DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe Juli, August

Ausgabe Juli | August 2015
DER SCHLAF-GESUND-COACH
DR. MED. H.C. GÜNTHER W. AMANN-JENNSON
www.einfach-gesund-schlafen.com
Schlaf auf Reisen
Liebe Leserinnen und Leser,
überzeugt keinen Tag länger durchhalten
zu können, sind viele Menschen
froh im Juli und August endlich in den
Urlaub fahren oder fliegen zu können.
Sommerzeit gleich Urlaubszeit. Doch
leider ist Urlaub nicht immer nur erholsam.
Der Jetlag macht zu schaffen, die
ungewohnten Umgebungsgeräusche
rauben einem den Schlaf und das Hotelbett
könnte bequemer sein. Für den
Körper bedeutet Reisen und Urlaub ein
Verlassen der gewohnten Lebensumstände
und die Notwendigkeit sich an
die neue Situation anzupassen.
In der Juli/August Ausgabe erhalten Sie
praktische Tipps, die auf Reisen und im
Urlaub doch noch zu süßen Träumen
verhelfen können.
Schlafen Sie gut.
Günther W. Amann-Jennson
Schlafexperte und SAMINA Gründer
Schlaf-Termine im Juli
02.07.2015 Vollmondnacht
31.07.2015 Vollmondnacht
29.08.2015 Vollmondnacht
Der Schlaf-Gesund-Coach
Laufend neue Berichte rund um den
gesunden Schlaf auch online:
www.einfach-gesund-schlafen.com
Schlaflos im Urlaub
Die Vorfreude ist groß, die Ferien endlich
da und ab geht es mit dem Auto, Zug
oder Flugzeug in Richtung Urlaubsdestination.
Doch oftmals will der Schlaf in
der ersten Urlaubsnacht einfach nicht
kommen.
Erschöpft von der Anreise liegt man im ungewohnten
Bett, das Lachen und Lärmen
der Feriengäste vor dem Hotel in den Ohren
und dann ist da auch noch die rauschende
Klimaanlage, die einen vor dem Dahinschmelzen
bewahrt. Auch wer normalerweise
schnell einschläft, kann in ungewohnter
Umgebung plötzlich kein Auge zubekommen.
Daran ist nicht nur die neue Schlafsituation
im Hotel oder der Ferienwohnung
schuld. Der Klimawechsel und der ganze
Ausnahmezustand einer Reise tragen ebenfalls
zur inneren Unruhe bei.
Erschöpfter Körper – wacher Geist
Sich einfach hinlegen, Augen schließen
und schlafen ist einfacher gesagt als getan,
denn der Geist läuft oft noch auf Hochtouren.
Um die innere Anspannung zu lösen
und die Sinne auf Urlaub einzustellen, hilft
ein kurzer Spaziergang oder ein warmes
Bad. Vor dem Zubettgehen helfen eine Tasse
Kräutertee oder warme Milch mit Honig,
um schläfrig zu werden.
Ein Glas Wein kann auch helfen müde zu
werden, jedoch ist hier Vorsicht geboten:
Alkohol verbessert zwar das Einschlafen,
verschlechtert jedoch das ruhige Durchschlafen.
Mehr als ein Glas zum Essen sollte
es daher nicht sein. Und wer sich auf das
reichhaltige Abendbuffet gefreut hat, sollte
es nicht übertreiben. Denn zu üppiges oder
spätes Abendessen stören den Schlaf und
vor allem seinen Erholungswert.
„Gewohnheitstier“ Mensch
Nach den ersten Urlaubstagen verschwinden
die Schlafprobleme meist von allein.
Bewegung an der frischen Luft und Sonnenlicht
bringen die innere Uhr wieder ins
Gleichgewicht. Wer trotzdem länger unter
Einschlafstörungen leidet, kann versuchen,
seiner von zu Hause gewohnten Schlafensund
Aufstehzeit zu folgen.
Das richtige Bett – auch im Urlaub
In einem fremden Bett gut zu schlafen, ist
nicht immer einfach. Um dies jedoch zu
erleichtern, sollte man seine Ansprüche an
die Qualität des Hotelbettes (z.B. Einzelmatratzen,
keine Wasserbetten, ein ruhiges
Zimmer) nach Möglichkeit schon bei der
Reservierung bekannt geben. Sein eigenes
Kopfkissen in den Urlaub mitzunehmen erweist
sich häufig auch als sehr große Hilfe.
Ansonsten tun sich Urlauber bestimmt
gut daran, Hotels mit einem „Schlaf-Gesund-Konzept“
zu buchen. In den Zimmern
der Gesund-Schlafen-Hotels (www.
gesund-schlafen-hotels.com) sind unerwünschte
Feldeinflüsse und Wohngifte erfasst,
beseitigt und durch Einrichtungen und
Produkte zur Verbesserung der Schlafqualität
ersetzt worden.
Der gestörte Hotelschlaf | Seite 2 Einen Verwöhntag einlegen | Seite 5 Sonderproblem Jetlag - Tipps | Seite 8

Der gestörte Hotelschlaf
Der Schlaf- und Gesundheitsexperte Dr.
med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
im Interview mit Martin Böckle über
den Hotelschlaf, welcher - unabhängig
von der Hotelkategorie - meistens sehr
schlecht ist. Gerade im Wellnesshotel
sollte der Gast einen erholsamen, tiefen
und gesunden Schlaf erleben können,
damit die verschiedenen Behandlungen
eine optimale Wirkung erzielen und
auch der Erholungsfaktor stärker zur
Geltung kommt.
Martin Böckle:
Wer ein Zimmer oder eine Suite in einem
gehobenen Wellness-Hotel bucht, darf neben
einem gediegenen Interieur, einem
umfangreichen Wellness-Angebot, gutem
Essen und Trinken auch ein komfortables
Bett erwarten.
