laufen.de – das Magazin Januar/Februar 2016

JANUAR / FEBRUAR 2016 — WWW.LAUFEN.DE
LAUFEN.DE — DAS MAGAZIN # 01 | 2016
LOCKER LAUFEN,
LEICHT ABNEHMEN:
DER FITNESS-PLAN
FÜRS NEUE JAHR
MIT
⇥ 228 ⇤
SEITEN
DLV-LAUFKALENDER
ÜBER 3200
EVENTS FÜR DEIN
LAUFJAHR
2016
€ 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,50 | LUXEMBURG € 5,50
DEN WINTER GENIESSEN:
PERFEKTE OUTFITS UND
MEHR MOTIVATION
DIE BESTEN TIPPS:
SO FINDEST DU DEN
RICHTIGEN LAUFSCHUH
FÜR DEINEN FUSS
JETZT IN EIN BESSERES LEBEN STARTEN
IM TEST
DIE STÄRKSTEN
APPS UND
LAUFUHREN
FÜR DEIN TRAINING
ZIELE SETZEN,
ZIELE ERREICHEN
ERFOLGSSTORYS
——— 01 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE
GESÜNDER, FITTER, SCHLANKER: SO HABEN WIR'S GESCHAFFT

EXKLUSIV ERHÄLTLICH BEI
RUNNING-SPEZIALISTEN
PERFORMANCE MASTERED
asics.com/metarun
01097 Dresden, Dresdner Laufsportladen, Fritz-Reuter-
Str. 34 • 04109 Leipzig, Leipziger Laufladen, Brühl 33 •
07743 Jena, Laufladen Jena, Unterm Markt 8 • 09126
Chemniz, Dresdner Laufsportladen Chemnitz, Augustusburger
Strasse 101 • 10557 Berlin, Long Distance,
Altonaer Str. 5 • 10625 Berlin, Lunge Lauf- & Sportschuhe
GmbH, Bismarkstr. 101 • 10789 Berlin, Lang und
Laufladen Berlin, Augsburger Str. 27 • 20095 Hamburg,
Lunge Lauf- & Sportschuhe GmbH, Ferdinandstr. 55-57 •
20253 Hamburg, Laufwerk Hamburg, Hoheluftchaussee
42 • 22297 Hamburg, Hamburger Laufladen, Ohlsdorfer
Str. 60-62 • 22305 Hamburg, Lunge Lauf- & Sportschuhe
GmbH, Fuhlsbüttler Str. 29 • 22761 Hamburg,
Lunge Lauf- & Sportschuhe GmbH, Bahrenfelder Steindamm
109 • 24103 Kiel, Zippel’s Läuferwelt, Rathausstr.
2 • 24937 Flensburg, Zippel’s Läuferwelt, Marienallee 8
• 28359 Bremen, Sport Ziel, Leher Heerstr. 8 • 30159
Hannover, blade runner sports trading GmbH, Goseriede
1 • 33330 Gütersloh, Olafs Laufladen, Münsterstr. 25 •
33602 Bielefeld, Active Sportshop GmbH, Niederwall 6 •
34117 Kassel, Theuermeister’s Lauf-Laden, Friedrichsplatz
12 • 35396 Gießen-Wieseck, TT Service Giessen,
Giessener Str. 116 • 40476 Düsseldorf, Bunert – Der
Düsseldorfer Laufladen, Roßstr. 69 • 41061 Mönchengladbach,
Laufsport Bunert, Stepgesstr. 48 • 44135 Dortmund,
Laufsport Bunert – Dortmund, Kaiserstr. 22 •
45131 Essen, Bunert – Der Essener Laufladen, Rüttenscheider
Str. 261 • 45897 Gelsenkirchen, Lauflust Sportartikel
GmbH, Horster Str. 72 • 47057 Duisburg, Bunert –
Der Duisburger Laufladen, Sternbuschweg 194 • 47799
Krefeld, Laufsport Bunert, Rheinstr. 39 • 49084 Osnabrück,
Schuh + Sport Molitor GmbH, Belmer Str. 34-36 •
50931 Köln, Bunert – Der Kölner Laufladen, Aachener Str.
233-237 • 51643 Gummersbach, Orthopädie Schuh und
Technik Hardt, Kaiserstr. 50 • 52062 Aachen, Runner
Shop, Neupforte 15 • 53937 Schleiden, PETERS SPORT
TEAM, Dreiborner Str. 34 • 54290 Trier, City Sport,
Konstantinstr. 20 • 60313, Frankfurt a. M., Frankfurter
Laufshop, Große Friedberger Str. 37-39 • 63843, Niedernberg,
Main Ausdauershop, Großostheimer Straße •
64283 Darmstadt, Läuferherz, Luisenstr. 20/Boulevard •
64283 Darmstadt, Laufland RheinMain, Elisabethenstr.
34 • 66709 Weiskirchen, Sporthaus Klinkner, Hochwaldstr.12
• 69120 Heidelberg, SPORTart, Brückenstr. 19 •
69168 Wiesloch, Marathon Shop, Badgasse 22 • 70597
Stuttgart, Heart & Sole, Jahnstraße 4 • 71229 Leonberg,
Leo Sport, Brennerstr. 47 • 71634 Ludwigsburg, Roy
Sports, Obere Marktstraße 4 • 71679 Asperg, AR Sport
Performance Gbr, Bahnhofstr. 30 • 73037 Göppingen,
Sport Rollmann, Göppinger Str. 25 • 74072 Heilbronn,
Sportteam Heilbronn, Wilhelmstr. 3 • 76437 Rastatt,
Laufwelt, Beinheimerstr. 11 • 79098, Freiburg, City Sport,
Schiffstr. 5-7 • 79539 Lörrach, City Sport GmbH, Herrenstr.
