Rückblicke – Einblicke – Ausblicke - Triple A

1. Trink Dich gesund –
krankmacher einfach
ausspülen!
Draußen ist es bitterkalt, drinnen
wird kräftig geheizt. In geheizten
Räumen wird die Luft
schnell trocken und stickig
– folglich trocknen die Nasen-
und Rachenschleimhäute aus
und können die Viren und
Bakterien nicht mehr optimal
abwehren. Speziell im Winter
lohnt es sich daher darauf zu
achten ausreichend zu trinken.
Neben Wasser bieten
sich besonders wärmende
Früchte- und Kräutertees an,
um die Flüssigkeitsreserven
ordentlich aufzutanken. Einige
Sorten, wie z.B. Hagebutte-,
Hibiskus- und Rotbuschtee
enthalten zusätzlich
Vitamine und sekundäre
Pflanzenstoffe, die zur Steigerung
der Abwehrkräfte und
zur Vorbeugung und Behandlung
von Erkältungskrankheiten
beitragen.
waterlines
Fit durch die kalte Jahreszeit
Mit diesen 5 Tipps kommen Sie gesund durch den Winter und
überstehen die Erkältungssaison mit Erfolg!
TIPP: Viren fühlen sich
auf Schleimhäuten bei
30 Grad besonders wohl.
Deshalb: nehmen Sie alle
zwei Stunden ein heißes
Getränk zu sich, dann wird’s
den Erregern zu heiß und sie
sterben ab!
2. Zitrusfrüchte –
Winterliche Vitaminbomben
In der kalten Jahreszeit,
wenn das Angebot heimischer
Obstsorten eher
knapp bemessen ist, haben
Zitrusfrüchte aufgrund ihrer
vielen positiven Eigenschaften
Hochsaison. Orangen,
Grapefruit und Mandarinen
schmecken nicht nur erfrischend
und lecker, sondern
sind wahre Vitamin C-Bomben.
Schon eine Grapefruit
oder zwei kleine Orangen
decken den empfohlenen
Tagesbedarf an Vitamin C ab
und helfen so die Abwehrkräfte
gegen krankmachende
Eindringlinge zu stärken.
TIPP: Hausmittel gegen
Erkältung – Heiße Zitrone
Geben Sie den Saft einer Zitrone
und einen Teelöffel Honig
in eine Tasse mit heißem
Wasser. Das warme Getränk
wirkt nicht nur wohltuend
und schmeckt fein – das
Vitamin C der Zitrone macht
die Abwehrkräfte widerstandsfähiger
und der Honig
entfaltet seine keimtötende
und entzündungshemmende
Wirkung.
3. einfach mal
abtauchen – nimm
ein Vollbad!
Ein warmes Bad bei sanftem
Kerzenschein und leiser
Musik wirkt im Winter wahre
Wunder. Ob mit Buch,
bei Kerzenschein oder beschaulicher
Stille – wer in die
Wanne abtaucht regt den
Stoffwechsel an, lockert die
Muskeln und kurbelt die körpereigene
Regeneration an.
Angereichert mit dem ätherischen
Öl der Sorten Vanille
oder Lavendel trägt das Bad
zur Entspannung bei, Kamillen-
und Sandelholzdüfte
sorgen für guten Schlaf und
Melisse bekämpft innere Unruhe.
Wer’s anregend mag
kann sein Immunsystem ef-
fektiv mit Wechselduschen
trainieren! Nach der warmen
Dusche, das Wasser auf
kalt stellen und bei den Füßen
beginnend den Körper
aufsteigend kalt abbrausen.
Wetten, dass Ihnen danach
schön warm ist?!
4. rein in die kuschelige
Jacke – raus an die
frische luft!
Verkriechen Sie sich auch
bei schlechtem Wetter nicht
nur zu Hause hinter dem Kamin.
Tägliche Spaziergänge
an der frischen Luft pushen
das Immunsystem und wirken
sich positiv auf die Psyche
aus. Die winterlichen
Elemente der Natur zu spüren
– knirschenden Schnee,
trüben Nebel aber auch eisigen
Wind – kann ein rich-
tiges Erlebnis sein. Packen
Sie sich in warme Kleidung
und nützen Sie die wenigen
hellen Stunden im Winter um
Licht zu tanken.
Sorgen Sie auch in Ihrem zu
Hause oder im Büro durch
regelmäßiges Stoßlüften
für eine Verbesserung der
Raumluft! Ganz wichtig: achten
Sie beim Lüften darauf,
dass Sie nicht im Zug sitzen
– das könnte den Körper zusätzlich
schwächen.
5. stress abbauen
und ab in’s bett!
Entspannung und Schlaf ist
das Allheilmittel schlechthin.
Stress und Hektik rauben
dem Körper Kraft und machen
anfällig für Erkrankungen.
Daher gilt gerade für die
Erkältungs- und Grippezeit:
Arbeitspensum und andere
Stressfaktoren so weit wie
möglich herunter fahren und
möglichst früh zu Bett gehen.
Wissenschaftler haben
erforscht, wie sehr Schlafmangel
das Immunsystem
schwächen kann. Wer in der
Nacht weniger als sieben
Stunden schläft, erkältet
sich Studien zufolge dreimal
so schnell wie jemand
mit mehr als acht Stunden
Schlaf.
Und hat’s einen doch einmal
erwischt, bekämpft man
Erkältungskrankheiten am
besten mit ausgewogener
Ernährung, frischer Luft und
viel Flüssigkeit. 2,5-3l Wasser
oder Tee sollten es sein,
denn der Körper muss den
Flüssigkeitshaushalt durch
das verstärkte Schwitzen
wieder ausgleichen. Gegen
Schmerzen im Hals helfen
das Gurgeln mit keimtötender
Salzwasserlösung und
das Trinken von beruhigendem
Salbeitee. Ausreichendes
Trinken hilft außerdem
den Schleim zu lösen und
erleichtert das Abhusten.