blickpunkt-warendorf_23-03-2019
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Foto: d d-mk/Jentschura International Food&Nude Photo ra h<br />
Essen | Trinken<br />
Samstag, <strong>23</strong>. März <strong>2019</strong><br />
REZEPT DER WOCHE<br />
Paprika-Nuss-Aufstrich<br />
Schluss mit den<br />
Langweiler-Stullen<br />
Kreative Aufstriche für mehr Abwechslung und Gesundheit<br />
Schnell und einfach soll es<br />
gehen, richtig lecker sein<br />
und dann auch noch gesund:<br />
Was der aktuelle Ernährungsreport<br />
der Bundesregierung<br />
an Ergebnissen liefert,<br />
klingt, als ließen sich die<br />
Ansprüche der Deutschen<br />
beim Thema Essen kaum<br />
unter einen Hut bringen.<br />
Einkauf<br />
Zutaten für<br />
250 Milliliter<br />
1 große Paprika<br />
90 g Walnusskerne<br />
30 g Sesam<br />
1 EL Tomatenmark<br />
1 EL Pflanzenöl<br />
Kräutersalz<br />
Pfeffer<br />
Paprikapulver<br />
1-2 TL pflanzliches Feingranulat<br />
(zum Beispiel „Wurzel-<br />
Kraft“)<br />
Und tatsächlich<br />
läuft hier einiges<br />
schief. Denn die<br />
Zahl ernährungsbedingter<br />
Erkrankungen<br />
steigt stetig, wie die<br />
Weltgesundheitsorganisation<br />
(WHO) meldet.<br />
Obwohl das Bewusstsein für<br />
gesunde Ernährung durchaus<br />
steigt, scheint es an der Umsetzung<br />
zu hapern. Fast Food<br />
und Fertiggerichte gehören<br />
bei vielen Deutschen zum Alltag.<br />
Jeder Zehnte gibt sogar<br />
an, nie selbst am Herd zu stehen.<br />
Wie kann gesunde Ernährung<br />
da trotzdem in den<br />
Alltag passen? Der einfachste<br />
Weg: Gleich morgens aufs<br />
„Nährstoffkonto“ einzahlen,<br />
vor allem, wenn man weiß,<br />
dass ein voller Tag vor einem<br />
liegt. Ein Smoothie aus frischem<br />
Obst und Gemüse etwa,<br />
verfeinert mit Vollkorngetreideflocken<br />
und etwas Öl, liefert<br />
einen Großteil des Tagesbedarfs<br />
an Vitaminen, Mineralien<br />
und Ballaststoffen. Letztere<br />
sind ein wichtiger Aspekt<br />
im Kampf gegen ernährungsbedingte<br />
Herz-Kreislauferkrankungen,<br />
wie eine aktuelle<br />
WHO-Analyse zeigt. Aber<br />
auch eine Scheibe Brot lässt<br />
sich gesünder belegen als mit<br />
einer dicken Schicht Haselnusscreme.<br />
Wie wäre es beispielsweise<br />
mal mit einem<br />
Paprika-Nuss-Aufstrich? Der<br />
ist lecker, im Handumdrehen<br />
gemacht – und wird mit<br />
pflanzlichem Feingranulat<br />
noch reicher an Vitalstoffen.<br />
So einfach geht’s:<br />
Paprika waschen, entkernen<br />
und halbieren.<br />
Im Backofen kurz grillen,<br />
bis die Haut dunkel wird. Abziehen<br />
und die Paprika anschließend<br />
mit den übrigen<br />
Zutaten im Mixer pürieren.<br />
Dann den Dip auf Vollkornbrot<br />
streichen und das<br />
pflanzliche Granulat darüber<br />
streuen. (djd-mk)<br />
Info<br />
Ernährung lässt sich mit ungesalzenen Nüssen „pimpen“<br />
Man kann einiges tun, um im<br />
hektischen Alltag seine Ernährung<br />
zu „pimpen“, also wertvoller<br />
zu machen. Ungesalzene<br />
Mandeln oder Nüsse sind gesunde<br />
Snacks, wenn zwischendurch<br />
der Heißhunger kommt. Sie lassen<br />
den Insulinspiegel nur langsam<br />
steigen, sättigen lange und<br />
liefern wichtige Fette, Vitamine<br />
und Mineralstoffe. So enthalten<br />
Walnüsse viele gesunde Fettsäuren:<br />
41 Gramm mehrfach, rund<br />
zehn Gramm einfach ungesättigte<br />
und fast sieben Gramm gesättigte<br />
Fettsäuren stecken in 100<br />
Gramm Nuss. Darauf weist der<br />
Verbraucherinformationsdienst<br />
aid hin. Außerdem enthalten die<br />
Nüsse reichlich Alpha-Linolensäure<br />
– eine Omega-3-Fettsäure, die<br />
sich positiv auf den Cholesterinspiegel<br />
auswirkt. Neben dem hohen<br />
