kommt
und nicht zusätzliche Anregung findet.
Ebenso sollte er dann auf koffeinhaltige, anregende
Getränke verzichten.
• Der Schlafraum sollte dunkel und kühl
(nach Möglichkeit rund 18°C) und frei von
elektronischen Geräten wie Computer, TV,
Telefon gehalten werden.
Schlaftest
Schlafen Sie wohl?
Sie leidern öfters an Einschlafschwierigkeiten
und können nur schwer Ihre
Einschlafposition finden?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Haben Sie sich nach einer „schlaflosen“
Nacht schon mal gedacht, „mit
meinem Bett muss sich was ändern“?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Haben Sie schon einmal in Erwägung
gezogen mit einem Spezialisten über
ein Bett zu sprechen, dass Ihren ganz
persönlichen orthopädischen Anforderungen
entspricht?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Wenn Sie in der Nacht aufwachen, wälzen
Sie sich oft von einer Seite auf die
andere und schlafen schwer ein?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Nackenschmerzen, Verspannungen im
Hals- und Schulterbereich, Rücken und
Bandscheibenbeschwerden quälen Sie
besonders auch am Morgen, obwohl
Sie sich doch gerade eine ganze Nacht
„entspannt“ haben?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Sie fühlen sich morgens selten richtig
„ausgeschlafen“.
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Haben Sie ein „Brett“ unter der Matratze,
weil Ihnen herkömmliche Matratzen
zu wenig „Halt und Widerstand“ bieten.
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Können Sie sich vorstellen, dass sich
gesunder Schlaf positiv auf Ihre Leistungsfähigkeit
am Tag auswirkt?
Ja, stimmt
Nein, stimmt nicht
Seite 3

Abnehmen im Schlaf
Bereits 2010 hat die DAK (DAK-Gesundheit,
Zentrale Hamburg) in ihrem Gesundheits-Report
festgehalten, dass sich bereits
über 50 Prozent der Erwerbstätigen über
Schlafstörungen beklagen. Zusammen sind
dies mehr als 20 Millionen Menschen, die
betroffen sind.
Rund die Hälfte davon leidet an mittelschweren
(14%) und schweren (10%)
Schlafstörungen, der Rest an gelegentlichen
Schlafstörungen oder an einem nicht
mehr erholsamen Schlaf. Damit wächst für
diese Menschen das Risiko an „schlafbezogenen
Gesundheitsstörungen“, zu denen
Herz- und Kreislaufstörungen, Herzinfarkt,
Schlaganfall, Bluthochdruck, Diabetes,
Stoffwechselkrankheiten, psychische Störungen
und Depressionen, Stress-Symptome,
Übergewicht und Osteoporose zählen.
SAMINA Gründer Dr. med. h.c. Günther W.
Amann-Jennson ist davon überzeugt, dass
nicht nur die Schlaflänge, sondern vielmehr
die Schlafqualität und Schlafeffizienz für die
Gesundheit ausschlaggebend sind.
„Der Schlaf ist aus wissenschaftlicher Sicht ein
absoluter Kernfaktor für unsere Gesundheit.
Deshalb lautet mein Appell seit 25 Jahren: Wer
gesund leben will, muss vor allem gesund und
effizient schlafen“.
Dies betrifft auch den ständig wachsenden
Risikofaktor Übergewicht für den der
Schlaf genauso verantwortlich ist wie die
Ernährungsgewohnheiten. „Denn wer in der
Nacht zu wenig schläft, verändert am Tag
seine Essgewohnheiten und bevorzugt häufiger
Snacks und fettiges Fastfood anstatt
gesündere kohlenhydrathaltige Nahrung“
so Amann-Jennson, der sich dabei auf Studien
der Harvard Medical School bezieht.
Wer schlecht schläft, nimmt leichter zu
Statistisch auffällig: Jede/r zweite Erwerbstätige
in Deutschland kämpft mit Schlafstörungen
unterschiedlichster Art. Und jede/r
zweite Deutsche leidet an Übergewicht
(Statistisches Bundesamt).
