Treffpunkt Februar 2019

G E S U N D & A K T I V I N S N E U E J A H R
Rückenfreundlicher
Wintersport
Kaum ist der Winter da, zieht es viele zum
Sport in den Schnee. Gerade in Deutschland
ist diese Art der sportlichen Betätigung
sehr gefragt – ganze zwei Drittel der
sportlich aktiven Menschen betreiben Wintersport.
Am beliebtesten ist dabei das
Skifahren, auch Ski Alpin genannt. Dabei
wird allerdings der Rücken besonders gefordert
– zudem kann diese Sportart auch
gefährlich sein. Grund dafür sind steile Abfahrten,
unebenes und eisiges Gelände
sowie zum Teil belastende Drehbewegungen.
Hohes Tempo und auch andere Ski-
Fahrer, die das Sportgerät noch nicht beherrschen,
sind nur wenige Gründe,
warum Unfälle passieren können. Die Aktion
Gesunder Rücken (AGR) e.V. weiß, wie
der Rücken beim Skifahren entlastet und
geschützt werden kann und welche Sportarten
rückenfreundliche Alternativen darstellen.
Tipps für Ski-Anfänger
Für Ungeübte und Anfänger des Skisports
ist es sinnvoll, Zeit in die Saisonvorbereitung
zu investieren und gezielt Rumpf- und
Beinmuskulatur zu stärken. Denn je gekräftigter
der Körper ist, desto sicherer
ist man auf der Piste. Neben Kraftübungen
ist auch ein Koordinationstraining notwendig,
um den Körper auf die ungewohnten
Belastungen beim Skifahren vorzubereiten.
Hier bieten sich neben Skigymnastik
Wandern, Joggen, Balancieren und Fahrradfahren
als gutes Grundtraining an. Vor
der Abfahrt auf der Piste sind leichte Aufwärmübungen
ratsam, um den Körper auf
die Fahrt vorzubereiten. Anfänger sollten
zu Beginn eine flache Piste, fernab von an-
spruchsvollen Buckelpisten wählen. Um
den Rücken im Falle eines Unfalls zu schützen,
ist es sinnvoll, einen Rückenprotektor
während des Ski-Fahrens zu tragen, da
dieser den gesamten Oberkörper schützt.
Unabdingbar ist zudem das Tragen eines
Schutzhelmes.
Es gibt Alternativen
Neben der klassischen Skifahrt (Ski Alpin)
gibt es weitere rückenfreundliche Möglichkeiten
zur sportlichen Betätigung im
Winter. Besonders gut für den Rücken ist
etwa der Langlauf – fließende Bewegungen
auf ebenen Flächen schonen Gelenke
und Rücken. Die gleichmäßige Beanspruchung
sorgt für eine Stärkung der gesamten
Muskulatur. Außerdem fördert
Langlaufen die Ausdauer und ist für alle Altersgruppen
geeignet. Wer es dynamischer
mag, dem sei das Schlittschuhlaufen
als Alternative ans Herz gelegt. Schlittschuhfahrer
üben sich aktiv an ihrer Koordination
und kräftigen neben den Beinen
auch die Rückenmuskulatur. Eine weitere
rückenfreundliche Wintersportart sind
Schneewanderungen. Dabei ist vor allem
auf das richtige Schuhwerk zu achten.
Denn nur, wenn Fuß und Schuh auch zusammen
passen, können unerwünschte
Begleiterscheinungen wie Schmerzen
oder Blasen vermieden werden. „Die
Schuhe sollten deshalb über eine gute
Dämpfung verfügen und eine gute Pass -
form haben“, erklärt Detlef Detjen von der
Aktion Gesunder Rücken.
■ Weitere Informationen zu Ursachen,
Therapie und Prävention von
Rückenschmerzen gibt es auf der
Webseite der Aktion
Gesunder Rücken e.V.
unter www.agr-ev.de
Urlaubsbräune auch im Winter
Kennen Sie das auch? Man kommt mit einer wunderschönen und natürlichen Bräune
aus dem Urlaub, doch schon nach wenigen Tagen fühlt man sich wieder blass und
fragt sich, wo die Farbe geblieben ist. Tatsächlich ist es ganz normal, dass die Urlaubsbräune
nicht so lange hält. Wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, die
Ihnen helfen, Ihre Bräune auch im Winter zu erhalten.
● Solarienbesuche: Einmal pro Woche für wenige Minuten aufs Solarium und Ihre
Urlaubsbräune bleibt Ihnen garantiert erhalten.
● Feuchtigkeitspflege: Hier lautet das Motto Cremen, cremen, cremen! Frisch gebräunte
Haut ist besonders pflegebedürftig. Verwenden Sie Pflegeprodukte mit
Aloe Vera – der Garant für einen frischen Teint.
● Peeling: Durch das Entfernen kleiner Hautschüppchen wirkt Ihre Haut strahlender.
● Lange und heiße Duschbäder meiden: Sie bringen den pH-Wert der Haut aus dem
Lot. Besser sind kurze Duschbäder mit pH-neutralen und feuchtigkeitsspendenden
Pflegeprodukten wie Kokosnussöl.
● Anti-Aging aus der Natur: Bäder aus pflanzlichen Produkten verschaffen sonnenstrapazierter
Haut die nötige Regeneration.
● Pflege von innen: Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung unterstützt die
Schönheit Ihrer Haut. Greifen Sie reichlich zu buntem Obst und Gemüse!
Viele weitere Tipps für ein jugendliches und vitales Aussehen, wie frisch aus dem
Urlaub, erhalten Sie in unseren Studios in Karlsruhe und Ettlingen (Adressen siehe
unten).
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Telefon (07 21) 62 20 29, www.sunundfun-karlsruhe.de
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