Günther W. Amann-Jennson:
Gerade dort, wo es um den größten Wohlfühl-
und Gesundheitsfaktor geht, nämlich
um den gesunden Schlaf, hat die Wellness-Hotellerie
bisher zu wenig Rücksicht
genommen. Der Schlaf ist nicht nur zu Hause
biologisch der wichtigste Platz, sondern
auch im Hotel. Dort verbringt der Gast zwischen
30 und 40 Prozent seiner Aufenthaltszeit.
Wenn es um den gesunden Schlaf
geht, gelten im Hotel die gleichen Regeln.
Die erste wichtige ist die schlafbiologische
Optimierung von Bett/Schlafsystem, Schlafplatz
und Schlafraum.
Martin Böckle:
Unter Ihrer Leitung wurde speziell für die gehobene
Hotellerie ein Schlaf-Gesund-Konzept
entwickelt. Bereits über 50 Hotels bieten
dieses unter der Bezeichnung „Wellness
im Schlaf - POWER SLEEPING ROOMS“ an.
Das Konzept ist mehrfach prämiert - können
Sie dieses kurz erklären?
Günther W. Amann-Jennson:
Bereits über 50 % der Gäste kommen schon
mit Schlafstörungen und/oder Rückenproblemen
ins Hotel. Die meisten Hotels sind darauf
nicht vorbereitet und die eingesetzten
Matratzensysteme verschlechtern oftmals
die Schlafqualität – z.B. weil oft von vielen
Hotelliers zu viele magnetisierbar und elektrisch
leitfähige Metalle/Federkerne verwendet
werden.
Das Hotelkonzept „Wellness im Schlaf-PO-
WER SLEEPING-ROOMS ® “ berücksichtigt
alle bekannten schlafbiologischen Kriterien
für den bestmöglichen Schlaf.
Martin Böckle:
Im Hotel benötigt es also elementare Voraussetzungen
für einen gesunden Schlaf?
Günther W. Amann-Jennson:
Ja genau. Es wundert mich daher nicht,
dass bisherige Erfahrungen und Analysen
zeigen, dass auch im gehobenen Hotelbereich
die Schlafsituation oftmals zu einem
wenig erholsamen Schlaf führt. Denn
in vielen Fällen erfüllen die verwendeten
Matratzensysteme, Zudecken und Kissen
weder die schlafbiologisch, orthopädisch
noch bettklimatisch notwendigen Voraussetzungen
für einen gesunden, erholsamen
Schlaf. Und dazu kommt noch eine wichtige
Erfahrung aus der Schlafmedizin: wer zu
Hause schlecht schläft, schläft in der Regel
im Hotel noch schlechter!
Martin Böckle:
Ich kann mir vorstellen, dass zum Beispiel
auch die elektromagnetischen Belastungen
in einem Hotelzimmer höher sein können
als zu Hause. Spielt dies auch eine Rolle?
Günther W. Amann-Jennson:
Natürlich. In der Zwischenzeit verfügen die
meisten Hotels über einen hohen Technisierungsstandard
wie W-Lan und DECT-Telefone.
Diese technischen Energiefelder stören
zusätzlich die Schlafqualität. Hinzu kommen
chemische Belastungen aus Bau- und Einrichtungsmaterialien,
Lärm- und Lichtreize
sowie Raumklimafaktoren, welche einen
biologisch hochwertigen und damit erholsamen
Schlaf meist gar nicht zulassen.
Martin Böckle:
Die Zukunft eines Hotels hängt doch entscheidend
von der Zufriedenheit seiner
Gäste ab?
Günther W. Amann-Jennson:
Das ist genau der Punkt. Eine repräsentative
Studie des Fraunhofer Instituts hat ergeben,
dass für 98 Prozent der Gäste der gesunde,
erholsame Schlaf in der Zwischenzeit
das Wichtigste in einem Hotel ist. Und jetzt
schön langsam beginnt die Hotellerie zu
reagieren. Immerhin schon über 50 Hotels
der Kategorie 4* , 4*s und 5* bieten POW-
ER SLEEPING ROOMS ® an. Damit machen
sie ihre Gäste in Sachen „gesund schlafen“
sehr glücklich und zufrieden.
Martin Böckle:
Unter Ihrer Leitung werden hoteleigene
Wellness-Coaches auch in die Thematik
des gesunden Schlafes eingeführt und ausgebildet.
Günther W. Amann-Jennson:
Meine Hotel-Spezialseminare „Wellness
im Schlaf“ verbindet die Wellness- und Fitnessangebote
des Hotels mit dem gesunden
Schlaf. Daraus ist ein umfangreiches
Schlaf-Gesund-Coaching für Hotelgäste
entstanden. Von der richtigen Ernährung
über die Bewegung bis hin zu Wellness und
Entspannung. Dabei bieten ausgewählte
Hotels auch Schlafmessungen an.
Martin Böckle:
Da kann man abschließend nur empfehlen,
auch im Urlaub ein Schlaf-Gesund-Hotel zu
buchen. Entsprechende Hotels finden Sie
auf www.samina-hotels.com
Gut schlafen bei
sommerlicher Hitze
Endlich richtig Sommer: Wir genießen die
heißen Tage und lauen Abende. Wenn die
Außentemperatur jedoch zu hoch ist und
sich die Hitze im Schlafzimmer staut, ist an
erholsamen Schlaf nicht mehr zu denken
und wir fühlen uns morgens wie gerädert.
Hier finden Sie Tipps, wie man trotz Hitze
gut und erholsam schlafen kann.