Schwedische Forscher der Universität Uppsala
sind daher der Frage nachgegangen,
ob gestörter Schlaf und das Risiko einer
Gewichtszunahme korrespondieren.
„Zu wenig Schlaf regt einzelne Gehirnregionen
an, die für Appetit und Hungergefühl
zuständig sind. Es gibt einen eindeutigen
Zusammenhang zwischen nicht erholsamen
Schlaf und einer langfristigen Gewichtszunahme“,
erklärt der Schlafexperte.
Schlafeffizienz und Schlafqualität
Der physiologisch tatsächlich notwendige
Schlafbedarf eines Menschen hängt
von mehreren Faktoren wie Gene, Alter,
Schlafroutine, Gesundheitszustand und der
inneren Uhr ab. Neben der Schlaflänge ist
der Verlauf der Schlafphasen von der Einschlafphase,
den Leichtschlafphasen bis
zu den extrem wichtigen Tiefschlaf- und
Traumphasen entscheidend. Ein solcher
Schlafzyklus dauert etwa 90-100 Minuten,
ein effizienter Schläfer durchläuft diese Zyklen
idealerweise ohne große Unterbrechungen
vier- bis fünfmal pro Nacht.
Daraus lässt sich die durchschnittliche
Schlafdauer von 6,5 bis 8,0 Stunden errechnen.
„Schlaf ist etwas sehr Individuelles
und die Schlaflänge kann zwischen 5 und
11 Stunden variieren. Doch das Mittel liegt
zwischen 7 und 8 Stunden. Wir haben in
den letzten Jahrzehnten nahezu zwei Stunden
Nachtschlaf verloren. Heute sind neben
der Schlaflänge daher vor allem die Schlafqualität
und Schlafeffizienz ausschlaggebend“,
sagt Günther W. Amann-Jennson.
Unter Schlafeffizienz versteht man die effektive
Schlafdauer, in der man tatsächlich
schläft, im Verhältnis zur Dauer, die man
im Bett war um zu schlafen. Wenn jemand
10 Stunden im Bett liegt und davon nur
tatsächlich 7 Stunden schläft, beträgt die
Schlafeffizienz 70 Prozent. Ein guter Schläfer
hat eine Effizienz von weit über 90 Prozent.
Qualitätsschlaf beeinflusst Gesundheit,
Fitness und Fettverbrennung
„Erst wenn man die individuelle Schlaflänge
regelmäßig und ohne große Unterbrechungen
– effizient - erreicht, produziert man einen
gesundheitsrelevanten Schlaf. Dadurch
optimiert sich, hormonell bedingt, auch die
nächtliche Fettverbrennung.
Wer daher sein Körpergewicht halten oder
reduzieren will, sollte auf einen effizienten
Nachtschlaf achten und zudem die letzte
Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem
Schlaf einnehmen“, fasst der Schlafexperte
zusammen. Auch ein nächtlicher Muskelabbau
lässt sich auf diese Weise verhindern,
denn Muskelwachstum findet nur im Schlaf
statt. Sich schlank und fit zu schlafen, ohne
dabei Muskelmasse zu verlieren, ist also
tatsächlich möglich.
Eine ungesunde Kombination: Stress
und Schlafmangel
Auch der Tagesablauf hat sowohl auf Schlafqualität
als auch auf Gewichtskontrolle einen
„Spiegel-Effekt“, wie es Amann-Jennson
nennt. Die Kombination aus Stress und
Schlafmangel ist verhängnisvoll. „Sobald
wir zu viele Stressreize haben, schüttet der
Körper vermehrt das Stresshormon Kortisol
aus. Dieses Hormon signalisiert dem Körper
unter anderem Nährstoffmangel, was
wiederum das Hungergefühl anheizt und oft
zu den gefürchteten Heißhunger-Attacken
führt.
Kommt ein ungeregelter Tagesablauf hinzu
mit wenig natürlichem Licht, zu wenigen
Pausen, Bewegungsmangel, zu wenig Wasser
trinken, beeinflusst dies unmittelbar die
Schlafqualität.
