SPORT REISCHMANN

SPORT - EINE
LEBENSEINSTELLUNG
DAS ZIEL KONKRETISIEREN
Was steckt eigentlich hinter Motivation?
Kennen Sie dieses Gefühl, dass Sie einen bestimmten Vorsatz, wie zum
Beispiel ein paar Kilos zu verlieren, haben? Je öfter Sie sich dieses Ziel
von neuem setzen, desto schwieriger wird es, dieses zu erreichen. Denn
von mal zu mal wird die Motivation dafür etwas weniger. Um immer
motiviert zu bleiben, sollten Sie einige Fakten über Motivation kennen.
MOTIVATION ALS HORMONRAUSCH
Alle Gefühle, die ein Mensch wahrnimmt, sind das Ergebnis des Zusammenspiels
verschiedener Hormone. Dazu zählt auch die Motivation.
Adrenalin und Dopamin treiben uns an, machen uns aufmerksam,
fokussiert und wecken unseren Tatendrang. Dabei unterscheidet man
zwischen der extrinsischen und intrinsischen Motivation. Die intrinsische
Motivation definiert das innere Bestreben, etwas zu tun. Aus Spaß
an einer Sache, aus Interesse oder um einer Herausforderung willen.
Bei der extrinsischen Motivation hingegen steht der Wunsch im Vordergrund,
bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon
einen Vorteil oder eine Belohnung verspricht. Ziel ist es, eine ausgewogene
Balance zwischen ex- und intrinsischer Motivation zu finden.
Dabei kann es zu Hemmungen durch Negativgefühle kommen. Einfach
gesagt, wie überwinde ich den inneren Schweinehund. Wir sind uns
über die Nachteile schädlichen Verhaltens bewusst, deshalb bekommen
wir ein schlechtes Gewissen und setzen uns selbst unter Druck.
Negative Gefühle, egal welcher Art, lassen unser Stressniveau steigen
und das wiederrum führt zu noch mehr Unlust und im schlimmsten Fall
zu einer Blockade. Umso öfter wir uns so fühlen, desto mehr beeinflusst
uns dieses Gefühl und ein Teufelskreis entsteht. Wir denken, dass ein
anderer Zeitpunkt vielleicht besser wäre, allerdings wird Motivation, die
in der Zukunft liegt, häufig überschätzt. Denn mit jedem vergangenen
Tag schwindet die Motivation immer mehr. Somit stellt sich die Frage...
Wie werde ich motivierter und bleibe es auch?
Mehr Sport machen, mehr Bewegung, weniger Alkohol trinken,
gesünder ernähren, abnehmen... usw. 90% der guten Vorsätze sind
nach zwei Wochen wieder vergessen. Damit das nicht passiert, gibt
es wichtige Tipps, die langfristig helfen in schwachen Momenten
nicht nachzugeben und am Ball zu bleiben.
Zuerst sollten Sie Ihr Ziel genau definieren. Das Ziel sollte man sich
bildlich vor Augen halten und sich vorstellen wie es ist, wenn man das
Ziel erreicht hat. Stolz, fröhlich, erleichtert. Denn vor allem positive
Emotionen sind stärkere Motivationstreiber als rationale Gründe. Es
ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, sonst besteht die Gefahr
der Frustration und die sorgt oftmals dafür, dass der komplette Plan
über den Haufen geworfen wird. Außerdem sollten sich Teilziele gesteckt
werden, diese geben einem Erfolgserlebnisse und pushen einen
weiter zu machen. Hilfreich ist es auch, sich mit Gleichgesinnten
zu verabreden, die ähnliche Ziele verfolgen. Trainingsgruppen sind
hilfreich, um das Training nicht immer wieder aufzuschieben und den
Ansporn durch die anderen immer weiter zu machen. Eines ist sicher:
Nichts ist umsonst! Wenn man das Training und die Ernährung schon
länger hat schleifen lassen, ist es der falsche Gedanke zu denken,
dass sowieso schon alles zu spät sei. Jedes abgeschlossene Training
ist besser als keines und jeder Tag an dem man sich gesund ernährt
hat, ist besser als keiner. Den perfekten Zeitpunkt gibt es nicht. Also
Schluss mit warten und jetzt durchstarten.
Warum macht Sport fröhlich?
Kennen Sie das Hochgefühl nach einem absolvierten Training, die Freude
auf das nächste Workout und das steigende Vertrauen in die eigene
Leistungsfähigkeit? Dafür sind biochemische Prozesse verantwortlich,
sprich: die Ausschüttung sogenannter Glückshormone.
MIT DOPAMIN (GLÜCKSHORMON)
ZUR HÖCHSTLEISTUNG
Bereits 20 Minuten Laufen reichen aus, um den Dopaminspiegel
prägnant ansteigen zu lassen. Dopamin ist ein Glückshormon. Je
mehr Sie trainieren, umso mehr Glückshormone werden ausgeschüttet.
Dopamin ist der Grund, warum Sie sich beim Training
gut fühlen und Sie in der Lage sind, das Training bis zum Schluss
durchzuziehen - auch wenn der Körper und Kopf andere Signale
senden. Sport macht langfristig glücklicher. Durch regelmäßiges
Training erhöht sich die Konzentration dauerhaft in vielen
Regionen des Gehirns. Dabei sind eine nachhaltige Steigerung
der Konzentration, Glücksempfinden und Zufriedenheit eine angenehme
Nebenwirkung. Zudem wird durch regelmäßigen Sport
das Stresshormon Cortisol auf lange Sicht gesenkt! Das bedeutet,
die Toleranz gegenüber Stress - sei er physisch oder psychisch
- erhöht sich dauerhaft. Mit jedem Erfolgserlebnis nach einem
Workout steigt Stück für Stück das Selbstvertrauen. Man wird also
nicht nur athletischer und fitter, sondern auch positiver gestimmt,
zuversichtlicher, zufriedener, leistungsfähiger und glücklicher.
Und dieses Gefühl wollen wir doch alle haben, oder?
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