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Wie harmlos ist ein Vollrausch?Alkohol gehört für viele Menschen zur Geselligkeit oder zum Markieren bestimmter Anlässe einfach dazu. Dasslangjähriger Missbrauch des flüssigen Suchtmittels gesundheitliche Aspekte wie den Schlaf stört, überraschtnicht. Einer Studie zufolge kann dies aber bereits nach einer durchzechten Nacht beobachtet werden.Unter normalen Umständen würde dasOktoberfest auch heuer wieder Millionendurstige Besucher aus aller Welt nachMünchen locken. Selbst wenn die Wiesnaufgrund der Pandemie erneut abgesagtwerden musste, wird das Bier wohl zuHause trotzdem fließen. Alkoholkonsumist für viele Menschen etwas das man sich“gönnt”, womit man den Feierabend markiert,oder feierliche Anlässe begeht. Daskann auch mal ausschreiten, selbst wennkein Suchtproblem besteht. Die Schlafqualitätleidet darunter trotzdem – und dasschon nach nur einer berauschten Nacht.Laut einer Studie der US-amerikanischenUniversity of Missouri kann bereits ein Vollrauschdas Gen beeinflussen, welches denSchlaf reguliert. Gerade für Alkoholkrankekann dies zu ihrem bestehenden Suchtproblembeitragen: Nach einer durchzechtenNacht ist man übermüdet und “braucht”am nächsten Tag mehr Alkohol, um schlafenzu können. Ein Teufelskreis, der, umbesser verstanden werden zu können, vondiesen Wissenschaftlern erforscht wurde.Vollrausch verändert GenAnhand eines an Mäusen durchgeführtenExperiments erwies sich, dass nochvier Stunden nach starkem Alkoholgenussdie Non-REM-Tiefschlafphase signifikantanstieg, gefolgt von vermehrtem Aufwachenin späteren Schlafphasen. Hinzu kamaußerdem, dass Adenosin - ein Stoff, derüber den Tag hinweg den Schlafdruck kontinuierlicherhöht - nicht stark ausgeschüttetwurde. Weiters stieg dieser Schlafdruckselbst bei Schlafmangel nicht an. Überraschenderweisereicht scheinbar bereits einRausch dazu aus, ein bestimmtes Gen zuverändern, das je nach körperlichem Zustanddas Schlafbedürfnis balanciert. DenForschern zufolge muss Alkohol für einenschlafstörenden Effekt also nicht regelmäßigund über längere Zeit hinweg konsumiertwerden - schon ein paar Drinksreichen aus, um dieses schlafregulierendeGen zu ändern. Der natürliche Rhythmuswird aus dem Gleichgewicht gebracht,man erleidet Ein- und Durchschlafproblemeund ist tagsüber nicht auf der Höhe.Mit Schlafhygiene gegen KaterDas soll natürlich nicht heißen, dass dieSchlafqualität aufgrund eines geselligenAbends chronisch ruiniert ist. Jedoch lohntes sich wohl darauf zu achten, dass solcheVorkommnisse reine Ausnahmen bleibenund nicht überwiegen. Außerdem kann esvon Vorteil sein, am Tag danach besonderenWert auf eine Tagesroutine zu legen,die schlaffördernd ist: Trotz Katerstimmungleichte Bewegung bei Tageslicht suchen,ausreichend rehydrieren, ausgewogen essenund am späteren Abend Bildschirmezu vermeiden, deren Blaulichtanteile diekörpereigene Produktion des schlafregulierendenHormons Melatonin stören.SAMINA Experten-Newsletter: 7 Säulen der GesundheitErholsamer Schlaf ist lebenswichtig – und beginnt schon heute: ProfitierenSie von 30 Jahren Fachwissen und machen Sie das Beste ausIhrem Schlaf. Mit dem Gratis-Abo unseres Experten-Newsletters erhaltenSie laufend exklusive, wertvolle Informationen für Ihre Gesundheit.www.samina.com/samina-experten-newsletterSeite 6