Einschlafprobleme bei Hitze
Um gut einzuschlafen, muss sich die Körpertemperatur
des Menschen um 0,5 bis 1°
Grad absenken. Normalerweise sorgt unsere
biologische Uhr dafür. Unser Körper senkt
seine Kerntemperatur automatisch, indem
er Wärme über die Haut nach außen abgibt.
Wenn die Außentemperatur allerdings
zu hoch ist, funktioniert das nicht mehr. Mit
dem Resultat, dass wir nicht einschlafen
können, uns hin- und herwälzen und immer
wieder schweißgebadet aufwachen. Dies
führt zu einem nur oberflächlichen Schlaf,
aus dem wir morgens wie gerädert aufwachen.
Deshalb heißt es auch schon tagsüber: Cool
down, und zwar von innen heraus. Während
der sommerlichen Hitze brauchen wir viel
weniger Energie und sollten deshalb auf
eine leichte Ernährung mit frischem Obst
und Gemüse umstellen.
Gleichzeitig sollte die Trinkmenge verdoppelt
werden. Etwa drei bis vier Liter frisches
Wasser, möglichst ungesüßte Erfrischungsgetränke
oder gekühlte Tees sollte man auf
den Tag verteilt trinken.
Nicht empfehlenswert sind hingegen eiskalte
Duschen vor dem zu Bett gehen in
der Meinung, dass dies dem Körper Kühlung
verschaffe. Selbst wenn sich die kalte
Dusche zunächst sehr erfrischend anfühlt,
kurbelt man mit dem kalten Wasser den
Stoffwechsel an und der Körper wärmt von
innen heraus noch zusätzlich – was sich
bei heißen Raumtemperaturen als kontraproduktiv
erweist. Unter der lauwarmen bis
warmen Dusche hingegen hat der Körper
ein warmes Empfinden und stellt deshalb
auf Kühlen um.
Vorsicht bei klimatisierten Räumen
In der Regel bringen Klimaanlagen mit ihren
verhältnismäßig tiefen Temperaturen
unseren Körper ganz aus dem Rhythmus.
Viel wichtiger ist es deshalb, für eine kühle
Schlafzimmertemperatur zu sorgen, indem
man tagsüber beispielsweise die Schlafzimmer
abdunkelt und die Fenster schließt und
nur frühmorgens oder am späteren Abend
kräftig durchlüftet.
Klimafasern für guten Schlaf
Bei sommerlichen Temperaturen sollte der
Bettinhalt der Jahreszeit entsprechend angepasst
werden. Besonders bewähren sich
Decken und Kissen mit einer Füllung aus
naturbelassener Schafschurwolle. Diese
ist eine der besten Klimafasern überhaupt
– im Winter wohlig warm und im Sommer
angenehm kühlend. Die außerordentliche
Fähigkeit, ca. 30 % des Eigengewichts an
Feuchtigkeit aufzunehmen und rasch an
die Raumluft abzugeben, macht Schafschurwolle
zur idealen Füllung. Zudem ist
die Wolle geruchsbindend, selbstreinigend,
neutralisiert Bakterien, ist atmungsaktiv,
kreislauffördernd und muskelentspannend.
Zur Qualität des Schlafes weiß Schlafexperte
Günther W. Amann-Jennson aus langjähriger
Erfahrung: „Der Tag macht die Musik!
Oder mit anderen Worten: So wie wir den
Tag verbringen, so schlafen wir auch.“
Was nachts in
unserem Körper passiert
Heute weiß man, dass im Gegensatz
zum Wachzustand im Schlaf viele unbewusste
(vegetative) Körperfunktionen
anders ablaufen.
Wissenswertes zum Schlaf
• Die Frequenz von Herz und Puls
verringert sich langsam bis auf ca.
50 Schläge/Minute, nicht aber in
der Traumphase.
• Während des Schlafes senkt sich
auch der Blutdruck.
• Unser Atem wird während der
Schlafphase merklich flacher und
regelmäßiger. In der Traumphase
atmen wir wieder heftiger und unruhiger.
• Die Körpertemperatur sinkt im
Durchschnitt um ungefähr 0,4°
Celsius während des Schlafes.
In den frühen Morgenstunden ist
die Temperatur generell am niedrigsten,
doch danach steigt sie
wieder langsam an.
• Die Spannung der Muskeln lässt im
Schlaf deutlich nach und ist hier
in der Traumphase deutlich am
niedrigsten.
• Je tiefer der Schlaf, umso weniger
bewegen wir uns.
• Es gibt bestimmte Hormone, die
speziell in der Nacht ausgeschüttet
werden, z.B. das Wachstumshormon.
Dieses Hormon spielt eine
entscheidende Rolle für die Regenerierung
unserer Zellen und für
die Bildung neuer Eiweißstoffe.
• Ein geregelter, erholsamer Schlaf
unterstützt die Funktionsfähigkeit
des Immunsystems. Eine
durchwachte Nacht kann dagegen
die Abwehrkraft deutlich schwächen.
Seite 3

Ist nackt schlafen gesund?
Aus der Schlafbiologie ist bekannt, dass
eine kühlere Umgebung ein wichtiger Faktor
für einen besseren und tieferen Schlaf
ist. Deshalb fragen sich viele - warum nicht
gleich beim eigenen Körper anfangen und
nackt schlafen. Auf den ersten Blick erscheint
nackt schlafen logisch, denn um
überhaupt einschlafen zu können, muss
die Kerntemperatur des Körpers um mindestens
ein halbes Grad tiefer liegen als
im Wachzustand. Verzichtet man auf den
Pyjama fällt es dem Körper leichter sich
zu kühlen. Allerdings haben die meisten
Nacktschläfer zu hohe Temperaturen in ihren
Schlafräumen. Das stört die Produktion
des für den Schlaf wichtigen Hormons Melatonin
und auch der Wachstumshormone
und verschlechtert somit den Schlaf und die
Regeneration.
