PROTOTIPO DE CARTILHA SOBRE A MEDITAÇÃO E SEUS EFEITOS

MEDITADOR
U M C O N V I T E À P R Á T I C A D A M E D I T A Ç Ã O

A P R E S E N T A Ç Ã O
Prezados/as.
As alterações provocadas nos últimos meses pela pandemia
do Novo Coronavírus (SARS-COV-2) tem sido para todos nós
um desafio diário. Não deixa de ser evidente, que através disso
foram geradas desdobramentos significativos no nosso
cotidiano, evidenciando a construção necessária de novas
atitudes.
Essas novas dinâmicas têm influenciado na qualidade de vida
e nas relações interpessoais, em especial, na nossa saúde
mental. E por se tratar de um contexto de abrangência
mundial, é interessante observar que cada contexto têm suas
particularidades, produzindo modos diferenciados de vivência
e enfrentamento da doença.
Isto quer dizer que a capacidade de resposta de uma
população está relacionada à magnitude da epidemia e ao de
vulnerabilidade que cada um se encontra, mas também aos
aspectos políticos, socioeconômicos, culturais e
individuais/históricos de cada sujeito.
Através dos efeitos ligados à meditação podemos obter a
calma e paz interior, mesmo nas condições de vida atual. Os
objetivos principais dessa cartilha é a relação da meditação
e seus efeitos na saúde mental. Sua elaboração visa
oferecer minimamente informações que podem ser úteis e que
podem ser adotadas para a melhora da saúde mental.
Boa leitura!

OLÁ, GALERINHA!
MEU NOME É MEDITADOR.
Eu me chamo assim, porque eu sentia muitas
dores. Mas, quando eu comecei a meditar as
minhas dores diminuíram, acredita?
Mas eu sei o que você deve estar se
perguntando: afinal o que é meditar? Como
fazer isso? Não se preocupe, vou lhe contar...

A U T O R I A :
C l a u d i a H o l a n d a M o r e i r a
J o n a t h a n L i e v e r t o n M o u r a V e r e d a
L o r e n n a D e l f i n o B a r b o s a
L u í s I n á c i o d e Q u e i r o z G u i m a r ã e s
M a r c e l a S o a r e s N a s c i m e n t o
P e d r o H e n r i q u e A r a g ã o C a r n e i r o
V a n e s s a K e y l l a N u n e s B a r b o s a
R E S P O N S Á V E L P E L A C R I A Ç Ã O G R Á F I C A D E S T A
C A R T I L H A :
M a r c e l a S o a r e s N a s c i m e n t o
P R O T Ó T I P O P A R A U M A P U B L I C A Ç Ã O , J U N T O C O M
A O R I E N T A D O R A C L A U D I A H O L A N D A M O R E I R A
P A R A U N I V E R S I D A D E E S T A D U A L D A P A R A Í B A .
C A M P I N A G R A N D E - P B
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meditador explica:
A meditação é o método mais
antigo para tranquilizar a
mente e relaxar o corpo, sua
prática vem sendo inserida,
ao longo dos anos, no ocidente
e, por isso tem sofrido
ajustes.
De modo geral, tem como objetivo desenvolver
a capacidade de concentração, enriquecer
nossa percepção, manter o foco de atenção no
momento presente e desprender de distrações
e pensamentos. Possibilitando, o
fortalecimento da mente para lidar com
muitos dos problemas da vida cotidiana.

meditador explica:
Os benefícios da prática da
meditação são inúmeros, como:
*
aumento da
concentração
*
melhora a memória
*
acalma a mente
*
reduz a ansiedade
*
minimiza o estresse
*
aumento da massa
cerebral
*
diminui a dor
*
proporciona
pensamentos
positvos

meditador explica:
A meditação se divide em três categorias, sendo elas:
a atenção focada, que a concentração deve está em
um determinado estímulo; monitorização aberta,
abrem-se o leque de pensamentos, emoções e
sensações que aparecem a cada momento sem se
focar em nenhum em particular; por fim, compaixão
e amor, aqui podemos encontrar qualquer forma de
meditação que cultive sentimentos de compaixão e
amor.
essas se dividem em muitas
técnicas, lembrando que
cada método de meditação é
similar a todos os outros,
levando em consideração as
propriedades, porém se
diferenciam de acordo com
as variações do processo
realizado.

Prepare-se para meditar
a escolha de um local,
também é importante para
acomodá-lo por um tempo
quieto, sem distrações
externas.
Procure uma postura, que consiga
permanecer longos períodos sem se
movimentar, sem sentir dor. A
postura padrão é sentado, mas
também pode fazer, andando, em pé,
ou deitado.
Por fim, é necessário se concentrar nos
movimentos da mente. Caso esteja
trabalhando a atenção focada, é
importante mirar na respiração.

Meditar respirando
Procure uma posição confortável. Não é preciso sentar-se numa posição
de ioga para meditar: basta uma cadeira, ou qualquer lugar em que você
possa sentar-se.. Sente-se numa posição ereta, mas relaxada.
Feche os olhos e mantenha-os fechados até o final da meditação...
Muito bem, vamos começar... Comece prestando atenção na sua respiração,
no fluxo natural do ar que entra e sai por suas narinas, ou no seu ventre
que sobe quando você inspira e desce quando expira.
O movimento do ar... Não procure controlar a respiração... Enquanto
medita, você só precisa prestar atenção nela...
Quando você perceber que sua mente dispersou, traga-a suavemente de
volta para a respiração.
Cada vez que isso acontecer, basta trazer suavemente o foco da atenção
para sua respiração...
Para ajudar sua mente a se concentrar na respiração, repita em silêncio
"dentro" para a inspiração e "fora" para a expiração. Se a concentração
estiver no movimento de seu ventre, diga em silêncio "subindo" para a
inspiração e "descendo" para a expiração.
Preste atenção no que você sente ao respirar.... Mantenha sua atenção
alerta...
Agora, pare um pouco... observe seu corpo... como você se sente...
Quando quiser, abra os olhos...
para praticar a meditação
de forma guiada, basta
escanear o QR CODE com a
camera do seu celular.
Espero ter te ajudado. Lembre-se
sempre se praticar a meditação,
para que assim possa se tornar
um hábito.
Até a próxima!