Yoga

Yoga der Achtsamkeit – Die Praxis
Die Beweglichkeit fördern
Raum für die Wirbelsäule
Drehen und strecken Sie die Achse Ihres Körpers. So schaffen
Sie mehr Raum und Bewusstsein für die Bewegungen im Alltag
– und fördern zugleich reinigende Prozesse.
Zum Programm
Dreieck und Gestreckte Flankendehnung
haben Parallelen, und die eine Haltung ist
eine gute Vorübung für die andere. Beide
sind fordernde Asanas, und es kann dauern,
bis Sie die für Sie optimale Intensität
und die passende Variante der Ausführung
gefunden haben.
Statische Asanas
Mehrfaches In die Hocke gehen zu Beginn
und eine Drehung im Stand mobilisieren
die Hauptbelastungszonen der Beine und
des Beckens sowie die Wirbelsäule. Es
folgt das Dreieck, mit dem diese Bereiche
statisch angesprochen werden. Das Asana
erfordert einen sicheren Stand und fördert
die Beweglichkeit. Danach den Oberkörper
hängen lassen, um die beanspruchten
Dreh- und Stützmuskeln von Becken und
unterem Rücken zu lockern. Das Kopfkreisen
dient der Entspannung und zugleich
Ziele des Programms
█ Entlastung der Wirbelgelenke
durch Drehung des Rumpfes
█ Aufbau der Rückenmuskulatur
█ Verbesserung des Zusammenspiels
zwischen Beinen, Becken und
Rumpfaufrichtung
█ Aufbau von mentaler Stabilität
der Vorbereitung auf die Kopfdrehung in
der anschließenden Gestreckten Flankendehnung.
Die vorwiegend statischen Ausführungen
in den Haupt-Asanas werden
durch ein Schultern lockern ausgeglichen,
das Spannungen gezielt löst. Der Aufrechte
Stand eignet sich abschließend hervorragend,
um in sich zu gehen und den vorausgegangenen
Haltungen in einer Entspannungsphase
nachzuspüren.
Raum für die Wirbelsäule
Dauer
Für den Erhalt der Beweglichkeit bis ins
hohe Alter sind Drehbewegungen ein zentrales
Element und sollten täglich praktiziert
werden. Sie schaffen nicht nur Raum
für die Wirbelsäule. Einer schlechten Versorgung
mit Nährstoffen und Versteifungen
der Wirbelgelenke wird außerdem
entgegengewirkt. Die Drehungen in diesem
Programm sind fordernd, weil sie –
aus dem Stand heraus ausgeführt – weitere
körperlich anspruchsvolle Aspekte mit
einschließen, die Ihnen einiges abverlangen,
aber integral wirken: Kraft, Koordination,
Gleichgewicht und Flexibilität.
1. In die Hocke gehen bis 2 Min.
2. Drehung im Stand bis 1 Min.
3. Dreieck [Trikonasana] bis 2 ½ Min.
4. Oberkörper hängen lassen bis 1 Min.
5. Kopfkreisen bis 1 ½ Min.
6. Gestreckte Flankendehnung [Utthita Parsvakonasana] bis 2 ½ Min.
7. Schultern lockern bis 2 Min.
8. Aufrechter Stand [Samasthiti] bis 1 ½ Min.
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