Umfragen zeigen, dass im deutschsprachigen
Raum deutlich weniger als 10 Prozent
tatsächlich nackt schlafen. Auch die klassische
Nachtwäsche ist auf dem Rückzug.
Zwischenzeitlich schläft nur noch die Hälfte
der Männer mit Schlafanzug oder Pyjama.
Bei den Frauen sind es sogar nur noch 30
Prozent, die ein Nachthemd tragen. Es gibt
einen neuen Trend in der Nachtbekleidung:
die meisten bevorzugen eine Kombination
aus T-Shirt und Shorts oder aus T-Shirt und
modernen Slips. Vorzugsweise aus chemiefreien
Naturmaterialien!
Wer nackt schlafen will, sollte jedoch darauf
achten, dass Füße und Hände warm
bleiben. Sind sie kalt, ziehen sich die Blutgefäße
zusammen und der Körper gibt weniger
Hitze ab, weil die Rezeptoren signalisieren,
dass sich der Körper warm halten
muss. Dadurch sinkt auch die Kerntemperatur
weniger und der Schlaf wird insgesamt
schlechter.
Nacktschläfer sind zufriedener mit
dem Liebesleben
Im Tiefschlaf sinkt die Körpertemperatur
zunehmend und die Temperaturregelung
funktioniert anders als im Wachzustand.
Daher kann der Verzicht von jeglichen Textilien
inklusive der Zudecke auch zur Unterkühlung
führen. Deshalb ist eine Zudecke
bei idealer Schlafzimmertemperatur von 18
bis maximal 20 Grad unverzichtbar. Eine
Zudecke ist der wichtigste Faktor in der
Thermoregulation, also in der Regulation
von Körperwärme und Feuchtigkeit. Bitte
nicht vergessen: zwischen der Temperatur
unter der Zudecke von etwa 37 Grad und
der Zimmertemperatur von 20 Grad haben
wir einen Unterschied von 17 Grad. Und da
ist bei der falschen Zudecke und zu wenig
Textilien am Körper eine Unterkühlung ganz
rasch passiert.
Zu beachten ist weiters, dass wir uns im
Schlaf hauptsächlich über die Haut entgiften.
Um auch nackt wirklich gut zu schlafen,
benötigen wir ein trocken-warmes Bettklima,
das heißt die Bettwaren müssen diese
Feuchtigkeit aufnehmen und wieder an die
Raumluft abführen. Dies funktioniert beim
Nackt schlafen nur dann, wenn man die
richtige Zudecke hat. Vorzugsweise aus Naturmaterialien
wie Schafschurwolle.
Eine britische Umfrage zeigt noch etwas
Interessantes: wer nackt ins Bett schlüpft,
hat auch ein besseres Liebesleben. Nacktschläfer
sind am zufriedensten mit ihrer
Beziehung und haben womöglich ein aktiveres
Liebesleben. Das wiederum stärkt
das Immunsystem und wirkt sich positiv auf
das Herz-Kreislauf-System aus. Und fördert
letztendlich auch den Schlaf.
Ein Traum aus 100 %
Schafschurwolle
Mit der Kraft der Natur - für einen natürlichen
Schlaf.
Bio in Hülle und Fülle
Sowohl die Hülle als auch die Füllung
der SAMINA Pure Wool Bettwaren
bestehen ausnahmslos aus 100 %
feinster Schafschurwolle mit hoher
Selbstreinigungskraft. Dies resultiert -
aufgrund des geringen Gewichtes des
Schafschurwollstoffes - in einer unvergleichbaren
Leichtigkeit. So sind die
Pure Wool Bettwaren anschmiegsam,
fließend - einfach traumhaft.
Harmonisches Bettklima
Schafschurwolle ist eine der besten
Klimafasern überhaupt. Im Winter
wärmend, im Sommer kühlend, sorgt
Schafschurwolle auf vollkommen natürliche
Weise für ein trocken-warmes
Bettklima. Die außerordentliche Fähigkeit,
ca. 30 % des Eigengewichts an
Feuchtigkeit aufzunehmen - ohne sich
dabei feucht anzufühlen - und rasch an
die Raumluft abzugeben, macht Schafschurwolle
zum idealen Füllmaterial.
Edle Produkte für anspruchsvolle
Schläfer
Die Wollvliese der SAMINA Bettwaren
werden von Hand mit einer aufwendigen
Kreuzstichpunktierung fixiert. Dadurch
werden Kältebrücken vermieden
und es entsteht das unvergleichliche
trocken-warme SAMINA Bettklima für
das ganze Jahr. So bringen die SAMI-
NA Pure Wool Produkte Natürlichkeit
und höchsten Schlafkomfort in harmonischen
Einklang.
Einen Tag zum
Verwöhnen einlegen
Sie sollten hin und wieder einen
schlaffreundlichen Verwöhn-Tag einlegen.
Am besten beginnen Sie mit dem Abend davor.
Verzichten Sie ganz bewusst auf Fernsehen,
machen Sie noch einen Spaziergang
an der frischen Luft oder nehmen Sie ein
Entspannungsbad mit Lavendel und gehen
Sie früh ins Bett. Ihr Erholungs- und Schönheitsschlaf
sollte jedoch deutlich vor Mitternacht
beginnen. An Ihrem Verwöhn-Tag
sollten Sie auch keine Zeitung lesen und Ihr
Handy und Haustelefon lahmlegen. Stecken
Sie deshalb alle Fernbedienungen, Ihr Handy,
Ihre Uhren und Wecker in eine weit von
Ihnen entfernte Schublade. In diesen Stunden
soll Sie nichts von sich selbst ablenken.