Hilfe bei Schlafstörungen
und schlechtem Schlaf
Es ist verblüffend, dass unsere Gesellschaft
und auch die Medizin den Schlafstörungen
allgemein ziemlich hilflos gegenüber
stehen. Es gibt 1.000 Gründe schlecht zu
schlafen und nur wenige wirklich gut zu
schlafen. Der Hauptgrund ist, dass wir die
naturgesetzlichen Rahmenbedingungen für
den gesunden Schlaf nicht oder zu wenig
beachten.
Man muss einen Blick auf die Naturheilverfahren
oder zur Akupunktur machen.
Dort geht man davon aus, dass bestimmte
Formen von Schlafstörungen durch organische
Regulationsstörungen hervorgerufen
werden. So ist nicht zu übersehen, dass
viele Menschen mit Durchschlafstörungen
zwischen 1 und 3 Uhr nachts aufwachen.
Nach der sogenannten Organ-Uhr der chinesischen
Akupunktur findet da die Haupttätigkeit
unserer Leber statt. Das kann also
auch mit zu viel Alkohol zusammenhängen.
Die meisten Schlafstörungen haben natürlich
mit unserer Lebensweise und unserem
Schlafumfeld zu tun. Bestimmte körperliche
Schmerzen treten in einem gewissen
Rhythmus auf, aber auch nächtliche Wadenkrämpfe,
oftmals auch Gelenkschmerzen.
Zum Beispiel bei Rheuma. Hier sind die
Bettmaterialien ganz wichtig. Da weiß man
seit alters her, dass zum Beispiel Daunenund
Federnfüllungen den Schmerz verstärken
können. Hingegen wirkt die bioaktive,
schadstofffreie Schafschurwolle entspannend
und schmerzlindernd.
Auch das eigene Schnarchen oder kurze
Atempausen – Schlaf-Apnoe können den
Schlaf rhythmisch stören.
Unsere Emotionen und unsere Psyche spielen
bei allen Lebensprozessen eine wichtige
Rolle. Bei den meisten Einschlafstörungen
spielt die Psyche sogar die Hauptrolle. Denn
es geht wieder um den Faktor Stress. Stress
ist ja für sich keine Störung oder Krankheit.
Vor allem der emotionale Stress ist in erster
Linie ein psychologisches Problem. Wenn
wir das Gefühl entwickeln, dass wir bestimmten
Situationen nicht gewachsen sind
und diese Probleme mit ins Bett nehmen.
Grundsätzlich gilt - wer an Schlafstörungen
leidet, ohne dass eine organische Ursache
festgestellt werden kann, sollte immer versuchen,
seinen Schlaf auf natürliche Art
und Weise zu verbessern. Die konstanten
Schlüsselfaktoren Schlafsystem-Schlafplatz-Schlafraum
sind sehr wichtig. Die
größte Hebelwirkung in Richtung Schlafverbesserung
hat eindeutig das Schlafsystem.
Denn dort werden die schlafbiologisch relevanten
Faktoren wie Material, Orthopädie,
Bett- und Elektroklima reguliert.
Man muss sich diesbezüglich allerdings bewusst
machen, dass der Schlaf – wie zum
Beispiel auch der Sport - an feste Regeln
gebunden ist:
• Kümmern Sie sich vor allem um ein ganzheitliches,
naturkonformes und vor allem
bewährtes Schlaf-Gesund-Konzept. Das
Referenzprodukt schlechthin ist da sicherlich
SAMINA.
• Halten Sie, wenn irgendwie möglich, einen
regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus
ein. An mindestens 4 Tagen/Nächten in der
Woche wäre ideal.
• Lassen Sie stressige, sorgengeladene
Gedanken beim Einschlafen konsequent
beiseite.
• Der gesunde Schlaf braucht Ruhe, Dunkelheit
und ein ausgeglichenes störungsfreies
Raum- und Elektroklima.
• Leicht verdauliche Schlaf-Gesund-Menüs
sind zu bevorzugen. Rohkost sollte nach 20
Uhr eher gemieden werden.
• Das Motto heißt – cool down – körperlich
und seelisch. Vermeiden Sie jede Form
von „Action“ vor dem Schlafengehen und
ersetzen Sie diese durch ein beruhigendes,
entspannendes Gute-Nacht-Bad.