4 • 79787 Lauchringen, Pacemaker Sports KG, Siemensstr.
7 • 80333 München, ErtlRenz, Brienner Str. 13
• 80796 München, Sport in Team, Belgradstr. 3 • 80805
München, Lauf-Bar GmbH, Am Münchner Tor 1 • 83451
Piding, Laufsport Tassani, Salzstr. 14 • 85049 Ingolstadt,
Sport-IN, Friedrichshofener Str. 1d • 86150 Augsburg,
Runner’s Shop, Bäckergasse 1 • 87435, Kempten, Laufsport
Saukel, Kronenstr. 12 • 89073 Ulm, Sportfreund
Shop GmbH, Neue Str. 26-28 • 90431 Nürnberg, Synergy-
Sports GmbH, Sigmundstr. 149 • 93047 Regensburg,
Lauf und Berg König, Neuhausstr. 4 • 93047 Regensburg,
Purendure, Kumpfmühler Strasse 9 • 94034 Passau,
Sport Pauli GmbH, Josef Pöltl Weg 4 • 97070 Würzburg,
Laufstil, Semmelstr. 24

IN
INHALT
Ich gebe es zu. Auch wer bei einem Laufmagazin
arbeitet, hat nicht immer und jeden Tag die gleiche
Lust, rauszugehen und zu laufen. Es gibt auch bei
mir so Tage, da ist der Stress im Büro noch größer
als sonst, die Dunkelheit finsterer, der Regen kälter
und die Verlockung groß, sich abends einem guten
Essen und einem Glas Wein hinzugeben. Und ich
weiß: dagegen helfen keine guten Vorsätze. Dagegen
hilft nur ein Gedanke: Wenn du jetzt da raus
gehst und eine Runde läufst, wird dir das Essen
hinterher noch besser schmecken. Und du hast
die Gewissheit, dass es nicht als Hüftpolster endet,
sondern die vom Laufen geleerten Energiereserven
wieder füllt. Aber ich weiß auch: Die Gedanken müssen
sofort in die Tat umgesetzt werden, wenn es
nicht bei Gedanken bleiben soll. Also: nicht lange
nachdenken, einfach loslaufen.
Gelernt habe ich das von einem, der für laufen.de
als Experte im Einsatz ist und der wissen muss,
wie Motivation funktioniert. Schließlich war er mal
Zehnkämpfer. Und nicht irgendeiner. Frank Busemann
hat 1996 bei Olympia in Atlanta die Silbermedaille
gewonnen. Dafür hat er jahrelang, tagein,
tagaus gearbeitet. Ist gelaufen, hat im Kraftraum
Gewichte gestemmt und hat in zehn Disziplinen an
seiner Technik gefeilt. Und natürlich ist er nicht
jeden Morgen mit einem „Juchu, Training!“ aufgestanden,
sondern musste sich oft genug zusammenreißen,
um sein Pensum zu erfüllen.
Als ich ihn mal gefragt habe, wie man es eigentlich
schafft, gute Vorsätze dauerhaft in die Tat umzusetzen,
war seine Antwort: Sofort anfangen. Je mehr
Zeit zwischen dem Formulieren eines Vorsatzes
und der Aktivität zu seiner Erfüllung vergeht, umso
geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der gute
Vorsatz verwirklicht wird.
Und deshalb haben wir die erste Ausgabe unseres
Magazins im Jahr 2016 mit Themen vollgepackt, die
dir dabei helfen, deine guten Vorsätze in Sachen Fitness,
Laufen und Ernährung in die Tat umzusetzen.
Viel Spaß beim Laufen und natürlich beim Lesen
dieser Ausgabe!
Christian Ermert, Chefredakteur
↳ GUTE VORSÄTZE
UMSETZEN?
WER SOFORT DAMIT
BEGINNT, WIRD ES
SCHAFFEN!
48
Sie ist Deutschlands „Läuferin des Jahres“, gewann
bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften 2015
Bronze über 3000 Meter Hindernis und ist das Cover-Model
dieser Ausgabe von laufen.de. In Szene gesetzt
wurde Gesa Krause vom Hamburger Fotografen
David Daub und seinem Team.
52
38
72
94
Der DLV-Laufkalender ist seit mehr als 45 Jahren das
ultimative Nachschlagewerk für Lauf-Events. In dem
228 Seiten starken Booklet, das dieser Ausgabe von
laufen.de — das Magazin beiliegt, findest du über 3200
Lauf-Veranstaltungen in Deutschland und weltweit.