Den Morgen können Sie genießen: ohne
Wecker, ohne Stress und Zeitdruck. Gleich
nach dem Aufwachen, recken und strecken
Sie sich ordentlich und starten bestens
gelaunt und ohne Druck in den neuen
Tag. Bleiben Sie bitte nicht zu lange liegen,
das stört Ihren Tagesrhythmus und wenn
Sie Pech haben, bleiben Sie den ganzen
Tag müde. Gönnen Sie sich ein Gesundheits-Luxus-Frühstück:
Machen Sie alles
so wie Sie es lieben und trotzdem gesundheitsbewusst
– mit frischen Fruchtsäften,
viel Obst und Müsli.
Jetzt starten Sie Ihr „Wellness-at-Home“
Programm mit Körperpflege, Sonnenbad
im Freien und ausgedehnte Spaziergänge
auf Ihrer Lieblingsstrecke. Achten Sie nicht
auf das Wetter, sondern nur auf die richtige
Kleidung, denn jedes Wetter kann schön
und entspannend sein. Verbünden Sie sich
mit den Schönheiten der vorherrschenden
Jahreszeit und lassen Sie Ihre Seele in der
Natur baumeln. Wenn Sie Lust und Laune
haben, joggen Sie, schwingen sich auf das
Rad, gehen Sie schwimmen oder machen
Sie eine Wanderung.
Suchen Sie aber nicht unbedingt zu viel
Wirbel und halten Sie sich bezüglich Gesellschaft
eher zurück. Das lenkt Sie von Ihren
Gefühlserlebnissen nur ab.
Sobald Sie wieder zu Hause sind, steht
Ihr nächstes Wellness-Programm an: eine
angenehme Dusche oder entspannendes
Bad, regenerierende Maske, Haar- und
Augenpflege. Verwenden Sie Aromaduftstoffe,
Räucherstäbchen oder Duftkerzen.
Alles was Sie entspannt, ist jetzt gut. Eine
Extra-Portion Pflege mit Bodycremes und
Körperölen rundet das Ganze ab.
Jetzt ist „Tea-Time“ angesagt: Gönnen Sie
sich einen frischen Tee oder Kaffee und einen
leichten Imbiss. Entspannende, leichte
Lektüre und Ihre Lieblings-CD sind jetzt genau
richtig. Wenn Sie müde sind, machen
Sie ruhig für eine Weile die Augen zu und
träumen Sie.
Am Nachmittag geht es weiter – ohne nur
einen Gedanken an Hektik und Stress zu
verlieren. Legen Sie eine Extra Besinnungspause
ein. Machen Sie ein paar Yogaübungen,
die fünf Tibeter oder meditieren Sie
ganz einfach. Vielleicht haben Sie sogar
Lust, ein Bild zu malen, ein Gedicht zu
schreiben oder etwas zu basteln.
Runden Sie den Tag mit einem leichten,
und schlaffreundlichen „Schlemmer-Essen“
(wenig aber genussvoll!) ab. Vorteilhaft ist,
wenn Sie schon etwas Vorbereitetes parat
haben. Decken Sie sich den Tisch schön
ein. Auch ein Glas Champagner, Sekt oder
guter Wein ist zur Feier des Tages gerade
gut genug. Wenn Sie mögen, machen Sie
vor dem Schlafengehen noch einen kleinen
Gang an die frische Luft und starten Sie
dann Ihr Einschlaf-Ritual.
Das SAMINA Hotelkonzept „Wellness im
Schlaf POWER-SLEEPING-ROOMS“ bietet
in verschiedenen Hotels in Österreich,
Deutschland und der Schweiz auch ganze
Schlaf-Gesund-Pakete und Schlaf-Gesund-Wochen
in Kombination mit entspannenden
Wellnessbehandlungen an.
Informieren Sie sich noch heute unter
www.samina-hotels.com
„Wellness im Schlaf“
mit Bio-Keramik-Fasern
Traumhaft warmer Schlafgenuss. Die
Verschmelzung von verschiedenen
Mineralien verleiht den einzigartigen
SAMINA Bio-Keramik Kissen, Decken
und Auflagen die Fähigkeit, die Infrarotstrahlung
des Tageslichts aufzunehmen
und zu speichern.
In Zusammenarbeit mit Spezialisten
ist es SAMINA gelungen, die besonderen
Kräfte verschiedener Mineralien
in einem speziellen Bio-Keramik-Gewebe
zu bündeln. Dadurch wird der
Wärme- und Feuchtigkeitshaushalt im
Schlaf optimal ausgeglichen. Bio-Keramik-Bettwaren
fördern die Entstressung
und Entgiftung des Körpers und
sorgen so für noch mehr Lebensenergie.
Gesunde Infrarot-Strahlung durch
Bio-Keramik-Gewebe
Die Verschmelzung von verschiedenen
Mineralien verleiht Bio-Keramik-Stoffgewebe
die Fähigkeit, die Infrarotstrahlung
des Tageslichts aufzunehmen und
zu speichern. Während der Nacht wird
diese Infrarotstrahlung durch die Körperwärme
aktiviert und an den Organismus
abgegeben.
Infrarotstrahlen haben eine nachgewiesene
positive Wirkung auf den menschlichen
Körper. Sie fördern die wichtige
Mikrozirkulation und sorgen so für eine
optimale Balance Ihrer natürlichen Körperenergien.
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Schlaflos nach dem Laufen,
Joggen, Sprinten…
Wer gegen Abend noch eine Laufrunde
einlegt, hat oft Probleme mit dem Einschlafen.
Jetzt wo die Tage so lang sind,
bietet sich eine Laufrunde am Abend für
etliche an. Leider kämpfen aber viele
nach Sportaktivitäten oder Trainingseinheiten
mit Schlafstörungen.