Vergessen Sie
Schäfchenzählen
Wer unter Schlafstörungen leidet, sollte
zunächst seine persönlichen Gewohnheiten
und seine innerliche Haltung
überprüfen. Oft helfen schon kleine
Veränderungen im Alltag. Fachleute
bezeichnen diese Verhaltensregeln
auch als "Schlafhygiene".
Wer Nachtschichten absolvieren muss,
kann an seinem Arbeitsrhythmus zwar
nicht viel ändern. Dennoch kann man
auch dann noch einige Maßnahmen
beherzigen, die den Schlaf fördern.
7 Tipps für einen erholsamen Schlaf:
• Tagsüber sollten Sie möglichst aktiv
sein und sich viel bewegen - aber
mit genügend zeitlichem Abstand zum
Schlafengehen.
• Hilfreich kann es auch sein, ein persönliches
Entspannungsritual zu finden:
Lesen Sie zum Beispiel vor dem
Einschlafen oder hören Sie ruhige Musik.
• Dunkeln Sie das Schlafzimmer ab,
halten Sie es kühl und schirmen Sie es
möglichst gegen Lärm ab.
• Notebook oder Tablet im Bett sind
tabu! Ihr bläuliches Licht stört unsere
innere Uhr und kann das Einschlafen
erschweren. Auch Fernsehen im Bett
ist bei Schlafstörungen wenig empfehlenswert.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen
Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden, gehen
Sie jeden Tag halbwegs um die
gleiche Zeit ins Bett, damit der Körper
sich darauf einstellen kann.
• Machen Sie sich nicht verrückt, wenn
Sie mal nachts kurz aufwachen – und
sehen Sie nicht auf die Uhr! Kleine
Wachphasen gehören zum gesunden
Schlaf dazu.
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Schlafen Sie ruhig
mit Zirbe
Wissenschaftliche Untersuchungen
bestätigen altes Erfahrungsgut: im
Schlaf zeigte sich eine deutlich bessere
Schlafqualität im Zirbenholzbett im Vergleich
zu einem Holzdekorbett. So ist
es der Österreichischen Forschungsgesellschaft
Joanneum Research (Graz)
über HRV-Messungen gelungen, Erkenntnisse
über die positiven Auswirkungen
von Zirbenholz zu gewinnen.
Durchgeführt wurden die Untersuchungen
an einer Reihe von Testpersonen.
Beim Test im Labor zeigten sich zwischen
einem Zirbenholzzimmer und
einem identisch gestalteten Holzdekorzimmer
signifikante Unterschiede in
der Erholungsqualität, so bewirkte Zirbenholz
bei körperlichen und mentalen
Belastungen eine niedrigere Herzrate.
In den anschließenden Ruhephasen
wurde der vegetative Erholungsprozess
beschleunigt. Wetterfühligkeit der
Herzfrequenz trat im Zirbenzimmer zum
Beispiel gar nicht auf. Nachgewiesen ist
dadurch auch die bessere Schlafqualität
in einem massiven, unbehandelten
Zirbenholzbett!
Diese Erkenntnisse fasst der wissenschaftliche
Leiter Prof. Maximilian Moser
zusammen: „Wer in einem Zirbenholzzimmer
oder Zirbenholzbett schläft,
erreicht eine durchschnittliche Arbeitsersparnis
für das Herz von etwa 3.500
Schlägen. Dies entspricht einer Stunde
Herzarbeit pro Tag.“
Die Wechselwirkung von Materialien
auf den menschlichen Organismus
zeigt das Beispiel Zirbenholz ganz
deutlich.
Die wissenschaftlichen Messungen
bestätigen die beruhigenden, schlaffördernden
und herzschonenden Wirkungen,
die für die notwendige Regeneration
und Stärkung aller körperlichen,
geistigen und seelischen Prozesse
sorgt.
Schlecht schlafen und Schlafstörungen durch
Nachtschweiß
Wenn Nachtschweiß den Schlaf stört, steckt
oftmals unsere Psyche dahinter. Aber auch
bestimmte Schlafstörungen oder Störungen
des Schlafplatzes können zu erhöhtem
Nachtschweiß führen.