Fettgehalt besitzt die Walnuss<br />
viel Eiweiß. Besonders hervorzuheben<br />
ist aber auch der<br />
hohe Zinkgehalt, der wichtig für<br />
das Immunsystem ist. (djd/dpa)<br />
F<br />
NAB<br />
LESERREISEN<br />
Kruste mit Pep<br />
Beim Panieren gibt es viele abwechslungsreiche Ideen<br />
pro Person<br />
im DZ<br />
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…STADE, BUXTEHUDE, HAMBURG<br />
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Südlich der Elbe, zentral zwischen Hamburg und der Nordsee erwartet<br />
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mit dem größten zusammenhängenden Obstanbaugebiet Nordeuropas!<br />
Inmitten dieser Idylle erwartet Sie die malerische Hansestadt<br />
Stade. Alte Reet gedeckte und aufwändig restaurierte Fachwerkhäuser<br />
geben hier den Ton an. Historische Hafenanlagen und schmucke<br />
Gassen mit prächtigen Fachwerkfassaden aus der Hansezeit durchziehen<br />
das Altstadtgebiet. Voller Charme und mittelalterlichem Flair<br />
verbunden mit der Nähe zueinander entdecken Sie neben Stade, das<br />
Alte Land, die Märchenstadt Buxtehude, Bremerhaven und Hamburg!<br />
Entdecken und Erleben Sie den Reiz dieser bezaubernden Hansestädte.<br />
LEISTUNGEN:<br />
· Fahrt im modernen Fernreisebus mit WC und Getränkeservice<br />
· 3x Übernachtung im ****H+ Hotel Herzog Widukind Stade<br />
(ehemals Ramada Hotel im Herzen der Altstadt von Stade gelegen)<br />
· 3x Frühstücksbüffet<br />
· 3x Abendessen 3-Gang Menü od. Büffet nach Wahl<br />
des Küchenchefs im H+ Hotel Stade<br />
· Stadtführung in Stade<br />
· Ausflug nach Buxtehude mit Stadtrundgang<br />
· Panorama Fahrt durch das Alte Land<br />
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SIE WOHNEN IM: H+ Hotel Stade Herzog Widukind<br />
(ehemals Ramada Hotel Herzog Widukind Stade)<br />
im Herzen der Altstadt von Stade gelegen. Barrierefreies Hotel Garni<br />
mit 4-Sterne-Komfort. Frühstücksrestaurant, Hotel-Bar, Zimmer (52):<br />
Bad od. Dusche/WC, Telefon, TV, Safe, WLAN<br />
ABFAHRTSORTE:<br />
BAB1 Autohof Hamm/ erne (Nordlippestr.)<br />
Münster (Hafenstr./Ecke Frie-Wendt-Str.)<br />
Greven (Rathaus)<br />
BREMERHAVEN<br />
TAGESFAHRT | DIENSTAG, 04.06.<strong>2019</strong><br />
pro Person<br />
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Gönnen Sie sich einen schönen und erlebnisreichen Tag in der Seestadt<br />
Bremerhaven. Erleben Sie das maritime Flair der Seestadt Bremerhaven<br />
und lassen Sie sich die frische Meeresluft „um die Nase wehen“. In<br />
diesem historischen Hafen entstand eine maritime Flaniermeile mit<br />
historischen Schiffen, Fischräuchereien, Restaurants und gemütlichen<br />
Kneipen. Alte Schiffe und moderne Gebäude: Bremerhaven hat sich zu<br />
einem beliebten Ausflugsziel entwickelt. Bremerhaven ist eine junge,<br />
weltoffene Stadt, die sich entlang der Weser erstreckt. Oft als „kleine<br />
Schwester“ Bremens bezeichnet, schlägt sie die Besucher und Gäste<br />
von nah und fern und aus aller Herren Länder mit ihrem norddeutschen<br />
Charme in ihren Bann. Überdachte Fußgängerzone und Einkaufswelten<br />
lassen die Herzen höher schlagen. Ihren Aufenthalt vor Ort gestalten<br />
Sie frei nach Ihren Interessen. Vielleich besuchen Sie die„Hafenwelten“,<br />
ein maritimes Zentrum in Bremerhaven mit einzigartigen Attraktionen<br />
wie dem Klimahaus, Bremerhaven 8° Ost und der Aussichtsplattform<br />
SAIL City. Dazu das erfolgreiche Deutsche Auswandererhaus, das Deutsche<br />
Schifffahrtsmuseum und das U-Boot„Wilhelm Bauer“<br />
LEISTUNGEN:<br />
· Fahrt im modernen Fernreisebus mit WC<br />
· Individueller Aufenthalt in Bremerhaven<br />
· Rückfahrt um ca. 18.00 Uhr ab Bremerhaven<br />