Das Phänomen ist generell bei Sportlern,
die am Abend ihrem Hobby oder gar Beruf
nachgehen, bekannt. Laufen, joggen, sprinten.
Wieso können aber einige im Anschluss
an die Laufeinheit nicht gut einschlafen,
obwohl Bewegung an der frischen Luft gemacht
wurde?
Wenn man abends um 20 Uhr noch intensiv
Sport betreibt, vor allem Temposport, muss
der Körper und der Geist nach dem Sport
erst wieder runterkommen und sich erholen.
Bei vielen ist dies eine Sache der Regelmäßigkeit
und der Gewöhnung.
Wer regelmäßig am Abend Sport betreibt,
hat sicherlich weniger Schwierigkeiten,
als wenn man unregelmäßig oder spontan
seine Sporteinheiten macht. Das Entscheidende
hierbei ist aber sicherlich der Abstand
zwischen der Sporttätigkeit und dem
Zubettgehen. Und das ist sehr individuell
und hängt auch von der inneren Uhr der
jeweiligen Person ab, also ob ich eher ein
Morgen- oder Abendmensch bin.
Für einen erholsamen Schlaf nach dem
schweißtreibenden Training sollten mindestens
2-3 Stunden vergehen.
Achtung! Personen, die schon Ein- und/
oder Durchschlafprobleme haben, sollten
am Abend besser in Sachen Sport nichts
mehr unternehmen. Für all jene ist der
Morgen bzw. Nachmittag sicherlich besser
geeignet. Körperliche Aktivität steigert
den sogenannten Sympathikus-Tonus, also
den anregenden Teil in unserem autonomen
Nervensystem. Und zum gut Ein- und
Durchschlafen brauchen wir den Parasympathikus,
also den beruhigenden, entspannenden
Teil. Bei Schlafgestörten sollte der
Abstand zwischen schweißtreibendem
Sport und Schlafen deshalb mindestens 5
Stunden betragen. Niedere Pulsspitzen sind
diesbezüglich sicher besser als hohe.
Unterschiede bei Frau und Mann
Grundsätzlich haben mehr Männer Schlafstörungen
nach dem Sport, dies hängt von
mehreren Faktoren ab. Männer sind da
meistens extremer. Unter den Nichtsportlern
sind allerdings eher Frauen als Männer
von Schlafproblemen betroffen. Der Klassiker
sind die Männer um die 40 Jahre. Sie
wollen es noch mal wissen. Neben Stress
im Job und langen Arbeitszeiten wollen Sie
nach Feierabend in der Woche plötzlich 100
bis 150 Kilometer laufen. Dann wird es natürlich
schwierig, das ganze System kommt
durcheinander und die Folge sind Schlafstörungen.
Habe ich Schlafstörungen durch meine
Sporteinheit am Abend?
Ob das abendliche Workout tatsächlich für
die Schlafstörungen verantwortlich ist, kann
man ganz einfach testen. Bei der nächsten
sportlichen Aktivität sollte man die Belastungsintensität
und die Sportdauer reduzieren,
anschließend kann man beobachten,
ob die Schlafstörungen trotzdem auftreten.
In diesem Fall empfiehlt Schlafexperte Dr.
med. h.c. Günther W. Amann-Jennson,
unter der Woche ein Tempotraining mit
reduzierter Intensität durchzuführen und
intensivere Belastungen auf Nachmittage
am Wochenende zu verlegen. Zudem hat
man dadurch die Möglichkeit, auch unter
der Woche die Zeit zwischen den intensiven
Sportaktivitäten und dem Zubettgehen zu
verlängern. Häufig reicht diese Maßnahme
schon aus um Schlafstörungen zu reduzieren
oder zu vermeiden.
Einschlaftipps für eifrige Abendsportler
Gerade für Sportler ist es generell wichtig,
dass sie gesund und erholsam schlafen.
Vor allem die Tiefschlafphasen sind entscheidend,
da diese für die körperliche
Regeneration sehr wichtig sind. In den
Tiefschlafphasen werden auch die Wachstumshormone
ausgeschüttet, die bei der
Reparatur von Gewebe und für den Aufbau
der Knorpelmasse in den Gelenken entscheidend
ist. Der Tiefschlaf findet hauptsächlich
im 1. Nachtdrittel statt. Deshalb ist
das Einschlafen wichtig.
Hier einige Tipps:
1. Optimieren Sie Ihr „Schlaf-Gesund-
Trio“ – Ganzheitliches, naturkonformes
Schlafsystem, störungsfreier Schlafplatz
– harmonisches Raumklima
2. Nach dem Sport eher eine lauwarme
Dusche, nicht eiskalt duschen – kühlt
zwar ab, aktiviert aber auch wieder das
gesamt Körper-System
3. Fernsehen, Computer, Tablet, Handy am
Abend wegen dem hohen Blaulichtanteil
meiden
4. Lesen Sie zum Einschlafen das Buch
„Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“ mit
vielen Tipps und Anregungen
5. Meiden Sie nach intensivem Sport
übermäßigen Alkoholgenuss
6. Essen Sie nur noch einen Schlaf-
Gesund-Snack
7. Lernen Sie Entspannungstechniken und
führen Sie diese regelmäßig durch.
8. Vermeiden Sie bei viel Sport in jedem
Fall ein Schlafdefizit. Mehr gesunder
Schlaf bringt vor allem dem Sportler
mehr Leistung und bessere Gesundheit.