Das übermäßige Schwitzen in der Nacht ist
ein Symptom, das meistens vom vegetativen
Nervensystem ausgeht. Das autonome
Nervensystem wird sehr stark von unserer
Psyche beeinflusst. Jedoch auch Schlafstörungen
oder auch eine Nervenerkrankung
könnten dahinterstecken. Deshalb wie immer
der Rat: lassen Sie sich durchchecken,
damit krankhafte Hintergründe ausgeschlossen
werden können.
Es gibt viele Gründe für nächtlichen
Schweiß bzw. nächtliches Schwitzen. Einer
der Hauptgründe ist sicherlich anhaltender,
negativer Stress. Auch die seelische
Erschöpfung oder Angstzustände lösen die
unangenehmen nächtlichen Schwitzattacken
häufig aus. Wenn unser Geist nicht zur
Ruhe kommt und der gesamte Organismus
ständig unter Anspannung steht, werden
vermehrt Stresshormone ausgeschüttet.
Diese aktivieren das vegetative Nervensystem
und können eine vermehrte Schweißabsonderung
auslösen.
Das Problem ist dann akut, wenn man regelmäßig
in der Nacht schwitzt. Manche
Menschen schwitzen so stark, dass sie
Kissen- und Bettbezüge und Nachbekleidung
schon während der Nacht wechseln
müssen. Es gibt viele Betroffene mit dem
Nachtschweiß-Problem, die nachts auch
aufstehen, um sich zu waschen. Da ist ein
erholsamer Schlaf meist gar nicht möglich.
Schwerverdauliches Abendessen, scharfe
Gewürze, zu viel Alkohol können zu den Verursachern
zählen. Auch bestimmte Medikamente
können zu übermäßigem Schwitzen
während der Nacht führen. Vor allem
Medikamente, die sich auf das vegetative
Nervensystem auswirken, können Nachtschweiß
als Nebenwirkung verursachen.
Bei Frauen weiß man, dass Hitzewallungen
und Nachtschweiß meistens in den Wechseljahren
auftreten. Manche Frauen klagen
auch in der Schwangerschaft über erhöhten
Nachtschweiß.
Unruhiger Schlaf und Schwitzen gehören
oft zusammen. Der eigene Schlafrhythmus
ist nachhaltig unterbrochen. Aber es gibt
auch andere Störungen des Schlafes, die
mit erhöhtem Schwitzen verbunden sind.
Dazu gehören z.B. Albträume und nächtliche
Atemaussetzer, also das Schlafapnoe-Syndrom.
Das muss unbedingt ärztlich
behandelt werden, da nicht nur der Schlaf
gestört ist, sondern die Gesundheit insgesamt
gefährdet wird. Häufig helfen auch
schon verbesserte Schlaf- und Lebensgewohnheiten,
um das nächtliche Schwitzen
zu verbessern.
Synthetische Materialien führen zu einem
zusätzlichen Hitzestau unter der Bettdecke.
Entscheidend ist die richtige Zudecke – hier
hat sich die biologisch aktive Schafschurwolle
am besten bewährt. Zu hohe Temperaturen
und eine hohe Luftfeuchtigkeit
verstärken das Schwitzen zusätzlich. Also
ist in jedem Fall bei Nachtschweiß wichtig,
die schlafbiologischen Voraussetzungen
durch die Anschaffung einer ganzheitlichen
Schlaf-Gesund-Lösung zu optimieren.
Die sogenannten Standorteinflüsse, z.B.
Elektrosmog führen ebenfalls zu einer
Reizung des vegetativen Nervensystems.
Denn zu viel Elektrosmog bedeutet für den
Organismus Stress. Auch Störungen des
natürlichen Erdmagnetfeldes zählen dazu,
die mit den geobiologischen Störzonen einhergehen.
Beim ganzheitlichen SAMINA-Konzept ist
eine großflächige Körpererdung (Lokosana)
vorgesehen. Dies führt – das haben
US-Wissenschaftler festgestellt - unter anderem
zu einer Beruhigung des vegetativen
Nervensystems. Das bedeutet in Folge, weniger
schwitzen und besserer Schlaf.