Der DLV-Laufkalender fehlt bei deinem Magazin?
Du erhältst dein persönliches Exemplar auch bei den
Running-Spezialisten von Sport 2000.
Ein Sportgeschäft in deiner Nähe findest du unter
www.sport2000.de
Alle Termine des DLV-Laufkalenders findest du ständig
aktualisiert auch auf www.laufen.de
↵
——— 04 INHALT

26
68
72
76
TRAINING UND
FITNESS
So macht Yoga Läufern Beine
Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Laufen.
Wir zeigen, wie‘s geht. Plus: 12 Übungen
Den Winter genießen
Kalt? Dunkel? Egal! Mit unseren besten
Tipps macht Laufen gerade jetzt Spaß
Lauftreff 2.0
Wie junge Leute in Laufschuhen die
Straßen unserer Metropolen erobern
94
Ab ins Wasser
Wie du mit Schwimmen, Aquajogging und
Co. deine Form verbesserst. Plus: Profi-Tipps
von Olympia-Schwimmerin Sarah Poewe
08
88
Einfacher fit geht nicht
Mit diesen Übungen an der Wand
wirst du kräftiger und beweglicher
92
Ziele setzen, Ziele erreichen
Unsere Experten verraten, wie du den
inneren Schweinehund für immer besiegst
LÄUFER UND
LEUTE
Erfolgsstory: Den Krebs besiegt
So hat‘s Stephan mit Laufen geschafft,
in ein ganz neues Leben zu starten
32
Erfolgsstory: 36 Kilo verloren
Yvonne aß gegen den Stress. Seit sie läuft,
sind 36 Kilo und der Stress weg
48
Der Olympia-Traum von Gesa Krause
Unser Cover-Model holte bei der WM eine
Medaille, in Rio will sie wieder nach vorn
64
Erfolgsstory: Die Lebenskrise bewältigt
Henning war am Tiefpunkt. Er begann zu
laufen und erreichte ganz neue Höhen
70
Pur: Läufer und ihre Geschichte
Wir stellen Menschen aus der Laufszene
vor. Warum laufen sie, was sind ihre
Ziele. In dieser Ausgabe: Irina Mikitenko
Diskussion um die Olympia-Normen
Warum deutsche Marathonläufer für den
Rio-Start schneller sein müssen als andere
12
80
38
42
44
52
GESUNDHEIT UND
ERNÄHRUNG
Locker laufen, leicht abnehmen
Dein Fitness-Plan fürs neue Jahr
Plus: leckere & gesunde Rezepte
So machst du am Anfang alles richtig
laufen.de-Experte Jens Enneper erklärt,
wie Einsteiger den Fehlerteufel besiegen
EQUIPMENT UND
MODE
Laufcomputer und Apps im Test
Wir sagen dir, welche Technik zu dir passt
So findest du den richtigen Laufschuh
Wir verraten, worauf du beim Kauf eines
Laufschuhs unbedingt achten musst
Die neue Oberklasse
Im MetaRun steckt alles, was Asics an
neuer Technologie zu bieten hat. Aber ist
der Schuh wirklich 250 Euro wert?
Perfekte Winter-Outfits
Kaum etwas motiviert mehr als neue
Klamotten. Dazu: die passenden
Schuhe für alle Witterungen
EVENTS UND
REISEN
New York: Mittendrin im Marathon-Mekka
58
Jeder Meter ist Emotion, positive Energie
und gute Laune. Der Marathon in New York
ist einfach ganz besonders. Eine Reportage
Lauf-Events zum Sonderpreis
82
So sparst du beim nächsten Wettkampf
bares Geld. Plus: Top-Events 2016
AUSSERDEM
06 Big Picture
24 Produkt-News
36 Streckencheck: Alsterrunning
46 Im Test: Saucony Triumph ISO2
62 Runners‘ Night/Läufer des Jahres
97 Kolumne
98 Impressum & Vorschau
Unsere Titelthemen ...
... sind farbig gekennzeichnet
LAUFEN.DE ——— 05

BIG PICTURE
KAMPF UM DEN REKORD
Understatement ist nicht das
Ding von Arne Gabius. Der
34-Jährige hatte vor dem Frankfurt-Marathon
am 25. Oktober
selbstbewusst angekündigt, den
27 Jahre alten deutschen Rekord
von Jörg Peter (2:08:47 h)
brechen zu wollen. Und er ging
das Rennen genauso selbstbewusst
an, lag zwischenzeitlich
sogar auf Kurs zu einer Zeit von
unter 2:07 Stunden. Auch wenn
er später langsamer wurde und
gegen Schmerzen kämpfte – sein
selbstgestecktes Ziel erreichte
er: In 2:08:33 Stunden stellte er
einen neuen deutschen Rekord
auf, unterbot die Olympia-Norm
(2:12:15 h) deutlich und sicherte
sich den Titel des Deutschen
Meisters. Kein Wunder, dass die
Erleichterung im Ziel so groß
war. Wenige Wochen später wurde
er von der laufen.de-Community
zum „Läufer des Jahres“
gewählt.
