Leg Exercises for People with Diabetes

Leg Exercises for People with Diabetes
People with diabetes are more likely than others to develop
problems in the legs and feet. Daily exercise and not
smoking can help prevent serious damage.
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Walking: Take a brisk daily walk of
1/2 - 1 hour. Try to increase the distance
every day.
Staircase exercise: Walk briskly up a
flight of stairs using only the balls
of the feet.
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Chair exercise: Sit down on a chair
and raise yourself up 10 times
keeping your arms crossed.
Tiptoe exercise: Hold on to a chair
and raise and lower yourself on the
toes of one foot, then the other.
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Heel raising: Get up on your toes
and then down on your heels,
about 20 times. Also try putting
your whole weight first on one leg
and then on the other.
Leg sweeps: Stand with one leg
slightly raised, on a book for example.
While holding on to a chair or table
swing the other leg back and forth
10 times.Change to the other leg
and repeat.
For best results - walk or exercise every day
Stretching the calf muscles:
Lean with the palms of your hands
against a wall. Keep your feet some
distance away, the heels firmly on
the floor. Bend your arms 10 times,
keeping your back and legs straight.
Leg bends: Hold chair. Put one foot
forward as shown and lower body
straight down, keeping both feet on
floor. Raise and lower 10 times.
Change legs.
Wave your feet: Sit down on the
floor and lean backwards. Shake
your feet until they are relaxed and
warm.
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© 2003 Novo Nordisk Pharmaceuticals, Inc. 7/2003 www.novonordisk-us.com 126757

Camine vigorosamente diario
por 1/2-1 hora. Trate de aumentar
la distancia caminada cada dia.
Siéntese en una silla y levántese
10 veces manteniendo los brazos
cruzados.
Levántese de puntillas y baje con
los talones, como 20 veces. Trate
de poner todo su peso primero en
una pierna y luego en la otra.
Ejercicios de pierna
Los diabéticos son mas propensos a desarrollar problemas
en las piernas y los pies. El ejercicio diario y dejando de
fumar pueden ayudar a prevenir daños serios.
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Ascienda vigorosamente escalón
por escalón, usando solo las puntas
de los pies.
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Tome el respaldo de una silla.
Elevese y bajaese en las puntas de
un pie y luego en el otro.
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Párese con una pierna ligermente
elevada, sobre un libro, por ejemplo.
Mientras se sostiene con una silla
o mesa, mueva la otra pierna hacia
adelante y hacia atrás 10 veces.
Cambie de pierna y repita.
Ponga las palmas de las manos contra
la pared. Retroceda los pasos necesarios
para quedar parado como la figura.
Mantenga los talones firmemente en
el piso. Empuje los brazos 10 veces sin
doblar la espalda a las piernas.
Tome el respaldo de una silla. Ponga
un pie adelante como muestra la
figura y baje el cuerpo rectamente,
manteniendo ambos pies en el piso,
eleve y baje 10 veces. Cambie de pierna.
Siéntese en el suelo y reclinese
hacia atrás. Agite los pies hasta que
estén relajados y calientes.
Para mejores resultados - recuerde su caminata y sus ejercicios todos los dias.
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