Mit den Jahreszeiten
gesund leben und schlafen
Die Naturheilkunde und speziell die traditionelle
chinesische Medizin (TCM) begleiten
uns seit Jahrtausenden rund um die
Gesundheit. Die Kernaussage lautet: eine
gesunde, naturorientierte Lebensführung,
die Beachtung von Schlafgewohnheiten
und Essgewohnheiten, aber auch eine den
Jahreszeiten angepasste Lebensführung
hilft uns, gesund zu bleiben und verhindert
die Entstehung von chronischen Krankheiten.
Nach chinesischer Vorstellung soll der
Mensch im Einklang mit der Natur leben. Das
heißt auch im Einklang mit den Jahreszeiten
leben. Wer diesem Weg folgt, erhält sich bis
ins Alter seine Lebensenergien. Was sicher
zutrifft ist die Tatsache, dass wir am Morgen
über die besten Energiereserven verfügen.
Vorallem, wenn wir eben ausreichend und
mit einer hohen biologischen Qualität geschlafen
haben. Die Leistungskurve ist am
Vormittag sehr hoch. Das trifft vorallem auf
die chronobiologischen Lerchen zu. Die Eulen
laufen leistungsmäßig eher am Abend
zur Höchstform auf. Aber tendenziell geht
der Zivilisationsmensch immer später ins
Bett, muss trotzdem früh aufstehen und
produziert so ein chronisches Schlafdefizit
mit fatalen Folgen.
Es gibt drei Hauptregeln in der TCM:
1. Immer zur gleichen Zeit aufstehen.
2. Nach dem Aufstehen Massage- oder
Gymnastikübungen.
3. Vor dem Frühstück einen Spaziergang
an der frischen Luft, dies regt den
Kreislauf an. Diese Empfehlungen sind
aus Sicht der Schlafwissenschaft sehr
sinnvoll.
Wir schlafen im Sommer etwas weniger
als im Winter. Die Hintergründe sind wissenschaftlich
nicht genau geklärt, ob das
tatsächlich mit der wechselnden Jahreszeit
zusammenhängt. Eine zentrale Rolle spielt
da sicherlich das Licht, dem wir im Sommer
auch noch abends ausgesetzt sind. In
der TCM geht man davon aus, dass wir im
Frühling und Sommer mit etwas weniger
Schlaf zurecht kommen als im Winter. Das
heißt, im Sommer können wir etwas später
zu Bett gehen. Und viele stehen im Sommer
auch viel leichter früher auf. Manche werden
auch früher wach. Das wird am besten
für sportliche Aktivitäten vor der Arbeit
genutzt.
Im Sommer tragen wir ganz selbstverständlich
eine leichte, den Temperaturen angepasste
Kleidung, während wir im Winter auf
warme Pullover und Jacken zurückgreifen.
So sollte es sich auch mit der Wahl für die
richtigen, der Jahreszeit angepassten Zudecken
verhalten. Wir müssen in unserem
Bett dafür sorgen, dass sich das Bett- und
Feuchtigkeitsklima automatisch reguliert.
Denn wenn wir schlafen, können wir nichts
tun. Damit man auch im Sommer ruhig, gesund
und entspannt schlafen kann, ist ein
Wechsel auf eine spezielle Sommerdecke,
die sich den warmen Außentemperaturen
anpasst, sehr wichtig.
Die Decke „SAMINA Sommernachts-Traum“
ist auch für tropische Sommernächte bestens
geeignet. Luftig leicht und wie immer
mit biologisch aktiver Schurwolle gefüllt und
händisch hergestellt. 100 % Natur.
Schlafen bei offenem Fenster
Ob man bei offenem Fenster schlafen sollte
oder nicht, lässt sich nicht pauschal beantworten.
Es gibt immer einige Vor- und
Nachteile.
Letztendlich spürt jeder selbst, ob es seinem
Schlaf und seinem Wohlbefinden gut
tut oder nicht. Wer bei offenem Fenster
schläft sollte allerdings dafür sorgen, dass
kein Durchzug entsteht.
Kühlende Zudecke
Sommernachtstraum
Im Winter kuscheln wir uns nur zu gerne
unter die warmen Zudecken und
fliehen dadurch vor den kalten Winternächten.
In den warmen Sommermonaten
Juli und August, wo die Temperaturen
der heißen Sommernächte sich
in der Nacht kaum von denen des Tages
unterscheiden, leiden viele und dies ist
auf keinem Fall eine Frage des Alters.
Im Schlafzimmer steht die Luft, beim
Öffnen der Fenster ist keine Abkühlung
zu spüren und unser Körper klebt - die
unerträgliche Hitze im Schlafzimmer
stört junge und alte Menschen im gleichen
Maße. Man erwacht am nächsten
Morgen wie gerädert und ist dann
den ganzen Tag erschöpft und oft auch
schlecht gelaunt.
Wer auch in den heißen Sommermonaten
nicht auf eine Zudecke verzichten
möchte, ist bei SAMINA an der richtigen
Stelle.
SAMINA Sommernachtstraum
Für die heißen Sommertage des Jahres
hat SAMINA die luftig-leichte Decke
„SAMINA Sommernachtstraum“ entwickelt.
Die Decke sorgt für die Klima-,
Feuchtigkeits- und Wärmeregulation
sowie nächtlichen „Entgiftung“ über
die Haut und entspricht dem Stoffwechsel
des Menschen.
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Wenn die Hitze den
Schlaf verdrängt
Einen lauen Sommerabend in gemütlicher
Runde ausklingen lassen bis es eindunkelt
und im T-Shirt draußen sitzen können – so
stellen wir uns einen richtigen Sommer vor.
Um aber trotz der warmen Temperaturen
den nötigen Schlaf zu finden, hier ein paar
Tipps für besseren Schlaf:
• Frischluft ist gut. Das stimmt zwar grundsätzlich,
doch hat es wenig Zweck, tagsüber
die Fenster aufzureißen, wenn die
Sonne erbarmungslos ins Zimmer scheint.