Foto: Norbert Wilhelmi
——— 06 BIG PICTURE BP

LAUFEN.DE ——— 07

LÄUFER & LEUTE
-17 KILO
+ DEN KREBS
BESIEGT
ERFOLGSSSTORYS
SO HAT'S STEPHAN GESCHAFFT
——— 08 LÄUFER & LEUTE LL

LAUFEND DAS LEBEN GEÄNDERT
DEM
KREBS
DIE
STIRN
GEBOTEN
↓
VOM ÜBERGEWICHTIGEN KETTEN-
RAUCHER ZUM BEGEISTERTEN
HALBMARATHON-LÄUFER.
AUF DEM WEG IN EIN GESUNDES
LEBEN MUSSTE STEPHAN NICHT
NUR IN SEINEM ALLTAG AUFRÄUMEN,
SONDERN AUCH DEN KREBS
BEZWINGEN.
↳
von Anja Herrlitz (Text) und Jörg Schüler (Fotos)
LAUFEN.DE ——— 09

„DIE ÄRZTE HABEN GESAGT,
WIR HAUEN MIT ALLEM DRAUF, WAS WIR HABEN,
WIR BEKOMMEN SIE WIEDER GESUND.“
Marathon in Köln. Stephan steht
an der Strecke und schaut den
Läufern zu, wie sie ins Ziel
kommen. „Ich dachte geil,
das will ich auch mal erleben.
Wenn andere das können, muss das
bei mir doch auch gehen.“ Allerdings:
Er wiegt zu diesem Zeitpunkt
97 Kilo bei einer Größe von 1,77 Metern.
Und raucht täglich rund zwei
Schachteln Zigaretten.
Dass er unsportlich ist, kann man
allerdings nicht sagen. „Ich habe immer
Sport gemacht und habe auch
mal hauptberuflich als Fitnesstrainer
in Köln gearbeitet.“ 2005 macht er
sich dann allerdings als Vermögensberater
selbständig, der Sport wird
erst einmal hintenangestellt. 92 Kilo
trainierte Masse werden zu 92 Kilo
untrainierter Masse. Später kommen
noch einmal fünf Kilo dazu. Um ein
wenig Gewicht zu verlieren, dreht er
regelmäßig mit dem Mountainbike
seine Runden. Laufend ist er allerdings
nicht unterwegs.
Vor vier Jahren will er dann aber
etwas Abwechslung zum Radfahren
und beginnt zu laufen. „Schon nach
kurzer Zeit haben mir die Knochen
wehgetan.“ Der Gedanke, das Laufen
sein zu lassen, ist da. So richtig davon
verabschieden will sich Stephan
aber doch nicht und legt erst einmal
eine Pause ein. Das erste Problem
ist schnell behoben: Die alten Laufschuhe,
die er noch daheim hatte,
ersetzt er nach einer Laufbandanalyse
durch für ihn passende Treter.
Das zweite Problem ist nicht ganz
so schnell gelöst: Die Pfunde müssen
purzeln. „2011 habe ich von einem
auf den anderen Tag mit dem Rauchen
aufgehört. Rund 30 Zigaretten habe ich
zu dem Zeitpunkt täglich mindestens
geraucht.“ Die Nachbarn feiern die Geburt
des Kindes, Stephan feiert mit und
raucht so viel, dass er sich am nächsten
Morgen grässlich fühlt und keine Zigarette
mehr anrührt. „Auch wenn die
ersten Tage hin und wieder etwas haarig
waren.“ Die Glimmstängel sind verbannt,
dafür ist Haribo seine alte und neue
Leidenschaft. „Ein Kilo in zwei Tagen
war schon machbar.“ Problemlos setzt
er auch zwei Kilo in zehn Monaten an.
„Da habe ich beschlossen, was an der
Ernährung zu drehen“, erzählt er. Mit
dem Konzept des Tänzers und Choreografen
Detlef D! Soost, bekannt aus der
TV-Show „Popstars“, nimmt er innerhalb
von zehn Wochen elf Kilo ab. Irgendwann
schafft er es sogar bis auf 80 Kilo.
Also steht dem Laufen nichts mehr im
Weg. „Am Anfang habe ich mir gedacht,
wenn du fünf Kilometer schaffst, dann
ist das schon cool. Irgendwann bin ich
zehn gelaufen und habe mich gefühlt
wie nach einem Halbmarathon“, blickt
er schmunzelnd auf seine Laufanfänge
zurück. Mit einem Bekannten unterhält
er sich über den Bonn-Marathon – und
meldet sich einfach an. Das Ziel ist gesetzt:
Halbmarathon am 6. April 2014.
Das Training beginnt. Zu diesem Zeitpunkt
weiß er nicht, dass er an diesem
Tag gegen etwas ganz anderes kämpfen
wird als gegen den inneren Schweinehund
und müde Beine.
Ende Januar 2014 geht er mit einem
Kollegen laufen. Sie starten an ihrem
Büro in Nideggen bei Düren in der Eifel.
Als Stephan danach unter der Dusche
steht, fühlt er einen Knoten am Hoden.