Wenn der Stress zu Kopf steigtBeruf, Ausbildung, Privatleben und obendrein noch eine Pandemie: Mögliche Auslöser für negativen Stressmüssen nicht lange gesucht werden. Wird dieser nicht entsprechend abgebaut, kann er sich auch körperlichmanifestieren – gerne in Form von Kopfschmerzen.Blutdruckregulation im SchlafKurz vor einer wichtigen Deadline, wennes privat richtig rund geht oder man aussonstigen Gründen nicht zur Ruhe kommt- Spannungskopfschmerzen treten oftgerade dann auf, wenn man sie am wenigstengebrauchen kann. Sie äußern sichvon Mensch zu Mensch verschieden, sindaber meist dumpf, ziehen sich über Stirn,Schläfen oder die Rückseite des Kopfes.Versteckte Migräne?Allgemein unterscheidet man akute Spannungskopfschmerzen,die 30 Minuten bishin zu einer Woche lang andauern, undchronische. Von diesen spricht man dann,wenn die Schmerzen über drei Monatehinweg an mindestens 15 Tagen pro Monatplagen. Oft kann es schwierig sein, sievon Migräne zu unterscheiden, besonders,da Patienten oft von beidem betroffensind. Generell liegt eher ein Spannungskopfschmerzvor, wenn die für Migränecharakteristischen Symptome ausbleiben(Übelkeit, Sehstörungen, Unwohlsein). Außerdemverschlimmert körperliche Betätigungeine Migräne meist, Spannungskopfschmerzenbleiben eher unverändert oderlassen sogar etwas nach. Wie Spannungskopfschmerzenentstehen, kann nicht eindeutigbestimmt werden. Ging man frühernoch von emotional bedingten Muskelkontraktionenim Kopfbereich aus, scheint dieForschung dies nun nicht mehr zu bestätigen.Nicht abzustreiten ist auf jeden Fall,dass Stress der bei Weitem meistgenannteTrigger solcher Schmerzepisoden ist.Hauptsache stressfreiUm den mitunter kräftezehrenden Auswirkungender Kopfschmerzen zu entkommen,muss das zugrunde liegende Probleman der Wurzel gepackt werden: der Stress.Für viele bedeutet dies eine Umstellungdes Lebensstils. Das kann einschneidendeberufliche wie auch private Veränderungenerfordern, mitunter aber bereits mit einerneuen Tagesroutine erreicht werden. Zumerfolgreichen Stressmanagement kannman bekannte Ressourcen anwenden:Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation,Atemübungen oder progressiveMuskelentspannung können auf verschiedensteArt erlernt werden und schützenbei regelmäßigem Praktizieren davor,vom Stress überwältigt zu werden. AuchMaßnahmen wie Psychotherapie solltenin diesem Zusammenhang nicht unterschätztwerden: Das professionell begleiteteReflektieren kann dabei helfen, dieempfundene Belastung zu verringern unddamit auch die Häufigkeit und Intensitätder Kopfschmerzen.Die wohl fundamentalste Form der Entspannungist aber natürlich der Schlaf.Umso ärgerlicher also, dass man oft geradedann mit Ein- und Durchschlafstörungenzu kämpfen hat, wenn man gestresstist und diese ganzheitliche Erholung amnötigsten hätte. Zu verdanken ist diesneben kreisenden Gedanken und körperlicherVerspannung auch dem stressbedingtenBluthochdruck. Dieser kommtnicht nur dem erholsamen Schlaf in dieQuere, sondern kann schlimmstenfalls zuernsten Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.Blutdruckregulation dank NASAUm auch in stressvollen Zeiten gut zuschlafen und dabei sogar den erhöhtenBlutdruck zu senken, können Sie die Weltraumforschungins Schlafzimmer holen:Basierend auf Studien der NASA hat Prof.Dr. med. h.c. Günther W. Amann-JennsonSAMINA Gravity ® entwickelt. Mit dieserSchrägschlaf-Methode wird der gesamteKörper um 3 bis 5,5° geneigt, sodass derKopf über dem Herzen ruht. So könnendie physiologischen Prozesse des Körpersideal ablaufen. Dabei werden etwa dasHerz-Kreislauf-System und die Blutdruckregulationin ihrer Funktion unterstützt. DieSchlafqualität steigt, man kann Stressfaktorenentspannter und erholt begegnen.Seite 7
Seite 1 und 2: Ausgabe September | Oktober 2021DER
Seite 3 und 4: Herbstdepressionen - Verdunkelung d
Seite 5: Vorteil, möglichst zuversichtlich

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