Tagsüber lieber dicht machen und Zimmer
abdunkeln. Durchlüften kann man
immer noch abends.
• Aus schlafbiologischen Gründen muss
von elektrischen Raumkühlern und Klimageräten
abgeraten werden. Erstens
steht der Energieaufwand in keinem Verhältnis
zur erzeugten Kältemenge und es
drohen Nackenverspannungen und Erkältungen.
• Ein nasses Laken vor dem Fenster
verbessert das Raumklima. Zudem hält
es Stechmücken und andere Insekten ab.
• Wenn es Ihnen angenehm ist, lassen Sie
das Fenster über Nacht auf. Achten Sie
aber darauf, dass kein Durchzug entsteht,
sonst können Sie sich eine unangenehme
Sommererkältung einhandeln.
• Wenn Sie sehr lichtempfindlich sind, dunkeln
Sie Ihr Zimmer über Nacht ab, damit
Sie nicht schon um 4.00 Uhr morgens
von den ersten Lichtstrahlen aus dem
Schlaf gerissen werden.
• Vorsicht auch, wenn Sie gerne nackt
schlafen. Es ist zwar verlockend, aber die
Gefahr sich zu erkälten, steigt erst recht
bei Zugluft. Sie sollten sich zumindest mit
einer dünnen Schafschurwollauflage zudecken.
Synthetikfasern sind tabu.
• Der Schlafanzug sollte leicht und aus reinen
Naturfasern wie Baumwolle sein.
Baumwolle kann Schweiß gut aufnehmen
– immerhin schwitzt der Körper nachts
mindestens einen halben Liter Flüssigkeit
aus.
• Vor dem Zubettgehen können Sie noch
eine kühlende Dusche nehmen - aber
nicht zu kalt. Das kühlt zwar den Körper,
kurbelt aber auch den Kreislauf an und
bringt ihn vermehrt zum Schwitzen. Eine
lauwarme Dusche hingegen wirkt entspannend.
Danach sollte der Körper mit
einer kühlenden Lotion wie zum Beispiel
Minz- oder Zitrus-Öl eingecremt werden.
• Abkühlung verschaffen auch feuchte
Wadenwickel oder ein Eimer Wasser neben
dem Bett. Wenn es zu arg wird, kann
man darin seine Armgelenke oder Füße
abkühlen. Eine trockenere Alternative bietet
die Wärmflasche. Wem jetzt ganz heiß
wird, dem sei gesagt: Eine Wärmflasche
mit dem richtigen Inhalt sorgt für angenehme
Erfrischung. Einfach die „Kühlflasche“
mit kaltem Wasser befüllen und in
den Kühlschrank legen. Die Flasche sollte
zwischen die Füße gelegt werden, weil
hier der Körper am meisten Temperatur
verliert.
• Alkohol als Schlummertrunk? Alkohol als
Schlafhilfe funktioniert nicht. Man schläft
zwar schneller ein, der Schlaf ist aber weniger
tief und deshalb auch nicht erholsam.
• Leichte Kost und viel Wasser trinken. Essen
Sie abends nicht zu gehaltvoll. Das
belastet nicht nur an heißen Tagen. Kohlenhydrate
machen angenehm müde,
da durch sie das Glückshormon Serotonin
stimuliert wird. Auch grüne Blattsalate
enthalten Stoffe, die beruhigend auf das
Nervensystem wirken. Kopfsalat zum Beispiel
enthält schlaffördernde Pflanzenstoffe,
von denen die meisten im Strunk
stecken.
• Falls es mit der nächtlichen Temperatur
kaum noch auszuhalten ist - ein Trick
aus dem sonnigen Süden: Deponieren Sie
Decken, Laken und Kissen bis zum Schlafengehen
in der Kühltruhe. Das ist herrlich
erfrischend.
• Schlaftabletten sollten nur bei krankheitsbedingten
Schlafstörungen und nur unter
ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
Gegen ein pflanzliches, Schlaf förderndes
Präparat mit Baldrian, Hopfen, Passionsblume
ist hingegen nichts einzuwenden.
Sonderproblem Jetlag
„Jetlag nennt man die Beschwerden,
die bei Überquerung mehrerer
Zeitzonen innerhalb von wenigen
Stunden auftreten. Sie reichen von
Schlafstörungen, Appetitverlust und
Verdauungs-, Kreislaufproblemen bis
hin zu Konzentrationsstörungen. Die
Symptome dauern umso länger an, je
älter der Flugreisende ist und je mehr
Zeitzonen überschritten werden. Dabei
werden Flugreisen in den Osten meist
schlechter vertragen als in den Westen
und Nachtflüge meist schlechter als
Tagflüge“.
Hier finden Sie kurz die wichtigsten
Tipps, den Jetlag so gering wie möglich
zu halten:
• Schlafmuster vor der Flugreise der
Ziel-Zeitzone anpassen
• Reise gut ausgeschlafen antreten -
vor und während der Reise auf
Trinken nicht vergessen
• bequeme Kleidung tragen, Schuhe
während des Fluges ausziehen
• sich möglichst etwas Bewegung
verschaffen - z.B. oft Toilette
aufsuchen oder im Gang auf- und
abgehen
• während der Nachtzeit des
Ziellandes zu schlafen versuchen
• Uhr schon bei Reiseantritt umstellen,
Schlafhilfen wie Ohrstöpsel, Schlafmaske,
Nackenstütze oder das
Reisekissen (Papillon) verwenden
• Im Zielland Schlafdefizit nicht tagsüber
ausgleichen und sich rasch dem
neuen Zeitrhythmus anpassen: Sie
sollten sich so oft wie möglich dem
Tageslicht aussetzen.
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