Einer seiner Kunden in seinem Alter
hatte vor ein paar Jahren Hodenkrebs,
seitdem ist Stephan für das Thema
sensibilisiert. Danach geht alles ganz
schnell: „Am 5. Februar war ich beim
Urologen. Beim Ultraschall wurde ein
Tumor gefunden. Am nächsten Tag habe
ich im Büro meine Vertretung organisiert,
am 7. Februar wurde der Hoden
operativ entfernt. Drei Tage später war
ich wieder daheim.“ Doch das Thema
ist damit nicht ausgestanden. Die Ärzte
raten ihm zu einer Chemotherapie. Am
besten sofort. „Zuerst stand ich da, habe
angefangen zu heulen und mich gefragt,
wieso ausgerechnet ich. Ich habe dann
recherchiert und rausgefunden, dass
Männer, die als Kind einen Hodenhochstand
hatten, zur Risikogruppe gehören.
Das war bei mir so.“
Stephan erbittet sich eine kleine Schonfrist.
Anfang März hat er mit seiner
Frau und Freunden ein Haus gemietet,
zusammen wollen sie ein schönes Wochenende
verbringen. Die Ärzte geben
ihr Okay. Am Montag nach dem gemeinsamen
Wochenende, am 10. März
2014, beginnt seine Chemotherapie im
Krankenhaus in Düren. Unterstützung
erhält er nicht nur von seiner Frau und
Familie, sondern auch von Kollegen, die
ihn im Gemeinschaftsbüro vertreten.
„Die Ärzte haben gesagt, wir hauen mit
allem drauf, was wir haben, sie sind jung,
sie sind fit. Wir geben Vollgas, wir bekommen
sie wieder gesund“, erinnert er
sich. Über einen zentralen Venenkatheder
in der Halsschlagader laufen über
den ganzen Tag fünf Liter Flüssigkeit in
seinen Körper. Jeden Tag von Montag
bis Freitag.
——— 010 LÄUFER & LEUTE LL

Und Stephan wartet darauf, dass es ihm
schlecht geht. Doch erst am Freitag, am
Tag bevor er nach Hause darf, setzen
leichte Nebenwirkungen ein. Durchfall,
Bluthochdruck. Am Samstag ist er daheim,
aber es geht ihm so schlecht, dass
er sich am Sonntag von seiner Frau wieder
in die Klinik bringen lässt. Dort muss
er wegen schlechter Blutwerte auch am
Montag bleiben, normalerweise wäre
er an diesem Tag nur ambulant in der
Klinik gewesen. Auch seinen Geburtstag
verbringt er wegen schlechter Blutwerte
isoliert im Krankenhaus. Der 6. April, der
Tag seines geplanten Halbmarathonstarts
in Bonn, fällt voll in seine Chemotherapie.
Mit seiner Frau fährt Stephan
trotzdem in die ehemalige Bundeshauptstadt
und schaut sich die Veranstaltung
an. „Da habe ich mir gesagt, dann laufe
ich halt im Herbst in Köln.“
So schlecht es ihm während der Chemotherapie
teilweise geht, Stephan bleibt
die ganze Zeit über in Bewegung. „Ich
bin kein einziges Mal zu meinem Zimmer
im dritten Stock mit dem Aufzug gefahren,
sondern habe immer die Treppe
genommen. Ohne das regelmäßige Training
vorher wäre das nicht möglich gewesen“,
erzählt er. Wann immer es möglich
ist, geht er während der Behandlung
spazieren. Beim zweiten Chemo-Zyklus
ist er von Montag bis Freitag im Krankenhaus,
danach noch zweimal montags
ambulant.
Alles läuft nach Plan. „Dann war die
Nummer durch und die Blutwerte wurden
langsam besser. Bis zum 14. April
ging die Chemotherapie, und am 25. April
habe ich bei der Nachuntersuchung
gefragt, ob ich wieder laufen darf.“ Die
Ärzte geben ihm grünes Licht, mit der
Einschränkung, auf die Erschöpfungssignale
des Körpers zu achten. Das geht
am Anfang auch gar nicht anders. „Die
ersten fünf Kilometer haben sich angefühlt
wie 15.“
Auch wenn Stephan das Laufen am Anfang
schwerfällt, es hilft ihm mindestens
auch genauso, alles zu verarbeiten, was
passiert war. „Es hat mir gezeigt, dass
ich wieder gesund bin. Und ich habe
relativ schnell Fortschritte bemerkt. Ein
bis zwei Wochen bin ich fünf Kilometer
gelaufen, dann sieben. Das Laufen hat
mir sehr viel gegeben. Ich war draußen
und konnte schön frei ein- und
ausatmen. Das Erleben der Natur und
gleichzeitig das Hinarbeiten auf etwas,
haben mir Kraft gegeben“, erzählt er.
So viel Kraft, dass er am 14. September,
genau fünf Monate nach seiner letzten
Chemo-Infusion, tatsächlich zusammen
mit einem Bekannten in Köln beim Halbmarathon
am Start steht. „Bis Kilometer
17 haben wir noch Witze erzählt, irgendwann
habe ich dann einen Tunnelblick
bekommen und nicht mehr geredet.