ABFAHRTSZEITEN:<br />
07.00 Uhr Münster (Hafenstr./Ecke Frie-Wendt-Str.)<br />
07.35 Uhr Greven (Rathaus)<br />
Informationen und Buchung<br />
02864.8800-134<br />
Kardinal-von-Galen-Straße 9 · 48734 Reken · info@lms-reisen.de<br />
Montag – Freitag 9.00 Uhr – 18.00 Uhr<br />
Es braucht Ei, Mehl sowie<br />
Semmelbrösel –<br />
und fertig ist die klassische<br />
Panade. Sie<br />
verleiht dem Gericht zusätzlichen<br />
Geschmack, macht es<br />
knusprig und schützt vor dem<br />
Austrocknen.<br />
Klassischerweise ist geriebenes<br />
Brot die wichtigste Zutat<br />
beim Panieren. Meist werden<br />
Semmelbrösel – je nach Region<br />
auch Semmel- oder Paniermehl<br />
genannt – verwendet.<br />
Hergestellt werden sie aus<br />
gemahlenem Brot oder aus gemahlenen<br />
Brötchen. „Auch<br />
Vollkornbrösel sind im Supermarkt<br />
oder Bioladen fertig zu<br />
haben“, sagt Anne-Katrin Weber,<br />
Autorin des Kochbuchs<br />
„Deftig Vegetarisch“. „Das Paniermehl<br />
vom Bäcker ist in<br />
der Regel feiner gemahlen<br />
und frischer abgepackt.“<br />
„Auch Vollkornbrösel<br />
sind im<br />
Supermarkt oder<br />
Bioladen fertig zu<br />
haben.“<br />
Kochbuchautorin Anne-Katrin Weber<br />
Bei einer kleineren Menge<br />
kann man aber auch ein altbackenes<br />
Brötchen auf einer<br />
Küchenreibe selbst zu feinen<br />
Bröseln reiben. Üblicherweise<br />
wird das Bratgut zuerst in<br />
Mehl gewendet, dann in geschlagenem<br />
und gewürztem<br />
Ei und schließlich in den Bröseln.<br />
Wer vegan panieren<br />
möchte, ersetzt das Ei durch<br />
ein flüssiges Gemisch aus Sojamehl<br />
und Wasser. Die Panade<br />
lässt sich mit Kräutern wie<br />
Thymian oder Rosmarin, geriebenen<br />
Hasel- oder Walnüssen,<br />
mit Parmesan oder gehackten<br />
Oliven verfeinern.<br />
Anstelle der Brotbrösel kann<br />
man auch ausschließlich gemahlene<br />
Nüsse oder feine Ha-<br />
Die gebackenen Camembert-Ecken sind mit einer Walnuss-Panade<br />
umhüllt. Foto: dpa<br />
selnuss-Blättchen verwenden.<br />
Neben dem Geschmackserlebnis<br />
bietet diese Variante<br />
den Verzicht auf Kohlenhydrate.<br />
„Sesam- oder Kokosflocken<br />
eignen sich ebenfalls als<br />
Alternativen“, sagt Inga Pfannebecker,<br />
Diplom-Ökotrophologin<br />
und Kochbuchautorin.<br />
Mehr Abwechslung brächten<br />
auch Cornflakes oder Haferflocken,<br />
„damit wird die Panade<br />
schön aromatisch“. Wer es<br />
herzhaft mag, kann mit Pumpernickel<br />
verpacken.<br />
Es muss übrigens nicht immer<br />
Fleisch oder Fisch sein:<br />
Von A wie Aubergine bis Z wie<br />
Zucchini kann man quer<br />
durch den Gemüsegarten panieren:<br />
Kohlrabi, Kürbis und<br />
Rüben gehören zu den Sorten,<br />
die man roh umhüllen kann.<br />
„Sellerie und Rote Bete sollten<br />
hingegen vorher bissfest gekocht<br />
sein“, sagt Ernährungswissenschaftlerin<br />
Dagmar<br />
von Cramm aus Freiburg. Ihr<br />
Tipp: „Austernpilze etwas<br />
flach drücken, mit Nussmehl<br />
umhüllen und in Butterschmalz<br />
oder Kokosfett ausbraten<br />
– köstlich.“ Oder Zucchinischeiben<br />
in Mehl-Sesam-Panade.<br />
Wer glutenfrei<br />
lebt, kann das Mehl durch<br />
Polentagrieß ersetzen.<br />
Inga Pfannebecker hat einen<br />
Ratschlag für das Panieren<br />
von Tofu: Wenn man ihn einige<br />
Stunden vor der Zubereitung<br />
ausdrückt, zwischen<br />
zwei Lagen Küchenkrepp legt<br />
und mit einem schweren Topf<br />
beschwert, lässt er sich besser<br />
panieren und ausbacken.<br />
„Dann ist Tofu nicht so wässrig.<br />
Zum Panieren zieht man<br />
die Tofustücke vorher durch<br />
verquirltes Ei, bevor sie in Sesam<br />
oder in Kokosflocken gewälzt<br />
werden“, erklärt Pfannebecker.<br />
(dpa)