Natürliche Einschlafhilfen
Baldrian-Präparate sind klassische, natürliche
Schlafmittel. Schon Hippokrates wusste:
Baldrian beruhigt und fördert den Schlaf.
Baldrian kann aber auch bei Unruhezuständen,
Angst oder Wechseljahrsbeschwerden
eingesetzt werden.
Wie viele andere natürliche Pflanzen und
Präparate auch, benötigt Baldrian eine gewisse
Einnahmedauer, bis eine spür- und
messbare Schlafverbesserung eintritt. Es
ist darauf zu achten, dass es ausreichend
dosiert und über einen längeren Zeitraum
eingenommen wird. Nach 14-tägiger Einnahme
von 400-600 mg Baldrian-Extrakt
pro Tag kann die Tiefschlafphase signifikant
verlängert werden.
Die Wirkung von Baldrianpräparaten ist
durch zahlreiche Versuche und klinische
Studien gut untermauert. Nach subjektiver
Beurteilung nimmt die Schlafqualität zu.
Dabei sind die Effekte bei Personen mit
schlechtem Schlaf größer als bei Personen,
die sich selbst als „gute Schläfer“ charakterisierten.
Der Vorteil gegenüber vielen anderen
Einschlafhilfen liegt darin, dass Baldrian
weder abhängig macht, noch zu Tagesmüdigkeit
führt. Auch an Träume kann man
sich nach Einnahme von Baldrian erinnern.
Im Gehirn wirken verschiedene „Müdemacher“.
Baldrian-Präparate enthalten etwa
150 verschiedene Bestandteile und Inhaltsstoffe.
Trotz intensiver Bemühungen, die
Wirksamkeit auf Einzelsubstanzen zu reduzieren,
zeigt sich, dass Baldrian vor allem
als Gesamtextrakt wirkt. Einzelne Bestandteile
können in konzentrierter Form sogar
eine gegenteilige Wirkung haben und als
Wachmacher auftreten.
Was die schlaffördernde Wirkung von Baldrian
anbelangt, werden mehrere Aspekte
des Schlafverhaltens beeinflusst. Dabei
kommt es zum Beispiel zu einer Wirkung
auf die Bewegungsneigung - im Schlaf wird
die Aktivität von motorischen Nervenzellen
gehemmt. Das führt dazu, dass sich der
Mensch während des Schlafes nur sehr wenig
bewegt, vor allem in den Tiefschlaf- und
REM(Traum)-Phasen. Baldrian verringert
also die körperliche Aktivität und stimmt
auf das Schlafen ein. Ebenso hemmt Baldrian-Extrakt
den Zuckerumsatz in nahezu
allen Bereichen des Gehirns.
Dies ist ein Hinweis für eine dämpfende
Wirkung von Baldrian.
Baldrian – das Gegenmittel zu Koffein?
Aus Baldrian-Extrakten wurde die Substanz
Deoxysaccharosyl-Olivil isoliert, die im
Gehirn an den „Schlaf-Rezeptor“ (Adenosin-1-Rezeptor)
bindet – wie der natürliche
Botenstoff Adenosin führt Baldrian ebenfalls
zu Ermüdung. An den Adenosin-1-Rezeptor
bindet auch das Koffein, jedoch mit einer
gegensätzlichen Wirkung: Man wird wach.
Das Olivil aus der Baldrianwurzel bindet
jedoch so fest an den Rezeptor, dass das
Koffein verdrängt wird. Somit ist auch dessen
Wirkung aufgehoben und die Müdigkeit
setzt ein. Das macht Baldrian zu einem guten
„Gegenmittel“ bei zu hohem Koffeinkonsum.
Bestätigt wurden die Ergebnisse durch eine
klinische Studie, in der Zeller-Forscher (Zeller
AG, pflanzliche Arzneimittel, Schweiz) die
Hirnströme von knapp 50 Versuchspersonen
maßen: Nach einer Koffeingabe verflachten
die Alpha-Wellen, die Entspannung
signalisieren; die Beta-Wellen, auch Anzeichen
für Nervosität, wurden im Gegenzug
ausgeprägter. Nach der Einnahme von Baldrianextrakt
wurde dieser Effekt neutralisiert.