Ab Kilometer 19 ist mir dann bewusst
geworden, was da passiert ist. Das war
schon ganz schön emotional“, weiß er
noch heute genau, wie er sich gefühlt
hat. „Der Zieleinlauf war gigantisch, vor
allem wegen des Blicks auf den Dom.“
2015 holt er dann das nach, was ihm im
Jahr zuvor wegen der Behandlung im
Krankenhaus durch die Lappen ging:
der Start in Bonn. „Das war Ehrensache.
Bonn war in einer gewissen Weise schon
emotional, weil ich da im Jahr davor
nicht laufen konnte, aber Köln hat mich
noch mehr geflasht. Gerade weil es der
erste Halbmarathon war.“ Es sollen noch
so einige Läufe folgen. „Irgendwann
will ich den Halbmarathon unter zwei
Stunden laufen. Aber viel schneller
muss es nicht sein, ich will ja auch ein
bisschen was von der Stadt sehen“,
erzählt er schmunzelnd. Und auch
einen Start über die komplette Marathondistanz
will er nicht ausschließen.
„Nächstes Jahr werde ich 40, vielleicht
ist das ja der richtige Zeitpunkt.“
Eins ist jedenfalls sicher: Auch wenn
die Rückstände der Chemotherapie
erst nach zehn Jahren komplett vom
Körper abgebaut sind – schon heute
fühlt er sich unglaublich fit. Nicht zu
vergleichen mit der Zeit, als er noch
Kette rauchte und an den 100 Kilo
kratzte. Und anstatt einer Zigarette
hat er heute auch viel lieber die Laufschuhe
in der Hand – um sich für den
nächsten Lauf fertig zu machen.
↳
STEPHANS TIPP FÜR
EINSTEIGER
Fast alles im Leben ist Kopfsache.
Mit einer positiven Einstellung
und dem richtigen Willen ist alles
zu schaffen. Man sollte jedoch
immer auf seinen Körper hören.
Wenn mir nicht nach laufen ist,
lasse ich es sein. Außerdem: Den
Einstieg sollte man möglichst so
gestalten, dass er einfach ist. In
einen vernünftigen Laden gehen
und eine Laufstilanalyse machen
lassen, um ordentliche Schuhe zu
kaufen. Und dann: Ziele setzen,
um dranzubleiben.
LAUFEN.DE ——— 011

LÄUFER & LEUTE
ICH TRÄUME
VON EINER
OLYMPIA-
MEDAILLE
UNSER COVER-MODEL GESA KRAUSE
WAR DIE ÜBERRASCHUNG DES LAUFSOMMERS 2015.
BEI DEN LEICHTATHLETIK-WELTMEISTERSCHAFTEN
IN PEKING GEWANN DIE HINDERNISLÄUFERIN
SENSATIONELL BRONZE. DAS WAR DIE ERSTE DEUTSCHE
LAUF-MEDAILLE AUF WELT-NIVEAU SEIT 15 JAHREN.
JETZT GIBT DIE 23-JÄHRIGE ALLES DAFÜR, IN
RIO DE JANEIRO IHREN TRAUM VON EINER
OLYMPIA-MEDAILLE ZU VERWIRKLICHEN.
↳
von Anja Herrlitz (Text) und David Daub (Fotos)
——— 048 LÄUFER & LEUTE LL

Was ist das denn? Da stürmt
ja eine Deutsche bei einer
WM auf den letzten 100 Metern
als Erste aufs Ziel zu!
Ja, wird jetzt Gesa Krause
etwa Weltmeisterin über
3000 Meter Hindernis? So
was hat es ja seit Ewigkeiten
nicht gegeben! Mit diesen
Gedanken im Kopf haben
wir am 26. August um die
Mittagszeit vorm Fernseher
gesessen. Es war 21:09 Uhr
Ortszeit in Peking, als Gesa
Krause auf den letzten Metern
Richtung WM-Bronze
lief. Wessen Mund nicht vor
Staunen weit offen stand,
hat die Frankfurterin laut
angefeuert.
Die Läuferin selbst denkt wenige
Meter vor dem Ziel nicht an die
mögliche Medaille. Sie hat nur einen
Gedanken im Kopf. „Kurze, schnelle
Schritte!“ Das hört sie ihren Trainer
Wolfgang Heinig brüllen. Denn sie
stellt sich beim Endspurt immer vor,
wie ihr Coach sie anfeuert. Das Bild
in ihrem Kopf macht ihr Beine, hilft
ihr, alles aus sich herauszuholen.
Am letzten Hindernis im WM-Finale
von Peking ist ein Trio übrig geblieben,
das um die Medaillen kämpft
– und die Frankfurterin Gesa Krause
gehört dazu. Plötzlich liegt sie sogar
in Front. Gold scheint zum Greifen
nah. Am Ende kommt sie in 9:19,25
Minuten nur wenige Hundertstel
hinter Hyvin Jepkemoi aus Kenia und
der Tunesierin Habiba Ghribi ins Ziel.
↳
LAUFEN.DE ——— 049

WM-Bronze ist der größte Erfolg ihrer noch jungen
Karriere. Und es ist die erste Medaille für die deutschen
Läufer bei globalen Titelkämpfen seit Nils
Schumanns 800-Meter-Sieg bei Olympia 2000. Die
letzte WM-Medaille hatte es 1991 mit Bronze für
Hauke Fuhlbrügge über 1500 Meter gegeben.
„Als ich ins Ziel gekommen bin, war das erst
einmal ein bisschen surreal. Realisiert, was ich da
geschafft habe, habe ich eigentlich erst, als ich
danach mit meinem Trainer geredet habe“, erzählt
Gesa Krause. Dabei kam der Erfolg für sie nicht so
überraschend wie für viele andere. „Ich hatte vor
der WM ein paar Trainingseinheiten, die richtig gut
waren. Da wusste ich: Wenn ich ein Rennen erwische,
das am Anfang nicht so schnell ist und das
auf den letzten Metern entschieden wird, dann ist
alles möglich und ich kann um eine Medaille mitlaufen.
Als es dann wirklich so war, war das schon ein
Gänsehautmoment.“
Ihre Rolle als Underdog hat Gesa Krause genutzt.
2016 wird das bei Olympia anders sein. Dann werden
viele eine ganz einfache Rechnung aufmachen:
Wer bei einer WM eine Medaille gewinnt, macht
das auch bei Olympia in Rio de Janeiro. „Aber so
einfach ist das nicht, da müssen schon viele Dinge
zusammenpassen. So wie 2015, da lief alles perfekt“,
weiß Gesa Krause.
Trotzdem sagt sie: „Natürlich träume ich von einer
Olympia-Medaille.“ Die 23-Jährige misst Erfolg aber
nicht nur an Podest-Plätzen. „Mein Ziel ist es vor
allem, mich zu verbessern. Ich würde im nächsten
Jahr gern die eine oder andere Bestleistung aufstellen.
Wenn ich in Rio mit einer Bestzeit ins Ziel komme
und weiß, ich habe alles gegeben, aber Fünfte
werde, dann ist das ein toller Erfolg.“ Eine Marke
würde sie auf jeden Fall gerne knacken: 9:18,54 Minuten.
Deutscher Rekord. 2009 von Europameisterin
Antje Möldner-Schmidt aufgestellt. Bei der WM
kratzte Gesa Krause schon daran.
Im Oktober hat Gesa Krause mit ihrem Trainer Wolfgang
Heinig das Training für das kommende Jahr
aufgenommen, in dem mit den Europameisterschaften
in Amsterdam (6. bis 10. Juli) neben Olympia ein
weiteres Highlight im Kalender steht. Das Duo will
im Training einen ähnlichen Weg beschreiten wie
schon im Vorfeld der WM in Peking. Er hat sich bewährt.
„Dadurch, dass ich mir ein höheres Niveau
erarbeitet habe, werden wir natürlich etwas mehr
machen und ein paar Änderungen vornehmen, um
neue Reize zu setzen“, sagt Gesa Krause. Grundsätzlich
ist die Trainingsgestaltung Aufgabe von
Wolfgang Heinig. „Wenn wir im Training neue Dinge
machen, frage ich aber auch, welchen Sinn und
Zweck das hat. Einfach weil es mich interessiert.“
Und auch sonst redet sie im Training mit. „Mein Trainer
kann zwar einen Plan vorgeben. Wenn ich mich
aber nicht gut fühle, sieht er mir das einerseits oft
an, andererseits fragt er mich aber auch, ob ich die
Vorgaben voll durchziehen will und kann.“ Gesa
Krause kann ihren Körper und ihre Leistungsfähigkeit
mittlerweile sehr gut einschätzen. Und obwohl
sie gerne trainiert, weiß sie auch: „Zu viel Training
ist nicht gut. Genauso wie zu wenig.“
Zu dem bewährten Weg werden auch dieses Mal
wieder fünf Höhentrainingslager gehören. Mitte November
reiste Gesa Krause für drei Wochen ins kenianische
Iten, im Januar trainiert sie dort wieder für
vier Wochen. Optimale klimatische Bedingungen mit
Temperaturen zwischen 18 und 25 Grad sowie keine
Zeitverschiebung machen „The home of the champions“,
wie sich die kenianische Stadt selbst nennt,
zu einem perfekten Trainingsort. In dem 2400 Meter
hoch gelegenen Ort im Rift Valley trainieren viele
Stars wie die zweimaligen Marathon-Weltmeister
Abel Kirui und Edna Kiplagat oder auch 800-Meter-Weltrekordler
und -Olympiasieger David Rudisha.
Neben trainieren, essen und schlafen steht hier
nicht viel auf dem Tagesplan – auch für Gesa Krause.
Generell geht es für sie im Winter darum, mit vielen
gelaufenen Kilometern eine Grundlage für den Sommer
zu legen – auch wenn sie im Wettkampf „nur“
3000 Meter laufen und dabei 28 Hindernisse und
sieben Wassergräben überwinden muss. Bis zu dreimal
trainiert sie in dieser Zeit täglich. „An zwei Tagen
in der Woche habe ich nur eine Einheit. Da freue
ich mich dann auch, dass ich mal in die Stadt gehen
oder abends Freunde treffen kann“, sagt sie. Jede
Woche stehen meist zwei intensivere Einheiten auf
der Bahn an, ein- bis zweimal geht Gesa Krause in
den Kraftraum, der Rest derzeit: viele Dauerläufe.