Hopfen, Passionsblume, Melisse, Johanniskraut
und Lavendel
Als Tee aufgegossen schmeckt Baldrian alleine
bitter, in Kombination mit einer oder
mehreren von fünf weiteren altbewährten
Heilpflanzen ist er jedoch sehr bekömmlich:
Hopfen, Passionsblume, Melisse, Johanniskraut
und Lavendel heißen die von der
Natur für die Schlafmedizin zur Verfügung
gestellten Heilkräuter.
Hopfen tut dem Schlaf besonders in Kombination
mit Baldrian und Melisse gut. Es
gibt ihn als Tee in Form der geschnittenen
Pflanze oder als Pulverextrakt.
Melisse, Passionsblume und Lavendel enthalten
beruhigende Wirkstoffe. Alle drei
Pflanzen wirken am besten in Kombination
mit Baldrian.
Johanniskraut sieht, wenn es frisch ist, aus,
als würden lauter kleine Sonnen an einer
Rispe hängen. Die gelben Blüten helfen gegen
leichte bis mittlere Depressionen und
indirekt können sie auch den Schlaf fördern.
Schlafexperte Jürgen Zulley schreibt dazu:
„Wer in besserer Stimmung ist, schläft auch
besser, und auf diesem Umweg zählt das
Johanniskraut zu den pflanzlichen Heilmitteln
bei Schlafstörungen, die man zumindest
mal ausprobieren kann.“ Wie beim
Baldrian tritt beim Johanniskraut eine spürbare
Wirkung erst nach zwei, drei oder gar
vier Wochen regelmäßiger Einnahme ein.
Wussten Sie dass...
... ein Mensch durchschnittlich ein
Drittel seines Lebens verschläft? Anders
ausgedrückt schlafen wir also
rund 4 Monate pro Jahr.
... die meisten Menschen rund 7 Minuten
zum Einschlafen benötigen?
... frischgebackene Eltern 6 Monate
Schlaf während den ersten zwei Jahren
ihres Kindes verlieren?
... Schlafen nach dem Lernen von etwas
Neuem hilft, um das Gelernte besser
im Gedächtnis zu behalten?
... Frauen generell leichter und störbarer
im Schlaf sind als Männer?
... die meisten Menschen durchschnittlich
bis zu 28 Mal pro Nacht aufwachen?
Meistens dauert die Wachphase
nur wenige Minuten.
... regelmäßig zu wenig Schlaf oder
regelmäßig zu viel Schlaf die Lebenserwartung
verkürzt?
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Wach im Bett – wenn
der Schlaf gestört ist
Rund jeder Zweite leidet an Schlafstörungen.
Nur etwa ein Drittel geht zum
Arzt. Dabei können Schlafstörungen
schnell chronisch werden und gesundheitliche
Folgen haben.
Man liegt im Bett, wälzt sich von einer Seite
auf die andere, schaltet den Fernseher
ein oder greift zum Buch. Doch der Schlaf
kommt einfach nicht. Zu sehr kreisen die
Gedanken um Probleme im Alltag, und mit
jeder schlaflosen Stunde wird es schlim mer.
Konzentrations- und Gedächtnisstörungen,
hoher Blutdruck, Nervosität, depres sive
Verstimmungen, aber auch Magen-Darmstörungen
und eine hohe Anfälligkeit für
Erkältungskrankheiten können Folgen von
chronischem Schlafmangel sein.
Der gesunde Schlaf eines Erwachsenen
gliedert sich in drei Phasen: dem Wachzu
stand, dem Leicht- und Tiefschlaf sowie
dem Traumschlaf. Wer langsam einschläft,
gleitet zuerst in den Leichtschlaf oder auch
in die so genannte Non-REM-Phase. Die
Augen werden schwerer, die Gehirnaktivität
verlangsamt sich und die Muskeln
ent spannen. Je mehr sich der Körper entspannt,
desto tiefer fällt man in den Schlaf
und der Traumschlaf oder die REM-Phase
stellt sich ein. Da sich in diesem Stadium
die Augen sehr schnell bewegen, steht REM
für „Rapid Eye Movement“. Während einer
Nacht wechseln sich die Phasen ab. Ist der
Schlaf gestört, kann sich der Organismus
nicht regenerieren und das Risiko für seelische
und körperliche Erkrankungen steigt.