„Die mache ich meist mit einem Trainingspartner.
Das ist dann quasi der Kaffeeklatsch laufenderweise“,
sagt sie schmunzelnd. Genug starke Trainingspartner
hat sie auf jeden Fall. Zu ihrer Frankfurter
Trainingsgruppe zählen unter anderen Homiyu Tesfaye,
der deutsche Hallen-Rekordler über 1500 Meter,
Katharina Heinig, die den Marathon schon unter
2:34 Stunden gelaufen ist, sowie die Zwillinge Elina
und Diana Sujew, beide können die 1500 Meter unter
4:08 Minuten rennen.
Wenn Gesa Krause nicht auf der Bahn zu finden ist,
oder durch den Frankfurter Wald oder entlang des
Mains ihre Runden dreht, genießt sie es, auch einfach
mal daheim zu sein. Im Herbst hat sie mit ihrem
Freund Marc eine Wohnung im Frankfurter Stadtteil
Niederrad bezogen. Oft sehen sich die beiden im
Moment allerdings nicht. Ihr Freund ist Offizier bei
der Bundeswehr und in Bielefeld stationiert. Nur am
Wochenende ist er in Frankfurt. Dort hat Gesa Krause
Trainingsgelände, Olympia-Stützpunkt und den
Wald in der Nähe. Optimale Bedingungen.
Am heimischen Schreibtisch lernt sie auch für ihr
Fernstudium an der SRH Riedlingen, wo sie Wirtschaftspsychologie
studiert. Das passt für die
23-Jährige optimal, weil sie keine Präsenzzeiten an
der Uni hat und das Studium auf unbegrenzte Zeit
strecken kann. So bleibt genug Zeit für den Sport.
Und der steht schon lange im Mittelpunkt von Gesa
Krauses Leben. Ihre Eltern schickten sie einst in Dillenburg
in Mittelhessen ins Leichtathletik-Training.
Nachdem sich Gesa Krause zunächst in allen Disziplinen
versuchte, kristallisierte sich schnell ihre
Stärke im Laufen heraus. Mit 16 zog sie daher nach
Frankfurt, ging dort auf das Sportinternat und trainierte
fortan bei Wolfgang Heinig, der zuvor schon
ihr Trainer des Hessen-Kaders gewesen war.
Bis heute arbeitet das Duo zusammen.
Schon jetzt freut sich Gesa Krause auf das Training
im Sommer, wenn die großen Kilometer-Umfänge
Geschichte sind. „Ich bin kein Fan von vielen Wiederholungen.“
Kurze, knackige Einheiten sind schon
eher ihr Ding, „auch wenn die einen mal zermürben“.
Noch ein Vorteil im Sommer: Es ist nicht so
kalt. „Ich bin eine echte Frostbeule und friere immer
schnell.“ Doch auch da weiß sich Gesa Krause
zu helfen. „Seit zwei Jahren setze ich im Winter
auf Westen“, erklärt sie. Die Vorteile: Während der
Oberkörper schön warm eingepackt ist, sind die
Arme frei. „So habe ich nicht das Gefühl, komplett
eingepackt zu sein, habe Bewegungsfreiheit und es
ist mir trotzdem schön warm.“ Die Aeroloft-Weste
ihres Ausrüsters Nike hat zudem noch zwei weitere
Pluspunkte: Sie ist leicht und reflektiert im Dunkeln,
sodass Gesa Krause nicht übersehen wird.
Und Gesa Krause zu übersehen – das wird den Konkurrentinnen
auf der Bahn nicht mehr so schnell
passieren. Denn ob sie will oder nicht, mit ihrem
Lauf bei der WM in Peking hat sie sich in den Blickpunkt
geschoben – und das gilt auch für Olympia
2016.
#GESAS
LIEBLINGSSTÜCK
FÜRS TRAINING AN KALTEN TAGEN
Gesa Krause schwört im Winter auf die Aeroloft Flash Laufweste von Nike. Hochwertige 800er-Gänsedaunen und
eine wasser- und windabweisende Oberfläche sorgen bei Kälte für eine hervorragende Wärmeisolierung und halten
die Körpermitte warm – und das bei optimaler Bewegungsfreiheit. Und wenn es unterwegs dann doch wärmer
wird, lässt das laserperforierte Material die überschüssige Wärme entweichen. Im Dunklen sorgt die durchgehend
reflektierende Oberfläche für gute Sichtbarkeit. Zusätzliches Plus: Die Weste kann in einer integrierten Reißverschlusstasche
verstaut und dann mit einem Handriemen bequem beim Laufen getragen werden.
↳ Nike Aeroloft Flash Damen Laufweste | 199,95 Euro | www.nike.com
——— 050 LÄUFER & LEUTE LL

„IM TRAINING MAG ICH ES
KURZ UND KNACKIG.“
LAUFEN.DE ——— 051