Tipps für einen guten Schlaf
Um gesund zu schlafen, kann man einiges
tun: abends auf späte Mahlzeiten, schwarzen
Tee oder Kaffee verzichten, einen regelmäßigen
Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten,
also zu bestimmten Zeiten ins Bett gehen
und aufstehen, oder aber Entspannungstechniken
anwenden wie etwa Autogenes
Training.
Ganz nach der Redewendung „wie man sich
bettet, so liegt man“, spielen auch die richtige
Bettunterlage und der Bettinhalt eine
große Rolle. Zusammen mit Ärzten, Schlafforschern
und Wissenschaftlern habe ich ein
bioenergetisches Schlaf-Konzept entwickelt
und das Unternehmen SAMINA gegründet.
Denn ein energetisch guter Schlaf braucht
zum einen die richtige Schlafunterlage, zum
anderen sind aber auch körperlich-psychische
Komponenten ausschlaggebend. So
verbessern Wege der Entspannung, Harmonisierung
und Stressbewältigung die inneren
Ursachen vieler Schlafstörungen.
Der Kern des SAMINA Schlaf-Gesund-Konzeptes
besteht aus einer orthopädisch optimalen
Schlaf unterlage, dem richtigen Kissen
und einem trocken-warmen Bettklima.
Das Schlaf-Gesund-Konzept passt sich dem
Körper optimal an, unter stützt die Wirbelsäule
und entlastet die Bandscheiben sowie
die Muskulatur. Alle Materialien sind naturbelassen
– unbehandeltes Eschenholz und
Natur kautschuk für den hochelastischen,
frei schwingen den Lamellenrost, hochwertige
Baumwolle und Naturkautschuk für die
Matratze, Schaf schur- und Baumwolle für
Decken und orthopädisch-anatomische
Kissen.
Träume für seelische
Entlastung
Viele Menschen sind davon überzeugt
niemals zu träumen. Jedoch beweisen
wissenschaftliche Untersuchungen,
dass jeder gesunde Mensch Nacht für
Nacht träumt.
„Unsere Träume erfüllen viele Funktionen,
angefangen bei der Muskelentspannung
bis hin zur Scheinbefriedigung
von Wünschen. In erster Linie
sind sie notwendig für die Erholung
und Stabilisierung unseres Seelenlebens“,
erklärt der Schlafforscher Dr.
h.c. med. Günther W. Amann-Jennson.
Traumhandlungen lassen alle Gesetze
von Raum und Zeit, Vernunft, Logik und
Moral, denen wir im Wachzustand folgen,
außer Acht.
In erster Linie helfen Träume, unseren
Tagesstress zu verarbeiten, das heißt
kleine Sorgen und Probleme des Alltags
rasch zu bewältigen. Tiefere Bedeutungen
haben die Alltagsträume
meist nicht, und sie werden deshalb
auch nicht verschlüsselt.
Zuviel Stress
blockiert Traumphasen
Länger andauernde Störungen des
Traumschlafs führen dazu, dass die
Träume am Tag ins Bewusstsein
durchbrechen, sogenannte Tagträume.
Ein ausgeglichener und erholsamer
Schlaf ist für jeden Menschen wichtig.
„Schlafmessungen bei Menschen mit
zum Beispiel zu viel Stress oder hohem
Burnout-Risiko zeigen eindeutig verkürzte
Traumphasen“, warnt Dr. med.
h.c. Amann-Jennson.
Sobald man über längere Zeit ohne
ersichtlichen Grund nicht gut schlafen
kann, sollte man die Hilfe eines Arztes
oder Therapeuten in Anspruch nehmen.
Impressum (Der Schlaf-Gesund-Coach)
Herausgeber:
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